保護(hù)膝蓋的藥
太陽經(jīng)絡(luò)保護(hù)養(yǎng)生知識(shí)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“保護(hù)膝蓋的藥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們想要在身體上保護(hù)好膝蓋，最好的方法是活動(dòng)膝蓋或者按摩膝蓋的方法，這樣是可以很好的起到保護(hù)膝蓋的效果。保護(hù)膝蓋的藥物有很多種，比如云南白藥噴劑以及阿莫西林等藥物進(jìn)行治療，這樣可以緩解膝蓋的疼痛。現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下保護(hù)膝蓋的藥物有哪些吧。
1、膝蓋扭傷用什么藥好
云南白藥噴劑
云南白藥噴劑在緩解膝關(guān)節(jié)扭傷的時(shí)候,效果是非常不錯(cuò)的,在膝關(guān)節(jié)扭傷之后的第二天,大家可以選擇云南白藥噴劑噴在患處,可以有效地幫助大家緩解疼痛,并且也可以快速的恢復(fù)扭傷的關(guān)節(jié)。
口服布洛芬緩釋膠囊
布洛芬緩釋膠囊在治療關(guān)節(jié)扭傷的時(shí)候,效果是非常棒的,能夠有效地抑制關(guān)節(jié)發(fā)炎,也可以起到舒筋活血的功效。在扭傷之后,大家一定要注意保養(yǎng),在保養(yǎng)的同時(shí),通過口服布洛芬緩釋膠囊能夠有效的緩解這種疼痛。
阿莫西林
在關(guān)節(jié)扭傷之后,很有可能會(huì)發(fā)生繼發(fā)性感染的情況,為了避免繼發(fā)性感染發(fā)生,所以需要大家口服消炎藥物進(jìn)行預(yù)防,其中阿莫西林就是一種比較常見的消炎藥物,這種藥物能夠消除身體中的炎癥感染,也可以起到很好的預(yù)防功效。
三七傷藥片
三七傷藥片是一種中藥藥物,這種藥物在治療關(guān)節(jié)扭傷的時(shí)候,效果是非常不錯(cuò)的,具有非常棒的活血化瘀功效,并且也能夠快速的把身體里面的炎癥消退,對(duì)人體也不會(huì)造成任何的副作用。
2、膝關(guān)節(jié)扭傷有哪些分類
2.1、急性扭傷
輕度:膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)痛感減輕,不出現(xiàn)腫脹感,待休息3-7天后好轉(zhuǎn)。一般為關(guān)節(jié)囊的輕度損傷,數(shù)日后癥狀消失,即可正?；顒?dòng);
中度:膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)伴有痛感,但還可以活動(dòng),根據(jù)傷后腫脹的情況來判斷:
傷后數(shù)小時(shí)內(nèi)腫脹,一般合并有膝關(guān)節(jié)韌帶損傷或者關(guān)節(jié)囊撕裂;
傷后次日出現(xiàn)腫脹,往往是半月板或者軟骨得損傷;
傷后不出現(xiàn)腫脹,但是疼痛減輕后活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生腫脹;
傷后伴有輕微腫脹,一般為關(guān)節(jié)囊的輕度損傷。
前三種情況均須盡快就診,最后一種休息就好,癥狀消失后可以正?；顒?dòng)。
重度:膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)出現(xiàn)劇痛,或當(dāng)即自感出現(xiàn)脫位,傷后數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)生明顯腫脹,需立刻馬上就診。
有些患者傷后尚可堅(jiān)持行走,甚至步態(tài)正常,但也絕不能因此而耽誤治療。此類損傷一般包括(但不限于):內(nèi)側(cè)髕股韌帶、前后交叉韌帶等撕裂、半月板撕裂、軟骨和骨的骨折、肌腱斷裂等。
2.2、慢性扭傷
此種情況下,患者往往不能快跑、急轉(zhuǎn)、急停、單腿跳等,傷前能夠簡(jiǎn)單完成的動(dòng)作現(xiàn)在也無法完成,可考慮韌帶斷裂、髕骨脫位傷或者骨性結(jié)構(gòu)損傷,需及時(shí)就診。
3、如何預(yù)防膝蓋扭傷
訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分,不要直接上大運(yùn)動(dòng)量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì),不要只用某只腳的一側(cè)著地。
注意運(yùn)用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí),適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率,避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)注意膝部保暖,特別在夏天不要貪涼。
運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷。
負(fù)重拉練時(shí),特別是下坡時(shí),避免膝蓋受到?jīng)_擊。
ys630.coM延伸閱讀
膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個(gè)部位，在平時(shí)很多人都會(huì)有膝蓋的問題產(chǎn)生，這時(shí)候膝蓋的疼痛感覺是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的問題，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行，那么有什么辦法保護(hù)好我們膝蓋健康，一起看看吧。
常變換體位和姿勢(shì)
膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護(hù)好膝蓋健康才行，首先在平時(shí)就應(yīng)該主要變化體位和姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會(huì)對(duì)我們膝蓋健康有所幫助，這一點(diǎn)我們需要清楚。
加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉
同時(shí)在平時(shí)我們就應(yīng)該注意加強(qiáng)自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)膝蓋健康有很大幫助。
重視準(zhǔn)備活動(dòng)
除了上面介紹的方法，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身工作，特別是在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。
膝蓋是很需要我們注意保護(hù)的一個(gè)部位，在平時(shí)很多人都會(huì)因?yàn)橄ドw出現(xiàn)問題而影響健康，這是大家非常煩惱看到的，所以我們需要學(xué)會(huì)方法保護(hù)膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯(cuò)，堅(jiān)持進(jìn)行對(duì)我們膝蓋健康會(huì)有很大幫助。
人體的半月板對(duì)于膝蓋的支撐是有很大的作用的，如果平時(shí)不注意保護(hù)膝蓋，是很容易導(dǎo)致半月板損傷的，半月板損傷比較常見的人有搬運(yùn)工、運(yùn)動(dòng)員以及礦工等，像這個(gè)高危人群，平時(shí)在生活中一定要注意保護(hù)好自己的半月板和膝蓋，那如何保護(hù)膝蓋和半月板呢？下面介紹如何保護(hù)膝蓋和半月板的方法。
如何保護(hù)膝蓋和半月板
1、加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉及負(fù)重鍛煉等可提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)半月板損傷的朋友，選擇負(fù)重鍛煉就需謹(jǐn)慎，量力而行。
2、朋友們?cè)谏舷聵翘輹r(shí)必須全神貫注，等雙腳站穩(wěn)之后，再邁第二步，以免造成膝關(guān)節(jié)受損。另外，生活中經(jīng)常要上下樓梯的朋友們可戴上有助于步行的護(hù)膝，可讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定輕松。
3、除了注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度外，朋友們的運(yùn)動(dòng)保護(hù)也不容忽視，如佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝可防止運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。
膝蓋如何養(yǎng)護(hù)
1．增加潤(rùn)滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)；
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。此方法的原因及作用：
伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)
2．增強(qiáng)腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量（比方說負(fù)重深蹲），結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。
下面七種運(yùn)動(dòng)有康復(fù)作用：
①負(fù)重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時(shí)候大腿肌肉收緊，對(duì)大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長(zhǎng)。
②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅(jiān)持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當(dāng)重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓(xùn)練。
③站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時(shí)；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅(jiān)持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
⑤游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng)，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運(yùn)動(dòng)：水具有浮力，可以減輕體重對(duì)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，同時(shí)水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進(jìn)行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時(shí)也是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項(xiàng)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運(yùn)動(dòng)。
⑦等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進(jìn)行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時(shí)，可以進(jìn)行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。
針對(duì)性的肌肉鍛煉的確有幫助，但也只是“幫助”而已。
3．減少對(duì)膝蓋的損耗。 正經(jīng)出去玩時(shí)對(duì)膝蓋損耗有時(shí)是沒辦法，但鍛煉時(shí)也損耗就太虧了；進(jìn)行有助于保護(hù)膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對(duì)稱，有的是某些伸展運(yùn)動(dòng)。
腿步彎曲時(shí)，膝蓋內(nèi)的軟組織密實(shí)接觸，潤(rùn)滑液體不能很好的保護(hù)膝。長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。所有長(zhǎng)時(shí)間膝蓋彎曲的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致軟組織老化。
①減肥，減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，過重的體重時(shí)時(shí)刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時(shí)更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，工作時(shí)下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個(gè)地區(qū)的山民走路的時(shí)候就好比草上飛，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時(shí)腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動(dòng)的時(shí)候，平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)得以保證，而且震動(dòng)非常小。
③要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強(qiáng)度訓(xùn)練者2-3個(gè)月?lián)Q一雙，中等強(qiáng)度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。
④每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí)，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。
⑤自行車運(yùn)動(dòng)很少損傷膝蓋，但競(jìng)速和山地的會(huì)增加損傷。騎自行車時(shí)，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
⑥膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。
⑦松軟的土地、碎石坡、雪地都對(duì)膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機(jī)應(yīng)調(diào)整出一些坡度。腳部著地時(shí)應(yīng)先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個(gè)腳平穩(wěn)地滾過地面，并避免跳躍。有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情。
⑧拐杖、護(hù)膝、登山杖及支具等對(duì)關(guān)節(jié)炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避振，一支不帶避振。不帶避振的可作為背包的支具。
避振登山杖用來下山時(shí)主要的緩沖支撐，下山的沖擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習(xí)慣將杖放長(zhǎng)，下山時(shí)先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個(gè)手延長(zhǎng)變成兩條腿，關(guān)鍵是力量用到位，這樣震動(dòng)的力可以分擔(dān)在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
膝蓋是我們很重要的一個(gè)部位，如果膝蓋受傷了，我們的很多行動(dòng)都會(huì)不方便，有的時(shí)候會(huì)有膝蓋痛的情況，膝蓋痛是什么原因?在生活中我們要注意膝蓋的保護(hù)，怎么保護(hù)膝蓋呢?有的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋，傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些?
膝蓋痛是什么原因
腿抽筋
腿抽筋也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼，但是這種情況是很少見的，即使是腿抽筋導(dǎo)致的也可能是膝蓋后疼痛。主要的原因就是抽筋的時(shí)候筋肉很緊，平時(shí)又沒有什么運(yùn)動(dòng)，肌肉太僵硬，這個(gè)時(shí)候抽筋的話，肌肉一定是很疼的。如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，但是過度使用腿部肌肉的話，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
懷孕的副作用
這種情況不用多說，一般出現(xiàn)在孕婦身上。主要的原因就是，孕婦一懷孕，基本大部分時(shí)間都很少動(dòng)，加上因?yàn)閼言畜w重的增長(zhǎng)，膝蓋關(guān)節(jié)的壓力就大大增加，久而久之就會(huì)引膝蓋疼痛。
骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎的主要是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的磨損引起的，因此這種情況很容易導(dǎo)致膝蓋的疼痛。而且，因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎的原因，不僅僅膝蓋會(huì)表現(xiàn)出疼痛的癥狀，膝蓋周圍也會(huì)出現(xiàn)疼痛的癥狀。
運(yùn)動(dòng)磨損
這種情況一般出現(xiàn)在跑步的人身上，而且也是軟骨磨損。但是，跟其它的不同，如果跑步過度，膝蓋的軟骨很容易被磨損得消失!一旦消失，那么疼痛就會(huì)加倍。
深靜脈血栓
這種疾病也會(huì)導(dǎo)致膝蓋的疼痛，不過一般比較少見。主要的成因就是肥胖、年齡過大，再加上吸煙。尤其是久坐不動(dòng)，得深靜脈血栓的概率會(huì)大大增加。
怎么保護(hù)膝蓋
第一，維持膝蓋的溫度。平時(shí)的時(shí)候就應(yīng)該要注意保護(hù)膝蓋，盡量避免不要讓腿部受涼，進(jìn)而影響到膝關(guān)節(jié)。在冬天的時(shí)候，應(yīng)該要佩戴護(hù)膝，同時(shí)有條件的話還可以經(jīng)常熱敷膝蓋。
第二、適量的運(yùn)動(dòng)。有一句話說的很好，生命在于運(yùn)動(dòng)，可見運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命來說是很重要的，這和人體的膝關(guān)節(jié)是一樣的。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)的幅度不能太大，不然會(huì)很容易傷害膝關(guān)節(jié)。同時(shí)也要注意，不能讓膝關(guān)節(jié)的受到太大的壓力，避免傷害膝蓋的韌帶。
第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝。如果平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)、或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，好佩戴護(hù)膝，這樣能防止運(yùn)動(dòng)過度，或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確而給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。
第四，少吸煙喝酒。雖說沒什么證據(jù)證明吸煙喝酒會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但吸煙喝酒卻會(huì)影響治療膝關(guān)節(jié)藥物的療效，一旦嚴(yán)重就會(huì)誘發(fā)股骨頭壞死，從這方面來說是膝關(guān)節(jié)的潛在的威脅。
第五，鍛煉腿部的肌肉。無論從哪方面來說，發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)人總是好的。尤其是股四頭肌，一旦鍛煉得好了，在一定情況下能緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的正常的“使用時(shí)間”。
第六，盡量減少膝蓋的損耗。日常生活中，正常的膝關(guān)節(jié)損耗是必然的，但如果因?yàn)槠渌脑蚨鴮?dǎo)致意外的損耗就太不值得了，比如頻繁去爬山、跑樓梯，所以，除了必然的損耗，應(yīng)盡量別使膝關(guān)節(jié)意外損耗。
第七，走路的姿勢(shì)。盡量不要不要扭著身體走路，也不要只用一只腳站立。尤其是負(fù)重的時(shí)候，更加不要一條腿站立，這時(shí)也更不要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
第八，對(duì)于肥胖的人來說可以減肥。不用多說，肥胖者的膝關(guān)節(jié)損耗肯定比正常人的損害要高，因此，減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選。
傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
跑步
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，膝蓋所承受的壓力是很大的。所以對(duì)體重基數(shù)很大的人來說，前期的跑步，是需要擔(dān)心膝蓋的問題的。所以為了保護(hù)膝蓋，我們的步幅一定要在自己的膝蓋所能承受的范圍之內(nèi)。有的跑步者可能是急于減肥，步幅就很大的，速率也很快，這樣就會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力。
對(duì)于體重大的減脂族，可以換一些相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，減輕對(duì)膝蓋的磨損，比如橢圓機(jī)、單車等方式。
深蹲
有一些練深蹲受過傷的健身族對(duì)這個(gè)印象深刻，進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，動(dòng)作務(wù)必要正確。深蹲時(shí)，腰背要挺直，為了避免膝蓋的過度壓力，進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要注意先是屈髖的動(dòng)作再是屈膝的動(dòng)作。
爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)減脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生磨損。向上爬的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓梯時(shí)，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
結(jié)語：膝蓋是人體很重要的一部分，如果膝蓋受傷了，我們也會(huì)感覺到很多的不便。有的人會(huì)有膝蓋疼痛的癥狀，出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候要及時(shí)的就醫(yī)，檢查到底是什么情況導(dǎo)致的。給大家介紹了保護(hù)膝蓋的方法，希望大家一定要有所了解。
現(xiàn)在大家對(duì)人體健康都是非常重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去保護(hù)膝蓋健康，這是非常重要的，膝蓋是很容易受到傷害的一個(gè)部位了，那么具體大家在平時(shí)如何保護(hù)膝蓋比較好，一起看看吧。
控制體重
想要保護(hù)好我們的膝蓋健康，那么首先就要注意控制好體重才行，由于肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。所以大家在平時(shí)就要注意一定不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶，這樣才健康。
要補(bǔ)鈣
同時(shí)在平時(shí)的飲食中我們要注意，在這時(shí)候需要注意及時(shí)的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，這樣吃會(huì)對(duì)我們膝蓋健康有好處。
側(cè)身爬樓梯
很多人都說經(jīng)常爬樓梯、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害，這樣的說法是沒有什么問題的，不過我們?nèi)绻梢赃x擇側(cè)身爬樓梯可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，這樣對(duì)保護(hù)好膝蓋健康是有好處的，可以避免受到傷害。
每天散步40分鐘
同時(shí)大家在平時(shí)的生活中還要注意，由于散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米，這樣同樣是非常不錯(cuò)的保護(hù)膝蓋方法。
膝蓋的健康是很重要的，在平時(shí)大家都希望自己可以有健康身體，所以在平時(shí)我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理方法去養(yǎng)生才行，上面介紹的這幾點(diǎn)效果都是非常不錯(cuò)的，堅(jiān)持進(jìn)行這樣的方法來進(jìn)行保健，會(huì)對(duì)我們膝蓋的健康有很大幫助。
跑步之所以是運(yùn)動(dòng)中最容易實(shí)行的一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，不限場(chǎng)地，不限器材，男女老少皆適宜，可以減肥塑形，強(qiáng)生健體，有利于身體健康，但是，跑步不當(dāng)也會(huì)磨損膝蓋，想要趨利避害，我們?cè)谂懿綍r(shí)應(yīng)該注意哪些問題，才能保護(hù)好我們的膝蓋，盡可能的減少磨損呢，下面，小編就來給大家分享在跑步時(shí)，我們應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋。
1、跑步姿勢(shì)要正確
正確的跑步姿勢(shì)可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據(jù)不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢(shì)也會(huì)不一樣，短跑、長(zhǎng)跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢(shì)，用正確的跑步姿勢(shì)，不僅能夠避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)受傷，還能夠使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子
跑步當(dāng)然得穿運(yùn)動(dòng)鞋或者跑鞋，內(nèi)增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應(yīng)該出現(xiàn)在跑道上的，不僅會(huì)容易損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利于我們跑步，不能使用正確的姿勢(shì)。而且跑步對(duì)鞋底的柔軟度也是有要求的，專業(yè)的跑鞋能夠根據(jù)不同的跑步方式設(shè)計(jì)不同的柔韌度，如果只是簡(jiǎn)單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的跑鞋，鞋子過小腳后跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不胖胖子，還會(huì)被噎著。剛剛跑步時(shí)只需兩三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會(huì)加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運(yùn)動(dòng)即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食供應(yīng)
由于有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運(yùn)動(dòng)后，卻只補(bǔ)充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費(fèi)了，實(shí)際上，減肥并不是減輕體重這么簡(jiǎn)單，保證正常的飲食供應(yīng)，不僅能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，還有利于腿部肌肉的養(yǎng)出，提高基礎(chǔ)代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材看起來卻是越來越瘦了。
隨著人們生活水平的提高，很多人越來越重視養(yǎng)生，特別是老年人，喜歡運(yùn)動(dòng)的人也是越來越多，有些人喜歡跑步、爬山等各種運(yùn)動(dòng)，大家都知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人膝蓋是很容易受傷的，尤其是老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，那帶護(hù)膝對(duì)膝蓋有好處嗎？
常見的膝蓋問題
1、前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷是常見的急性運(yùn)動(dòng)損傷。可發(fā)生于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是體操、滑雪、足球、摔跤、籃球、排球等項(xiàng)目。受外力大小不同，受傷的程度也不同，可輕微拉傷到完全斷裂；可單一韌帶損傷到多結(jié)構(gòu)的復(fù)合損傷。多數(shù)病人嚴(yán)重影響訓(xùn)練和生活。
2、后交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶的損傷由于創(chuàng)傷后腫脹疼痛不大嚴(yán)重，腫痛減輕后活動(dòng)無明顯障礙，早期很易漏診、診斷不全。如治療不當(dāng)，導(dǎo)致晚期關(guān)節(jié)不穩(wěn)。后交叉韌帶主要功能是防止小腿后移錯(cuò)動(dòng)，并防止膝過度伸屈。后交叉韌帶斷裂可合并其他組織損傷，如前交叉韌帶、外側(cè)副韌帶等。
3、膝關(guān)節(jié)半月板損傷：半月板是股脛關(guān)節(jié)間的半月軟骨板，內(nèi)外側(cè)各一。切面內(nèi)緣薄外緣厚。內(nèi)半月板呈“C”形，外半月板呈于“O”形。半月板撕裂是最常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。以三大球類及體操、摔跤項(xiàng)目多見。
4、髕骨軟化癥：髕骨軟骨病主要是因局部勞損、外傷所致。膝關(guān)節(jié)半端發(fā)力，髕股關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸扭轉(zhuǎn)，超負(fù)荷摩擦，再加之異常錯(cuò)動(dòng)、撞擊、捻轉(zhuǎn)致傷。
5、髕腱腱圍炎髕尖末端?。憾嘁娪谔S，籃球、排球運(yùn)動(dòng)員，故又稱跳躍膝。主要病變?cè)隗x腱、腱圍及髕骨下極腱止點(diǎn)處。以髕尖痛為主者，稱髕骨末端??；以腱部痛為主的普通型稱髕腱腱圍炎?；騼烧呓杂小?/p>
關(guān)于護(hù)膝，專家告訴你
1、帶護(hù)膝并不能預(yù)防傷病：很多人對(duì)護(hù)膝常有錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為使用護(hù)膝可以“有病治病、沒病強(qiáng)身”，解決所有關(guān)節(jié)問題。其實(shí)護(hù)膝僅是輔具，因?yàn)樽o(hù)膝的設(shè)計(jì)原理是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，使用護(hù)膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生，所以無法根本解決膝蓋問題。
2、運(yùn)動(dòng)完應(yīng)立刻取下護(hù)膝：原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時(shí)，會(huì)取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會(huì)逐漸退化，從而使機(jī)體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)配戴護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
3、保護(hù)膝蓋，打鐵還需自身硬：如果 沒有膝傷，能不帶護(hù)膝就盡量不帶，讓機(jī)體自己去適應(yīng)外界，從而強(qiáng)化自己。在日常跑步中，與其用護(hù)膝保護(hù)膝蓋，不如強(qiáng)化自身韌帶，本體感受器能，自己保護(hù)自己。
膝蓋損傷后的康復(fù)建議
1、靜置休息：應(yīng)該停止所有可能導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。如有腫痛現(xiàn)象，可用冰水混合物放膝蓋上進(jìn)行冰敷，3天內(nèi)也不要自行按摩或者熱敷，以免加重病情。暫停運(yùn)動(dòng)3周左右，最大限度的避免反復(fù)損傷，減少對(duì)日后運(yùn)動(dòng)和日常生活的影響的可能，膝踝關(guān)節(jié)可以佩戴護(hù)具制動(dòng)。
2、力量練習(xí)：加強(qiáng)力量練習(xí)能讓肌肉重新得到平衡，加快康復(fù)的速度。
1) 直抬腿練習(xí)：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，彎曲練習(xí)，效果將會(huì)大減。
2) 靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，還可在膝蓋之間夾一個(gè)球。如果在這過程有疼痛感，可以通過上下微調(diào)角度的方式避開損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。
3) 股四頭肌等長(zhǎng)收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習(xí)時(shí)把手放在大腿尤其是大腿下方稍內(nèi)側(cè)，體會(huì)股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習(xí)通過收縮肌肉，引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，維持傷后髕骨的靈活性，對(duì)防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時(shí)能夠保證肌肉的正常彈性，對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用。
3、拉伸練習(xí)：拉伸練習(xí)可以幫助你放松緊張的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在25秒左右，每天2—3組。
膝蓋的健康是非常重要的，再加上這個(gè)部位是非常脆弱的，在平時(shí)的生活中，我們的膝蓋就很容易會(huì)出現(xiàn)問題，疼痛的情況在平時(shí)是非常常見的，這樣很容易會(huì)對(duì)我們膝蓋健康造成影響，那么大家應(yīng)該如何保護(hù)好膝蓋健康，下面就讓我們一起看看吧。
減少不合理的運(yùn)動(dòng)
膝蓋的健康是非常重要的，在平時(shí)我們就需要學(xué)會(huì)方法保護(hù)好膝蓋健康才行，首先如果我們出現(xiàn)了膝蓋不適的情況，這時(shí)候如果堅(jiān)持進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯，這樣對(duì)我們膝蓋健康有好處。
自我保護(hù)意識(shí)
同時(shí)對(duì)膝蓋來說，我們一定不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷，這樣可以幫助緩解膝蓋不適，對(duì)保護(hù)好膝蓋健康也有一定好處，可以避免膝蓋的不適情況產(chǎn)生。
加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練
同時(shí)我們還要注意，大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的，所以說我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉才行。而且擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等，這樣自然可以減輕膝蓋的壓力。
膝蓋如果壓力比較大，這時(shí)候就容易對(duì)我們的健康造成影響，這時(shí)候容易導(dǎo)致我們膝蓋健康受到影響，所以在平時(shí)大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這幾招效果不錯(cuò)，堅(jiān)持進(jìn)行才能幫助我們解決膝蓋不適情況，大家要注意才行。
現(xiàn)在很多人都特別的喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的關(guān)節(jié)有很大的效果，同時(shí)也能促進(jìn)身體的各個(gè)方面，機(jī)能的健康，但是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要注意，跑步的時(shí)候需要佩戴護(hù)膝，因?yàn)榕懿脚宕髯o(hù)膝，保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，護(hù)膝在平時(shí)的作用還有很多種，除了可以保護(hù)關(guān)節(jié)以外，還能夠防止受風(fēng)感染。
18籃球護(hù)膝的作用_籃球護(hù)膝有什么用
籃球是備受歡迎推廣的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，籃球不管是學(xué)生還是成年人，在空余的時(shí)間都會(huì)去打籃球，因?yàn)橛X得籃球可以放松自己，同時(shí)又能鍛煉身體，所以是一舉兩得的好方法，但是很多人在打籃球的過程當(dāng)中，可能會(huì)因?yàn)樘饋淼臎_擊，倒成膝蓋受傷，所以需要用護(hù)膝保護(hù)好關(guān)節(jié)。
方法/步驟
先講講護(hù)膝的作用，護(hù)膝第一種作用就是有保溫性能，可以減輕或防止關(guān)節(jié)炎發(fā)作。尤其是關(guān)節(jié)炎患者或老年人，冬季外出運(yùn)動(dòng)，配戴著護(hù)膝，可以有效保護(hù)膝蓋，防止關(guān)節(jié)炎，長(zhǎng)期佩戴能防治風(fēng)濕病。
跑步需要帶護(hù)膝嗎？
護(hù)膝的第二種作用是在運(yùn)動(dòng)中防止膝蓋受傷。特別是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如說籃球應(yīng)動(dòng)員，尤其需要佩戴護(hù)膝。由于運(yùn)動(dòng)離不開關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)和沖擊，容易對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)造成損傷，護(hù)膝貼合著膝蓋在運(yùn)動(dòng)過程中能較好的調(diào)整膝部運(yùn)動(dòng)幅度，減小抗擊沖力，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
但是并不是說佩戴護(hù)膝就沒有缺點(diǎn)。戴護(hù)膝參加運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致股四頭肌越來越少，這是因?yàn)榕懿綍r(shí)本該由大腿支撐的一部分力量由護(hù)膝代勞，這樣股四頭肌就得不到充分的鍛煉。
綜上所述跑步時(shí)戴不戴護(hù)膝，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后，膝關(guān)節(jié)的舒適性來決定。如果運(yùn)動(dòng)后沒什么不舒適，最好是不要佩戴。如果跑步后膝蓋疼痛，首先要了解一下跑步的姿勢(shì)是不是正確。前腳掌著地具有緩沖作用，可以保護(hù)膝蓋不受底面的反作用力沖擊。
另外，佩戴不佩戴護(hù)膝也有根據(jù)年齡特征和關(guān)節(jié)本身的狀況來決定，如果本來就有關(guān)節(jié)炎，或者老年人關(guān)節(jié)磨損厲害。佩戴它可以起到保護(hù)作用。一般來說，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒適，可選擇佩戴。
最后說明一下，戴不戴護(hù)膝，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和天氣來定。冬天關(guān)節(jié)比較僵硬，運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，佩戴護(hù)膝也有一定的保護(hù)作用。跑步運(yùn)動(dòng)量大的話，相應(yīng)的關(guān)節(jié)磨損也嚴(yán)重，因此可以考慮佩戴護(hù)膝。
籃球護(hù)膝有什么用
籃球，是備受推崇的體育項(xiàng)目之一，打籃球是可以很好鍛煉身體的有關(guān)部位的，但你知道在平常經(jīng)常打籃球需要注意保護(hù)膝蓋嗎？因?yàn)槠浣o膝蓋造成的影響還是蠻大的，下面我們就一起來看看打籃球護(hù)膝的幾個(gè)不錯(cuò)的方法！
打籃球保護(hù)膝蓋
1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋"啪嗒"的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說。
2、比賽的時(shí)候，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋)，會(huì)條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些，所以要特別注意保護(hù)。
3、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
打籃球如何保養(yǎng)膝蓋 堅(jiān)持打籃球有什么好處 打籃球就有那些好處
4、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是"老人"用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
5、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就恨心多花點(diǎn)銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價(jià)格便宜，可是絕對(duì)不是一雙好的籃球鞋。
6、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
