老人戴護膝可保護膝蓋
太陽經(jīng)絡(luò)保護養(yǎng)生知識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人戴護膝可保護膝蓋”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于很多老人來說，站著的時候，原本已老化的膝蓋要承受更大的壓力。研究顯示，僅僅是在平地上散步，膝蓋就承擔著高于你的體重3―5倍的壓力，對于超重和肥胖的老人來說，他們的膝蓋將不堪重負。戴付護膝，則是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的舉措，尤其是體重指數(shù)高于24(即體重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一個身高1.55米，體重65公斤的老人，其體重指數(shù)是27，顯然是超重了，這樣的老人就應(yīng)該戴護膝。
膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨由兩條骨肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動。在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，老人的髕骨在膝蓋部位還能正常的小范圍活動。但老人髕骨衰老較快，一旦受力不當，護膝就是保護老人的髕骨不易滑離原來部位的“有力武器”了。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，或發(fā)生疾病，使用護膝還可以減少膝蓋的彎曲，幫助大腿、小腿維持在一條直線上，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。 www.cndadi.net
除保護膝關(guān)節(jié)外，護膝還有非常好的保暖作用，對于體質(zhì)日益變差的老人來說，既能防寒，又能防老寒腿惡化。此外，加強鍛煉，增強肌肉也是保持膝蓋穩(wěn)定的重要方法。尤其是劃船、騎自行車等動作，對保護膝蓋是非常有利的。另外，使用護膝時，戴在褲子里面穩(wěn)定性最好。
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人體的半月板對于膝蓋的支撐是有很大的作用的，如果平時不注意保護膝蓋，是很容易導(dǎo)致半月板損傷的，半月板損傷比較常見的人有搬運工、運動員以及礦工等，像這個高危人群，平時在生活中一定要注意保護好自己的半月板和膝蓋，那如何保護膝蓋和半月板呢？下面介紹如何保護膝蓋和半月板的方法。
如何保護膝蓋和半月板
1、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉及負重鍛煉等可提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性能。對于已經(jīng)出現(xiàn)半月板損傷的朋友，選擇負重鍛煉就需謹慎，量力而行。
2、朋友們在上下樓梯時必須全神貫注，等雙腳站穩(wěn)之后，再邁第二步，以免造成膝關(guān)節(jié)受損。另外，生活中經(jīng)常要上下樓梯的朋友們可戴上有助于步行的護膝，可讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定輕松。
3、除了注意運動姿勢和運動的強度外，朋友們的運動保護也不容忽視，如佩戴運動護膝可防止運動中的意外損傷。
膝蓋如何養(yǎng)護
1．增加潤滑液
登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護；
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：
伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機會
2．增強腿部肌肉
很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時候。當大腿勞累的時候，人走路便會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓(xùn)練 發(fā)達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭?。ù笸惹安浚┖褪猪g帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路。但無彎屈度不要超過90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。
下面七種運動有康復(fù)作用：
①負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。
②仰臥床上，腿伸直，上抬離床約30度，堅持10秒，每10—20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓(xùn)練。
③站樁練習(xí)：抱球樁、抱樹樁，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小時；馬步樁，曲膝、髖關(guān)節(jié)，但不得小于90度，作半蹲狀，堅持3—5分鐘，每2—3次為1組，每日2次。
④關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要。取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)曲膝曲髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。也可以自己雙手輔助屈曲膝及髖關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)活動度。
⑤游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。水中運動：水具有浮力，可以減輕體重對于關(guān)節(jié)的負荷，同時水具有阻力有利于肌肉的鍛煉。建議進行水中步行訓(xùn)練及游泳。游泳同時也是一項極好的有氧運動，可以增強體質(zhì)。慢走：緩慢步行是一項簡單實用的運動形式，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮。
⑥仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復(fù)練習(xí)、模仿蹬自行車，都是病人最好的運動。
⑦等張、等速肌力訓(xùn)練：到醫(yī)院或康復(fù)中心用特殊器械進行相應(yīng)部位肌肉等張抗阻肌力訓(xùn)練。有條件時，可以進行等速肌力練習(xí)，可以更好更快地幫助恢復(fù)肌力。
針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但也只是“幫助”而已。
3．減少對膝蓋的損耗。 正經(jīng)出去玩時對膝蓋損耗有時是沒辦法，但鍛煉時也損耗就太虧了；進行有助于保護膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對稱，有的是某些伸展運動。
腿步彎曲時，膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝。長時間負重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。所有長時間膝蓋彎曲的動作都會導(dǎo)致軟組織老化。
①減肥，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選任務(wù)，過重的體重時時刻刻的傷害著膝蓋。
②注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進行負重時的膝關(guān)節(jié)屈伸活動。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應(yīng)該小心。從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過長。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
走路的技巧
可以發(fā)現(xiàn)各個地區(qū)的山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩(wěn)和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
③要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會給膝關(guān)節(jié)造成更重的負擔。選擇慢跑的，須選擇一雙好的跑步鞋，高強度訓(xùn)練者2-3個月?lián)Q一雙，中等強度訓(xùn)練者半年換一雙鞋。
④每次訓(xùn)練前須熱身，15分鐘走和拉伸都是很好的熱身方法。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
⑤自行車運動很少損傷膝蓋，但競速和山地的會增加損傷。騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。
⑥膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼，特別在夏天，不要貪涼。
⑦松軟的土地、碎石坡、雪地都對膝蓋很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步機應(yīng)調(diào)整出一些坡度。腳部著地時應(yīng)先由腳跟著地，依次由腳底、腳尖著地，讓整個腳平穩(wěn)地滾過地面，并避免跳躍。有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負荷過大而加重病情。
⑧拐杖、護膝、登山杖及支具等對關(guān)節(jié)炎也有一定的治療作用。登山杖最好是用兩根，一支帶避振，一支不帶避振。不帶避振的可作為背包的支具。
避振登山杖用來下山時主要的緩沖支撐，下山的沖擊積累很大，腳踝，膝蓋，腰椎，所以我習(xí)慣將杖放長，下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關(guān)鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以帶避振的登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個部位，在平時很多人都會有膝蓋的問題產(chǎn)生，這時候膝蓋的疼痛感覺是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時很多人都會有這樣的問題，所以我們需要學(xué)會方法調(diào)節(jié)好才行，那么有什么辦法保護好我們膝蓋健康，一起看看吧。
常變換體位和姿勢
膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護好膝蓋健康才行，首先在平時就應(yīng)該主要變化體位和姿勢，避免長時間久坐或久站。如果是從事坐姿或下蹲的工作時，隔一段時間應(yīng)站起來走動走動，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長時間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連，這樣可以避免膝蓋受到傷害，會對我們膝蓋健康有所幫助，這一點我們需要清楚。
加強下肢活動鍛煉
同時在平時我們就應(yīng)該注意加強自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強直，堅持進行對膝蓋健康有很大幫助。
重視準備活動
除了上面介紹的方法，在平時運動的時候一定要做好熱身工作，特別是在進行體育鍛煉之前要做好充分的準備活動。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負重鍛煉，如長跑、登山等運動，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。
膝蓋是很需要我們注意保護的一個部位，在平時很多人都會因為膝蓋出現(xiàn)問題而影響健康，這是大家非常煩惱看到的，所以我們需要學(xué)會方法保護膝蓋健康才行，上面介紹的這些方法效果不錯，堅持進行對我們膝蓋健康會有很大幫助。
膝蓋是我們很重要的一個部位，如果膝蓋受傷了，我們的很多行動都會不方便，有的時候會有膝蓋痛的情況，膝蓋痛是什么原因?在生活中我們要注意膝蓋的保護，怎么保護膝蓋呢?有的運動會傷膝蓋，傷膝蓋的運動有哪些?
膝蓋痛是什么原因
腿抽筋
腿抽筋也會導(dǎo)致膝蓋疼，但是這種情況是很少見的，即使是腿抽筋導(dǎo)致的也可能是膝蓋后疼痛。主要的原因就是抽筋的時候筋肉很緊，平時又沒有什么運動，肌肉太僵硬，這個時候抽筋的話，肌肉一定是很疼的。如果平時運動很少，但是過度使用腿部肌肉的話，也會導(dǎo)致膝蓋疼痛。
懷孕的副作用
這種情況不用多說，一般出現(xiàn)在孕婦身上。主要的原因就是，孕婦一懷孕，基本大部分時間都很少動，加上因為懷孕體重的增長，膝蓋關(guān)節(jié)的壓力就大大增加，久而久之就會引膝蓋疼痛。
骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎的主要是因為關(guān)節(jié)軟骨的磨損引起的，因此這種情況很容易導(dǎo)致膝蓋的疼痛。而且，因為關(guān)節(jié)炎的原因，不僅僅膝蓋會表現(xiàn)出疼痛的癥狀，膝蓋周圍也會出現(xiàn)疼痛的癥狀。
運動磨損
這種情況一般出現(xiàn)在跑步的人身上，而且也是軟骨磨損。但是，跟其它的不同，如果跑步過度，膝蓋的軟骨很容易被磨損得消失!一旦消失，那么疼痛就會加倍。
深靜脈血栓
這種疾病也會導(dǎo)致膝蓋的疼痛，不過一般比較少見。主要的成因就是肥胖、年齡過大，再加上吸煙。尤其是久坐不動，得深靜脈血栓的概率會大大增加。
怎么保護膝蓋
第一，維持膝蓋的溫度。平時的時候就應(yīng)該要注意保護膝蓋，盡量避免不要讓腿部受涼，進而影響到膝關(guān)節(jié)。在冬天的時候，應(yīng)該要佩戴護膝，同時有條件的話還可以經(jīng)常熱敷膝蓋。
第二、適量的運動。有一句話說的很好，生命在于運動，可見運動對于生命來說是很重要的，這和人體的膝關(guān)節(jié)是一樣的。但是運動的時候膝關(guān)節(jié)的幅度不能太大，不然會很容易傷害膝關(guān)節(jié)。同時也要注意，不能讓膝關(guān)節(jié)的受到太大的壓力，避免傷害膝蓋的韌帶。
第三，運動時佩戴護膝。如果平時不常運動、或者經(jīng)常運動的人，好佩戴護膝，這樣能防止運動過度，或者運動姿勢不正確而給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。
第四，少吸煙喝酒。雖說沒什么證據(jù)證明吸煙喝酒會損傷膝關(guān)節(jié)，但吸煙喝酒卻會影響治療膝關(guān)節(jié)藥物的療效，一旦嚴重就會誘發(fā)股骨頭壞死，從這方面來說是膝關(guān)節(jié)的潛在的威脅。
第五，鍛煉腿部的肌肉。無論從哪方面來說，發(fā)達的肌肉對人總是好的。尤其是股四頭肌，一旦鍛煉得好了，在一定情況下能緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，延長膝關(guān)節(jié)的正常的“使用時間”。
第六，盡量減少膝蓋的損耗。日常生活中，正常的膝關(guān)節(jié)損耗是必然的，但如果因為其它的原因而導(dǎo)致意外的損耗就太不值得了，比如頻繁去爬山、跑樓梯，所以，除了必然的損耗，應(yīng)盡量別使膝關(guān)節(jié)意外損耗。
第七，走路的姿勢。盡量不要不要扭著身體走路，也不要只用一只腳站立。尤其是負重的時候，更加不要一條腿站立，這時也更不要進行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動。
第八，對于肥胖的人來說可以減肥。不用多說，肥胖者的膝關(guān)節(jié)損耗肯定比正常人的損害要高，因此，減輕自重是肥胖者保護膝蓋的首選。
傷膝蓋的運動
跑步
我們在跑步的時候，膝蓋所承受的壓力是很大的。所以對體重基數(shù)很大的人來說，前期的跑步，是需要擔心膝蓋的問題的。所以為了保護膝蓋，我們的步幅一定要在自己的膝蓋所能承受的范圍之內(nèi)。有的跑步者可能是急于減肥，步幅就很大的，速率也很快，這樣就會對膝蓋造成很大的壓力。
對于體重大的減脂族，可以換一些相對舒緩的有氧運動，減輕對膝蓋的磨損，比如橢圓機、單車等方式。
深蹲
有一些練深蹲受過傷的健身族對這個印象深刻，進行深蹲練習(xí)時，動作務(wù)必要正確。深蹲時，腰背要挺直，為了避免膝蓋的過度壓力，進行練習(xí)時，要注意先是屈髖的動作再是屈膝的動作。
爬樓梯
爬樓梯是一項減脂效果很好的有氧運動方式，但運動不當也會對膝蓋產(chǎn)生磨損。向上爬的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下樓梯時，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
結(jié)語：膝蓋是人體很重要的一部分，如果膝蓋受傷了，我們也會感覺到很多的不便。有的人會有膝蓋疼痛的癥狀，出現(xiàn)這種癥狀的時候要及時的就醫(yī)，檢查到底是什么情況導(dǎo)致的。給大家介紹了保護膝蓋的方法，希望大家一定要有所了解。
現(xiàn)在大家對人體健康都是非常重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時我們就會選擇各種各樣的方法去保護膝蓋健康，這是非常重要的，膝蓋是很容易受到傷害的一個部位了，那么具體大家在平時如何保護膝蓋比較好，一起看看吧。
控制體重
想要保護好我們的膝蓋健康，那么首先就要注意控制好體重才行，由于肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。所以大家在平時就要注意一定不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶，這樣才健康。
要補鈣
同時在平時的飲食中我們要注意，在這時候需要注意及時的補鈣，補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，這樣吃會對我們膝蓋健康有好處。
側(cè)身爬樓梯
很多人都說經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，這樣的說法是沒有什么問題的，不過我們?nèi)绻梢赃x擇側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)，這樣對保護好膝蓋健康是有好處的，可以避免受到傷害。
每天散步40分鐘
同時大家在平時的生活中還要注意，由于散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米，這樣同樣是非常不錯的保護膝蓋方法。
膝蓋的健康是很重要的，在平時大家都希望自己可以有健康身體，所以在平時我們就應(yīng)該學(xué)會合理方法去養(yǎng)生才行，上面介紹的這幾點效果都是非常不錯的，堅持進行這樣的方法來進行保健，會對我們膝蓋的健康有很大幫助。
跑步之所以是運動中最容易實行的一項非常健康的運動，不限場地，不限器材，男女老少皆適宜，可以減肥塑形，強生健體，有利于身體健康，但是，跑步不當也會磨損膝蓋，想要趨利避害，我們在跑步時應(yīng)該注意哪些問題，才能保護好我們的膝蓋，盡可能的減少磨損呢，下面，小編就來給大家分享在跑步時，我們應(yīng)該如何保護膝蓋。
1、跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據(jù)不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，還能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內(nèi)增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應(yīng)該出現(xiàn)在跑道上的，不僅會容易損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利于我們跑步，不能使用正確的姿勢。而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業(yè)的跑鞋能夠根據(jù)不同的跑步方式設(shè)計不同的柔韌度，如果只是簡單的慢跑減肥的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的跑鞋，鞋子過小腳后跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不胖胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，后面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也并不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食供應(yīng)
由于有的人跑步是為了減肥，所以在大量的跑步運動后，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，實際上，減肥并不是減輕體重這么簡單，保證正常的飲食供應(yīng)，不僅能補充人體所需的營養(yǎng)，還有利于腿部肌肉的養(yǎng)出，提高基礎(chǔ)代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材看起來卻是越來越瘦了。
隨著人們生活水平的提高，很多人越來越重視養(yǎng)生，特別是老年人，喜歡運動的人也是越來越多，有些人喜歡跑步、爬山等各種運動，大家都知道經(jīng)常運動的人膝蓋是很容易受傷的，尤其是老年人，隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸下降，那帶護膝對膝蓋有好處嗎？
常見的膝蓋問題
1、前交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷是常見的急性運動損傷?？砂l(fā)生于任何運動項目，尤其是體操、滑雪、足球、摔跤、籃球、排球等項目。受外力大小不同，受傷的程度也不同，可輕微拉傷到完全斷裂；可單一韌帶損傷到多結(jié)構(gòu)的復(fù)合損傷。多數(shù)病人嚴重影響訓(xùn)練和生活。
2、后交叉韌帶損傷：膝關(guān)節(jié)后交叉韌帶的損傷由于創(chuàng)傷后腫脹疼痛不大嚴重，腫痛減輕后活動無明顯障礙，早期很易漏診、診斷不全。如治療不當，導(dǎo)致晚期關(guān)節(jié)不穩(wěn)。后交叉韌帶主要功能是防止小腿后移錯動，并防止膝過度伸屈。后交叉韌帶斷裂可合并其他組織損傷，如前交叉韌帶、外側(cè)副韌帶等。
3、膝關(guān)節(jié)半月板損傷：半月板是股脛關(guān)節(jié)間的半月軟骨板，內(nèi)外側(cè)各一。切面內(nèi)緣薄外緣厚。內(nèi)半月板呈“C”形，外半月板呈于“O”形。半月板撕裂是最常見的運動創(chuàng)傷。以三大球類及體操、摔跤項目多見。
4、髕骨軟化癥：髕骨軟骨病主要是因局部勞損、外傷所致。膝關(guān)節(jié)半端發(fā)力，髕股關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸扭轉(zhuǎn)，超負荷摩擦，再加之異常錯動、撞擊、捻轉(zhuǎn)致傷。
5、髕腱腱圍炎髕尖末端?。憾嘁娪谔S，籃球、排球運動員，故又稱跳躍膝。主要病變在髕腱、腱圍及髕骨下極腱止點處。以髕尖痛為主者，稱髕骨末端??；以腱部痛為主的普通型稱髕腱腱圍炎?；騼烧呓杂?。
關(guān)于護膝，專家告訴你
1、帶護膝并不能預(yù)防傷?。汉芏嗳藢ψo膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以“有病治病、沒病強身”，解決所有關(guān)節(jié)問題。其實護膝僅是輔具，因為護膝的設(shè)計原理是利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損。當膝關(guān)節(jié)受傷時，使用護膝是為了要維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動預(yù)防運動傷病的發(fā)生，所以無法根本解決膝蓋問題。
2、運動完應(yīng)立刻取下護膝：原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動中負責維持膝蓋穩(wěn)定。當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴于護具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，運動后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。
3、保護膝蓋，打鐵還需自身硬：如果 沒有膝傷，能不帶護膝就盡量不帶，讓機體自己去適應(yīng)外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。
膝蓋損傷后的康復(fù)建議
1、靜置休息：應(yīng)該停止所有可能導(dǎo)致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯等劇烈運動。如有腫痛現(xiàn)象，可用冰水混合物放膝蓋上進行冰敷，3天內(nèi)也不要自行按摩或者熱敷，以免加重病情。暫停運動3周左右，最大限度的避免反復(fù)損傷，減少對日后運動和日常生活的影響的可能，膝踝關(guān)節(jié)可以佩戴護具制動。
2、力量練習(xí)：加強力量練習(xí)能讓肌肉重新得到平衡，加快康復(fù)的速度。
1) 直抬腿練習(xí)：患者坐著或者平臥，大腿前方充分收縮，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，盡量腳尖向下，腿緩慢抬起距離床面約15厘米，保持至力竭，后緩慢直腿放下，一組10次，每次間隔10秒，每天3到5組，左右腿可交替練習(xí)。此項練習(xí)的關(guān)鍵在于充分伸直膝關(guān)節(jié)，彎曲練習(xí)，效果將會大減。
2) 靜蹲練習(xí)：背靠墻，雙腳雙膝與肩同寬，腳尖向前并下蹲，可自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分鐘左右，一組5—10次，每次間隔10秒，每天2組。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，還可在膝蓋之間夾一個球。如果在這過程有疼痛感，可以通過上下微調(diào)角度的方式避開損傷區(qū)間，盡量使練習(xí)不發(fā)生在疼痛弧范圍內(nèi)。
3) 股四頭肌等長收縮：即大腿肌肉繃緊及放松。在不增加疼痛的前提下盡可能多做。練習(xí)時把手放在大腿尤其是大腿下方稍內(nèi)側(cè)，體會股內(nèi)側(cè)肌收縮，務(wù)必保證每次收縮都能明確感到。這種練習(xí)通過收縮肌肉，引發(fā)髕股關(guān)節(jié)的運動，維持傷后髕骨的靈活性，對防止關(guān)節(jié)頑固性粘連有較大的作用，同時能夠保證肌肉的正常彈性，對整個膝關(guān)節(jié)的靈活性具備較大作用。
3、拉伸練習(xí)：拉伸練習(xí)可以幫助你放松緊張的大腿、臀部和小腿肌肉。每次拉伸保持基本控制在25秒左右，每天2—3組。
護膝的話是屬于生活中很多人在運動過程中經(jīng)常會使用到的一種工具，不僅可以起到很好的防護膝蓋出現(xiàn)損傷的作用，而且也能很好的防止膝蓋出現(xiàn)運動過度造成一定的不適的感受，所以在平時生活中的話是可以嘗試著購買一些護膝來幫助自身的膝蓋的維護的，但是在平時生活中使用護膝的時候也是需要注意一些使用健康的問題的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中使用的護膝的話是否可以一天都將其佩戴，一天都佩戴護膝的話又會對我們的膝蓋造成怎樣的影響呢?我們一起來看看吧。
護膝能戴一天嗎
護膝在使用的時候是不建議一天都去佩戴的，會對我們膝蓋的血液循環(huán)造成一定的阻礙的作用的，所以在平時生活中在佩戴護膝的時候建議控制佩戴的時間的問題的，在平時生活中佩戴護膝的時候可以選擇在運動的過程中膝蓋出現(xiàn)的不適的癥狀去佩戴，不然的話自身的膝蓋會因為長時間的佩戴護膝造成血液不循環(huán)，隊訓(xùn)練的效果造成一定的不利的影響的，所以在平時生活中在佩戴護膝的時候是需要注意時間的控制的，而且在平時生活中在選擇佩戴護膝的時候也是需要注意自身的體制的問題的，一些膝蓋出現(xiàn)了損傷的問題的人群的話更是不建議長時間的去佩戴護膝，會導(dǎo)致自身的膝蓋出現(xiàn)的血液循環(huán)受到一定的阻礙，造成膝蓋后期的回復(fù)出現(xiàn)一定的不利的影響的，所以在平時生活中的話是不建議長時間的去佩戴護膝的。護膝的話一般都是一些膝蓋出現(xiàn)了損傷的人群佩戴會更好一些，因為護膝的佩戴的話可以很好的減少膝蓋因為受傷出現(xiàn)的力不足的情況，能很好的借助護膝幫助膝蓋的力量的提升的，所以在平時生活中在佩戴護膝的時候也是需要注意相關(guān)的身體健康的維護的問題的。
護膝的佩戴的話是不建議長時間的去佩戴的，不僅不會對我們的膝蓋有什么太好的幫助，還會導(dǎo)致我們的膝蓋出現(xiàn)極為嚴重的不利的影響的，所以在平時生活中的話是不建議長時間的去配搭護膝的，而且在平時生活中佩戴護膝的時候也是需要注意相關(guān)的佩戴事項的問題的，以免會導(dǎo)致自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響。
呼吸是指用于保護人們的膝蓋，，同時又能在運動和寒冷的季節(jié)，達到保養(yǎng)保暖的效果，所以護膝還是分為很多類型的，有的是適合運動的，有的是保護膝蓋的，還有的是給中老年人以及膝蓋疾病的患者專門佩戴的護膝，護膝要注意，雖然可以食用，但不能長時間的佩戴，偶爾也要脫下來休息，讓血液的循環(huán)加速流動。
護膝是指用于保護人們膝蓋的一種物品，具有運動保護、防寒保暖、關(guān)節(jié)養(yǎng)護的作用。
分為運動護膝、保健護膝。適宜運動員、中老年人、膝部疾病患者使用。
在現(xiàn)代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個別人會出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。
幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的"護膝"可以在一定程度上減少和避免受傷，冬天使用還能夠起到防寒作用，且價錢不貴。這里不是把"護膝"作為必備品來推薦，但所有體育活動中被廣泛使用也是事實!
護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。保溫就不多說了，膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，山風(fēng)又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在運動會感覺到很熱，而膝蓋則由于沒有肌肉運動，所以并不熱，當人們感覺腿部散熱很舒服的時候，其實膝蓋是在受涼，這時，如果是戴著護膝的話，護膝的保溫作用就能體現(xiàn)了。
主要說說護膝的制動作用。膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。
由于登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。
以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
在生活中很多人都特別喜歡跑步這項運動，但是跑步也是有正確的跑步姿勢的，錯誤的跑步姿勢不僅會使運動者造成小腿肌肉，而且還特別容易使運動者的膝關(guān)節(jié)受損，特別是在冬天的時候，寒冷的冬風(fēng)一吹，因為運動又會出汗，這樣就特別容易使膝關(guān)節(jié)受傷，有些人會選擇帶護膝， 那么跑步帶護膝好嗎？
8000米的長跑帶護膝是個錯誤的選擇，大量的屈伸使膝蓋表皮和護膝有大量的摩擦，那樣很可能使你的膝蓋出現(xiàn)新傷。所以不推薦。
如果你的膝蓋有傷（內(nèi)傷）或者不適，你可以在睡覺時用護膝。將活絡(luò)油等一類藥物涂抹在膝蓋上，再帶上護膝，之后睡覺就可以了。
我是一名練跳的運動員，膝蓋老是受傷，對內(nèi)傷，這招很有用。
你還可以平時不運動的時候帶，隔一段時間脫下透氣，效果很好。
急性扭傷恢復(fù)時記得別靜養(yǎng)
無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復(fù)，只不過不疼不腫了。
“如果自己感覺膝關(guān)節(jié)疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就‘傷筋動骨100天’，我們還得遵從這些規(guī)律。”
無論出現(xiàn)什么形式的膝關(guān)節(jié)的明顯的扭傷，都應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。
“關(guān)于關(guān)節(jié)扭傷的應(yīng)對方法，以前我們認為，受傷以后應(yīng)該打石膏，完全不能踩地、不能活動，應(yīng)該休息。結(jié)果經(jīng)過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好?！?/p>
現(xiàn)在很多人都特別的喜歡運動，因為經(jīng)常運動對身體的關(guān)節(jié)有很大的效果，同時也能促進身體的各個方面，機能的健康，但是在運動的過程當中需要注意，跑步的時候需要佩戴護膝，因為跑步佩戴護膝，保護我們的膝關(guān)節(jié)，護膝在平時的作用還有很多種，除了可以保護關(guān)節(jié)以外，還能夠防止受風(fēng)感染。
18籃球護膝的作用_籃球護膝有什么用
籃球是備受歡迎推廣的一項體育項目，籃球不管是學(xué)生還是成年人，在空余的時間都會去打籃球，因為覺得籃球可以放松自己，同時又能鍛煉身體，所以是一舉兩得的好方法，但是很多人在打籃球的過程當中，可能會因為跳起來的沖擊，倒成膝蓋受傷，所以需要用護膝保護好關(guān)節(jié)。
方法/步驟
先講講護膝的作用，護膝第一種作用就是有保溫性能，可以減輕或防止關(guān)節(jié)炎發(fā)作。尤其是關(guān)節(jié)炎患者或老年人，冬季外出運動，配戴著護膝，可以有效保護膝蓋，防止關(guān)節(jié)炎，長期佩戴能防治風(fēng)濕病。
跑步需要帶護膝嗎？
護膝的第二種作用是在運動中防止膝蓋受傷。特別是對抗性強的運動，比如說籃球應(yīng)動員，尤其需要佩戴護膝。由于運動離不開關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動和沖擊，容易對膝蓋關(guān)節(jié)造成損傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中能較好的調(diào)整膝部運動幅度，減小抗擊沖力，避免運動時受傷。
但是并不是說佩戴護膝就沒有缺點。戴護膝參加運動可能會導(dǎo)致股四頭肌越來越少，這是因為跑步時本該由大腿支撐的一部分力量由護膝代勞，這樣股四頭肌就得不到充分的鍛煉。
綜上所述跑步時戴不戴護膝，可以根據(jù)運動后，膝關(guān)節(jié)的舒適性來決定。如果運動后沒什么不舒適，最好是不要佩戴。如果跑步后膝蓋疼痛，首先要了解一下跑步的姿勢是不是正確。前腳掌著地具有緩沖作用，可以保護膝蓋不受底面的反作用力沖擊。
另外，佩戴不佩戴護膝也有根據(jù)年齡特征和關(guān)節(jié)本身的狀況來決定，如果本來就有關(guān)節(jié)炎，或者老年人關(guān)節(jié)磨損厲害。佩戴它可以起到保護作用。一般來說，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒適，可選擇佩戴。
最后說明一下，戴不戴護膝，還要根據(jù)運動量和天氣來定。冬天關(guān)節(jié)比較僵硬，運動前要做好充分的準備活動，佩戴護膝也有一定的保護作用。跑步運動量大的話，相應(yīng)的關(guān)節(jié)磨損也嚴重，因此可以考慮佩戴護膝。
籃球護膝有什么用
籃球，是備受推崇的體育項目之一，打籃球是可以很好鍛煉身體的有關(guān)部位的，但你知道在平常經(jīng)常打籃球需要注意保護膝蓋嗎？因為其給膝蓋造成的影響還是蠻大的，下面我們就一起來看看打籃球護膝的幾個不錯的方法！
打籃球保護膝蓋
1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進入運動狀態(tài)，二來可以減少運動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋"啪嗒"的響，那可就不好玩了。這一點大家應(yīng)該都很明白，不必多說。
2、比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意：這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習(xí)慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋)，會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會稍差些，所以要特別注意保護。
3、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產(chǎn)生很大壓強造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓(xùn)練，當下肢力量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。
打籃球如何保養(yǎng)膝蓋 堅持打籃球有什么好處 打籃球就有那些好處
4、賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是"老人"用的，為了延長體育壽命。比如斯托克頓、和尤因。
5、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧。"回力"雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。
6、帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
現(xiàn)在年輕人都特別追捧發(fā)熱護膝，因為發(fā)熱護膝，沒有什么電流，而且不用擔心，對身體有害都是非常安全的，買回家后送給家里的老人會覺得非常暖心，但是也有的人說自發(fā)熱護膝會有危害性，對身體特別的不好，所以大家都非常擔心，究竟能不能使用護膝，或許應(yīng)該怎么樣去選購。
托瑪琳俗（稱電氣石）
什么托瑪琳自發(fā)熱護腰，我買過3個送給父母，完全沒有用！
腰帶白布上的小黑點沒有托瑪琳(俗稱電氣石），就是橡膠粒，里面滲入了一些化學(xué)辣椒素。也沒有什么納米生物材料，就是橡膠顆粒加一塊布而已，成本1元以下。
沒有什么連續(xù)釋放遠紅外，沒有什么微電流，沒有什么自發(fā)熱，如果有人發(fā)明什么物質(zhì)能產(chǎn)生這些，他肯定不要做這個東西來賺錢了，諾貝爾獎金等著他！這和多年前水變油是一樣的騙局，違反基本的物理學(xué)原理。
天然辣椒素本身是有一定藥用價值的，但是，這個肯定是化學(xué)合成的辣椒素，否則不可能整合到橡膠粒里面去，不可能有這么長時間的辣感，化學(xué)辣椒素除了帶來臨時的辣感之外沒有任何藥用價值，而且，長期使用化學(xué)物質(zhì)肯定會分解失效，分解的物質(zhì)極有可能對人體是有害的，但是由于量非常少，而且過程緩慢，人體是無法察覺的。
很多人的關(guān)節(jié)都會有不舒服的情況，所以人到了年紀大的時候，應(yīng)該保護好關(guān)節(jié)，加上年輕的時候，因為不注意經(jīng)常穿露膝蓋的褲子，或者是破洞類的褲子，這樣就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的部分受到很嚴重的損傷，電熱護膝是目前比較常見的一項保健方式，可以對膝蓋達到輔助治療的效果
【電熱護膝介紹】
電熱護膝，特別適用于摩托車騎手和中老年人溫暖膝部。它以常見的棉布或大麻、皮革、毛氈、化纖等材料制做的普通護膝為載體，固定一定數(shù)量的電熱絲，再與干電池或者充電電池、蓄電池、摩托車發(fā)電機等外設(shè)電源相聯(lián)接，電熱絲就可以發(fā)出熱量，溫暖膝部抵御風(fēng)寒。該電熱護膝結(jié)構(gòu)簡單，使用方便，發(fā)熱速度快，熱感明顯，易于大規(guī)模生產(chǎn)和推廣使用。
【電熱護膝原理】
電熱護膝，其中是包括護膝、護膝內(nèi)的的一些電熱絲，或者是一些固定在護膝上的一些固定裝置。護膝其中的組成部分，就是包含了固定層，電熱絲固定在一側(cè)的表面組成電熱層，對于電熱護膝的電熱層一側(cè)的表面設(shè)置有一個內(nèi)襯，另一側(cè)表面設(shè)置有面料層;電熱絲通過線網(wǎng)接于固定層上，電熱絲通過電線與插頭相接。本實用新型解決了背景技術(shù)中固定方式繁瑣，卸、戴不便，活動受限的技術(shù)問題。
【電熱護膝材料】
1、采用高檔面料，運動護具的一級ＳＢＲ潛水料做主料；A.一級Sbr潛水料具有：良好的耐候性、止滑、高彈性，抗裂性好；B.用一級Sbr潛水料做的產(chǎn)品具有：保溫、隔熱、低透水、緩沖、防震等效果；2、粘扣固定，長度隨意調(diào)節(jié)，分合隨意組合。
【電熱護膝如何使用】
1.護膝直接圍在膝上和關(guān)節(jié)，腹和護肘上，對腳酸關(guān)節(jié)酸痛等有一定的輔助治療效果2.護膝：直接圍在膝上,對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有一定的輔助治療效果。3.護膝可以護膝蓋，可以護關(guān)節(jié)，使用簡單又方便，是最適合廣大使用群體。4.您只需將發(fā)熱部位調(diào)整在人體穴位（心 肝 脾 肺 腎胃等部位），通電發(fā)熱后，就會通過遠紅外熱輻射方式調(diào)節(jié)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)，活血化瘀。
【使用電熱護膝注意事項】
通常來講，如果要使用電熱護膝的話，最好是不要超過二十分鐘，因為電流在不斷地加熱雖然人體能夠在短時間內(nèi)獲得熱量，但長時間的加熱對人體還是會造成一些副作用的，并不是說讓大家一味的不享受這種護膝所帶來的便利，你可以在享受他的溫暖程度的同時，減輕對自己身體的輻射傷害。
跑步是現(xiàn)在非常受歡迎的一項運動項目，在跑步的過程當中人的身體能量消耗是最快的，如果想要減肥的話，首先跑步是最佳的選擇，因為在跑步的過程當中，可以大量的消耗掉身體中的選擇，代謝和熱量讓人體全部都開始出汗，并且身體各個方面的肥肉都能得到顫動和運動，當我們在跑步的過程當中，需要帶護膝嗎？
跑步時護膝選擇：
材料
在挑選護膝時，首先就要看它使用的是什么材料。一般優(yōu)質(zhì)的就比較柔軟些，用手摸著不發(fā)硬，這樣在穿戴時才會比較舒適，膝蓋不會覺得不舒服。而且它的保暖效果也要好，特別是在大量運動之后，排汗比較多，如果受風(fēng)就會誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，能保護好膝蓋。
帶孔，透氣排汗
綁在腿上，不僅僅要求暖和，如果在出汗比較多的情況下，就會覺得濕乎乎，也不會太舒服。所以可以選擇一個帶孔的，因為它的透氣性就比較好點，能排出里面的汗氣，給以膝蓋舒適的環(huán)境。
粘貼
再者，就是它的粘貼部位了。在戶外的運動量比較大時，容易導(dǎo)致護膝不與關(guān)節(jié)處在一致的位置上，就會出現(xiàn)掉落下來的狀態(tài)，不僅影響著活動，而且還要停下來重新粘好，比較麻煩。所以呢，它的防滑性就要好，還要柔軟。這樣也能保護好膝蓋，不用擔心汗液多使它滑落。
設(shè)計
選擇護膝，不僅要看外觀，還注意到它的設(shè)計是否合理，合理性是說它不一定要規(guī)整，而會有一定的彎度，是依據(jù)我們膝蓋的彎度做出相應(yīng)的弧度，在運動過程中也能提供給合適的力度，以此保護好膝蓋，讓身體自由活動。如果允許的話，可以在挑選時，穿戴一下，感受一下是否方便，是否自如，提前有個觸覺體驗，以免在以后使用時阻礙到運動。
注意事項：
在選購護膝時，要看它的做工好不好，以免穿上之后磨到肌肉。
在生活中很多中老年婦女上了年紀之后都會發(fā)生腰酸腿痛的現(xiàn)象，所以這個時候他們就會天氣變涼了多穿衣服，甚至有一些女性需要穿一些加熱護膝加熱護腰等衣服，如果不穿一些加熱的衣服，他們就會經(jīng)常感覺到關(guān)節(jié)疼痛，渾身發(fā)冷，甚至?xí)鸢l(fā)燒現(xiàn)象，那么發(fā)熱呼吸有哪些危害呢？
自發(fā)熱護腰帶有害
經(jīng)過大量臨床試驗已經(jīng)表明，自發(fā)熱護腰帶是不會對身體有危害的，但是自發(fā)熱護腰廠家魚龍混雜，為保證安全使用，一定要選擇大型正規(guī)廠家購買。自發(fā)熱護腰帶有一下兩點優(yōu)點：
1、由于在所述的自發(fā)熱護腰帶本體內(nèi)側(cè)面設(shè)置有遠紅外托馬琳功能布或者其它材料布制成的自發(fā)熱布層，該自發(fā)熱布層不需要預(yù)先用電加熱，只要將其貼在皮膚上，就會發(fā)熱，并且溫度略高于體表溫度兩攝氏度左右，這樣，不但使用攜帶更加方便，而且人體感覺更加舒適。遠紅外托馬琳功能布具有促進和改善人體血液循環(huán)、增強新陳代謝、提高免疫能力，而且具有消炎、消腫、鎮(zhèn)痛、降低血壓等功效。
2、由于在所述的腰帶本體上設(shè)置有帶有彎曲度的金屬支板，使用者常常感到更加舒適。提高免疫能力，而且具有消炎、消腫、鎮(zhèn)痛、降低血壓等功效。
自發(fā)熱護腰的發(fā)熱原理
很多人會根據(jù)自己的實際需要選擇自發(fā)熱護腰，但是也有很多人都擔心自發(fā)熱護腰帶有害，對于于這個問題可以從自發(fā)熱護腰的發(fā)熱原理來分析。那自發(fā)熱護腰的發(fā)熱原理是什么？下面就由我們一起來了解一下吧。
自發(fā)熱護腰的發(fā)熱原理就是通過成熟的托瑪琳超細技術(shù)，對紫砂、磁粉、鎂、鐵、鍺、包埋劑、熱感環(huán)保樹脂等材料進行了納米技術(shù)復(fù)合改性，制成一種熱感應(yīng)材料。在人體體溫的激發(fā)下，通過轉(zhuǎn)移觸媒的作用，熱感應(yīng)材料即時反應(yīng)放出熱量。
在熱能的增幅下，遠紅外負離子滲透到皮膚深處，分解過氧化脂質(zhì)等有害物質(zhì)并通過汗水和尿液排除體外，擴張血管，促進血液循環(huán)，活化細胞，調(diào)節(jié)神經(jīng)，產(chǎn)生穴經(jīng)效應(yīng)。
總的來說自發(fā)熱護腰原理就是自發(fā)熱護腰無需電源，在常溫下可自身地發(fā)射及吸收自然與人體的能量，并將此轉(zhuǎn)換成人體的生物能，從而激活細胞，促進新陳代謝，充分地改善人體微循環(huán)，有效激活細胞物質(zhì)的分子運動即細胞活化。
自發(fā)熱護腰的適用范圍
1、腰肌勞損者。利用人體自身能量及水分，連續(xù)釋放熱能，貼身使用半小時左右即可感覺到明顯的熱療效應(yīng)，改善人體微循環(huán)，加速新陳代謝，快速消除疲勞。
2、腰間盤突出、腰部疾病患者。由于磁力線的作用，使腰部周圍形成磁場，透過磁波不斷的擴散及刺激，可對人體肌膚進行微揉捏，從而達到放松肌肉的作用。支撐條片不僅起支撐作用，對腰部還起一定的牽引作用。
3、適合痛經(jīng)、腎虛、脾胃失調(diào)、身體畏寒怕冷者，產(chǎn)后痛、下腹部寒冷，腰部寒冷疼痛、胃寒胃痛；長期佩戴可燃燒體內(nèi)多余脂肪達到一定的減肥效果。
4、怕冷著。在白身能量及合振能量作用下，使遠紅外滲透到皮膚深處，當人體熱量感應(yīng)到功能層時，層內(nèi)原子分子等粒子就會發(fā)生不規(guī)則運動，壓電與熱電效應(yīng)更加強烈，使能量護腰溫度進一步升高。該產(chǎn)品無需電源，在常溫下可自身地發(fā)射及吸收自然與人體的能量，并將此轉(zhuǎn)換體的生物能，從而激活細胞，促進新陳代謝。
自發(fā)熱護腰的注意事項
1、使用自發(fā)熱護腰時，開始不可以太緊。自發(fā)熱護腰是接觸皮膚發(fā)熱，所以人們在試用的時候就是覺得越緊越好，其實這種想法是不正確，束縛太緊會阻礙我們的血液循環(huán)，自發(fā)熱護腰發(fā)熱的其中最主要條件就是血液循環(huán)要好，所以，適合佩戴，接觸皮膚就好，不宜太緊。
2、使用時間不宜過長。 因為自發(fā)熱護腰根據(jù)不同人體發(fā)熱程度不同，有的可能較熱，有的可能發(fā)熱時間較慢，
但是都不宜佩戴太長時間，以免灼傷皮膚，一般以兩個小時較好。
3、擦拭洗滌。由于長期貼身佩戴，會有油脂覆蓋發(fā)熱點，長期使用，應(yīng)用濕布擦拭表面的油脂。
4、自發(fā)熱護腰雖然可以改善血液循環(huán)，促進新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)除濕、鎮(zhèn)痛去寒、增強機體抗病能力，但是，只是起到鞏固作用，腰部問題應(yīng)及時到就醫(yī)。
