教你方法保護(hù)大腦健康 這些能益智補(bǔ)腦
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“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《教你方法保護(hù)大腦健康 這些能益智補(bǔ)腦》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在平時(shí)的生活中，大家都會(huì)希望自己可以有聰明的頭腦，所以在平時(shí)大家就會(huì)用各種的飲食來(lái)益智補(bǔ)腦，這樣對(duì)我們大腦健康會(huì)有好處，那么具體我們可以吃什么食物來(lái)益智補(bǔ)腦，這是不少人的疑問，下面就讓那個(gè)我們一起看看吃什么養(yǎng)生效果好。
全麥制品和糙米：
想要益智補(bǔ)腦，那么首先大家就應(yīng)該去補(bǔ)充維生素B才行，而且這對(duì)我們保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，而且在全麥制品和糙米含有豐富維生素B，纖維素等，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，所以在為孩子選擇面包的時(shí)候最好選擇全麥面包，這樣吃起來(lái)是非常健康的，對(duì)我們益智補(bǔ)腦也會(huì)有好處。
燕麥：
燕麥?zhǔn)谴蠹叶己苁煜さ模谄綍r(shí)我們就可以吃些燕麥來(lái)促進(jìn)健康，而且這也是很好的健腦食品，同時(shí)燕麥對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品，是益智補(bǔ)腦的好選擇，大家不要錯(cuò)過(guò)。
草莓：
草莓大家都不會(huì)陌生，這是我們常吃的一種水果，而且草莓汁有助于提升記憶力，對(duì)我們益智補(bǔ)腦會(huì)有好處，同時(shí)還可以吃紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品，所以對(duì)于這種類型的食物，我們都是不能錯(cuò)過(guò)的，可以很好的起到益智補(bǔ)腦效果。
上面推薦給大家的食物非常不錯(cuò)，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃這些食物，那么對(duì)益智補(bǔ)腦就會(huì)有幫助，這樣可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)對(duì)大腦健康也有意義，再加上這些食物都是我們?cè)谄綍r(shí)常吃的，所以是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
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一個(gè)健康的大腦是非常關(guān)鍵的，特別是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中用腦是非常多的，所以在這時(shí)候就更需要有健康的大腦才行，這樣對(duì)我們益智補(bǔ)腦是有意義的，那么具體為我們?cè)谄綍r(shí)可以吃什么益智補(bǔ)腦，這是大家不清楚的，一起看看吧。
豆類：
在平時(shí)的生活中，我們?nèi)绻胍嬷茄a(bǔ)腦，那么首先推薦大家的就是去吃些豆類食物，這樣有益于大腦的發(fā)育豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育，對(duì)我們促進(jìn)健康會(huì)有好處。
蔬菜：
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該多吃些蔬菜，這也是非常重要的，這樣就可以幫助我們保持大腦的健康活力，在平時(shí)我們就可以吃西紅柿、紅薯、南瓜、胡蘿卜、菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力，對(duì)我們健康養(yǎng)生會(huì)有好處。
牛奶等乳制品：
除了上面推薦的食物，大家在平時(shí)還可以去吃的就是牛奶這樣的乳制品，能夠幫助我們維持生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，再加上牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質(zhì)外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì)，如：維生素A，B1，B2，C，以及鐵、鋅、硒等，對(duì)于維持孩子正常生理功能和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，大家不能錯(cuò)過(guò)。
上面推薦的食物大家都不會(huì)陌生，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃這是無(wú)，那么能夠起到的養(yǎng)生效果也是很強(qiáng)的，能很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，特別可以保護(hù)我們的大腦健康，是益智補(bǔ)腦的好選擇，在平時(shí)養(yǎng)生我們就不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)吃這些。
大腦對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)都是很重要的，是非常有意義的，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪芯鸵⒁饧皶r(shí)的保護(hù)大腦的健康才行了，所以在生活中我們就要選擇合適的食物吃了，那么具體我們可以通過(guò)吃哪些食物來(lái)補(bǔ)腦呢，下面就讓我們一起看看吧。
牛奶
牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷酿B(yǎng)生飲品，它富含蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D，這些都是大腦活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是可以很好的幫助我們儲(chǔ)存能量，多喝牛奶除了可以保暖之外，還有助于補(bǔ)腦，特別適合我們?cè)谔鞖鉁囟缺容^低的時(shí)候去喝了哦。
魚
經(jīng)常吃魚可以達(dá)到健腦的目地，這已是無(wú)可厚非的事實(shí)，要知道魚是能夠促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物。在魚頭中含有著比較豐富的卵磷脂，是人體大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)，可以增強(qiáng)記憶力、思維和分析能力，并且能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老，因此對(duì)于青少年以及老年人來(lái)說(shuō)，魚肉都是特別適合吃的肉類食物，同時(shí)魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的重要來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
核桃
核桃素有“長(zhǎng)壽果”之稱，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為核桃具有潤(rùn)膚益氣、補(bǔ)腎補(bǔ)腦的保健功效，如果經(jīng)常食用核桃，可以增強(qiáng)腦力，改善腦循環(huán)。需注意的是，中醫(yī)認(rèn)為，核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火和惡心，因此，正在上火、腹瀉的人不宜吃，所以在吃核桃的時(shí)候，我們也要清楚自己的身體情況才行哦，如果發(fā)現(xiàn)我們的身體不適合去吃核桃，那么就不要吃了哦。
上面推薦的這幾款食物，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷牧?，?jīng)常的去吃好處無(wú)疑是巨大的，可以很好的幫助我們起到補(bǔ)腦的作用，好處無(wú)疑是巨大的，同時(shí)還能夠很好的幫助我們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)可以很好的促進(jìn)發(fā)育哦。
牛肉
牛肉蘊(yùn)藏有豐富的肌氨酸，其含量比其他任何食物都要多。肌氨酸可以提升智力，像學(xué)生考試這種需要臨時(shí)提高智力的時(shí)候，效果尤其顯著。
白蘿卜與牛肉同食，可為人體提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于降低體內(nèi)膽固醇，減少高血壓和冠心病的發(fā)生，具有防癌和較好的益智健腦作用。
魚肉
魚肉可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高活力的重要物質(zhì)。研究表明，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和鱸魚的人，與很少吃魚的人相比，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
蒸魚時(shí)先將鍋內(nèi)水燒開，然后將魚放在盤中隔水蒸，切忌用冷水蒸，這是因?yàn)轸~在突遇高溫時(shí)，外部組織凝固，可鎖住內(nèi)部鮮汁，蒸前最好在魚身上放一些雞油或豬油，可使魚肉更加滑嫩。
彩色食物
食物的天然顏色越深，其抗氧化劑含量可能就越高。多吃彩色的天然食物，既能降低血壓、促進(jìn)大腦功能，提升腦力，又能抑制與衰老有關(guān)的認(rèn)知紊亂癥進(jìn)程。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的的“彩色食物”包括：藍(lán)莓、紅葡萄酒以及咖啡等含有姜黃的食物。藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)，長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果，能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)跑的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。
彩色食物也指用天然的可以食用的果蔬汁所做成的各色食物，如用菠菜汁做的面食等。
吃什么可以讓你變得更加的聰明呢，我們?nèi)绻?jīng)常用腦的話，就會(huì)出現(xiàn)疲勞啊或者是頭暈頭痛的情況，所以要注意勞逸結(jié)合，一些補(bǔ)腦益智的食物也是需要經(jīng)常吃的哦，這樣的話可以有益智補(bǔ)腦，提高大腦能力的作用，來(lái)看看這些食材的介紹吧。
糙米
增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。
香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。吃香蕉可以有補(bǔ)充鉀元素的作用，這樣的物質(zhì)可以有健腦的作用，還可以有提高免疫力的效果。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。吃魚肉的話可以有補(bǔ)充卵磷脂的作用，對(duì)于補(bǔ)腦保護(hù)腦血管有好處。還可以健腦益智、
吃什么可以讓你的大腦更加的聰明呢，上面的這些具有益智補(bǔ)腦的食材大家可以試試，效果還是很不錯(cuò)的呢，可以有補(bǔ)腦的功效和作用，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的效果，對(duì)于經(jīng)常用腦的人群來(lái)說(shuō)一定是不錯(cuò)的選擇，可以經(jīng)常吃哦、讓大腦更聰明的方法，這些食物不能少。
美國(guó)一位當(dāng)紅的電視連續(xù)劇演員和兩位美國(guó)參議員不久前又呼吁國(guó)會(huì)盡快通過(guò)《羅納德?里根老年癡呆癥突破法案》，該法案將授權(quán)國(guó)會(huì)增加對(duì)該病研究的撥款，達(dá)到每年14億美元。2005年，美國(guó)為研究老年癡呆癥撥款7億美元，比2004年增加了2億。
目前，大約有450萬(wàn)美國(guó)人患有老年癡呆癥，比1980年增加了一倍。到2050年，可能增加到1130-1600萬(wàn)。隨著二戰(zhàn)后“嬰兒潮”這代人進(jìn)入老年，老年癡呆癥將成為美國(guó)21世紀(jì)的公共健康危機(jī)，如果得不到控制，美國(guó)的公共醫(yī)療保險(xiǎn)計(jì)劃可能會(huì)破產(chǎn)。目前，治療老年癡呆癥的費(fèi)用由美國(guó)政府的醫(yī)療保險(xiǎn)計(jì)劃負(fù)擔(dān)80%。
據(jù)2004年11月份的調(diào)查顯示，美國(guó)55-64歲的人群把老年癡呆癥視為嚴(yán)重的健康威脅。但是只有一半的人曾采取行動(dòng)保護(hù)大腦健康。鑒于這種情況，美國(guó)老年癡呆癥協(xié)會(huì)推薦了保護(hù)大腦健康的10種方法：
1.優(yōu)先保護(hù)腦部；
2.保護(hù)心臟，對(duì)心臟有利就是對(duì)大腦有利，所以每天都要鍛煉，以預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病和中風(fēng)等疾病，這些疾病讓患上老年癡呆癥的幾率大大增加；
3.保持體重、血壓、膽固醇和血糖水平在正常范圍之內(nèi)；
4.少吃富含脂肪的食物，多吃富含抗氧化劑的食物；
5.進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，能夠促使新的腦細(xì)胞產(chǎn)生；
6.保持大腦活躍，多讀書、寫作、思考，或者玩游戲、學(xué)習(xí)新東西；
7.和社會(huì)保持聯(lián)系，參加社交活動(dòng)，把體力、智力以及社交結(jié)合起來(lái)的活動(dòng)最能防止老年癡呆的發(fā)生；
8.保護(hù)頭部，不要讓頭部受到損傷；
9.避免不健康的習(xí)慣，不要抽煙，喝酒不要過(guò)量；
10.從現(xiàn)在就開始。
人們對(duì)失去記憶的恐懼催生了美國(guó)大量針對(duì)老年癡呆的相關(guān)產(chǎn)品和服務(wù)。有專家預(yù)言，促進(jìn)增強(qiáng)記憶的藥品很快會(huì)充斥美國(guó)市場(chǎng)。
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)用腦都是比較多的，在這時(shí)候我們就容易產(chǎn)生大腦疲勞的情況，這時(shí)候是容易對(duì)我們健康造成影響的，所以大家在平時(shí)就應(yīng)該對(duì)益智補(bǔ)腦的方法有所了解才行，這樣對(duì)我們大腦健康會(huì)有好處，那么具體吃什么益智補(bǔ)腦比較好，一起看看吧。
核桃
在平時(shí)的生活中，我們首先應(yīng)該去吃的就是核桃了，這是我們益智補(bǔ)腦的好選擇，而且核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況的產(chǎn)生，對(duì)我們改善大腦問題會(huì)有好處。
香蕉
同時(shí)我們還可以吃的就是香蕉了，這也是我們益智補(bǔ)腦的好選擇，由于香蕉吃起來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用，對(duì)我們益智補(bǔ)腦有意義。
牛肉
除了上面推薦的食物，大家還可以去吃牛肉了，這是可以幫助提高記憶力的，由于鐵是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助孩子們保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含豐富的鐵，同時(shí)還有幫助提高記憶力的鋅等兒童所需的礦物質(zhì)，是一種很好的健腦食品，所以是能幫助我們益智補(bǔ)腦的。
上面推薦給大家的食物，在平時(shí)我們都是不會(huì)陌生的，大家在平時(shí)就可以經(jīng)常去吃這食物來(lái)養(yǎng)生，對(duì)我們健康會(huì)有很大幫助，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，對(duì)益智補(bǔ)腦也會(huì)有意義，所以說(shuō)我們就需要對(duì)飲食選擇有所了解，才可以更好的養(yǎng)生。
