海帶是最佳的疏通血管食物
夏季血管養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“海帶是最佳的疏通血管食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
海帶是大家熟悉的一種食物，可以說(shuō)是我們?cè)谄綍r(shí)最常見(jiàn)的藻類食物，海帶吃起來(lái)的味道是非常好的，而且我們吃海帶對(duì)健康養(yǎng)生也會(huì)有好處，特別可以通過(guò)吃海帶來(lái)保護(hù)我們血管健康，是我們疏通血管的好選擇，下面就讓我們一起看看吃海帶的情況。
海帶是一種很常見(jiàn)的海產(chǎn)品，富含極好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在平時(shí)我們經(jīng)常吃海帶不僅能補(bǔ)腎，還能通血管，起到極好的養(yǎng)生防病的目的。在海帶中富含大量的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)被人體攝取之后會(huì)隨著血液循環(huán)進(jìn)行作用，進(jìn)入血管壁中能有效的對(duì)粘附在其中的膽固醇進(jìn)行分解，起到清潔血管的功效，是我們疏通血管的好選擇，對(duì)于更改時(shí)血管問(wèn)題是非常有意義的，特別對(duì)三高人群來(lái)說(shuō)，海帶很適合吃。
再加上海帶中還含有一種食物纖維褐藻酸，這是具有一點(diǎn)酸性的物質(zhì)，能夠促進(jìn)血液中多余膽固醇的排泄，能使得血液的黏度大大降低，減少血管發(fā)生硬化，這樣自然可以解決常見(jiàn)的一些血管問(wèn)題。所以說(shuō)，對(duì)于患有心腦血管疾病的人，飲食中適量增加海帶的攝取能有效的起到疏通血管的效果，對(duì)于疾病的康復(fù)發(fā)揮不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。同時(shí)，對(duì)于普通人，多吃點(diǎn)海帶也能有效預(yù)防心腦血管疾病的產(chǎn)生，特別是中老年人來(lái)說(shuō)，在水平就應(yīng)該經(jīng)常的去吃些海帶了。而且海帶中還含有大量的纖維素，且呈現(xiàn)堿性，所以被人體攝取后能增強(qiáng)人體代謝的速度，而腎臟作為人體重要的解毒器官，每日需要不斷的進(jìn)行運(yùn)作來(lái)更好的為人體代謝所產(chǎn)生的毒素進(jìn)行分解并排出。而當(dāng)人體自身的代謝水平提高時(shí)，便能有效減少腎臟的負(fù)擔(dān)，是我們保護(hù)好腎臟健康的藻類食物。
通過(guò)飲食來(lái)疏通血管，這對(duì)我們健康是非常有好處的，是很適合現(xiàn)代中老年人吃的，海帶就是最佳的疏通血管食物，本身我們吃藻類食物對(duì)養(yǎng)生有幫助，同時(shí)多吃些海帶還可以促進(jìn)腸胃以及腎臟健康，是大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
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血管是非常重要的，這是關(guān)系著我們身體的，而且現(xiàn)代人最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是血管問(wèn)題，這對(duì)我們健康影響是非常大的，特別要小心血管堵塞的情況才行，那么我們有什么好方法可以疏通血管，這是很多人的疑問(wèn)，一起看看吃什么比較好。
蘋(píng)果：首先我們推薦大家去吃的就是蘋(píng)果了，這是我們最常見(jiàn)的一種水果了，而且我們吃蘋(píng)果對(duì)疏通血管也是非常有好處的，首先由于蘋(píng)果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用，這樣就可以起到一個(gè)保護(hù)血管健康的效果。
海帶：同時(shí)在平時(shí)我們還可以去吃些海帶，這對(duì)我們疏通血管也是有好處的，由于海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用，這樣對(duì)我們疏通血管是有好處的。
玉米：玉米是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)很多人都愛(ài)吃玉米，而且由于玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管，這樣對(duì)我們保護(hù)血管健康是有幫助的，可以很好的疏通血管。
茄子：除了上面推薦的食物，大家還可以吃的就是茄子了，這也是非常健康的疏通血管食物，在茄子中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用，這樣對(duì)我們改善血管問(wèn)題是非常有好處的。
上面介紹的這些食物是非常健康的，在平時(shí)我們就可以吃這些食物來(lái)疏通血管，這對(duì)我們改善不適問(wèn)題是有好處的，這樣就可以幫助我們保護(hù)好血管健康，這樣對(duì)我們疏通血管是有好處的，是現(xiàn)代人不能錯(cuò)過(guò)的一個(gè)養(yǎng)生的好食物。
如何保護(hù)血管?血管疾病一直是比較常見(jiàn)的一種疾病類型，而且發(fā)病率也是比較高的，它的出現(xiàn)會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥的發(fā)生。而且也會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)。如何疏通血管?適合血管堵塞人群的一些食物，日常生活中可以經(jīng)常吃的。
玉米
玉米可以減肥，而且也好吃，是屬于粗糧中的一種，并且，其可以有助于人體的膽固醇正常代謝，減少膽固醇在血管中的沉積，從而可以起到軟化動(dòng)脈血管的作用，而且粗糧還有降低膽固醇減肥的作用，可以經(jīng)常吃。
洋蔥
洋蔥好吃，而且這首歌也好聽(tīng)。這個(gè)洋蔥，能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，洋蔥可以有降低血脂的作用，對(duì)于抗動(dòng)脈硬化來(lái)說(shuō)有一定的好處和作用。
茶葉
茶葉也是可以提高機(jī)體的抗氧化的能力的，所以，在降低血脂，緩解托德液高凝狀態(tài)是有很好的功效的。茶葉可以降低血脂，對(duì)于抗氧化有好處，而且也可以預(yù)防血管堵塞。
西紅柿
不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，對(duì)于清除自由基有好處，保護(hù)血管彈性，預(yù)防血栓的形成。
血管堵塞的一些保健食材，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，上面的這些食物具有很好的保護(hù)血管的作用，對(duì)于降低血脂和抗氧化來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以有減肥的功效，這些食物可以經(jīng)常吃，對(duì)身體健康是有好處的。
血管堵塞是中老年人發(fā)病率比較高的一種疾病，比如動(dòng)脈硬化堵塞，還有出現(xiàn)的腦梗等等。會(huì)危及生命，所以說(shuō)大家一定要注意積極的去調(diào)理，減少疾病的威脅。血管堵塞吃什么食物比較好，下面的這些具有疏通血管作用的食物可以試試，很不錯(cuò)。
一、海帶
海帶是好東西，大家都知道，但是，海帶還可以疏通血管，有這方面的作用，尤其是適合老年人使用?？梢詭椭乐寡ǖ陌l(fā)生，還能降低膽固醇，對(duì)于預(yù)防血管堵塞來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果。
二、蘋(píng)果
蘋(píng)果里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，這就不用再多講，而且它居有一種促進(jìn)脂肪分解的物質(zhì)，這種物質(zhì)有減肥的功效。而且預(yù)防動(dòng)脈硬化吃蘋(píng)果一定是不二的選擇，可以有降低脂肪的作用。
三、茄子
茄子有抗衰老的作用，當(dāng)然，女性要多吃。還有就是可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，茄子可以有降壓預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，而且也可以有疏通血管的功效。
四、西紅柿
西紅柿也是好東西，營(yíng)養(yǎng)豐富不得說(shuō)，而且里面有一種蘆丁，可以提高氧化能力，消除自由基在體內(nèi)的垃圾。經(jīng)常吃西紅柿是不錯(cuò)的保護(hù)血管的一種食物，可以有抗氧化的作用。
五、大蒜
大蒜雖然味辣，可是也是好東西，有殺菌消毒的作用。當(dāng)然，也有降脂的作用。大蒜可以有降壓的作用，對(duì)于殺菌抗菌有好處。
血管堵塞吃什么食物比較好?上面的這些具有疏通血管作用的食材可以試試，這些食物對(duì)于保護(hù)血管來(lái)說(shuō)起到了很好的作用，而且也可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效，對(duì)于強(qiáng)身健體來(lái)說(shuō)有一定的好處，大家可以經(jīng)常吃。
說(shuō)起現(xiàn)代人的新通病的時(shí)候，我們通常第一聯(lián)想就是“三高”特征。這里的三高可不是高收入高學(xué)歷的，而是高血脂高血壓高血糖!沒(méi)有一個(gè)是對(duì)我們身體有益的方向。如果我們想要改變這種狀況的話，就要多多行動(dòng)起來(lái)，從改變我們的飲食開(kāi)始，打理打理我們的血液循環(huán)暢通吧。
下面小編介紹幾種食物，都是幫助我們打通血管的好東東。 防止血管過(guò)早老化應(yīng)多吃清理和保護(hù)血管的食物。醫(yī)學(xué)研究證明，以下8種食物對(duì)疏通清理血管、預(yù)防血管硬化有特殊的功效。 玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。 蘋(píng)果：蘋(píng)果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)推遲和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的作用。 茶葉：含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。 洋蔥：含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。 茄子：含有較多的維生素p，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。
現(xiàn)代人的生活水平是比較好的，這時(shí)候我們吃的也是比較好的，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是會(huì)有幫助的，但是在這時(shí)候也會(huì)存在一定的問(wèn)題，特別要小心攝入過(guò)多的脂肪，對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是會(huì)造成很大影響的，那么具體如何解決血管堵塞問(wèn)題，一起看看吧。
海帶
想要解決血管堵塞的問(wèn)題，那么首先推薦大家去吃的就是海帶了，大家都知道海帶是非常好的一種藻類食物，這是大家都清楚的，而且海帶還可以疏通血管，有這方面的作用，尤其是適合老年人使用。它可以幫助防止血栓，降低膽固醇等的作用，是我們解決血管堵塞問(wèn)題的好方法。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是我們熟悉的一種水果，很多人都愛(ài)吃蘋(píng)果，而且由于蘋(píng)果里含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，這就不用再多講，而且它居有一種促進(jìn)脂肪分解的物質(zhì)，這種物質(zhì)有減肥的功效。當(dāng)然，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈粥也是有很好的效果的，對(duì)我們保護(hù)血管問(wèn)題非常有幫助，可以很好的解決血管堵塞的情況，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)非常有幫助。
茄子
除了上面介紹的食物，大家還可以吃的就是茄子了，我們都知道茄子有抗衰老的作用，所以對(duì)女性來(lái)說(shuō)就要多吃。還有就是可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，因此，對(duì)于高血壓，動(dòng)脈粥等有一定的輔助作用，可以很好的緩解和改善血管堵塞的問(wèn)題，從而幫助我們促進(jìn)血管健康。
血管堵塞的問(wèn)題在平時(shí)非常常見(jiàn)，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣讓人煩惱的問(wèn)題存在，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響也是非常大的，大家在平時(shí)就需要合理方法去調(diào)節(jié)才行，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是很有有意義的，上面推薦的食物大家不能錯(cuò)過(guò)，對(duì)我們健康很有幫助。
血管問(wèn)題是很重要的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的問(wèn)題，對(duì)我們健康是會(huì)造成影響，這也是現(xiàn)代人最容易產(chǎn)生的問(wèn)題，這對(duì)我們健康影響是非常大的，那么在平時(shí)我們要如何疏通血管，這是很多人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吃什么比較好。
西紅柿：西紅柿是非常好的蔬菜，我們吃西紅柿對(duì)健康很有好處，而且在西紅柿中不僅各種維生素含量比蘋(píng)果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機(jī)體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用，這樣對(duì)我們疏通血管是非常有好處的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
大蒜：大蒜是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)烹飪的時(shí)候大家就會(huì)經(jīng)常的用到大蒜，特別在大蒜中含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥，這對(duì)我們疏通血管是有好處的，可以很好的保護(hù)好我們血管健康。
茶葉：茶葉是大家不會(huì)陌生的，在平時(shí)很多人都愛(ài)喝茶葉，而且在茶葉中還含有茶多酚，能提高機(jī)體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管，對(duì)于存在血管問(wèn)題的朋友們來(lái)說(shuō)，就可以喝茶葉來(lái)改善。
洋蔥：除了上面介紹的這些食物，我們還可以吃的就是洋蔥了，在其中含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能，這樣對(duì)我們疏通血管是有好處。
上面介紹的這些食物都是非常不錯(cuò)的，對(duì)于我們疏通血管是非常有好處的，這是可以幫助我們保護(hù)好血管健康的，在平時(shí)吃這些食物對(duì)我們健康是有好處的，對(duì)于我們養(yǎng)生是有幫助的，可以很好的疏通血管，大家不要錯(cuò)過(guò)。
血管健康是很重要的，在平時(shí)很多人都會(huì)有血管問(wèn)題，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響也是非常大的，在平時(shí)我們很容易會(huì)因此導(dǎo)致健康收的影響，這樣無(wú)疑是不利于我們健康的，那么具體大家在平時(shí)要如何通過(guò)飲食調(diào)節(jié)血管堵塞的問(wèn)題，一起看看吧。
黑豆
很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血，是我們保護(hù)血管健康的優(yōu)質(zhì)豆類食物。黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤(rùn)，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況，可以發(fā)現(xiàn)我們吃黑豆的好處是非常多的，大家在平時(shí)非常適合去吃。這都要?dú)w功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，對(duì)于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視，是我們解決血管堵塞問(wèn)題的一個(gè)好犯法，大家不能錯(cuò)過(guò)。
獼猴桃
在平時(shí)我們還可以吃獼猴桃來(lái)養(yǎng)生，這也是熟透血管的好選擇，首先由于獼猴桃的維生素C含量相當(dāng)豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)，就可以幫助我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，并且具有調(diào)節(jié)血壓的作用，這對(duì)我們降低血壓很有幫助，是三高人群很適合的。同時(shí)我們還可以將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜即可食用。需要注意的是，榨獼猴桃汁的時(shí)候，最好保留果皮，因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血的營(yíng)養(yǎng)素，還能增強(qiáng)果汁的口感，味道也很不錯(cuò)，大家不妨試試。
血管堵塞的情況在平時(shí)非常常見(jiàn)，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是會(huì)造成影響的，大家在平時(shí)需要合理方法去調(diào)節(jié)，上面推薦的黑豆以及獼猴桃都是非常好的，在平時(shí)經(jīng)常吃可以幫助調(diào)節(jié)血管健康，幫助改善血管堵塞的問(wèn)題，是疏通血管的好選擇。
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些垃圾，如果它們不能被及時(shí)清理，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些餐桌上的血管清道夫來(lái)輔助身體清理血液垃圾，為身體做個(gè)大掃除。
血糖穩(wěn)定劑：普洱茶
普洱茶品性溫和，對(duì)脾胃刺激相對(duì)較小，含有茶多酚等多種有益健康的成分。研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。
推薦吃法：普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時(shí)要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃，洗茶可達(dá)到滌塵潤(rùn)茶的目的。
血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥
燕麥中含有豐富的葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感，使人長(zhǎng)時(shí)間不餓。
推薦吃法：建議選擇最單純的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營(yíng)養(yǎng)又美味。
血壓控制劑：芹菜
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。
血循環(huán)催化劑：黑豆
黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還有護(hù)眼的功效。
推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒(méi)過(guò)黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來(lái)打豆?jié){或熬湯。
血液凈化劑：海帶
海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。
推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。不過(guò)，由于海帶屬于涼性，建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。
你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)酸奶中含有益生菌，但還有哪些食品中隱藏著這些有益的小家伙呢？官方還沒(méi)有出臺(tái)具體的益生菌補(bǔ)充推薦量，因此目前來(lái)講，下面9種食物和飲料是多多益善的。
1. 奶酪
并非所有奶酪都是益生菌的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但有些軟軟的發(fā)酵奶酪，比如：切達(dá)干酪，瑞士硬干酪，帕爾馬干酪等。奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來(lái)，繼續(xù)為你的健康加油。
這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后，發(fā)酵數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)年而形成的，這一過(guò)程中也造就了益生菌。一些標(biāo)明含有活性物質(zhì)的白軟干酪也含有益生菌。
在平日的零食中添加30克軟干酪或者1/2杯白軟干酪，獲取額外的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
奶酪
2. 酪乳
這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制作而成，它是由乳酸菌發(fā)酵，并培養(yǎng)出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多么驚人：一杯低脂酪乳的熱量?jī)H有98卡路里，還為我們提供日常所需鈣質(zhì)的28%和8克蛋白質(zhì)。
但需要知曉：烹調(diào)酪乳時(shí)會(huì)殺死其中的益生菌，因此，用它烘烤的餅干就沒(méi)有作用了。直接飲用，或者在冷湯，自制沙拉醬和調(diào)羹中加入調(diào)味。
3. 紅酒
紅酒同開(kāi)心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營(yíng)養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。紅酒中的多酚類，強(qiáng)大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。
額外驚喜：參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅(jiān)持一杯。
4. 豆豉
豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買有機(jī)大豆制品或者帶有非轉(zhuǎn)基因標(biāo)識(shí)的品牌。轉(zhuǎn)基因產(chǎn)品可能引發(fā)過(guò)敏、炎癥，甚至增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，它們可能還打過(guò)農(nóng)藥。
可以在食品店的冷藏區(qū)購(gòu)買優(yōu)質(zhì)的品牌，然后在炸薯?xiàng)l，沙拉和炸玉米餅中放入120克豆豉調(diào)味。
紅酒
5. 康普茶
天然食品店或者食品連鎖店中都有出售瓶裝或者聽(tīng)裝的康普茶。它的口感中帶有漿果、姜和芒果的味道，由于是加糖通過(guò)細(xì)菌和酵母菌發(fā)酵而成，因此它帶有天然的汽水味道。
雖然一直有報(bào)道說(shuō)它可以治愈眾多病癥，但并未得到研究成果的支持。不過(guò)你的確可以為了健康喝杯康普茶，與普通汽水相比，它熱量減半，糖分只有汽水的四分之一。
6. 開(kāi)心果
開(kāi)心果是零食首選：每天50克至100克的開(kāi)心果，會(huì)增加腸道有益菌群的水平。堅(jiān)果本身并不含有益生菌，只是含有益生元。大杏仁的表現(xiàn)略遜于開(kāi)心果。
選擇帶皮開(kāi)心果，并且觀察自己包了多少皮，以免吃得過(guò)多。
康普茶
7. 味噌
味噌是大豆經(jīng)過(guò)擱置，發(fā)酵后制作而成的，這一過(guò)程會(huì)產(chǎn)生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量?jī)H有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3--因此使用起來(lái)要謹(jǐn)慎。
三個(gè)用法：在色拉醬，鹵肉汁中加入一茶匙來(lái)替代食鹽。外出就餐吃壽司時(shí)，可以先來(lái)碗味噌湯。在大型超市或者特色食品店中可以買到它。
8. 朝鮮泡菜
這些經(jīng)過(guò)發(fā)酵、有些微辣的卷心菜在菜單中出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高。卷心菜只需要有鹽就可以發(fā)酵，召喚來(lái)益生菌的幫忙。
朝鮮泡菜除了對(duì)腸道健康有益，還富含維生素，可以預(yù)防傳染病的發(fā)生。食品店或者大型食品店的冷藏區(qū)都有出售。
朝鮮泡菜
9. 香蕉 蜂蜜 燕麥粥
這三種食物都不含益生菌，但它們含有益生元。它們屬于復(fù)雜的糖類，最重要的是它只是刺激有益菌群的生長(zhǎng)，而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細(xì)菌。
把它們作為美味早餐，可以讓我們消化道中的優(yōu)質(zhì)益生菌得到養(yǎng)分補(bǔ)給，促進(jìn)腸道健康。
香蕉 蜂蜜 燕麥粥
