乳腺增生怎么調(diào)理 分享四個小妙招
保健養(yǎng)生小妙招。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“乳腺增生怎么調(diào)理 分享四個小妙招”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
乳腺增生是一種常見的婦科疾病，一旦患上這種疾病，會導致女性朋友出現(xiàn)胸部疼痛的癥狀，如果不進行及時的治療的話，就會惡化成乳腺癌了，會嚴重危害到女性朋友的身體健康，那么，乳腺增生怎么進行調(diào)理?
1、低脂低鹽飲
出現(xiàn)了乳腺增生的問題，我們就需要對自己的飲食一定要特別的關(guān)注了，很多的女性朋友因為長期攝入脂肪比較高的食物或者飲食沒有節(jié)制，暴飲暴食就可能會導致體內(nèi)某些激素分解過多，刺激乳房腺體上皮細胞增生，增加自身出現(xiàn)乳腺增生問題的幾率。建議大家在日常一定要少吃一些油炸食品和膨化食品，適當?shù)亩喑砸恍┖У仁澄镅a充體內(nèi)所需的碘元素，也有助于降低體內(nèi)雌激素的水平，調(diào)理乳腺增生癥狀。
2、多吃堿性食物
我們多吃一些堿性的食物對于調(diào)節(jié)自身出現(xiàn)的乳腺增生問題有非常不錯的效果，堿性的食物很多，我們可以適當?shù)某砸恍┢咸?、海帶、檸檬等食物，額可以很好的幫助我們調(diào)理乳腺增生。女性朋友酸性體質(zhì)就會容易導致自身出現(xiàn)乳腺增生的問題，適當?shù)氖秤脡A性食物來調(diào)節(jié)體內(nèi)的pH值對于調(diào)理乳腺增生問題效果非常不錯。
3、擺脫不良情緒
我們長期處于負面的情緒也會可能導致乳腺增生問題越來越嚴重，所以大家在平時的生活中是要保持一個平和的情緒。精神過于緊張或者是情緒容易出現(xiàn)波動等問題都可能會使乳腺增生組織得不到復原，加重自身的病情，大家可以在日常聽聽歌，跑跑步都是很好的釋放壓力的方式方法。
4、規(guī)律作息
規(guī)律的作息對于調(diào)理乳腺增生也是非常重要的，很多的女性朋友因為工作壓力大，不得不進行長期的加班等工作，這其實也是一種錯誤的做法。長時間熬夜加班進行工作，可能會導致自身出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題，一方面會使自身的皮膚膚質(zhì)變差，另一方面也可能會增加自身出現(xiàn)多種婦科疾病問題的幾率，使自身出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生等一系列問題，建議大家在日常一定要養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
相信大家在看完上面的介紹之后，對于乳腺增生怎么進行調(diào)理有了很好的了解了，大家可以通過上面的這些方法來幫助改善自己的身體出現(xiàn)的乳腺增生的狀況，大家一定要及時的去醫(yī)院進行檢查和治療。
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在我們的生活中有大約70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生，而且多是常見一些年輕的女性朋友，所以對于女性朋友來說，關(guān)愛自己的乳房就要從預防、治療乳腺增生開始，今天也為大家準備了幾個乳腺增生進行自我調(diào)理的方法了。
一、情志調(diào)暢
乳腺增生的發(fā)生于精神情緒有非常大的關(guān)系，大家在平時的生活中可以多聽一些悅耳的音樂，養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)金魚等生活習慣。要保持情緒的舒暢，解除不必要的顧慮，遇事勿怒，起臥有時。居室環(huán)境應清靜、空氣流通。情緒低落時可適當選擇散步、太極拳、健身操等來分散注意力，調(diào)暢情志。
二、飲食調(diào)攝
對于這種疾病，在飲食上要注意清淡一些，多吃一些蔬菜水果，禁忌食用一些辛辣刺激的食物，如姜、蒜、韭菜、花椒、辣椒等;忌煙酒。
三、適時檢查
極少數(shù)病人可以產(chǎn)生惡變，所以大家要每隔3個月就到醫(yī)院進行復查一次，必要的時候大家可以做活體病理切片檢查。在平時的生活中可以自己進行檢查，左手叉腰，右手觸摸左側(cè)乳房，檢查右側(cè)乳房時則相反。檢查時應注意用手指輕觸并在胸壁表面回旋觸診，切不可抓捏，否則會把正常乳腺抓起而誤認為腫塊。一旦發(fā)現(xiàn)有迅速增長或質(zhì)地變硬的單個腫塊，應立即就診。
乳腺增生這種疾病現(xiàn)在的發(fā)病率在逐年上升，而且年齡也是越來越低齡化了，所以大家在日常生活中要盡可能的避免對于乳腺增生的不利因素，這是非常關(guān)鍵的，希望大家可以很好很好的避免這種疾病吧。因為乳腺增生會引起身體很多其他的疾病和不適，大家要經(jīng)常的進行體檢和檢查。
喉嚨腫痛是一種很常見的疾病哦，那么你是否知道應該如何去緩解呢，除了多喝水，多吃水果以外，其實還有很多的方法可以有解決的功效哦，下面的這些小偏方是可以有調(diào)理上火作用的哦，一起來看看小編介紹的這些調(diào)理上火的小偏方，是不錯的養(yǎng)生方法，來試試吧。
香蕉
香蕉的口感軟糯，可以更好地呵護您的喉嚨。尤其當您喉嚨痛時，吃香蕉是相對來說比較容易下咽的。此外，香蕉中含有豐富的維生素B6、維生素C、鉀元素等成分，能有效緩解咽喉腫痛的癥狀。
水煮胡蘿卜
胡蘿卜含有維生素K、維生素A、鐵、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，胡蘿卜可以說是人生病時的補救食品，但它們應煮沸或蒸熟后再吃。這是因為生吃胡蘿可能會加重喉嚨腫痛。胡蘿卜可以有補充豐富維生素的作用，還可以促進新陳代謝，但是一定要注意不要生吃，生吃是沒有效果的，反而會導致咽喉腫痛的加重。
檸檬汁和蜂蜜的混合物
檸檬汁和蜂蜜的混合物，可以說是咽喉含片極好的替代品。喉嚨痛主要因為咽部發(fā)炎，這種混合物可以減少炎癥，減輕喉部腫熱的感覺。
生姜或蜂蜜茶
生姜辛辣、蜂蜜甜膩，能緩解喉嚨疼痛聽起來似乎不可思議。事實上，口含姜片可以緩解咽部發(fā)癢的癥狀，而喝蜂蜜茶時，蒸汽也會隨之進入呼吸系統(tǒng)，這可以濕潤黏膜，防止刺激咽喉，減少咳嗽。生姜和蜂蜜結(jié)合的話可以有潤肺養(yǎng)胃的作用，還可以有促進咽喉腫痛的恢復，對于去火降火有一定的作用和效果。
關(guān)于調(diào)理上火體質(zhì)，咽喉腫痛的這個問題，大家都知道了啊，可以看出的是這些食物的偏方是可以起到很好的保健的作用的，而且還可以促進新陳代謝，對于很好的去火的效果哦，平時的時候如果出現(xiàn)了咽喉腫痛的問題，不妨試試這樣的小偏方。
怎么驅(qū)蚊最有效?現(xiàn)在正值夏季，天氣炎熱，蚊蟲增多，晚上睡覺被蚊子咬的睡不著，那么夏季如何驅(qū)蚊呢?現(xiàn)今市場上的防蚊產(chǎn)品種類繁多，電蚊香、驅(qū)蚊貼、驅(qū)蚊燈、驅(qū)蚊花露水、驅(qū)蚊手環(huán)等花樣百出、層出不窮。它們的功效究竟如何、有無毒副作用、什么情況下用最好帶著這些問題，下面一起來了解一下。
白天室內(nèi)：電蚊香
電蚊香片和電蚊香液的原理都是通過電力持續(xù)加熱，揮發(fā)出滅蚊物質(zhì)，藥效一般可維持6~8小時。盡管效果比傳統(tǒng)的盤式蚊香遜色，但煙霧較小，刺激性較低，使用比較方便。
天津藥物研究院副研究員李紅珠說，多數(shù)蚊香里含殺蟲劑，雖然比例不多，但屬于農(nóng)藥類成分，濃度過高時會刺激眼、鼻、咽喉等部位，可能引發(fā)頭痛、惡心、呼吸道炎癥等。據(jù)臺灣《康健》雜志報道，臺灣大學公共衛(wèi)生研究所發(fā)布的報告顯示，電蚊香除釋放出亞列寧、甲苯等物質(zhì)外，尚有許多未知、具有危害性的化合物。
所以，這兩種武器最好用于白天室內(nèi)沒人時，使用1~2小時，將刺激性降到最低。如果室內(nèi)有人，應將蚊香放在通風處，讓新鮮空氣從紗窗中透進來。臺灣衛(wèi)生署疾病管制局病媒及昆蟲病組組長林鼎翔指出，如果要在晚上用，至少在睡前半小時點燃，臨睡前再通風幾分鐘。
白天外出：驅(qū)蚊貼
蚊子雖是夜間昆蟲，但白天到戶外也可能被蚊子攻擊，此時可使用驅(qū)蚊貼。其原理是利用精油揮發(fā)來驅(qū)蚊。驅(qū)蚊貼不宜直接接觸皮膚，只需將其貼在衣服上即可;不適合過敏體質(zhì)的人及孕婦使用;普通人每天使用時間也不宜過長。市面上還有驅(qū)蚊手環(huán)產(chǎn)品，其原理和驅(qū)蚊貼差不多，但由于其主要佩戴于手腕，對頭部、腿的防蚊效果一般。去草和樹木較多的野外，由于蚊子密度較大，驅(qū)蚊貼和驅(qū)蚊花露水也有些無可奈何，此時最好穿長袖衣服和長褲，避免穿涼鞋、光腳。臺灣環(huán)保署資深專家王正雄說，蚊子往往通過人體散發(fā)的二氧化碳來識別并攻擊，遮擋住皮膚可以阻止被蚊子識別出來，就算接近了也讓它們無處下嘴。
夜晚外出：驅(qū)蚊花露水
李紅珠說，驅(qū)蚊花露水多添加驅(qū)蚊化合物，如避蚊胺(DEET)、驅(qū)蚊酯(也叫伊默寧，簡稱BAApE)等，使昆蟲失去對人體氣味的感知。研究發(fā)現(xiàn)，涂抹驅(qū)蚊花露水可在8小時內(nèi)阻擋99.9%的蚊子叮咬，且毒性低。一般來說，含10%避蚊胺就有效果。但美國小兒科醫(yī)學會建議，兒童應使用含避蚊胺少于10%的防蚊液，嬰兒最好不用。李紅珠指出，避蚊胺是一種殺蟲劑，也用在農(nóng)藥中，有輕微毒性。盡管在正常使用的情況下不會中毒，但會對皮膚產(chǎn)生刺激，不能與破損皮膚直接接觸，更不要直接對臉噴。相比之下，驅(qū)蚊酯的毒性更低、刺激性更小、驅(qū)蚊時間更長，所以購買前不妨留意一下成分。
睡覺時：掛蚊帳
盡管蚊帳是一種古老的防蚊方法，但比起化學防蚊方法更安全。蚊香不僅會釋放出化學物質(zhì)，還會排出二氧化碳，而臥室環(huán)境相對封閉，空氣流通差，對抵抗力較差的老人、幼兒、孕婦和慢性病患者不利。美國小兒科醫(yī)學會建議，蚊帳及長褲保護是最好的防蚊方式，尤其是對兒童來說。另外，捕蚊燈利用蚊子的趨光性及對特殊波長的敏感性，誘捕蚊子接觸網(wǎng)面電擊致死，對人體危害相對較小，可以夜間使用。臺灣環(huán)保署環(huán)境衛(wèi)生及毒物管理處科長黃基森表示，最好選擇光度較強，如8瓦以上或雙燈管的捕蚊燈。林鼎翔補充說，捕蚊燈最好擺放在高于膝蓋的地方，且離地面不要超過180厘米，這是蚊子經(jīng)?；顒拥姆秶?。
女性的乳房既是女性身份的象征，同時也是疾病多發(fā)的部位。例如乳腺增生、乳腺癌等疾病，都是會危及女性健康的一些疾病。對于乳腺增生，很多女性對它存在著嚴重的誤解，認為得了乳腺增生的話，就一定要轉(zhuǎn)變成乳腺癌。其實這樣的認知是不正確的。下面我們來了解一下乳腺增生的一些相關(guān)知識。
乳腺增生的小偏方
海帶鱉甲豬肉湯治乳腺增生偏方
做法：將海帶、鱉甲以及豬瘦肉洗凈后，放入鍋中加入適量的水同煮成湯，加適量的食鹽、麻油調(diào)味即可。
功效：海帶是一種營養(yǎng)價值很高的食物，具有抗癌的作用，將海帶和鱉甲配伍，有很好的活血功效，對于預防和治療乳腺增生具有良好的效果。
金橘葉茶治乳腺增生偏方
做法：將30克的金橘葉洗凈，晾干后切碎，放入砂鍋，加水浸泡片刻，煎煮15分鐘，用潔凈紗布過濾，取汁放入容器?？纱栾?。
功效：金橘葉是一種非常有營養(yǎng)同時珍貴的藥材，經(jīng)常食用金橘葉，可以起到治療乳腺增生的作用，這是因為金橘葉具有疏散肝郁之氣，一般民間用金橘葉治療乳腺增生的效果是比較顯著的。
刀豆木瓜肉片湯治乳腺增生偏方
做法：將刀豆和木瓜洗凈后加水煎煮過濾出汁液，和肉片一起煮湯，加蔥花、姜末、黃酒以及適量的食鹽，佐餐食用即可。
功效：刀豆具有溫中下氣、益腎補元的作用，可以增強人體的免疫力，將其與木瓜和豬肉搭配起來食用，具有很好的疏肝理氣、解郁散結(jié)的作用，適用于乳腺增生患者食用。
玫瑰花蠶豆花茶治乳腺增生偏方
做法：將玫瑰花以及蠶豆花分別洗凈后，瀝干水分，一同放入茶杯中，倒入開水進行沖泡，蓋上蓋子燜大約10分鐘作于即可代茶飲。
功效：玫瑰花性溫、味甘，入腎胃經(jīng)，具有行氣解郁、活血止痛的作用，和蠶豆花配伍食用，可以起到疏肝理氣的作用，而乳腺增生在中醫(yī)上認為就是由于肝氣郁結(jié)所導致的。堅持服用玫瑰花蠶豆花茶，對于預防和治療乳腺增生效果非常好。
乳腺增生的早期癥狀
乳房疼痛：常為脹痛或刺痛，可累及一側(cè)或兩側(cè)乳房，以一側(cè)偏重多見，疼痛嚴重者不可觸碰，甚至影響日常生活及工作。疼痛以乳房腫塊處為主，亦可向患側(cè)腋窩、胸脅或肩背部放射;有些則表現(xiàn)為乳頭疼痛或癢。
乳房腫塊：腫塊可發(fā)于單側(cè)或雙側(cè)乳房內(nèi)，單個或多個，好發(fā)于乳房外上象限，亦可見于其他象限。腫塊形狀有片塊狀、結(jié)節(jié)狀、條索狀、顆粒狀等，其中以片塊狀為多見。
乳頭溢液：少數(shù)患者可出現(xiàn)乳頭溢液，為自發(fā)溢液，草黃色或棕色漿液性溢液。
月經(jīng)失調(diào)：本病患者可兼見月經(jīng)前后不定期，量少或色淡，可伴痛經(jīng)。
情志改變：患者常感情志不暢或心煩易怒，每遇生氣、精神緊張或勞累后加重。
乳腺增生如何調(diào)理
很多患了乳腺增生的女性會非常的擔心，害怕乳腺增生會轉(zhuǎn)變成乳腺癌。實際上乳腺增生在絕經(jīng)后就會不治而愈，同時得了乳腺增生并不一定會轉(zhuǎn)變成乳腺癌。所以大家不要過度的緊張，精神過度緊張的話，也是會加重乳房的疼痛的。另外，在飲食上也需要多加的注意，這樣才能有效的緩解乳腺增生：
平時要多吃白菜、豆制品、海帶、魚類、酸奶。
多進食富含纖維素的蔬菜。
可進食紅薯、玉米、食用菌、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果。
少吃咖啡、可可、巧克力，不飲酒，不濫用保健品。
乳腺增生的民間方劑
肉蓯蓉15克，當歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克分別揀去雜質(zhì)，洗凈，晾干或切碎，同放入砂鍋，加適量水，浸泡片刻，煎煮30分鐘，用潔凈紗布過濾，取汁放入容器，待其溫熱時，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。
香附20克，路路通30克，郁金10克，金橘葉15克洗凈，入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜30毫升，攪勻即成。
枸橘李100克曬干或烘干，研成細粉，裝瓶備用。每日2次，每次取枸橘李干粉5克，用適量黃酒加溫開水送服。
人參(去蘆)3克，茯苓3克，熟地黃3克，貝母(去心)3克，炒山梔3克，白術(shù)4.5克，當歸4.5克，柴胡2.4克，牡丹皮2. 4克，川芎2.4克，陳皮2.4克，甘草1.5克。水煎服，每日1劑，日服2次。
夏枯草30克，玄參30克，生牡蠣30克，昆布15克，姜半夏12克，海藻12克，青皮9克，陳皮9克，三棱6克，莪術(shù)6克。水煎服，或研末，開水沖服。
山楂15克，五味子15克，麥芽50克。水煎服，每日1劑，日服2次。
柴胡12克，白芍12克，香附12克，郁金12克，青皮9克，丹參9克，三棱9克，生牡蠣30克(先煎)，白花蛇舌草15克，夏枯草30克，黃芪15克。水煎服，每日1劑，日服2次。
瓜蔞15克，生牡蠣15克，夏枯草15克，昆布15克，海藻15克，丹參15克，柴胡9克，天門冬9克，三棱9克，莪術(shù)9克，橘葉9克，橘核9克，半夏9克。水煎服，每日1劑，日服2次。
乳腺增生如何調(diào)理
1、乳腺增生的調(diào)理方法
調(diào)理乳腺增生,飲食上多注意，平時要多吃白菜、豆制品、海帶、魚類、酸奶。多進食富含纖維素的蔬菜?？蛇M食紅薯、玉米、食用菌、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果。少吃咖啡、可可、巧克力,不飲酒,不濫用保健品。
另外,精神緊張、憂傷、工作壓力大、過度勞累等也是影響內(nèi)分泌的重要因素,極易引起乳腺增生癥。所以應保持愉快、樂觀健康的心態(tài),勞逸結(jié)合和積極面對人生,有助于內(nèi)分泌的平衡,減少乳腺增生癥的發(fā)生。
2、乳腺增生的食療方
肉蓯蓉歸芍蜜飲:將肉蓯蓉15克,當歸10克,赤芍10克,柴胡5克,金橘葉10克,半夏10克分別揀去雜質(zhì),洗凈,晾干或切碎,同放入砂鍋,加適量水,浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過濾,取汁放入容器,待其溫熱時,加入蜂蜜30毫升,拌和均勻即成。上、下午分服。
刀豆木瓜肉片湯:先將豬肉50克洗凈,切成薄片,放入碗中加精鹽,濕淀粉適量,抓揉均勻,備用。將刀豆50克,木瓜100克洗凈,木瓜切成片,與刀豆同放入砂鍋,加適量水,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過濾,取汁后同入砂鍋,視濾液量可加適量清水,大火煮沸,加入肉片,拌勻,倒入黃酒適量,再煮至沸,加蔥花、姜末適量,并加少許精鹽,拌勻即成。可當湯佐餐,隨意食用,當日吃完。
金橘葉茶:將金橘葉(干品)30克洗凈,晾干后切碎,放入砂鍋,加水浸泡片刻,煎煮15分鐘,用潔凈紗布過濾,取汁放入容器中即成?？纱栾嫛；虍旓嬃?早、晚分服。
3、乳腺增生的偏方
羊桃馬蘭汁:羊桃10個,馬蘭(鮮品)100g,白糖適量。將羊桃去掉薄皮,馬蘭洗干凈,放一起搗爛取汁,調(diào)入白糖即可。解熱消腫、止痛。適用于乳癰和乳腺增生等疾病初起,乳房紅腫灼熱痛者?？诜?2次/d,至愈為止。
蘿卜水紅花汁:白蘿卜500g,水紅花100g,白糖適量。將前2味藥洗干凈,搗爛取汁,加入白糖即可。消癰止痛,化腫消炎。適用于乳癰初起或乳腺增生。3次/d,至愈停藥,另用藥渣外敷之。
小薊地龍汁:鮮小薊150g,鮮地龍5～7條,白糖適量。將地龍洗去泥沙,放在瓷缸內(nèi),加入白糖,到地龍完全溶化后,濾取汁液;小薊洗干凈,搗爛取汁,兩汁合在一起,攪勻即可。涼血消癰,止痛消腫。適用于乳腺增生、乳癰熱毒較盛者。2次/d,至愈為止,藥渣外敷乳房。
預防乳腺增生的小方法
1、風池扣鳴功預防乳腺增生
動作:站立或端坐,調(diào)息。以兩手掌根緊按兩外耳道,兩手的食指疊在中指上,對準風池穴,用力彈下食指,左右各十二次,力度以感受到擊鼓之聲為準。
風池穴位于后頸部,后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平。風池穴為手足少陽、陽維之會,彈壓此處可調(diào)節(jié)肝膽氣機,除了可以預防乳腺增生病,還有安神定驚的功效。
2、摩耳健腎功預防乳腺增生
動作:站立,調(diào)息。以兩手的拇指指腹及食指側(cè)腹從耳尖,由上到下按摩耳郭至耳垂,向下牽拉耳垂。如此重復六次。
中醫(yī)認為腎主耳。通過按摩耳部的穴位,以疏通經(jīng)絡氣血,調(diào)整臟腑功能。摩耳健腎除了可以促進乳房健康發(fā)育,還具有提神醒腦聰耳,增強記憶力,緩解疲勞之功。
乳腺增生不能吃什么
調(diào)查表明,凡是脂肪攝入量較高的國家,乳腺惡性腫瘤的發(fā)病率也高。由于攝入過高的脂肪和動物蛋白,促進了人體內(nèi)某些激素,會刺激乳房腺體上皮細胞過渡增生,這是乳腺疾病的重要成因之一。
乳腺增生患者應該少吃油炸食品,動物脂肪,用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉,甜食及過多進補食品是乳腺增生飲食要注意的。
乳腺增生少飲咖啡,少飲酒。專家顯示,咖啡、可可、巧克力,這類食品中含有大量的黃嘌呤,會促使乳腺增生,因此,女士們應少吃這類食品。飲酒也被以為是乳腺病的大敵。
乳腺增生要忌食辛辣刺激性調(diào)味品或食品,如姜、蒜、辣椒、韭菜、花椒,幸免刺激飲食加重乳腺增生病情。
乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜,很多人說蜂蜜不含雌激素,只有蜂王漿中還有激素,但還是提醒乳腺增生飲食最好關(guān)于不確定的東西,能夠少吃或者不吃。
明明不算很胖，奈何肚子就是有甩不掉的游泳圈，馬上就要到露腰露臍的季節(jié)，肚子上這些松垮垮的肥肉可真是愁死人了！別著急，學會下面四個小妙招，讓你搖身一變成迷人“小腰精”
第1招：睡覺伸展
我們可以用一個枕頭墊在約肩胛骨的下方，然后張開雙臂伸直，堅持 3 分鐘，雙腿放松伸展或是按需要再加枕頭等墊著，總之讓自己舒服的同時得到鍛煉。
第2招：貓式
整個身體趴在墊子上或者床上，然后抬起上半身，抬到讓肚子感受到一種緊縮感的程度，拱起背停留30秒的時間。這樣可以幫助收緊腹部的肉肉哦。
第3招：跪地撐起
雙腳跪在地板上，雙手放在腳踝處，然后挺起腹部到感覺到緊縮的狀態(tài)，堅持30秒鐘！
每天堅持做這四個動作，過一段時間，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)肚皮變得更加緊致。同時，想讓肚皮上的肉更加緊致還可以多吃這樣一些食物：
1.富含膠原蛋白的食物
多吃一些富含膠原蛋白的食物，什么豬蹄、豬皮，還有豬或者牛羊的筋腱呀都是膠原蛋白滿滿的，適當?shù)某砸恍┛梢允蛊つw光滑而富有彈性，對緊致肚皮很有幫助。
2.多攝取些堿性的食物
多吃蘋果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海產(chǎn)品這些堿性食物，可以使我們體內(nèi)的有機酸及時排出體外，有利于體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡。
3.多吃些富含維生素的食物
多吃新鮮的瓜果蔬菜，這些食物都含有豐富的維生素，常吃可以使皮膚光滑細潤有彈性。
上面的幾個小妙招，對減掉肚皮上的肉很有效呢，大家學會了嗎？堅持一段時間，把肚皮上討厭的肉肉甩掉，讓肚皮變得緊致起來，說不定下一個迷人“小腰精”就是你喲
。
我們知道，乳房對女性朋友來說是相當重要的，是很重要的性器官，但是乳房也是最容易出現(xiàn)問題的一個部位。乳腺增生就是一種很常見的乳腺疾病，這種疾病的發(fā)生與平時的不良生活習慣有密切關(guān)聯(lián)，長期有著不良生活習慣的女性是很容易發(fā)生此病的，下面我們就具體來了解一下哪些女性容易患乳腺增生。
乳腺增生容易找上哪些女性？
熬夜的女性
經(jīng)常熬夜久坐會導致乳腺增生的出現(xiàn)，一些女工作狂和夜貓子不僅工作壓力過大，而且生活作息不規(guī)律，都會影響到乳房的健康，因為我們的乳房也是需要休息的，在晚上得不到充分時間休息就會發(fā)生病變。
愛生氣的女性
有些女性老是喜歡動怒，而且喜歡多愁善感，為了一點小事耿耿于懷，長期處于抑郁的精神狀態(tài)，這樣就會抑制卵巢的排卵功能，會導致孕酮減少，會使雌激素相對來說增高，最后就會導致乳腺增生的出現(xiàn)。
長期穿不合適內(nèi)衣的女性
內(nèi)衣太小或者太大都會誘發(fā)乳腺疾病，胸罩太小的話就會影響乳房的血液循環(huán)，會造成乳房缺血和精華，會壓迫到乳房中的淋巴腺，這時候乳房內(nèi)的毒素不能夠排出，就會造成乳腺增生的出現(xiàn)。
高齡未婚的女性
高齡未婚沒有生育和哺乳的女性是容易患乳腺增生疾病的，因為我們的乳房又要經(jīng)過哺乳和性生活這些自然規(guī)律，才會更加健康。當一些女性年齡比較大，并且沒有結(jié)婚生孩子以及補過乳的女性是更容易患乳腺增生疾病的。
月經(jīng)不調(diào)的女性
乳腺增生疾病大多數(shù)都是由于內(nèi)分泌不調(diào)而引起的，月經(jīng)不調(diào)就是由于體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂所導致的，所以說月經(jīng)不調(diào)的女性最容易患乳腺增生疾病。
乳腺增生應該怎樣調(diào)理？
調(diào)整心態(tài)：在平時一定要保持良好的心態(tài)，這樣卵巢的正常排卵才不會被壞情緒所干擾，孕激素分泌就會正常，而乳腺就不會因為受到雌激素方面的刺激而出現(xiàn)增生的現(xiàn)象。精神過度緊張和工作壓力大都是影響內(nèi)分泌的重要因素，就很容易引起乳腺增生疾病。所以在平時一定要保持樂觀健康的心態(tài)，要注意勞逸相結(jié)合。
保持良好的睡眠：在平時一定要注意勞逸相結(jié)合，要避免過度勞累，應該保證充足的睡眠時間睡眠，不僅有利于平衡體內(nèi)的內(nèi)分泌，而且能夠給體內(nèi)各種激素提供良好的環(huán)境。
保持性生活和諧：和諧美滿的性生活能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，可以刺激孕激素分泌，能夠增加乳腺的保護力度和乳房的修復力度。性愛也會刺激雌激素分泌，性高潮還能夠加速全身的血液循環(huán)，就可以避免乳房因為氣血不暢而引起的增生。
導讀：現(xiàn)代社會，女性的壓力越來越大了，乳腺增生是幾乎每個女性朋友都有的生理問題，需要仔細調(diào)理才能避免惡化，那么女性乳腺增生如何調(diào)理呢？下面為您介紹女性乳腺增生如何調(diào)理，看看吧。
1、首先要調(diào)整心態(tài)，保持良好的心情，心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。精神緊張、憂傷、工作壓力大、過度勞累等是影響內(nèi)分泌的重要因素，極易引起乳腺增生癥。所以應保持愉快、樂觀健康的心態(tài)，勞逸結(jié)合和積極面對人生，有助于內(nèi)分泌的平衡，減少乳腺增生癥的發(fā)生。
2、保持良好的睡眠，睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。
3、要保持和諧的性生活，性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監(jiān)督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運行不暢而出現(xiàn)增生。
4、平時要多吃白菜、豆制品、海帶、魚類、酸，多進食富含纖維素的蔬菜，可進食紅薯、玉米、食用菌、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果。
5、少吃咖啡、可可、巧克力，不飲酒，飲酒被認為是乳腺病的大敵。有研究發(fā)現(xiàn)，女性每天飲白酒，患乳腺腫瘤的機會大幅度增加。
6、不濫用保健品，不能濫用含雌激素類的保健品或長期使用美容化妝品、健美隆乳的豐乳保健品以及更年期婦女長期過量使用雌激素，都被認為是誘發(fā)乳腺疾病的原因。
7、常食富含維生素和纖維素的新鮮蔬果，如蘋果、柑橘、葡萄、卷心菜、芥菜、茭白、竹筍、芹菜等。這些新鮮蔬果富含大量維生素，有利于組織康復。
8、保持低脂、高纖維的良好飲食習慣。粗糧、豆制品、魚類、海帶、酸奶等對乳腺有益，可以多吃，飲食習慣最好以清淡為主。
9、適當飲用對乳腺有益的食療方，如百合山楂飲、海帶大頭菜、二紅飲、冬瓜薏米湯、烏雞黑菇煲等。
10、臨床發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調(diào)理內(nèi)分泌調(diào)理月經(jīng)，同時也能預防和治療乳腺增生。
11、動物蛋白性食物主要有：魚、蝦、蟹、牛奶、奶油制品、蛋類等。動物蛋白攝入過量，會造成雌激素過多，造成乳腺增生。所以女性朋友應多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。
12、蔬菜是含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的，如果不喜歡吃蔬菜，人體就極易缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質(zhì)，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現(xiàn)或加重增生。所以女性朋友應該營養(yǎng)飲食，均衡飲食。
13、據(jù)調(diào)查約有70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見于25～45歲的女性。一般來說，女性多愁善感，一不順心則心肝之火勃然而起，而肝經(jīng)又通乳循行兩脅，導致氣郁痰凝于乳。所以，中醫(yī)一般采用舒肝解郁、行氣化痰的方法治療。每天一杯玫瑰花茶是不錯的選擇，可舒肝解郁。
14、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。每個動作重復8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，使乳房更健康，讓胸部越來越挺。
15、乳腺增生患者取坐位或側(cè)臥位，充分暴露胸部。先在患側(cè)乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50～100次。
16、乳腺增生患者以手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復揉壓數(shù)次，直至腫塊柔軟為止。
女性乳腺增生如何調(diào)理，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
乳腺增生是女性的多發(fā)病，是指患者的一側(cè)或雙側(cè)乳房有大小不等的腫塊，局部有隱痛、脹痛或刺痛感，在月經(jīng)來前疼痛較為明顯，經(jīng)后會減輕。此病的發(fā)生多與精神因素、內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能衰退有關(guān)，常見于青年或中年女性，且城市高于農(nóng)村。本篇，我們就來一起學習，如何治療乳腺增生的食療和足浴中藥小偏方。
癥狀：乳房周圍疼痛、乳房一側(cè)或兩側(cè)有大小不等的腫塊等。
治療乳腺增生的食療小偏方：
1、全蝎粉治療乳腺增生見效快
原料：全蝎適量。
制法：將全蝎烘干研成粉末狀。
功效：全蝎有解毒、散結(jié)、通絡的功效，對治療氣滯血瘀所致的乳腺增生有很好的療效。
2、山楂橘餅茶治療乳腺增生療效好
原料：生山楂10克，橘餅7個，蜂蜜2湯匙。
制法：先將山楂和橘餅放人沸水中侵泡，待水溫熱時加入蜂蜜飲用。
功效：橘餅味甘，性溫，有健脾和胃、止咳化痰、理氣寬中的功效，可用于治療消化不良、咳嗽多痰、胸腹脹悶等癥。
3、核桃茴香方治療輕度乳腺增生
原料：核桃l個，八角茴香l顆。
制法：每日餐一前將核桃和八角茴香嚼爛吞服，1個月為一個療程.
功效：八角茴香的主要成分是茴香油，它能刺激胃腸神經(jīng)血管，促進消化液分泌，增加胃腸蠕動，有健胃、行氣的功效，有助于緩解痙攣、減輕疼痛。
治療乳腺增生的足浴小偏方：
八角茴香足浴方
原料：八角、茴香、山慈菇、核桃仁、老鶴草各30克。
制法：將上述藥材放入鍋中，加水適量煎服15分鐘，將汁液倒入浴盆中，待水溫適宜時洗泡患處，每日2次。
乳腺增生如何調(diào)理治療
1、治療乳腺增生的食物
1.1、白菜里含有一種化合物,約占白菜重量的1%,能幫助分解雌激素。
1.2、海帶含有大量的碘,碘可以刺激垂體前葉黃體生成素,促進卵巢濾泡黃體化,從而使雌激素水平降低,恢復卵的正常機能,糾正內(nèi)分泌失調(diào),消除乳腺增生的隱患。
1.3、豆制品則含有異黃酮,能有效抑制乳腺癌的發(fā)生。
2、治療乳腺增生的偏方
2.1、鮮仙人掌(去刺)50克,白礬10克。制用法:將藥共同搗爛,敷患處,干后即換。療效:炎癥初起,屢用屢效。
2.2、瓜蔞、絲瓜絡各15克,公英60克。制用法:水煎服,日1劑,早晚分服。療效:1-2劑可愈。
2.3、韭菜60克,雞蛋2個。制用法:將韭菜雞蛋放鍋內(nèi)炒至半熟,用布包好敷在患側(cè)腋下,擠緊即可。療效:23次痊愈。
2.4、陳皮60克,甘草8克。制用法:用砂鍋水煎,日1劑,分早晚服。療效:用于急性乳腺炎,1劑即愈。
2.5、紫花地丁60g、蒲公英60g、牡蠣15g、王不留行15g、當歸15g、赤芍15g、川芎12g、香附12g、威靈仙12g、三棱12g、莪術(shù)12g、柴胡9g、甘草9g。每劑藥用開水浸泡15分鐘后,用文火煨半小時,日服3次,每劑服2天,12劑為1療程。
3、其它治療乳腺增生的方法
3.1、西藥治療:在醫(yī)生的指導下治療:西藥有5%碘化鉀,疼痛嚴重者可試用甲基睪丸素或他莫昔芬。
3.2、中藥治療:臨床上常用的藥物多數(shù)是中成藥,具有活血化瘀、疏肝理氣、軟堅散結(jié)、調(diào)補氣血等作用。
3.3、飲食療法:蔬菜有益于身體的健康,建議每天的保證攝取足夠的蔬菜,補充身體所需的物質(zhì),多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。
3.4、海帶鱉甲豬肉湯制作:海帶65克(清水洗去雜質(zhì),泡脹切塊),鱉甲65克(打碎),豬瘦肉65克,共煮湯,湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服,并吃海帶。
乳腺增生的類型
1、乳痛癥
又稱單純性乳腺增生癥。在少女和年輕患者中最為常見,其原因是由于性腺激素分泌旺盛及變化波動較大的緣故,以明顯周期性乳房脹痛為特征,月經(jīng)后疼痛自行消失。疼痛以乳房局部為主,但有時疼痛可放射至同側(cè)腋窩,胸壁。這類增生屬于正常的生理現(xiàn)象,患者首先不必過度焦慮和著急,只要調(diào)整情緒,保持平衡,一般升高的內(nèi)分泌激素都可以慢慢地得到糾正,各種癥狀都可以自行消失。
2、乳腺腺病
本類型的病變基礎(chǔ)是乳房內(nèi)的乳腺小葉和乳腺管均有擴張及腺體周圍組織增生。
3、囊性增生病
它以乳管上皮細胞增生為主要病變,乳房內(nèi)出現(xiàn)的腫塊多為彌漫性增厚,有部分患者呈局限性表現(xiàn),且呈橢圓形的囊狀物居多,很容易與纖維混淆。此類增生可能發(fā)展為癌變,常常引起患者的擔心和恐慌。
乳腺增生的癥狀
1、乳房疼痛:常為脹痛或刺痛,可累及一側(cè)或兩側(cè)乳房,以一側(cè)偏重多見,疼痛嚴重者不可觸碰,甚至影響日常生活及工作。疼痛可向同側(cè)腋窩或肩背部放射;部分可表現(xiàn)為乳頭疼痛或癢。乳房疼痛常于月經(jīng)前數(shù)天出現(xiàn)或加重,行經(jīng)后疼痛明顯減輕或消失;疼痛亦可隨情緒變化、勞累、天氣變化而波動。
2、乳房腫塊:腫塊可發(fā)于單側(cè)或雙側(cè)乳房內(nèi),單個或多個,一般好發(fā)于乳房外上象限。表現(xiàn)為大小不一的片狀、結(jié)節(jié)狀、條索狀等,其中以片狀為多見。邊界不明顯,質(zhì)地中等或稍硬,與周圍組織無粘連,常有觸痛。
3、乳頭溢液:少數(shù)患者可出現(xiàn)乳頭溢液,為自發(fā)溢液,多為淡黃色或淡乳白色,也有少者經(jīng)擠壓乳頭可見溢出溢液。如果出現(xiàn)血性或咖啡色溢液需要謹慎。
鼻子上的黑頭讓很多MM煩心不已，其實對抗黑頭有很多絕招，BB油，蘇打粉，黑頭導出液這些統(tǒng)統(tǒng)都可以把黑頭解決掉，下面就讓我們一起來看一下吧。
蘇打粉去黑頭方法：
小蘇打粉少量加純凈水或礦泉水，按照1：10的比例，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解。用一片化妝棉泡在里面，制成可以清理溶解油垢的去黑頭蘇打水，然后在半干的狀態(tài)下貼上長有黑頭的地方。15分鐘后就可以完全拿下，黑頭會明顯少很多哦！
因為蘇打水是堿性的含有中和肌膚酸性油脂的功能，可以把黑頭有效的溶解，同時清理堵塞肌膚的油脂。要讓黑頭充分的溶解哦，不要撕拉傷害肌膚。
食鹽+牛奶去黑頭方法：
用沒有使用過的食鹽，用牛奶溶解，當還有顆粒狀的狀態(tài)下用適當?shù)牧Χ劝茨Γ敕昼姾笄逅慈ィ对诩∧w里的黑頭這個時候大部分都已經(jīng)會洗干凈了，為了讓肌膚從新收到油脂的保護，可以適當?shù)膰娚鲜諗康乃w水收縮毛孔。
珍珠粉去黑頭方法：
珍珠粉是很好的美容護膚佳品，可以清除老化角質(zhì)和黑頭，用優(yōu)質(zhì)的珍珠粉混合礦泉水，調(diào)成膏狀。輕輕按摩臉部長有黑頭的肌膚，直到珍珠粉變干，每周兩次，可很好的控油去黑頭。
雞蛋內(nèi)膜去黑頭：
在我們身邊有很多去黑頭的寶貝，例如雞蛋內(nèi)膜就是一個，蛋清有很好的收斂肌膚美容的功效，而雞蛋內(nèi)膜就是去黑頭的高手高手高高手！我們完整的撕下雞蛋內(nèi)膜然后敷在黑頭密集的地方，大概10分鐘作用，內(nèi)膜半干的狀態(tài)下撕下，黑頭大部分就會被清理掉了，很好用哦！
獼猴桃
獼猴桃又名奇異果，號稱水果之王。其所含的維生素C和維生素E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚、消除雀斑和暗瘡的同時，還能增強皮膚的抗衰老能力。
每天早晚各吃1個獼猴桃，有助于血液循環(huán)，為皮膚輸送養(yǎng)分，可使皮膚光潔，更有彈性。
牛奶
牛奶作為“美容圣品”，能夠在健身的同時，有效的改善皮膚晦暗的狀況，實現(xiàn)美白肌膚。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮狀張力、消除小皺紋等功效。
日常單以牛奶敷面的話，只要持之以恒，一星期敷1-2次，可使肌膚美白祛斑，光澤滑爽。準各1小杯鮮奶（夏天可把鮮奶放到冰箱里，敷上涼涼的，會更舒服），用蒸氣蒸臉，用化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上15分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈，長期堅持可以使膚色白凈均勻。
木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或是加蜂蜜蒸木瓜，是豐胸的上品。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，它不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更能分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。
將1個熟木瓜去皮和籽，木瓜均切成粒，加入一倍的水、少許白糖或冰糖一起煮，待水開后搗爛木瓜肉，加入200毫升鮮奶煮開飲用。長期飲用，可使皮膚變白。
也可將紅棗、蓮子加適量冰糖煮熟，與適量的蜂蜜一起放入剖開去籽的木瓜里面，上籠蒸透后即可食用，具有補血養(yǎng)顏、美白肌膚，消食健胃、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體的作用。
夏枯草糖漿治高血壓
用料：夏枯草、白糖120克，草決明100克。
制法：先將夏枯草、草決明放入砂鍋中，加清水2000毫升，文火煎至1500毫升,用紗布過濾藥渣加水再煎，最后將二汁合二為一,加入白糖攪勻。
用法：一劑3天分次服完，30天為一療程。
苦丁茶治高血壓
用料：苦丁茶2支，干玉米須7-8克。
制法：沖水。
用法：當茶水飲用。
醋浸花生米治高血壓
用料：花生米、醋各適量。
制法：花生米放在醋中浸泡7天。
用法：每日早晚各吃10顆。血壓下降后可隔數(shù)日服一次。
功效：清熱、活血。對保護血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。
草決明治高血壓
用料：草決明10克，山楂片12克。
制法：泡水。
用法：當茶飲用。長期飲用有效。
