四種水果最適合熬夜的人群食用
四種人群適合的養(yǎng)生餐。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《四種水果最適合熬夜的人群食用》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
經(jīng)常通宵熬夜，耗費(fèi)的是體力和精力，而且也會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況，比如說(shuō)腸胃不適，頭痛，還有大腦消耗比較大，出現(xiàn)煩躁不安，記憶力減退等情況的發(fā)生。下面的這些最適合熬夜人群食用的水果是可以經(jīng)常吃的，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有一定的好處。
柚子：
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。經(jīng)常吃柚子的話可以有緩解精力差的問(wèn)題，提高記憶力，還能有補(bǔ)腦醒腦的作用，同時(shí)有緩解神經(jīng)虛弱的作用。
橙子：
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群來(lái)說(shuō)，吃橙子可以有預(yù)防便秘的作用，經(jīng)常熬夜會(huì)誘發(fā)便秘的情況，還能預(yù)防堵塞的堆積。
檸檬：
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。檸檬可以起到美白的作用，對(duì)于熬夜人群來(lái)說(shuō)可以緩解臉部暗沉的情況，還能預(yù)防色素沉著的情況發(fā)生。
楊桃：
含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，而且有很好的保濕的作用和效果，對(duì)于緩解熬夜的情況有改善的作用，同時(shí)也可以補(bǔ)充豐富的維生素。
關(guān)于熬夜人群吃什么的問(wèn)題，上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，可以有緩解皮膚暗沉，毒素堆積的情況，還能補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，日常生活中經(jīng)常熬夜，這些食物一定要儲(chǔ)備。
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孕媽媽和產(chǎn)婦都是比較特殊的人群，都要注意自己的保養(yǎng)問(wèn)題，很多產(chǎn)婦和孕婦經(jīng)過(guò)孕期和生育以后身體素質(zhì)會(huì)下降，而且也會(huì)誘發(fā)一些疾病。所以對(duì)于一些貧血的人來(lái)說(shuō)，更適合的是吃一些具有補(bǔ)血作用的食物，可以起到補(bǔ)氣血的作用，下面的這些食物可以試試。
櫻桃：《備急千金要方》中說(shuō)：“櫻桃味甘平，澀，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色……”水果中，櫻桃含鐵量最高，鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。經(jīng)常吃櫻桃的話，可以讓鐵質(zhì)更好的吸收和利用，而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血美容養(yǎng)顏有好處，還能提高體質(zhì)。
鯉魚(yú)：有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚(yú)含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，而且也可以有補(bǔ)充鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的作用，對(duì)于補(bǔ)充豐富的維生素有幫助，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處。
紫米：味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常吃紫米的話，可以有補(bǔ)血益氣的功效，而且也可以有明目活血的功效，日常生活中可以經(jīng)常吃這樣的食物。
黑豆：味甘，性溫，歸脾腎經(jīng)，補(bǔ)腎生精生髓，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。黑豆不僅可以補(bǔ)血，而且也可以有抗衰的功效，對(duì)于活血提高人體的免疫力有好處，可以經(jīng)常吃。
幾種具有補(bǔ)血作用的食物，日常生活中可以經(jīng)常吃一些，對(duì)于補(bǔ)氣血，提高人體的免疫力來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，日常生活中，這樣的食物可以經(jīng)常吃，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材類型，而且也可以強(qiáng)體質(zhì)。
冬天到了，養(yǎng)生也是人們爭(zhēng)議的熱門(mén)話題，很多人知道，喝粥是一種不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，比如，著名的臘八粥，或者是海參粥等等，都是對(duì)人們身體有著極大的營(yíng)養(yǎng)效果的，不過(guò)，對(duì)于冬季養(yǎng)生粥種類很多，我們?cè)撨x擇哪些冬季養(yǎng)生粥比較適合自己養(yǎng)生之道呢，一起去看看冬季養(yǎng)生粥知識(shí)的介紹吧。
臘八粥。冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了，因?yàn)榕D八粥起源就是人們?cè)谂D八節(jié)的時(shí)候，使用很多種食材熬制的粥，所以，這樣的冬季養(yǎng)生粥也是被稱作為七寶五味粥。在冬季的時(shí)候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補(bǔ)血。粥要煮久煮軟，否則對(duì)腸胃不太好的人會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，如赤小豆，薏米熟的較慢可先煮，也可以使用高壓鍋，營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)保留的更好。
紅薯稀飯。紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，受農(nóng)藥污染少，是公認(rèn)的防癌抗癌高手。冬天熬制一鍋紅薯稀飯，既營(yíng)養(yǎng)有飽腹。
小米大米麥仁粥。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用，加上大米、麥仁，營(yíng)養(yǎng)更豐富了。
蔬菜稀飯粥。冬天把小白菜或者菠菜葉切碎，在熬玉米面稀飯時(shí)放入，給寶寶喝老人喝尤為好。既能補(bǔ)充維生素，又能喝粥暖胃。
冬季養(yǎng)生粥種類比較多的，除了上述介紹的四種養(yǎng)生粥之外，諸如多種蔬菜粥，海鮮粥，玉米粥，大豆粥等等，也是可以起到身體養(yǎng)生的效果，所以，我們建議大家，冬季養(yǎng)生粥一定要根據(jù)自己的口味和身體狀況進(jìn)行滋補(bǔ)。
大家都知道膽固醇高這樣的疾病是比較常見(jiàn)的，發(fā)病率比較高，所以說(shuō)一定要注意自己的身體狀態(tài)，減少一些疾病的發(fā)生，尤其是一些心血管疾病的誘因。如果是高膽固醇的話，一些水果可以試試，對(duì)于降低血脂和膽固醇的含量來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果。
櫻桃
美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。而且櫻桃含有豐富的維生素和鐵質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)鐵補(bǔ)血來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果。
鱷梨
鱷梨屬于“能量密集型”水果，脂肪含量特別高，但這些脂肪的主要成分卻是對(duì)人體非常有好處的不飽和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。經(jīng)常吃鱷梨，可以起到降低血液中膽固醇的含量，而且也可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，對(duì)于三高疾病來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的保健的水果類型，特別是糖尿病人可以放心食用。
橘子
柑橘，尤其是金橘，含有類似維生素p的橙皮甙物質(zhì)，這種物質(zhì)能增強(qiáng)血管彈性和韌性，降低毛細(xì)血管通透性，可以有效的預(yù)防血管的破裂，還能防止動(dòng)脈硬化和高血壓疾病的發(fā)生，對(duì)于高膽固醇的人群來(lái)說(shuō)有降低膽固醇的作用。
膽固醇高的人群吃什么水果比較好，上面的這些水果對(duì)于三高人群，心血管疾病人群來(lái)說(shuō)有一定的保健的作用和效果，還能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，所以說(shuō)日常生活中這些食物可以經(jīng)常吃一些的，對(duì)于身體健康和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)有好處。
秋氣候干燥，出現(xiàn)口角炎、皮膚干燥、流鼻血、干咳等人群也相應(yīng)增多。中醫(yī)認(rèn)為，秋燥最容易傷害到肺部系統(tǒng)，另外由于肺和消化系統(tǒng)互為表里關(guān)系，飲食上應(yīng)該選用既滋陰潤(rùn)肺又潤(rùn)腸的食材。
蓮藕
從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)分析，蓮藕含有大量鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血作用；而豐富的維生素C、抗氧化物、多糖和多酚類則可達(dá)到抗癌效果。
從中醫(yī)角度來(lái)看，生熟藕各具不同食療功效，蓮藕生吃性味甘寒，可清熱涼血；煮熟后性味溫平，有助健脾胃。蓮藕生食可清熱、止血、散瘀，適用于經(jīng)?？诟缮嘣锖突饸獯蟮娜?。生藕并有清肺止血效果，早期常用來(lái)治療肺結(jié)核；且對(duì)于經(jīng)常流鼻血的人，也有止血效果。對(duì)情緒不穩(wěn)定、焦慮、失眠或神經(jīng)緊張，生藕汁也有安神作用。蓮藕煮熟則有健脾胃功效，很適合老人、小孩補(bǔ)養(yǎng)。
蓮藕
食療推薦：五汁飲
材料：梨100克、鮮荸薺200克、麥冬200克、甘蔗100克，藕100g;
1、先將梨切成塊，荸薺切成塊，藕切成條，甘蔗也切成條；
2、將麥冬放進(jìn)鍋內(nèi)，加水300至500毫升，中火煮10分鐘左右；
3、煮麥冬的同時(shí)，將藕塊、梨塊、荸薺塊和甘蔗一起放入榨汁機(jī)中打出汁；
4、麥冬煮好以后，撈出麥冬，把麥冬湯倒進(jìn)碗里，最后加入榨好的汁，味道鮮美的五汁飲就做好了。
五汁飲
功效：去除體內(nèi)火氣、消渴除煩、滋陰潤(rùn)肺，可以迅速補(bǔ)充體力。
健康貼士
1、蓮藕屬淀粉類，糖尿病患者不宜多吃。
2、蓮藕含高纖，會(huì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，建議有潰瘍、脹氣和腸胃應(yīng)激癥的人不要吃多。
白木耳、蓮子
白木耳蓮子湯含大量膠質(zhì)并可安定心神，有滋陰潤(rùn)燥功效。白木耳含膠質(zhì)、多糖體和果膠，可潤(rùn)腸通便、降低膽固醇。以中醫(yī)來(lái)說(shuō)，白木耳有潤(rùn)肺生津效果，可緩解秋天的燥咳，所以有平民燕窩之稱。蓮子健脾胃、清心安神，每日含糖蓮子10枚，生津健胃。
白木耳、蓮子
食療推薦
銀耳蓮子羹
銀耳25克，蓮子50克。用水將銀耳、蓮子洗干凈入鍋中，加水煮至銀耳熟爛，加冰糖或白糟溶化，早晚各食1小碗?？梢郧鍩狃B(yǎng)陰。
食療推薦：四神湯
四神湯含蓮子、芡實(shí)、茯苓和山藥，可健脾胃、去除體內(nèi)濕氣，是很好的養(yǎng)肝食物。多喝四神湯可養(yǎng)脾胃固肝氣。
健康貼士
蓮子屬淀粉類，糖尿病患者要適量攝取。另外，脹氣、大便干的人，也不要吃太多。
銀耳蓮子羹
黑芝麻
黑芝麻在中醫(yī)里有健腦烏發(fā)的養(yǎng)血功效，很適合大量消耗體力的人?，F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，黑芝麻中含有九成不飽和脂肪酸及亞麻油酸，是很好的護(hù)心食物。其中芝麻素可預(yù)防皮膚癌、降低膽固醇，對(duì)肝臟及腦神經(jīng)具有保健效果。但專家建議一定要咬破或碾碎吃，不然芝麻素?zé)o法被身體消化吸收。
中醫(yī)認(rèn)為，黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑芝麻
食療推薦：黑芝麻粥
做法：取黑芝麻30克、粳米（大米）30克、白糖適量。將黑芝麻炒干，出香味；粳米淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水煮粥，待米將熟時(shí)，放入黑芝麻、白糖即成。
功效：有防止動(dòng)脈硬化、潤(rùn)腸通便、抗衰老的作用。
黑芝麻粥
健康貼士
1、芝麻雖養(yǎng)生，但油脂含量不容小覷，建議腸胃功能差和高血脂人群少吃。
2、黑芝麻在中醫(yī)里屬發(fā)物，有些人吃了會(huì)產(chǎn)生疹子或引發(fā)舊疾，若有這類體質(zhì)的人要忌口。
日常生活中，不少人都非常注重自己的身材，有些身體過(guò)于肥胖的人，都想通過(guò)各種途徑來(lái)減肥瘦身，要想減肥瘦身的話，選對(duì)方法很重要，所吃的食物也要有所講究。通過(guò)吃一些水果來(lái)幫助減肥瘦身是有一定效果的，接下來(lái)本文將帶領(lǐng)大家一起來(lái)了解四種能夠減肥瘦身的水果。
番茄
番茄是很多人都特別愛(ài)吃的一種蔬菜，當(dāng)然你也可以把它當(dāng)作水果來(lái)吃，因?yàn)樗目诟蟹浅５莫?dú)特，生吃熟食都是可以的。番茄中含有的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其實(shí)西紅柿素能夠起到分解脂肪，促進(jìn)消化的作用。經(jīng)常吃西紅柿的話，可以預(yù)防高血壓病癥的出現(xiàn)，并能夠減肥瘦身。
奇異果
奇異果就是獼猴桃，味道非常的酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)含量非常豐富，而且熱量非常低，其中所富含的膳食纖維，能夠幫助我們促進(jìn)消化，讓人產(chǎn)生飽腹感，這對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用奇異果是幫助減肥的，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快食物的消化，也能夠控制身體對(duì)脂肪的吸收。
柳橙
柳橙中的維生素C含量極為豐富，纖維素的含量也很高，但是所含的熱量卻非常的低。如果平時(shí)非常喜歡吃甜食的話，那么有柳橙絕對(duì)是比較理想的選擇，不僅能夠滿足對(duì)甜食的欲望，而且也不會(huì)像其它甜食造成肥胖。柳橙所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
檸檬
檸檬是vc含量最為豐富的一種水果，使用檸檬的話能夠美白祛斑，而且還可以幫助人體溶解體內(nèi)多余的脂肪，使血液得到凈化，還可以促進(jìn)新陳代謝，使脂肪分解加快。當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。在平時(shí)生活中，可以經(jīng)常用檸檬來(lái)泡水喝，以達(dá)到減肥瘦身的作用。
以上為大家推薦的這四種水果，應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，這在我們生活中是非常常見(jiàn)的，這些看似普通的水果，卻有著很好的減肥瘦身作用，因?yàn)樗鼈兊臓I(yíng)養(yǎng)雖然很高，但熱量非常低，可以幫助去除脂肪，想要減肥瘦身的話，那么在平時(shí)不妨適當(dāng)?shù)某砸恍┻@類水果。
