四種營養(yǎng)早餐最適合白領(lǐng)吃
四種人群適合的養(yǎng)生餐。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《四種營養(yǎng)早餐最適合白領(lǐng)吃》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
都市的快節(jié)奏生活，讓現(xiàn)在的很多的白領(lǐng)沒有時間吃早餐，更別說在家里做早餐了，很多人會在街邊買上包子變走邊吃，或者有的人就索性不吃了，其實(shí)早餐在一天當(dāng)中是最重要的一餐，不僅要吃飽而且還要吃好，下面介紹四種最具營養(yǎng)的早餐，白領(lǐng)一族仔細(xì)看哦。擴(kuò)展閱讀
冬天到了，養(yǎng)生也是人們爭議的熱門話題，很多人知道，喝粥是一種不錯的養(yǎng)生方法，比如，著名的臘八粥，或者是海參粥等等，都是對人們身體有著極大的營養(yǎng)效果的，不過，對于冬季養(yǎng)生粥種類很多，我們該選擇哪些冬季養(yǎng)生粥比較適合自己養(yǎng)生之道呢，一起去看看冬季養(yǎng)生粥知識的介紹吧。
臘八粥。冬季養(yǎng)生粥之中最出名的就是臘八粥了，因?yàn)榕D八粥起源就是人們在臘八節(jié)的時候，使用很多種食材熬制的粥，所以，這樣的冬季養(yǎng)生粥也是被稱作為七寶五味粥。在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補(bǔ)鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補(bǔ)血。粥要煮久煮軟，否則對腸胃不太好的人會造成胃腸負(fù)擔(dān)，如赤小豆，薏米熟的較慢可先煮，也可以使用高壓鍋，營養(yǎng)素也會保留的更好。
紅薯稀飯。紅薯營養(yǎng)價值極高，受農(nóng)藥污染少，是公認(rèn)的防癌抗癌高手。冬天熬制一鍋紅薯稀飯，既營養(yǎng)有飽腹。
小米大米麥仁粥。小米有很好的安神養(yǎng)胃作用，加上大米、麥仁，營養(yǎng)更豐富了。
蔬菜稀飯粥。冬天把小白菜或者菠菜葉切碎，在熬玉米面稀飯時放入，給寶寶喝老人喝尤為好。既能補(bǔ)充維生素，又能喝粥暖胃。
冬季養(yǎng)生粥種類比較多的，除了上述介紹的四種養(yǎng)生粥之外，諸如多種蔬菜粥，海鮮粥，玉米粥，大豆粥等等，也是可以起到身體養(yǎng)生的效果，所以，我們建議大家，冬季養(yǎng)生粥一定要根據(jù)自己的口味和身體狀況進(jìn)行滋補(bǔ)。
很多人早晨起來時間比較急，好好吃飯是不可能的，但早餐又相當(dāng)?shù)闹匾?，無論吃什么還要保證營養(yǎng)。各種果蔬汁就含有豐富的影響，搭配的好還能預(yù)防很多疾病。最適合早餐喝的果蔬汁有很多，我們可以根據(jù)自己的需求和喜好進(jìn)行選擇。下面就來看看一些比較好的果蔬汁做法。
穩(wěn)定血壓——芹菜汁
原料：芹菜50克，卷心菜50克，橙子(帶皮)30克，胡蘿卜50克，蘋果50克。
做法：把芹菜包在卷心菜內(nèi)放入榨汁機(jī)中榨成汁，其他水果也榨成汁，然后將所有汁液調(diào)和飲用。
功效：芹菜對于咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，同時又能健胃利尿，穩(wěn)定血壓。
補(bǔ)鉀防血管硬化——卷心菜汁
原料：卷心菜200克，胡蘿卜200克，蘋果200克。
做法：將以上原料榨成汁，早晚各飲一杯。
功效：這種蔬菜果汁內(nèi)含有豐富的鉀，具有維持鹽分平衡的功能，對高血壓及血管硬化具有預(yù)防及穩(wěn)定的作用。
改善貧血癥狀——菠菜橙汁
原料：菠菜30克，卷心菜80克，橙子(帶皮)30克，胡蘿卜50克，蘋果50克。
做法：將菠菜焯水后與卷心菜、橙子、胡蘿卜、蘋果一起榨汁飲用。
功效：菠菜富含維生素B1，可改善惡性貧血等病癥，對氣喘、蕁麻疹也有效。
美容潤膚——小黃瓜汁
原料：小黃瓜1根，檸檬30克，橙子半個，胡蘿卜50克，蜂蜜適量。
做法：將以上原料共同榨汁飲用。
功效：小黃瓜常用于美容，可利尿，對改善呼吸困難也有效，還能促使皮膚柔細(xì)光滑。
早晨空腹喝果汁好嗎
一、清晨空腹不宜喝果汁
睡了一個晚上，人體血液粘稠度會增加。所以，營養(yǎng)學(xué)家建議早上喝一杯清水，以稀釋體液。但如果這個時候喝果汁，非但不能起到稀釋體液的作用，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
二、喝果汁最佳時間在上午
工作繁忙的白領(lǐng)一族，最慌亂的時刻莫過于早上，所以很多白領(lǐng)的早飯都是對付一口，甚至不吃。這就會導(dǎo)致人體在這個時候大量缺乏維生素。在忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，即補(bǔ)充了能量，也補(bǔ)充了維生素。
三、自榨果汁勝于成品
很多女孩覺得自己用榨汁機(jī)榨出的果汁不如超市里買的好喝，又麻煩，所以經(jīng)常去超市買成品果汁喝。其實(shí)，自榨果汁最有營養(yǎng)。超市里賣的100%果汁，多為濃縮果汁還原而成，不但營養(yǎng)大量流失，為了保值和口感，還添加了防腐劑和增味劑，遠(yuǎn)不如自己榨的有利于養(yǎng)顏。
四、果汁不能加熱
每個月的那幾天，很多女性覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。殊不知，果汁里最有利于美容的就是維生素C，但維生素C一加熱就會變質(zhì)，起不到良好的美容作用了。
武漢女大學(xué)生“出租大腿”當(dāng)廣告位
5月19日，在中南財經(jīng)政法大學(xué)和中南民族大學(xué)校園里，不少女生穿著短裙在大腿貼上二維碼做廣告，并寫著“快和我發(fā)生貼身關(guān)系吧”的話語，號召周圍同學(xué)掃碼，吸引了大量學(xué)生騷動圍觀。
仔細(xì)分析這一事件，沒有一些人想象的那么夸張。一些女大學(xué)生出租大腿，本質(zhì)上不過是一種廣告行為。在現(xiàn)實(shí)生活中，那些賺得盆滿缽滿的車模、腿模、網(wǎng)店模特，何嘗不是利用自己的外表和美麗？性質(zhì)上并無二致。大學(xué)生一般已經(jīng)年滿18周歲，已經(jīng)屬于成人，對如何支配自己的行為也有完全的自主權(quán)和選擇權(quán)。
至于有人擔(dān)心因?yàn)椤俺鲎獯笸取笨赡芤鸬某砷L風(fēng)險，筆者看來沒有必要。女大學(xué)生的行為只要不違背法律和道德，社會和公眾就應(yīng)該持寬容包容態(tài)度。而現(xiàn)代社會信息傳播的廣泛，商業(yè)信息的無處不在，也在日益影響著當(dāng)代大學(xué)生的思維。當(dāng)代大學(xué)生不可能是封閉在“罐子里的人”，他們也會潛移默化受到社會的影響。
一些現(xiàn)象帶來的影響難以預(yù)先認(rèn)定，但還是要給大學(xué)生們更大的空間，只要她們的行為還在底線之上，我們就不應(yīng)該過于“先見之明”地把一些做法判定為墮落的前兆。
看裸露美女對男人的十大危害
男人喜歡看裸露女不是錯，但看多了對自己的身體也不好，嚴(yán)重的甚至還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。專家總結(jié)出了男人看裸露女的10大危害，快來了解一下吧。
1容易造成視力下降
女人穿著暴露自然是給男人看的，男人為了不傷女人的自尊，遇到暴露女人，特別是美女時，總是不錯眼珠兒地盯著看。醫(yī)學(xué)研究表明，人的角膜內(nèi)沒有毛細(xì)血管，角膜的營養(yǎng)全靠眼淚供應(yīng)，所以人要不停地眨眼。男人盯著暴露美女看的時候，眨眼頻率降到正常頻率的10%以下，角膜處于嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)狀態(tài)。
長此以往，角膜會老化、混濁，形成白內(nèi)障。近年來白內(nèi)障發(fā)病率逐年上升，可能與女人穿衣越來越少有直接關(guān)系。此事尚待研究。另外，盯著美女看會造成眼部肌肉疲勞，形成近視眼。美女穿著暴露都是在夏天。夏天紫外線強(qiáng)烈，男人盯著暴露女人看時，瞳孔會放大，大量的紫外線進(jìn)入眼睛，容易造成青光眼及視網(wǎng)膜病變。
8容易引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病
男人看到穿著暴露的美女，某種激素的分泌會增加。如果這種異常的激素分泌太頻繁，勢必會加重內(nèi)分泌系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，甚至誘發(fā)器質(zhì)性病變。
9容易造成性功能障礙
從生理角度講，經(jīng)常因看到暴露美女而過多分泌性激素的男人，其腦垂體必然會產(chǎn)生疲勞。久而久之，分泌功能下降。性激素分泌不足會導(dǎo)致男性勃起不力、陽萎甚至性冷淡。從心理角度講，男人經(jīng)常看到暴露的女人，對女人裸體的興趣會降低，對女人刺激的反應(yīng)靈敏度會下降。
10容易引發(fā)消化系統(tǒng)疾病
看到體形差而又喜歡暴露的女人，男人的第一反應(yīng)是惡心，根據(jù)刺激強(qiáng)度及個人抵抗力的不同，可能會有反胃、嘔吐等不同癥狀。嘔吐嚴(yán)重時，會造成膽汁流失。經(jīng)常嘔吐，必然對腸胃和膽囊造成損傷。
2神經(jīng)衰弱
意志力弱的男人，在受了暴露女人的刺激后，容易胡思亂想、想入非非，食不知味，夜不安寢。長期如此，會造成神經(jīng)衰弱。以上七條是對人體本身的危害，后面三條是對環(huán)境的危害。
3加快全球變暖的速度
男人看到穿著暴露的美女，血流加速，體溫升高，向周圍環(huán)境排放的熱量增加，直接導(dǎo)致環(huán)境變暖。男人看到穿著暴露的美女，呼吸變急促，呼出溫室氣體二氧化碳的量增加，間接導(dǎo)致環(huán)境變暖。
4加重淡水資源的緊張程度
男人看到穿著暴露的美女，體溫升高，降低體溫的重要途徑就是出汗。出汗就會使體內(nèi)水分流失。有些不爭氣的男人，見到穿著暴露的美女，大嘴恨不得咧到耳朵根兒。張著大嘴喘粗氣，大量水分隨著呼吸排出，也會使體內(nèi)水分流失。體內(nèi)水分流失后，就得補(bǔ)充淡水。出汗多，就得勤洗澡。有的男人為了熄滅被暴露美女燃起的欲火，狂沖冷水澡。這些更是對淡水資源的極大浪費(fèi)。
5造成食物短缺，并引起一系列嚴(yán)重環(huán)境災(zāi)難
人體的熱量是通過燃燒體內(nèi)的食物產(chǎn)生的。男人看到穿著暴露的美女，體溫升高，散熱增加，消耗的食物就會增加。人類為了生產(chǎn)更多的食物，就會開拓更多的荒地和濕地、破壞生態(tài)，使用更多的化肥和農(nóng)藥、加重環(huán)境污染，養(yǎng)殖更多的禽畜、加速草原沙化，捕捉更多的野生動物、加快物種滅絕速度。當(dāng)然，女人穿著暴露也有好處，最大的好處就是節(jié)省布料。不過總的來說，還是弊大于利！
6縮短壽命
男人看到穿著暴露的美女，心跳加快。據(jù)研究，如果不是因?yàn)榧膊』蚱渌馔鈱?dǎo)致人夭折，人一生中的心跳次數(shù)是基本恒定的。如果經(jīng)?？吹奖┞睹琅?，心臟經(jīng)常處于快速跳動的狀態(tài)，壽命就會縮短。
7容易引發(fā)心血管系統(tǒng)疾病
男人看到穿著暴露的美女，血流加快，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易造成心肌勞損，血管壁彈性降低(導(dǎo)致高血壓)。如果間斷性地頻繁看到，還會使心臟跳動忽快忽慢，誘發(fā)心率不齊。
不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會下降，我們的胃就好像一個食物加工的袋子，我們所吃進(jìn)的食物都要經(jīng)過胃，把食物一點(diǎn)一點(diǎn)地磨碎，達(dá)到消化吸收。當(dāng)胃里沒有了食物，但胃還是要不斷地摩擦，時間久了，就會感到胃痛，再加上沒有食物供給能量，常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗。
給大家推薦八種廉價食物做早餐，堅(jiān)持吃長壽又駐顏。
1、白開水
早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。
2、豆?jié){
豆?jié){中的蛋白質(zhì)和硒、鉬等都有很強(qiáng)的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據(jù)調(diào)查不喝豆?jié){的人發(fā)生癌癥的概率要比常喝豆?jié){的人提高50%。那么，豆?jié){怎么喝既有營養(yǎng)又能減肥呢?連豆渣一起喝!據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，豆渣中含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維素，并且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質(zhì)“異黃酮”，經(jīng)常吃點(diǎn)豆渣，還可以降低一些癌病的發(fā)生率。
3、牛奶
牛奶含有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生;牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。
4、雞蛋
雞蛋被美國某一雜志評為“世界上最營養(yǎng)的早餐”。據(jù)這篇雜志報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
5、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。
6、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動，利于通便。
7、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細(xì)胞，對腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
8、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、
智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
芒種喝湯水養(yǎng)生
西米露
西米形似一顆顆小珍珠，有溫中健脾、幫助消化的作用。西米露非常適合夏季飲用，先把西米加水熬成透明色，濾出倒入涼水中備用。將椰漿和500毫升清水混合倒入鍋中，加入玉米粒、馬蹄丁、枸杞，大火煮沸后改小火煮8分鐘，最后加入冰糖和西米攪拌至冰糖融化即可。
荸薺湯
芒種時節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食上要注意調(diào)理胃氣，吃清淡易消化的食物。給大家推薦一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。荸薺半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。
番茄湯
天熱漸熱，出汗太多會損耗身體的體能，可以喝點(diǎn)番茄湯補(bǔ)充一下。
番茄性味酸平、微甜，有清熱解毒、涼血平肝之效，將番茄煮湯食用既可以為身體補(bǔ)充水分、生津利尿。
另一方面，番茄紅素也能起到抗氧化、抗菌等作用。
桑葚水
芒種后濕熱加重，會導(dǎo)致脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯。
桑葚水簡單易做，將買來的新鮮桑葚取二兩，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。
桑葚水味道酸甜，喝起來也比較爽口。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《四種營養(yǎng)早餐最適合白領(lǐng)吃》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“四種人群適合的養(yǎng)生餐”專題。
