教你幾招解決便秘 這樣做排便暢通
教你如何做夏季養(yǎng)生粥。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W的養(yǎng)生保健是怎么進行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“教你幾招解決便秘 這樣做排便暢通”，相信能對大家有所幫助。
在平時的生活中，我們很容易會遇到便秘的情況，這樣是會導致毒素在我們體內堆積的，這樣對我們人體健康影響是非常大的，所以說我們一旦遇到這樣的情況就要及時的調理，讓排便通暢是非常重要的，那么具體我們如何解決這樣的情況，一起看看吧。
運動加快腸胃蠕動
如果我們出現了排便不暢的便秘情況，這時候就應該注意堅持進行運動了，現在不少女性在節(jié)食后的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘，這樣對我們促進排便是有好處的，是解決便秘情況的好選擇。
堅持攝入大量水分
想要讓我們排便通暢，那么大家在早晨起床之后就可以選擇去喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料，白開水對我們健康來說是最好的選擇，也是我們解決排便不暢問題的最佳選擇，可以很好的幫助大家解決腸胃不適。
堅持攝入碳水化合物
除了上面介紹的方法，我們對于碳水化合物也是不能少的，現在很多人都在減肥，這還是就會減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀，這樣是解決排便問題的好方法，所以說我們應該適當的攝入才行。
如果在排便的時候我們出現問題，那么對健康影響也是比較大的，現在很多人都會有排便不暢的情況，對我們健康影響也比較大，如果可以學會方法調節(jié)好，那么自然對我們健康也有意義，可以幫助我們有效的解決排便問題的影響。
Ys630.com相關知識
現在不少人面臨著很大的壓力，自己的生活習慣也是混亂到不行，飲食習慣更是亂七八糟，這種情況是很容易引起便秘的。在日常生活中不會想去上大廁，便意少，排便的次數更是少，而且在排便的時候更是艱難，蹲半天都沒什么效果，而且大便十分的干燥。要是長期下去的話，會導致腹部不適，食欲不好，而且還會有口臭，臉上更是會長斑長痘。不少人臉上的痘痘就是因此而來的。
雖然排便不暢會讓身體覺得不適，但是不少人還是沒有引起重視，要是沒有正常的排便的習慣的話，長期下去的話不但身體會不適，體內的毒素不斷堆積更是會讓你漸漸發(fā)胖，甚至造成一些別的疾病出來。
那么怎么樣才能解決這個煩惱呢？
多多喝水
可以在早上起床刷完牙之后喝一大杯的冷水，最好是冷開水，一般只要喝2-3杯就可以了，因為冷開水會讓大腸開始工作蠕動起來，而水分剛好可以被身體吸收，補充便秘的時候大便所缺少的水分，然后治愈。
經常喝點西梅汁
西梅中的一些纖維素、果膠和一些微量元素，可以促進腸道的蠕動，緩解你的排便情況。據研究表明，西梅汁對治療便秘是有不可比擬的效果的，堪稱人體的清道夫,更是不少想要減肥的女性最佳必備的減肥品。
在吃完飯之后吃顆梨
梨是生活中非常常見的一種水果，基本一年四季都有，而且汁液非常多，對于干燥上火的人來說也是十分的合適，對于那些怕胖的人來說更是合適，因為梨子的熱量和脂肪含量都是非常低的，而且里面含有豐富的維生素ABCD和鉀元素，可以促進人體的消化，在飯后吃，可以幫助你的消化作用強大起來.
順其自然
對待排便這件事情最好不要刻意追求時間和量，更不要憋。在有便意的時候最好能夠馬上就去廁所了，但是要是蹲了五分鐘后還是沒出來的話，最好放棄這次排便。雖然這個方法在早期的時候并沒有什么效果，但是經過長期的刺激作用下，就能夠形成一定的慣性，幫助你統一排便的時間。
可以稍微改變姿勢
不少人習慣蹲著上廁所，但是沒次都沒什么感覺，這時候的你就可以嘗試一些坐式，坐式排便更加的合理也更加健康，因為這時候你的身心是放松的，但是切忌不要在排便的時候看報紙玩手機等做一些容易分心的事情。
說到腹脹便秘的情況，這是我們大家在平時的生活中最容易出現的不適情況了，我們大家在生活中是容易出現了腹脹便秘的情況，那么就容易對我們的健康造成影響的了，這是我們需要注意的了，那么具體我們如何解決腹脹便秘問題呢，一起看看吧。
運動加快腸胃蠕動
不少女性在節(jié)食后的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘，這是可以很好的幫助我們緩解腹脹便秘問題的了，這對我們的健康是非常有幫助的，可以很好的幫助我們緩解不適情況的了，這是我們大家需要注意的哦。
堅持攝入大量水分
喝水是我們每天都會去做的了，我們大家每天喝水是可以很好的解決腹脹便秘問題的哦，而且早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料，喝白開水是非常好的了哦。
堅持攝入碳水化合物
很多女性為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀，這一點是我們保護腸胃健康的方法了，可以很好的促進我們的健康，這對我們的健康是很有幫助的哦。
選擇高纖粗糧作為食物
一般來說，我們出現腹脹便秘的情況，往往都是由于腸胃功能比較差導致的了，這時候我們就要注意飲食解決問題才行了，這是非常重要的了，選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物都是非常不錯的了哦，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。
上面我們就給大家介紹了腹脹便秘的解決方法，可以發(fā)現腹脹便秘的情況對我們健康還是有不少影響的了，所以我們就要注意及時的緩解才行了，上面我們給大家介紹的方法都是非常好的，可以很好的幫助我們緩解不適了，大家需注意哦。
打呼的問題一旦出現了，那么自然容易因此而影響我們的睡眠狀況，這樣對我們的健康來說是容易造成影響的，還會因為打呼的情況影響我們健康，特別是對睡眠的質量影響是很大的，那么如何才可以避免打呼情況產生，一起看看吧。
強制睡姿
想要解決掉打呼的問題，那么我們選擇一個合理健康的睡姿，也是同樣很重要的，一般來說通過右側臥位睡眠姿勢能降低打呼的頻率。因為選擇這樣的姿勢睡眠就可以避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞，從而避免打呼的情況產生。
戒煙戒酒
對于現代人來說，特別是男性朋友們往往都是會有吸煙喝酒等習慣，這些習慣是不太健康的，會讓我們的肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道癥狀加重，對于打呼的問題來說，影響還是非常大的。還容易造成夜間呼吸紊亂及低氧血癥等，因此切記煙酒成癮，特別要注意不要睡前煙酒。
注意養(yǎng)成良好的生活習慣
現代人在飲食上都是不太健康的，在平時很多人都會愛吃些辛辣食物，重口味的食物不少人都會愛吃，但是刺激的食物不利于睡眠健康，還會導致打呼的情況出現。所以在平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，同時還不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側臥，不要采取趴臥、仰臥。特別要注意在睡覺時不要蒙頭。
打呼的情況雖然非常常見，可是實際上這樣的情況出現并不健康，這種情況是容易導致我們的睡眠質量受到影響的，還會對身體健康也造成影響，所以在平時就要學會方法預防打呼問題，特別是要在平時養(yǎng)成好的生活習慣，幫助預防打呼情況。
嘴巴起皮的情況在平時非常常見，特別是在天氣比較干燥的時候，這時候我們就容易出現這樣的不適情況，對我們健康的影響是比較大的，也是讓人非常煩惱的，我們在平時就要學會方法條件才行，那么具體我們應該怎么做，一起看看吧。
補充維生素
嘴巴起皮的問題在平時非常常見，特別是在比較干燥的時候我們更要小心，這時候我們容易造成維生素缺乏，嘴唇黏膜細胞的健康與維生素關系密切，食用含有豐富維他命的蔬菜和水果，還可適量服用含有維他命A、B、C藥片，這些都可改善唇色沉暗，所以對嘴巴起皮的人群來說，在平時就應該去注意補充維生素才行，同時在寒冷干燥的季節(jié)里，我們嬌柔的嘴唇更需要維生素C、維生素B2的滋養(yǎng)。冬天可以多吃一些蛋類、干果、豆類以及新鮮疏菜和水果，它們富含維生素C和維生素B2。黃瓜、茄子、梨、蘿卜、香蕉、蘋果等都是不錯的潤燥佳品，不妨換著樣吃，所以大家在這時候就應該多吃蔬菜以及水果。
少吃刺激性食物
大家在嘴巴起皮的時候我們還要注意了，在這時候我們要小心，而且在嘴巴起皮的時候我們還應該盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物，少飲酒，因為酒精會加速體內水分蒸發(fā)，所以對于刺激性的食物大家應該少吃，而且要提醒的是，現在有很多鮮橘上市，但不要過多地吃橘子，因為橘子是芳香溫類水果，多食易“上火”，其結果是會讓嘴唇更加干燥，所以對于這類食物大家就不應該吃。
嘴巴起皮的人群在平時是非常多的，這類人群因為干燥天氣影響健康，所以我們需要學會合理方法調理才行，首先我們應該多補充維生素，同時在平時還應該注意盡量少吃刺激性的食物，合理方法調節(jié)才可以更好解決嘴巴起皮問題。
嗜睡的情況是非常常見的，在平時的生活中我們很多人都會有嗜睡的情況產生，這樣的問題是讓人很煩惱的，而且嗜睡的情況是容易影響我們健康的，如果大家不能注意方法調節(jié)好，那么是容易影響我們健康的，那么具體如何解決嗜睡的問題，一起看看吧。
作息規(guī)律
對于嗜睡的朋友們來說，在平時我們是容易產生嗜睡情況的，在這時候我們要小心，如果說嗜睡者的作息不規(guī)律，那么就要調整作息的時間，合理的作息時間就是晚上十點半以前熄燈睡覺，早上七點起床，中午保證一個小時的午休時間。臥室內要經常開窗通風，使得室內空氣流暢。切記不能三天兩頭的熬夜，這樣才可以避免的嗜睡情況產生，休息好是非常重要的。
感覺刺激
同時我們大家還要注意，對于嗜睡的人群來說，如果薯片想睡覺，那么這時候就可以用冷水洗臉，到室外走一走，要是只能在室內走動，可以在室內增添一些具有生機活力的風景裝飾物，這樣對提神是有幫助的。同時對嗜睡的問題來說，我們還可以選擇去吃一些刺激性的食物，或者喝杯咖啡。此外，在有倦意的時候，聽聽激勵人心的歌曲，聞聞花露水、風油精，也可以使人精神振奮，這樣同樣可以幫助我們緩解嗜睡的影響，對我們健康也有幫助。
嗜睡的情況是在平時很常見的，現在很多人都會有嗜睡的問題，對我們健康影響也會比較大，大家應該注意方法調節(jié)好才行，上面介紹的情況我們應該有所了解，大家如果可以注意方法調節(jié)好，這樣才會讓我們更好的解決嗜睡影響。
現在很多人都存在脾虛的情況，這樣的問題雖然說不是什么大的問題，但是這樣的情況很容易就會導致我們出現一系列的身體不適情況，特別是要小心肥胖的問題出現，所以我們在平時就要注意方法補脾才行，一起看看脾虛肥胖的問題如何解決。
實際上在平時的生活中，我們見到的肥胖人群都是由于陽虛的問題所導致的，而且肥胖的人群往往都表現為陽虛的情況，與脾胃的關系比較密切。陽虛不一定會導致肥胖，但肥胖者絕大部分都是陽虛。陽虛會導致我們出現脾胃失調的情況，而且在這時候還會讓身體和臟腑機能減弱和衰退，而肥胖本身只是陽虛導致的其中一個問題，所以說就要注意方法解決脾虛肥胖的問題。
一般來說，在正常情況下食物入胃經過初步消化，這時候精微營養(yǎng)部分被脾帶走，上輸給肺。肺朝百脈，通過血液將精微潤養(yǎng)五臟六腑。如果脾出現了問題，就會脾失去健運，營養(yǎng)物質全部堆積在身體內形成肥胖，所以說脾虛就很容易導致我們出現肥胖的情況，所以說我們在平時就要注意方法來改善脾胃的健康才行，所以說要解決肥胖，一定要先健脾益氣，改變陽虛。常見的中醫(yī)藥材有葛根、紅曲等，都能夠起到保護脾臟的作用，而且在平時就要注意生活規(guī)律，同時還應該按時吃飯睡覺、少吃生冷之外，還要多吃些健脾食物，如蓮子、薏米、山藥等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯，可稀釋鹽分，也可保持體內水分，這樣可以保護我們的脾胃健康，同時還能減肥。
想要把脾虛肥胖的問題解決掉，那么就要在平時的生活中注意保護好我們的脾臟健康才行，這是我們改善脾虛肥胖問題最重要的一步，如果我們的脾臟健康，那么自然就可以把減肥的問題解決掉，所以說想要減肥，首先就要補脾。
對于我們大家來說，出現上火的問題無疑是非常常見的了，這是現在我們不少人都會存在的情況了，上火的問題是會對我們的健康造成影響了哦，那么我們有哪些好的方法可以降火呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看有什么好方法解決上火問題吧。
對于上火的朋友們來說，在平時的生活中就要注意多喝水了，而且還需要我們按時休息保持心情愉快。我們多喝水對身體會起到一種排毒的作用，按時休息是對身體最好的愛護，要時常保持心情愉快，這樣火氣便不會過于重，這是可以很好的促進我們人體健康的了哦。
可以拿菊花、羅漢果泡水喝。菊花和羅漢果是清熱下火的最好茶水，我們可以用菊花和羅漢果泡水喝，會起到下火的功效，這樣的茶飲無疑是非常好的了，能夠很好的促進我們的健康，這樣能夠起到的效果也是非常好的，可以很好的緩解我們的上火問題哦。
如果我們出現了上火的情況，那么就需要注意飲食才行了，我們是不能吃油炸的食品的了哦。我們會熱氣上火與我們的飲食有直接的關系，我們可以在飲食上適當的調整一下，要葷素平衡，不能過于吃油膩熱氣過重的食品，這些食物都是非常美味的，但是會刺激我們身體，導致出現上火的問題，需要小心避免才行了。
而且我們是完全可以去喝相應的涼茶。想馬上起到下火功效的，我們可以選擇去喝涼茶，但不能隨便喝涼茶，不熹栳緙靖能喝貴的，要喝對的，涼茶喝多會有作用，喝得不對會起到反效果會損害到身體，所以一般來說，還是對上火的朋友們來說喝，效果比較好。
上面我們給大家推薦的方法都是很不錯的，可以很好的幫助我們緩解上火的問題，這對我們的健康來說也是非常有幫助的，能夠很好的緩解我們的不適情況，是我們大家不能錯過的好方法了，需要我們重視起來，才能夠更好的預防上火問題哦。
現在大家對健身都是比較重視的，大家都希望自己可以有好的身體，所以很多人在下班之后就會選擇前往健身房進行鍛煉了，這樣的生活方式的確是非常健康的，也是值得堅持的，不過在健身的時候我們會發(fā)現，這時候很容易產生胳膊肌肉酸痛的情況，那么如何調節(jié)，一起看看吧。
進行局部按摩
對經常健身的朋友們來說，胳膊肌肉酸痛的情況是非常常見的，也是非常容易出現的一個情況，如果說出現了胳膊肌肉酸痛的情況，這時候我們就可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕，是可以幫助我們緩解胳膊肌肉酸痛影響的。
貼膏藥
同時我們還要注意，如果發(fā)現胳膊肌肉酸痛的問題是比較嚴重的時候，甚至影響到了我們的正常生活和工作的時候，這時候不妨選擇可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好，可以有效的緩解胳膊肌肉酸痛的影響。
用熱毛巾熱敷
除了上面介紹的方法，實際上還有一個非常簡單方便的方法可以解決胳膊肌肉酸痛的影響，我們不妨選擇使用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕，這樣對緩解胳膊肌肉酸痛的影響也是有好處的。
上面介紹了胳膊肌肉酸痛的解決方法，胳膊肌肉酸痛的情況雖然不是什么大問題，但是很容易對我們平時的健康生活造成影響，所以說大家應該學會方法解決才行，上面介紹的這些方法對緩解胳膊肌肉酸痛是有好處的，大家不要錯過。
失眠的情況在平時很常見，現在很多人都會有這樣的問題，對我們健康影響是非常大的，這對現代人來說是很常見的一個問題，對我們健康來說影響也是同樣非常大的，那么在平時我們要如何改善這樣的問題，一起看看具體有哪些妙招解決失眠多夢問題。
睡前不宜興奮
失眠多夢的問題在平時很常見，現在很多人都會有這種問題，由于睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等，所以我們一定要避免睡前興奮的情況出現，這是不利于我們健康的。
睡前不吃東西
同時由于人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態(tài)，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學家說：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會妨礙睡眠，睡后多夢。而且由于濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服，這些飲品是容易導致我們影響睡眠質量的，這是導致失眠多夢的一個原因，需要小心。
上面介紹了失眠多夢的情況，可以發(fā)現現在很多人都存在這樣的情況，對我們健康影響是非常大的，大家在平時就需要合理的方法改善才行，上面介紹的這些情況是很重要的，對我們解決失眠多夢的問題會有好處，是我們平時養(yǎng)生要注意的情況。
食物纖維是排毒先鋒
主要功能：1.防治便秘。食物纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。
2.利于減肥。提高飲食中食物纖維含量，可使攝入的能量減少，在腸內營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗，起到減肥作用。3.預防結腸和直腸癌。增加飲食中纖維含量，使致癌物質濃度相對降低，加上食物纖維有刺激腸蠕動作用，致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。
4.降低血脂，預防冠心病。由于食物纖維中有些成分，例如果膠，可結合膽固醇，使其直接從糞便中排出，由此降低膽固醇，從而預防冠心病。主要食物來源：
糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。攝取量：我國營養(yǎng)學會在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日。富貴病患者在此基礎上應增加1015克/日。
貼心提示：動物實驗表明，蔬菜纖維比谷物纖維對人體更為有利。所以，多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會導致腹部不適，還會影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。排便是每天都應該進行的，如果我們的排便通暢，這樣就說明腸胃是非常健康的，不過由于現在人們的生活以及飲食習慣不太健康，這時候就很容易會產生排便不暢的情況，對我們健康影響也比較大，那么具體怎么做可以緩解這樣的問題，一起看看具體我們應該怎么做。
選擇高纖粗糧作為食物
想要讓我們排便健康正常，那么在平時就應注意去選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物才行，這樣的食物是能夠幫助我們加快腸胃蠕動的，同時還可以有效的告別便秘的問題，是排便不暢的朋友們應該經常吃的食物了。
蔬菜瓜果全面攝入
在平時的生活中，我們如果想要解決排便不暢的情況，那么我們還應該注意吃些蔬菜和水果才行，在新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘，這樣對我們解決排便的問題有好處，是便秘的朋友們不能錯過的，堅持每天吃蔬菜水果很重要。
喝茶能降火
導致我們出現便秘情況的原因還是比較多的，現在不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩，這樣對潤腸道是有幫助的，如果我們腸道健康了，那么自然可以幫助解決排便不暢的情況。
如果我們出現了排便問題，那么在平時就應該注意飲食調節(jié)好才行，上面介紹的這些方法對解決排便的問題是有幫助的，多吃些粗糧食物是很重要的，同時對于蔬菜和水果我們也是不能錯過的，同時喝茶也是不錯的選擇，都對我們解決排便問題有好處。
