最簡單的豐胸運(yùn)動(dòng)
簡單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供最簡單的豐胸運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女性的胸部如果非常小，那么就會(huì)影響到整體的身材，通過后天的努力也可以讓胸部變得更大一些，用運(yùn)動(dòng)的方式來豐胸是一種非常健康有效的方法，能夠讓身體曲線變得更美，豐胸運(yùn)動(dòng)在家里面也可以進(jìn)行，下面就給大家介紹一下最簡單的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些。
最簡單的豐胸運(yùn)動(dòng)
可以做雙手交叉平舉動(dòng)作，保持站立的姿勢(shì)，抬頭挺胸，兩個(gè)手交叉，然后和肩膀其平，把手臂挺直向上抬，一直抬到頭頂?shù)牡胤剑俾姆畔聛?，一直放到和肩膀齊平的地方，需要重復(fù)進(jìn)行15分鐘，能夠讓胸線變得比較高，可以避免胸部出現(xiàn)下垂問題。
豐胸還可以做拍打胸部動(dòng)作，兩個(gè)手交替進(jìn)行，從上往下來拍打胸部四周的地方，能夠讓胸部血液循環(huán)的速度變得更快，能夠讓胸型變得更好，在拍打過程當(dāng)中皮膚微微發(fā)紅就可以了。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)方法，保持站立的姿勢(shì)，抬頭挺胸，兩個(gè)手合十放在胸部前面，然后胸部用力進(jìn)行慢慢的吐氣吸氣，做好擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
還可以做雙手互壓法，兩個(gè)手抬高，然后放到大腦后面交叉在一起，左邊的手用力，把右邊的手往下拽，需要保持五秒鐘的時(shí)間，然后再反方向進(jìn)行，同樣做五秒鐘，需要重復(fù)進(jìn)行20次，也能達(dá)到一定的豐胸作用。
堅(jiān)持鍛煉可以豐胸嗎
堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到豐胸效果，能夠讓身體多余的脂肪有效的消除，平時(shí)一定要保持正確的坐姿，這樣對(duì)豐胸可以達(dá)到一個(gè)輔助作用，盡量挺胸，腹部收緊，保持正確的坐姿非常重要，堅(jiān)持做胸部收縮運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到豐胸作用，保持站立的姿勢(shì)，然后打開兩個(gè)腳和臀部一樣寬，然后手上各抓毛巾的一端，伸直胳膊一直舉到身體的正前方，腹肌收縮用力把毛巾向兩個(gè)方向拉，就好像是在拔河一樣，腹部保持收緊狀態(tài)，維持30秒鐘到一分鐘的時(shí)間，需要重復(fù)進(jìn)行三次，每隔一天可以練習(xí)一次。
堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到豐胸效果，找一個(gè)重量訓(xùn)練椅，然后再拿一些重物躺在斜面椅子上，手里面各抓一個(gè)重物，把兩個(gè)手臂打開和肩膀平行，掌心朝向下半身，不要掌心相對(duì)，把重物提起來，一直到和前胸接觸然后停止，慢慢的把重物放下來，需要重復(fù)進(jìn)行三組。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能豐胸嗎
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到豐胸作用，正確的做法非常重要，想要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)豐胸的人，首先就應(yīng)該先跪坐在地上，大腿和臀部壓在小腿上方，自然的放松，兩個(gè)手放在大腿上面，慢慢的抬向身后那兩個(gè)手臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟的地方，用手觸碰一下，兩個(gè)手交叉握在一起，然后把身后的手臂抬起，盡量的舉向頭頂上升，向地面俯壓中不觸碰到膝蓋的地方，做這個(gè)動(dòng)作能夠讓胸部組織提升，讓胸部變得更加挺立，還可以做胸部外擴(kuò)收攏式動(dòng)作，兩個(gè)手臂先放到胸前然后合攏，兩個(gè)手掌進(jìn)行擠壓，讓胳膊肘進(jìn)行水平的張開，保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行吐氣，然后用力的挺直上身，讓胸部感覺到有拉力，就好像上身的前后和胸部都被拉開的感覺，需要保持十秒鐘的時(shí)間，做這個(gè)動(dòng)作能夠讓胸部變得更加堅(jiān)挺。
想要豐胸還可以先把頭抬起來，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，胸部好像被抬升起來一樣，用兩個(gè)手來拉動(dòng)腿部往腰部靠攏，然后再吐氣放松，恢復(fù)到剛開始的動(dòng)作，需要反復(fù)進(jìn)行三次。
如何豐胸快有效的方法
想要更快豐胸，那么就一定要利用按摩豐胸最好的時(shí)間，一般女性在來月經(jīng)以后的13天左右是豐胸最好的時(shí)間段，應(yīng)該進(jìn)行有效的豐胸來達(dá)到更好的豐胸目的，想要豐胸可以在洗澡的時(shí)候借助水力進(jìn)行按揉，水龍頭噴出來的水有力量，應(yīng)該從下往上進(jìn)行沖，能夠達(dá)到很好的按摩效果，水溫一定要控制好，避免水溫太燙對(duì)乳房造成燙傷，一邊沖的時(shí)候可以一邊用手進(jìn)行按摩。想要豐胸的人在洗完澡以后還可以用一些豐胸按摩乳進(jìn)行按揉，在洗完澡以后皮膚變得非常清爽，這個(gè)時(shí)候搭配一些豐胸乳液進(jìn)行按揉能夠達(dá)到更好的豐胸目的，應(yīng)該從下往上從外往內(nèi)進(jìn)行按摩。
上面給大家介紹的就是最簡單的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要豐胸的人就可以試試上面這些方法，可以采用按摩方法，運(yùn)動(dòng)方法，還應(yīng)該注意正確飲食，多吃一些可以豐胸的食物，這樣才會(huì)有好的效果出現(xiàn)。
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吃什么食物可以豐胸?我想這是飛機(jī)場(chǎng)女生最關(guān)心的問題了。女人都希望自己變得更漂亮更完美，胸部的大小能襯托女性魅力，因此每個(gè)女人都想了解如何豐胸，飲食豐胸是最健康也是最有效的豐胸手法，下面，微微網(wǎng)小編就帶大家一起來看看吃什么豐胸效果最好。
胸部不豐滿是一個(gè)讓許多女性缺乏自信的大問題，但實(shí)際上很容易解決。
全世界有成千上萬的女性希望自己的胸部更豐滿，想要夢(mèng)想成真，你必須要做的一件事情就是讓你的身體能夠得到更多的雌激素。雌激素是女性荷爾蒙，它能讓你的身體更有曲線，讓你的胸部更豐滿。
女孩進(jìn)入青春期，體內(nèi)的雌激素便會(huì)激增，它讓女孩蛻變?yōu)榕?。雌激素能激發(fā)女孩子的月經(jīng)周期，讓她們展現(xiàn)屬于自己的曲線美，讓乳房開始生長。為什么如此多的女性的胸部不能讓自己滿意，主要是因?yàn)樗齻兲缱叱銮啻浩冢璧K了胸部的適當(dāng)發(fā)展。
女性12-16歲時(shí)，身體內(nèi)充滿了雌激素。這時(shí)的女孩子處于青春期，也是這個(gè)時(shí)候身體開始發(fā)生改變。然而，當(dāng)青春期結(jié)束，身體內(nèi)雌激素的水平便會(huì)大大減少，胸部便會(huì)保持現(xiàn)在的狀態(tài)直到成年。這意味著，如果想要自己的胸部變得更豐滿，你只需要能夠攝入更多的雌激素，幸運(yùn)的是，這種天然物質(zhì)，你可以從許多不同的植物和草藥中獲得。
存在于植物中的雌激素，被稱為植物雌激素。它可以從很多食物中獲取，如亞麻種子、蜂蜜、葛根、蜂王漿、黑豆、黃豆和多種豆制品中。各種各樣的富含雌激素的食品，可以天然地讓胸部變豐滿。然而，雌激素只有達(dá)到一定水平才有效，否則，它可能只會(huì)產(chǎn)生副作用。
現(xiàn)在想要擁有更豐滿的胸部并不是幻想，多吃一些豆類和豆制品吧。
胸部的大小不僅關(guān)心到女人的面子問題，對(duì)個(gè)人魅力的影響也是很大的。豐滿的胸部能讓女人更自信，以此相反的飛機(jī)場(chǎng)只能不斷努力豐胸了。
【導(dǎo)讀】木瓜的吃法最豐胸養(yǎng)顏，提到木瓜，不少人想到它的豐胸養(yǎng)顏的功效，想要木瓜發(fā)揮其功效，就要講究吃法。木瓜怎么吃最營養(yǎng)呢？木瓜的吃法有很多，生吃、熟吃都可以，下面為您介紹木瓜的吃法最豐胸養(yǎng)顏，讓營養(yǎng)最大化。
木瓜的吃法最豐胸養(yǎng)顏
吃法一：木瓜牛奶
原料：熟木瓜600克，新鮮牛奶7500克，蓮子肉25克，紅棗2枚，冰糖適量。
做法：
1、選新鮮熟木瓜，去皮，去核，切成粒狀備用；蓮子肉、紅棗分別用清水洗凈，蓮子去心，保留紅棕色蓮子衣，紅棗去核，備用。
2、將熟木瓜粒、蓮子肉、紅棗放入燉盅內(nèi)，加入新鮮牛奶和適量冰糖，隔水蒸至蓮子肉熟即可。隨意食用。
功效：有補(bǔ)益氣血，通經(jīng)活絡(luò)，健胸豐乳之功。
吃法二：蓮子百合木瓜湯
原料：蓮子50克，百合30克，木瓜、牛奶適量，冰糖少許。
做法：蓮子泡發(fā)，銀耳泡發(fā)撕小塊。將蓮子放入鍋中加水煮沸，再用文火煮半小時(shí)，放入牛奶和木瓜，最后放入百合、冰糖。
功效：木瓜素有百益果王的美稱，蓮子安心養(yǎng)神，百合的營養(yǎng)價(jià)值也很高，將以上原料混合制成甜品，豐富味美，百吃不厭！
木瓜的吃法最豐胸養(yǎng)顏
吃法三：木瓜蜂蜜糖水
原料：木瓜1個(gè)、蜂蜜適量、水適量。
做法：
1、用水洗凈木瓜。將木瓜皮刨去，去瓤，切片。將木瓜放入煲中，加適量水。
2、煲滾后改用中火煲30分鐘。放落蜂蜜調(diào)味。攪勻糖水，即可飲用。
功效：木瓜味甘，性平微寒，功能助消化，健脾胃，潤肺、止咳、消暑解渴。蜂蜜則生能清熱；熟則性溫，能補(bǔ)中，甘而平和，能解毒；柔而濡澤，能潤燥。舒筋去濕，滋潤五臟，而對(duì)十二指腸潰瘍，咳嗽、吐瀉亦具食療作用。
最簡單的水果拼盤有哪些呢？如今物質(zhì)豐富，人們的生活水平顯著提高，對(duì)此人們已經(jīng)不再滿足于吃上面了，同時(shí)還要好看，對(duì)于好看的食物人們的食欲都感覺要好一些。很多人在吃水果的時(shí)候也會(huì)也會(huì)把水果拼盤，這樣既好看美觀，還能顯得高大上一些，可是拼盤也是有講究的，那么要如何做讓水果拼盤更好看呢？一起來看看。
水果拼盤 類別： 美容養(yǎng)顏食譜 夏季養(yǎng)生食譜 青少年食譜 減肥瘦身食譜 工藝： 其他 口味： 甜味 食用：中餐|晚餐|零食 主料： 蘋果200.0 克 橙子250.0 克 西瓜3000.0 克 草莓600.0 克 輔料： 櫻桃5.0 克
烹飪方法：
1. 取白色腰盤1 只，將草莓500克、甜橙250克、蘋果100克、櫻桃5克均用沙濾水洗凈；
2. 甜橙對(duì)半剖開，在盤中豎立圍成一壽桃形；
3. 蘋果先切下1/4，待用，余下的上、左、右三面用兩斜刀交叉的方法，制作成天鵝的身子及兩翅膀；切下的1/4 雕成天鵝頭；
4. 用紅櫻桃雕裝成天鵝的眼睛；
5. 組飾好的天鵝擺于壽桃尾部；
6. 甜橙中間裝上草莓，即成“天鵝回首”；
7. 將草莓100克、蘋果100克洗凈；
8. 其中草毒摘去蒂；
9. 蘋果去皮后，用挖球器，挖成球形，同草莓放于沙濾水中；
10. 將半只重約1000克的西瓜雕刻成鏤空的底座，放于盤中；
11. 另一只約重2000克的西瓜在1/3 上方用雕刀雕出花藍(lán)的上半部，在余下2/3 部分的四周，用鏤空雕的方法，雕出圖案后，浸于沙濾水中，使雕出的圖案變得生動(dòng)；
12. 用挖球器挖出西瓜肉球和草莓、蘋果球一起放入經(jīng)冰制的糖水中，隨后裝入雕好的西瓜花籃之中，即成傳統(tǒng)的水果拼盤“水果花籃”。
水果拼盤技巧：
一、選料
從水果的色澤、形狀、口味、營養(yǎng)價(jià)值、外觀完美度等多方面對(duì)水果進(jìn)行選擇。選擇的幾種水果組合在一起，搭配應(yīng)協(xié)調(diào)。最重要的一點(diǎn)是水果本身應(yīng)是熟的、新鮮的、衛(wèi)生的。同時(shí)注意制作拼盤的水果不能太熟，否則會(huì)影響加工和擺放。
二、構(gòu)思
制作水果拼盤的目的是使簡單的個(gè)體水果通過形狀、色彩等幾方面藝術(shù)性地結(jié)合為一個(gè)整體，以色彩和美觀取勝，從而刺激客人的感官，增進(jìn)其食欲。水果拼盤雖比不上冷拼和食品雕刻那樣復(fù)雜，但也不能隨便應(yīng)付，制作前應(yīng)充分考慮到宴會(huì)的主題，并進(jìn)一步為其命名。
三、色彩搭配
大部分人將水果作為飯后食品，也就是人們?cè)诰谱泔堬栔蟛畔氲绞秤盟?。這時(shí)大多數(shù)的人已沒有多少食欲，這就為我們?cè)O(shè)計(jì)水果拼盤提出了一個(gè)難題：怎樣的色、香、味、形、器才能重新將人們的食欲引起？水果的色、香、味是我們所無法改變的，若改變了可能也失去了本身的意義。但我們可以根據(jù)想像將各種顏色的水果藝術(shù)地搭配成一個(gè)整體，通過艷麗的色彩來再次將人們對(duì)食物的欲望喚起。水果顏色的搭配一般有“對(duì)比色”搭配、“相近色”搭配及“多色”搭配三種。紅配綠、黑配白便是標(biāo)準(zhǔn)的對(duì)比色搭配；紅、黃、橙可算是相近色搭配；紅、綠、紫、黑、白可算是豐富的多色搭配。
四、藝術(shù)造型與器皿選擇
根據(jù)選定水果的色彩和形狀來進(jìn)一步確定其整盤的造型。整盤水果的造型要有器皿來輔助，不同的藝術(shù)造型要選擇不同形狀、規(guī)格的器皿。如長形的水果造型便不能選擇圓盤來盛放。另外還要考慮到盤邊的水果花邊裝飾，也應(yīng)符合整體美并能襯托主體造型。
（一）拼盤常用刀法：
水果拼盤用刀要比雕刻簡單多了。一般用西餐法式廚刀(France)和寶齡刀（Boning）即可。下面介紹一下水果拼盤常見的
刀法：
1.打皮：用小刀削去原料的外表皮，一般是指不能食用的部分。大部分水果洗凈后皮可食用的就不用削皮。有些水果去皮后暴露在空氣中，會(huì)迅速發(fā)生色澤變褐或變紅，因此，去皮后應(yīng)迅速浸入檸檬水中護(hù)色。
2、鋸齒刀：用切刀在原料上每直刀一刀，接著就斜刀一刀，兩對(duì)刀口的方向成一夾角，刀口成對(duì)相交，使刀口相交處的部分脫離而呈鋸齒形。
3.縱刀：按刀口與原料生長的自然紋路相同的方向施刀?？汕袎K、切片。
4.斜刀：按刀口與原料生長的自然紋路成一夾角的方向施刀。可切塊沏片。
5．剝：用刀將不能食用的部分剝開，如柑、橘等。
被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。
史上最有效的豐胸運(yùn)動(dòng) 被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡單豐胸練習(xí)
以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗。
金相萬認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳a房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴(kuò)，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
胸部外擴(kuò)收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
3.保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
胸部縮水回復(fù)式
1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
書本和椅子小練習(xí)
準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時(shí)吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個(gè)胳膊肘在胸前相碰，兩個(gè)小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。
椅子練習(xí)同樣簡便，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。
這兩個(gè)小動(dòng)作對(duì)收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。
每個(gè)人都希望自己能有苗條的身材，因?yàn)樯聿拿鐥l，然后在加以打扮的話，自然會(huì)形象好，氣質(zhì)佳。而一個(gè)人再怎么打扮自己，如果沒有好身材的話，在視覺上也總是會(huì)讓人覺得有所不足的。想要苗條的身材，方式有很多種，除了要合理飲食和適量鍛煉之外，在睡覺之前，大家還可以多做做下面這些小運(yùn)動(dòng)。
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。
5、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽?，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
6、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
7、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn)，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直，來回重復(fù)4次，伸直時(shí)要注意呼氣。
時(shí)下，一種簡便有效的健美方法一一跳繩，已經(jīng)受到了越來越多人的歡迎。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，即使不進(jìn)健身房，也能達(dá)到同樣的鍛煉效果。
從運(yùn)動(dòng)量來看，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量相差無幾，可謂是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)跳繩時(shí)，最好僅在原地跳，可以連續(xù)跳l分鐘。3天后即可連續(xù)跳3分鐘。3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘。半年后可實(shí)現(xiàn)每天“系列跳”，直到一次連續(xù)跳半小時(shí)，此時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。
交替運(yùn)動(dòng)，可以使身體鍛煉更加全面。
1、左右交替運(yùn)動(dòng)可以使兩側(cè)大腦都得到開發(fā)：有意識(shí)地讓雙手平均活動(dòng)，可以保持大腦功能的平衡，防止腦卒中的發(fā)生。
2、上下交替運(yùn)動(dòng)：由于人的手足分工不同，又受現(xiàn)代文明方式的影響，手的活動(dòng)增多了，動(dòng)作敏捷靈活，雙足的活動(dòng)減少了，支配雙足的大腦皮質(zhì)功能也相應(yīng)退化。所以，人極易發(fā)生腦血管病變。平時(shí)多做頭低位運(yùn)動(dòng)是最有效的上下交替運(yùn)動(dòng)方式，如彎腰掃地、手摸足運(yùn)動(dòng)等。另外，跳繩、踢毽子等，也是鍛煉下肢功能的好方式。
3、動(dòng)靜交替運(yùn)動(dòng)：從事體力、腦力勞動(dòng)的人整日忙碌，一直處于緊張的狀態(tài)，會(huì)損害健康。因此，每天必須有一定的“安靜”時(shí)間，如垂釣、精坐等。動(dòng)靜交替即勞逸結(jié)合。
4、體腦交替運(yùn)動(dòng)：這是交替運(yùn)動(dòng)中最重要的部分。從事體力勞動(dòng)的人要經(jīng)常進(jìn)行腦力鍛煉，因?yàn)槿说拇竽X訓(xùn)練越少，衰老得便越快，所以要多動(dòng)腦;從事腦力勞動(dòng)的人，必須參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣才能使全身代謝旺盛。
5、前后交替運(yùn)動(dòng)：如向后行走的后退運(yùn)動(dòng)等不僅可以使下肢關(guān)節(jié)靈活、思維敏捷，還可預(yù)防和治療某些病癥(如腰腿疼痛)。
對(duì)于很多存在著肥胖問題的人而言，運(yùn)動(dòng)減肥是一種見效最快也最健康的減肥方式了。想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，可以選擇游泳、冰球、跑步、跳舞、踩自行車、打網(wǎng)球、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式。通過這些運(yùn)動(dòng)，然后在日常生活中也要做好合理飲食，這樣，相信在不久之后，就能很好的看到運(yùn)動(dòng)的效果了。
一、游泳→800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
二、冰球→700卡
冰球是以6個(gè)人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)是射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。
熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。
運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
三、跑步→600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時(shí)
如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會(huì)感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
四、跳舞→600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
五、踩自行車→500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)
根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。
六、打網(wǎng)球→500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)
一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。
七、跳繩→440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
人氣美食要向大家推薦一道創(chuàng)新菜肴：蝦兵蟹將，名字聽來很大氣，可材料卻相當(dāng)普通，菜名中的蝦兵指的是蝦仁，蟹將則是蟹肉棒，真是簡單又好學(xué)。
原料：蝦仁、蟹肉棒、海苔、黃瓜、胡蘿卜、豆芽等
做法：第一步先處理蝦仁，把蝦仁剝開，去沙筋，用酒、姜汁腌制，放入冰箱2-3個(gè)小時(shí)，與傳統(tǒng)的腌制沒有太大區(qū)別，需要的只是耐心等味道融入蝦肉中。
第二步是將蝦仁和蟹肉棒過水，因?yàn)樾啡獍舯旧砭褪鞘焓常虼巳脲佒恍璺瓭L一下就可以撈出，蝦仁入水后沸騰也應(yīng)立即撈起，不然就會(huì)流失蝦仁的營養(yǎng)跟鮮味，其他的果蔬材料只要切成條狀即可。
最后，根據(jù)個(gè)人口味喜好將蟹肉棒、蝦肉與果蔬平鋪于海苔上，再放上適量的色拉醬，緊緊的卷起，最后用刀切成小段就算完工了。
而剩余的蝦仁、蟹肉棒放入盤子，在表面擠上色拉醬和千島醬后，一道鮮美可口的蝦兵蟹將就完成了。
關(guān)鍵詞瑜伽是一種比較傳統(tǒng)的女性健美的運(yùn)動(dòng)，瑜伽主要鍛煉的是人體的平衡性，協(xié)調(diào)性和柔韌性。經(jīng)常練瑜伽的人能夠修身養(yǎng)性，在練瑜伽的過程中，人們能夠得到充分的放松，心情自然也就平和下來，所以練瑜伽的人身體都比較健康，練瑜伽也可以瘦身，下面教大家?guī)追N最簡單的瑜伽瘦身動(dòng)作。
一、樹式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
三、英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
四、鱷魚式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
五、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
賽螃蟹并不是真的螃蟹，而是用雞蛋和姜末搭配做出來的食物，其味道有點(diǎn)想吃螃蟹，所以叫做賽螃蟹。當(dāng)然賽螃蟹的做法有好幾種，可以用雞蛋和豆腐搭配做成賽螃蟹，每種食材做出來的味道是不一樣的，詳細(xì)了解賽螃蟹最簡單的做法。
制作方法一
賽螃蟹
(一)將魚肉去骨去皮切成丁，用2茶匙酒、1茶匙生粉略腌，雞蛋打散。
(二)用約4湯匙油燒熱后，將魚丁放下略炒。
(三)將蛋倒入，到半熟時(shí)，加入上湯及調(diào)味料，煮沸即打芡，加入鮮雞蛋1只在面上，淋上熟油，灑上芫荽末，即可趁熱供食。
制作方法二
原料:雞蛋，咸蛋黃(如果沒有，可以省略。此料的目的就是增加螃蟹黃似的口感)
配料:姜末，醋，糖，鹽
方法:
1.簡易版
將雞蛋打散，鍋內(nèi)油熱后炒雞蛋，放入配料，出鍋即可。
2.中檔版
將雞蛋的蛋清、蛋黃分開打散，分別炒熟，再混合到一起，放入配料，出鍋盛入盤中。
3.高檔版
將雞蛋的蛋清、蛋黃分開打散;蛋黃液中放入碾碎的咸蛋黃分別炒熟，再混合到一起，放入配料，出鍋盛入盤中。
4.講究版
將雞蛋的蛋清、蛋黃分開打散;將凈魚肉切成一厘米見方的小丁，拌入少量蛋白液和淀粉抓勻，蛋黃液中放入碾碎的咸蛋黃，先分別炒熟蛋黃液和剩下的蛋白液，然后下鍋炒熟魚丁，再放入蛋黃、蛋白一起略炒，放入配料，出鍋盛入盤中。
5.豪華版
將雞蛋的蛋清、蛋黃分開打散;將凈魚肉切成一厘米見方的小丁，拌入少量蛋白液和淀粉抓勻，蛋黃液中放入碾碎的咸蛋黃，蛋白液中放入泡好撕碎的干貝;先分別炒熟蛋黃液和蛋白液，然后下鍋炒熟魚丁，再放入蛋黃、蛋白一起略炒，放入配料，出鍋盛入盤中。
制作方法三
主料:豆腐、雞蛋
輔料:姜、醋、蝦醬、鹽、白糖
1.豆腐表面沖水并淋干水分。
2.蛋白和蛋黃各自分開打散。
3.把淋干水分的豆腐切成丁狀。
4.姜切末備用。
5.鍋中倒入適量食用油，把蛋白放入鍋中翻炒成型出鍋。
6.同樣方法，翻炒蛋黃
7.另起鍋，倒入適量食用油，把豆腐放入鍋中中火翻炒。
8.在豆腐中加入適量蝦醬，翻炒均勻。
9.把準(zhǔn)備好的姜末放入鍋中，加適量白、醋、鹽，翻炒均勻。
10.把蛋白和蛋黃放入鍋中。
11.稍翻炒即可出鍋。
每個(gè)地區(qū)都沒有每個(gè)地區(qū)的美食，這也就成了當(dāng)?shù)氐奶厣澄?。提起腸粉大家都不會(huì)陌生，因?yàn)槟c粉是廣東人最愛的美食之一，這也是廣東的特色食物。吃過腸粉的人都對(duì)腸粉香嫩軟滑記憶猶新。很多人對(duì)腸粉有誤解以為是大腸做的，腸粉是用米做成的食物，因?yàn)樽鍪熘罂崴曝i大腸，所以起名腸粉，那么怎么在家做腸粉呢，詳細(xì)了解家庭腸粉最簡單的做法。
腸粉是廣東人早餐的最愛，可以說是廣東知名的小吃！廣東腸粉是聞名全國的，相信吃過腸粉的人對(duì)香嫩爽滑的腸粉都是不能抗拒的，一份新鮮出爐的腸粉澆上香氣撲鼻的腸粉醬汁，讓人胃口大開，如果想要吃辣的可以拌上蒜蓉辣椒醬，那味道更讓人著迷。
腸粉的來源
腸粉又叫布拉蒸腸粉，是一種米制品，亦稱拉粉、卷粉、豬腸粉(因形似豬腸)，因?yàn)樵缡袖N量大，多數(shù)店家又供不應(yīng)求，人們常常是排隊(duì)候吃，因此又被戲稱為"搶粉"。出品時(shí)以"白如雪，薄如紙，油光閃亮，香滑可口"著稱。 在廣東，腸粉是一種非常普遍的街坊美食，它價(jià)廉、美味，老少咸宜，婦孺皆知，從不起眼的食肆茶市，到五星級(jí)的高級(jí)酒店，幾乎都有供應(yīng)。
家庭腸粉的做法
材料
粉漿：水磨粘米粉、澄粉（也叫小麥淀粉）、清水。三者比例是1比0.75比2.45,三者混合后即成粉漿
餡料：豬肉、生菜
調(diào)味料：鹽、油、生粉、生抽、糖、料酒
醬油汁：生抽、清水（二者比例是1比1~2都可以，隨自己口味定）、糖、油
蒸具：鍋、蒸籠、干凈的白色厚棉布裁剪成比蒸籠略大一厘米
做法
1、先把醬油汁做好，熱鍋放少許油，再把生抽、清水和少許糖放入，燒開即可。
2、粉漿混合后加少許油和鹽。
3、豬肉剁碎后加調(diào)味料拌勻。
4、生菜清洗干凈控干水分待用。
5、鍋里放少許水架上蒸具，把水燒開后把粉漿勺到布上，厚度約一至兩毫米，再加上餡料和生菜，蓋上鍋蓋大火燒二分鐘即可。
6、腸粉蒸好后很容易與布脫離的，最好用刮板把腸粉放碟子里；要再蒸把布直接放回去再重復(fù)5的步驟。如果有二塊布交替著用就更快了。
7、吃時(shí)淋上醬油汁。
嘮叨：1、因?yàn)榧彝ズ喴装娴?，所以材料和做法都是以簡單為主。大家吃后可以隨自己口味調(diào)節(jié)一下。
2、粉漿的比例在家里做時(shí)找個(gè)碗就行，按比例一碗的水磨粘米粉、大半碗澄粉、二碗半清水即可，有一樣的工具去量比例就很好掌握。以便捷為主。
3、我自己在家里做從準(zhǔn)備材料到可以吃十分鐘左右就行了，當(dāng)然要做好一家如三口人的量還有清洗好是要半個(gè)小時(shí)的。
