拉韌帶的好處
養(yǎng)生的好處。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“拉韌帶的好處”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人的韌帶非常緊，在做一些簡單下壓動作的時候就會出現(xiàn)疼痛的感覺，一般韌帶比較緊的人在做劈叉動作的時候，就會覺得非常困難，所以在平時就應(yīng)該要做好拉筋活動，讓自己身體的柔韌性變得更好，下面就給大家介紹一下拉韌帶的好處有哪些，想要了解的人就一起來看看吧。
一、拉韌帶的好處
拉韌帶可以達到排毒以及去痛作用，可以達到的好處非常多，如果經(jīng)絡(luò)不通容易出現(xiàn)的疾病也是非常多的，進行拉韌帶就可以讓韌帶變得更加有彈性，可以讓氣血流通的速度變得更快，身體出現(xiàn)的疼痛腫脹以及腰膝方面的不適癥狀就能夠得到緩解，拉韌帶還可以讓膀胱經(jīng)以及多脈被打通，對身體健康方面的幫助也是非常大的，督脈是元氣的通道，所以把督脈打通就非常重要，可以讓人的精力變得更好，也可以讓腎功能變得更加強大，進行適度的拉韌帶還可以起到延年益壽作用，在拉韌帶的時候身體的血液循環(huán)速度變得很快，容易流通到身體各個地方，經(jīng)絡(luò)以及氣血是相輔相成的，經(jīng)常拉韌帶五臟六腑也可以一起活動，這樣身體健康了，壽命自然也會變得更長。想要拉韌帶的人可以在每一次有氧運動結(jié)束以后來拉，這樣能夠避免因為運動而讓肌肉變得越來越結(jié)實，也可以避免在運動以后出現(xiàn)抽筋情況，會對運動的效果造成影響，所以運動以后拉韌帶也是一個非常不錯的舒緩動作。
二、拉韌帶的注意事項
拉韌帶是一種很好的鍛煉保健作用，在瑜伽的過程當中有很多拉韌帶的動作，對健康是非常有幫助的，如果覺得手腳麻痹或者腰頸出現(xiàn)酸痛感覺，那么可能是身體方面出現(xiàn)了一些小的問題，可能是筋縮的原因，那么就應(yīng)該每天抽一些時間來拉韌帶，這樣疼痛的癥狀自然就能消失，在拉韌帶的時候，每一個人的忍痛能力及意志力不同，應(yīng)該要循序漸進的進行，不要太勉強。
上面給大家介紹的就是拉韌帶的好處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要拉韌帶的人可以采用臥位拉韌帶方法，立位拉韌帶方法，在做完運動以后也可以拉韌帶，能夠起到舒緩作用，避免出現(xiàn)肌肉酸痛感覺。
yS630.Com相關(guān)推薦
我們在做一些運動之前是需要做好熱身運動的，對于想要練習(xí)瑜伽的人來說，在練習(xí)之前，韌帶應(yīng)該要拉伸一下，這樣才能讓身體變得更加柔軟，在做一些瑜伽動作的時候可以變得更加輕松，不容易出現(xiàn)受傷情況，下面就來看一下初學(xué)者如何拉韌帶。
一、初學(xué)者如何拉韌帶
對于初學(xué)者來說可以做坐式拉伸韌帶方法，胸部向膝蓋靠攏，然后不要彎曲膝蓋，要感覺到后背以及腿部的韌帶有酸痛的感覺，停止拉伸以后保持深呼吸，然后慢慢的恢復(fù)到剛開始的動作，需要重復(fù)進行12次，可以做臥式拉伸韌帶，先把左腿拉起來保持伸直狀態(tài)，不要彎曲膝蓋，大腿的肌肉以及臀部要保持繃緊，讓大腿和身體呈現(xiàn)直角，然后就可以停止動作，進行兩次的深呼吸，然后再慢慢的回到剛開始的動作。
可以做橫叉拉伸，把兩個手放在身體的前面扶著，地面分開，兩條腿縫成直線，然后上半身俯臥，把腿盤起來，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩個腳掌相對，兩個手需要抓住兩個腳，身體慢慢的向前，這樣也能夠達到拉伸韌帶作用。
還可以做瀑布壓腿拉韌帶方法，把兩個腳分開，然后蹲下，彎曲膝蓋，一個腿需要向前伸直，然后進行向下壓的動作，在練習(xí)的時候左右兩個腿需要交替進行，這樣也能夠達到很好的拉伸韌帶作用。
二、拉韌帶的好處是什么
拉伸韌帶就能夠讓形體更加完美，讓身體更加健康，各種力量的訓(xùn)練都需要和一些柔韌性的鍛煉搭配在一起做，拉韌帶也可以減少受傷的情況出現(xiàn)，很多人在做運動之前沒有做好熱身活動，所以就出現(xiàn)了關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷情況，在做運動之前進行適度的韌帶拉伸，就能夠讓身體的柔韌性變得更好，達到放松身體的作用。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者如何拉韌帶，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，初學(xué)者想要更好的拉伸韌帶就可以試試上面這些方法，發(fā)生韌帶的好處也有很多，除了上面這些作用還能夠讓競技水平有所提高，能夠讓柔韌性變得更加不錯，這樣不管是生理上還是心理上都會更加有優(yōu)勢。
如果大家了解一些穴位知識的話，那么就一定知道，在我們的耳朵上面，是有很多的穴位的。如果大家能夠經(jīng)常的揉一揉耳朵，那么會對我們的身體有很多的好處。當然，除了揉一揉耳朵，我們還可以拉耳朵。那么，大家知道經(jīng)常拉耳朵會對我們的身體有什么好處呢？我們來了解一下吧。
說起“耳朵”這個器官，大家應(yīng)該都很熟悉吧？早在我國古代，就有關(guān)于耳診的記載：“耳高者腎高，耳低陷者腎下，耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆。”由此可見，看似不起眼的耳朵，卻與經(jīng)絡(luò)、臟腑之間有著緊密的關(guān)聯(lián)。
古人在《靈樞·口問》中就曾這樣寫道：“耳者，宗脈之所聚也。”當身體的某個臟腑器官受到了某種疾病的侵蝕或是干擾，耳朵相應(yīng)的穴位就會發(fā)出“預(yù)警信號”。同樣的道理，人體大多數(shù)的組織與器官，都能在耳朵上找到“對應(yīng)點”。經(jīng)常按摩這些“對應(yīng)點”，也就相當于按摩到了對應(yīng)的組織與器官，對很多疾病都有極好的防治效果！
1
牙痛、頭痛——拉耳垂
手法：將食指和拇指放在耳垂上，輕輕揉捏并使之發(fā)熱，再將耳垂向下拉十次到二十次。
原理：耳垂對應(yīng)的反射區(qū)域主要有舌、眼、牙、頜等，都集中在頭部。經(jīng)常按照這個姿勢拉一拉耳垂，對頭痛、眼花、牙痛之類的癥狀，都會有一定的幫助。
小貼士：在拉耳垂的時候，還可以稍稍捏住、打轉(zhuǎn)，這樣對治療偏頭痛的癥狀更有效哦！
2
腿、膝部關(guān)節(jié)炎——提耳尖
手法：用食指和拇指捏住耳尖，輕輕揉搓至耳朵微微發(fā)熱，再將耳朵向上提拉，一組動作進行十五次，每天重復(fù)三次。
原理：耳尖對應(yīng)的反射區(qū)域主要有踝、膝、髖、腕等。經(jīng)常按照這個姿勢提拉一下耳尖，對主子們的膝蓋、關(guān)節(jié)、腳踝等部位的病癥都有一定的改善作用。
小貼士：建議患有風濕性關(guān)節(jié)炎的主子每天多提拉耳尖，長期堅持下來，對治療各種關(guān)節(jié)炎癥狀都有一定的幫助。
正常的成年男女下體都會有長陰毛的地區(qū)，而這個地區(qū)就是恥骨地區(qū)，陰毛的主要作用就是減緩在性生活時雙方對恥骨的摩擦，因為人體的恥骨是凸出來的一塊骨頭。而恥骨也是有彎曲的弧度的，厚度也比較高。而構(gòu)成恥骨還有一個部位叫做恥骨梳，那么什么事恥骨梳韌帶呢？
一、什么是恥骨梳
恥骨梳是恥骨上支上 緣銳薄的骨質(zhì)。恥骨梳向前終于恥骨結(jié)節(jié)， 向后經(jīng)髂恥隆起移行于弓狀線。供腹股溝鐮，陷窩韌帶和反轉(zhuǎn)韌帶附著。恥骨梳走 向影響恥骨結(jié)節(jié)的形態(tài)，因此在根據(jù)恥骨特 征推斷年齡時給予注意。恥骨上支上面有一條銳嵴，稱恥骨梳，向后移行于弓狀線，向前終于恥骨結(jié)節(jié)，是小骨盆的骨盆標志
二、什么是恥骨梳韌帶
恥骨梳韌帶也稱為Cooper韌帶。腹外斜肌腱膜下緣在髂前上棘至恥骨結(jié)節(jié)間向后上方返折形成腹股溝韌帶，韌帶內(nèi)側(cè)端的一小部分纖維向下后方，并向外側(cè)轉(zhuǎn)折成為腔隙韌帶（陷窩韌帶），腔隙韌帶向外側(cè)延續(xù)附著于恥骨梳上的部分，稱為恥骨梳韌帶。
三、恥骨的構(gòu)造
恥骨位于髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。恥骨體構(gòu)成髖臼前下部，較肥厚，自體向前內(nèi)側(cè)伸出恥骨上支，此支向下彎曲移行于恥骨下支。恥骨上支的上緣薄銳，稱恥骨梳，其向后與弓狀線相續(xù)，向前終于圓形隆起，為恥骨結(jié)節(jié)，恥骨是在小腹下部，大腿內(nèi)側(cè)。恥骨結(jié)節(jié)是重要體表標志，其向內(nèi)延伸靜到恥骨聯(lián)合面上緣也有一嵴，稱恥骨嵴。
恥骨上、下支移行處的內(nèi)側(cè)，有卵圓形的粗糙面，稱恥骨聯(lián)合面。恥骨與坐骨圍成的大孔，稱閉孔。恥骨構(gòu)成髖骨前下部，分體和上、下二支。體組成髖臼前下1/5。與髂骨體的結(jié)合處上緣骨面粗糙隆起，稱髂恥隆起，由此向前內(nèi)伸出恥骨上支，其末端急轉(zhuǎn)向下，成為恥骨下支。恥骨上支上面有一條銳嵴，稱恥骨梳，向后移行于弓狀線，向前終于恥骨結(jié)節(jié)。是重要體表標志。
恥骨結(jié)節(jié)到中線的粗頓上緣為恥骨嵴，也可在體表捫到。恥骨上、下支相互移行處內(nèi)側(cè)的橢圓形粗糙面，稱恥骨聯(lián)合面，兩側(cè)聯(lián)合面借軟骨相接，構(gòu)成恥骨聯(lián)合。恥骨下支向后下外，與坐骨支結(jié)合，這樣，恥骨與坐骨共同圍成閉孔。恥骨占髖骨的2/5。女性分娩時，恥骨聯(lián)合將打開，以便胎兒順利娩出。
身體任何部位都會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這跟年齡的大小沒有任何關(guān)系。很多疾病并不是只有老年人才會患上，所以年輕人也不要不在乎自己的身體，覺得自己年輕就不管不顧。腿部疼痛的原因有很多，有的時候可能是不小心把韌帶拉扯到了，大腿韌帶疼是經(jīng)常會發(fā)生的事情，來了解下吧。
一、概述
前兩天跟我朋友在一起打籃球的時候感覺也是比較倒霉的，而且打籃球的時候也會把自己的韌帶拉傷了呢，現(xiàn)在一直都在家里休息，挺苦惱的什么東西都干不了的呢!我現(xiàn)在真的好想快點就恢復(fù)自己的身體，給好朋友在一起去打籃球的，其實打籃球一直都是我最喜歡的一個運動，如果是在家里不運動的話我就感覺特別苦悶了呢，那么想要去了解一下在韌帶拉傷以后一定要注意些什么樣的事項呢!
二、步驟/方法：
1、 當韌帶拉傷以后可以少量的喝一些酒，這樣的話也可以有一個舒筋活絡(luò)的效果，但是可以少量的喝不能喝特別多的呢!這個韌帶拉傷以后一定要休息十天到半個月的時間里面才會恢復(fù)好的，在行駛的時候一定要注意這個活動的減少盡量的去躺著去休息一下的呢!
2、 韌帶拉傷以后，應(yīng)該立刻就停止這個活動的來減少這個出血的一個狀況出現(xiàn)可以用冷水或者是冷毛巾來冷敷一下，這樣的話也可以達到一個止痛的目的的呢，還有就是應(yīng)該注意這個動靜結(jié)合在沒有疼痛感的情況下，可以提前進行一個早期的活動的呢!
3、 患者在飲食方面的話應(yīng)該多吃一些蛋白質(zhì)或者是維生素比較多的時候，可以適當?shù)娜コ砸恍┤忸惖幕蛘呤请u蛋還有牛奶之類的，這樣的話對自己的身體有一個很好的幫助，一定不要去吃辛辣的或者刺激的這樣的話挺不好的。
三、注意事項：
在平時的時候一定要適當?shù)娜プ鲆幌逻\動，而且一定要注意這個韌帶拉傷的部位的疼痛當出現(xiàn)疼痛的時候一定要立刻去休息一下的，還有就是一定要保持有一個良好的心態(tài)最重要了呢，飲食方面的話，盡量都不要去吃一些刺激的或者是辛辣的油膩的就可以了呢!
膝蓋本來就是非常關(guān)鍵的部位，如果膝蓋出現(xiàn)問題，會給患者的身體造成很多的影響，首先，膝蓋韌帶撕裂后，經(jīng)常會伴有炎癥的癥狀表現(xiàn)，但是這種分泌物會自我吸收，可是有的炎癥被自我吸收以后，是會有不好的現(xiàn)象，不介意大家就這樣輕易的嘗試，另外就是在，膝蓋韌帶撕裂后，通常會引起疼痛的感覺
膝關(guān)節(jié)韌帶撕裂，膝蓋老是腫，有積液怎么辦?中醫(yī)有治療方法嗎?
膝關(guān)節(jié)腔本身是充滿關(guān)節(jié)滑液的，它是不斷分泌產(chǎn)生又可自我吸收的，從而保持關(guān)節(jié)滑液不至于太多，也不至于太少，關(guān)節(jié)滑液是關(guān)節(jié)潤滑和關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)的重要來源，當滑液分泌不足時，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)潤滑不足，關(guān)節(jié)軟骨磨損，這就是為什么有些膝痛患者需要注射玻璃酸鈉(一種人造的關(guān)節(jié)滑液)的原因。
但是如果滑膜受到刺激，比如發(fā)生滑膜炎，就會導(dǎo)致滑液過度分泌，如果無法被及時吸收代謝，就會導(dǎo)致這些滑液聚集在關(guān)節(jié)腔，使得關(guān)節(jié)腔壓力升高，引發(fā)關(guān)節(jié)腫脹，發(fā)生疼痛。
膝關(guān)節(jié)韌帶是連接骨骼的結(jié)締組織,有時會在劇烈的運動中斷裂，這樣是會造成膝蓋腫痛，也是會誘發(fā)積液的，這樣的積液，多是病性積液造成的，膝蓋里有積液，一般或多或少存在膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
而積液只是膝關(guān)節(jié)疾病的一個表現(xiàn)，治療了關(guān)節(jié)本身，積液自然吸收好轉(zhuǎn)。但如果表現(xiàn)為中重度積液，那就要行關(guān)節(jié)穿刺抽液了，將積液完全抽凈。當然這個度是要?？漆t(yī)生把握的。抽取積液只是一種治標的方法，不建議反復(fù)使用。
如果只是輕度的積液，也是可以考慮采取中醫(yī)的治療方式，一是針灸、推拿、拔罐、穴注、溫熱敷等中醫(yī)特色療法。起到活血化瘀，通經(jīng)止痛，祛風散寒的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為這些治療能刺激神經(jīng)末梢,，通過反射擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，從而達到消炎、鎮(zhèn)痛、吸收積液的目的;
二是康復(fù)運動療法：急性期應(yīng)臥床休息，減少負重。戒煙戒酒?？蛇m當理療。治療期間可作股四頭肌舒縮活動鍛煉，直腿向上抬高鍛煉。后期可加強膝關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉，這對消除關(guān)節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預(yù)防滑膜炎反復(fù)發(fā)作，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸屈功能，有著積極作用，這也是膝關(guān)節(jié)疾患至關(guān)重要的，最根本的防治方法。
平時要養(yǎng)成運動鍛煉的習(xí)慣，但要注意運動不要過度。因為膝部是人體承重最大的關(guān)節(jié)，負荷過量易造成關(guān)節(jié)炎。如適當散步，淺蹲，踮腳等運動。只要鍛煉方式得當，不僅僅是可以提高身體條件，也可以減少膝關(guān)節(jié)疾病的。
韌帶拉傷和韌帶松弛都是經(jīng)常發(fā)生在人體上的兩種現(xiàn)象，特別是學(xué)習(xí)跳舞的人來說，經(jīng)常會出現(xiàn)韌帶拉傷這一問題。而韌帶拉傷最主要是指膝蓋周圍的韌帶拉傷在上了年紀的人身上，就會出現(xiàn)膝蓋周圍韌帶松弛的現(xiàn)象。膝蓋周圍韌帶松弛的話會影響到膝蓋正常使用情況，所以這時候有哪些解決方法呢?
怎樣判斷韌帶是否松弛呢?
叉友很害怕韌帶松弛，在做康復(fù)訓(xùn)練的時候會更加焦慮。角度下得快了擔心會松;滑了一下聽到嘎嘣擔心會松;走路打軟腿擔心會松
這里要說明的是：大家不要擔心，以上幾種情況并不能說明你的韌帶松了。角度下得快跟身體素質(zhì)、術(shù)前康復(fù)和術(shù)后消腫速度有關(guān)，正常的下角度方式是不會導(dǎo)致韌帶松弛的。膝關(guān)節(jié)里面嘎嘣響一般是股四頭肌肌力弱，髕骨軌跡出現(xiàn)異常導(dǎo)致的，那個響聲實際上是髕骨摩擦發(fā)出的聲音，不是韌帶被扯松的聲音。打軟腿也是肌肉的肌力弱或者僵硬的表現(xiàn)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性沒有恢復(fù)，不能長時間負重。關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是由肌肉和韌帶共同維持的，所以不要太過恐懼。
如果感覺韌帶松弛，可以去醫(yī)院做體格檢查，或者使用專門的脛骨前后位移檢查設(shè)備KT-1000，通過固定股骨后給脛骨施加一個固定的力，測量脛骨位移的精確結(jié)果，同健側(cè)比較。千萬不要自己在家里給自己做抽屜實驗，不僅得不到準確結(jié)果還可能因為錯誤動作拉傷膝關(guān)節(jié)軟組織。
韌帶松弛會造成那些影響?
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，關(guān)節(jié)周圍有關(guān)節(jié)囊和許多肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，通過這些組織的協(xié)作，承受整個軀干的重力，使人能夠正常運動。其中任何一個組織出現(xiàn)問題，都會影響膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。當重建的前交叉韌帶松弛時，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性就不能保證，其他的韌帶負荷加重，軟骨和半月板等結(jié)構(gòu)將承受更多的壓力和磨損，進而繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎等疾病。因此，術(shù)后韌帶松弛和韌帶斷裂后保守治療的疾病進程相似，相當于手術(shù)成果大打折扣。
韌帶松弛導(dǎo)致的關(guān)節(jié)不穩(wěn)就像空手走鋼絲
膝關(guān)節(jié)韌帶松弛帶來的癥狀往往不易察覺，等到發(fā)現(xiàn)時已經(jīng)出現(xiàn)了病變，例如半月板磨損和髕股關(guān)節(jié)疼痛。一開始患者可能感受到的是運動時膝關(guān)節(jié)有酸脹感，一點點的變成疼痛，甚至還會伴有局部腫脹。當患者感受到疼的時候往往說明關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)嚴重磨損。面對不可再生的軟骨和劇烈的疼痛，最終只能做軟骨移植或者膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)來解決問題。
更加嚴重的問題是，一旦膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，那么臨近的關(guān)節(jié)髖和踝也會受到影響，發(fā)生運動模式的改變，進而誘發(fā)其他關(guān)節(jié)的疾病。
人的身體上都是有韌帶的，韌帶也是非常重要的部位，一旦拉傷后果不堪設(shè)想，甚至還會引起局部壓迫和反跳痛的感覺，危害性非常的大，韌帶拉傷后往往會表現(xiàn)出上肢不能提很重的東西，甚至可能還會感覺到氣血方面的不規(guī)范，經(jīng)常會出現(xiàn)氣血忽高忽低，不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
韌帶拉傷什么癥狀
韌帶拉傷通常的癥狀廢物了這么分為以下幾點：
第一點、拉傷的部位疼痛，疼痛通常局限于這種韌帶拉傷的區(qū)域內(nèi)往往會伴有局部壓痛和反跳痛。
第二點、韌帶拉傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)或者功能的活動障礙或者活動受限，這主要是因為韌帶拉傷之后疼痛限制的關(guān)節(jié)的活動，這種被動活動的時候能夠誘發(fā)疼痛尤其是像韌帶牽張，張力部位的活動往往會使疼痛加重。
第三點、韌帶拉傷之后往往上肢表現(xiàn)為不能提重物，下肢表現(xiàn)為這種負重困難。
因此以上三點就是確認這種韌帶拉傷了初步癥狀，但是韌帶拉傷往往是一個籠統(tǒng)的韌斷，如果是說我們需要判斷韌帶拉傷的程度以及是否存在斷裂的情況，我們要接觸磁共振檢查，往往對早期的韌帶拉傷或者韌帶斷裂有明確的檢查作用，因此若懷疑了這種韌帶拉傷，我們應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院去做一個磁共振檢查以明確診斷。
一、吃行氣活血的食物
如果韌帶拉傷了，那么會使韌帶軟組織出現(xiàn)一些氣滯的現(xiàn)象?？沙砸恍┬袣饣钛氖澄铮绱ㄜ浩?，幫助韌帶軟組織進行調(diào)理和恢復(fù)。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷會導(dǎo)致一些瘀血和疼痛情況的出現(xiàn)，如果韌帶拉傷之后沒有得到很好的調(diào)養(yǎng)的話，拉傷的部位會出現(xiàn)一些瘀腫現(xiàn)象。所以，應(yīng)該盡量吃一些像魔芋等消瘀止痛的食物。
三、大量的水果
當你韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)傷勢的時間，你必須要補充大量的維生素。而水果里面最多的就是維生素，所以多吃水果是可以達到維生素的量。
四、肉類
韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)時，我們需要補充蛋白質(zhì)來修復(fù)韌帶的損傷。而肉類食品里面存在很多的蛋白質(zhì)，是韌帶拉傷過后最好的補品。
隨著女性在社會中的地位逐漸提高，女性對自己的要求也越來越高?，F(xiàn)在很多女性都在不斷的提升自己，無論是知識方面還是生活中，會參加很多活動。有些女性會定期去做瑜伽運動，緩解身體的乏累，但是很多女性感覺自己身體沒有抻開。下面給大家介紹開韌帶的正確方法。
(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
