最簡(jiǎn)單又有效的胸部健美運(yùn)動(dòng)
什么運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《最簡(jiǎn)單又有效的胸部健美運(yùn)動(dòng)》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
怎樣才能擁有健美的胸和一對(duì)堅(jiān)挺結(jié)實(shí)、充滿女性魁力的乳房？不妨試試以下四法：
經(jīng)常游泳 游泳運(yùn)動(dòng)除了對(duì)肺部和身材健美有益之外，對(duì)乳房的發(fā)育及健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部的筋肉強(qiáng)韌，使乳房豐滿程。
水攻法 利用淋浴的水流連續(xù)噴射胸部，通過(guò)水流對(duì)胸部皮膚的沖擊作用，促進(jìn)血液循環(huán)，又可預(yù)防胸部皮膚的松弛。
胸部健美運(yùn)動(dòng)
1.每日數(shù)次進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以伸展胸肌，使脊椎伸縮，鍛煉肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房豐滿。
2.雙膝跪地，兩手臂伸直撐于身體兩側(cè)的地面，然后向下做屈臂動(dòng)作，一直彎曲到下頜和胸部及地為止，反復(fù)做10次。
3.仰臥，頭、腳和兩臂不離地，身體向上做挺胸動(dòng)作，并保持片刻，重復(fù)做8次。
自身按摩 淋浴后或睡覺(jué)前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房?jī)蓚?cè)向中央及向上，做描畫圓圈的小動(dòng)作，應(yīng)避免觸及乳頭。也可用兩手掌由乳房下方向上做輕托狀揉擦，并向上方中央作輕輕推動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
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運(yùn)動(dòng)減肥不要忘記補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥與營(yíng)養(yǎng)攝入。
沒(méi)有區(qū)別于普通健身運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng),很難練好一身鋼澆鐵鑄般的肌肉,因?yàn)榧∪獾陌l(fā)達(dá)是以特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為原料的，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，健美運(yùn)動(dòng)員及其愛(ài)好者必須了解與健美運(yùn)動(dòng)有關(guān)的最新營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí),并需要及時(shí)更新營(yíng)養(yǎng)觀念.
1、需要有比常有多一些時(shí)間的午睡
除了夜間睡眠若上午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有大約三小時(shí)的午睡。其目的，不僅僅是為了休息，而是為了給生長(zhǎng)激素以充足的生成時(shí)間。 日本筑板大學(xué)教授鈴木說(shuō)，所有大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)肌肉組織都有較大的損害。
肌肉除了損失肌蛋白外，還因?yàn)槠渲匈A存的氧和肌紅蛋白在訓(xùn)練中大量涌入血液，因而使肌肉內(nèi)的紅血球因血紅蛋白的減少，供氧能力隨之降低，肌肉力量也會(huì)因氧代謝力下降而減小。
于是，損傷的肌肉急待修復(fù)。 以往，人們只注意到修復(fù)損傷時(shí)所需要的蛋白質(zhì)，卻沒(méi)有注意到人體更需要的是能增加這種蛋白質(zhì)合成所需要的生長(zhǎng)激素。
現(xiàn)在已經(jīng)知道，生長(zhǎng)激素不僅在運(yùn)動(dòng)中加速生成，在睡眠時(shí)也十分活躍。因此，上午從事健美運(yùn)動(dòng)的人需要比常人多一些午睡時(shí)間，以利于生長(zhǎng)激素在睡眠中生成。
因?yàn)樯傻募に匦枰?小時(shí)才能達(dá)到高峰，所以午睡時(shí)間不能太短。另外，運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖原，大約需要2-3小時(shí)才能補(bǔ)足，不然，疲勞也無(wú)法恢復(fù)。
2、睡前需要補(bǔ)充高熱量飲食
對(duì)一般健身運(yùn)動(dòng)者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因?yàn)樵谒咧心芰肯纳贂?huì)使 多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導(dǎo)致肥胖癥或高血脂。
而健美運(yùn)動(dòng)員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應(yīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。
這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食，主要是讓損傷的肌肉 在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料，不然肌肉損傷的細(xì)胞將無(wú)法盡快修復(fù)，以至影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、訓(xùn)練后半小時(shí)立即進(jìn)食
試驗(yàn)表明，每天兩小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，比不大運(yùn)動(dòng)者每公斤體重需要多1.5倍的蛋白質(zhì)。 然而，這些需要大量增加的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素，也不是什么時(shí)間補(bǔ)充都不晚。
從實(shí)驗(yàn)得知，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的激素分泌到血液中， 是在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)才達(dá)到高峰的。專家們讓一批運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的70分鐘蹬自行車訓(xùn)練，再把他們分成運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食組和2小時(shí)進(jìn)食組，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)他們血液中各種營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行定量分析。
結(jié)果，肌肉中糖原積蓄量，2小時(shí)進(jìn)食者不到30分鐘內(nèi)進(jìn)食者的一半。這說(shuō)明進(jìn)食的時(shí)間與激素水平是否同步有關(guān)。若在激素水平達(dá)到高峰時(shí)才進(jìn)食，將明顯影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成和利用。
4、脂肪是耐力運(yùn)動(dòng)的“硬”營(yíng)養(yǎng)
以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運(yùn)動(dòng)者能源的“主角”。于是不少人主張運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。 而最新觀點(diǎn)認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。
實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運(yùn)動(dòng)員為47、49、3;女運(yùn)動(dòng)員為33、61、2。
由此可知，無(wú)論男女在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運(yùn)動(dòng)員，更能勝任耐力性運(yùn)動(dòng)。
另外，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，人們對(duì)脂肪代謝更有獨(dú)到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來(lái)不及動(dòng)用時(shí)，便被貯存于脂肪組織中。
而健美運(yùn)動(dòng)員則不同，他們的胰島素水平往往暫時(shí)被抑制著，血液中的脂肪便可以盡快被肌肉攝取、貯存，并率先參與代謝，而不會(huì)首先貯存于脂肪組織中。脂肪對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，首先是高質(zhì)量的能源，而不是身體的累贅。
針對(duì)這一特殊規(guī)律，專家們回顧了世界運(yùn)動(dòng)史，發(fā)現(xiàn)大多競(jìng)技體育的強(qiáng)者之所以不是東方人而是西方人，與其飲食習(xí)慣大有關(guān)系。
東方人以碳水化合物為主，而西方人以脂肪為主。這在一定和度會(huì)影響人們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因?yàn)橹魇彻阮惖倪\(yùn)動(dòng)員，缺乏強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)急需的“硬”營(yíng)養(yǎng)——脂肪。
因此，提高這類運(yùn)動(dòng)員耐力的營(yíng)養(yǎng)是“脂肪負(fù)載”，讓脂肪成為主要能源。 健美運(yùn)動(dòng)員致力于發(fā)達(dá)肌肉，不僅要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法，還需要提供肌肉細(xì)胞成長(zhǎng)和修復(fù)所需要的能源。因此，延襲舊的營(yíng)養(yǎng)、睡眠模式，無(wú)疑會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的迅速提高。
相信有很多的男性朋友們都會(huì)通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓自己變得更加強(qiáng)壯，以及能夠更好的塑造身體的曲線。的確，在健身的過(guò)程中達(dá)到健美的效果，所以健身和健美是不可分割的一個(gè)整體。除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)健美，在飲食中也需要特別的注意。今天就為大家介紹一下健美運(yùn)動(dòng)飲食食譜的參考。
(1)第一餐(7am)早餐：一般把早餐安排在晨起后半小時(shí)，如果你要減體得，減縮多余的體內(nèi)脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分鐘進(jìn)行有氧訓(xùn)練。早餐中，蛋白質(zhì)食物應(yīng)占一天食量的20%，碳水化合物應(yīng)占25%，在早餐同時(shí)服維生素C和維生素E，可以幫助促進(jìn)體能的迅速恢復(fù)。
(2)第二餐(10am)早中餐：這餐在早餐后2~3小時(shí)，蛋白質(zhì)和碳水化合物各占一天中10%。蛋白質(zhì)可以服容易吸收的蛋白粉飲料，同時(shí)在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以幫助恢復(fù)疲勞，有利于增長(zhǎng)肌肉。一天中分三次服用，可以使體血漿維持較高水平，幫助氨基酸的吸收。
(3)第三餐(1pm)：蛋白質(zhì)25%，碳水化合物20%。
(4)訓(xùn)練前半小時(shí)(4:30pm)：服肌酸，能提高體內(nèi)細(xì)胞體積有驚人的效果。
(5)訓(xùn)練結(jié)束(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合調(diào)勻飲服。
(6)第五餐(7pm)晚餐：訓(xùn)練后的一餐和早餐一樣都是非常重要的。蛋白質(zhì)25%，碳水化合物30%，同時(shí)服VC和VE。
(7)第六餐(10pm)夜宵：臨睡前半小時(shí)，盡量避免吃碳水化合物，蛋白質(zhì)占10~15%，最好選擇蛋白粉，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，不需要消耗消化機(jī)能，它容易被吸收。第三次服谷氨酰受、氨基酸;有利于荷爾蒙的釋放。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于健美運(yùn)動(dòng)一整天的飲食參考，希望這些能夠幫助到更多喜歡健美的朋友。由此可見，除了日常身體的鍛煉，如果想要達(dá)到更好的健身效果，這一天的飲食方式也起到了不可忽略的作用。熱愛(ài)健身的朋友們趕快嘗試一下吧！
擁有健美的身材是很多人的希望，但是一般來(lái)說(shuō)，男性對(duì)健美這一塊更加的注重，所以對(duì)于女性如何更好的擁有健美的身材可能就不太了解，應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，那么到底女性健美的運(yùn)動(dòng)有哪些，應(yīng)該怎么進(jìn)行呢，現(xiàn)在就一起去認(rèn)識(shí)和了解下面介紹的，適合女子的健美運(yùn)動(dòng)吧！
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌?；緞?dòng)作：1、兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。（練六組，每組12-15次）。
肱三頭肌
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞?dòng)作：1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。（練六組，每組12-15次）。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本動(dòng)作：1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練六組，每組12-15次）。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。（練六組，每組12-15次）。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。（練六組，每組12-15次）。
現(xiàn)在大家通過(guò)以上內(nèi)容介紹之后應(yīng)該知道適合女子的健美運(yùn)動(dòng)是什么了吧？其實(shí)很多時(shí)候，我們?nèi)绻寄軌蜃⒅剡@些，運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)身體健康以及，健美身材的練就都是非常有利的，而且，這樣的方法自己在生活當(dāng)中都可以輕松的完成。
沒(méi)有區(qū)別于普通健身運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)，很難練好一身鋼澆鐵鑄般的肌肉，因?yàn)榧∪獾陌l(fā)達(dá)是以特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為原料的，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，健美運(yùn)動(dòng)員及其愛(ài)好者必須了解與健美運(yùn)動(dòng)有關(guān)的最新營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，并需要及時(shí)更新營(yíng)養(yǎng)觀念。
1、需要有比常有多一些時(shí)間的午睡
除了夜間睡眠，若上午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好有大約三小時(shí)的午睡。其目的，不僅僅是為了休息，而是為了給生長(zhǎng)激素以充足的生成時(shí)間。
日本筑板大學(xué)教授鈴木說(shuō)，所有大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)肌肉組織都有較大的損害。肌肉除了損失肌蛋白外，還因?yàn)槠渲匈A存的氧和肌紅蛋白在訓(xùn)練中大量涌入血液，因而使肌肉內(nèi)的紅血球因血紅蛋白的減少，供氧能力隨之降低，肌肉力量也會(huì)因氧代謝力下降而減小。于是，損傷的肌肉急待修復(fù)。
以往，人們只注意到修復(fù)損傷時(shí)所需要的蛋白質(zhì)，卻沒(méi)有注意到人體更需要的是能增加這種蛋白質(zhì)合成所需要的生長(zhǎng)激素?，F(xiàn)在已經(jīng)知道，生長(zhǎng)激素不僅在運(yùn)動(dòng)中加速生成，在睡眠時(shí)也十分活躍。因此，上午從事健美運(yùn)動(dòng)的人需要比常人多一些午睡時(shí)間，以利于生長(zhǎng)激素在睡眠中生成。因?yàn)樯傻募に匦枰?小時(shí)才能達(dá)到高峰，所以午睡時(shí)間不能太短。另外，運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖原，大約需要2-3小時(shí)才能補(bǔ)足，不然，疲勞也無(wú)法恢復(fù)。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
2、睡前需要補(bǔ)充高熱量飲食
對(duì)一般健身運(yùn)動(dòng)者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因?yàn)樵谒咧心芰肯纳贂?huì)使 多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導(dǎo)致肥胖癥或高血脂。而健美運(yùn)動(dòng)員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應(yīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食，主要是讓損傷的肌肉 在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料，不然肌肉損傷的細(xì)胞將無(wú)法盡快修復(fù)，以至影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、訓(xùn)練后半小時(shí)立即進(jìn)食
試驗(yàn)表明，每天兩小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，比不大運(yùn)動(dòng)者每公斤體重需要多1.5倍的蛋白質(zhì)。
然而，這些需要大量增加的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素，也不是什么時(shí)間補(bǔ)充都不晚。從實(shí)驗(yàn)得知，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的激素分泌到血液中， 是在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)才達(dá)到高峰的。專家們讓一批運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的70分鐘蹬自行車訓(xùn)練，再把他們分成運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)進(jìn)食組和2小時(shí)進(jìn)食組，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)他們血液中各種營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行定量分析。結(jié)果，肌肉中糖原積蓄量，2小時(shí)進(jìn)食者不到30分鐘內(nèi)進(jìn)食者的一半。這說(shuō)明進(jìn)食的時(shí)間與激素水平是否同步有關(guān)。若在激素水平達(dá)到高峰時(shí)才進(jìn)食，將明顯影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成和利用。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
4、脂肪是耐力運(yùn)動(dòng)的“硬”營(yíng)養(yǎng)
以往人們習(xí)慣地認(rèn)為，糖原是運(yùn)動(dòng)者能源的“主角”。于是不少人主張運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃谷類、薯類、柑桔水果等，使能量以糖原式貯存于肝臟中備用。
而最新觀點(diǎn)認(rèn)為，就發(fā)揮基礎(chǔ)體力和耐力而言，給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)用最大強(qiáng)度訓(xùn)練的人消耗糖、脂肪、蛋白質(zhì)的比例是：男運(yùn)動(dòng)員為47、49、3;女運(yùn)動(dòng)員為33、61、2。由此可知，無(wú)論男女在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更應(yīng)重視脂肪的補(bǔ)充。而女性因有雌激素的幫助，易于把脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此在相同條件下，脂肪代謝高的女運(yùn)動(dòng)員，更能勝任耐力性運(yùn)動(dòng)。
另外，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，人們對(duì)脂肪代謝更有獨(dú)到的機(jī)制。比如，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰，糖原被最早消耗后，脂肪在來(lái)不及動(dòng)用時(shí)，便被貯存于脂肪組織中。而健美運(yùn)動(dòng)員則不同，他們的胰島素水平往往暫時(shí)被抑制著，血液中的脂肪便可以盡快被肌肉攝取、貯存，并率先參與代謝，而不會(huì)首先貯存于脂肪組織中。脂肪對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，首先是高質(zhì)量的能源，而不是身體的累贅。
針對(duì)這一特殊規(guī)律，專家們回顧了世界運(yùn)動(dòng)史，發(fā)現(xiàn)大多競(jìng)技體育的強(qiáng)者之所以不是東方人而是西方人，與其飲食習(xí)慣大有關(guān)系。東方人以碳水化合物為主，而西方人以脂肪為主。這在一定和度會(huì)影響人們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因?yàn)橹魇彻阮惖倪\(yùn)動(dòng)員，缺乏強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)急需的“硬”營(yíng)養(yǎng)——脂肪。因此，提高這類運(yùn)動(dòng)員耐力的營(yíng)養(yǎng)是“脂肪負(fù)載”，讓脂肪成為主要能源。
健美運(yùn)動(dòng)員致力于發(fā)達(dá)肌肉，不僅要講究科學(xué)的訓(xùn)練方法，還需要提供肌肉細(xì)胞成長(zhǎng)和修復(fù)所需要的能源。因此，延襲舊的營(yíng)養(yǎng)、睡眠模式，無(wú)疑會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的迅速提高。
肌肉在我們的人體中處于一個(gè)非常重要的位置，我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得一個(gè)人穿的一副特別的好看，或者這個(gè)人特別的有精神，這就是因?yàn)樗募∪庵瘟松眢w，讓人覺(jué)得非常的健康，因此隨著人們養(yǎng)生保健意識(shí)的提高，越來(lái)越多的人都加入到了健身的行列，特別是男生，對(duì)于肌肉的追求更是歡喜。我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響是非常巨大的，現(xiàn)在許多的人都非常的喜歡跳健美操，今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)健美運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響是什么？
健美操運(yùn)動(dòng)能改變肌肉的形態(tài)
健美操運(yùn)動(dòng)以有氧練習(xí)為主。經(jīng)常進(jìn)行系統(tǒng)的健美操練習(xí)者其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉反復(fù)收縮牽引，促使肌腱和韌帶中的細(xì)胞分裂增殖;肌膜增厚肌肉變得堅(jiān)實(shí)而有彈性。習(xí)慣性的、長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮可使肌纖維增粗，其增長(zhǎng)量理想的能超過(guò)正常肌肉占人體體重比例的5%~10%。肌纖維的增粗和縱裂增殖使肌肉的體積增大、重量增加，其表現(xiàn)為人體肌肉形態(tài)得到了改變。
健美操運(yùn)動(dòng)能優(yōu)化肌肉的結(jié)構(gòu)
人們?cè)诮∶啦倬毩?xí)是必須進(jìn)行大量的有氧代謝交換。氧氣在肌肉ATp內(nèi)氧化生成ATp功能增加，因此人們?cè)谶M(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)就可以使肌細(xì)胞對(duì)血糖的攝取和利用能力增加。這樣一來(lái)肌肉中貯氧能力便大大提高，減少了乳酸的生成。肌纖維中的脂滴和肌膜上的脂肪也相應(yīng)減少，提高了肌肉的收縮。肌肉收縮效率得到提高，肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量就增多。
機(jī)體為適應(yīng)像健美操這樣長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的聯(lián)系時(shí)，肌肉中毛細(xì)血管對(duì)外開放的數(shù)量也相應(yīng)的增多了，血液供給得到很好的改善，這樣就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的提高主要原因就是肌肉的結(jié)構(gòu)得到了優(yōu)化。
健美操運(yùn)動(dòng)能增加肌肉的功能
在健美操練習(xí)過(guò)程中肌肉持續(xù)工作，產(chǎn)生了一系列的生理變化，包括肌肉內(nèi)部組織和外部形態(tài)都得到了完善。肌纖維的增粗使肌肉的最大收縮能力和張力增加，從而提高了肌肉的工作效率和降低了在練習(xí)過(guò)程中受傷的幾率。其結(jié)構(gòu)的優(yōu)化使肌肉同內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的代謝時(shí)間縮短了，持續(xù)收縮的時(shí)間延長(zhǎng)了，增強(qiáng)了肌肉的生命力和生理功能。有利于提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平。
健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響是什么，看著上面的介紹相信大家對(duì)于健美操已經(jīng)有了很大的認(rèn)識(shí)了吧。肌肉這是大家都有的，可是一個(gè)人肌肉好不好看結(jié)不結(jié)實(shí)，就看他是否經(jīng)常參見了鍛煉。健美操能夠從肌肉的結(jié)構(gòu)、形態(tài)、功能影響肌肉，讓你增添更多的魅力哦。
