簡單有效的豐胸運(yùn)動有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“簡單有效的豐胸運(yùn)動有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
所謂的豐胸運(yùn)動，主要是通過運(yùn)動來鍛煉胸大肌，促進(jìn)胸大肌發(fā)育，如果長期鍛煉，可以讓胸部越來越豐滿。豐胸運(yùn)動的方式有很多，比如說胸部擴(kuò)張運(yùn)動、集中胸部運(yùn)動、單板俯臥撐等。雖然說這些運(yùn)動方式對于豐胸有好處，但是鍛煉起來比較困難，不利于日常操作，下面來介紹一下比較簡單有效的豐胸運(yùn)動。
書本和椅子小練習(xí)：準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。椅子練習(xí)同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢，反復(fù)5次。ys630.coM
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
還有一種比較簡單有效的豐胸運(yùn)動，就是我們身體自然站立在桌子后面，整個身體挺直，雙腳雙肩包是同樣的寬度，然后雙手按住桌子的邊緣，身體緩慢的前進(jìn)，這個時候上身一定要保持挺直，雙手自然地彎曲，然后伸直，這種鍛煉一組二十次，每天做5組。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在的女性不僅僅只注重外表，衣服，首飾，包包，體型，更注重事業(yè)線。有的人說有事業(yè)線才會有事業(yè)，雖然二者之間并沒有什么聯(lián)系，但對于美的體現(xiàn)，事業(yè)線是十分重要的。不僅穿衣服十分漂亮精致，也會讓整個人看起來十分靚麗精彩。那么如何總有完美的事業(yè)線呢?今天小編就為大家解答這個疑惑。
豐胸運(yùn)動一：
做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動，男人才做這樣的運(yùn)動呢。有的人認(rèn)為我們沒有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實(shí)不然，丹丹告訴你，什么都是練出來的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開始做的少沒關(guān)系，慢慢來，每天加一個，這樣持續(xù)下去，以后每次就會做的多了。
豐胸運(yùn)動二：
啞鈴運(yùn)動其實(shí)啞鈴運(yùn)動跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，這里主要跟大家講解下啞鈴運(yùn)動的動作要領(lǐng)：雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(保持彎曲)，然后返回到起始位置，每次做3組，每組運(yùn)動重復(fù)10次。注意，做時胸部要始終挺起。
豐胸運(yùn)動三：
高級俯臥撐運(yùn)動
運(yùn)動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
想擁有完美的魔鬼曲線就需要有豐滿的胸部，以上就是小編為各位美女們準(zhǔn)備的幾種方法。其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，豐胸的方法都十分簡單，只要每天堅(jiān)持就會達(dá)到豐滿胸部的目的。在這里小編要提醒愛美的美女們，剛開始進(jìn)行豐胸運(yùn)動時運(yùn)動量還是由小到大的好，慢慢來，堅(jiān)持住你會擁有魔鬼身材的。
改革開放以來，人們的思想越來越前衛(wèi)，而女性也開始越來越注重自己的外表。與此同時，也有越來越多的女性因?yàn)樾夭坎粔蜇S滿而苦惱，它不僅影響著我們的外在形象，甚至還會影響到我們的感情生活，其實(shí)想要改善胸部線條并不是什么難事，日常的一些有氧操就可以改善你的胸部線條，讓你擁有美麗的胸部。
有氧豐胸運(yùn)動第一步
雙手前后擺動，兩腳原地踏步，然后從右腳開始往前跨一步。有節(jié)奏的進(jìn)行踏步練習(xí)，重復(fù)3次。然后兩腳分開，做出相撲選手一樣的姿勢，雙腿彎曲成直角，大腿與地面平行，腳后跟用力踏實(shí)。雙腳同時躍起，向內(nèi)并攏，膝蓋彎曲，同時擊掌。
有氧豐胸運(yùn)動第二步
雙腳分開，略比肩寬，腳后跟踏實(shí)地面，雙膝彎曲，臀部向下，如同坐在透明的椅子上，上半身微微向前傾。腿部挺直，身體向上，左腿輕輕地向左側(cè)踢。注意臀部不要翹，保持身體挺直，然后再改為右側(cè)踢腿。
有氧豐胸運(yùn)動第三步
身體自然站立，腰背挺直，右腳向后邁一步，右腿彎曲，膝蓋向地面靠近。身體向上，位于身體后側(cè)的右腿向前輕柔地踢，盡量使右腿向前伸。上身盡量向后挺直，與右腿呈一直線，右腳面繃直，重復(fù)動作12-16次。
有氧豐胸運(yùn)動第四步
身體挺直站立，手臂向前伸，右腿向前微微抬起，與地面成45度角，膝蓋挺直，整個腿部上下擺動10次，這時感覺到大腿肌肉有緊張感。然后換另一邊重復(fù)動作，結(jié)束后原地踏步10秒鐘，放松腿部肌肉。
看完了大家會發(fā)現(xiàn)這些有氧操其實(shí)并不難，最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，沒有什么運(yùn)動是一蹴而就的，一定要每天認(rèn)真的堅(jiān)持才能看見效果，所以想要胸部豐滿的女孩子們一定要認(rèn)真的去做，與此同時，配合一些食物的調(diào)理改善，就會有明顯的功效了。
被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。
史上最有效的豐胸運(yùn)動——俯臥撐
運(yùn)動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
成效分析：這個俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡單豐胸練習(xí)
以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。
金相萬認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過于外擴(kuò)，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。
胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
胸部縮水回復(fù)式
1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢，反復(fù)3次。
這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
書本和椅子小練習(xí)
準(zhǔn)備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側(cè)張開，同時吸氣。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠(yuǎn)越好。
椅子練習(xí)同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準(zhǔn)備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復(fù)到初始姿勢，反復(fù)5次。
這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關(guān)鍵哦。
摘要：背部完全貼緊墻。要求，左手臂向上深直，手臂貼耳，右手臂從胸下繞過，抱緊背部。要求，平爬在床上，四肢盡量深直，然后腰部用力，將上半身挺起，保持幾秒，再慢慢放下。
MM們，為了四季都能穿上漂亮的YY，勾勒出迷人的線條，努力吧。
1：背貼墻。要求，背部完全貼緊墻。三組，每組10分鐘。
2：抱胸。要求，左手臂向上深直，手臂貼耳，右手臂從胸下繞過，抱緊背部。然后換手。三組，每組10分鐘。
3：挺起。要求，平爬在床上，四肢盡量深直，然后腰部用力，將上半身挺起，保持幾秒，再慢慢放下。三組，每組15分鐘。
4：倒立。要求，手扶地倒立，但不要強(qiáng)做。也可以將身體下半身掛床，上身順床邊順下。兩組，每組5分鐘。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
什么豐胸最有效，當(dāng)我們遇到這個問題時，相信不同人有不同看法，多余化妝品廠商來說，可能會推薦的是各種豐胸乳液、膠囊等等，內(nèi)服外擦均有，而多于整容醫(yī)院，手術(shù)加填充物當(dāng)然是最直接快速了，但是否有后遺癥，沒有人敢打保票，而今天我們要推薦的是安全健康且最有效的運(yùn)動豐胸法。
豐胸瘦腹俯臥撐，被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實(shí)公認(rèn)的驚人。
運(yùn)動要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯臥撐運(yùn)動不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
以上介紹的豐胸瘦腹俯臥撐，所謂的最有效，我們可以認(rèn)為它是最安全、最科學(xué)，無副作用的有效豐胸方式之一，當(dāng)然這種方法，不可能短時間內(nèi)有什么明顯的變化，關(guān)鍵在于女性朋友能否持之以恒的訓(xùn)練，同時配合一定的食療方案，更健康、更營養(yǎng)的食物搭配，才能說明它是最有效的。
瑜伽這種運(yùn)動更受女性的喜愛，這是一種比較舒緩和安靜的運(yùn)動，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利于胎兒的健康，尤其對順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動作。
簡單豐胸瑜伽動作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復(fù)20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運(yùn)動與鍛煉，與此同時，因?yàn)檫@個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅(jiān)持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí)，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅(jiān)持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
