跳廣場(chǎng)舞要保護(hù)哪些部位
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)廣場(chǎng)舞。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“跳廣場(chǎng)舞要保護(hù)哪些部位”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
廣場(chǎng)舞是現(xiàn)在中老年人群非常喜歡的一種戶外運(yùn)動(dòng)，不管是早上還是晚上都可以看到一些人在廣場(chǎng)上面跳舞，是非常高興的事情，雖然跳廣場(chǎng)舞沒(méi)有什么特殊的要求，但是也應(yīng)該注意安全，要做好保護(hù)工作，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下跳廣場(chǎng)舞要保護(hù)哪些部位，想要了解的人就一起來(lái)看看。
一、跳廣場(chǎng)舞要保護(hù)哪些部位
跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候要保護(hù)好耳朵，聽(tīng)覺(jué)是我們?nèi)祟惙浅Ｖ匾母杏|世界的途徑，如果在很短的時(shí)間里面待在強(qiáng)噪音環(huán)境下，那么聽(tīng)力就容易下降，長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音對(duì)于耳蝸造成的損傷是不可逆的，聽(tīng)力也沒(méi)有辦法再恢復(fù)過(guò)來(lái)，所以好好的保護(hù)耳朵就非常重要，如果跳廣場(chǎng)舞以后覺(jué)得聽(tīng)覺(jué)有了下降，但是在短時(shí)間里面恢復(fù)過(guò)來(lái)了，那么也不要掉以輕心，下次就應(yīng)該做好保護(hù)工作，跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)該保護(hù)好膝蓋，在做運(yùn)動(dòng)以后可以讓肌肉變得更加有力量，能夠讓關(guān)節(jié)里面軟骨的營(yíng)養(yǎng)變得更強(qiáng)，能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎問(wèn)題出現(xiàn)，但是如果關(guān)節(jié)的損傷比較大的運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該適可而止，跳廣場(chǎng)舞能夠鍛煉到腿部，腰部，脖子等地方，對(duì)關(guān)節(jié)帶來(lái)的好處還是非常多的，但是如果中老年人群長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞對(duì)關(guān)節(jié)造成的影響也是不能忽略的，如果情況嚴(yán)重的話就容易導(dǎo)致走路不靈的情況發(fā)生，會(huì)讓關(guān)節(jié)的承受能力下降，所以跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間應(yīng)該要控制在40分鐘以內(nèi)，讓身體微微出汗就可以了，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服的問(wèn)題就可以用熱敷或者理療的方法緩解，情況嚴(yán)重的話，還應(yīng)該考慮用藥物治療。
二、跳廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)
跳廣場(chǎng)舞之前要充分做好準(zhǔn)備工作，做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損壞，跳廣場(chǎng)舞還要注意做好保暖防寒工作，避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞累的情況發(fā)生。
上面給大家介紹的就是跳廣場(chǎng)舞要保護(hù)哪些部位，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，中老年人跳廣場(chǎng)舞這些事情但一定要注意，跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候也應(yīng)該穿彈性比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，一定不要穿高跟皮鞋，每一次的時(shí)間也不能太久，連續(xù)跳四分鐘以內(nèi)，一般就會(huì)覺(jué)得比較疲憊，應(yīng)該要暫時(shí)停止，縮短跳舞時(shí)間。
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跳廣場(chǎng)舞對(duì)很多老年人來(lái)說(shuō)，不僅是鍛煉身體的方式，還是廣交朋友、與同齡人聊天、消除孤獨(dú)感的最好形式。因此，即使寒冬來(lái)臨，廣場(chǎng)和小區(qū)外的空地上也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但醫(yī)生提醒，冬天氣溫低，感冒等疾病多發(fā)，對(duì)老年人而言，廣場(chǎng)舞雖好也要量力而行，注重安全。
著裝寬松舒適為宜
由于多數(shù)廣場(chǎng)舞都是在水泥等硬質(zhì)地面上進(jìn)行，再加上冬季地面易結(jié)冰，穿一雙舒適防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或帶跟的鞋跳舞，容易出現(xiàn)滑倒、扭傷等現(xiàn)象。其次，這類鞋長(zhǎng)時(shí)間穿著鍛煉，易造成關(guān)節(jié)勞損等不良反應(yīng)，建議穿著平底棉鞋或厚一點(diǎn)的旅游鞋。
著裝上，最好多帶一件外套，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)穿上，防止出汗后受涼。跳舞過(guò)程中容易出汗和口渴，但切記不要因?yàn)橛X(jué)得發(fā)熱就隨意脫衣，避免感冒，可以用保溫杯帶一壺紅糖姜茶，暖身驅(qū)寒。
量力而行最重要
老年人跳舞量力而行最為重要。老年跳舞不宜劇烈舞動(dòng)，因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥暂^差，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行劇烈舞動(dòng)，容易導(dǎo)致呼吸急促、心跳加快、血壓上升等現(xiàn)象。
同時(shí)也要注意，老年人跳舞時(shí)應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、扭腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷。對(duì)于剛剛開(kāi)始跳舞的“新手”而言，應(yīng)從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作學(xué)起，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，就要及時(shí)暫?；顒?dòng)。
老年人注意不要酒后跳舞，更不能帶病跳舞，因?yàn)榫浦械木凭旧砭秃幸欢ù碳ば?，飲用后?huì)使心跳速度加快、血管擴(kuò)張，酒后跳舞容易誘發(fā)心絞痛等疾病，如果帶病跳舞，對(duì)患有心血管疾病的患者而言，很容易引起血壓上升，另外帶病跳舞也可能導(dǎo)致病情加重。
時(shí)間選擇同樣重要
跳廣場(chǎng)舞，時(shí)間的選擇同樣重要。有些老年人喜歡早上到廣場(chǎng)上鍛煉，有的人為了跳廣場(chǎng)舞，早早起床，連早飯都不好好吃，還有些人晚上要跳到很晚才回家，這些都是不可取的。早晨空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，跳舞到很晚則可能擾亂自身的生物鐘。
老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生，建議老年朋友最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間以飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，跳之前最好先做5到10分鐘的簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)，不要一直運(yùn)動(dòng)，中途要適當(dāng)休息5到20分鐘。每次跳舞以輕度出汗為宜，跳完后原地休息片刻，可適當(dāng)做些舒緩的整理運(yùn)動(dòng)。
有不少老人跳舞積極性很高，不論刮風(fēng)下雨，每天都要進(jìn)行鍛煉，其實(shí)每周鍛煉5天，就能達(dá)到健身效果。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)集中很多人，空氣流通較差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響，建議在霧霾等空氣質(zhì)量較差的日子在家進(jìn)行適當(dāng)鍛煉即可。
一般來(lái)說(shuō)，跳舞都有一定的減肥的作用，因?yàn)樘璞旧韺儆谌硇缘倪\(yùn)動(dòng)，它在促進(jìn)卡路里燃燒方面能夠發(fā)揮一定的作用，比如說(shuō)兔子舞也有一定的效果，其他的一些舞蹈，都具有一定的減肥效果，比如說(shuō)爵士舞，踢踏舞等等，所以說(shuō)經(jīng)常跳舞，不但有助于減肥，還有很好的強(qiáng)身健體的效果。
減肥舞蹈的種類
一、Salsa
Salsa這個(gè)詞源自西班牙文，原是調(diào)味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂(lè)的統(tǒng)稱，熱情性感，是當(dāng)今歐美最風(fēng)靡的舞種之一。古巴風(fēng)格的Salsa注重于旋轉(zhuǎn)，哥倫比亞風(fēng)格的Salsa則更注重于腳步的錯(cuò)綜復(fù)雜。
鍛煉部位：髖、腰、臀和大腿內(nèi)側(cè)是Salsa最主要針對(duì)的身體部位，也是其他運(yùn)動(dòng)比較難鍛煉到的部位。連續(xù)不斷的扭動(dòng)系列動(dòng)作，能讓你短時(shí)間內(nèi)就揮汗如雨，而且立刻有了緊致腰部的奇妙感覺(jué)。
二、爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂(lè)性強(qiáng)，而且通俗易懂。常見(jiàn)的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是一種全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性，所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，所以想達(dá)到更好的塑身效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并持之以恒。
三、踢踏舞
19世紀(jì)誕生于美國(guó)，踢踏舞的名字源自跳舞時(shí)踢踏舞鞋擊拍地面發(fā)出的聲音。那有節(jié)奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂(lè)家。
鍛煉部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質(zhì)踢踏舞的難度和要求，適當(dāng)?shù)卦黾恿讼リP(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，這種踢踏舞可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性，還可以訓(xùn)練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節(jié)奏踩到“點(diǎn)”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。
四、芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來(lái)至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范，舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位：主要是腹部與腿部，但如果動(dòng)作到位，全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分：熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性)，最后是身體韻律和舞蹈組合?，F(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
芭蕾舞非常高貴也非常圣潔，但是在學(xué)習(xí)芭蕾舞的過(guò)程里面孩子會(huì)受很大痛苦，也有可能會(huì)流很多眼淚，學(xué)習(xí)跳芭蕾舞也會(huì)對(duì)孩子的身體健康造成一定危害，對(duì)于這方面的知識(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該好好了解一下，權(quán)衡利弊，再?zèng)Q定是否要送孩子去學(xué)習(xí)跳芭蕾舞。
會(huì)影響孩子身體發(fā)育情況，如果孩子的年齡還小，那么身體正處在成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程里面，骨骼還沒(méi)有發(fā)育完全，這個(gè)時(shí)候送孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞，在練習(xí)的過(guò)程里面會(huì)給孩子的骨骼增長(zhǎng)產(chǎn)生很大的壓力,影響孩子骨骼的生長(zhǎng),甚至還容易導(dǎo)致孩子骨骼的變形。
會(huì)讓孩子承受太大的壓力，孩子在不同的階段會(huì)承受的壓力也是有限的，年齡還小的孩子對(duì)一些事情沒(méi)有很大的耐性，舞蹈就是這樣的事項(xiàng)，所以年紀(jì)小的孩子學(xué)習(xí)舞蹈,很容易就給孩子造成壓力,導(dǎo)致孩子悶悶不樂(lè)。
練習(xí)跳芭蕾舞也不利于孩子舞蹈的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，年紀(jì)還比較小的孩子對(duì)一件事情的領(lǐng)悟能力沒(méi)有非常強(qiáng)，舞蹈就是一種很高深的學(xué)問(wèn)，讓年齡比較小的孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞，他們更多的只是模仿動(dòng)作。如果這種模仿長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行下去,孩子的舞蹈就不會(huì)有長(zhǎng)進(jìn),這對(duì)孩子今后的發(fā)展是很不好的。
跳芭蕾舞對(duì)孩子會(huì)造成的危害就是以上這幾點(diǎn)，雖然跳芭蕾舞是一種很好的陶冶情操運(yùn)動(dòng)，但是也應(yīng)該根據(jù)每一個(gè)孩子的身體情況，興趣愛(ài)好來(lái)決定，有的孩子就不適合學(xué)跳芭蕾舞，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。
跳肚皮舞是時(shí)下非常受歡迎的一種舞蹈種類，特別是深受廣大女性的喜愛(ài)。舞者跳跳肚皮舞時(shí)不僅可一展自己的好身材，同時(shí)還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體動(dòng)起來(lái)。當(dāng)然了跳肚皮舞最直接的作用在于減肥，能夠消除腹部、腿部等部位多余的贅肉?？傊畬?duì)于現(xiàn)代女性而言非常有必要學(xué)習(xí)跳肚皮舞，從而讓自己保持曼妙的身材。
肚皮舞不僅能減肥還可以提高女性魅力。
肚皮舞減肥效果和要點(diǎn)
有效地收緊全身線條，可以讓你更好的減去手臂、臀部大腿的贅肉，想要跳肚皮舞，就必須先掌握基本的舞步，例如：葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，然后再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，可以讓你的腹、腰部柔韌有力后，基本上就可以自我完成一套基本的肚皮舞。
肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。
肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對(duì)于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過(guò)教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。
如果你缺少毅力+有時(shí)間-----不妨去跳舞，每周5次，一次2小時(shí)，一個(gè)月就能見(jiàn)效，能堅(jiān)持就更好。跳舞時(shí)大量出汗，心情愉快，時(shí)間也過(guò)的飛快，減肥會(huì)在不知不覺(jué)中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信。
民族舞是一種即興表演舞蹈，受到了一些民族文化的影響，在民間非常流行，但是風(fēng)格相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較穩(wěn)定的，以自?shī)首詷?lè)為主，是一種非常不錯(cuò)的舞蹈形式，很多人想要知道跳民族舞到底能不能減肥，下面就給大家介紹一下跳民族舞可以減肥嗎?
一、跳民族舞可以減肥嗎
跳民族舞是可以達(dá)到一定減肥作用的，可以讓身體各個(gè)地方都得到刺激以及鍛煉，民族舞是有氧運(yùn)動(dòng)里面的一種，還可以讓心肺功能變得更強(qiáng)，可以達(dá)到減肥作用，對(duì)于游泳以及跑步來(lái)說(shuō)，趣味性也可以更強(qiáng)，能夠讓人有新鮮的感覺(jué)。堅(jiān)持跳民族舞健身的效果是非常不錯(cuò)的，可以做各種各樣豐富的動(dòng)作，這樣就能夠讓身體的協(xié)調(diào)性變得更好，還能夠讓節(jié)奏感變得更強(qiáng)，這樣身材也就會(huì)變得越來(lái)越好，所以跳民族舞是可以達(dá)到減肥作用的，跳民族舞還可以讓身體的柔韌性以及靈活性變得更高，需要做下壓劈叉壓腿動(dòng)作，能夠讓身體素質(zhì)提高，經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)，穩(wěn)定性，忍耐力以及控制力各方面都會(huì)變得越來(lái)越好，堅(jiān)持跳民族舞還可以起到鍛煉毅力作用，能夠培養(yǎng)不怕吃苦的精神，能夠讓意志力變得更強(qiáng)。
二、民族舞的主要特點(diǎn)
民族舞跳起來(lái)是非常活潑以及自由的，這是民族舞的一個(gè)主要特點(diǎn)，民族舞和歌曲是緊密連接在一起的，所以是載歌載舞的形式，比起一般的舞蹈更加接近日常生活，所以受到了很多人喜歡，跳民族舞可以使用到花傘，花燈，手鼓，手帕，扇子等道具，這樣能夠讓表現(xiàn)能力變得更強(qiáng)，可以讓舞蹈變得更加優(yōu)美以及多姿多彩。
上面給大家介紹的就是跳民族舞可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，通過(guò)跳民族舞可以讓身材變得更好，還可以讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，不管是平衡感還是協(xié)調(diào)性都能得到有效的鍛煉，所以喜歡跳舞的人應(yīng)該要堅(jiān)持不斷的進(jìn)行，這樣才能達(dá)到更好的作用。
如果想要減肥的話，大家都會(huì)選擇不同的方法。其中，有些人就會(huì)選擇跳舞。那么，跳爵士舞能減肥嗎?其實(shí)是可以的。但是大家要注意的是，雖然跳舞可以減肥，但是如果大家日常飲食不進(jìn)行控制的話，那么也不會(huì)見(jiàn)到太明顯的效果，所以大家在跳爵士舞減肥期間，不要大量食用高脂肪食物。
爵士舞減肥的效果很明顯,因?yàn)榫羰课璧幕顒?dòng)量相當(dāng)大,遠(yuǎn)比跑步要有效率,也更有趣味。每天堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)的話,不出一個(gè)月,脂肪贅肉都會(huì)有減少的跡象。
爵士舞的英文是jazz，也是我們常講的newjazz。其實(shí)爵士最開(kāi)始有的是音樂(lè)，之后才有爵士舞蹈的。而爵士追求的是自由，奔放，愉快，放松的一些心情來(lái)演繹的。而在爵士的音樂(lè)中，我們可以聽(tīng)到一些熱情，奔放的力量，所以在跳爵士的時(shí)候，我們也是要投入的，要融入到爵士該有的奔放和自由里。
跳爵士舞也是有很多的好處的
學(xué)習(xí)爵士舞的好處如下：
1.長(zhǎng)期學(xué)習(xí)爵士舞可以強(qiáng)化肌肉及關(guān)節(jié)靈活性。
2.訓(xùn)練學(xué)生手腳與大腦之間的配合：以簡(jiǎn)單的動(dòng)作配合音樂(lè)，編成舞蹈動(dòng)作練習(xí)，使練習(xí)者的肢體得到充分舒展和活動(dòng)。
3.可培養(yǎng)練習(xí)者音樂(lè)節(jié)奏感及對(duì)舞蹈藝術(shù)的興趣：通過(guò)熱身及動(dòng)作組合，以配合強(qiáng)勁的節(jié)拍，舞蹈的動(dòng)感和音樂(lè)的節(jié)奏，使練習(xí)者在輕松歡快的氣氛中學(xué)習(xí)。
4.訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性：爵士舞是一項(xiàng)全身的活動(dòng)，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運(yùn)用，如練習(xí)伸展動(dòng)作，就可提高練習(xí)者的柔韌度和協(xié)調(diào)性。
5.訓(xùn)練耐性，增加自信：爵士舞不止幫助骨骼成長(zhǎng)，練習(xí)過(guò)程中亦可培養(yǎng)練習(xí)者的專注耐性，建立自信。
6.通過(guò)不斷練習(xí)來(lái)培養(yǎng)自己的恒心。
7.可以減肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招快樂(lè)塑身集中營(yíng)也是一種收腹妙法;而時(shí)髦緊腿術(shù)則簡(jiǎn)單輕松地帶給你美麗又緊實(shí)的雙腿!手臂臀部都能得到全面鍛煉。
8.可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì)：如今，很多女性已經(jīng)不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個(gè)人氣質(zhì)。
9.可以減緩生活工作壓力：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)導(dǎo)致的腰肩勞損等有非常大的預(yù)防及改善作用，可以有效的改善肩、頸部的勞損。
爵士舞的暖身動(dòng)作是很有韻律的，而且通常要持續(xù)20--30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉(zhuǎn)，跳踏，腹部之持續(xù)或快速收縮等動(dòng)作，所以暖身運(yùn)動(dòng)中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立動(dòng)作(relevés)等來(lái)幫助預(yù)備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨(dú)立和聯(lián)合動(dòng)作來(lái)達(dá)到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。
跟暖身運(yùn)動(dòng)同樣重要的環(huán)節(jié)是緩和運(yùn)動(dòng)。在爵士舞課堂完成的尾段應(yīng)再做一次主要關(guān)節(jié)和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關(guān)考慮包括：
心肺耐力
一般爵士舞的一個(gè)動(dòng)作組合之時(shí)間不是很長(zhǎng)，但組合和組合之間的休息時(shí)間往往很短，所以如果學(xué)習(xí)者的心肺耐力較好時(shí)，一般在多次重覆動(dòng)作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過(guò)早疲乏的現(xiàn)象。
肌力和肌耐力
爵士舞中很多快速和講求瞬速發(fā)力的動(dòng)作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)往往需要把同一動(dòng)作重覆練習(xí)多次，所以對(duì)肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關(guān)節(jié)和附近的肌肉受創(chuàng)。爵士舞者也透過(guò)其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓(xùn)練等)來(lái)增強(qiáng)肌肉的能耐。
柔軟度
不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發(fā)揮出應(yīng)有的線條美感，爵士舞也不例外。在進(jìn)行暖身的伸展動(dòng)作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來(lái)做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態(tài)方式伸展較安全，不過(guò)也較需要耐性。柔軟度的練習(xí)動(dòng)作之幅度更不應(yīng)達(dá)到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺(jué)即可，動(dòng)作(角度)維持的時(shí)間可由10馀秒至30-40秒不等，時(shí)間愈長(zhǎng)對(duì)肌肉及關(guān)節(jié)附近的連結(jié)組織之負(fù)荷也愈高。
現(xiàn)在大家的生活條件好了，很多家長(zhǎng)會(huì)送孩子學(xué)習(xí)各種各樣的技能，跳舞就是最常見(jiàn)的一種，舞蹈種類很多，芭蕾舞是其中一種，跳芭蕾舞可以讓孩子的身形變得更好，但是學(xué)習(xí)跳芭蕾舞需要注意的事項(xiàng)也有很多，家長(zhǎng)一定不要操之過(guò)急，如果太心急孩子反而會(huì)出現(xiàn)逆反心理，不想再跳。
學(xué)習(xí)跳芭蕾舞之前大家一定要進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，讓孩子的身體柔軟度力度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樵诎爬傥枥锩婧芏鄤?dòng)作都是需要使用到胯部關(guān)節(jié)，韌帶以及肩部關(guān)節(jié)韌帶的彈性和力量，所以對(duì)于少兒芭蕾初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這部分的訓(xùn)練是非?；A(chǔ)、非常重要的一課。
學(xué)習(xí)跳芭蕾舞大家還需要讓孩子勾腳背，讓孩子坐在軟的地板上，兩個(gè)腳并攏，上身以及下身保持90度，腳背的方向需要朝著身體有節(jié)奏的進(jìn)行勾腳背，這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行八次。目的是加強(qiáng)孩子的背部力量并將膝蓋后面的韌帶充分拉開(kāi)。勾腳背時(shí)家長(zhǎng)可以給孩子打拍子讓孩子有節(jié)奏地練習(xí)，其次家長(zhǎng)可以和孩子一起運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。
孩子學(xué)習(xí)跳芭蕾舞家長(zhǎng)也可以陪著孩子一起練習(xí)，因?yàn)楹⒆釉诰毜臅r(shí)候可能重心不穩(wěn)，會(huì)出現(xiàn)摔倒情況，練習(xí)的時(shí)候家長(zhǎng)就可以在孩子的后背部位放上一個(gè)靠墊，預(yù)防孩子出現(xiàn)受傷情況。這一動(dòng)作可以幫助孩子打開(kāi)肩部和胯部的關(guān)節(jié)韌帶，并增加腰的柔軟度。吸腿練習(xí)包括仰臥前吸腿，俯臥后吸腿。吸腿練習(xí)不要圖快，要盡量幫助孩子動(dòng)作到位并保持片刻。吸腿練習(xí)將進(jìn)一步打開(kāi)胯關(guān)節(jié)韌帶及膝部周圍的韌帶，增強(qiáng)腿部和后背肌肉的彈性和力量。
孩子學(xué)跳芭蕾舞的注意事項(xiàng)就是以上這些，大家如果想要讓孩子更好的學(xué)習(xí)芭蕾舞就應(yīng)該注意這些事項(xiàng)，還應(yīng)該把孩子送到專業(yè)的地方學(xué)習(xí)。即便孩子跳芭蕾舞沒(méi)有很好，但是在學(xué)跳芭蕾舞的過(guò)程里面，孩子肯定會(huì)非常愉快，也可以讓自己的身體變得更加健康，柔韌性更強(qiáng)，好處是非常多的。
