無糖減肥法食譜是怎樣的
養(yǎng)生減肥食譜。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“無糖減肥法食譜是怎樣的”，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥是我們當前非常熱門的一個話題，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用藥物來減肥而且也可以采用一些中醫(yī)的療法來減肥，例如按摩和針灸，此外我們還可以通過運動的方法來達到減肥瘦身的目的。下文我們給大家介紹一種飲食減肥的方法，那就是無糖減肥法，一起看看下面關(guān)于無糖減肥法食譜的介紹。
1、全流質(zhì)減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質(zhì)。時間以一周為限。
2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
3、無糖減肥法
可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。
在上面的文章里面我們介紹了減肥的多種方法，我們建議讀者朋友在選擇減肥方法的時候一定要非常謹慎，千萬不能因為減肥而犧牲了身體健康，上文為我們詳細介紹了無糖減肥法食譜是怎樣的。
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如果有人加入了減肥的大軍，那么一定嘗試過無糖燕麥片減肥法，這樣直接吃會不會覺得有點難以下咽?因此我們就要了解一下比較好吃的幾款無糖燕麥片的方法。那么到底無糖燕麥片減肥法有哪些?下面我們就來看看權(quán)威的專家依據(jù)多年的臨床經(jīng)驗為大家如何解答這一問題的吧。
把燕麥洗凈去雜質(zhì)，放進鍋里加水煮到開花，然后用冷水把玉米粉調(diào)成稀玉米糊，緩緩倒進燕麥粥里，倒的時候要不停攪拌，煮沸后再用小火熬一下即可。這種粥清香濃郁，米爛粥稠，早餐吃一碗對減肥很有幫助。
一、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60g，鮮奶500g，全蛋4個，砂糖100g，葡萄干。
做法：先把一半鮮奶煮沸放進燕麥攪拌均勻，再把剩下的鮮奶加熱到40度，放進全蛋和砂糖，用打蛋器按一個方向攪拌均勻，接著就過篩兩次，然后把泡好的燕麥放進去拌勻，蓋上保鮮膜放進電飯鍋中蒸12分鐘取出放葡萄干即可。
二、燕麥黑芝麻粥
先將燕麥用水泡開，把大米和黑芝麻煮成粥，在粥出鍋之前放進燕麥煮5分鐘，最后加一點白糖攪拌均勻就可以了。燕麥的鈣含量很高，同時又有維生素和膳食纖維，是一種很好的減肥食品。
三、燕麥五香餅
把500g燕麥在鐵鍋里炒至香熟，再磨成細粉放進盆里，加入精鹽、味精和五香粉拌勻，用沸水和成面團，切成小塊做圓餅，將平底鍋燒熱后刷植物油，將圓餅烙熟即可。
四、草莓牛奶燕麥粥
把100cc的全脂牛奶倒進小鍋里，加兩匙燕麥片和一匙草莓果醬，慢慢用小火加熱，不需要煮開，只要牛奶不冰即可，?；鹆罌觯妊帑溚耆浕涂梢猿粤恕?/p>
無糖燕麥片減肥法有哪些?以上介紹的幾款無糖燕麥片減肥方法。這些食物既美味又瘦身，非常適合減肥的吃貨。有了無糖燕麥片減肥法，吃貨們再也不擔心會變胖!最后也祝大家能夠擁有一個健康人生，過上幸?？鞓返纳?
說到減肥，可能每個人都會有自己的方法以及技巧，但事實上在飲食問題上是不可忽視的，因為只有健康科學的飲食方式才有助于自己的減肥，尤其是對一些食物的選擇很重要，而下面來認識一下糙米減肥方法和技巧。
糙米之所以有減肥的功效，主要是因為其中含有大量的膳食纖維，是沒有被精制過的米，所以更好的保存了白米所有的米糠層以及胚芽層，這些能夠幫助我們促進腸胃的蠕動，對改善便秘，促進新陳代謝等都有很好的效果，而且食用的話，由于咀嚼次數(shù)的增加，所以很容易讓人有飽腹感，這樣就可以無形當中，避免了過多熱量食物的攝入。
而且糙米的GI值比普通的白米要低得多，這樣在食用之后就不會因為這些糖分沒有完全的，消耗道而積累，變成脂肪造成肥胖了，所以平時想要減肥的話，那么選擇糙米當然是比白米要更加的有效合適了。
用糙米減肥可以有各種各樣的吃法，例如糙米粥或者是在用糙米熬粥的時候加入番薯，以及的或者是其他的食材，這樣子就可以為我們補充更多的營養(yǎng)物質(zhì)，但是又可以避免食用之后過多熱量攝入而導致肥胖問題發(fā)生。
可能很多朋友都不知道梨子這種水果是可以減肥的，但是我們對于梨子這種水果可以清熱降暑以及治療咳嗽是知道的。其實，梨子是可以用來減肥的，主要是因為梨子能夠促進腸道的消化以及梨子含有的熱量很低，我們食用梨子根本就不能補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，就可以達到減肥的效果。
肥原理將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水，然后吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。
減肥指南一、吃梨減肥原理
梨含有大量的維生素，而且梨含水量也很豐富，可以為身體提供水分還可以給人飽腹感，起到減少食欲的功效。
二、吃生梨減肥
最簡單的方法就是吃生梨，一般都是早上起床先喝鹽水，然后再吃一個雞蛋和一個梨子，午餐吃七分飽就行了，盡量不要吃高熱量的食物，再喝一碗蔬菜湯，晚上也是這樣，平時餓了就吃梨，堅持就是勝利哦。
三、梨子拌西芹
將梨子洗干凈切好，再用鹽水泡上15分鐘，番茄也洗干凈切成塊，西芹放入開水中煮幾分鐘，最后將以上東西裝上盤子，再加入調(diào)味料就可以了，有助于減肥哦。
四、冰糖梨子水
梨子去皮去心，切成小塊，放入鍋中煮開后，再加入適量冰糖煮上5分鐘就可以了。這款糖水梨子涼性對于虛火肥胖的人有特別好的效果。
五、吃梨減肥注意事項
梨是偏寒助濕的水果，吃多了會對脾胃造成傷害，特別是脾胃虛寒、畏冷的人就不要多吃咯。
文章詳細的為我們介紹了梨子減肥方法是怎么樣的，希望想要減肥的女性朋友可以好好的了解一下。如果你們想要采用文章介紹的梨子減肥方法，我們希望大家可以觀察自己的身體素質(zhì)，因為這種減肥方法可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
相信大家肯定都看過和吃過奶昔吧，奶昔不但外形很好看而且吃起來味道也很不錯，奶昔含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃奶昔可以起到很好的美容功效，所以奶昔深受人們的喜愛，其實奶昔還可以起到很好的減肥作用，所以大家一定要學會奶昔的做法，下文我們介紹一下奶昔減肥法到底是怎樣的。
一、櫻桃奶昔
材料：櫻桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克
做法：
1、首先將買回來的櫻桃洗干凈后并將核去掉，然后將果肉放到一個盤子里。
2、將盤子里的果肉全部放入料理機中。
3、再將180克的酸牛奶和砂糖加進去。
4、將榨汁機的開關(guān)按動，把全部材料打勻打細就可以了。
點評：櫻桃含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，除此之外，櫻桃還含有豐富的花青素，減肥養(yǎng)顏一舉兩得哦。
二、西紅柿奶昔
材料：
低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西紅柿2個，干羅勒1/2茶匙，壓碎，鹽1/4茶匙
做法：
1、先將買回來的西紅柿洗干凈，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、將酸奶、西紅柿、羅勒和鹽放入果汁機，攪打2分鐘后倒出來。如果你喜歡，也可在杯子里添加冰塊飲用。
點評：西紅柿含有豐富的維生素和纖維素，熱量和脂肪含量極低，吃再多都不容易肥哦。這款西紅柿奶昔易于消化，還為西紅柿的減肥功效加了分哦。
在上面的文章里面我們介紹了什么是奶昔，我們知道奶昔不但好看而且還非常好吃，奶昔含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃奶昔有利于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了奶昔減肥法是怎樣的。
包菜中含有豐富的維生素C和纖維素，可以防止人體出現(xiàn)便秘的情況，具有通便作用。包菜如果食用得當，還會有減肥的作用，把包菜放在減肥的食譜里面，對減肥效果是有很好的幫助作用。
1.減重1～3斤：包菜飽腹法
這個方法適用于對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數(shù)在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維后，消化排毒的功效會更強，如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
2.減重3～5斤：包菜間隙法
如果你想減掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。
不過如果是涼拌包材的話，至少要住到5成熟，在制作過程中不能加調(diào)和油、
芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品。小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳，午餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。
斷糖減肥法是現(xiàn)在比較常見的一種減肥方式，在斷絕一些元素攝入的前提下，還能有正常的飲食安排，這是非常重要的，斷糖減肥并不是不能吃東西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷雜糧，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，純天然的口感不容易發(fā)胖，也有助于消化吸收。
斷糖減肥法有哪些食譜原則
星期日 早餐:小麥胚芽粥100克、全麥面包塊、黃豆50克、亞麻粉50克、蘋(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:米飯100克、黃豆50克、生菜2種:①、涼拌三絲②、千島黃瓜;熟菜2種:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜湯
星期 早餐:紅豆糙米粥100克、全麥面饅頭、白腰豆50克、亞麻粉50克、香蕉(高血壓)、黃瓜根(糖尿病)
午餐:紅豆糙米飯100克、生菜2種:①、綠皮三絲②、酸菜心;熟菜2種;①、豆皮炒西芹②、西芹百合絲瓜湯碗
星期二 早餐:南瓜粥100克、猶太面包、五香花腰豆50克、亞麻粉50克、獼猴桃(高血壓)、生胡蘿卜根(糖尿病)
午餐:蠶豆紅米飯100克、生菜2種:①、錦涼菜②、芹菜豆芽;熟菜2種:①、五彩豆腐②、南瓜錦藕棗長生湯
星期三 早餐:八寶粥100克、全麥面餅、紅小豆50克、亞麻粉50克、香梨(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
星期三 早餐:八寶粥100克、全麥面餅、紅小豆50克、亞麻粉50克、香梨(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:碗豆糙米飯100克、生菜2種:①、白玉韭菜②、香菜豆腐;熟菜2種:①、三色南瓜②、土豆泥酸辣湯碗
星期四 早餐:紅薯粥100克、全面面包、黃豆50克、亞麻粉50克、葡萄(高血壓)、黃瓜根(糖尿病)
午餐:芝麻香芋餅生菜2種:①、香菜拌黃瓜②、涼拌洋蔥;熟菜3:①、墨西哥豆②、木耳炒白菜③、炒餅子桂圓湯碗
星期五 早餐:小麥粥100克、全麥面饅頭、綠豆50克、亞麻粉50克、芒(高血壓)、生胡蘿卜根(糖尿病)
午餐:全麥面面條150克、素四寶(用素四寶拌全麥面面條)
星期六 早餐:南瓜粥100克、猶太面包、白腰豆50克、亞麻粉50克、西瓜(高血壓)、西紅柿(糖尿病)
午餐:菠蘿飯200毫升、八寶湯每天晚餐:少吃點飯和水、蔬菜或者吃飯只喝亞麻水
相信大家對于紫薯肯定不會陌生吧，紫薯不但可以食用而且還有很好的食用價值，經(jīng)常吃紫薯是可以起到抗衰老和抗癌癥的功效，此外紫薯還有利于我們的腸胃，所以紫薯深受人們的喜愛，其實紫薯還有一個功能就是減肥，想要瘦身的朋友一定要懂得如何采用紫薯來減肥，下文我們給大家介紹一下紫薯減肥法。
早餐：紫薯黃瓜羹
材料：紫薯100克，黃瓜半根，牛奶200-300毫升。
做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟。黃瓜去皮，切丁。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機里攪拌。
效果：排毒消脂，最適合在大魚大肉后食用，可以避免身體吸收過多油脂。
午餐：梅子紫薯飯
材料：紫薯100克，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克。
做法：紫薯去皮切丁，糙米洗干凈。將紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲里煮熟即可。
效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素，幫助消化，有效吸附油脂，有很強的飽腹作用。
晚餐：紫薯蔬菜豆?jié){湯
材料：紫薯50克，芋頭100克，馬鈴薯100克，南瓜150克，豆?jié){500毫升，水600毫升，糖適量。
做法：紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊。在鍋里倒入1大湯匙油，然后加入切好的材料，拌炒均勻，再倒入水，用大火煮開。然后改為中小火煮到所有材料熟軟，然后加入豆?jié){煮2分鐘在加入糖調(diào)味即可。
這個紫薯減肥食譜一般連續(xù)使用兩周后體重就開始下降，三周后體重可以下降10斤左右。
在上面的文章里面我們介紹了什么是紫薯，我們知道紫薯不但可以食用而且還有很好的食療功效，經(jīng)常吃紫薯可以起到養(yǎng)生保健的作用，紫薯在減肥瘦身上面也是有明顯的效果，上文為我們詳細介紹了紫薯減肥的方法。
西紅柿是我們平時經(jīng)常能吃到的一種蔬菜，它無論是炒著吃還是直接生吃對我們的身體有很多的好處，還呢過讓我們的皮膚變得更加的白皙細嫩，其實西紅柿還有很好的減肥效果，但是我們需要掌握好西紅柿的正確吃法才能達到減肥的目的，下面一起了解下吃西紅柿減肥法是怎樣的
吃西紅柿減肥法是怎樣的
西紅柿和晚飯一起吃
將西紅柿切成薄片，加一點白糖做成涼拌西紅柿，或者做成西紅柿沙拉，做成一碗美味的西紅柿蛋湯也能達到很好的瘦身功效，不管怎么吃都不會覺得膩，這也是很多女生用西紅柿代替正餐的原因。
每餐吃西紅柿堅持半年
很多女生在減肥的時候都有急于求成的心態(tài)，如果幾個星期沒有看到明顯效果就會放棄，但是按科學來說，人的皮膚、指甲等新陳代謝的周期平均需要6個月。因此每餐吃西紅柿減肥至少要堅持半年，這樣身體才能達到瘦身的效果。
每天喝一杯西紅柿汁
如果你想更快達到燃脂的效果，就要每天堅持喝一杯西紅柿汁，在吃完午餐之后來一杯西紅柿汁，豐富的茄紅素不僅能夠美容護膚，還能抑制脂肪的生長哦。
減肥可能是很多肥胖人經(jīng)常一輪的話題，但是想要達到減肥的效果我們一定要控制好飲食并且長期的堅持，切記不能盲目的服用藥物，畢竟藥物含有大量的激素容易出現(xiàn)反彈，并且容易導致身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。
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