無糖燕麥片減肥法有哪些
生姜養(yǎng)生法有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“無糖燕麥片減肥法有哪些”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
如果有人加入了減肥的大軍，那么一定嘗試過無糖燕麥片減肥法，這樣直接吃會不會覺得有點難以下咽?因此我們就要了解一下比較好吃的幾款無糖燕麥片的方法。那么到底無糖燕麥片減肥法有哪些?下面我們就來看看權(quán)威的專家依據(jù)多年的臨床經(jīng)驗為大家如何解答這一問題的吧。
把燕麥洗凈去雜質(zhì)，放進(jìn)鍋里加水煮到開花，然后用冷水把玉米粉調(diào)成稀玉米糊，緩緩倒進(jìn)燕麥粥里，倒的時候要不停攪拌，煮沸后再用小火熬一下即可。這種粥清香濃郁，米爛粥稠，早餐吃一碗對減肥很有幫助。
一、燕麥牛奶布丁
材料：燕麥片60g，鮮奶500g，全蛋4個，砂糖100g，葡萄干。
做法：先把一半鮮奶煮沸放進(jìn)燕麥攪拌均勻，再把剩下的鮮奶加熱到40度，放進(jìn)全蛋和砂糖，用打蛋器按一個方向攪拌均勻，接著就過篩兩次，然后把泡好的燕麥放進(jìn)去拌勻，蓋上保鮮膜放進(jìn)電飯鍋中蒸12分鐘取出放葡萄干即可。
二、燕麥黑芝麻粥
先將燕麥用水泡開，把大米和黑芝麻煮成粥，在粥出鍋之前放進(jìn)燕麥煮5分鐘，最后加一點白糖攪拌均勻就可以了。燕麥的鈣含量很高，同時又有維生素和膳食纖維，是一種很好的減肥食品。
三、燕麥五香餅
把500g燕麥在鐵鍋里炒至香熟，再磨成細(xì)粉放進(jìn)盆里，加入精鹽、味精和五香粉拌勻，用沸水和成面團(tuán)，切成小塊做圓餅，將平底鍋燒熱后刷植物油，將圓餅烙熟即可。
四、草莓牛奶燕麥粥
把100cc的全脂牛奶倒進(jìn)小鍋里，加兩匙燕麥片和一匙草莓果醬，慢慢用小火加熱，不需要煮開，只要牛奶不冰即可，?；鹆罌?，等燕麥完全軟化就可以吃了。
無糖燕麥片減肥法有哪些?以上介紹的幾款無糖燕麥片減肥方法。這些食物既美味又瘦身，非常適合減肥的吃貨。有了無糖燕麥片減肥法，吃貨們再也不擔(dān)心會變胖!最后也祝大家能夠擁有一個健康人生，過上幸福快樂的生活!
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肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現(xiàn)不但會影響我們的身材而且也會給我們的健康帶來危害，所以肥胖的朋友已經(jīng)要想辦法來減肥才行，我們知道減肥一定要講究科學(xué)的方法，我們不但可以多運動來達(dá)到減肥的目的而且還可以通過飲食調(diào)理來減肥，有一種很好的飲食減肥方法就是無糖減肥法，下文我們給大家詳細(xì)介紹一下什么是無糖減肥法。
無糖減肥法：
可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
此法最適合消除腰部，腹部肥肉。但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法，希望朋友們能根據(jù)自身體會實際中靈活采用。
蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法：
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的麻煩，肥胖不但會影響到我們的形象而且還會給我們的身體帶來這樣那樣的一些疾病，想要減肥我們一定要選擇最健康最科學(xué)的方法，上文為我們詳細(xì)介紹了什么是無糖減肥法。
今天，小編給大家?guī)淼氖茄帑溒淖饔靡约把帑溒某苑?，現(xiàn)在已經(jīng)有很多人關(guān)注營養(yǎng)早餐了，其實燕麥片也是營養(yǎng)早餐中的一種，而燕麥片有很多作用，在吃法上也有很多的方法，下面，小編就來介紹一下燕麥片的作用和吃法。
燕麥片
燕麥，又名雀麥、野麥。燕麥一般分為帶稃型和裸粒型兩大類。
每個國家栽培的燕麥都是以帶稃型的為主，被稱為皮燕麥。
我國栽培的燕麥以裸粒型的為主，常稱裸燕麥。
裸燕麥的別名頗多，在我國華北地區(qū)稱為莜麥;西北地區(qū)稱為玉麥;西南地區(qū)稱為燕麥，有時也稱莜麥;東北地區(qū)稱為鈴鐺麥。是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。
燕麥片的作用
降低膽固醇
燕麥片對降低膽固醇有很大的作用，如果經(jīng)常吃燕麥片對身體有很大的好處。
尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。
降低血糖
燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因為經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。
潤腸通便
經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個優(yōu)點。
改善血液循環(huán)
燕麥片對改善血液循環(huán)有幫助，還可以緩解生活工作的壓力。
燕麥片含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。
保濕潤膚
蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效，還可以滋潤肌膚、營養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長發(fā)育。
美白祛斑
皮膚的顏色主要決定于表皮內(nèi)黑色素含量的多少，人體中的黑色素是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。
燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
防皺抗氧化
燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，酚酸類有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原兒茶酸、水楊酸、沒食子酸、丁香酸等。
這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，減少皺紋的出現(xiàn)，淡化色斑，保持皮膚富有彈性和光澤。
護(hù)發(fā)
燕麥蛋白質(zhì)在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜可以保持頭發(fā)內(nèi)水分的相對穩(wěn)定，從而保持頭發(fā)的光滑、柔順和亮澤。
能有效的防止頭發(fā)失水過多，頭發(fā)過度干燥，頭發(fā)靜電增加，導(dǎo)致亂發(fā)、飄發(fā)等現(xiàn)象。
改善骨質(zhì)疏松
燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)更能預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。
減肥
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動最終的結(jié)果是減輕體重。
提高人體耐力
經(jīng)英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運動前吃點燕麥，有助于提升鍛煉效果。 最新研究發(fā)現(xiàn)，運動前3小時吃燕麥片，可提高人體耐力。 燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運動提供能量。
防癌抗癌
《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。
絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險降低41%。
燕麥片的吃法
燕麥片可以根據(jù)個人的喜好采取不同的吃法，來滿足不同口味及需要，這里給您介紹幾種燕麥常見的吃法，其中最受歡迎的就是燕麥片粥了，有興趣的朋友不妨一試。
燕麥片粥
由燕麥片混合其他一些材料加工制成的粥除了味道鮮美之外，更能幫助開胃，具有降脂、減肥作用。適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
草莓牛奶燕麥粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法
將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
提示
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
肉末麥片粥
主輔料
燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調(diào)料
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。
制法
將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
蘋果麥片粥
原料
燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個。
制法
(1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
結(jié)語：看完本文相信大家對燕麥片的作用以及吃法都有了一定的了解和認(rèn)識，其實常吃燕麥片對身體很好，燕麥片有很多的作用，對人體補(bǔ)充營養(yǎng)、抗氧化、補(bǔ)鈣、美白祛斑等等都有很好的效果，所以大家平時可以在早餐的時候做點燕麥片吃，簡單方便。
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燕麥片的營養(yǎng)價值 燕麥片食用價值與做法燕麥片的功效與作用 燕麥片能降血糖嗎燕麥片怎么吃 5款營養(yǎng)美味的燕麥?zhǔn)匙V燕麥片的營養(yǎng)價值 麥片的六大功效與作用燕麥片的吃法 5招挑選出營養(yǎng)健康的燕麥片燕麥片茶油土司 可口的美味食物減肥是大部分人的注重的話題之一，減肥的方法有很多種。運動減肥，吃藥減肥，瑜伽減肥，跳舞減肥等。但是有效的減肥方式當(dāng)然還是需要有科學(xué)合理的飲食做指導(dǎo)。水果燕麥片是一種大家不陌生的食物。而且口味應(yīng)該是比較好的，容易讓大部分人接受。可是水果燕麥片減肥嗎？
酸奶泡麥片能減肥嗎
可以哦。酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。而燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
麥片酸奶減肥食譜
1：燕麥酸奶減肥
材料：燕麥1碗，酸奶200ml。
做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。
功效：酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
2：水果燕麥酸奶減肥
材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
3：蔬菜燕麥減肥
材料：新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選)，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。
功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。
4：零食燕麥酸奶減肥
材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。
做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進(jìn)去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。
功效：當(dāng)你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。
減肥可以說是很多女性都不在堅守的一個工作，即便不屬于肥胖的人，還是一樣想要變得更加瘦，所以很多時候甚至盲目的使用各種各樣的方法去減肥，到最后沒有效果反而傷害了健康，所以說我們應(yīng)該通過飲食的方式去幫助自己健康的減肥，下面我們?nèi)チ私庖幌鲁匝帑溤趺礈p肥吧。
燕麥作為粗糧的一種，出克有很高的營養(yǎng)價值之外，含有比較豐富的膳食纖維可以幫助我們清理腸道，熱量也不高，所以就可以有效的得到減肥的效果。大家都可以嘗試用燕麥減肥。
燕麥?zhǔn)谴旨Z,含有植物纖維,可以幫組清理腸道,熱量也不高,含有豐富的營養(yǎng)，可以用牛奶煮燕麥片,這樣營養(yǎng)價值更高,不會出現(xiàn)減肥后營養(yǎng)不良的狀況,雖然加了牛奶熱量變高,但是乳制品會幫助你消耗脂肪,不但不會胖,反而越吃越瘦.要選用鮮牛奶,酸奶等,最好是低脂的.還有牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸,保持在80度就可以,否則會破壞營養(yǎng)
先吃一個水果，再用一只小碗裝三分之一碗麥片，倒牛奶下去。配合著一起吃，不但會比較飽也會好吸收。不喜歡牛奶的話，可以用豆?jié){。加一點糖也是沒關(guān)系的。因為你吃的水果里面已經(jīng)含有一定的糖，可以起到一個過渡作用。讓身體適應(yīng)。如果有條件的話，建議早上多吃各種生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于減肥，氣色還好。最后就是怎么解決上午太辛苦，餓了又吃不到飯的問題了。一定不能讓自己太餓，太餓了就過度吸收這個大家應(yīng)該也都聽說了。最好的建議就是太平蘇打芝麻味或者原味，不要吃其它味道重的，里面包括調(diào)味料在內(nèi)的添加劑都很多。餓了，一片。切記，一片就好。
粗糧雖然不比驚喜的食物來的精致，但是它的營養(yǎng)價值很高，所以不管是注重養(yǎng)生保健的你還是，關(guān)注健康好減肥的你，都可以通過不同的燕麥片幫助你起到減肥的效果，還不需要擔(dān)心存在的副作用。
減肥是肥胖人們經(jīng)常會想要做的一件事。減肥的方法有很多種，可是適合自己的才是最好的。減肥需要從飲食上控制，可以攝入一些蛋白質(zhì)含量高的食物。避免攝入過多脂肪高的食物。所以減肥對于人們來說也是一件比較困難的事情。牛奶燕麥?zhǔn)侨藗兪煜さ氖澄?，那么牛奶燕麥片減肥嗎_牛奶麥片減肥嗎？
雖然牛奶燕麥片好吃營養(yǎng)價值高，但對于需要減肥的人尤其是愛美的女生來說，更關(guān)注牛奶燕麥片能否減肥的問題。那么，牛奶燕麥片能減肥嗎?
事實上，牛奶燕麥粥雖然熱量很高，但確實可以減肥。因為燕麥片是粗糧，含有豐富的植物纖維，可以幫助人們清理腸道，熱量比較低，營養(yǎng)也十分豐富。
另外，把牛奶和燕麥粥放在一起煮，這樣不僅營養(yǎng)價值會更高，而且不會出現(xiàn)減肥后會營養(yǎng)不良的狀況。雖然加牛奶后熱量會變高，但是乳制品會消耗脂肪，所以非但不會變胖，反而會越吃越瘦。還有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮燕麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右，否則就會破壞里面的營養(yǎng)。
可見，牛奶燕麥片比單純吃燕麥片還好，減肥功能也非常有效。
牛奶燕麥片最好晚上吃。因為牛奶燕麥片中牛奶含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠;而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，有利于人們的休息和睡眠。
另外，睡前吃牛奶燕麥片有利于人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。晚上睡前吃牛奶燕麥片，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。
人們的飲食習(xí)慣越來越差，美食多，很難控制嘴的吃貨們一定會發(fā)生肥胖的現(xiàn)象。減肥方法有很多種，但是科學(xué)合理的減肥方法應(yīng)該還是調(diào)整人們的飲食結(jié)構(gòu)。燕麥片可以起到減肥的作用。大部分會選擇吃這種食物，但是燕麥片需要注意吃法，才可以有效發(fā)揮起作用。燕麥片減肥正確吃法有哪些呢？
燕麥減肥其實很簡單，著重在控制兩個字上。首先，在燕麥減肥之前我們要排毒。吃飯是正常的，還和平時一樣。就是在早上起床要空腹是喝一杯有涼開水和剛燒開的水混合的500毫升的水。這個習(xí)慣要持續(xù)一周。宿便什么的有害物質(zhì)會被水沖出來哦。效果很好的。
燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整的一種食品。燕麥煮出來高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所帶來的，具有降血脂、降血糖、高飽腹的效果。
燕麥去殼磨成粗細(xì)不同的燕麥片，或是弄軟碾平做成燕麥卷。經(jīng)過速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀?？偟膩碚f，同量的燕麥煮出來越粘稠，則保健效果越好。
吃法:將純牛奶與適量燕麥一起放入容器里面，并且一直加熱，煮沸后，稍等片刻，就可以食用了，味道不錯，營養(yǎng)價值極其高。
益處:燕麥片不僅含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且膳食纖維含量很高，是大米或淀粉的4～10倍。大量膳食纖維可以清潔腸道，縮短腸道廢物排泄時間，幫助腸道有益細(xì)菌的生長。經(jīng)常食用燕麥片可以明顯降低血清中膽固醇和甘油三酯含量，從而降低心腦血管疾病的發(fā)生。
燕麥屬于五谷雜糧的一種，燕麥的熱量比較低，里面富含膳食纖維，富含多種維生素和微量元素，具有補(bǔ)益身體、提高免疫力的效果，另外能夠促進(jìn)腸道的蠕動、促進(jìn)消化和排毒養(yǎng)顏的作用，可以通過吃一些燕麥片來達(dá)到減肥的功效，我們來了解一下。
用燕麥來減肥其實方法還是比較簡單的，最重要的就在于控制，尤其在早餐的時候可以用燒開的水和涼開水混合，然后加入燕麥浸泡，每天早餐吃適量的燕麥，不然能夠提供身體的營養(yǎng)所需，同時還有很好的促進(jìn)脂肪燃燒的作用。
吃飯的時候也可以用牛奶來沖調(diào)，早餐可以喝300毫升水，然后吃一小碗燕麥沖調(diào)牛奶。在中午的時候吃一個蘋果，才吃一些煮燕麥粥，到了晚上，吃一些清煮蔬菜，再吃一小碗燕麥粥，這樣堅持一周，就具有很好的減肥的效果！
燕麥不但有很好的減肥的作用，同時燕麥的營養(yǎng)價值也比較高，里面富含維生素，還有鈣質(zhì)，含有蛋白質(zhì)，吃燕麥能夠增加飽腹感，這樣就能夠預(yù)防過多食用其他的食物，另外，吃燕麥還具有預(yù)防心血管疾病的功效，對于糖尿病和高血壓患者來說，也可以把燕麥當(dāng)作一種保健食物來食用。
以上簡單的了解了燕麥片的減肥方法，適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑湶坏袦p肥的作用，對于身體的調(diào)養(yǎng)和保健也效果也是非常好的，不但具有促進(jìn)營養(yǎng)吸收的作用，同時還有一定的預(yù)防疾病的功效，尤其在預(yù)防心血管疾病方面的作用還是不錯的。
燕麥味甘、性涼，是營養(yǎng)價值極高的禾谷類作物之一，補(bǔ)氣益力，除濕止瀉。其中裸燕麥俗稱莜麥。
功效：燕麥面營養(yǎng)豐富，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量最高，是面粉和大米的2倍，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡。維生素E的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多，尤其賴氨酸的含量比面粉、大米、玉米等要高。燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病。
燕麥面高營養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖，適應(yīng)了糖尿病患者的飲食需求。燕麥片是新型的方便食品，幾乎含有燕麥面的全部營養(yǎng)成分。
適合人群：一般人皆可食用。脾虛泄瀉、濕盛泄瀉者食用最佳。 適用量：每餐1碗，100克左右。
●不易消化，不宜多食。虛寒癥患者忌食。
●沖泡燕麥片時，加入少許雞精，味道會很不錯。
●除了一些主打燕(莜)麥牌的餐館，市場上還有很多“燕麥片”、“燕麥鍋巴”等早餐糊和休閑食品。
燕麥的保健功效價值比較高，可以幫助降低血脂，降血糖，對于中老年人的身體保健比較有效，不管是作為早餐還是平時的一些保健食物，都是很好的，但是燕麥的食用也會有它的一些禁忌問題，所以我們在日常飲食上也要遵守和了解。
因為純的燕麥，其實口感并不是很好，所以很多時候我們所購買的燕麥片更多的是已經(jīng)經(jīng)過多道程序加工改良的，在改善口感的過程當(dāng)中會添加白砂糖、奶精、香精或者是一些堅果類，所以雖然此時食用起來口感好，可是它會無形當(dāng)中增加熱量，如果說想要吃燕麥片減肥的話，那么并不是好的方法。
而且燕麥片本身它沒有什么副作用，但事實上如果過多的食用的話，也會影響到消化，因為燕麥片的膳食纖維含量比較高，也會影響到其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，像那些胃潰瘍、12指腸潰瘍以及其他消化疾病的人群來說，并不適宜多吃燕麥。
而且燕麥絕對不適合一次性過多的食用，每天以40克為主就可以了，因為過多的食用越容易引起胃痙攣或者是腹脹等這些問題的發(fā)生，所以好的東西只有遵守它的健康科學(xué)食用原則，才有利于發(fā)揮功效，而不是吃得越多越好。
燕麥片具有很高的營養(yǎng)價值，是作為很多減肥人士經(jīng)常食用的一種食物。還含有豐富的礦物質(zhì)以及膳食纖維，對人體發(fā)揮著積極的作用。因此，受到很多人的喜愛。那么，燕麥片的吃法都有哪些呢？
牛奶燕麥沖泡法——首先，購買優(yōu)質(zhì)的燕麥片，將燕麥片放在容器中，加入適量涼水，泡大約5個小時左右。然后，在鍋中加入適量的水，把泡好的燕麥片放進(jìn)去，不停地攪拌，不需要煮沸，大約2分鐘即可。接下來，把煮好的燕麥片放入加熱好的牛奶中或者沖好的奶粉中，均勻攪拌，一定要把水分瀝干，即可食用。 紫薯燕麥粥——首先，購買新鮮優(yōu)質(zhì)的紫薯，去皮，洗干凈，切成較小塊的形狀，易于煮熟。并把燕麥加入放有適量涼水的容器內(nèi)浸泡，淘洗大米。然后，在鍋中加入適量的水，把淘洗干凈的大米放進(jìn)去，再放入切好的紫薯塊和燕麥片，直至煮沸即可盛出。 香蕉燕麥油炸法——首先，購買新鮮的香蕉和優(yōu)質(zhì)的燕麥。其次，在一干凈容器中打入雞蛋液，加入適量的淀粉，呈液體狀，均勻攪拌，注意不需要太粘稠。接下來，把剝好的香蕉切成大小適中的段狀，讓香蕉段充分沾滿雞蛋液，再撈出沾滿燕麥片，使其被燕麥片充分包裹。然后，在鍋中加入適量的油，油熱后，放入香蕉，炸直至金黃色即可出鍋。 燕麥片不僅口感好，而且富含的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，加速吸收和消化，還有利于補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。因此，學(xué)會燕麥片的吃法，可以經(jīng)常親手制作，有利于人體健康。隨著工作壓力的越來越大，很多人在早晨都沒有時間吃早飯，但這是對身體非常不好的，所以很多人選擇了即食的東西，即食燕麥片就是我們經(jīng)常所能見到的。即食燕麥片又可以稱為免煮燕麥片，他只需要熱水沖泡兩三分鐘便可以食用，但單單只用熱水沖泡，不那么好吃，那么即食燕麥片還有那些吃法呢?
1、水果牛奶燕麥
這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣，可口又營養(yǎng)。
材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個、香蕉1/2根、葡萄干若干。
做法：倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。燕麥片用半杯熱開水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了。
2、彩蔬燕麥餅
這款彩蔬燕麥片是特別為小朋友定制的，材料里添加了色彩鮮艷、營養(yǎng)豐富的蘆筍和胡蘿卜，搭配上燕麥片和雞蛋，這一個小小的餅，營養(yǎng)很周全的呢，小朋友吃了一個早上都會很有精神!
材料：即食燕麥片三大勺、雞蛋一個、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。
做法：胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈，鍋中水燒開，放入胡蘿卜片和蘆筍，燙熟后撈出分別切成碎。雞蛋打散，和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中，加少量鹽和胡椒粉，攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊，放入鍋中，用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可，出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份。裝盤，吃的時候可以淋上自己喜歡的各種醬料，如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。
3、枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養(yǎng)血補(bǔ)虛的作用。玉米富含膳食纖維，適當(dāng)吃些，能促進(jìn)腸蠕動，及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養(yǎng)。
材料：鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。
做法：將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿、胡蘿卜去皮，切丁;玉米粒、豌豆清洗干凈;鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘;出鍋時，放入菠蘿粒。
4、燕麥牛奶布丁
燕麥具有益肝和胃、養(yǎng)顏護(hù)膚等功效。燕麥還能夠抗細(xì)菌、抗氧化的功效。燕麥牛奶布丁，是養(yǎng)顏的好甜品。
材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克。
做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進(jìn)去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。
5、南瓜牛奶燕麥粥
南瓜是一種很好的健康食物，含有很多對人體有益的營養(yǎng)成分，但是其蛋白質(zhì)含量很低，而適當(dāng)添加適量的牛奶、燕麥，不僅大大優(yōu)化了其營養(yǎng)價值，而且增加了奶香的點綴，適口性更佳，從而達(dá)到錦上添花的效果。
材料：燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法：將洋蔥和培根切絲，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮軟為止。然后倒入牛奶和燕麥片，煮3分鐘后，倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。
燕麥片富含蛋白質(zhì)和大量的微量元素以及礦物質(zhì)，極具有營養(yǎng)價值，可以有效補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)成分，有利于身體健康，對人體發(fā)揮積極的作用。而且又因為富含膳食纖維，在某種程度上增加飽腹感，深受廣大朋友的喜愛，那么，燕麥片的功效有哪些？
助減肥——因為燕麥中含有大量的膳食纖維，不僅給人體帶來一定的飽腹感，降低對其他食物的攝入量，而且有利于加快腸胃蠕動，促進(jìn)人體消化吸收，達(dá)到通便的良好功效。特別是減肥期間的朋友，經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況，而食用燕麥則可以有效緩解，助于通便。 防疾病——由于燕麥富含的膳食纖維以及含有的某些物質(zhì)，可以有效抑制人體對糖類物質(zhì)的吸收，從而降低人體中血糖的含量，對防止糖尿病起到一個積極的作用。而且，燕麥中所含有的某些物質(zhì)與人體中膽固醇結(jié)合，然后對膽固醇起到分解的作用，因此起到有效降低膽固醇的功效。 防衰老——燕麥中含有很多具有抗氧化功效的物質(zhì)，可以有效緩解人體細(xì)胞的老化，從而減緩皮膚狀態(tài)角質(zhì)化，減少皮膚褶皺，有效緩解皺紋的出現(xiàn)，降低黑色素沉淀，減少色斑，達(dá)到美容養(yǎng)顏的良好功效。 燕麥對人體起到一定積極促進(jìn)的作用，不僅能夠及時有效的補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，而且還能夠有效緩解以及預(yù)防某些疾病，有利于身體健康。感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《無糖燕麥片減肥法有哪些》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“生姜養(yǎng)生法有哪些”專題。
