?運(yùn)動(dòng)后喝酸奶的好處？
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《?運(yùn)動(dòng)后喝酸奶的好處？》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的生活中大家對(duì)身體的健康，可是都非常關(guān)注，那么說(shuō)起身體的健康保養(yǎng)運(yùn)動(dòng)是少不了的。特別是對(duì)于一些女性朋友來(lái)說(shuō)想保持美好的身材那么運(yùn)動(dòng)再加上一些，減肥類的酸奶可是非常有好處的。可是要想取得好的效果兩者的搭配，可是非常關(guān)鍵的，具體的來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后喝酸奶有哪些好處呢為大家講一講。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后能喝酸奶。酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根據(jù)食物成份表，每100克牛奶中，含鈣135毫克、鉀157毫克、鎂11毫克等，按照食物酸堿度分類，牛奶屬于“強(qiáng)堿類食物”。因此，說(shuō)牛奶是“酸性食物”，是一個(gè)常識(shí)性的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)后不能喝酸奶也是不對(duì)的。
進(jìn)食堿性食物，使體內(nèi)偏堿性或弱堿性，對(duì)維護(hù)健康有利。可見(jiàn)，食物的酸、堿性是指食物經(jīng)過(guò)消化吸收及代謝分解后產(chǎn)生的陰離子或陽(yáng)離子所占的優(yōu)勢(shì)而定的。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
以上為大家講解了有關(guān)運(yùn)動(dòng)后喝酸奶的一些好處你都了解清楚了吧！那么這樣的方法對(duì)我們的身材保養(yǎng)身體的健康都會(huì)有很好的幫助，朋友們?cè)谏钪形覀冞\(yùn)動(dòng)完可以適量的喝一些酸奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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酸奶是一種堿性食物，這也是一種奶制品。肥胖是很多女性都在意的問(wèn)題而運(yùn)動(dòng)也是一種減肥方式。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶能減肥嗎是很多女性關(guān)心的。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶，也容易吸收。
1.運(yùn)動(dòng)后能喝酸奶。其實(shí)酸奶屬于堿性食物，雖然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的鈣及活性物質(zhì)，所以屬于堿性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收。運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。
2.酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。
3.運(yùn)動(dòng)之后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。因此酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹ε麦w重上升，運(yùn)動(dòng)之后往往不敢吃東西，造成運(yùn)動(dòng)后饑餓難耐，體能下降，不能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥健身效果。這時(shí)酸奶的作用就發(fā)揮出來(lái)了。
不管男女老少，都要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，而且要養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)身體健康是大有益處的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)有很多講究，比如運(yùn)動(dòng)后的飲食就是很講究的，有的人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝酸奶，這樣做會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖呢？
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝酸奶
運(yùn)動(dòng)之后人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會(huì)刺激胃部，所以運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝酸奶，最好在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再喝。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，但是喝酸奶會(huì)瘦。
酸奶減肥法能夠通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
有些人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈的狀況，那是因運(yùn)動(dòng)后胰島素分泌增加，造成運(yùn)動(dòng)性低血糖，血糖含量低就出現(xiàn)短暫性的暈厥，因此運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水是十分有必要的，補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)減少的血糖量，使肌肉處于理想狀態(tài)，有效恢復(fù)體能，消除疲勞敢，保持精力充沛和運(yùn)動(dòng)的持久性。
? ?負(fù)責(zé)研究的美國(guó)曼菲斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室主任理查德·克雷德博士指出，運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎，蜂蜜能在訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)，幫助人體維持高標(biāo)準(zhǔn)的血糖水平。
血糖是血液中所含的葡萄糖，運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎，它是人體主要的能量來(lái)源。血液中葡萄糖的濃度過(guò)低，便會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，嚴(yán)重影響人體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
因此，訓(xùn)練后維持較高的血糖水平，對(duì)肌肉的恢復(fù)至為重要。運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎，但是在負(fù)重訓(xùn)練后，身體會(huì)增加胰島素的分泌，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎，而當(dāng)體內(nèi)胰島素的含量上升時(shí)，血糖就會(huì)隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。
研究人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，他們都在劇烈的負(fù)重訓(xùn)練后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補(bǔ)充糖，一些人補(bǔ)充麥芽糖糊精，運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎，另一些人則補(bǔ)充蜂蜜。運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜水好嗎，結(jié)果，只有喝蜂蜜的那組人在訓(xùn)練后兩小時(shí)之內(nèi)維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢復(fù)狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)后喝蜂蜜的好處多多，因此家里可以常備一些蜂蜜以備不時(shí)之需，特別是在運(yùn)動(dòng)后可以多補(bǔ)充一點(diǎn)蜂蜜水的，但是現(xiàn)在的假蜂蜜有很多，希望在大家選購(gòu)蜂蜜的時(shí)候一定要選擇正規(guī)的產(chǎn)品。
說(shuō)起酸奶很多人都不會(huì)陌生,酸奶在人們的日常生活中是隨處可見(jiàn)的.酸奶與牛奶不同,牛奶是將擠出來(lái)的生奶煮熟加工后就可以喝的,而酸奶則是需要發(fā)酵后才可以喝的,正因?yàn)檫@樣,牛奶和酸奶的口味是截然不同的,牛奶一般人們喝的時(shí)候都不是很甜的,而大多數(shù)酸奶喝起來(lái)則是酸奶十足的.所以現(xiàn)在很多人都非常愛(ài)喝酸奶.
酸奶屬于乳制品,平時(shí)多喝對(duì)身體是很有好處的,尤其是正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子,和身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的老人,多喝酸奶對(duì)他們的身體都是很好的.很多人認(rèn)為酸奶的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有純牛奶的高,更有人認(rèn)為酸奶是一種沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的飲品.實(shí)際上酸奶營(yíng)養(yǎng)是很豐富的,而且酸奶相比牛奶來(lái)講,人們更好消化酸奶.那么酸奶都有什么好處呢?今天就來(lái)跟大家說(shuō)一下.
好處作用
一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解,使人體更容易消化和吸收.
二是酸奶有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、促進(jìn)和加強(qiáng)消化的功效.
三是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,因而具有防癌作用.
四是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖,并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素.
五是有降低膽固醇的作用,特別適宜高血脂的人飲用.
六是一般來(lái)說(shuō),無(wú)論是手術(shù)后,還是急性、慢性病愈后的病人,為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素,使腸道菌叢發(fā)生很大改變,甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死,造成菌群失調(diào).酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25-0.5千克,可以維持腸道正常菌叢平衡,調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平.所以大病初愈者多喝酸奶,對(duì)身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用.因此,對(duì)于久病初愈的人來(lái)說(shuō)也是最需要的.
酸奶除了營(yíng)養(yǎng)豐富外,還含有乳酸菌,所以具有保健作用.這些作用是:
1.維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡,形成生物屏障,抑制有害菌對(duì)腸道的入侵.
2.通過(guò)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及菌體大量生長(zhǎng)改變滲透壓而防止便秘.
3.酸奶含有多種酶,促進(jìn)消化吸收.
4.通過(guò)抑制腐生菌在腸道的生長(zhǎng),抑制了腐敗所產(chǎn)生的毒素,使肝臟和大腦免受這些毒素的危害,防止衰老.
5.通過(guò)抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長(zhǎng).從而也抑制了這些菌所產(chǎn)生的致癌因子,達(dá)到防癌的目的.
6.提高人體免疫功能,乳酸菌可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì),可以提高人體免疫,防止疾病.
以上就是為大家介紹的酸奶的好處,通過(guò)上面文章來(lái)看,大家可以看到酸奶對(duì)人體的好處是很多的,所以說(shuō)大家在平時(shí)可以多喝一些酸奶,尤其是腸胃不好的人多喝酸奶可以養(yǎng)胃.
隨著年齡的增長(zhǎng)人體里鈣的流失就會(huì)越來(lái)越多，如果鈣流失過(guò)多而沒(méi)有得到很好的補(bǔ)充，那我們的身體就會(huì)出現(xiàn)很多缺鈣的癥狀如抽搐、骨質(zhì)疏松等，所以我們需要及時(shí)補(bǔ)充鈣。在市面上能補(bǔ)充鈣的物質(zhì)很多，有藥物也有食品，一般來(lái)講，如果缺鈣的人我們都會(huì)建議他們多吃含有奶類的食物。
牛奶、鮮奶、酸奶都是含有奶類的食品，他們都具有很好的補(bǔ)鈣效果，而在這些含奶類的食品中，酸奶是最容易給人體吸收的，這主要是因?yàn)樗崮掏ㄟ^(guò)殺菌后再添加人益菌進(jìn)行發(fā)酵的，人體對(duì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵后的酸奶比軟容易吸收。而在酸奶中加入果汁或果醬就會(huì)變成果料酸奶，果料酸奶的口感很好，而且也有酸奶的效果，所以現(xiàn)在比較多人喜歡飲用，下面我們來(lái)了解一下果料酸奶的益處。
1.酸奶能促進(jìn)消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強(qiáng)人的消化能力，促進(jìn)食欲;
2.酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱堿性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成弱酸性，而且還能產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，對(duì)人體具有保健作用;
3.據(jù)墨西哥營(yíng)養(yǎng)專家們說(shuō)，經(jīng)常喝酸奶可以防止癌癥和貧血，并可改善牛皮癬和緩解兒童營(yíng)養(yǎng)不良;
4.制作酸奶時(shí)，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加;
5.在婦女懷孕期間，酸奶除提供必要的能量外，還提供維生素、葉酸和磷酸;在婦女更年期時(shí)，還可以抑制由于缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥;在老年時(shí)期，每天吃酸奶可矯正由于偏食引起的營(yíng)養(yǎng)缺乏;
6.酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長(zhǎng)，還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，又能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素，有效地抗御癌癥，所以，經(jīng)常食用酸牛奶，可以增加營(yíng)養(yǎng)，防治動(dòng)脈硬化、冠心病及癌癥，降低膽固醇。
以上就是果料酸奶的好處，從上面我們可以看到，其實(shí)果料酸奶除了補(bǔ)鈣以外還有很多好處的，而且在懷孕期的婦女也可以飲用，這也是能夠促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。所以，如果我們需要選擇飲品的時(shí)候也不防可以多考慮一下果料酸奶。
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