蕎麥米的簡(jiǎn)單做法大全
葛米養(yǎng)生粥的做法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“蕎麥米的簡(jiǎn)單做法大全”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
蕎麥米，你們對(duì)于這種東西了解多少呢?你們是否明白，我們都知道這是一種粗糧，那么你們也是知道粗糧對(duì)我們的身體是非常的有幫助的，希望你們能夠明白，那么小編下面想給各位介紹一下關(guān)于蕎麥粥的家常做法介紹，我相信你們一定能從中學(xué)到你們喜歡的東西的，那么下面我們就具體一起來(lái)看看吧!
蕎麥粥
一、菜譜簡(jiǎn)介 俗話(huà)說(shuō)：稻子熟了才低頭。我不知道蕎麥成熟的時(shí)候是不是也低頭，因?yàn)殚L(zhǎng)在南方的我，從沒(méi)見(jiàn)過(guò)這種植物，在超市里買(mǎi)到的都是粉身碎骨，面目全非的粉狀蕎麥，也稱(chēng)“蕎麥粉”。這包灰溜溜的蕎麥粉是我某天心血來(lái)潮從超市買(mǎi)回來(lái)放在家里某個(gè)角落，然后迅速遺忘，直到前些日子才翻出來(lái)，發(fā)現(xiàn)差不過(guò)要過(guò)期了，于是費(fèi)盡心思的去消耗它：做了兩條土司，煮了一大鍋蕎麥粥。蕎麥土司其貌不揚(yáng)，稍顯粗糙，卻很有嚼頭，越嚼越香甜;蕎麥粥灰不溜秋的，笨蛋一看見(jiàn)那粥便說(shuō)：“這什么粥，那么難看?！焙髞?lái)卻一口氣吃了兩大碗，還不用小菜配送。蕎麥和大米的混合纏綿出一份特有的甘香。我之前只直到人不可貌相，原來(lái)食物也不可貌相。上網(wǎng)查查，蕎麥還真是個(gè)寶 ：蕎麥被國(guó)家種質(zhì)庫(kù)譽(yù)為寶貴的富硒資源，硒被科學(xué)家稱(chēng)之為人體微量元素中的“抗癌之王”, 硒有使人精神良好、思維協(xié)調(diào)的作用。上次在藥店有個(gè)推銷(xiāo)員忽悠我，說(shuō)我缺硒缺鈣，強(qiáng)力推薦我吃老貴老貴的XX補(bǔ)鈣補(bǔ)硒的口服液。這不瞎掰嗎，我缺鈣我能長(zhǎng)這么高嗎補(bǔ)硒嗎——我回去多喝幾碗蕎麥粥
二、材料
蕎麥粉，陳米飯
三、做法
1.水燒開(kāi)，把米飯放進(jìn)去，煮20分鐘，成粥，水可以放多點(diǎn)，加了蕎麥粉會(huì)變稠。
2.蕎麥粉用冷水調(diào)開(kāi)，切記不能用開(kāi)水。把蕎麥糊糊倒進(jìn)鍋里，開(kāi)最小火，并且不斷用勺子攪拌，煮10分鐘即可。
小編在這里沒(méi)辦法給各位介紹的很多，但是小編的建議意見(jiàn)也是非常不錯(cuò)，我想都是有你喜歡的，關(guān)于蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)朋友們都是有目共睹的，那么小編希望你們能夠動(dòng)手起來(lái)自己做做啦!是營(yíng)養(yǎng)又美味的!小編希望你們都是健健康康的啦!
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在生活中購(gòu)買(mǎi)的食物時(shí)如果沒(méi)有挑選好，買(mǎi)回來(lái)吃起來(lái)口感就會(huì)有不一樣，所以掌握一些挑選食物的方法能夠買(mǎi)到更多新鮮和營(yíng)養(yǎng)的食物，下面一起看一下什么樣的蕎麥好。
蕎麥米是什么呢？吃過(guò)蕎麥米的人都不會(huì)忘記它的味道，這種獨(dú)特的味道讓蕎麥米成為獨(dú)一無(wú)二的一種食材。蕎麥米的做法有很多種，不同的做法都將蕎麥米的風(fēng)味發(fā)揮的淋漓盡致。另外，蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與食療價(jià)值還是非常高的，因此也很受人們的喜愛(ài)。那么，我們究竟要如何來(lái)選購(gòu)蕎麥米呢？
苦蕎米可單獨(dú)做米飯和粥，也可以摻入到大米和其它雜糧中食用。氣味清香，色澤黃綠，柔軟可口。長(zhǎng)期食用，可防治高血糖，高血壓，高血脂。提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。在挑選蕎麥米的時(shí)候，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
大小均勻：挑選蕎麥的時(shí)候最好選擇顆粒均勻的，這樣的蕎麥在煮食的過(guò)程中受熱均勻，會(huì)在同一時(shí)間內(nèi)煮熟，利于我們的食用。同時(shí)，顆粒均勻的蕎麥屬于天然生長(zhǎng)的蕎麥，沒(méi)有受到任何外界因素的影響，其口感是非常好的。
質(zhì)地飽滿(mǎn)：顆粒飽滿(mǎn)的蕎麥營(yíng)養(yǎng)自然是非常充足的，而且質(zhì)地飽滿(mǎn)的蕎麥吃起來(lái)很有嚼頭，口感好。挑選的時(shí)候應(yīng)選出幾顆來(lái)用手捏捏，堅(jiān)實(shí)、圓潤(rùn)者為佳。
有光澤：蕎麥?zhǔn)怯幸欢ü鉂傻模夜鉂珊玫氖w麥在收割和保存的過(guò)程中保護(hù)得比較好，營(yíng)養(yǎng)和口感也是一流的。
通過(guò)對(duì)什么樣的蕎麥好的介紹以后，希望對(duì)許多喜歡吃蕎麥不知道怎樣挑選的人能夠帶來(lái)一定的幫助，其實(shí)多掌握一些食物的選擇方法能夠買(mǎi)到更加符合自己口味的食物，也是一件很好的事情。
蕎麥米也就是大家口中的蕎麥，說(shuō)到蕎麥米的食用方法，很多人都是不知道的。雖然，蕎麥?zhǔn)羌Z食的一種，但是卻不是經(jīng)常被大家來(lái)食用的，尤其是在物質(zhì)繁榮的今天，一般人都是不會(huì)吃蕎麥的。很多時(shí)候，蕎麥就只有作為枕頭芯的份。蕎麥?zhǔn)且环N遠(yuǎn)古的農(nóng)作物了，早在我們祖先的那個(gè)年代，就已經(jīng)開(kāi)始種植蕎麥了。
蕎麥米的食用方法有很多，而且很多現(xiàn)實(shí)中的老年人還是會(huì)做蕎麥米的，因?yàn)檫@在以前對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是輕車(chē)熟路的。蕎麥米雖然比不上我們現(xiàn)在吃的大米和小麥，但是蕎麥米的食用價(jià)值還是很高的。所以，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)蕎麥米的食用方法。
蕎麥?zhǔn)[油卷
材料：面粉1000克,蕎麥粉500克,即發(fā)發(fā)酵粉9-12克，無(wú)鋁泡打粉20-25克，鹽6-10克，水500-800毫升，小蔥適量，花椒粉適量，鹽適量，油,500克面粉：3克發(fā)酵粉,500克面粉：2%無(wú)鋁泡打粉泡打粉(主要成分：碳酸鈣，碳酸氫鈉)
做法
1、把面粉，蕎麥粉和發(fā)酵粉及泡打粉混合均勻，如果不均勻，泡打粉沒(méi)散的地方會(huì)發(fā)黃。
2、把鹽用熱水化開(kāi)，然后兌如少量冷水，調(diào)和成溫水和面(水量可以適當(dāng)調(diào)整，只要不把面團(tuán)和的太稀了就行，稍微干一些也不影響)。
3、和好面以后，把面盆蓋上(防止面團(tuán)和空氣直接接觸，表皮變干)。
4、把小蔥切末備用。
5、等面團(tuán)發(fā)到一倍大，可以揉面，然后分成幾團(tuán)。
6、把面團(tuán)搟成長(zhǎng)方型面片
7、然后用刷子在面片上刷一層油，撒一些鹽，然后把小蔥末，和適量的五香粉，或者花椒粉平鋪在上面，然后卷起來(lái)。
8、用刀切成一段段就可以了。
9 已經(jīng)卷好香菇的長(zhǎng)卷，切短一些段，2個(gè)一組有餡料的一面朝上，用筷子在中間部位夾起來(lái)，用手捏住兩邊，一擰，就成了，蔥油卷(參考圖片所示)。
10、放到蒸鍋里，鍋里添好水，水量要充足。蒸籠上鋪上籠屜布，要把籠屜布用水打濕了，然后擰干，潮濕狀態(tài)就可以了。然后第二次餳發(fā)。(因?yàn)橹谱鬟^(guò)程，已經(jīng)發(fā)起來(lái)的面，被捏扁了，不蓬松了，再一次，放到那里，會(huì)再一次把面團(tuán)發(fā)起來(lái)。這樣蒸出來(lái)，才宣呼呼的，蓬松，不然成死面的硬疙瘩)
11、水開(kāi)了有蒸汽以后，蒸制15-20分鐘(一層蒸鍋)，如果是2-3層的蒸鍋，就要多加10分鐘，30-40分鐘才行。
12、蒸熟了，關(guān)火，不要開(kāi)鍋蓋，等5分鐘后才開(kāi)鍋蓋，防止回縮。
小訣竅
1.需要白面粉和蕎麥粉適當(dāng)?shù)谋壤钆洳判?，如果只有蕎麥粉，很難造型，因?yàn)槭w麥粉太粘了。
2.如果蒸鍋是多層的，建議籠屜布用紗布，或者不放。無(wú)紡布的籠屜布，蒸汽不容易透過(guò)，上面幾層的蒸不熟。
蕎麥戚風(fēng)
材料：蛋白4個(gè)，白醋幾滴，細(xì)砂糖50g，蛋黃3個(gè)，蕎麥粉70G，水50ml，油50ml
做法
1.雞蛋的蛋白，蛋黃分開(kāi);2.蛋黃里加入油，水，用打蛋器打至濃稠;3.蕎麥粉過(guò)篩，篩入蛋黃液中，攪拌均勻;4.蛋白打成泡泡，加入幾滴白醋，分次加入糖打發(fā);5.將1/3蛋白加入到蛋黃糊中，用橡皮刮刀從底部撈起，拌勻，然后將全部倒入蛋白的盆中，攪拌均勻;6.倒入模具中，在桌面上震幾下，震去大個(gè)的汽泡;7.烤箱預(yù)熱180度，30分鐘;8.出爐后摔一下，倒扣，冷后脫模。
蕎麥米的食用方法有很多，從上面就能反應(yīng)出來(lái)了。上文介紹的蕎麥?zhǔn)[油餅和蕎麥威風(fēng)是關(guān)于蕎麥米的食用方法當(dāng)中最為受歡迎的兩種吃法，而且很多人也都愛(ài)吃，當(dāng)然這里的人中還是以老人居多。但是，相信通過(guò)這里的了解之后，很多年輕人和孩子以后就會(huì)經(jīng)常來(lái)吃蕎麥的。
蕎麥米的功效與作用其實(shí)也就是很多人口中所說(shuō)的蕎麥的功效和作用，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)中，蕎麥通常又稱(chēng)作蕎麥米，其實(shí)這本身就是一種植物，只是名稱(chēng)的不同而已。但是對(duì)于蕎麥米的功效與作用，知道的人還是不多的。這主要是因?yàn)?，在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，平時(shí)吃蕎麥米的人是越來(lái)越少了，從而使得很多地區(qū)都已經(jīng)不再種植蕎麥米了。
對(duì)于蕎麥的不再種植，這點(diǎn)只能說(shuō)是很多地方的嚴(yán)重?fù)p失了，因?yàn)槭w麥米的功效與作用還是比較多的，而且絕大多數(shù)都是對(duì)于大家身體的好處。蕎麥米在我們社會(huì)上擁有著悠久的歷史，很早以前的人們就開(kāi)始食用蕎麥米了。那么，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)關(guān)于蕎麥米的功效與作用。
蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴(lài)氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。所以蕎麥具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。它含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。蕎麥含有豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清膽固醇。
蕎麥的功效與作用
開(kāi)胃寬腸,消食化滯,除濕下氣。
1.蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴(lài)氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。
2.蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。
3.蕎麥含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。
4.蕎麥含有豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清膽固醇。
5.蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱(chēng)，另外這些成分還具有降低血糖的功效。
食”的美稱(chēng)。另外這些成分還具有降低血糖的功效。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蕎麥性味甘平。有健脾益氣、開(kāi)胃寬腸、消食化滯的功效。
通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，我們便可以得知蕎麥米的功效與作用具體有哪些?，F(xiàn)在我們已經(jīng)知道了，蕎麥米的功效與作用主要表現(xiàn)在：開(kāi)胃、促進(jìn)消化、降低人體的血脂和膽固醇、軟化血管、視力保健、降低血糖等方面，所以大家以后不妨多多食用蕎麥米，這對(duì)于我們的身體真的是有很多好處的。
蕎麥米是一種富含營(yíng)養(yǎng)的糧食，它含有含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，可以降低血糖，保護(hù)視力，同時(shí)它也具有抗菌消炎的功效。除了我國(guó)以為，日本、朝鮮、尼泊爾等國(guó)家都把蕎麥米當(dāng)作糧食之一，所以蕎麥米的吃法達(dá)到100多種，現(xiàn)在就讓小編介紹幾種蕎麥米的吃法給大家，希望大家喜歡。
蕎麥面看起來(lái)色澤不佳，但用它做成扒糕或面條，佐以麻醬或羊肉湯，別具一番風(fēng)味。蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴(lài)氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍，所以蕎麥具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時(shí)還含有煙酸和蘆?。ㄊ|香甙）。蕎麥含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力。
蕎麥和細(xì)糧搭配可以做：蕎麥餅，蕎麥面與面粉混合作餅；蕎麥面條，蕎麥面與面粉混合做面條；蕎麥面饅頭，蕎麥面與面粉混合做饅頭；蕎麥米。
蕎麥和粗糧搭配可以做：蕎麥餃子、包子、餡餅；蕎麥面包；蕎麥煎餅。
普通蕎麥和同屬的苦蕎麥、金蕎麥都可以作為糧食，但蕎麥和其他糧食作物不同。蕎麥種子是三角形，被一個(gè)硬殼包括，去殼后磨面食用。蕎麥可以充實(shí)腸胃，增長(zhǎng)氣力，提精神，除五臟的滓穢。若拿來(lái)做飯吃，能餌丹石毒，治療效果極為好。另外，它能降氣寬腸，消積滯，消熱腫風(fēng)痛，除白濁白帶，脾積止瀉。將它炒焦用熱水服，能治腸絞痛；若用砂糖水調(diào)和炒面二錢(qián)服食，則能治痢疾。
蕎麥米的吃法除了上述以外，還有其他不為大多數(shù)人知道的吃法。但是小編要告誡大家，蕎麥米一次不可食用太多，否則會(huì)容易造成消化不良，另外脾胃虛寒、消化功能不佳、經(jīng)常腹瀉的人不宜食用蕎麥米。如果大家有蕎麥米的其他吃法，不妨告訴小編。
蕎麥米是一種非常珍貴的糧食作物，所含的營(yíng)養(yǎng)非常全面，除了富含膳食纖維之外，蕎麥米所含賴(lài)氨酸的量非常高，另外含有豐富的鐵鋅錳等微量元素，吃蕎麥米可以促進(jìn)新陳代謝，能夠軟化血管，對(duì)高血壓有很好的輔助治療作用，另外只要掌握正確吃法，吃蕎麥米還具有降血糖的功效。
蕎麥米怎么吃降血糖？
蕎麥米有著很好的降血壓、降血脂、降血糖的功效，尤其適宜心血管疾病及糖尿病患者食用。
蕎麥米中的賴(lài)氯酸和精氨酸的含量都要優(yōu)于米面，還含有平衡性良好的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化成脂肪，經(jīng)常食用對(duì)預(yù)防肥胖癥非常有益。
蕎麥米有甜蕎麥米和苦蕎麥米之分，甜蕎麥米做成食品后色澤發(fā)白；而苦蕎麥米做成食品后呈黃綠色。在口感上，甜蕎麥米食品無(wú)特殊味道；苦蕎麥米雖然口感上不為很多人所接受，卻可清熱解毒，且營(yíng)養(yǎng)豐富。本文將為大家介紹蕎麥米的功效與作用以及吃法。
養(yǎng)麥?zhǔn)且环N極具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值的谷類(lèi)食物。蕎麥米的營(yíng)養(yǎng)成分主要是豐富的蛋白質(zhì)及植物纖維素等。養(yǎng)麥中所含的纖維素是人們常吃主食面和米的數(shù)倍之多，對(duì)于腸道有很好的保護(hù)作用，還具有預(yù)防便秘的作用。另外，由于養(yǎng)麥含糖量低，所以也是高血糖人群的健康食品。
蕎麥米的食用宜忌
蕎麥米的功效與作用多，適合腸胃積滯、腹脹便秘、高血壓、高脂血癥、肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌癥患者常吃。而脾胃虛寒、消化功能不佳、經(jīng)常腹瀉者不宜食用。蕎麥米不易消化，因此一次不可吃得過(guò)多，否則會(huì)引起消化不良或腹脹。
蕎麥米有“消炎糧食”的美稱(chēng)，因此具有抗菌消炎、止咳平喘、化疲祛痰的良好功效，面生暗瘡、酒糟鼻的人可以食用。蕎麥米進(jìn)行輔助治療和其他米面搭配食用，可以讓營(yíng)養(yǎng)成分更加均衡，也有利于身體健康。
蕎麥米是一種常見(jiàn)的粗糧，很多人對(duì)蕎麥并不陌生，也有的人用蕎麥米來(lái)煮粥，這是比較常見(jiàn)的，蕎麥米煮粥的做法很多，香菇蕎麥米也是其中一種，做粥的時(shí)候也可以根據(jù)個(gè)人喜好決定。
一、香菇蕎麥粥
蕎麥米，就是將蕎麥果實(shí)脫去外殼后得到的含種皮或不含種皮的籽粒。它除了可加工成蕎麥面粉或面條外，還可以直接煮粥、蒸飯。瑞梓用香菇、蕎麥和紅米熬煮成的蕎麥粥，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以消脂除膩、幫助消化，而且長(zhǎng)期食用有美白防衰老的作用哦！
二、做法
1 鮮香菇去蒂洗凈，切成細(xì)絲；紅米和蕎麥米淘洗干凈備用。
2 往鍋內(nèi)注入6碗清水，放入紅米和蕎麥米攪拌均勻。
3 先加蓋大火煮沸，然后揭蓋以小火煮45分鐘。
4 期間不時(shí)用湯勺攪拌鍋底，以免米粒粘鍋燒糊。
5 放入香菇絲拌勻，淋入1湯匙油，添入適量開(kāi)水稀釋粥底。
6 以小火續(xù)煮10分鐘，加入1湯匙鹽調(diào)味，即可出鍋。
三、小提示
1、應(yīng)用鮮香菇來(lái)煮粥，干香菇的香味較濃，用來(lái)煮粥會(huì)搶味，會(huì)蓋住蕎麥粥清香甘甜之味。
2、新蕎麥加工的蕎麥米表皮為白色或白綠色，陳蕎麥加工的蕎麥米表皮為褐黃色，用新蕎麥米來(lái)煮粥，可使粥底清新香甜。
3、蕎麥分為苦蕎麥和甜蕎麥，一般超市賣(mài)的是甜蕎麥米和甜蕎麥粉，甜蕎麥粉呈白色，而苦蕎麥?zhǔn)堑G色的。
4、蕎麥米不能與鯽魚(yú)、淮山同食，否則會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。
5、蕎麥粥在熬煮的過(guò)程中，水分會(huì)大量蒸發(fā)，要不時(shí)添入開(kāi)水來(lái)稀釋粥底，以避免粥變稠粘鍋。
蕎麥米是近年來(lái)越來(lái)越受到關(guān)注的一種健康谷物食材，這種食材雖然在剛開(kāi)始食用的人不多，呈現(xiàn)出小眾化的特點(diǎn)，但是由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，保健效果突出而受到越來(lái)越多人士的喜愛(ài)。下面就來(lái)看看蕎麥米有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢？希望大家能夠了解一些。
蕎麥米，又名三角麥、烏麥、花蕎，我國(guó)栽培的主要有普通蕎麥和韃靼蕎麥兩種，前者稱(chēng)甜蕎，后者稱(chēng)苦蕎。由于苦蕎的種實(shí)含有蘆丁，所以也稱(chēng)丁苦蕎。
蕎麥米的功效：
1、蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴(lài)氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精制大米的10倍。所以蕎麥具有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。
2、蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時(shí)還含有煙酸和蘆?。ㄊ|香甙），蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防心腦血管疾病的作用。
3、它含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒能力，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用。
4、蕎麥含有豐富的鎂，能促進(jìn)人體纖維蛋白溶解，使血管擴(kuò)張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清膽固醇。
蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳平喘、祛痰的作用。因此，蕎麥還有“消淡糧食”的美稱(chēng)。另外這些成分還具有降低血糖的功效。
晚餐向來(lái)是中國(guó)人一天中重要的一餐，白天忙碌后，晚上回家享受美味，就是一天忙碌的動(dòng)力了。酸辣撈汁蕎麥米粉制作簡(jiǎn)單，既不用耗時(shí)過(guò)多，又可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡的目的，符合大眾口味的要求。
2、將雞蛋煮熟對(duì)半切開(kāi)。
3、醬油、醋、鹽、白砂糖加兩小碗涼白開(kāi)調(diào)成汁，擠半個(gè)檸檬汁加入調(diào)勻。
4、汁中加入綠紅辣椒圈、姜末浸泡出味道，酸辣汁就調(diào)好了。
5、將蕎麥米粉放入沸水中煮五六分鐘，并不時(shí)攪拌以免沾連，然后關(guān)火燜四五分鐘。米粉無(wú)硬芯撈出。
6、將米粉在冰水過(guò)兩遍，撈出瀝水。
7、米粉裝碗，碼上醬牛肉、綠豆芽、黃瓜絲、雞蛋、泡菜絲，澆上酸辣汁，撒上香菜就可以吃了。
8、開(kāi)動(dòng)了！
你知道酸辣撈汁蕎麥米粉的吃法了嗎？在吃酸辣撈汁蕎麥米粉的時(shí)候最好簡(jiǎn)單一些，不要太多元化、太復(fù)雜，溫度也不宜太高，否則會(huì)導(dǎo)致品質(zhì)下降，無(wú)法保證食物的營(yíng)養(yǎng)。
或許很多人平時(shí)很少吃蕎麥米飯，但推薦今后大家要多吃，蕎麥作為一種粗糧，對(duì)人體健康有很多好處，在民間，蕎麥被人們稱(chēng)為凈腸草，這是因?yàn)榻?jīng)常吃蕎麥的話(huà)，能夠幫助排出腸道內(nèi)的毒素，現(xiàn)在人的飲食都比較精細(xì)，經(jīng)常大魚(yú)大肉的吃，所以平時(shí)要多吃一些蕎麥米飯，下面是蕎麥米飯的制作方法。
蕎麥米飯的做法：
中國(guó)的食物當(dāng)中，米飯是最為重要的主食之一，米飯可謂是大家從小吃到大的一種食物。蕎麥米飯是蕎麥和米飯相結(jié)合而制成的食物，蕎麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蕎麥米飯做出來(lái)也是非常美味營(yíng)養(yǎng)的。那么蕎麥米飯?jiān)趺醋瞿兀?/p>
蕎麥米飯
食材：蕎麥、大米、水。
步驟：
1、先將蕎麥（蕎麥仁或稱(chēng)蕎麥米）略泡10來(lái)分鐘左右，這樣蕎麥米就會(huì)稍稍泡軟，吃起來(lái)不會(huì)太硬，口感好；
2、按常規(guī)的放水量和時(shí)間煮飯即可。
溫馨提示：蕎麥一般在超市賣(mài)雜糧的地方就可以買(mǎi)到。
蕎麥?zhǔn)且环N含糖量低、高營(yíng)養(yǎng)的食物，其本身的鉀、磷等礦物質(zhì)含量高，也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、增進(jìn)受傷破裂的地方長(zhǎng)好、預(yù)防血虧的成效，是補(bǔ)鈣佳品。
蕎麥米飯的適宜人群
市面上各種主食讓人目不暇接，可中國(guó)人就是愛(ài)吃米飯，又蕎麥做出的米飯既美味又營(yíng)養(yǎng)健康。那么蕎麥米飯的適宜人群具體是怎樣的呢？
蕎麥米飯的主要食材是蕎麥和大米，而大米和蕎麥都是對(duì)人體很好的食物，特別是蕎麥，蕎麥?zhǔn)欠浅８挥袪I(yíng)養(yǎng)的粗糧之一。
蕎麥米飯幾乎沒(méi)有不適宜食用的人群，一般人群都可以食用。
不過(guò)蕎麥的食用確實(shí)是有需要注意的，對(duì)于蕎麥來(lái)說(shuō)，體質(zhì)敏感的人食用時(shí)要謹(jǐn)慎，主要由于蕎麥中含有多量蛋白質(zhì)及其他易導(dǎo)致過(guò)敏的物質(zhì)，所以可引起或加重過(guò)敏者的過(guò)敏反應(yīng)。而且蕎麥內(nèi)含紅色熒光色素，食后可導(dǎo)致對(duì)光敏感癥，出現(xiàn)耳、鼻、咽喉、支氣管、眼部黏膜發(fā)炎及腸道、尿路的刺激癥狀。
此外，體虛氣弱、癌癥、腫瘤患者、脾胃虛寒者等不宜食用；同時(shí)蕎麥忌與野雞肉、豬肉等一同食用。
不過(guò)蕎麥非常適合食欲不振、飲食不香、腸胃積滯、慢性泄瀉等病癥患者食用；對(duì)出黃汗、夏季痧癥者、糖尿病患者食用；蕎麥的蛋白質(zhì)中缺少精氨酸、酪氨酸，與牛奶搭配食用為好。
在我們的日常生活中有很多上班族總是因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ脑蚝雎粤嗽绮停鋵?shí)早餐是我們生活當(dāng)中最為重要的一餐，它能夠提供給我們一天所需要的營(yíng)養(yǎng)，一旦不吃早餐特別容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖以及低血糖的現(xiàn)象，所以早餐的營(yíng)養(yǎng)是特別重要的，我們可以喝一些粥類(lèi)，這樣不會(huì)覺(jué)得太過(guò)于油膩，又能夠很好的增加食欲，其中黑米蕎麥粥就是非常營(yíng)養(yǎng)的一種，而且它的味道特別的香美，下面一起了解一下黑米蕎麥粥的做法。
黑米蕎麥粥的做法
主料
蕎麥米20g.黑米20g.泰國(guó)香米20g .
輔料
清水800ml
步驟
1.食材：蕎麥米、黑米和泰國(guó)香米
2.全部食材擇洗干凈，放入電壓力煲內(nèi)膽中
3.倒入清水
4.蓋鍋蓋，通電，選擇【豆/蹄髈】功能鍵
5.時(shí)間到，斷電，揭蓋
6.盛出享用
小貼士
蕎麥一次不可食用太多，否則易造成消化不良。
脾胃虛寒、消化功能不佳、經(jīng)常腹瀉的人不宜食用。
營(yíng)養(yǎng)成分
1. 黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能；
3. 黑米中的黃酮類(lèi)化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效；
5. 黑米還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
早餐的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，其中主食就是最為重要的，搭配好食物能讓我們的身體更加健康，上面就是對(duì)黑米蕎麥粥的做法介紹，通過(guò)了解以后我們平時(shí)也可以按照上面的方法進(jìn)行制作，而且黑米蕎麥中含有大量的微量元素能夠提供身體每天的營(yíng)養(yǎng)。
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