運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥計(jì)劃方法
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)】
?隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，很多人追求更高質(zhì)量的生活，男人普遍追求更好的飲食質(zhì)量，女人則普遍追求保養(yǎng)，興起了一陣陣減肥的大潮，減肥的方式多種多樣，那么不知道大家有沒有聽說過快速的減肥方法，很多女性都想盡快的達(dá)到減肥的目的，新式減肥法，不用身體忍受折磨，就可以快速減肥。下面就讓我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥計(jì)劃的具體方法吧。
?運(yùn)動(dòng)方法：
1.臂彎舉 ?雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動(dòng)作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 ?性。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2.俯身啞鈴臂屈伸 ?雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動(dòng)作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 ?肪，還能收緊手臂線條。 ?＊ 反向拉長 ?手臂的屈伸運(yùn)動(dòng)能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。 ?塑造小蠻腰 ?
3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ?＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個(gè)動(dòng)作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時(shí)候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時(shí)骨盆后傾，這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腹直肌下部非常有益。
4.啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 ?造就修長秀腿 ?＊ 跑步 ?跑步是瘦腿最好的運(yùn)動(dòng)方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會(huì)促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。
5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 ?這是一組自如、舒緩的動(dòng)作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 ?飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因?yàn)闆]有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動(dòng)減肥的飲食規(guī)則。 ?
?6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會(huì)有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動(dòng)的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時(shí)的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會(huì)慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時(shí)間控制在20分鐘左右即可。 ?現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會(huì)升得那么快了。
?以上內(nèi)容為我們介紹了運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥計(jì)劃的
擴(kuò)展閱讀
減肥切忌盲目，在正式開始減肥前，必須制定適合自己的減肥計(jì)劃，才能有個(gè)好的開始。如果你的計(jì)劃還沒定好，不妨來試試營養(yǎng)專家提供的9天減肥計(jì)劃，每天做點(diǎn)小變化，讓你無需節(jié)食也能在不知不覺中打造完美好身材。
第一天：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。
配合的動(dòng)作練習(xí)：原地扭身功左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
第二天：聰明地吃，但并不是少吃
使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。
除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助。營養(yǎng)學(xué)專家說。
配合的動(dòng)作練習(xí)：直立向前俯身功能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
第八天：采用慢食法進(jìn)餐
每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
第九天：不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望
你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
結(jié)語：如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標(biāo)完成了，那就算成功。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。
第三天：采用少吃多餐的飲食方案
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。
采用少吃多餐的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。
配合的動(dòng)作練習(xí)：變形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。
兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。
此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。
2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3 回以上。
第四天：開始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。
配合動(dòng)作：活動(dòng)腸道
兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣 的方法進(jìn)行。左右擺動(dòng)膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時(shí)如果像左右晃動(dòng)一樣活動(dòng)膝蓋，效果就會(huì)降低。促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)便秘有著顯著的療效。
第五天：在超市購物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽
當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于30%。
脂肪是減肥過程當(dāng)中的天敵，想瘦身的美眉往往都對(duì)它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會(huì)信誓旦旦地說，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時(shí)了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。
第六天：開始實(shí)行喝湯減肥法
在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。
第七天：在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。
夏天又到了，很多人為了想穿上自己喜愛的衣服，開始了減肥的計(jì)劃，一股減肥大潮再度襲來，可能減肥是每位女孩都想追求的，減肥可以讓我們擁有更加完美的身材，可以使我們穿衣服更加好看，可能大家對(duì)于西紅柿減肥計(jì)劃及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下西紅柿減肥計(jì)劃及方法吧。
1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個(gè)雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會(huì)張肉的.
7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上)以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。同時(shí)也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時(shí)候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。
9切記不要節(jié)食(不吃東西),節(jié)食的3個(gè)后果1會(huì)造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。。2等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害.3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的.4還有會(huì)影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。 另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點(diǎn)點(diǎn)，逐漸恢復(fù)正常。(以后只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大于消耗量，自己平時(shí)多小心點(diǎn)，是不會(huì)再變胖的^^) 其實(shí)減肥有個(gè)最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利。
以上內(nèi)容為我們介紹了西紅柿減肥計(jì)劃及方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，對(duì)于減肥，我們一定要堅(jiān)持，減肥就是貴在堅(jiān)持，只有長期的堅(jiān)持，才能收到更有效的減肥效果，才能更好的達(dá)到我們想要達(dá)到的減肥目標(biāo)。
關(guān)于減肥，相信很多女性朋友都是會(huì)有減肥的傾向的，因?yàn)榉逝质呛苡绊懪酝庥^的，而且肥胖也是有害于身體的?？墒菧p肥，并不是單單節(jié)食就可以了，部分女性過度節(jié)食反而傷害到自己的身體，而節(jié)食減肥也是需要有食譜的。
(1)苦瓜瘦肉湯：
做法：準(zhǔn)備兩條苦瓜，半斤瘦豬肉，枸杞、鹽少量，先將苦瓜去瓤洗凈切成塊，而瘦豬肉洗凈放入開水中燙一下，去掉血水，切成片待用，然后取湯鍋，倒入適量的清水，大火燒開后，加入瘦豬肉，繼續(xù)煮至七成熟，加入苦瓜塊，煮成熟，加入枸杞，再加鹽調(diào)味即可。
(2)涼拌菠菜：
做法：準(zhǔn)備適量的菠菜，少量鹽、蔥、姜、醬油、香油等，將菠菜洗凈切成段狀，蔥、姜切成絲，然后鍋中加入適量的清水，大火燒開，加入菠菜，待菠菜燙軟后撈出瀝干水分，裝入盤中，淋上由鹽、醬油、香油、蔥姜絲調(diào)制的調(diào)味汁，拌均勻即可。
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣,, 11.藥物輔助減肥：絲諾萄是純天然植物成分的,非常安全，沒有副作用。不用刻意節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，如果沒時(shí)間或毅力的話可以試試。
上面就是關(guān)于節(jié)食減肥的一些相關(guān)菜譜了，若是有興趣的女性朋友可以嘗試一下，另外減肥是需要毅力以及恒心的。
合理的營養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時(shí)還可以使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動(dòng)，效果就更加明顯。那么要怎么搭配才能吃出美麗的好身材呢？
食物營養(yǎng)搭配重點(diǎn)：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時(shí)候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對(duì)消化功能有影響。
4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。
5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。
減肥必修：減肥的4個(gè)家庭推動(dòng)力
動(dòng)力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。
動(dòng)力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。
動(dòng)力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動(dòng)力4：運(yùn)動(dòng)也是減肥的必修課。把看電視的時(shí)間換為運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開展的運(yùn)動(dòng)。家庭成員一起運(yùn)動(dòng)，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
冬瓜湯汆羊肉丸子
入口即化的丸子口感嫩得像蛋羹，羊肉口感清香而細(xì)嫩，清湯淡雅而爽口。
主料：
羊肉
輔料：
冬瓜 、香菜、蝦仁 、蔥、姜、 植物油、香油 、醬油、黑胡椒粉
步驟：
1.羊肉、蔥、姜混合剁碎入碗，肉剁好后打入雞蛋，加入醬油、鹽、胡椒粉攪拌均勻；
2.涼水鍋內(nèi)汆入肉丸，大火，除去表面的白色浮沫，往鍋里倒入幾次涼水，確保充分氽熟；
3.放入冬瓜片慢煮，期間加入鹽和胡椒粉；
4.出鍋前放入香菜、蝦仁，還可以根據(jù)個(gè)人口味適量加些醋等調(diào)料。
香菇雞胸丸子主料：
雞胸2塊、 香菇幾個(gè)、雞蛋2只
輔料：
鹽適量 、蔥花適量 、淀粉適量
步驟：
1.雞胸切塊，放置血水流出
2.香菇洗凈去柄（去不去都可以）
3.香菇切成香菇沫
4.雞胸切成末
5.雞胸香菇混合，揉在一起剁在一起都行
6.加入淀粉和打好的雞蛋
7.加入蔥花混合
8.找碗冷水，將丸子捏成型，丟入放入冷水的碗里（一定要是冷水，這樣丸子才會(huì)成型）
9.連冷水一起倒入鍋中
10.煮開，放香油
多希望回到唐朝那個(gè)以胖為美的年代，這樣就不會(huì)為減肥而苦惱了。雖然用了節(jié)食減肥的辦法，可是到最后還是功虧一簣，這是為什么呢？今天就教你幾個(gè)節(jié)食減肥的小竅門，讓你將減肥進(jìn)行到底。
節(jié)食減肥的小竅門：飯前先喝湯
要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
節(jié)食減肥的小竅門：每天早上兩個(gè)雞蛋
調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗你身體其他熱量了。
把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
節(jié)食減肥的小竅門：小口吃飯
沒錯(cuò)！你絕對(duì)沒有看錯(cuò)！但是必須得有一點(diǎn)小竅門：你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感！
節(jié)食減肥的小竅門：長時(shí)間咀嚼蔬菜
蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了。
節(jié)食減肥的小竅門：小號(hào)餐具
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。
節(jié)食減肥的小竅門：固定時(shí)間用餐
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
節(jié)食減肥的小竅門：拒絕米飯面食
先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
節(jié)食減肥的小竅門：先吃菜后用酒精飲品
強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。
春季減肥食譜有哪些?春季是個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)，春季減肥關(guān)鍵注意排毒，那么春季如何減肥排毒減肥呢?飲食是首選，選擇一款百吃不厭又不用擔(dān)心吃胖的食譜，減肥效果俱佳，不用承受節(jié)食減肥的痛苦和運(yùn)動(dòng)減肥的辛苦，每天享受美食也能瘦，胖紙們是不是蠢蠢欲動(dòng)了呢?那么你知道春季哪些食譜具有減肥的效果嗎?今天小編就為大家精選了幾款春季減肥食譜，美味十足，不要節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，不知不覺就瘦了，下面一起來看看吧。
減肥食譜之一：蒜蓉西蘭花
食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、淀粉適量
做法：1)準(zhǔn)備好西蘭花和大蒜。
2)西蘭花洗凈掰小朵。
3)大蒜剁碎備用。
4)鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。
5)西蘭花在沸水中焯一分鐘。
6)直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分。
7)炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。
8)倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。
9)加入鹽和雞精。10)最后勾入薄芡即可。
減肥食譜之二：酒蒸蛤蜊
食材：蛤蜊600g、米酒200g、干紅椒2個(gè)、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺
做法：1)將買回已經(jīng)吐凈沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面臟物，用清水沖洗幾遍后瀝去水。
2)干紅椒從中間撕斷，擠出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。
4)小蔥洗凈，切小段。
5)鍋燒熱后，放入干紅椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒，加蓋燜煮。
7)視蛤蜊殼煮開后打開蓋子，放入黃油、生抽，攪勻。
8)撒入小蔥，盛出即可
減肥食譜之三：蘿卜絲鯽魚湯
食材：鯽魚2條、蘿卜絲500g、油適量、鹽適量、糖適量、香菜15g、姜10g
做法：1)處理好鯽魚
2)香菜與姜洗凈，姜切片。
3)白蘿卜切絲。
4)鍋燒熱，放油，把魚放入煎制。
5)一面煎挺好，翻另一面，再把魚籽也放入一塊煎香。
6)然后倒入適量的開水，注意一定要是開水哦，要不一會(huì)的湯可就不奶白色嘍。
7)當(dāng)湯燒出奶白色后，放入蘿卜絲繼續(xù)煮制。
8)蘿卜絲也煲軟了，就放入適量的鹽，還可以放少許的胡椒粉提味
減肥食譜之四：青菜豆腐湯
食材：青菜200g、豆腐200g、香油適量、鹽適量、煮蝦湯適量、金針菇適量
做法：1)將煮好的鹽水蝦全部撈出，湯備用。
2)將青菜、豆腐和金針菇清洗干凈。
3)首先將豆腐切成小塊，下到蝦湯鍋里煮開兩分鐘。
4)再下小青菜。
5)最后下金針菇。
6)小青菜和金針菇都是易熟的，湯一開就好了。
減肥食譜之五：蘆筍炒蝦仁
食材：鮮蘆筍250g、熟北極蝦350g、油適量、鹽適量、白糖2g、料酒5ml、淀粉適量、水淀粉適量、胡椒粉適量
做法：1)準(zhǔn)備好所有的食材。
2)蘆筍去老根切小段，大蝦去蝦殼。
3)鍋中水燒開加少許鹽把蘆筍焯燙過涼。
4)再放入蝦仁焯燙瀝干水分。
5)蝦仁加入料酒，鹽，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。
6)炒鍋到油爆香蔥姜。
7)倒入蝦仁翻炒片刻盛出備用。
8)然后放入蘆筍翻炒。
9)加入鹽。
10)加入糖。
11)再把蝦仁倒入一起翻炒。
12)淋入水淀粉勾薄芡炒均勻關(guān)火。
春季減肥食譜有哪些?民以食為天，如果為了減肥，而拒絕美食，就太對(duì)不起自己了。很多人減肥都采取了節(jié)食減肥方法，看著美食卻不能吃多痛苦，而且節(jié)食減肥很容易反彈。其實(shí)，減肥不一定要節(jié)食，只要選擇好食物，不節(jié)食也能瘦。今天小編為大家推薦5款春季減肥食譜，讓你飽嘗美食的同時(shí)也能瘦出曲線，趕緊來看看。
枸杞燒鯽魚
材料：鯽魚、枸杞、豆油、蔥、姜、胡椒和味精等。
制作方法：
1、先把鯽魚宰殺洗凈，然后將蔥切絲，姜切末。
2、在鍋里放油燒熱后把魚放進(jìn)去，待其煎至微焦黃后加入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，慢火燜一會(huì)。
3、之后放下枸杞再煮10分鐘即可。上鍋前要加味精調(diào)味。
減肥原理：枸杞是補(bǔ)血的圣品，多吃枸杞不但能加快我們的血液循環(huán)，還能防止動(dòng)脈硬化，有益于身體健康。而鯽魚本身含有的脂肪很少，熬成湯后有利于減肥。
雙菇?jīng)龉辖z
材料：涼瓜、香菇、金針菇、姜、醬油、糖和香油。
制作過程：
1、將所有的材料洗凈。然后把涼瓜、香菇姜片切絲，金針菇切去尾端。
2、在鍋里加入油燒開后爆香姜絲，再加入涼瓜絲、冬瓜絲和鹽翻炒。
3、待涼瓜絲變軟后，加進(jìn)金針菇一起炒，1分鐘后加調(diào)味料拌勻即可。
減肥原理：香菇和金針菇能有效降低膽固醇和減少脂肪，是減肥者喜愛食用的菇類食物。而涼瓜富含纖維素，能加快腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收。
豆腐冬菇鯪魚滑湯
材料：鯪魚魚骨、鯪魚滑、干冬菇、豆腐和姜蔥。
制作過程：
1、先將冬菇泡軟后洗凈，然后切片。
2、把鯪魚滑擠成球狀，豆腐切成小塊，姜蔥切絲。
3、在鍋里放油，等油燒開后放進(jìn)魚骨和鯪魚滑翻煎，聞到香味后放進(jìn)剩余的其它材料。
4、煮20分鐘，加入鹽和味精調(diào)味，香噴噴的魚湯就可以出爐了。
減肥原理：豆腐低脂高蛋白，而且不含膽固醇，是減肥美容的圣品。而且冬菇能促進(jìn)人體的新陳代謝，可以加快體內(nèi)的廢物和毒素排出，從而減少脂肪的積聚。
紅豆紫米湯
材料：紅豆、紫米和蜂蜜。
制作過程：
1、把紅豆和紫米分別浸泡過夜。
2、洗凈浸泡過的紅豆和紫米后放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用大火燒開。
3、大火煮滾后轉(zhuǎn)為小火，煮熟透后加入蜂蜜即可。
減肥原理：紅豆的碳水化合物含量很高，而且有利尿的作用，對(duì)于改善水腫很有幫助。
海米冬瓜
材料：海米、冬瓜、鹽、料酒和白糖。
制作方法：
1、先用清水浸泡海米半天，中途要換兩次水。
2、將泡軟的海米洗干凈，再加入少許料酒、姜絲浸泡半個(gè)小時(shí)，浸泡的水來留著備用。
3、把冬瓜去皮切成條狀，并用鹽腌制5分鐘。
4、在鍋里放油爆香姜蔥，并放入海米翻炒，等到海米發(fā)出鮮香味時(shí)加入冬瓜條。
5、待冬瓜炒出水后再加入適量的清水和之前備用的海米水，先用大火煮開后換中火。
6、等到冬瓜燒至全透明時(shí)加入白糖調(diào)味，再煲五分鐘就可熄火。
減肥原理：冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，減肥效果很好。
日常生活中，不管做什么事情都需要有計(jì)劃的進(jìn)行，計(jì)劃好之后，然后再去執(zhí)行的話，不僅可以事倍功半，而且還能節(jié)省很多的時(shí)間，其實(shí)減肥也是一樣的，有些人盲目的減肥，沒有目的沒有計(jì)劃的減肥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)減肥的效果并不是特別的理想，相反如果有計(jì)劃的給自己制定減肥餐飲的話，是很容易減掉脂肪的，那減肥餐飲計(jì)劃為什么重要呢?
減脂飲食計(jì)劃：
1、首先需要大家在飲食上減少動(dòng)物脂肪的攝入，不過脂肪攝入之后容易讓人有一種很飽的感覺，讓人的食欲下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專家建議脂肪攝入可以占據(jù)總能量的25%。
2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡單糖類吃了之后根本不會(huì)讓人覺得飽，不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮癥與負(fù)氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。
3、如果大家在平時(shí)的飲食中攝入過多的蛋白質(zhì)的話會(huì)導(dǎo)致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質(zhì)攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，比如雞蛋、家禽肉、魚肉、牛奶等等。
4、按照正常的標(biāo)準(zhǔn)每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質(zhì)，這是維持人體生命體征的重要元素，蔬菜水果就是不錯(cuò)的選擇，它當(dāng)中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有飽腹感，食物種類應(yīng)當(dāng)多樣化，千萬不能偏食。
減脂應(yīng)該怎么吃
減脂期間的飲食目標(biāo)，應(yīng)該是盡量使血糖維持到一個(gè)平穩(wěn)的水平，不要突然升高，也不要降的太低。
血糖的驟然升高，容易激發(fā)體內(nèi)胰島素到達(dá)高位(胰島素一旦到達(dá)高位，會(huì)在該高位水平停留6.5小時(shí)左右)。
高水平的胰島素會(huì)使身體進(jìn)入合成狀態(tài)，使身體傾向于合成脂肪和肌肉(肌肉合成是需要條件的，主要包括抗阻力訓(xùn)練造成的肌肉破壞、激素環(huán)境以及充分的營養(yǎng)供給)，而且會(huì)使血糖下降的速度加快、進(jìn)入饑餓區(qū)間。
而血糖處于低位水平，會(huì)使身體容易產(chǎn)生饑餓感，同時(shí)降低機(jī)體的消耗，對(duì)想增加消耗減脂是非常不利的。
為維持血糖在一個(gè)平穩(wěn)的水平，需選擇低GI(低升糖指數(shù))的主食來替換常吃的白米白面，且做到少吃多餐，均勻的給身體提供碳水。
減脂期能不吃主食嗎?
不能。很多人認(rèn)為主食就是米和面，所以我先說一下我對(duì)主食的定義。我認(rèn)為主食就是碳水化合物，主要成分為碳水化合物的都可以概括為主食：米飯、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜、全麥面包等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥計(jì)劃方法》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)”專題。
