節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥反彈嗎
運(yùn)動(dòng)加養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥反彈嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
減肥是一個(gè)火熱的話題，市面上關(guān)于減肥的產(chǎn)品眾多，但是真正有效的確實(shí)很少。肥胖的人基本都是有愛(ài)吃和懶得動(dòng)這兩個(gè)特點(diǎn)，她們只希望通過(guò)藥物或是涂抹什么產(chǎn)品來(lái)減肥，但是這樣很容易減下來(lái)，但是有很容易反彈。減肥最好的辦法就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，那么節(jié)食和運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈嗎？
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，為了可以快速減肥，很多小伙伴都選擇節(jié)食。實(shí)際上單純的通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥是很不科學(xué)的，不僅會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，還很容易反彈。最好的方法還是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥，這里的節(jié)食指的是在保證身體能量供給的情況下適度的節(jié)食。
1早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)：另外，早上剛起來(lái)時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好；運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
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雖然很多人通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)達(dá)到了減肥的目的，但面對(duì)眾多的美食誘惑也是很不容易的，而且有些人發(fā)現(xiàn)節(jié)食減下來(lái)的體重不久又有反彈的跡象，十分苦惱，那么，節(jié)食減肥怎樣防止反彈呢？節(jié)食減下來(lái)的體重想要保持，最好還要在成功后的一段時(shí)間里控制飲食，而且要調(diào)理較長(zhǎng)一段時(shí)間。
節(jié)食減肥后怎么調(diào)整才不會(huì)胖回來(lái)
節(jié)食減肥后不想變胖半年內(nèi)要控制飲食，不能多吃，前幾天要多試蔬菜和粥，一個(gè)星期后可以恢復(fù)正常飲食。
節(jié)食減肥不胖的做法：一、脂肪的記憶
由于人的身體對(duì)脂肪是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的體重，為了避免反彈，需嚴(yán)格控制好飲食，如果某一天不小心吃多了，那后面幾天就一定要少吃些多運(yùn)動(dòng)。
節(jié)食減肥不胖的做法：二、前兩天多吃粥
胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來(lái)調(diào)理腸胃。尤其千萬(wàn)不要吃或喝刺激性的東西。
節(jié)食減肥不胖的做法：三、后三四天以蔬果為主
在節(jié)食減肥后過(guò)了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當(dāng)然菜中要少油少鹽。還有，吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營(yíng)養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。
節(jié)食減肥不胖的做法：四、一周后可恢復(fù)正常飲食
節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時(shí)候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。
節(jié)食減肥后反彈怎么辦
節(jié)食減肥后反彈我們應(yīng)該改正自己不良的飲食習(xí)慣，制定飲食計(jì)劃并執(zhí)行，少去餐館吃飯，慢減肥才健康持久。
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：1.制定一個(gè)平衡的飲食計(jì)劃
人的身體是一個(gè)高度復(fù)雜的系統(tǒng)，它需要平衡的化學(xué)原料才能有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。每日三餐、主食副食搭配、各種營(yíng)養(yǎng)元素要均衡。
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：2.找出不健康的飲食習(xí)慣，然后集中精力一周改正一個(gè)
這種平穩(wěn)的方式也許一開(kāi)始并不能對(duì)你的飲食習(xí)慣產(chǎn)生明顯的改變，但隨著時(shí)間的推移，它就會(huì)給你的飲食方式帶來(lái)實(shí)質(zhì)的改變。瘦身，美麗，將會(huì)變得指日可待!
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：3.每天吃早餐
上班又要遲到了?早餐要忽略!要知道不吃早餐對(duì)于減重可不是什么好消息。因?yàn)榭赡艹霈F(xiàn)的情況是，后來(lái)你會(huì)感覺(jué)到饑餓，到時(shí)候你很難找到健康的食品，更有可能以高熱量的漢堡充饑。準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、奶制品或低脂的谷類干糧。
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：4.在家烹飪健康瘦身食品
孩子或配偶喜歡的點(diǎn)心美味等，很難一時(shí)取消，比如油炸冰淇淋、奶油餅干等，經(jīng)常會(huì)是一種高脂高熱量食品。所以，主餐少吃一點(diǎn)，多吃蔬菜。最好能夠找到一種大家喜歡吃，同時(shí)脂肪含量低的食品。
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：5.少去餐館
如果一年只有幾次到餐館吃飯，那么完全可以想吃什么就吃什么。但是，現(xiàn)在我們是每周都到餐館吃飯，有時(shí)甚至每天都去。如果不得不去，那就在菜單上找一些不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多脂肪的烹飪方法，如燒烤或爆炒，并要求將調(diào)味汁與調(diào)味品單獨(dú)放在一邊。這樣你便可以控制對(duì)這些東西的攝入。
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：6.重視零食的“魅力”
在吃零食時(shí)，我們一般都是站著的，或我們正在關(guān)注其他事情，這些“小東西”很容易忽視。事實(shí)上，一個(gè)都不能忽略。所以一定要有基本規(guī)則，如我“不在車內(nèi)或看電視時(shí)吃東西?！辈⑶?，隨時(shí)隨地地記錄自己在一天時(shí)間內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你需要記下這些食品時(shí)，會(huì)讓你三思而行，考慮是否要來(lái)那一口。
節(jié)食減肥后反彈減肥方法：7.慢減肥才健康持久
經(jīng)過(guò)幾周的投入后，可能你會(huì)感到心情沮喪——覺(jué)得體重仍沒(méi)有一點(diǎn)起色。期望過(guò)高過(guò)快是一個(gè)非常普遍的壞習(xí)慣。健康的減重速度是每周不超過(guò)3斤。但是，很多人的目標(biāo)都超出這一限制，接下來(lái)，因?yàn)樗麄儾滑F(xiàn)實(shí)的過(guò)高目標(biāo)，他們便會(huì)感覺(jué)到失敗，進(jìn)而放棄努力?！胺€(wěn)扎穩(wěn)打”是健康減肥的原則。
在減肥這件事情上，很多人都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的行為，這其中就包括最為常見(jiàn)的節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食減肥是極其愚蠢的做法，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致很多危害，比如會(huì)導(dǎo)致身體缺乏蛋白質(zhì)以及多種維生素，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白被過(guò)度消耗，從而出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等等，另外節(jié)食減肥很容易反彈，那么有沒(méi)有節(jié)食減肥會(huì)不會(huì)反彈的呢？
節(jié)食減肥有不反彈的嗎？
減肥是很多小伙伴們?cè)谧龅氖虑橹唬械耐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)減肥法來(lái)減肥，有的是通過(guò)膳食調(diào)理來(lái)減肥，而有的小伙伴則是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。相信有很多小伙伴都很懶，不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，就用節(jié)食減肥來(lái)代替。節(jié)食減肥法很容易反彈，小伙伴們也是知道的吧，那么，節(jié)食減肥怎樣才能不反彈呢？
節(jié)食減肥如何不反彈
1、不要簡(jiǎn)單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋(píng)果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時(shí)會(huì)讓餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食，也能夠果此而感覺(jué)乏力，使難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使發(fā)胖，它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
節(jié)食減肥的確是懶人減肥的一種好方法，但是，各位小伙伴要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行節(jié)食減肥，不要因?yàn)闇p肥而讓自己的身體受到傷害。這樣，是真的很不好的喲。節(jié)食減肥的危害有很多，希望想要進(jìn)行節(jié)食瘦身的小伙伴在了解完節(jié)食減肥的危害之后可以尋求更好的減肥方法，也希望小可愛(ài)們可以瘦瘦瘦哦。
節(jié)食減肥是不建議的一種減肥方式，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體缺少營(yíng)養(yǎng)而影響到健康的問(wèn)題。節(jié)食減肥的朋友可以通過(guò)減少攝入熱量，并且持續(xù)的進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣身體的外形才會(huì)越來(lái)越好，并且因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)的原因，免疫能力也會(huì)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)。
節(jié)食減肥為什么會(huì)反彈?
節(jié)食太久除了可能因?yàn)轱嬍尺^(guò)于單調(diào)缺乏變化而失敗之外，最嚴(yán)重的就是營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，很多人都以為外表看起來(lái)健康的就不會(huì)有營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題，但如維生素、礦物質(zhì)缺乏時(shí)，并不會(huì)引起身體外觀的明顯變化，卻會(huì)造成相當(dāng)大的并發(fā)癥。因此有心要利用節(jié)食法來(lái)減肥的人，千萬(wàn)不要給自己安排一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不均的減肥餐，要切記多樣性、營(yíng)養(yǎng)均衡及低熱量是節(jié)食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計(jì)較體重?cái)?shù)字的起落之外，兼顧健康，否則就失去了減肥的真正意義了。
相信曾經(jīng)用過(guò)節(jié)食法減肥的人絕大多數(shù)都碰到過(guò)一個(gè)問(wèn)題，就是一開(kāi)始體重下降的情形非常滿意，可是不久體重反而開(kāi)始回升，最后只好宣告減肥失敗。這當(dāng)中的關(guān)鍵就在于身體的基礎(chǔ)代謝率，也就是當(dāng)整天都不活動(dòng)時(shí)身體為了維持正常生理活動(dòng)所必須消耗的能量，這個(gè)基礎(chǔ)代謝的能量加上每天所有的活動(dòng)，包括走路、做家務(wù)事、運(yùn)動(dòng)等等所耗去的能量，就是一個(gè)人每天所必須的熱量。節(jié)食減肥法的基礎(chǔ)就是要讓每天所攝取的熱量低于每天所要消耗的熱量，可以把原先堆積下的脂肪慢慢消耗掉，而達(dá)到減重的目的。
然而人的身體是一個(gè)非?！熬艿膬x器”，當(dāng)節(jié)食或甚至斷食時(shí)，因?yàn)閿z取的熱量低于維持正常生理作用的需求，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，身體會(huì)主動(dòng)將基礎(chǔ)代謝率往下調(diào)整，也就是說(shuō)例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡，如果你因?yàn)楣?jié)食每天只吃1200卡的熱量，一開(kāi)始體重會(huì)下降，但是節(jié)食一段時(shí)間后，身體就會(huì)將每日需求往下調(diào)整為1000卡，這時(shí)如果你仍每天吃1200卡時(shí)，則因?yàn)槌赃M(jìn)去的熱量又大于需要消耗的熱量了，所以體重便會(huì)停滯不前甚至不減反增，這也正是節(jié)食或斷食減肥者，在減重到了一個(gè)程度之后就再也減不下來(lái)的主要原因。
所以，光靠節(jié)食這是不可能完成的任務(wù)，即使能減掉對(duì)身體也會(huì)造成實(shí)質(zhì)性的影響，那節(jié)食減肥反彈怎么辦好呢?
當(dāng)你開(kāi)始單純的節(jié)食，身體也會(huì)馬上調(diào)整為“省電模式”，基礎(chǔ)代謝的值相應(yīng)調(diào)低，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然吃得少了，但是減肥效果卻未必好。這也是人體的一種自我保護(hù)的能力。是本能的幫你選擇留住脂肪，因?yàn)橹靖軒椭梭w度過(guò)饑寒交迫。
越來(lái)越多的人加入到固定的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有的人選擇每周固定的時(shí)間去跑步，有的人選擇去健身房練體形，還有的人最喜歡的運(yùn)動(dòng)是游泳......不論是哪種運(yùn)動(dòng)，一直堅(jiān)持會(huì)讓身體更健康，而且對(duì)減肥也十分有效但是光運(yùn)動(dòng)不節(jié)食能減肥嗎？節(jié)食還是需要有的，如果不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)減肥效果也不好。
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不能瘦。
只鍛煉、不節(jié)食，難以讓人減掉體重。可見(jiàn)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”的確是減肥真諦。
如果看到鍛煉后體重沒(méi)有變化，人們可能會(huì)放棄鍛煉，盡管鍛煉可能提高了他們的肌肉量。加大運(yùn)動(dòng)量的后果之一可能是食欲更佳，這會(huì)讓人更難達(dá)到減肥目的。為了讓鍛煉達(dá)到(減肥)效果，人們需要結(jié)合有利減肥的生活方式，其中包括節(jié)食。
擴(kuò)展資料
一、不吃主食和甜食：
減肥當(dāng)然離不開(kāi)少吃，但很多人都只知道不吃肉不吃油可以減肥，卻很少有人知道：脂肪是身體里面多余的糖分合成的，而糖分的組成是碳水化合物，主要來(lái)源于淀粉，所以只要不吃含有淀粉的東西，如大米，面條，谷物，土豆等，不碰主食和甜食，體內(nèi)便會(huì)缺乏糖原，身體便會(huì)通過(guò)分解儲(chǔ)存的脂肪來(lái)維持正常的生命活動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。
二、大魚(yú)大肉放肆吃：
1、要知道，減肥并不單單指減體重減輕，我們減輕的體重包括脂肪、糞便和肌肉，當(dāng)然我們都希望減掉的全部是脂肪。但是如果通過(guò)節(jié)食，我們減掉的，多半是糞便和肌肉，小仙女們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己雖然體重減輕了，但是體態(tài)卻不好看，完美的身處曲線沒(méi)有了。
2、所以，我們每天都要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，保證“減肥不減胸”，也能保持正常不掉發(fā)，頭發(fā)的組成成分主要是蛋白質(zhì)。而肉類里面含有大量的蛋白質(zhì)，及時(shí)里面也含有大量的脂肪，但如果我們體內(nèi)沒(méi)有淀粉，脂肪是不會(huì)被利用喝吸收的，我們可以放心大膽的吃各種肉，最好吃蛋白質(zhì)含量高的魚(yú)肉，牛肉等，雞蛋也可以天天吃，只要不碰淀粉。
三、多吃蔬菜，選擇性吃水果：
蔬菜和水果里面都含有大量的維生素、纖維素，對(duì)人體非常有益，每天都綠色蔬菜有利于減肥，但是，水果里面不僅僅含有維生素，更含有大量糖類，尤其是西瓜，荔枝等水果的含糖量尤其高，減肥的人千萬(wàn)碰不得，我們應(yīng)該選擇吃含糖量少的水果，如蘋(píng)果，圣女果等。
四、運(yùn)動(dòng)并不是必要的：
很多人都堅(jiān)信減肥必須要運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)一天兩天容易，長(zhǎng)期堅(jiān)持卻很難，而要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須要堅(jiān)持一個(gè)月以上才會(huì)有效果，而且一旦停止也會(huì)反彈，這就是很多人減肥失敗的原因，所以，只要你有選擇的吃，運(yùn)動(dòng)只能是加分項(xiàng)目，卻不是必要項(xiàng)目。
現(xiàn)在我們的生活水平是非常高的，但是在這時(shí)候也是會(huì)容易產(chǎn)生一些身體問(wèn)題的，特別是容易產(chǎn)生發(fā)胖的情況，在平時(shí)很多人都會(huì)去減肥瘦身，這樣對(duì)我們健康是有好處的，但是節(jié)食減肥也容易對(duì)健康造成影響，那么我們具體吃什么減肥效果好，一起看看吧。
凍豆腐
想要減肥瘦身，那么我們首先推薦大家去吃的就是凍豆腐，由于豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感，這對(duì)我們減肥瘦身是有好處的，大家不能錯(cuò)過(guò)。
黃瓜
黃瓜是大家熟悉的一種食物，吃起來(lái)的味道非常好，而且由于黃瓜中含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，這樣吃起來(lái)會(huì)更健康，而且對(duì)我們節(jié)食減肥也是有好處，大家不能錯(cuò)過(guò)。
芹菜
在平時(shí)我們還可以試試吃芹菜來(lái)節(jié)食減肥，效果也是非常不錯(cuò)的，首先由于芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。我們經(jīng)常吃芹菜對(duì)減肥瘦身有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。
上面推薦的這些食物非常好，在平時(shí)我們可以通過(guò)吃這些食物來(lái)節(jié)食減肥，效果是非常好的，首先減肥瘦身的效果是非常好的，而且對(duì)我們健康也會(huì)有意義，可以很好的促進(jìn)而我們腸胃健康，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇，想要減肥就不能錯(cuò)過(guò)這些。
減肥這個(gè)問(wèn)題一直是很棘手的一件事情，很多MM們想很多的方法去減肥，其實(shí)都沒(méi)有什么好的效果，為什么呢?和給人的體質(zhì)有很大的關(guān)系，節(jié)食減肥也是經(jīng)常會(huì)采取的一個(gè)措施，其實(shí)節(jié)食對(duì)于身體有很大的影響，下面小編就來(lái)告訴你有哪些危害。
蛋白質(zhì)缺乏
節(jié)食會(huì)造成蛋白質(zhì)的缺乏，使大腦智力發(fā)育受到阻礙，這樣的話很容易出現(xiàn)記憶力減退的情況，而且還會(huì)造成蛋白質(zhì)的嚴(yán)重的缺失，出現(xiàn)機(jī)體的各個(gè)器官的功能退化，出現(xiàn)皮膚松弛啊，或者是肌肉軟弱的情況出現(xiàn)。甚至由于血漿濃度的降低，導(dǎo)致浮腫。
極易反彈的更高
大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，出現(xiàn)了恢復(fù)正常飲食的現(xiàn)象，其實(shí)這樣是最嚴(yán)重的減肥的禁忌，會(huì)出現(xiàn)體重反彈很高的情況。出現(xiàn)快速的增長(zhǎng)和擴(kuò)張，造成脂肪的堆積。
優(yōu)質(zhì)蛋白不足
大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)嚴(yán)重的攝入不足的話會(huì)出現(xiàn)皮膚的嚴(yán)重老化，會(huì)有無(wú)光澤啊，老化啊，還有皮膚暗沉的情況，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘痘，抵抗力低的情況。缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
這些危害就是關(guān)于節(jié)食的相關(guān)問(wèn)題，可以看出節(jié)食對(duì)于身體的影響是非常大的，不僅會(huì)導(dǎo)致維生素蛋白質(zhì)的缺乏，而且還會(huì)帶來(lái)很多疾病的出現(xiàn)，所以一定要注意，不要節(jié)食減肥，可以選擇正確的減肥方法才能有效果，才是最健康的。
很多女性朋友在生活中進(jìn)行減肥是選擇了錯(cuò)誤的做法，不僅起不到減肥的效果，反而會(huì)影響到身體的健康情況，所以對(duì)于光節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的方法，我們不建議大家采納，雖然可以起到減肥的效果，但是會(huì)嚴(yán)重的影響到身體的健康，會(huì)導(dǎo)致身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法得到補(bǔ)充，影響到機(jī)體的正常運(yùn)作。
只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易進(jìn)入體重反復(fù)波動(dòng)的痛苦狀態(tài)，專業(yè)地說(shuō)叫做“周期性體重”，或者“溜溜球效應(yīng)”。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的一心理學(xué)副教授對(duì)節(jié)食減肥的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一年追蹤。最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，體重反彈率高達(dá)41%。
周期性體重是什么?
周期性體重是指體重反復(fù)性地減少和增加。經(jīng)常地，周期性體重都是節(jié)食減肥的結(jié)果。一個(gè)周期性體重可能只是體重小范圍的波動(dòng)(5到10斤)，可也能大幅度的波動(dòng)(50斤或以上)。
周期性體重的發(fā)生過(guò)程如下：
1. 你開(kāi)始節(jié)食，但沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果是你身體的新陳代謝速度變慢了。(因?yàn)楝F(xiàn)在身體要“處理”的卡路里變少啦)
2. 瘦下來(lái)以后，你很快又停止了節(jié)食。
3. 現(xiàn)在，你又吃得跟原來(lái)一樣多甚至更多了(因?yàn)槟阌X(jué)得節(jié)食的時(shí)候“虧”了)
4. 結(jié)果，你又再次長(zhǎng)胖。(因?yàn)槟愕男玛惔x速度已經(jīng)變慢，處理不了突然增多的卡路里)
5. 減肥的愿望落空了，于是你又開(kāi)始節(jié)食。
如此循環(huán)
為什么周期性體重會(huì)發(fā)生呢?
當(dāng)我們節(jié)食的時(shí)候，身體依然需要一定量的“燃料”來(lái)運(yùn)行。如果我們不從食物那里獲得熱量，那么我們的身體就會(huì)分解它貯存的脂肪及肌肉組織來(lái)獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速率比分解脂肪快多了。這時(shí)候，你體重下降了，但可能并沒(méi)有減“肥”。停止節(jié)食以后，身體又恢復(fù)了大量熱量的吸收，但卻不能有效有分解過(guò)剩的卡路里，此時(shí)體重再次反彈。因此，不包含運(yùn)動(dòng)的節(jié)食減肥計(jì)劃很容易導(dǎo)致周期性體重，也很難維持體重。
當(dāng)我重新長(zhǎng)胖以后，減肥會(huì)變得更難嗎?
有可能!如果你反復(fù)的減肥，身體脂肪率越來(lái)越高，肌肉越來(lái)越少，你的新陳代謝會(huì)越來(lái)越低，因此越來(lái)越難“瘦”。
而如果你是苛刻節(jié)食，后果會(huì)更嚴(yán)重。當(dāng)然，周期性體重只會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度的暫時(shí)性變化，年齡的增長(zhǎng)才是影響新陳代謝的最主要原因。
周期性體重對(duì)我的健康有害嗎?
一些研究提出周期性體重可能會(huì)引起一些健康問(wèn)題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊方面的的疾病等。過(guò)度肥胖人群應(yīng)該使用適當(dāng)?shù)臏p肥方式，避免因周期性體重而影響健康。
另外，周期性體重會(huì)對(duì)心理健康有消極的影響，因?yàn)槟阍谠俅伍L(zhǎng)胖以后會(huì)有氣餒和沮喪的感覺(jué)，甚至覺(jué)得自己是個(gè)“失敗者”。反過(guò)來(lái)看，它也可以成為你作出長(zhǎng)久改變來(lái)減肥的動(dòng)力。
不減肥會(huì)比周期性體重更健康嗎?
雖然周期性體重會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病尚未有定論，但肥胖對(duì)健康的危害早已為人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關(guān)節(jié)炎及膽囊方面的疾病。
當(dāng)然不是每個(gè)肥胖的人都有患病的風(fēng)險(xiǎn)。你的性別、肥胖的部位以及家族病史對(duì)你的患病風(fēng)險(xiǎn)有決定性的作用。專家們一致同意的一點(diǎn)是：在六個(gè)月內(nèi)用緩和的方法減10斤或更多的體重對(duì)可以改善一個(gè)肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性體重
1. 給自己定下適當(dāng)減肥目標(biāo)，一個(gè)星期最好不超過(guò)2斤。
2. 經(jīng)常進(jìn)行步行、跑步、騎腳踏車、舉鐵(小啞鈴)等運(yùn)動(dòng)，特別要鍛煉大塊的肌肉，如臀部和大腿。要記著，每一斤左右肌肉每天都會(huì)幫你“解決”掉50卡路里的熱量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起來(lái)小得多，而且會(huì)你讓的體重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃東西的時(shí)候，身體的新陳代謝都會(huì)加快。另外，少食多餐不會(huì)讓身體過(guò)度饑餓。
重要提醒
生活方式的改變才是最有用的長(zhǎng)久減肥之計(jì)。如果你把節(jié)食當(dāng)作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以后，又回復(fù)到原來(lái)的生活方式。一旦停止了節(jié)食，體重也很快“原形畢露”了。
很多人在自己有了減肥這種覺(jué)悟之后，都會(huì)想快速的減肥，于是他們就會(huì)尋找一些能夠讓自己加倍減肥的方法。特別是對(duì)于有一些人來(lái)說(shuō)，他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)能減肥就于是就不停的運(yùn)動(dòng)，他們認(rèn)為減肥藥可以減肥于是就吃減肥藥，而二者疊加之后他們會(huì)想著有加倍的效果，那么運(yùn)動(dòng)加減肥藥真的可以快速減肥嗎?
很多人認(rèn)為只要選擇好的有效的減肥產(chǎn)品，那么就能夠使得自己從肥胖轉(zhuǎn)變?yōu)槭菝廊?。其?shí)不然，任何一個(gè)肥胖的女性都不會(huì)因?yàn)闇p肥產(chǎn)品而變的苗條，而是需要搭配運(yùn)動(dòng)才可。一個(gè)人在吃飯之后，沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)，不消耗，那么便會(huì)造成脂肪的堆積。因此會(huì)使得體重不斷的增長(zhǎng)。而想要減肥成功，那么除了要選擇口碑好的最有效的減肥產(chǎn)品之外，還要注意與運(yùn)動(dòng)相配合。
搭配運(yùn)動(dòng)以及減肥產(chǎn)品，這樣能夠讓減肥效果事半功倍。因此對(duì)于抱有僥幸心理，不想運(yùn)動(dòng)，只想借助減肥產(chǎn)品來(lái)達(dá)到瘦身目的的人，千萬(wàn)不要選擇減肥產(chǎn)品，否則只會(huì)帶來(lái)體重的不斷增長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，如果無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無(wú)法消耗體內(nèi)的脂肪，那么再好的減肥藥也只能維持體重，而不會(huì)有減肥的效果。
還在為選擇的最好的減肥藥沒(méi)有效果而煩惱嗎?那么不妨就加強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)量，讓自己的減肥更加有效果。這樣才能確保減肥成功，擁有苗條身材，讓自己變身瘦美人。
減肥藥的選擇也是至關(guān)重要的一點(diǎn)
在減肥藥的選擇上面我們應(yīng)該怎么做呢?首先必須要到正規(guī)的地方去購(gòu)買減肥藥，比如說(shuō)，可以去醫(yī)院經(jīng)醫(yī)生門(mén)診后開(kāi)具減肥藥物，又或者是到大型的正規(guī)藥店咨詢購(gòu)買;千萬(wàn)不可過(guò)分相信那些廣告給我們帶來(lái)的虛假信息，什么一個(gè)星期瘦多少斤多少斤等等，必須要清楚明了地知道這個(gè)藥品的真正療效。
在必須的減肥藥物進(jìn)行減肥的過(guò)程中還要注意三餐的飲食必須正常，按時(shí)作息，不熬夜，就會(huì)給我們的身體帶來(lái)真正的療效;在飯后站立半個(gè)小時(shí)還可以減少小肚子給我們帶來(lái)的煩惱;睡前的五小時(shí)禁止進(jìn)食，減肥的最大禁忌就是睡前進(jìn)食，因?yàn)槌韵碌臇|西會(huì)在我們的睡眠時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積在我的身體里面。更好地身體減肥就是健康飲食，健康作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶來(lái)健康的身體。
肥胖給人們帶來(lái)的危害是非常多的，很多人之所以得高血壓等疾病，就是因?yàn)榉逝?。肥胖不僅影響人們的生活，還會(huì)影響人們的身體健康，所以肥胖的人都需要進(jìn)行減肥。減肥的方式方法有很多，除了運(yùn)動(dòng)以及節(jié)食等之外，還可以扎針來(lái)減肥。那么，扎針減肥會(huì)不會(huì)反彈呢?
針灸減肥為什么會(huì)反彈?
針灸減肥后短時(shí)間內(nèi)之所以發(fā)生反彈效應(yīng)，主要有兩個(gè)原因。
原因一：吃東西無(wú)所顧忌毫無(wú)限制。
有句話說(shuō)“守業(yè)更比創(chuàng)業(yè)難”，其實(shí)放在減肥事業(yè)這一點(diǎn)上同樣適用。要知道不管任何一種減肥方式，只要你堅(jiān)持，總會(huì)有一定的效果的，但是瘦身成功之后也應(yīng)當(dāng)保留原來(lái)的一些習(xí)慣，比方說(shuō)有節(jié)制的飲食行為，不僅僅是減肥過(guò)程中采用，減肥之后也應(yīng)該堅(jiān)持?！笆刈∶鐥l身材”最忌諱吃東西無(wú)所顧忌毫無(wú)節(jié)制，暴飲暴食、宵夜頓頓、大魚(yú)大肉肯定不能容忍。
原因二：睡眠不充足熬夜是常態(tài)。
年輕人總是習(xí)慣晚睡。熬夜已經(jīng)成了一種生活常態(tài)。這其實(shí)是不正確的睡眠習(xí)慣。要知道，熬夜傷身，經(jīng)常熬夜、睡眠不足很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的甚至?xí)痼w內(nèi)代謝功能紊亂，在這樣的身體素質(zhì)下，針灸減肥瘦身成功之后也會(huì)迅速地恢復(fù)原來(lái)的體重，開(kāi)始變胖甚至比以前更胖。
怎么做才能避免針灸減肥后反彈?
針灸減肥為什么會(huì)反彈上面回答了，那么怎么做才能避免減肥成功后重復(fù)變胖呢?當(dāng)然是基于反彈原因，適當(dāng)自我控制以維持美好體態(tài)。
方法一：合理飲食，節(jié)制但不節(jié)食。
對(duì)于怎么吃都不會(huì)胖的人來(lái)說(shuō)，飲食上的限制幾乎沒(méi)有特別限制。但是對(duì)于一吃就長(zhǎng)膘的人來(lái)說(shuō)，好不容易瘦下來(lái)最好要保持良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楹芏嗲闆r下變胖都是因?yàn)檫^(guò)量攝入脂肪、糖分等引起的。引起油炸、油燜、燒烤等食物再好吃，還是忌忌口吧，可以吃但不要貪吃。喜歡吃宵夜的朋友們，如果可以，最好改掉這個(gè)壞習(xí)慣，太晚吃東西真的會(huì)長(zhǎng)胖的。
方法二：早睡早起保證充足睡眠。
前面說(shuō)了熬夜對(duì)減肥有一定的反作用，因此針灸減肥成功之后，最好還是要堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，做到不晚睡、不通宵等良好作息，這樣做不僅僅是為了守住好身材，也是為了大家的身體健康著想。很多晚睡熬夜的小伙伴們第二天起床都是一副睡不醒的狀態(tài)，精神氣不足，疲勞感很明顯，長(zhǎng)期下來(lái)不僅會(huì)反彈體重?fù)p害健康，也會(huì)加速衰老的，為了美美的，帥帥的，也要早睡。
方法三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消脂減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最不容易反彈的減肥方式，所以針灸減肥成功之后，不妨多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增加強(qiáng)身健體的機(jī)會(huì)，不需要每天去健身房，可以晚上吃完飯后出去慢走散步，也可以周末的時(shí)候出去爬爬山跑跑步，通過(guò)各種戶外運(yùn)動(dòng)達(dá)到維持身材的目的。
