三七粉每天吃多少
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三七粉是很好的具有溫補(bǔ)與保健的效果。那么三七粉每天應(yīng)該吃多少呢？三七粉雖好，也不可吃多，最好每天在一克左右為宜，可以分兩次服用。三七粉對(duì)跌打傷及紅腫等都有很好的療效，另外對(duì)于病癥較重的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自身的情況來(lái)增減服用的數(shù)量，但也要切忌過(guò)多多頻繁的服用，以免造成身體的不適。三七粉每天吃多少合適呢？
中藥三七具有化瘀止血、活血定痛的基本功效，可以用于治療跌打損傷、淤血腫痛以及各種出血癥狀，同時(shí)該藥物還有很重要的強(qiáng)壯補(bǔ)虛作用，用于治療虛損勞傷。目前由于其藥用效果明顯，價(jià)格較貴，所以一般服用要求是研末吞服，也就是日常說(shuō)的三七粉。也有很多人為了保健而服用三七粉，一般用于保健的劑量為1g每日一次，或是隔日一次，因?yàn)楸舅幬镄詼?，服用不?dāng)容易出現(xiàn)上火的癥狀，這個(gè)細(xì)節(jié)的需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整。
意見(jiàn)建議：建議你按照每日一次，每次一克的量服用，同時(shí)觀(guān)察身體的情況，如果中途出現(xiàn)上火的癥狀就需要及時(shí)調(diào)整服用的頻率和劑量，但是如果沒(méi)什么問(wèn)題就按照每日或隔日一克的劑量服用。
三七粉的成分和三七主根一樣，富含三七皂苷、三七多糖、三七素、黃酮有效成分，具有止血、活血化瘀、消腫定痛、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、抗疲勞、耐缺氧、抗衰老、降血脂、降血糖、提高機(jī)體免疫功能等作用。
可用于治療外傷出血、瘀血、胃出血、尿血等各種內(nèi)、外出血癥；擴(kuò)張血管，溶解血栓，改善微循環(huán)，預(yù)防和治療高血脂、膽固醇增高、冠心病、心絞痛、腦溢血后遺癥等心腦血管疾??；脂肪肝、肝纖維化等肝病以及失血、產(chǎn)后、久病等原因?qū)е碌捏w虛癥。
通過(guò)以上我們大體介紹了三七粉的功效與服用的情況，另外做為想服用的人群應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，詳細(xì)看說(shuō)明書(shū)，對(duì)一些禁忌癥人群應(yīng)該慎用。如感冒患者最好不要服用，要在感冒好了以后再服用，避免因副作用問(wèn)題造成一些不必要的影響。
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對(duì)于薏仁粉我想了呢有些人是比較熟悉的，已經(jīng)吃過(guò)了，當(dāng)然還有些人是比較陌生的。沒(méi)關(guān)系，接下來(lái)我就要給大家講講關(guān)于薏仁粉的相關(guān)知識(shí)了。薏仁粉是一種名貴的中藥粉末，當(dāng)然薏仁粉還是可以食用的，薏仁粉中還具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，薏仁粉中含有蛋白質(zhì)、碳水化合物等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是比較受人喜歡的一種中藥。
薏仁粉是一種極有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的的中藥，受到很多人的喜愛(ài)，有的是把薏仁粉和飯放在一起煮著吃，還有的直接把薏仁粉作為主食了，這樣既美味又營(yíng)養(yǎng)，深受很多人的喜愛(ài)。那么薏仁粉的劑量也是需要注意的，下面我就來(lái)告訴大家薏仁粉每天吃多少。
薏苡仁主要含三大營(yíng)養(yǎng)素類(lèi)和酯類(lèi)等成分。
1.營(yíng)養(yǎng)素類(lèi)薏苡仁含蛋白質(zhì)、脂肪酸、碳水化合物、糖類(lèi)、少量維生素B1。氨基酸中含有亮氨酸、賴(lài)氨酸、精氨酸、酪氨酸等。
2.酯類(lèi)和 薏苡仁還含薏苡素、薏苡酯、薏苡內(nèi)酯、α-β-谷甾醇、三萜化合物。
3.富含鈣、鈣、磷、鉀、硒、磷、鈉、鎂等人體必須微量元素。
如果是脾虛引起的 可以消腫 一般早晚各一次 一次20克 后飯30分鐘
看了上面的文章相信大家對(duì)于薏仁粉每天吃多少這個(gè)問(wèn)題的答案，心里應(yīng)該已經(jīng)有了數(shù)了吧?薏仁粉是一種含有大量營(yíng)養(yǎng)的粉末，薏仁粉含有蛋白質(zhì)、脂肪等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有鈣鎂磷等等人體每日必需的營(yíng)養(yǎng)元素，受到很多人的喜愛(ài)。但是吃的時(shí)候還是要根據(jù)醫(yī)生的囑托，要把握住一個(gè)量啊。
黃瓜大家都不陌生，但是黃瓜籽粉可能有很多人不了解。黃瓜籽粉是一種保健產(chǎn)品，對(duì)于骨折恢復(fù)期的病人都很大的幫助，但是黃瓜籽粉的吃法很講究，今天我們就來(lái)了解一下，黃瓜籽粉每天吃多少。
黃瓜籽粉一般一天吃一次，而一次大概10—20克左右，現(xiàn)在很多藥店都出售黃瓜籽粉，并且都是獨(dú)立小包裝，所以給食用者省掉不少的麻煩。一小包黃瓜籽粉倒入碗中，用45度左右的溫開(kāi)水沖泡，攪拌均勻即可食用。一般建議晚上睡前半小時(shí)的時(shí)候食用。
黃瓜籽粉的功效
不要小看黃瓜籽粉，它對(duì)骨折的骨痂形成有一定的促進(jìn)作用。黃瓜籽粉配合跌打丸進(jìn)行內(nèi)服，在配以一些恢復(fù)期必備的功能鍛煉等，是骨折患者的治愈佳品。由于黃瓜籽粉也是起到輔助作用，所以具體的用法用量還需要遵醫(yī)囑進(jìn)行，
很多老年人都需要補(bǔ)鈣，但是由于老年人的新陳代謝較為緩慢，所以鈣質(zhì)吸收也及其緩慢，市面上有很多種類(lèi)型的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，功效參差不齊，讓老年人眼花繚亂難以挑選。而黃瓜籽粉中含鈣量較高，也較為容易被人體吸收，所以與其不知道如何選擇市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，不如退而求其次的選擇黃瓜籽粉進(jìn)行補(bǔ)鈣。
而且黃瓜籽粉對(duì)于骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕腰腿痛等疾病也有比較好的輔助治療作用，同時(shí)還對(duì)減肥有一定的幫助。
亞麻具有增強(qiáng)抵抗力的作用，對(duì)于患有關(guān)節(jié)疾病的人來(lái)說(shuō)，食用亞麻可以改善關(guān)節(jié)的痛感，但是亞麻食用起來(lái)并不是那么方便，于是亞麻籽粉解決了食用不便之處，亞麻籽粉雖然很好，卻不是吃的越多就越合適的，那么，亞麻籽粉每天吃多少才最合適呢？下面我們一起來(lái)看看吧。
一：最佳用量
成年人食用1湯匙磨碎的亞麻籽，每天兩到三次，或每天一次3至5湯匙?？梢曰旌消溒?，酸奶，麥片或果汁或?yàn)⒃谏忱褪卟说牟穗壬稀?/p>
二：功效
1、亞麻籽中富含可溶性和不可溶性膳食纖維，既可以增加糞便的重量也可以增加糞便的潤(rùn)滑度，并刺激腸道蠕動(dòng)，從而治療和緩解便秘。由于亞麻籽是一種溫和的膨脹性通便食品，無(wú)任何毒副作用，對(duì)于孕期的婦女尤為適宜。
2、美國(guó)科學(xué)家研究證實(shí)，亞麻籽中的木酚素具有促進(jìn)乳腺正常細(xì)胞分化的功能，對(duì)乳腺癌有明顯的抑制作用，Omega-3脂肪酸對(duì)于多種腺體癌具有明確的益處。同時(shí)，食用亞麻籽粉對(duì)婦女乳房疼痛、腫大和腫塊也有療效，尤其對(duì)處于月經(jīng)期的女性會(huì)有明顯改善。
看完了上文的介紹，你知道每天吃多少亞麻籽粉是最合適的了嗎？亞麻籽粉除了上述的功效而言，還有預(yù)防心血管疾病的功效，由于其屬于天然食品，所以即使孕婦也可以食用，亞麻籽粉最好放置到陰涼的地方或者是冰箱里存儲(chǔ)，以免變質(zhì)。
何首烏，相信大家對(duì)此也很了解吧！何首烏對(duì)人們非常的好，具有補(bǔ)肝滋腎，抗衰老等多種功效，而何首烏粉就是用何首烏研制而成，對(duì)人體非常的好。相信大家在平時(shí)也經(jīng)常會(huì)吃到吧！可是，你知道何首烏粉應(yīng)該吃多少嗎？究竟何首烏粉每天吃多少合適呢？大家快來(lái)看看吧！
何首烏粉以純天然何首烏為原料精制而成，性味和平，質(zhì)地精純，口感純正，經(jīng)常服用能抗衰防老，有補(bǔ)肝滋腎，健脾和胃，烏須黑發(fā)之功效。而且何首烏有生和制之分，你要吃制何首烏，它有補(bǔ)益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎的作用。可以經(jīng)常吃，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不一樣，建議您在醫(yī)師或者藥師的指導(dǎo)下服用。
何首烏的功效成分：含有保護(hù)人體免疫器官結(jié)構(gòu)完整,調(diào)節(jié)和增強(qiáng)細(xì)胞免疫作用的甾體酯甙,其中以C21甾甙最具活性；富含磷脂類(lèi),其中以卵磷脂,肌醇磷脂及腦磷脂含量較高。
每次10克,用少許涼開(kāi)水調(diào)勻后,加開(kāi)水調(diào)勻（可加少量糖或蜂蜜）,即可食用. 補(bǔ)肝,益腎,養(yǎng)血,祛風(fēng).主治肝腎陰虧,發(fā)須早白,血虛頭暈,腰膝軟弱,筋骨酸痛,遺精,崩帶,久瘧,久痢,慢性肝炎,癰腫,瘰疬,腸風(fēng),痔疾.
何首烏粉雖然對(duì)人體有非常多的好處，但是，什么東西我們都是不能夠多吃點(diǎn)，所以，我們一定要了解何首烏粉每天吃多少合適，這樣，我們才能夠把何首烏粉的作用發(fā)揮到最大，對(duì)人體的好處才會(huì)更多，所以，大家也一定要非常的了解哦！
阿膠具有滋陰、潤(rùn)燥還有補(bǔ)血的功效，吃阿膠也成為很多養(yǎng)生朋友的最好選擇，其實(shí)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃一些阿膠對(duì)楠哥起到青春永駐的功效，因?yàn)槲壹乙彩且环N相對(duì)比較名貴的保健品，它的吃法也是非常有講究的，只要吃對(duì)了才能夠發(fā)揮最佳的保健功效，那么阿膠應(yīng)該如何吃呢?
吃阿膠的好處：
1、滋陰潤(rùn)燥，特別適合在秋季多吃。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加體內(nèi)鈣質(zhì)的含量，起到補(bǔ)鈣促進(jìn)身體健康的作用 。
3、促進(jìn)凝血功能，降低血管的通透性，特別是對(duì)于女性而言，平時(shí)適當(dāng)?shù)某孕┌⒛z還具有調(diào)理月經(jīng)不調(diào)，促進(jìn)身體健康，預(yù)防貧血促進(jìn)美容等作用。孕婦適當(dāng)?shù)某园⒛z還有保胎之功。
4、防癌抗癌。
5、準(zhǔn)媽媽吃阿膠可保胎。
6、美容減肥，阿膠自古就是有錢(qián)人養(yǎng)生的好選擇，阿膠也具有美容美發(fā)之功效。
7、提高免疫力，對(duì)于亞健康人群日常適當(dāng)吃阿膠有助于提高人體免疫力。
8、抗輻射。
9、清肺潤(rùn)肺緩解咳嗽，促呼吸系統(tǒng)健康。
10、改善睡眠質(zhì)量。
阿膠的吃法
用阿膠同黃酒一起放入蒸鍋中蒸，等阿膠融化之不可食用了。每天吃?xún)纱?，每次以?xún)蓽诪橐?，可輔助治療血虛癥。
把阿膠放入黃酒中浸成泡沫狀，加點(diǎn)水，人參，桂圓肉，冰糖攪拌均勻蒸一個(gè)小時(shí)，冷切就會(huì)變成凍膏，早晚各服用一湯匙，可輔助治療心悸怕冷，提高免疫力，改善疲勞的問(wèn)題。
先把阿膠燉化之后加入雞蛋，然后加入蜂蜜，每天空腹的時(shí)候服用，對(duì)于久咳不止的人具有很好的輔助治療的作用。
準(zhǔn)備好開(kāi)水，將阿膠研成粉末倒入熱水之中，讓其自然溶解5分鐘之后，攪拌均勻就可以了。
總之，阿膠雖然有很多的好處和功效，但是在平時(shí)的時(shí)候也一定要注意適量，需要科學(xué)的服用才能夠發(fā)揮它的保健作用，小編提醒您，因?yàn)檫@家也是一種相對(duì)比較名貴的保健品，購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候一定到正規(guī)的地方進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)，不要買(mǎi)一些劣質(zhì)的阿膠。
黃瓜籽粉可以很好的幫助我們改善疲勞骨質(zhì)損傷，或者是股骨頭壞死的現(xiàn)象，對(duì)于兒童出現(xiàn)的缺鈣鋅等引起的厭食偏食問(wèn)題，也可以達(dá)到很好的效果，一天十克左右就可以。
1、適量就可以，一般一天10g左右就可以，間斷食用，
2、黃瓜籽粉，對(duì)于骨折有促進(jìn)骨痂形成的作用。對(duì)于骨折而言，也需要結(jié)合內(nèi)服跌打丸，功能鍛煉等促進(jìn)恢復(fù)。黃瓜籽粉也是輔佐作用為主。
3、黃瓜籽粉：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值每百克含有鈣898、6毫克。每百克含0、72克的磷，補(bǔ)鈣速度快，對(duì)鈣的吸收利用效果極佳，鈣片吸收效率差，而黃瓜籽粉為天然植物鈣，經(jīng)加工炒熟，更易于人體吸收，無(wú)任何副作用。
4、對(duì)長(zhǎng)期勞傷和骨質(zhì)損傷，增生及股骨頭壞死，有修復(fù)和治療的功能，對(duì)人體疲勞有迅速修復(fù)體力的功能，并有潤(rùn)腸通便的功效。同時(shí)對(duì)兒童因缺鈣、磷、鋅引起的厭食偏食、坐立不安，說(shuō)話(huà)晚、學(xué)步晚、出牙晚不整齊，以及青少年、中老年、糖尿病患者等人群因鈣的流失快所引起的，指甲灰白或有白痕。頸肩腰腿痛，腿腳抽筋，風(fēng)濕病，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，骨折骨裂，等疾病有很好的治療作用，同時(shí)對(duì)減肥也有意想不到的效果。
重視健康，重視皮膚質(zhì)量的人，都會(huì)經(jīng)常吃珍珠粉，因?yàn)檎渲榉塾兄委熂膊〉淖饔?，同時(shí)也有美容的作用，所以很多人，為了能合理地使用珍珠粉，想了解一下珍珠粉每天吃多少合適?下面就為很多的人，詳細(xì)介紹了吃珍珠粉的量，你可以全面的了解一下。
珍珠粉本身含有的錳、銅、鋅等三種微量元素是組成SOD(超氧化物歧化酶)的成分，具有清除自由基的作用，而自由基是衰老的重要引發(fā)因素，隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝逐漸減緩，自身抵抗自由基的能力會(huì)因此而降低，因此，用珍珠粉涂面可防止皮膚衰老、起皺。
珍珠粉每天吃多少
1、口含法：將0.3克珍珠粉倒入口中，壓在舌下，含4—5分鐘，然后用溫水清潔口腔。長(zhǎng)期服用，可促進(jìn)睡眠，保持肌膚健康潤(rùn)澤。
2、珍珠茶：將等量珍珠粉和茶葉放入杯中，用沸水沖泡，以茶汁送服珍珠粉。有潤(rùn)膚、葆青春、美容顏的功效，適用于剛開(kāi)始老化的皮膚。干性皮膚的人最好用珍珠粉加蜜糖混合在一起用。油性皮膚的人最好用珍珠粉加雞蛋清混合在一起用。
3、用珍珠粉做菜：在做菜、煲湯時(shí)，可最后放入0.3克珍珠粉，長(zhǎng)期服用，可美容養(yǎng)顏，但切忌油炸。
值得注意的是，珍珠粉應(yīng)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，持續(xù)調(diào)理，歷史上，慈禧太后年滿(mǎn)六十仍青春不老或許就是個(gè)很好的證明。
珍珠粉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且對(duì)于預(yù)防疾病，對(duì)于美容肌膚，都有很好的作用，以上就介紹了珍珠粉每天吃多少合適，所以想經(jīng)常吃珍珠粉，保障身體健康，讓自己皮膚更好的一些人，可以對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，了解每天吃多少，然后讓自己吃珍珠粉，保障身體的健康，保障皮膚白嫩細(xì)膩。
隨著社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展，這種產(chǎn)自國(guó)外的鷹嘴豆也逐漸出現(xiàn)在了我們中國(guó)人的視野中。很多人也在第一時(shí)間了解到了鷹嘴豆的相關(guān)信息，但是要說(shuō)到鷹嘴豆每天吃多少這個(gè)問(wèn)題，一般的人還是不了解的，畢竟我們對(duì)于鷹嘴豆這種食物的了解還是比較片面的，不能做到像對(duì)一般的黃豆那樣食用鷹嘴豆。
通過(guò)人們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)鷹嘴豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且還比我們?cè)谄綍r(shí)生活中吃到的所有豆子的營(yíng)養(yǎng)都高，所以有些人不禁會(huì)產(chǎn)生一種想法：在以后盡可能多吃點(diǎn)鷹嘴豆。這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵俸玫臇|西也不可以多吃。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)鷹嘴豆每天吃多少?
一天可以服用50克鷹嘴豆為宜。因?yàn)檫^(guò)量服用，其中是含有激素物質(zhì)的，可多吃西蘭花以及獼猴桃等抗癌食物.鷹嘴豆異黃酮對(duì)女性健康的影響很大，是具有活性的植物性類(lèi)雌激素，它能夠延遲女性細(xì)胞衰老，使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、豐乳、減少骨質(zhì)丟失，促成骨生成、降血脂、減輕女性更年期綜合癥狀等。
鷹嘴豆異酮黃也有防止癌細(xì)胞的增殖，促使癌細(xì)胞死亡的作用?？梢院芎玫姆乐魏蔂柮深?lèi)癌癥(如乳腺癌和前列腺癌)，它可以平衡荷爾蒙水平，讓食用者很少受到經(jīng)前不適和荷爾蒙相關(guān)問(wèn)題(如卵巢囊腫)的困擾。
鷹嘴豆含有微量元素鉻，鉻在機(jī)體的糖代謝和脂肪代謝中發(fā)揮著重要作用。糖尿病患者正是因?yàn)橐葝u素相對(duì)或絕對(duì)不足引起糖代謝，脂肪代謝，蛋白質(zhì)代謝紊亂。鉻是葡萄糖耐量因子(GTF)的組成部分，鷹嘴豆對(duì)糖尿病具有控制、降低血糖，預(yù)防和減緩糖尿病并發(fā)癥的作用，世界各地都有關(guān)于糖尿病患者鉻含量低于健康人的報(bào)道，人體血糖代謝的調(diào)節(jié)取決于3個(gè)因素的水平和協(xié)調(diào)作用，這3個(gè)因素是胰島素、葡萄糖耐量受體和胰島受體。人體含鉻量減少，就會(huì)導(dǎo)致胰島素活性降低，受體數(shù)量減少，糖耐量受損，從而引發(fā)糖尿病。食用鷹嘴豆產(chǎn)品就可以使體內(nèi)胰島素活性和胰島素受體數(shù)量增加，達(dá)到控制血糖、改善糖尿病癥狀的目的。
鷹嘴豆中含有的鉻元素和多不飽和脂肪酸可促進(jìn)膽固醇代謝防止脂質(zhì)在肝臟和動(dòng)脈壁沉積、降低血小板凝結(jié)能力，防止血栓形成。防止血管損傷面的炎癥反應(yīng)，對(duì)血管有良好的保護(hù)作用，可有效的預(yù)防和減緩糖尿病并發(fā)癥。很多血糖高居不下，波動(dòng)較大，不穩(wěn)定的糖尿病患者，在食用了鷹嘴豆產(chǎn)品3個(gè)月之內(nèi)血糖都得到了有效的控制，其并發(fā)癥也得到了有效的預(yù)防和減緩。
所以，現(xiàn)在大家通過(guò)對(duì)于上面文字的了解，對(duì)于鷹嘴豆的了解又多了一層次了。而且，子啊上面的介紹中我們也知道了每天食用鷹嘴豆的一個(gè)正確的量。不能瞎吃鷹嘴豆的最關(guān)鍵原因就在于，鷹嘴豆內(nèi)含有一定的激素物質(zhì)，吃多了會(huì)破壞我們?nèi)梭w的健康，所以大家一定要謹(jǐn)記。
隨著生活水平的提高，人們的生活水平越來(lái)越好吃的也越來(lái)越好，導(dǎo)致目前有許多肥胖的人，肥胖的人一般都是吃的多運(yùn)動(dòng)的少而且愿意吃油炸油膩不好消化的食物。這樣很容易發(fā)胖，所以人們也是需要控制飲食的，水果是我們每天必須要吃的食物，那么每天需要吃多少水果呢！
人們不僅飲食需要控制，水果每天也是不要吃太多，水果每天最多吃3樣而且每次最好吃一個(gè)不要吃多，不要在餓的時(shí)候吃水果，最好在飯后一至二個(gè)小時(shí)吃是營(yíng)養(yǎng)最好吸收的時(shí)候，而且不傷胃。
正確的水果吃法：
1、吃水果的時(shí)機(jī)是什麼?早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!把水果當(dāng)早餐吃，或是午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前，或是兩餐之間的間隔時(shí)間，吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的，且容易被吸收，所以吃下去的水果養(yǎng)分，到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。
但若是飯后吃水果，因?yàn)槲秆e面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果，還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個(gè)好處，因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低，所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感，這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取，對(duì)於想要瘦身的人很有幫助。
有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因?yàn)槟承┨厥獬煞郑赡軙?huì)造成腸胃的不舒服。
2、一天應(yīng)該吃多少?至少吃2份以上。相信大家都有聽(tīng)過(guò)天天五蔬果的觀(guān)念，這是美國(guó)之前推行的防癌健康觀(guān)念，一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁、小蘋(píng)果、或是奇異果，所以一天至少要吃2個(gè)以上。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類(lèi)別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異
不同的水果營(yíng)養(yǎng)成份也是不相同的，所以吃水果也是需要掉樣吃的。水果里面都有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還有抗癌防癌，美白肌膚滋養(yǎng)肌膚的效果，適合所有人食用。
雞蛋是我們經(jīng)常吃到的食物，雞蛋有著非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃雞蛋可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，雞蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì)以及人體非常需要的卵磷脂，所以我們要善于利用雞蛋來(lái)為我們的健康服務(wù)，但是我們?cè)诔噪u蛋的時(shí)候有很多細(xì)節(jié)是不知道的。
例如我們每天應(yīng)該吃多少雞蛋才合適，這個(gè)問(wèn)題我們要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況做出分析，因?yàn)殡u蛋吃太多也是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩以及肥胖的。
專(zhuān)家表示，人們?cè)诔噪u蛋方面還有一個(gè)很大的誤區(qū)，就是吃蛋清不吃蛋黃。蛋清的營(yíng)養(yǎng)單一，遠(yuǎn)不如蛋黃。雖然蛋清的蛋白質(zhì)含量較高，但按照目前人們的飲食方式，每天500克主食、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一些豆制品、100克肉類(lèi)加上500克蔬菜水果，就能獲得足夠的蛋白質(zhì)，根本不需要額外吃蛋清?！叭藗儗?duì)雞蛋的誤解，其實(shí)是不正確的飲食方式造成的——肉類(lèi)吃的太多，油脂攝入量過(guò)高等，這些帶來(lái)的健康危害，遠(yuǎn)比多吃一兩個(gè)雞蛋或蛋黃嚴(yán)重?！?/p>
一個(gè)人每天應(yīng)該吃多少雞蛋?專(zhuān)家認(rèn)為，針對(duì)不同人群的營(yíng)養(yǎng)需求，雞蛋的攝入量的確要有所不同。運(yùn)動(dòng)量大的人群，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量高，可以每天吃1?2個(gè)雞蛋。同時(shí)，飲食中肉類(lèi)較少的人群，也可以每天食用1?2個(gè)雞蛋;正常的成年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可;血脂異常患者或肥胖者，每周吃2?4個(gè)雞蛋較為合適?！白詈梅旁谠缟匣蛑形绯裕梢詾橐惶斓墓ぷ魈峁┏渥銧I(yíng)養(yǎng)，也可以避免晚上攝入過(guò)多膽固醇?！睂?zhuān)家提醒說(shuō)，每天攝入雞蛋的數(shù)量不是一成不變的，有些人習(xí)慣每天早晨吃煮雞蛋，但如果當(dāng)天可能在外就餐，就可以省略雞蛋，避免蛋白質(zhì)攝入過(guò)量。
對(duì)于雞蛋的烹調(diào)方式，專(zhuān)家認(rèn)為，不管是用什么樣的方法來(lái)烹煮，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)基本不變，不會(huì)因?yàn)榕腼兎绞降母淖兌淖儭Ｖ皇牵徽_的烹飪或保存方法會(huì)影響雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，而非雞蛋本身?！罢舻白钊菀紫?，適合兒童、老人。缺乏維生素C是雞蛋惟一的‘短處’，所以搭配西紅柿、青椒等富含維C的蔬菜，就可以彌補(bǔ)不足。水煮蛋也是不錯(cuò)的選擇，如果覺(jué)得味道單調(diào)，可以將煮好的蛋切塊，拌入沙拉或涼菜中。相比之下，煎雞蛋熱量較高，不宜多吃。”
專(zhuān)家提醒，雞蛋雖然是健康食品，但如果食用過(guò)量也容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、導(dǎo)致肥胖。
上文我們介紹了雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常吃雞蛋是可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，雞蛋有多種吃法，所以雞蛋深受人們的喜愛(ài)，但是我們?cè)诔噪u蛋上面也有很多禁忌需要注意的，上文介紹了我們每日應(yīng)該吃多少雞蛋，專(zhuān)家指出一天吃1到2個(gè)雞蛋最合適。
黑豆是既保健營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高的一種食物，既可以當(dāng)成中藥材，又可以直接煮熟后當(dāng)成咸菜，炒酥脆后當(dāng)成小零食，黑豆非常好吃，免不了的會(huì)讓大家一天吃的量特別的多，其實(shí)黑豆的量還是不要吃太多的，一般每天吃多少黑豆最好，這個(gè)下面給大家介紹一下煲這道湯。
黑豆的吃法有很多種，磨面可蒸成饅頭；煮熟可作涼拌菜；炒熟可作零食小吃；打豆?jié){可作飲料；生芽可作蔬菜，既增加維生素的含量，蛋白質(zhì)和脂肪也更利于消化。以下是最佳黑豆的吃法。
食材食譜熱量：323.9(大卡)
主料黑豆1
吃法1、黑豆烏雞湯
材料：黑豆150克，何首烏100克，烏雞1只，紅棗10枚，生姜5克，精鹽適量。
做法：將烏雞宰殺去毛及內(nèi)臟，洗凈備用。黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開(kāi)，再用清水洗凈，晾干備用。何首烏、紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、何首烏、烏雞、紅棗和生姜，改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)，加入精鹽適量，湯成。
功效：補(bǔ)血養(yǎng)顏，烏發(fā)，養(yǎng)心安神。黑豆有滋補(bǔ)肝腎、活血補(bǔ)血、豐肌澤膚等功效，久服可使皮膚變得細(xì)白光潔。何首烏補(bǔ)肝腎、益精血。烏雞健脾補(bǔ)中、養(yǎng)陰退熱。紅棗健脾和胃、益氣生津，多食可使人臉色紅潤(rùn).
吃法2、黑豆粉
配料：黑豆500克。
制法：黑豆洗凈，煮熟焙干，研成細(xì)粉。
藥用：每天3次，每次6克，米湯送服。
功效：補(bǔ)虛益腎、活血利水;對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、脫發(fā)、禿發(fā)、頭發(fā)早白皆有療效。
黑豆的最佳吃法
吃法3、烏豆圓肉紅棗湯
原料: 烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克。
功效: 香甜滋潤(rùn)，清爽不膩。烏豆味甘澀，性平，入肝、腎經(jīng)，具有滋陰補(bǔ)血、安神、明目、益肝等功效。中醫(yī)認(rèn)為：色黑者入腎，從外形看烏豆似腎之狀，故對(duì)腎氣不足、腎虛、頭發(fā)早白者大有好處。桂圓及大棗都具有調(diào)補(bǔ)脾胃的作用。烏豆圓肉紅棗湯常食可補(bǔ)腎、潤(rùn)發(fā)、烏發(fā)，補(bǔ)血安神。忌食：小兒忌服。
操作:
1、將烏豆、紅棗洗凈。
4
2.將烏豆、桂園肉、紅棗一起放入砂鍋中，再加入3碗清水，文火煎制。
5
3.待清水熬至三分之二，去掉湯面浮渣即可。
黑豆的最佳吃法
吃法4、海帶燉黑豆
配方：鮮海帶200克 黑豆100克 瘦豬肉100克 姜5克 蔥5克 鹽5克
制作：
1，把黑豆洗凈，去雜質(zhì);豬瘦肉洗凈，切4厘米見(jiàn)方的塊，海帶洗凈、切絲;姜切片，蔥切段。
2.把海帶、黑豆、豬瘦肉、姜、蔥放入燉鍋內(nèi)，加水600毫升。
3.把燉鍋置武火上燒沸，打去浮沫，再用文火燉煮1小時(shí)，加入鹽拌勻即成。
食法：每日1次，每次吃海帶、豬肉50克，隨意喝湯。
功效：活血、利水、祛風(fēng)、解毒。肝硬化腹水患者日常保健食用。
黑豆的最佳吃法
吃法5 . 黑豆枸杞粥
材料：
黑豆100克，枸杞子3~5克，紅棗5~10個(gè)，料酒、姜汁、食鹽
做法：
加水適量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆?fàn)€熟，即可取湯飲用，每日早、晚飲用，每次2~3杯為宜，可長(zhǎng)期飲用。黑豆粥可以加入冰糖30~50克溶化后直接飲用，也可以將剛煮好的黑豆粥，加入2~3朵菊花（菊花有清肝明目之功效，小而顏色泛黃的菊花是上選）泡開(kāi)后飲用，對(duì)防治眼睛疲勞、視力模糊效果更好。還可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲勞效果也很明顯。
雖然很多的食物可以幫助我們緩解亞健康狀態(tài)，但是也是要適量的。過(guò)多和過(guò)少，都不利于營(yíng)養(yǎng)的平衡?？喙弦彩侨绱?。但是因?yàn)榭喙袭?dāng)中的苦瓜素讓人喜歡不起來(lái)，所以在食用的過(guò)程當(dāng)中，是不會(huì)過(guò)量的。當(dāng)然，對(duì)于喜歡吃苦瓜的朋友來(lái)說(shuō)，每天吃多少比較合適呢？
苦瓜果味甘苦，成熟果肉和假種皮主要作蔬菜食用；苦瓜在夏季上市時(shí)將其加工成保健飲料，可供全年飲用。有苦瓜蜜汁飲料、消暑飲料、速溶保健飲料、苦瓜與南瓜或大蒜、金桔等復(fù)合而成的保健飲料、苦瓜茶、苦瓜奶等。只要消除苦味，將會(huì)有更多人習(xí)慣飲用?？喙吓莶艘环N用低濃度鹽與新鮮苦瓜腌制而成的腌制品?？喙厦垧T、苦瓜果脯糖漬、糖煮而成。
清熱解毒：苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內(nèi)毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。如果用清炒的方法，會(huì)使這些維生素在清炒的過(guò)程中大量丟失，而且清炒后油的含量比較高，人們食用后會(huì)攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火的作用。
養(yǎng)顏嫩膚：常吃苦瓜能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對(duì)肝火赤目、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品；取鮮苦瓜搗爛外敷，可治療癰腫、癤瘡；夏天小兒易患痱子，將苦瓜切片試擦身上的痱子，可早日痊愈；苦瓜煮水或作美食，可散熱解暑。
降血糖：蚌肉苦瓜湯是降血糖上品?？喙洗痔崛∥锖?lèi)似胰島素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用糖尿病偏于胃陰虛有熱者。
養(yǎng)血滋肝：苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養(yǎng)血滋肝，潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)。但吃苦瓜也應(yīng)注意不要損傷脾肺之氣。盡管夏天天氣炎熱，但人們也不可吃太多苦味食物，并且最好搭配辛味的食物（如辣椒、胡椒、蔥、蒜），這樣可避免苦味入心，有助于補(bǔ)益肺氣。
栗子是一種特別受歡迎的食物，無(wú)論是糖炒板栗，還是栗子燒雞，都是比較受追捧的食物。不過(guò)，栗子雖然好，但是由于熱量高，因此再喜歡吃栗子，也要適量食用，因?yàn)槿绻岳踝颖容^多的話(huà)，不僅會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致人的腸胃出現(xiàn)一些癥狀。那么，板栗每天吃多少比較合適呢?
一、吃幾個(gè)最為合適
板栗當(dāng)然是不能吃太多了，板栗雖然具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且有干果之王的美稱(chēng)，但是板栗中含有大量的淀粉，最主要是板栗的味道香甜，很容易讓人一吃就停不下來(lái)，所以很容易就會(huì)吃多，而板栗的熱量是很高的，吃多了是容易長(zhǎng)胖的。熟的板栗吃多了還容易脹氣，會(huì)感到腸胃不適，所以千萬(wàn)不要吃多。
栗子的美味很容易使人多吃，不知不覺(jué)間就多攝入了很高的能量，2兩栗子肉往往三口兩口就吃下去了，誰(shuí)想到過(guò)這相當(dāng)于3兩大米飯呢?所以，吃栗子一次別超過(guò)8顆，而且吃完要相應(yīng)減少主食的量。
二、栗子的營(yíng)養(yǎng)成分
與大多數(shù)含油堅(jiān)果不同，栗子中的脂肪很少，屬于含淀粉較多的堅(jiān)果。不過(guò)它的能量仍不可小覷。100克米飯的能量為113大卡，100克栗子肉的能量為174大卡，就是說(shuō)吃2兩栗子肉等于吃了3兩大米飯。
三、栗子好吃須注意吃法：
1、脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應(yīng)該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝;
2、患血癥者，如吐血、便血等，宜生吃栗子;
3、產(chǎn)婦、小兒便秘者不宜多吃栗子;
4、因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應(yīng)適可而止;
5、無(wú)論是生吃還是炒食、煨食，均須細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，可以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。
6、栗子的美味很容易使人多吃，不知不覺(jué)間就多攝入了很高的能量，兩栗子肉往往三口兩口就吃下去了，誰(shuí)想到過(guò)這相當(dāng)于3兩大米飯呢?所以，吃栗子一次別超過(guò)8顆，而且吃完要相應(yīng)減少主食的量。
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