健身什么時(shí)候吃蛋白粉？
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“健身什么時(shí)候吃蛋白粉？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
廣大健身人群經(jīng)常會(huì)購(gòu)買蛋白粉來(lái)吃，大家需要注意，現(xiàn)在市場(chǎng)上的蛋白粉品類非常多，所以購(gòu)買的時(shí)候需要謹(jǐn)慎，首先要確定自己健身的目標(biāo)，選購(gòu)最適合自己的蛋白粉，另外要注意蛋白粉的質(zhì)量以及價(jià)格，買到適合自己的蛋白粉之后，蛋白粉的吃法以及吃的時(shí)間都很講究。
健身什么時(shí)候吃蛋白粉？
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
建議睡前也喝一點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。
肌肉一旦長(zhǎng)出來(lái)，也開(kāi)始展開(kāi)新陳代謝了，在休息的時(shí)候，比起脂肪來(lái)說(shuō)，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動(dòng)過(guò)程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
蛋白粉可以在鍛煉完畢后30分鐘到1個(gè)小時(shí)之間吃一到兩勺，這個(gè)時(shí)候吸收比平時(shí)更好。會(huì)吃會(huì)練告訴，如果平時(shí)飲食不方便可以吃點(diǎn)蛋白粉。
如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒(méi)有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補(bǔ)充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因?yàn)檫@些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì)。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì)，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
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乳清蛋白粉什么時(shí)候吃最佳呢，首先我們必須了解什么是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉對(duì)于我們?nèi)梭w有什么功效，我們能從乳清蛋白粉上面得到怎么樣的保健功能，乳清蛋白粉適合什么時(shí)候吃，下文我們將帶給大家這些問(wèn)題的答案，希望能給大家?guī)?lái)幫助。
乳清蛋白粉其實(shí)就是提取出來(lái)的蛋白質(zhì)，當(dāng)然提取的過(guò)程是很講究技術(shù)的，這個(gè)我們沒(méi)必要知道，提取出來(lái)后的蛋白質(zhì)純度更加的高，更加有利于我們的吸收，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
乳清蛋白粉是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來(lái)的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢(shì)被推為“蛋白之王”。
乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價(jià)、高效化率、高蛋白質(zhì)功效比和高利用率，是蛋白質(zhì)中的精品。含有人體所需的所有必需氨基酸，其氨基酸組成模式與骨骼肌中的氨基酸組成模式幾乎完全一致，極其容易被人體所吸收。
適合健身健美愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員、需美容者、 身體瘦弱者、極易疲勞者、孕婦及哺乳期媽媽、生長(zhǎng)發(fā)育期的少年兒童、手術(shù)康復(fù)者、貧血、高血壓及其它慢性病人以及素食者。
上文我們介紹了什么是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉因?yàn)槭菑呐Ｄ汤锩嫣崛〕鰜?lái)的蛋白質(zhì)，它的優(yōu)點(diǎn)在于純度非常的高，有利于我們?nèi)梭w的吸收，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也相對(duì)較高，乳清蛋白粉什么時(shí)候吃最好呢，乳清蛋白粉應(yīng)該在起床后，睡覺(jué)前，還有訓(xùn)練后吃最好。
蛋白粉有一定的保健作用，在吃蛋白粉的時(shí)候也要了解一些時(shí)間，蛋白粉的使用時(shí)間應(yīng)該說(shuō)是比較靈活的，在早晨中午或者晚上都可以適當(dāng)?shù)某砸恍瑢?duì)健身的人士來(lái)說(shuō)可以在健身之前，和健身之后適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追郏诔缘臅r(shí)候也要注意些事項(xiàng)，比如說(shuō)不能吃得過(guò)多，不能長(zhǎng)期服用蛋白粉等等。
蛋白粉啥時(shí)候喝好
早上
很多人喜歡吃蛋白粉但是卻不知道什么吃最好的，在早上的話，我們經(jīng)過(guò)昨天一晚上睡眠之后身體里面的能量都會(huì)被用光的，那么在這個(gè)時(shí)候是最需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，可以在起床或鍛煉完后30分鐘內(nèi)食用蛋白粉，有利于更好的吸收，所以建議早上使用20~30克蛋白粉，切記不可以空腹食用與飲料、果汁一起吃。
中午
在中午的時(shí)候很多人也會(huì)習(xí)慣食用蛋白粉，其實(shí)這樣是不好的，因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作消化我們太多的能量，很容易產(chǎn)生饑餓感，因此身體需要補(bǔ)充能量，午餐時(shí)就可能吃的更多或是更豐富些，這時(shí)再吃蛋白粉是沒(méi)有用的，因?yàn)槲绮偷哪芰慷茧y以吸收，蛋白粉在補(bǔ)充進(jìn)去也是無(wú)濟(jì)于事的。
晚上
一天的忙碌偶會(huì)讓人感覺(jué)精疲力盡，那么在這個(gè)時(shí)候我們可以少量的食用一些蛋白粉，睡前使用蛋白粉還可以提高睡眠的質(zhì)量。
蛋白粉正確吃法
1、按量食用：蛋白粉的產(chǎn)品有很多款，使用者應(yīng)在服用前仔細(xì)閱讀產(chǎn)品說(shuō)明，按照產(chǎn)品推薦量來(lái)服用，不要輕易的增加或減少攝入量，以免影響補(bǔ)充效果。
2、搭配食用：在服用蛋白粉之前要吃一些有熱量的食物，這樣能避免空腹食用蛋白粉而造成浪費(fèi)。
3、溫度不宜過(guò)熱：蛋白粉在高溫下會(huì)失去其活性，影響其作用。因此蛋白粉不可進(jìn)行燒煮或用開(kāi)水沖服。一般水溫應(yīng)保持在40度左右。
4、蛋白粉不能與酸性飲料混合食用：酸性飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響其效果。
增肌蛋白粉，它也屬于蛋白粉的一種，這種增肌蛋白粉特別適合在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候吃，因?yàn)樗锩娌坏械鞍踪|(zhì)，而且還含有碳水化合物和其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)健身以后，有助于對(duì)身體體質(zhì)的補(bǔ)充，而且還有促進(jìn)增長(zhǎng)肌肉的作用，下面我們就來(lái)了解一下增肌蛋白粉什么時(shí)候吃最好。
增肌蛋白粉什么時(shí)候吃最好
1、早晨起床后
早晨起床時(shí)，你已經(jīng)有6~9個(gè)小時(shí)沒(méi)有吃東西了，這就意味著身體很可能會(huì)轉(zhuǎn)而分解肌肉組織獲取氨基酸來(lái)提供能量。為了阻止肌肉的分解代謝，保護(hù)來(lái)之不易的肌肉，你需要盡可能快地把氨基酸輸送到血液循環(huán)中去。
此時(shí)的最佳蛋白粉選擇:20~40克水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
2、訓(xùn)練前
此時(shí)你需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。因?yàn)槭垢嗟陌被徇M(jìn)入血液循環(huán)，可以使你訓(xùn)練時(shí)的體能更充沛，從而能采用更高的強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練，并有助于防止肌肉被身體分解破壞。此外，這樣還能促進(jìn)進(jìn)訓(xùn)練期間的肌肉恢復(fù)。
此時(shí)的最佳蛋白粉選擇:20~30克水解乳清蛋白粉、分離式乳清蛋白粉或者分離式大豆蛋白粉。在訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)攝入(其他比較好的選擇還包括:微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉)。
3、訓(xùn)練后
此時(shí)同樣需要攝入能被身體快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分離式乳清蛋白粉。另一些比較好的選擇包括，微處理乳清蛋白粉、分離式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分離式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最適合在訓(xùn)練后攝入的蛋白粉類型，因?yàn)樗缓ф湴被嶂械牧涟彼?，而亮氨酸能直接啟?dòng)肌肉蛋白質(zhì)的合成過(guò)程，從而更好地促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。此外，亮氨酸還能增加肌肉的血流量，從而促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。
在力量訓(xùn)練后攝入一些大豆蛋白粉也能促進(jìn)身體恢復(fù)，因?yàn)榇蠖沟鞍追勰芴岣呱L(zhǎng)激素和一氧化氮的水平。此外，由于生長(zhǎng)激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中還有一些能抗氧化的成分，所以能進(jìn)一步促進(jìn)肌肉恢復(fù)。雖然酪蛋白的消化吸收速度比較慢，但研究表明，在訓(xùn)練后的高蛋白混合飲料中加一些酪蛋白粉，可以進(jìn)一步促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。這可能是因?yàn)槔业鞍啄艹志梅€(wěn)定地提供氨基酸，從而使蛋白質(zhì)的合成過(guò)程持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。
一般情況下，適當(dāng)?shù)暮纫恍┙∩淼鞍追凼潜容^有好處的，尤其是對(duì)于健身的人士來(lái)說(shuō)，有很好的促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的作用，平時(shí)健身對(duì)于身體能量消耗比較大，吃一些健身蛋白粉有很好的補(bǔ)充的作用，但是在吃健身蛋白粉的時(shí)候，也要了解一些注意事項(xiàng)，平時(shí)如果腸胃功能比較差，或者是腎功能不佳，盡量要少吃。
健身蛋白粉有什么危害
1.腸胃功能減弱，機(jī)體抵抗力降低
長(zhǎng)期靠蛋白質(zhì)粉維持機(jī)體活力，會(huì)降低腸胃功能及機(jī)體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛煉的時(shí)期，靠捷徑補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是不可取的。
2.加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿
蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，同時(shí)，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)產(chǎn)生氨、尿素、肌苷等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過(guò)腎臟排泄。如果攝入過(guò)多，增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴(yán)重，出現(xiàn)蛋白尿是一個(gè)表象。
3.過(guò)量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病
患有痛風(fēng)的病人，要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榇蠖怪械泥堰士梢栽斐审w內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風(fēng)。
通過(guò)以上的文章大家應(yīng)該明白了在健身的時(shí)候多喝一些蛋白粉對(duì)人體有什么樣的壞處。這里有健身愿望的朋友在健身的時(shí)候要選用適量的蛋白粉來(lái)進(jìn)行服用，千萬(wàn)不要著急追求目標(biāo)而大量的服用蛋白粉，以免對(duì)身體造成傷害。
最近幾年，國(guó)內(nèi)越來(lái)越多的人流行吃蛋白粉了，這里提醒大家，吃蛋白粉有很多講究的地方，首先不能吃得太多，要按照自己的量食用，其次，在蛋白粉的搭配方面也一定要注意，尤其吃蛋白粉的時(shí)間務(wù)必要拿捏好，比如不能空腹的時(shí)候吃蛋白粉，那么什么時(shí)候吃蛋白粉效果是最好的呢？
喝蛋白粉的最佳時(shí)間：
吃早餐時(shí)喝蛋白粉最佳
早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)才最容易吸收。但蛋白質(zhì)粉不適合空腹吃，蛋白質(zhì)也是供能營(yíng)養(yǎng)素，在早上空腹的時(shí)候血糖很低，蛋白質(zhì)被大量分解以產(chǎn)生熱量，而不是所需要的更加重要的作用，一方面很浪費(fèi)，另外一方面，蛋白質(zhì)被分解是在腎臟進(jìn)行的，這樣會(huì)增大腎臟負(fù)擔(dān)。最好的辦法是先吃一些粥、饅頭或包子，這樣，身體會(huì)優(yōu)先把這些食物作為熱量來(lái)源，之后再用牛奶或者清水沖一杯蛋白質(zhì)粉，以使得蛋白質(zhì)得到其更有意義的利用。
膠原蛋白粉什么時(shí)候吃最好？
膠原蛋白的主要食用人群是女性，長(zhǎng)期食用可以緊致皮膚、美白淡斑。那么膠原蛋白什么時(shí)候吃效果最好呢？
1、晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最佳時(shí)間，因此可以在晚上睡覺(jué)前半小時(shí)食用，最好是晚上九點(diǎn)半的時(shí)候，能夠起到良好效果。
2、膠原蛋白可以與早餐一起食用，這個(gè)時(shí)間段的吸收效果也是很好的。
膠原蛋白與大部分的保養(yǎng)品一樣，也需要長(zhǎng)期服用后才會(huì)看到效果，因此需要使用者長(zhǎng)期服用，一般兩到三個(gè)月就會(huì)看到效果。
健身蛋白粉什么時(shí)候吃最好？
很多健身愛(ài)好者都會(huì)在鍛煉身體的同時(shí)搭配食用蛋白粉，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需營(yíng)養(yǎng)，也對(duì)增肌有良好效果。
健身的朋友可以在鍛煉后的30-90分鐘里服用蛋白粉，這個(gè)時(shí)間段是人體對(duì)蛋白質(zhì)需求的高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
當(dāng)訓(xùn)練量太大的情況下，需要先讓身體恢復(fù)平靜，大約20分鐘的時(shí)間，此后再服用蛋白粉最佳。
蛋白粉也可以在運(yùn)動(dòng)前服用，另外在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以補(bǔ)充一些易于吸收的碳水化合物是最好的，如葡萄糖、蘋果、香蕉、麥片。
蛋白粉是一種富含蛋白質(zhì)的保健品，現(xiàn)在市場(chǎng)上蛋白粉的種類有很多，很多蛋白粉的價(jià)格還很貴，實(shí)際上，生活中大部分人都不缺乏蛋白質(zhì)的，如果這時(shí)候過(guò)度補(bǔ)充蛋白粉的話，反而會(huì)造成浪費(fèi)，甚至?xí)斐缮眢w器官負(fù)荷加重的情況，所以喝蛋白粉一定要考慮清楚，那么懷孕期間的女性什么時(shí)候應(yīng)該喝蛋白粉呢？
孕婦喝蛋白粉最佳時(shí)間：
孕婦因?yàn)椴皇且粋€(gè)人，腹中還懷有胎兒，所以需要的營(yíng)養(yǎng)要比普通人要多，孕婦要通過(guò)不同的途徑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)吃水果蔬菜或是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，人是不能缺乏蛋白質(zhì)的，這時(shí)就可以通過(guò)喝蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，但是往往孕婦們并不知道懷孕的什么階段補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好，那么接下來(lái)跟小編一起來(lái)了解，孕婦喝蛋白粉最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？
蛋白粉是什么
蛋白粉是一種在高蛋白食物中提取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有增強(qiáng)抵抗力的作用。在懷孕初期是可以適當(dāng)?shù)娘嬘?，但是意義不大。一般在飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注重新鮮蔬菜和水果的攝入，可以滿足所需，調(diào)理建議是可以在懷孕中期選擇性飲用。
孕婦喝蛋白粉最佳時(shí)間
孕婦在懷孕初期不要隨意服用蛋白粉。有些滋補(bǔ)品并不適合孕婦，蛋白粉就是典型的例子。如果一下子攝入太多蛋白質(zhì)，容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，孕婦喝完會(huì)出現(xiàn)四肢浮腫，導(dǎo)致血壓高、肚里的胎兒不長(zhǎng)，此外還會(huì)出現(xiàn)頭疼、眼花等合并癥，有些孕婦甚至還出現(xiàn)蛋白尿，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生腎損害。像植物蛋白粉，一般是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于身體的健康，但并不是一定有增強(qiáng)免疫力的作用的，這個(gè)一般是沒(méi)有必要進(jìn)行服用的。
所以現(xiàn)在無(wú)需知道孕婦喝蛋白粉的最佳時(shí)間，因?yàn)樵袐D其實(shí)不是特別適合喝蛋白粉，但是可以少量飲用?？梢栽谶@個(gè)時(shí)間段多買些蔬菜水果，把自己的營(yíng)養(yǎng)供足，這樣寶寶的營(yíng)養(yǎng)也不在話下了。為了讓自己和寶寶更加健康，一定要認(rèn)真關(guān)注自己的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題不要偷懶哦。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)需求得到日益的滿足，開(kāi)始向往更加高層次的精神需求，也更加的追求健康精致的生活方式。因此，健身成了廣大人民群眾新的愛(ài)好，各地新開(kāi)的健身房也數(shù)不勝數(shù)，從而引發(fā)了一場(chǎng)健身熱。但不少人也有疑問(wèn)，蛋白粉應(yīng)該在健身前喝還是健身后喝?
蛋白粉是健身前喝還是健身后喝
蛋白粉和一般高蛋白食物的最大區(qū)別就是可以快速吸收，短時(shí)間內(nèi)提升血液內(nèi)氨基酸水平。
肌肉大概開(kāi)始訓(xùn)練30分鐘氨基酸需求量激增，訓(xùn)練后1小時(shí)對(duì)需求達(dá)到巔峰。
訓(xùn)練前吃，在訓(xùn)練時(shí)高氨基酸水平能實(shí)時(shí)補(bǔ)充，防止肌肉分解。
而訓(xùn)練后吃，則快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)受損肌肉使其快速壯大。
訓(xùn)練前1小時(shí)~30分鐘，訓(xùn)練后20~30分鐘吃沒(méi)問(wèn)題的，但再往前或者練后超過(guò)40分鐘再吃效果就不好了。
蛋白粉是酸性還是堿性
蛋白粉是酸性食物,因?yàn)榈鞍追圩罱K在人體被消化成氨基酸，使體液呈酸性。糖、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解代謝產(chǎn)生了大量的揮發(fā)酸和固定酸,因此是成蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過(guò)消化吸收后，最后氧化成酸，故稱為酸性食物。
酸性食物是依據(jù)流行的酸性體質(zhì)理論而來(lái)的，而不是指食物直接測(cè)試pH值的分類。即食物經(jīng)過(guò)消化后最終形成氮、碳、硫、氯、鹽等形成酸根留在體內(nèi)的稱酸性食物。諸如：牛，羊、豬、雞、鴨、魚(yú)肉、谷物等。其他酸性食物分類如下：
1.強(qiáng)酸性食品：肥肉、奶酪、深度油炸食品、方便面、餅干、長(zhǎng)保質(zhì)期香腸、用白糖做的西點(diǎn)等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、面包、精白面、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、花生、啤酒、白酒、油炸豆腐。
吃蛋白粉會(huì)長(zhǎng)胖嗎
一般不會(huì)，但過(guò)量吃可能會(huì)發(fā)胖。因?yàn)榈鞍追蹖儆诟邿崃渴澄?。蛋白粉的熱量大概?00大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，熱量值會(huì)有一定的差異，不過(guò)大多數(shù)的蛋白粉，熱量值都是在350-420大卡/100克，屬高熱量食物。所以，吃多可能會(huì)發(fā)胖的。
而且，直接吃蛋白粉相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易被身體利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果運(yùn)動(dòng)量不足，消耗的熱量趕不上攝取的熱量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，絕不會(huì)是肌肉。
蛋白粉的作用是提高人體免疫力，補(bǔ)充人體必須營(yíng)養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠幫助人們抗疲勞、凈化體內(nèi)有害毒素，而且它易吸收，易消化，是一款非常有效的營(yíng)養(yǎng)保健品。但是蛋白粉畢竟不同于一般的食物，食用不當(dāng)也會(huì)有副作用，所以要注意正確的服用方法。
普通人士服用方法
1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營(yíng)養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量。
2、請(qǐng)?jiān)跍厮蚶渌型耆芙?，勿使用熱水?？扇芙庠陲嬃?、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。
健身人群服用方法
1、運(yùn)動(dòng)后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)橛?xùn)練過(guò)的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過(guò)女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥?zhǔn)称?、蛋制品等。睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)，也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋，可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間，為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng)。
減肥人群服用方法
1、運(yùn)動(dòng)后30-40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白。大運(yùn)動(dòng)量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補(bǔ)充可以達(dá)到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會(huì)令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質(zhì)攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成。現(xiàn)代人夜間活動(dòng)豐富，營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)帶來(lái)大量不良后果。乳清蛋白對(duì)于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。
在健身的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追凼怯泻锰幍?，因?yàn)榈鞍追劬哂写龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用，有一定的增重的作用，尤其是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)健身以后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，這樣能夠避免身體蛋白質(zhì)流失過(guò)多，另外健身鍛煉對(duì)于免疫系統(tǒng)影響也很大，尤其是高強(qiáng)度的健身，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白粉能夠預(yù)防免疫力下降。
蛋白粉對(duì)健身的作用
正常服用的話，對(duì)身體沒(méi)有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是為了通過(guò)健身達(dá)到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設(shè)計(jì)的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對(duì)乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛煉后機(jī)體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長(zhǎng)的需求。
高強(qiáng)度鍛煉后需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，如果僅靠普通食物來(lái)補(bǔ)充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會(huì)攝入過(guò)多的脂肪，達(dá)不到健身目的。這時(shí)，高純度的健身蛋白粉在快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的情況下不會(huì)攝入過(guò)多的脂肪，達(dá)到增肌目的，肌肉線條也會(huì)更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個(gè)方面：
1. 加快肌肉合成，增強(qiáng)肌肉力量;
2. 健身后，肌肉處于充血狀態(tài)，這時(shí)健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質(zhì)，促成肌肉成型;
3. 健身鍛煉對(duì)免疫系統(tǒng)影響很大，容易在高強(qiáng)度訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練后受到抑制，這時(shí)健身蛋白粉能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，使健身更有效果。
白組織修復(fù)是需要從外界攝取蛋白質(zhì)的，所以，我們就要多吃牛肉，雞蛋清這類高蛋白的食物用來(lái)幫助修復(fù)。幾十年以前在蛋白粉沒(méi)有問(wèn)世的時(shí)候那時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑就是這些天然高蛋白食物。
什么是蛋白粉
蛋白粉是富含蛋白質(zhì)的粉末，由多種蛋白物質(zhì)復(fù)合加工而成，比如豌豆蛋白、大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等。在加工過(guò)程中，它添加了有益成分。對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，它能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，有著三大好處。
1. 營(yíng)養(yǎng)來(lái)源
蛋白質(zhì)的基本組成單位是氨基酸，人體攝入后經(jīng)由體內(nèi)的酶進(jìn)行水解。它能夠?yàn)槿梭w提供部分能量，并且用于合成新的組織。作為特殊人群，嬰幼兒、孕婦、哺乳期女性日常除了要滿足蛋白質(zhì)新增的需求外，還需要額外增加蛋白質(zhì)的攝入，用于合成新的組織。而優(yōu)質(zhì)的蛋白粉是良好的補(bǔ)充品，能夠?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)的人提供必需的營(yíng)養(yǎng)。
2.預(yù)防疾病
已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證明，每天攝取50克大豆蛋白，能夠使人體內(nèi)血漿總膽固醇量下降20%。而高膽固醇是誘發(fā)心臟病的主要原因，如果想預(yù)防心臟病，攝入充足的蛋白質(zhì)從而降低膽固醇是有效的方法之一。而通過(guò)蛋白粉來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不僅能夠預(yù)防心臟病，還不會(huì)對(duì)心臟造成損害。
3. 減輕腎臟負(fù)擔(dān)
如果患有腎病，不適合攝入動(dòng)物蛋白，應(yīng)該用大豆蛋白來(lái)替代。而蛋白粉中含有大豆蛋白，有助于降低人體內(nèi)的血漿膽固醇含量，對(duì)減輕腎臟負(fù)擔(dān)有幫助。所以說(shuō)，蛋白粉是一種針對(duì)特定人群的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，能夠防止人的腎臟受到損害。
懷孕要吃蛋白粉嗎
有的孕媽媽聽(tīng)說(shuō)懷孕期間吃蛋白粉，生出來(lái)的寶寶結(jié)實(shí)，少生病，這是真的嗎？蛋白粉對(duì)孕媽媽和胎兒有什么好處？懷孕要不要吃？存在疑慮的孕媽媽不妨往下看看：
1、滿足孕期對(duì)蛋白質(zhì)的高需求
妊娠期，孕媽媽需要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。一般，妊娠早期（第1～3月）需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)5克，妊娠中期（第4～6月）需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)15克，妊娠晚期（第7～9月）需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)20克。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入至少在1/3以上，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是難以從食物中足量獲取的。
而蛋白粉含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于提高免疫力，減少孕期感冒發(fā)燒等疾病，所以孕媽媽是有必要補(bǔ)充蛋白粉的。建議孕媽媽根據(jù)自身需求以及產(chǎn)品提升按量服用，沖泡時(shí)不要用太燙的水，也不要和酸性食物一起吃，隨早餐一起服用即可。
2、保障胎兒的正常發(fā)育
孕媽媽需知道，蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的首要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要。在胎兒發(fā)育過(guò)程中，各組織細(xì)胞增殖都離不開(kāi)它，尤其是妊娠第5個(gè)月時(shí)，胎兒大腦發(fā)育處于第一次高峰，蛋白質(zhì)需求量大。所以，孕媽媽有必要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓胎兒大腦健康發(fā)育（實(shí)際上，女性在孕前就應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、葉酸）。而蛋白粉所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)胎兒的健康發(fā)育很有幫助。
3、提高哺乳期母乳質(zhì)量
寶寶出生后，各組織尚未發(fā)育完全，同樣需要蛋白質(zhì)，而此時(shí)蛋白質(zhì)的獲取主要通過(guò)媽媽的乳汁。為提高母乳質(zhì)量，媽媽們不僅在孕期就要補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，哺乳期也要。由于蛋白粉的主要營(yíng)養(yǎng)成分就是蛋白質(zhì)，具有增強(qiáng)抵抗力和免疫力的功效，因此，哺乳期媽媽適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白粉，既有助于改善體質(zhì)，也能讓寶寶更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
懷孕吃什么蛋白粉好
目前，市面上蛋白粉產(chǎn)品較多，質(zhì)量參差不齊，并非所有蛋白粉都適合孕媽媽。孕媽媽不僅要選對(duì)，還要吃對(duì)，那么，懷孕吃什么蛋白粉好？選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白粉主要看三點(diǎn)：
（1）看蛋白粉的奶源
選擇蛋白粉，奶源是關(guān)鍵。它是品質(zhì)的保障，不容忽視。新西蘭就是理想的有機(jī)乳制品生產(chǎn)地，因?yàn)樗鼡碛械锰飒?dú)厚的自然環(huán)境和恒天然的牧場(chǎng)。溫和的氣候，明媚的陽(yáng)光，充足的雨水，適合奶牛繁衍。所以說(shuō)，新西蘭有機(jī)牧場(chǎng)產(chǎn)出的蛋白粉，是孕媽媽的首選。
（2）看蛋白粉是否有認(rèn)證
為了買到安全放心的產(chǎn)品，記得要看產(chǎn)品的認(rèn)證證書。如果是從國(guó)外引進(jìn)，需要具備雙重認(rèn)證。以新西蘭為例，購(gòu)買蛋白粉時(shí)，看看是否獲得該國(guó)的的相關(guān)認(rèn)證，如NZMp認(rèn)證，還有國(guó)內(nèi)的有機(jī)產(chǎn)品認(rèn)證。只有具備雙重認(rèn)證，才能讓媽媽買得更放心，因?yàn)楫a(chǎn)品已經(jīng)經(jīng)過(guò)嚴(yán)格考量。
（3）看優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量
除上述兩個(gè)“安全標(biāo)準(zhǔn)”外，孕媽媽選擇蛋白粉還應(yīng)看“含量標(biāo)準(zhǔn)”，看能否滿足自身和胎兒需求。以湯臣倍健旗下專門為孕嬰童提供營(yíng)養(yǎng)的品牌“天然博士有機(jī)蛋白粉”為例，它具有以下優(yōu)勢(shì)，是值得各位孕媽媽選購(gòu)的蛋白粉品牌：
其一，奶源來(lái)自黃金地帶的新西蘭，質(zhì)量有保證；
其二，有新西蘭以及中國(guó)的有機(jī)證書認(rèn)證，確保符合要求；
其三，蛋白含量60%，就是說(shuō)每份（10g）含蛋白質(zhì)6g，蛋白質(zhì)含量十分豐富；
其四，每份（10g）添加150mg有機(jī)益生元低聚半乳糖粉（GOS），可以抑制有害菌的生長(zhǎng)繁殖，改善媽咪腸道的消化吸收功能，能有效防止便秘的發(fā)生。同時(shí)，在提高免疫力、促進(jìn)礦物質(zhì)吸收等方面具有良好的生理功效；
其五，添加了酵母β-葡聚糖（抗輻射、增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞的作用），功能與效果都能很好地滿足上班族的媽媽在備孕與懷孕時(shí)經(jīng)常面對(duì)電腦的需求。
什么是有機(jī)蛋白粉
在中國(guó)食品等級(jí)中，有機(jī)食品是最高等級(jí)。有機(jī)產(chǎn)品的生產(chǎn)必須嚴(yán)格遵循有機(jī)產(chǎn)品生產(chǎn)、采集、加工、包裝、貯藏、運(yùn)輸標(biāo)準(zhǔn)。你知道什么是有機(jī)蛋白粉嗎？它與普通蛋白粉相比，有哪些獨(dú)特優(yōu)勢(shì)？各位朋友趕緊來(lái)學(xué)學(xué)。
有機(jī)蛋白粉是符合有機(jī)食品標(biāo)準(zhǔn)的蛋白粉，能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕婦和寶寶都需要的。通常，符合以下主要條件，才算是有機(jī)產(chǎn)品：
1、零污染，沒(méi)有受到農(nóng)藥，人工肥料、除草劑的污染，真正純天然；
2、95%為有機(jī)成分，按照有機(jī)的耕作和加工方式生產(chǎn)和加工的；
3、生產(chǎn)必須建立嚴(yán)格的質(zhì)量管理體系、生產(chǎn)過(guò)程控制體系和追蹤體系；
4、未使用化學(xué)合成物，并且未使用基因工程技術(shù)及該技術(shù)的產(chǎn)物及其衍生物；
5、生產(chǎn)基地需要有轉(zhuǎn)換期：在開(kāi)始生產(chǎn)有機(jī)產(chǎn)品的前2-3年之內(nèi)必須不使用農(nóng)藥和化肥；
6、必須通過(guò)國(guó)家機(jī)構(gòu)認(rèn)證，為高品位、高質(zhì)量、安全營(yíng)養(yǎng)的健康食品。
其實(shí)，湯臣倍健旗下的孕嬰童營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品“天然博士有機(jī)蛋白營(yíng)養(yǎng)粉”，就在生產(chǎn)、加工等過(guò)程都符合中國(guó)有機(jī)產(chǎn)品國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，并已獲得中國(guó)有機(jī)產(chǎn)品認(rèn)證證書，而且每個(gè)產(chǎn)品包裝盒上也加有中國(guó)有機(jī)產(chǎn)品認(rèn)證標(biāo)志。要買蛋白粉的朋友，可以優(yōu)先考慮值得信賴的有機(jī)蛋白粉品牌哦。
蛋白粉和增肌粉的區(qū)別
孕媽媽在整個(gè)孕期都要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)前一定要選對(duì)產(chǎn)品。市面上的蛋白粉和增肌粉都有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，適宜人群卻相差甚遠(yuǎn)，而許多新手媽媽和“健身小白”對(duì)此卻傻傻分不清。蛋白粉和增肌粉到底有哪些區(qū)別呢？
首先，增肌粉是一種高熱量的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不僅含有蛋白質(zhì)，還含有碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)，能夠幫助肌肉迅速增長(zhǎng)，滿足機(jī)體對(duì)能量的需求。想要短時(shí)間內(nèi)增重和增加肌肉的人可以服用增肌粉。一般，一份增肌粉熱量在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
然而，蛋白粉的主要成分就是蛋白質(zhì)，它與健身的增肌粉的不同之處在于碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例。增肌粉適合健身人士，而蛋白粉適合嬰幼兒、孕婦以及缺乏蛋白質(zhì)的人食用。因此，孕媽媽在選擇時(shí)蛋白粉時(shí)應(yīng)區(qū)分清楚，以免買錯(cuò)產(chǎn)品，無(wú)形中增加身體負(fù)擔(dān)，影響胎兒發(fā)育。
健身減肥的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍追垡彩怯泻锰幍?，它有促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的作用，而且在減肥期間身體體質(zhì)容易出現(xiàn)下降，這時(shí)候適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。當(dāng)然在吃蛋白粉的時(shí)候也要了解一些注意事項(xiàng)，并不是所有人都適合吃蛋白粉，比如說(shuō)腎功能不好，這時(shí)候是不能吃蛋白粉。
健身減肥能吃蛋白粉嗎
乳清蛋白可以調(diào)節(jié)你的免疫功能和抗氧化，可以強(qiáng)健你的肌肉，增加你的體力，提高你的運(yùn)動(dòng)效果，進(jìn)而促進(jìn)脂肪燃燒，還能抑制饑餓的感覺(jué)，以達(dá)到控制體重的目的，還能減少皮膚產(chǎn)生皺紋和老化，促進(jìn)傷口愈合，而且還是低脂、低膽固醇，并且容易吸收的蛋白質(zhì)。
一方面，蛋白粉攝入不足會(huì)影響健康，許多減肥方案強(qiáng)調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉較少，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。
另外，低熱量攝入導(dǎo)致代謝水平降低，影響減肥效果，容易反彈。蛋白粉在低脂攝入的前提下補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證人體正常營(yíng)養(yǎng)。
1.耐餓
如果常常覺(jué)得吃不飽，那很有可能是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝取不足。蛋白質(zhì)和碳水化合物比起來(lái)，需要更多時(shí)間消化，因此能讓你較不易感到饑餓。
2.防飛止肌肉流失
訓(xùn)練如果沒(méi)有充足的蛋白質(zhì)的話，身體就會(huì)開(kāi)始分解肌肉組織以得到足夠的氨基酸量。為了保護(hù)你的肌肉，一定要保證有足夠的蛋白質(zhì)。
肌肉對(duì)你太重要了。肌肉不僅能雕塑形體而且是燃脂法寶。同等重量的肌肉日常消耗熱量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。
適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪怏w重就可以明顯增加人體代謝水平，利用代謝燃燒你的熱量。讓你睡著也能消耗熱量。長(zhǎng)遠(yuǎn)看是減少脂肪積累最有效的方法，并且防止減肥反彈。運(yùn)動(dòng)后服用乳清蛋白粉，是保持減肥不反彈的秘訣。
? ?現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越多的人注重自己的身體健康，所以人們都喜歡鍛煉身體，并且在鍛煉身體的同時(shí)也不忘吃保健品，但是保健品的吃法也是有講究的，比如蛋白粉健身前吃還是健身后吃。大家都知道，保健品在某一定程度上來(lái)說(shuō)和藥品一樣，是不可以隨便亂吃的，吃的時(shí)間，吃的量多少等是有規(guī)定的。那么，蛋白粉到底是健身前吃還是健身后吃？
? 蛋白粉因其優(yōu)異的生理價(jià)值，高于雞蛋、牛肉的生物價(jià)，而受到健身愛(ài)好者的極其重視，因此我們必須注意服用的時(shí)機(jī)。
?人體空腹的時(shí)候，攝取的食物最優(yōu)先是用來(lái)滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來(lái)消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)啦。最好是餐后辦小時(shí)再食用,一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等，沒(méi)空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。運(yùn)動(dòng)員、健身和健美者，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，這就不能拘泥于什么時(shí)候是最合適了，必須在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因而，他們可以在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)食用蛋白粉，以防止蛋白質(zhì)不足損傷肌肉。
?標(biāo)準(zhǔn)服用方法：鍛煉完的三十到四十分鐘內(nèi)，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什么運(yùn)動(dòng)后喝，是因?yàn)橛?xùn)練過(guò)的肌肉充血膨脹后，才會(huì)達(dá)到練哪里大哪里的效果。不過(guò)女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會(huì)變大，適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥?zhǔn)称?、蛋制品等。睡眠期間是生長(zhǎng)激素分泌、身體合成肌肉的理想時(shí)機(jī)，也是身體營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備消耗的高峰。補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長(zhǎng)提供營(yíng)養(yǎng)，也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的分解。搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋，可以延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間，為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng),利于肌肉的成長(zhǎng)。
?通過(guò)上面的介紹相信大家對(duì)有關(guān)蛋白粉健身前吃還是健身后吃的問(wèn)題有了一定的了解吧。并且大家需要注意的是年齡太小的孩子是不適合吃蛋白粉的，因?yàn)樗坏慕M成適合幼齡孩子，會(huì)不利于兒童的消化吸收。還有就是在吃蛋白粉的時(shí)要注意補(bǔ)充維生素和糖類等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
無(wú)論是男性還是女性，都越來(lái)越喜歡健身了，城市里面也出現(xiàn)了越來(lái)越多的健身房，即便是平時(shí)工作很忙碌的人，也會(huì)在下班之后到健身房去健身，健身有很多好處，最大的好處就是有益于身體健康，廣大健身人群經(jīng)常會(huì)喝蛋白粉，蛋白粉適合在健身之后喝，那么什么時(shí)候喝效果最好呢？
健身后多久喝蛋白粉？
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
建議睡前也喝一點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。
肌肉一旦長(zhǎng)出來(lái)，也開(kāi)始展開(kāi)新陳代謝了，在休息的時(shí)候，比起脂肪來(lái)說(shuō)，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動(dòng)過(guò)程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
健身前喝蛋白粉好還是健身后喝好
健身后喝較好。
一般來(lái)說(shuō)需要補(bǔ)充通過(guò)喝蛋白粉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健身人群，食用蛋白粉的黃金時(shí)間是健身后30-40分鐘，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不利，必須在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，而且這個(gè)時(shí)間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復(fù)和再生長(zhǎng)，對(duì)肌肉增長(zhǎng)效果最好。
另外在睡前也可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)蛋白粉，因?yàn)樗咂陂g是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，睡前食用一些蛋白粉不僅能補(bǔ)充白天健身訓(xùn)練的消耗，幫助肌肉增長(zhǎng)，還能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。
健身后多久吃蛋白粉
1、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好，但是總的來(lái)說(shuō)一天不要超過(guò)需要的量。
3、肌肉一旦長(zhǎng)出來(lái)，也開(kāi)始展開(kāi)新陳代謝了，在休息的時(shí)候，比起脂肪來(lái)說(shuō)，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動(dòng)過(guò)程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
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