蛋白粉對健身的作用
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在健身的時候適當?shù)某砸恍┑鞍追凼怯泻锰幍?，因為蛋白粉具有促進肌肉生長的作用，有一定的增重的作用，尤其是在高強度的運動健身以后，可以適當?shù)难a充一些蛋白粉，這樣能夠避免身體蛋白質(zhì)流失過多，另外健身鍛煉對于免疫系統(tǒng)影響也很大，尤其是高強度的健身，適當?shù)难a充蛋白粉能夠預防免疫力下降。
蛋白粉對健身的作用
正常服用的話，對身體沒有危害，健身蛋白粉不含有激素。
健身蛋白粉是為了通過健身達到明顯增加肌肉、明顯增重的人而設(shè)計的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人體對乳清蛋白的吸收利用率非常高，鍛煉后機體能夠更快、更好地吸收健身蛋白粉，從而滿足肌肉生長的需求。
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高強度鍛煉后需要補充大量的蛋白質(zhì)，如果僅靠普通食物來補充，則需要吃很多的肉類、蛋類、牛奶等，但這需要增大食量，還會攝入過多的脂肪，達不到健身目的。這時，高純度的健身蛋白粉在快速補充蛋白質(zhì)的情況下不會攝入過多的脂肪，達到增肌目的，肌肉線條也會更加明顯。
健身蛋白粉的主要作用包括以下幾個方面：
1. 加快肌肉合成，增強肌肉力量;
2. 健身后，肌肉處于充血狀態(tài)，這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質(zhì)，促成肌肉成型;
3. 健身鍛煉對免疫系統(tǒng)影響很大，容易在高強度訓練或長時間耐力訓練后受到抑制，這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統(tǒng)功能，使健身更有效果。
白組織修復是需要從外界攝取蛋白質(zhì)的，所以，我們就要多吃牛肉，雞蛋清這類高蛋白的食物用來幫助修復。幾十年以前在蛋白粉沒有問世的時候那時的健身運動員的蛋白質(zhì)補劑就是這些天然高蛋白食物。
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蛋白粉里面主要的成分就是蛋白質(zhì)，我們知道如果腎臟功能不好，如果攝入過多的蛋白質(zhì)就會加重腎臟的功能，這時候會引起蛋白尿，會導致腎病加重的情況，所以說如果平時腎功能不好，盡量不要吃蛋白粉。作為腎病患者來說，平時也應(yīng)該嚴格限制蛋白質(zhì)的攝入量，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
蛋白粉對腎的影響
目前，部分人食用蛋白質(zhì)方面存在誤區(qū)，認為蛋白質(zhì)是營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)當多吃，除了每天吃肉魚蛋奶外，還另外補充蛋白粉。其實，這種觀點是錯誤的，因為食用太多的蛋白質(zhì)會加重腎臟負擔，長時間會造成腎損害。再者，現(xiàn)在這個年代溫飽已經(jīng)基本解決，大部分人不會缺乏蛋白質(zhì)造成營養(yǎng)不良，所以根本沒有必要大量補充蛋白質(zhì)。
喝蛋白粉對腎不好嗎
以目前國人的飲食習慣來說，蛋白質(zhì)的攝取量還是超過營養(yǎng)學會的建議量，長期的蛋白質(zhì)過量對咱們的腎臟是個很沉重的負擔，還是少虐待腎臟為好，否則壞掉了可是救不回來的!如何修正自己的飲食才能讓身體的負荷減輕，最簡單的方式就是維持一天內(nèi)蛋、豆、魚、肉類的總攝取量約4份左右，若是均衡的分配于三餐中，大概早餐可選擇一個蛋或一塊田字形的豆腐，大約為1份;中餐可選擇一份主菜如排骨或一條小黃魚或者秋刀魚，大約為2份;晚餐與中餐差不多，這樣一天下來差不多為4-5份。若是偶爾外出應(yīng)酬也無所謂，只要前后餐稍微調(diào)整一下，便不至于超過太多。
蛋白粉的食用誤區(qū)
一些蛋白粉的消費者或是懷著美好的愿望或是受到廣告的鼓動，賦予了蛋白粉太多的“超能力”，產(chǎn)生了一些誤區(qū)。
1、靠蛋白粉減肥
在一些減肥愛好者中間，有一種“高蛋白減肥法”曾經(jīng)流傳很廣。這種減肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣的結(jié)果是，蛋白質(zhì)過量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴重缺乏。長此以往，會引發(fā)貧血和營養(yǎng)不良。結(jié)果很可能是減肥未果身先傷。
2、靠蛋白粉長個、長智力
一些家長認為蛋白粉是好東西，多吃可以幫助孩子長個子、長智力。其實，孩子的身高和智力發(fā)育是受多種因素影響的。蛋白粉所能提供的蛋白質(zhì)，只是整體營養(yǎng)中的一部分。它既不能夠，也不應(yīng)該替代其他營養(yǎng)素。相反，大量進食蛋白粉，可能會對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成無形的、嚴重的負擔。
3、靠蛋白粉增強免疫力
“羅馬不是一天建成的”。抵抗力的建立和維護是一個復雜的系統(tǒng)工程。它依賴機體自身的調(diào)控，適宜的能量攝入，合理而完整的營養(yǎng)素構(gòu)成。顯然，單靠蛋白粉是遠遠不夠的。不僅不夠，如果不好好吃飯而單純依賴蛋白粉，只會使抵抗力受到損害。
健身減肥的時候，適當?shù)某砸恍┑鞍追垡彩怯泻锰幍?，它有促進肌肉生長的作用，而且在減肥期間身體體質(zhì)容易出現(xiàn)下降，這時候適當?shù)难a充一些蛋白粉，有提高免疫力的作用。當然在吃蛋白粉的時候也要了解一些注意事項，并不是所有人都適合吃蛋白粉，比如說腎功能不好，這時候是不能吃蛋白粉。
健身減肥能吃蛋白粉嗎
乳清蛋白可以調(diào)節(jié)你的免疫功能和抗氧化，可以強健你的肌肉，增加你的體力，提高你的運動效果，進而促進脂肪燃燒，還能抑制饑餓的感覺，以達到控制體重的目的，還能減少皮膚產(chǎn)生皺紋和老化，促進傷口愈合，而且還是低脂、低膽固醇，并且容易吸收的蛋白質(zhì)。
一方面，蛋白粉攝入不足會影響健康，許多減肥方案強調(diào)低脂攝入，因此日常飲食吃肉較少，導致蛋白質(zhì)攝入不足，影響健康。
另外，低熱量攝入導致代謝水平降低，影響減肥效果，容易反彈。蛋白粉在低脂攝入的前提下補充蛋白質(zhì)，保證人體正常營養(yǎng)。
1.耐餓
如果常常覺得吃不飽，那很有可能是因為蛋白質(zhì)攝取不足。蛋白質(zhì)和碳水化合物比起來，需要更多時間消化，因此能讓你較不易感到饑餓。
2.防飛止肌肉流失
訓練如果沒有充足的蛋白質(zhì)的話，身體就會開始分解肌肉組織以得到足夠的氨基酸量。為了保護你的肌肉，一定要保證有足夠的蛋白質(zhì)。
肌肉對你太重要了。肌肉不僅能雕塑形體而且是燃脂法寶。同等重量的肌肉日常消耗熱量是同等重量脂肪的12-30倍，一公斤的脂肪只能幫你消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。
適當?shù)脑黾蛹∪怏w重就可以明顯增加人體代謝水平，利用代謝燃燒你的熱量。讓你睡著也能消耗熱量。長遠看是減少脂肪積累最有效的方法，并且防止減肥反彈。運動后服用乳清蛋白粉，是保持減肥不反彈的秘訣。
無論是男性還是女性，都越來越喜歡健身了，城市里面也出現(xiàn)了越來越多的健身房，即便是平時工作很忙碌的人，也會在下班之后到健身房去健身，健身有很多好處，最大的好處就是有益于身體健康，廣大健身人群經(jīng)常會喝蛋白粉，蛋白粉適合在健身之后喝，那么什么時候喝效果最好呢？
健身后多久喝蛋白粉？
蛋白質(zhì)的補充絕對是訓練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
健身前喝蛋白粉好還是健身后喝好
健身后喝較好。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質(zhì)的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身后30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動后及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質(zhì)不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。
另外在睡前也可以適當?shù)暮赛c蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。
健身后多久吃蛋白粉
1、蛋白質(zhì)的補充絕對是訓練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
一般情況下，適當?shù)暮纫恍┙∩淼鞍追凼潜容^有好處的，尤其是對于健身的人士來說，有很好的促進蛋白質(zhì)合成的作用，平時健身對于身體能量消耗比較大，吃一些健身蛋白粉有很好的補充的作用，但是在吃健身蛋白粉的時候，也要了解一些注意事項，平時如果腸胃功能比較差，或者是腎功能不佳，盡量要少吃。
健身蛋白粉有什么危害
1.腸胃功能減弱，機體抵抗力降低
長期靠蛋白質(zhì)粉維持機體活力，會降低腸胃功能及機體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃正需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養(yǎng)素是不可取的。
2.加重腎臟負擔，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿
蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)，同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時產(chǎn)生氨、尿素、肌苷等含氮物質(zhì)，需要經(jīng)過腎臟排泄。如果攝入過多，增加肝、腎負擔，對人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，其腎臟受損的程度更為嚴重，出現(xiàn)蛋白尿是一個表象。
3.過量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病
患有痛風的病人，要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風。
通過以上的文章大家應(yīng)該明白了在健身的時候多喝一些蛋白粉對人體有什么樣的壞處。這里有健身愿望的朋友在健身的時候要選用適量的蛋白粉來進行服用，千萬不要著急追求目標而大量的服用蛋白粉，以免對身體造成傷害。
眾所周知，人們攝入的蛋白質(zhì)主要分為兩大類，分別是植物蛋白和動物蛋白，現(xiàn)在市場上的很多蛋白粉是從牛奶里面提取出來的，這種蛋白粉能夠促進骨骼的發(fā)育，能夠增強人的免疫力，尤其長時間健身的男性，肯定希望增長肌肉，所以就有必要吃蛋白粉了，那么健身后多長時間吃蛋白粉最合理呢？
健身完多久喝蛋白粉？
1、蛋白質(zhì)的補充絕對是訓練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補充，如果此時肌肉增長的2大關(guān)鍵元素：蛋白質(zhì)和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
2、建議睡前也喝一點，睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里)。擁有更多的肌肉，在每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪。
運動后怎么喝蛋白粉？
目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運動的方式運動后補充蛋白粉，可以為身體需要補充水分和營養(yǎng)，以幫助身體快速的恢復體力，但同時也要達到消脂增肌的效果。
運動后單純補充糖不能改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，而在運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量，如可以同時補充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>
乳清蛋白在休息狀態(tài)和運動之后，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優(yōu)越性，而肌肉的構(gòu)成、生長和修復都離不開蛋白質(zhì)，因此相比其它兩種蛋白粉，運動后補充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢復和生長。
普通人一天攝入10克(約3茶匙)的乳清蛋白粉就足夠了，以25～30度的溫水沖調(diào)最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合飲用，口感會更好。
如果想要讓自己身體上的肌肉更多，可以在運動后適當?shù)暮纫恍┑鞍追?，因為蛋白粉不但可以讓人的體力盡快的恢復，還可以起到消脂增肌的作用。這時候可以把蛋白粉加入到牛奶、果蔬汁等里面，不但營養(yǎng)好，而且口感也不錯。
健身以后喝一些蛋白粉是非常有好處的，它能夠迅速的補充身體的體力，能夠提高身體的抗病能力，另外在它在促進肌肉生長，在增重方面也能起到一定的效果，所以說蛋白粉是健身時候非常好的一種保健品，下面我們就來簡單的了解一下健身一天喝多少蛋白粉?我們來看一下。
健身一天喝多少蛋白粉
據(jù)自己的活動量來決定每日所需的蛋白質(zhì)數(shù)量(克數(shù))，計算方法就是體重的公斤數(shù)乘以0.8到1.8不等的蛋白質(zhì)消耗系數(shù)：
低活動量：體重乘以0.8(以坐姿為主的生活型態(tài))
中活動量：體重乘以1.3(每日1小時以內(nèi)的運動量、勞力型工作、懷孕婦女)
高活動量：體重乘以1.8(高強度的體能與健身活動)有的健美運動員甚至達到2-3克的蛋白質(zhì)攝取量
由這樣的計算公式可以看出，蛋白質(zhì)并不是越多越好，過多的蛋白質(zhì)已超出人體的吸收能力，最后也等于是過多的熱量而必須以脂肪形式儲存，反而抵銷了健身和運動的成效;簡單說來，用不到那么多蛋白質(zhì)，就別吃太多蛋白質(zhì)。
拓展資料：
蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質(zhì)的粉末，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補充蛋白質(zhì)，也可作為功能添加劑用于食品工業(yè)生產(chǎn)中。
對于健康人而言，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
卵泡是女性比較重要的器官，對于女性的生育能力而言，是有著極其重要的意義的，正因此，如果女性的卵泡功能不足的話，需要采取一定的措施對其進行調(diào)理。而蛋白粉就是一種對于卵泡有著保健功效的食物。除此之外，生姜紅糖茶、水魚湯以及黑豆，也是可以促進卵泡的發(fā)育的。
一、吃蛋白粉對卵泡好嗎
亂跑發(fā)育不良可以吃蛋白質(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉能夠增強機體抵抗力，患者可以吃些。卵泡發(fā)育不良即不能正常排卵或者排出的卵子質(zhì)量不好，影響到正常的受孕生育等，在日常飲食中宜清淡飲食、注意營養(yǎng)均衡、食物搭配、避免食用辛辣刺激性食物。
二、吃什么促進卵泡發(fā)育
1、生姜紅糖茶
有卵泡發(fā)育不正常的女性朋友，在日常的生活中應(yīng)該適量的多喝點生姜紅糖水，它具有很好的暖宮以及活血的的功效。而子宮寒冷是導致女性卵泡發(fā)育不正常的主要原因，多注意給子宮保暖才能更好的促進卵泡的發(fā)育，從而生成健康成熟的卵子。
2、水魚湯
存在有卵泡發(fā)育不正常等癥狀的女性朋友，在經(jīng)期可以通過喝水魚湯來進行調(diào)理，最好是在月經(jīng)第5天開始就進行調(diào)理。每次月經(jīng)5天后，買一只一斤重的水魚，燉湯飲用，在燉湯的時候還可以放入適量的枸杞、山芋肉、淮山等藥材燉大概45分鐘。
3、黑豆
如果經(jīng)常出現(xiàn)卵泡發(fā)育不良的情況，這個時候不妨通過食用黑豆來進行適當?shù)恼{(diào)理。比如在月經(jīng)結(jié)束后到排卵前，這段時間內(nèi)女性朋友都可以通過飲用黑豆豆?jié){、黑豆湯、黑豆來進行調(diào)理，除了喝黑豆?jié){之外，還可以用黑豆燉豬蹄食用，同樣具有很好的療效。
三、 卵泡發(fā)育不良的治療
如果卵泡發(fā)育不良，強行在短期內(nèi)運用促排卵藥，強制其排卵，雖然卵子也能排出，但由于這樣排出的卵子發(fā)育不成熟，所以不能正常的受孕。即便精卵結(jié)合，也會容易出現(xiàn)流產(chǎn)，死胎等情況。對于卵泡發(fā)育不良者，一般可采用促排卵藥物，常用的西藥為克羅米芬，也可運用絨毛膜促性腺激素等。如果配用中藥，效果較為理想。
豌豆蛋白粉是從豌豆中提取出來的蛋白粉，豌豆蛋白粉里面含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和我們?nèi)梭w需要的十八種氨基酸。豌豆蛋白粉的主要作用和功效在于可以補充我們?nèi)梭w氨基酸并且能夠提高我們的免疫力。能促進膠原蛋白的合稱起到了美容祛皺的功效，能夠調(diào)節(jié)我們的腸胃起到養(yǎng)生的好處。
豌豆蛋白粉對于我們?nèi)梭w的好處非常的多，豌豆蛋白粉適合任何群體食用，豌豆蛋白粉是非常容易被吸收的產(chǎn)品，所以我們可以多食用豌豆蛋白粉，各個群體食用豌豆蛋白粉都有不同的功效和作用。
蛋白質(zhì) 是一種復雜的 有機化合物 ，舊稱“ 朊（ruǎn) ”。氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位， 氨基酸 通過 脫水 縮合連成肽鏈。蛋白質(zhì)是由一條或多條多肽鏈組成的 生物大分子 ，每一條多肽鏈有二十至數(shù)百個 氨基酸殘基 （-R）不等；各種氨基酸殘基按一定的順序排列。蛋白質(zhì)的氨基酸序列是由對應(yīng) 基因 所編碼。除了 遺傳密碼 所編碼的20種基本氨基酸，在蛋白質(zhì)中，某些 氨基酸 殘基還可以被 翻譯后修飾 而發(fā)生 化學結(jié)構(gòu) 的變化，從而對蛋白質(zhì)進行激活或調(diào)控。多個蛋白質(zhì)可以一起，往往是通過結(jié)合在一起形成穩(wěn)定的 蛋白質(zhì)復合物 ，折疊或螺旋構(gòu)成一定的空間結(jié)構(gòu)，從而發(fā)揮某一特定功能。合成多肽的 細胞器 是細胞質(zhì)中糙面型內(nèi)質(zhì)網(wǎng)上的 核糖體 。蛋白質(zhì)的不同在于其氨基酸的種類，數(shù)目，排列順序和肽鏈空間結(jié)構(gòu)的不同。
食入的蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過消化被 水解 成 氨基酸 被吸收后，重新合成人體所需蛋白質(zhì)，同時新的蛋白質(zhì)又在不斷代謝與分解，時刻處于動態(tài)平衡中。因此，食物蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種 氨基酸 的比例，關(guān)系到 人體 蛋白質(zhì)合成 的量，尤其是青少年的 生長發(fā)育 、孕產(chǎn)婦的優(yōu)生優(yōu)育、 老年人 的健康長壽，都與 膳食 中蛋白質(zhì)的量有著密切的關(guān)系。蛋白質(zhì)又分為完全蛋白質(zhì)和 不完全蛋白質(zhì) 。富含 必需氨基酸 ，品質(zhì)優(yōu)良的蛋白質(zhì)統(tǒng)稱完全蛋白質(zhì)， 如奶、蛋、魚、肉類 等屬于完全蛋白質(zhì)，植物中的大豆亦含有完全蛋白質(zhì)。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白質(zhì)稱不完全蛋白質(zhì)， 如谷、麥類、玉米 所含的蛋白質(zhì)和 動物皮骨 中的 明膠 等。
2009年美國鹽湖城召開的第237屆美國化學年會上，加拿大食品化學家，MANITOBA大學的Rotimi E.Aluko 博士等科學家公布了一個“食療”新發(fā)現(xiàn)：當豌豆蛋白通過嗜熱菌蛋白酶水解，將豌豆蛋白從膜內(nèi)過濾水解之后的肽 三千道爾頓多肽的時候，它有一種降低血壓的功效，這個結(jié)論通過大量的患有高血壓的老鼠，或者是高血壓患者的食用得到驗證。
上文我們介紹了什么是豌豆蛋白粉，我們知道豌豆蛋白粉就是采用了豌豆提取出來的蛋白粉，豌豆蛋白粉對于青少年的發(fā)育成長非常有幫助，對于孕婦能起到優(yōu)生優(yōu)育的功效，對于老年朋友可以有健康長壽的好處。
蛋白粉的作用是提高人體免疫力，補充人體必須營養(yǎng)素，能夠增強體質(zhì)，還能夠幫助人們抗疲勞、凈化體內(nèi)有害毒素，而且它易吸收，易消化，是一款非常有效的營養(yǎng)保健品。但是蛋白粉畢竟不同于一般的食物，食用不當也會有副作用，所以要注意正確的服用方法。
普通人士服用方法
1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當加量。
2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。
健身人群服用方法
1、運動后30~40分鐘內(nèi)，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。運動后喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹后，才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋制品等。睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。
減肥人群服用方法
1、運動后30-40分鐘內(nèi)，喝1份乳清蛋白。大運動量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質(zhì)補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質(zhì)攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成?，F(xiàn)代人夜間活動豐富，營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果。乳清蛋白對于減肥者而言是低負作用的熱量和營養(yǎng)來源。
蛋白粉主要是提取的植物蛋白或者是動物蛋白，它對人體有一定的保健的作用，蛋白粉對于人的性功能影響不大，它能夠促進身體的機體代謝，有利于人體對蛋白質(zhì)的吸收和利用。作為普通人來說并不需要補充蛋白粉，因為我們平時的飲食已經(jīng)能夠足量的補充蛋白質(zhì)的。我們來看一下這方面的內(nèi)容。
蛋白粉對性功能的影響
蛋白粉它主要是提煉了一些植物或者是動物蛋白，然后對人體有補充營養(yǎng)的作用，另外可以促進肌肉的合成。主要是對于一些健身的人食用，或者是體質(zhì)比較差，營養(yǎng)不充足的病人。這是屬于保健品的范疇，所以對身體是沒有什么太大影響的，不會影響到性功能。
營養(yǎng)價值
1. 參與機體的構(gòu)成及機體的代謝
蛋白質(zhì)是一類重要的營養(yǎng)素，它的存在與生命的各種活動緊密聯(lián)系，例如參與機體的構(gòu)成及機體的代謝，參與遺傳信息構(gòu)成和代謝，同時也為機體提供熱量。
2. 能被人體消化、吸收和利用的程度也不同
蛋白質(zhì)的種類極其繁多，不同食物來源的蛋白質(zhì)，能被人體消化、吸收和利用的程度也不同，也就是說，不同種類的蛋白質(zhì)其營養(yǎng)價值有所區(qū)別，而決定蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值的主要因素是蛋白質(zhì)中必需氨基酸的種類和含量。氨基酸評分(AAS)是測評蛋白質(zhì)中必需氨基酸種類和含量的一個常用指標。
3. 健康人不需要食用蛋白質(zhì)粉
《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中推薦成人每人每天蛋白質(zhì)的攝入量是65～90克，或者按總能量計占10%～12%即可滿足代謝需要。此外，蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
炎癥是人體經(jīng)常會出現(xiàn)的病癥，導致人體患有炎癥的病因有很多。如果大家平時不注意個人衛(wèi)生或者食用的食物種類不當?shù)榷紩е氯梭w患有炎癥。有些炎癥會導致人體內(nèi)的蛋白質(zhì)大量流失，從而導致體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏，需要及時補充蛋白質(zhì)。那么，蛋白粉對于治療炎癥都有哪些作用呢？
1、補充營養(yǎng)來源
蛋白質(zhì)是人體氮元素的主要來源，不但能提供消耗的部分能量，還能用來合成新的組織，維持組織蛋白質(zhì)更新。食用蛋白質(zhì)粉，可有效防止或改善兒童、青少年生長，智力發(fā)育，成年人疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫等癥狀。
2、預防疾病
飽和脂肪酸、膽固醇、血膽固醇過多與心臟病有著直接聯(lián)系，減少血漿膽固醇，也就減少了心臟病的發(fā)病危險。大豆蛋白質(zhì)可以降低高膽固醇患者的血脂和膽固醇對心臟的不利影響。
3、減輕腎臟負擔
大豆蛋白質(zhì)通過降低血漿膽固醇含量，起到防止和減輕動物蛋白對腎臟的損害。通過對腎病患者的飲食治療觀察，用大豆蛋白質(zhì)替代動物蛋白效果最好，腎病患者也樂于接受含有大豆蛋白的食品。
對于健康人而言，只要堅持正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當。只要堅持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，沒有必要再補充蛋白質(zhì)粉。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質(zhì)粉所不能替代的。蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。
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