蔬菜瘦身沙拉做法
春季養(yǎng)生蔬菜做法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《蔬菜瘦身沙拉做法》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
? ?身材是很多女性的硬傷，人們總對自己的身材不滿意?？梢哉f，人們?yōu)榱藴p肥，保持好的身材操碎了心。而大家都知道，減肥的方法很多，如果不能堅持做運動，那么就在飲食上做出改變。大家都喜歡吃蔬菜沙拉，因為蔬菜沙拉可以減肥，但是不是所有的蔬菜沙拉都能減肥，所以有了專門的蔬菜瘦身沙拉。
? ?蔬菜沙拉
? ?功效：利尿消腫，助睡眠，減肥。
? ?材料：生菜3片、洋蔥半個、黃瓜1根、紅椒半個、苦菊一小把、食鹽少量、橄欖油少量、紅醋少許、白糖少許
? ?做法：
? ?1.準備原料洗凈，生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條。（蔬菜可根據(jù)個人喜好選擇）
? ?2.橄欖油、紅醋、鹽和黑胡椒粉適量。橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋，但是不要用米醋和陳醋，沒有清香爽口的味道了。
? ?3.將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中，倒入油醋汁拌勻即可。
? ?田園沙拉
? ?功效：美白祛斑、消減脂肪。
? ?材料：黃瓜1根、生菜250克、圣女果250克、牛油果1個、黑橄欖50克、橄欖油、蘋果醋、食鹽、黑椒粉
? ?做法：
? ?1.小黃瓜去皮、切片；小番茄洗凈、對切。
? ?2.牛油果去核、削皮、果肉切小塊；黑橄欖瀝干水分、切片。
? ?3.將所有食材放入沙拉碗，
? ?4.蘋果醋、橄欖油、食鹽、黑胡椒粉，調勻成料汁，然后淋在食材上，充分攪拌均勻即可 。
? ?上面就是蔬菜瘦身沙拉的做法，其實建議大家可以把沙拉醬換成酸奶，如果長期食用沙拉醬，而沙拉醬含有的熱量又大，不僅起不到減肥的效果，可能還會增肥。大家在選擇蔬菜的時候也盡量選擇脂肪攝入量低的蔬菜，希望上面所說的對大家有幫助。
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瘦身蔬菜水果沙拉對想要減肥的朋友是不錯的選擇，一方面能夠從沙拉中獲取基本的營養(yǎng)，同時也不會出現(xiàn)過多脂肪或熱量的攝入。在水果和蔬菜的選擇也要注意，要多選擇水分含量較大，維生素等營養(yǎng)物質較高的水果或蔬菜。這對瘦身者的健康是保障，同時也能起到很好的減肥效果。
蛋丁蔬菜沙拉
功效：三星減肥食物
主料：雞蛋 100克 土豆 50克 青豆 50克 玉米（鮮） 50克 柿子椒 50克 調料：鹽 1克 味精 1克 胡椒粉 1克 色拉醬 40克 各適量
做法：1. 將雞蛋煮熟，晾涼后剝去蛋殼切?。?. 青豆、玉米粒煮熟，撈出控水；3. 紅柿子椒切粒焯熟；4. 土豆蒸熟，取出碾成泥；5. 將所有的食材放入碗中，加調料拌勻即可。
蔬菜沙拉
功效：四星減肥食物
主料：圓白菜 200克 番茄 80克 黃瓜 60克 輔料：青椒 30克 洋蔥 30克 調料：色拉油 15克 鹽 2克 檸檬汁 20克 蜂蜜 10克 各適量
做法：1.把所有準備好的材料（圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒、洋蔥）分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環(huán)片。2.把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用。3.最后，把所有的調味料（色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜）混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以了。
以上向大家介紹了兩道沙拉的做法，在蔬菜與水果的選擇上都是有利于瘦身的，同時這些蔬菜水果的營養(yǎng)也是能夠滿足瘦身者的日常所需。當然也要注意，想要健康的減肥，就需要合理搭配飲食，既滿足人體的所需，又不過多的攝入熱量和脂肪。
沙拉的種類非常多，但不是所有的沙拉都能減肥瘦身。制作瘦身沙拉在食材的選擇上也是有講究的。一般來說，蔬菜沙拉是最好的瘦身沙拉，做法也很簡單，可以選擇一些減肥蔬菜制作。
1、番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接著淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
2、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有營養(yǎng)的水果可以起到更強大的瘦身作用，例如香蕉和奇異果這種營養(yǎng)豐富的水果，搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。我們可以任意的選擇自己喜歡的減肥水果及蔬菜，然后切成小塊放入碗中，最后淋上一層低脂酸奶就可以了。
3、生菜沙拉
材料：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。
制作：將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍掰成大小易入口的塊。豌豆用開水焯熟。將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。攪拌均勻。
蔬菜水果沙拉是女人們的最愛，這個蔬菜沙拉的做法比較簡單，但是如果想要自己做出來的這蔬菜水果沙拉會瘦身的話，那么恐怕還是有一點點的難處，如果自己學會了這個可以瘦身的蔬菜水沙拉，那么自己減肥的時候就不用擔心了，隨時隨地都可以減肥，讓身體看起來更苗條，這樣的減肥也很健康，下面我們來看看這個
沙拉就是多種水果的加起來一起吃，加點沙拉醬，美味就從此誕生了，健康美味的水果沙拉或者蔬菜沙拉，都是有它的養(yǎng)生功效的，無論是瘦身還是排毒。下面小編給大家介紹幾款美味可口的沙拉。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內的雜質，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。
獼猴桃沙拉
材料： 蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
特點：養(yǎng)顏清腸。
甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
制作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。
特點：排毒效果佳。
葡萄香蕉沙拉
材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個，獼猴桃2個，楊桃1個，草莓3個，酸奶少許。
制作：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
特點：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。
沙拉有這他豐富飛水果食療功效，所以大家在吃的同時，切忌適可而止哦!
以上幾款蔬菜水果沙拉都是具有減肥瘦身功效的，并且還有人們不知道的功效，這幾款水果蔬菜沙拉還可以幫助人們通宿便，讓一些會有大便困難的人有了很大的幫助，而這些水果蔬菜沙拉吃的時候也好注意定量，不要因好吃就多吃，這樣對胃部傷害是很大的，同時也要注意不要冰凍過度后食用。
? ?肥胖是讓很多女性糾結困擾的問題，因為肥胖，很多人都會覺得自卑。而瘦身也是女性一直努力的事。如果選擇食療來達到瘦身的效果，大多數(shù)人都會說是蔬菜沙拉而大家都以為蔬菜沙拉只要吃進去就能減肥。其實錯了，如果想減肥，蔬菜沙拉的吃法是很講究的，那么，怎樣吃蔬菜沙拉瘦身呢？
? ?生吃蔬菜首先要選擇新鮮的蔬菜（在冰箱中已經存放了一兩天的蔬菜不適合生吃），盡量選綠色無公害產品，食用前用鹽水浸泡10分鐘，能去掉部分有害物質。
? ?不同的蔬菜要選擇不同的生吃方法。芹菜、白菜、黃瓜等蔬菜可以做成新鮮的蔬菜汁直接飲用；卷心菜、甜菜、西蘭花等，非常適合絞碎后放置一段時間食用，因為這些蔬菜在放置過程中，可以發(fā)酵產生一種對身體非常有好處的活性酶。
? ?將新鮮蔬菜涼拌，加上醋、蒜和姜末，既能調味，又能殺菌，但要少放鹽，加鹽過多會導致蔬菜不新鮮，營養(yǎng)成分流失。年輕人更喜愛的生食方法則是蔬菜沙拉：吃主食之前，若先以沙拉打底，可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。但也有些蔬菜不宜生食，土豆、芋頭、山藥等富含淀粉的蔬菜必須熟吃，不然淀粉粒不破裂，人體無法消化；豆芽等豆類食品，因含有抗營養(yǎng)成分的物質，只有在加熱后才利于營養(yǎng)的吸收。
? ?以上就是怎樣吃蔬菜沙拉瘦身的
蔬菜沙拉一種比較健康的食品，它主要是把各種營養(yǎng)比較豐富的食材搭配以后，里面適當?shù)姆派弦恍┱{料制作而成的，對于食材的營養(yǎng)破壞比較少，因此適當?shù)某砸恍θ梭w是非常有好處的，同時他的還有兩只比較低，正在減肥的女性朋友可以適當?shù)某砸恍┥忱旅嬉黄饋砹私饩哂惺萆碜饔玫氖卟松忱闹谱鞣椒ā?/p>
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
蘋果櫻桃沙拉
原料：蘋果，櫻桃，菠蘿，獼猴桃
做法：把蘋果去皮去核，洗干凈，切成小塊，放入鹽水中浸泡幾分鐘，撈出瀝干水備用。把菠蘿去皮，切小塊，也放入鹽水里浸泡十五分鐘，再撈出瀝干水，獼猴桃去皮切小塊，櫻桃洗干凈備用。把蘋果、櫻桃、菠蘿和獼猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌勻即可。
功效：這款獼猴桃沙拉可以清腸養(yǎng)顏，有效幫助減肥，是減肥期間必吃的哦！
香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉，葡萄，楊桃，獼猴桃，草莓
做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水沖洗干凈，楊桃洗干凈切丁，草莓洗干凈切成兩半，獼猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的時候拌勻即可。
功效：這款香蕉葡萄沙拉有潤腸通便的功效，而且還可以補充維生素V、C，在減肥的同時，還可以令肌膚變得更有彈性。
要想沙拉能夠有一定的減肥作用，最好是在做蔬菜沙拉的時候里面，盡量少放一些沙拉醬，沙拉醬是一種高熱量的食物，吃的過多還可能會引起發(fā)胖，從而對減肥不利。對于減肥的朋友，最好是能平時堅持進行適度的體育鍛煉。
在我們的生活中有很多妹子在減肥的時候，為了快速的得到效果，他們都會選擇吃一些蔬菜，因為蔬菜里面脂肪的含量是最低的，而且還能夠提高自身的抵抗力，并且吃蔬菜瘦身的效果也是非常好，但如果簡單的吃蔬菜，可能吃起來味道有一些淡，這樣就可以吃一些蔬菜沙拉，那么最簡單的瘦身蔬菜沙拉怎么做呢?
減肥瘦身食譜 蔬菜沙拉
蔬菜沙拉一
將小白菜，小紅番茄、菜花、青椒、胡蘿卜、西芹嫩芽等洗干凈，切成適合的小塊，再將沙拉醬放入一點鹽和白糖，然后將沙拉醬放在蔬菜上面，或者是用蔬菜蘸著吃也是可以的，如果覺得生著吃蔬菜不是 很放心，可以再洗趕緊后再用熱水焯一下，然后用涼水再弄涼，這樣一道美味的蔬菜沙拉就做好了，方法很簡單吧，蔬菜中含有的熱量比較少，吃蔬菜沙拉能夠有效的減少熱量的攝入，可以很好的減肥。越吃越瘦哦!
蔬菜沙拉二
食材：新鮮菠菜1000克，大蒜和蔥各50克，新鮮檸檬15克，酸牛奶100克，新鮮薄荷葉3-4片，精鹽與黑胡椒粉適量。
準備工作：菠菜洗凈，用水焯一下，撈出來把水分擠干，切成碎末，將大蔥洗凈切成絲狀，大蒜切成碎末，薄荷葉洗凈切成絲狀。
調制：將檸檬汁以及蔥末、精鹽、胡椒粉倒入菠菜中，進行攪拌，攪拌均勻后加上蒜與酸牛奶，然后放上薄荷絲就大功告成了。
蔬菜沙拉三
番茄中含有豐富的維生素和礦物質，可以幫助我們提高新陳代謝，對人體的健康非常有幫助。
而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇，這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。
把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中，接著淋上少許的沙拉醬就可以了，如果覺得沙拉醬的熱量太高，可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
蔬菜沙拉減肥瘦身的好食物，主要的原因就是蔬菜中含有豐富的維生素與微量元素，但含有的脂肪卻非常少，完全符合瘦身減肥的目的。當然也要注意對于沙拉醬的選擇，也可以不用市場購買的沙拉醬，可以自制蔬菜沙拉醬，比如用酸奶、橄欖油或醋等，這樣更加營養(yǎng)和科學。
材料：小番茄60克，蘋果丁65克，加州葡萄30克，新鮮櫻桃20克，草莓15克。
配料：酸奶50毫升
制作：將以上水果擺在盤內，淋上酸奶即可。
特點：甜酸可口，紅白相映。
材料：菠蘿50克，蘋果50克，獼猴桃50克，香蕉50克，小西紅柿8個，櫻桃若干。
配料：紅葡萄酒1杯，白糖少許。
制作：
1、將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。
2、加入白糖和紅葡萄酒拌勻腌1個小時，同時放入冰箱。
3、1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
特點：爽口、消暑；紅、黃、綠、白色均有。
獼猴桃沙拉
功效：養(yǎng)顏清腸。
材料：
蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
制作：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
針對瘦身蔬菜沙拉來說最重要的就是，一方面要注意蔬菜和水果的選擇，保證一定的營養(yǎng)與維生素，同時也要注意在沙拉中避免過多的脂肪，這樣的選擇對減肥瘦身更加有效，當然這主要是針對減肥來說的，做為瘦身蔬菜沙拉來說可以在晚間食用用。
喜歡吃的人我們都叫他“吃貨”當然吃貨對美食可是忠貞不渝的，很多吃貨在享受吃的同時，當然對食物的制作也非常的感興趣。今天就滿足吃貨們的要求，為大家介紹瘦身沙拉的制作方法。
2.將所處理的食材按照自己的意愿想法擺放在盤中。
3.蘋果1/4個，洋蔥1/4個，分別切成小條狀。
4.放入攪拌機中攪碎，倒入容器中。
5.橄欖油4大匙，檸檬汁2大匙。
6.白糖1大匙，精鹽少許。
7.將這幾種原料倒入攪碎的蘋果、洋蔥中攪均勻即成。
8.將調制好的沙拉醬在臨上桌吃之前灑在蔬菜上，不要過早灑上，否則蔬菜會滲出水分，影響口感。青紅椒等蔬菜最好用手撕成塊，因為刀切面容易變色，而且水分會流失得快。
瘦身沙拉已經介紹完了，不知你心中已經理解了沒？退一步講，認真看幾遍，你肯定能夠完全掌握的。而掌握完畢，你需要的就是付諸行動了，因為美食都是在鍛煉中做出來的。
? ? 海鮮蔬菜沙拉具有很高的營養(yǎng)價值，另外它的口感也是非常好的，鮮味十足。如果家住海邊或去旅游等一定要吃一次這樣的海鮮蔬菜沙拉。一方面它很有營養(yǎng)，對于人們的健康很有好處，同時它的味道也是讓人回味無窮。在制作的時候一定要注意食材的新鮮，當然可供選擇的海鮮也是很多的，要注意海鮮一定要無污染。
主料:花枝150公克,蝦仁150公克,鯛魚150公克,文蛤150公克,美生菜50公克,小豆芽30公克,目宿芽30公克,小蕃茄3個,檸檬皮少許,鹽少許,檸檬汁2大匙,白酒醋1大匙,
胡椒粉少許,橄欖油1大匙.
海鮮沙拉的做法步驟
1. 花枝洗凈切片；蝦仁洗凈去腸泥，背部輕劃一刀，備用。
2. 鯛魚洗凈切片；文蛤浸泡冷水吐砂，備用。
3. 將作法1的材料放入已預熱的烤箱中，以200℃烤約10分鐘后，取出備用。
4. 將所有調味料混拌均勻，加入少許檸檬皮
5. 將美生菜、小豆芽、目宿芽、小蕃茄洗凈裝盤，放進作法3的海鮮，淋上作法4的醬汁即成.
以上介紹了海鮮蔬菜沙拉的做法。它的味道和營養(yǎng)都是非常不錯的。在這里需要注意不要吃的過多，尤其是不經常吃海鮮的朋友，容易出現(xiàn)過敏性的反應。另外也要注意海鮮的新鮮度，尤其對于生吃來說這更加重要，可以適當放些醋來進行調味。
玉米是我們平時生活中經常吃到的食物。可供選擇的花樣也是很多的。在這里還是推薦整粒玉米蔬菜沙拉做法，因為這樣吃能夠最大限度的保持玉米的營養(yǎng)，包括玉米皮上的一些比較有營養(yǎng)的物質，如果把玉米與蔬菜進行相結合做成沙拉，那么無論是在營養(yǎng)還是在口味上都會得到很好的效果。
黃瓜是蔬菜兼水果的佳品，生津止渴。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變?yōu)橹?，有利瘦身。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動、加速排泄的特性，有效幫助減肥排毒。
小番茄(圣女果)所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
準備黃瓜1根，甜玉米1根，小番茄6個，橄欖油和檸檬汁各少許。
鍋中加水燒開，玉米切成段，放入鍋中煮熟。
煮玉米的時候，將黃瓜切丁，小番茄對半切開，備用。玉米煮熟后，剝下玉米粒。將玉米粒，黃瓜丁都放入碗里，擠入適量檸檬汁；再加入小番茄，淋入2小匙橄欖油。
將所有材料拌均勻，即可食用。
以上向大家介紹了玉米蔬菜沙拉的做法，這是一道非常有營養(yǎng)的沙拉做法，重要的是它的營養(yǎng)非常均衡，既有玉米中的淀粉和微量元素，也有圣女果中多種的維生素，是一道非常健康和科學營養(yǎng)的食品。同時做法也非常簡單，幾乎不需要什么技術含量。
蔬菜沙拉是常見的食物，但是蔬菜沙拉卷這個食物很多人都表示不會做，這個平時只有在店才會看到的，我們看到這個蔬菜沙拉卷的時候就會控制不住我的嘴，想馬上沖上去吃了，但是心里常常會想，要是我們自己會做該有多好呀，其實這個蔬菜沙拉卷也是可以自己做的，制作方法也不是那么難，那么下面我們來看看這個蔬菜沙拉卷的做法。
海苔蔬菜沙拉卷的做法
將彩椒、黃瓜洗凈切長條，再加沙拉醬拌勻，用海苔片卷上就OK了
香草沙拉醬，我在美廉美國外食品貨架上拿的，家樂福也見過有賣，原產地是德國。有別于一般的沙拉醬的就是它超低的熱量，也很清爽，很適合這個季節(jié)食用。我上一次買的是香醋沙拉，跟這一個系列的，口味也很不錯
當然，你也可以試著用果醋或者梅汁來代替
馬蘇里拉蔬菜沙拉卷
1.蔬菜洗凈，控水。
2.鍋內不放油，小火燒熱平底鍋，放入馬蘇里拉芝士碎，擺成一個圓形，芝士慢慢融化成一個液態(tài)的餅，關火，晾涼。
3.晾涼后就是一張芝士餅了
4.切好蔬菜，把蔬菜放在做好的芝士餅上
5.擠適量沙拉醬
6.卷成錐形就好了。
小貼士
1、融化芝士碎不用擺的太密集，中間留適當空隙。
2、蔬菜可根據(jù)時令喜好自行添加。
蔬菜沙拉吐司卷
先把所需要的材料都拿好了。
把雞蛋煮熟去殼壓成小碎粒。
番茄去子和青瓜也成小顆粒狀。
芝士刨成絲。
番茄粒，青瓜粒都放進雞蛋碎碗中。
再把芝士絲，沙拉醬，鹽和胡椒粉也放進去。
拌勻成蔬菜沙拉餡料。放進冰箱冷藏至冰冷。(可事先預備好放進冰箱冷藏或過夜)
吐司去邊，搟成扁平。
海苔剪成吐司一樣大小，把它鋪在吐司上。
拿1湯匙的蔬菜沙拉餡料放在海苔片的1/3地方，攤均勻。
慢慢把它卷起來，中間用一條剪成細長的海苔困挷住，尾端用少許沙拉醬粘住。
即成了我今天的主角“蔬菜沙拉吐司卷”。
做好的蔬菜沙拉吐司卷再放進冰箱里冰鎮(zhèn)了一會兒連吐司也冷冷滴會更加滴美味哦。
直接吃也可以，里面的餡料已是冷的，也是一樣滴美味的。
以上就是為大家介紹的這個蔬菜沙拉卷，蔬菜沙拉卷跟這個蔬菜沙拉的做法是很相似的，不過具體抄作要多幾部，如果會做蔬菜沙拉，那么這個蔬菜沙拉卷就沒有什么難度，自己做的蔬菜沙拉卷想什么時候吃就什么時候吃，并且自己做的也比較放心，自己制作過程自己知道得一清二楚，也比較干凈衛(wèi)生。
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