學(xué)生考試早上吃什么好
冬季養(yǎng)生常識早上吃什么好。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《學(xué)生考試早上吃什么好》，相信能對大家有所幫助。
人們都說孩子是祖國的花朵，所有的父母都望子成龍，望女成鳳，所以，孩子的學(xué)習(xí)成績對于家長來說十分重要。在孩子學(xué)習(xí)時，父母給予最好的幫助，在孩子考試時，父母比孩子更加操碎了心?？荚囀亲钅茏C明孩子學(xué)習(xí)效果的方式，那么，父母該怎么做才好呢?下面將告訴各位父母，學(xué)生早上考試該吃什么好。
考試早上吃什么好，現(xiàn)在成為多數(shù)家長比較關(guān)心的問題，那么下面幾點(diǎn)可能對家長都有幫助。
1、食物的選擇：選用易于消化吸收的高糖、低脂肪、含無機(jī)鹽和維生素多的食品。高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使體內(nèi)肌糖原的貯備量增加，從而提高考生的耐力。在適量補(bǔ)充高蛋白食品(奶、肉、魚、豆制品)的同時，注意補(bǔ)充蔬菜和水果。
2、飲食量：不應(yīng)吃得過量，一般以7-8成飽為宜，以避免胃部不適和影響對大腦的血液供應(yīng)。什么都可以吃，但什么都要適量，不要吃得過飽。
3、考前飲水：高考適逢盛夏，考生要防止虛脫，以免影響水平發(fā)揮?？忌鷳?yīng)在考前2-3天內(nèi)，使身體保持充足的水分?？稍谂R考前喝水100-200毫升。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。
4、考前服糖：考前服糖，可節(jié)約肌糖原的消耗并預(yù)防低血糖的發(fā)生，改善耐久力，延遲或減輕疲勞的發(fā)生。一般考前補(bǔ)充50克左右的糖為宜，不宜太多。
5、考前喝咖啡或濃茶。咖啡和茶都能引起神經(jīng)的興奮?？记胺蒙倭靠Х?，對延長耐久力、加強(qiáng)體力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意用量，對其敏感者千萬不可服。
6、有條件的家庭可以為考生補(bǔ)充諸如雞精等富含生物活性肌肽的天然營養(yǎng)品，對抵抗疲勞，補(bǔ)充精力，提高學(xué)習(xí)效率，減緩緊張也有一定幫助。
通過上文對學(xué)生早上考試該吃什么好的介紹，各位辛勤的家長有沒有沖動呢?當(dāng)孩子馬不停蹄，寒窗苦讀十余載，卻由于失誤而未能達(dá)到預(yù)期效果的時候，有多哀傷。那么合理的早餐營養(yǎng)，會給孩子最好的狀態(tài)，達(dá)到優(yōu)異的成績。
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對我們來說吃早餐是很重要的，但是很多的人不重視早餐，很多人也不吃早飯，不吃早飯對身體很不好，時間長了容易得結(jié)石，而且也容易使人發(fā)胖，因此在吃早餐上就應(yīng)該有更多的講究，要知道早上吃什么好，科學(xué)的營養(yǎng)的早餐是很重要的，早餐一定要吃飽，才能夠有精神。
我們應(yīng)該都知道早餐要吃飽的說法，早餐吃飽了，并且吃的有營養(yǎng)了，這一天的工作才能夠有精力，才不會迷迷糊糊，早餐真的對我們很重要，那么早上吃什么好呢，很多人想了解早餐的吃法。
很多人喜歡在清晨醒來后喝蔬菜汁，理由是攝取蔬菜汁里的直接營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物，可這樣的做法卻忽略了一個最重要的關(guān)鍵問題，那就是人體內(nèi)喜歡溫?zé)岬沫h(huán)境。身體溫暖，微循環(huán)才會正常，所以清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬?。從中醫(yī)角度看，吃早餐是不宜先喝蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰豆沙，而應(yīng)吃熱食。早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這個時候你在吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血液流通更加不順。
也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，腸胃吸收營養(yǎng)的功能受到阻礙，出現(xiàn)老是吃卻長得不結(jié)實(shí)，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，時常感冒，小毛病不斷，這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
因此，早上第一口食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){和芝麻糊等，再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果。早餐最好不要選擇牛奶，容易造成生痰、產(chǎn)生過敏，而且，牛奶不太適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕地方的人飲用。
這一下我們知道早上吃什么好了吧，早餐一定要吃熱乎的飯，特別是粥，豆?jié){是很好的選擇，大家不要不重視早餐，不吃早餐時間長了對身體肯定會造成很大的傷害，要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，同時早餐更不能隨便吃點(diǎn)，一定要講究科學(xué)的營養(yǎng)的吃法。
很多朋友每天就吃兩餐，就是午餐和晚餐，而最為重要的早餐往往被我們所忽略，其實(shí)早餐我們不但要吃而且還要吃好才行，如果我們經(jīng)常不吃早餐的話，那么可能導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，所以我們要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且我們要懂得吃什么早餐才是對身體最為有利的。
早餐我們有多種選擇，有很多食物都能作為早餐為我們提供營養(yǎng)和能量，燕麥以及豆?jié){就是早餐最好的選擇，此外，五谷粥以及魔芋粉也能作為我們的早餐。
早餐是一天中最關(guān)鍵的進(jìn)餐時段，關(guān)系到人一天的精氣神是否充沛，很多人不知道早餐該吃些什么，怎么吃最營養(yǎng)，那么，請看專業(yè)的營養(yǎng)師來為您解答。
燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
豆?jié){
豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。
五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。
魔芋粉
上班節(jié)奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。
雞蛋
每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。
上文我們介紹了早餐對于我們的重要性，我們要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不能因?yàn)樗^頭就不去吃早餐，經(jīng)常不吃早餐不但不利于我們的身體健康而且還會導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，上文詳細(xì)介紹了多種適合做早餐的食物。
其實(shí)人生從小到大要面對的問題很多，比如從開始入學(xué)一直到面對各種各樣的考試，然后再參加工作，結(jié)婚生子，其實(shí)作為一些小孩子，最常遇到的問題就是考試，考試的過程當(dāng)中需要頻繁的復(fù)習(xí)，要記住很多的單詞，還有知識，自然大腦的腦細(xì)胞會受到一定的損傷，所以考試之前吃一些合理的早餐來搭配，對孩子的腦細(xì)胞恢復(fù)有很大的幫助。
考試前復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的幾個注意事項(xiàng)，考前如何準(zhǔn)備？
知識儲備：
１、明確期中復(fù)習(xí)的主要任務(wù)。
２、細(xì)化目標(biāo)，提高復(fù)習(xí)質(zhì)量。從基礎(chǔ)知識到基本原理都要弄清楚、明白，然后還要做一定量的練習(xí)題，模擬題。
３、梳理重要方法、突出重點(diǎn)，準(zhǔn)備越充分，越有利于考試的發(fā)揮。
物質(zhì)準(zhǔn)備：
１、考試必備的文具要準(zhǔn)備好，尤其是逢中考，高考等大考，例如：鉛筆、橡皮、 2B圖卡筆、黑色0.5碳素筆、尺子、圓規(guī)、三角板、文具袋、準(zhǔn)考證、身份證、小抄等。
克服緊張：
所有的考試都是第一考學(xué)生的基礎(chǔ)知識，第二考學(xué)生的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)越好的人會發(fā)揮的越好，太過緊張就會犯一些低級的錯誤。
考試技巧：
１、走進(jìn)考場要想：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，要集中精力進(jìn)行答卷；
２、把卷子從頭到尾瀏覽一遍，作到心中有數(shù)；
３、如果緊張了，告訴自己：這是正?，F(xiàn)象，說明體內(nèi)在組織能量，三分鐘之后能量組織完畢，緊張感自然消失；
４、繼續(xù)緊張時，可以對自己說"我喜歡這種感覺"，自己調(diào)節(jié)呼吸，多次深呼吸給自己放松心情，緊張感很快就消失；
５、因?yàn)榫o張而出汗了，可以告訴老師："我很緊張"，這個時候老師給予適當(dāng)幫忙緩解緊張；
６、從開頭按順序答卷，一定要把會做的題做對；
７、把不會做的題仔細(xì)閱讀一遍，選出最有可能做出的題，全力以赴攻這道題，忘掉其他的不會的題；
８、維持注意力在該題上至少五到八分鐘，用盡一切能想到的方法進(jìn)行解題；
９、重復(fù)第項(xiàng)的做法，堅(jiān)持到最后的一分鐘。
考試態(tài)度：
考試只是一種對所學(xué)知識的考察方式，不能不重視，但是也不能太過重視考試，以至于緊張的無法入眠，考試成績出來之后要以正確的態(tài)度看待它，不要因?yàn)橐淮慰荚囀Ю彤a(chǎn)生很大的精神壓力，人生的道路難免會有失敗，經(jīng)后還有許多選擇是人生重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
充滿信心：
要對自己有足夠的信心，堅(jiān)信自己有很大的上升空間，有未曾開發(fā)的潛力。
寶寶早上肯定要給他們準(zhǔn)備營養(yǎng)健康的早餐食物，這是維持寶寶健康成長以及各種營養(yǎng)補(bǔ)充的關(guān)鍵，早上的話可以給寶寶煮一些稀飯，或者是豆?jié){以及一些奶制品豆制品。
1、干稀搭配。光吃稀食如稀飯、米湯、豆?jié){，能量不夠，光吃干食如饅頭、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。所以應(yīng)干稀搭配。
2、葷素搭配。早餐應(yīng)該包括奶、奶制品、蛋、魚、肉或大豆及豆制品。還應(yīng)安排一定數(shù)量的蔬菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時提供一定量的維生素。
3、好多家庭歷來只重視午餐和晚餐，對早餐經(jīng)常是馬馬虎虎。有些父母早上忙于上班趕時間，匆匆給孩子進(jìn)餐，甚至未吃完，便隨父母外出。這樣孩子經(jīng)常處于半饑餓狀態(tài)，上午上課或游戲等活動所需要的熱量很難得到保證。長此以往，孩子機(jī)體所儲藏的能量減少，結(jié)果日益消瘦，影響健康生長。
4、有的父母很想把早餐準(zhǔn)備得比較合乎營養(yǎng)，但又往往忽略膳食平衡問題，如常給孩子吃牛奶加雞蛋。固然，這二種食品在供給蛋白質(zhì)方面是優(yōu)良的，但碳水化合物含量較少，一個上午所需熱能只有依賴蛋白質(zhì)供給，既量不足，又浪費(fèi)了蛋白質(zhì)。根據(jù)比例，在吃牛奶、雞蛋的同時，必須加饅頭、面包，小月齡的孩子可加餅干等食品。那么，這頓早餐營養(yǎng)素就平衡了。
很多的女性朋友，為了在早上能夠吃到一些營養(yǎng)健康的早餐，會自己購買一些牛奶和面包。其實(shí)這種飲食習(xí)慣是非常不健康的。雖然牛奶可以提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，面包可以提供碳水化合物。但是這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們還需要一些蔬菜和水果。那么，女生早上吃什么早餐好呢?
女人早上吃什么早餐最好
一、營養(yǎng)早餐的多種搭配法
1、奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥
女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
二、早餐吃什么最好
1、酸奶
早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動，利于通便。
2、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細(xì)胞，對腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
三、一份合理的早餐需要遵循的原則
1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把 牛奶
當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。
3、早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、早餐至少包含三大類食物
早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養(yǎng)素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(zhì)(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
6、早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸，牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以兌入米酒中，這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。
上面就是對“女人早上吃什么早餐最好”這一問題的答案，你是否讀懂了呢?有人說，你吃過的飯、讀過的書、走過的路，就構(gòu)成了完整的一個你。早餐在三餐中的地位尤其重要，不能輕視。所以，女性朋友們，動手做一頓讓自己吃到感動的早餐吧。
一日三餐，早餐的重要性想必我們在生活中、書本中，以及父母的關(guān)愛中都有所耳聞。早餐的飲食搭配關(guān)乎我們的身體健康，合理的早餐搭配不僅能為我們帶來一整天的元?dú)?，還能對我們的身體健康有著良好的影響。早上吃什么好消化呢？讓我們來了解好消化的營養(yǎng)早餐，讓它帶給你一整天的好心情。
? ?1.大麥及大麥芽
? ?含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
? ?2.酸奶
? ?酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
? ?3.蘋果
? ?蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。
? ?4.西紅柿
? ?含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長，可治療口角炎。
? ?
? ?早餐在很大程度上影響著我們一整天的狀態(tài)，早餐吃得好才能讓學(xué)習(xí)和工作都有滿滿的動力，關(guān)于早上吃什么好消化，大致上也就是上文這些食物了。給自己一個營養(yǎng)早餐，讓健康的飲食習(xí)慣和健康的身體狀態(tài)時時刻刻與我們相伴，讓生活更美好。
隨著生活水平的提高，大家的日常飲食也越來越豐富，不過很多疾病也在慢慢的危害著我們的身體健康，比如糖尿病患者，大家都知道平時患有糖尿病的話，在飲食上是需要格外重視的，一定要控制好血糖，不然血糖長期增高的話，對人身體健康的危害是很大的，還會引起很多的并發(fā)癥。
高血糖早上吃什么好?
1、牛奶、豆?jié){
牛奶、豆?jié){含蛋白質(zhì)和水分多，補(bǔ)充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是它們的血唐生成指數(shù)非常低，有穩(wěn)定血糖的作用。適合作為糖尿病早餐長期選用，二者可以任選一種。但注意重度腎病患者要禁食豆制品。
2、谷類食物
糖尿病人早餐的主食宜吃全麥面包、菜包子、咸饅頭、花卷等谷類食物。麥片相對于其他谷類食品纖維多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者，特別是牛奶煮麥片是較好的糖尿病早餐食品。值得注意的是，因奶粉不耐煮，故應(yīng)先把麥片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。對于有血脂紊亂的患者，宜選低脂牛奶或低脂奶粉。
有的糖尿病患者早晨特別喜歡吃面條、稀飯。這時應(yīng)注意，面條中應(yīng)加些魚(肉)片和蔬菜，稀飯(最好是燕麥粥)中應(yīng)加些麥片和雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純碳水化合物谷類食物對血糖較大的影響。
3、蛋白質(zhì)類
如果主食中沒有添加魚肉蛋類食物，根據(jù)您的實(shí)際情況，還可以添加一個清水煮雞蛋(注意不是高熱量的油煎荷包蛋)，或者少量的瘦肉或魚。
4、蔬菜
如果早餐中還有些蔬菜。就更趨合理了。 吃蔬菜有利于降低血糖，可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能增加飽感，保持大便通暢，對糖尿病的控制很有好處，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。
推薦4個糖尿病早餐食譜：
1、咸燕麥面包2片(50克)，鮮牛奶1袋(250克)，雞蛋1個(帶殼60克)，咸菜少許。
2、蕎麥面包2片(50克)，咸鴨蛋1個，豆?jié){1碗。
3、鮮牛奶1袋，雜合面窩頭1個(50克)，煮香腸1根(熟重20克)，醬菜少許。
4、豆?jié){1碗(300毫升)，茶葉蛋1個，稞麥面包2片(50克)。
孩子在生長的時候，身體是需要很多的營養(yǎng)來補(bǔ)充的，特別是孩子上學(xué)之后，腦力勞動消耗是很大的，如果營養(yǎng)跟不上的話，是很容易導(dǎo)致孩子神經(jīng)衰弱的，孩子在考試的時候，更是需要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，因此很多家長在孩子考試之前往往會改變飲食習(xí)慣，那考生考試吃什么最好呢
考試前吃什么大腦發(fā)揮好
1、適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素A、維生素B和含脂質(zhì)的食品
諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅(jiān)果類以及小米等粗糧食物。
2、吃些緩解緊張情緒的食物
可補(bǔ)充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用，也可消除精神過度緊張。
3、堅(jiān)果類可以吃，別吃太多
有人感覺像核桃這樣的堅(jiān)果，都是極補(bǔ)腦的，事實(shí)上在考前不適合吃太多堅(jiān)果，于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25克。
考試前飲食注意事項(xiàng)
1.少吃甜食
此外，血糖反應(yīng)過高的食物，也不利于大腦的思考。研究早已知曉，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺的水平，而它對于睡眠有促進(jìn)作用。有研究發(fā)現(xiàn)，即便同樣吃大量米飯，吃高血糖反應(yīng)的大米品種，和吃低血糖反應(yīng)的大米品種相比，感覺困倦的時間會顯著提前。因此，孩子考試期間，應(yīng)盡量少吃各種甜食、甜飲料和含香精色素的加工食品。
2.午餐、晚餐別吃太飽
有研究顯示，同樣的食物內(nèi)容，用餐量大的人會感覺更為困倦。因此范志紅建議，孩子在考試期間午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)，兩餐間宜有少量加餐，以水果、酸奶為宜。
3.考前吃核桃魚油不頂用
因?yàn)閷W(xué)習(xí)“費(fèi)腦”，很多家長都會給孩子補(bǔ)腦，除了買保健品，也會經(jīng)常給孩子吃核桃、魚油等“補(bǔ)腦”的食物。范志紅教授表示，考前吃魚油補(bǔ)DHA沒什么實(shí)際意義，因?yàn)閛mega-3脂肪酸雖然為大腦細(xì)胞的發(fā)育所需要，但大腦細(xì)胞在童年時就已經(jīng)發(fā)育完成，細(xì)胞終生不再增殖。
到考試前那幾天，無論吃多少魚油，大腦都是不可能長出新細(xì)胞來的。雖然嬰幼兒和老年人攝入足夠的DHA是有益的，但對成年人來說，沒有研究發(fā)現(xiàn)吃十天半月DHA臨時抱佛腳會有什么實(shí)際意。
4.考生期間不要大魚大肉
有的家長想著考試期間要給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，于是經(jīng)常大魚大肉，名曰補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。范志紅表示，蛋白質(zhì)中的氨基酸的確很必要，多種神經(jīng)遞質(zhì)要靠它們來合成，但人一天也就需要幾十克的蛋白質(zhì)，供應(yīng)太多并沒有額外的好處。對運(yùn)動量不大的女生來說，二兩肉/魚一個蛋一杯奶加上300克糧食的主食已經(jīng)足夠了。
隨著社會的發(fā)展，人們的壓力也變得越來越大，不僅是成年人的壓力大，很多的小孩子也會面臨巨大的學(xué)業(yè)的壓力。小學(xué)生的升學(xué)壓力也比之前要大得多，所以很多家長為了讓孩子更好的學(xué)習(xí)，就想要多給孩子補(bǔ)腦，飲食調(diào)理是最常用的一種方法。那么小學(xué)生補(bǔ)腦到底要吃哪些食物呢？
1、核桃
核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。
2、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
3、西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。
4、雞肉
雞肉富含酪氨酸，促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷，反應(yīng)更迅速，精力更充沛。
5、扁豆
扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中的食物纖維可以緩解消化作用，穩(wěn)定能力狀態(tài)，保持注意力和集中力。
6、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
上文中提到了一些日常的食物，這些食物都是可以補(bǔ)腦的，而且可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，提高人的記憶力，特別適合需要經(jīng)常用腦的人食用。小朋友在進(jìn)行調(diào)理的時候要注意均衡營養(yǎng)，不要只吃一種食物，挑食是不好的，要搭配好葷素營養(yǎng)，這樣才能更好的補(bǔ)腦。
如果是有胃炎的話，那么在飲食方面就是需要十分注意的。首先，需要注意的是按時按量飲食，不要飲食不規(guī)律，尤其是不要不吃早餐。其次，在吃的食物方面，也一定要多吃一些易于消化的食物，這樣可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)。下面，就為大家詳細(xì)介紹不同類型的胃炎的飲食注意事項(xiàng)。
一、潰瘍病飲食原則
1.少量多餐，每日 5-6 餐，注意定時定量，避免過饑過飽。選用易消化、營養(yǎng)價值高及保護(hù)胃的食物。
2.烹調(diào)方法：宜用蒸、熬、煮、氽、燴等烹調(diào)方法，忌用煎炸的食物。
3.忌用粗纖維多、硬而不消化的食物。避免用過甜、過酸、過冷、過熱、及辛辣食物。
二、淺表性胃炎飲食原則
1.少量多餐，每日 5-6 餐?？稍黾訜o糖牛奶、蘇打餅干、多堿饅頭等。
2.烹調(diào)方法：宜用蒸、熬、煮、氽、燴等烹調(diào)方法。忌用煎、炸、烹、溜、燒、生拌的食物。宜進(jìn)食奶油、和黃油（可抑制胃酸分泌）。
3.忌食粗纖維多的蔬菜、咖啡、濃茶、烈酒、辣、酸、芥末及過甜的食物。
三、萎縮性胃炎飲食原則
1.少量多餐，每日 6 餐，選擇易消化的食物?？蛇m量增加醋調(diào)味并助消化。
2.進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鐵豐富的食物。進(jìn)食新鮮綠葉蔬菜，如番茄、油菜、菠菜、胡蘿卜等。進(jìn)食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌。
3.限制含堿多的面條、饅頭、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的食物。
四、胃切除術(shù)后飲食原則
1.選用排空較慢的粘稠性、易消化食物。少量多餐根據(jù)吸收情況逐漸增加飲食中的質(zhì)和量。
2.宜供給高蛋白、高脂肪、高熱能、低碳水化合物、少渣、易消化食物。注意補(bǔ)充各種維生素及鐵、鉀、鈉、氯等。少用單糖及雙糖，預(yù)防誘發(fā)傾倒綜合征。
在菜市場經(jīng)常都會看到很多家長朋友們?yōu)樽约旱暮⒆淤徺I一些營養(yǎng)的食材，一問之下才知道他們是為孩子在考試期間準(zhǔn)備的營養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)榭荚嚂ㄙM(fèi)孩子們大量的精力，腦部營養(yǎng)的補(bǔ)充就尤為重要了，所以在此期間補(bǔ)腦就是非常關(guān)鍵的。那么考試吃什么補(bǔ)腦好呢?針對這個疑問，接下來時間就讓我為大家作出一個詳細(xì)完美的解答。
1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
2、海帶
海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
3、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
以上就是我為大家作出的解釋，只要認(rèn)真看了的朋友們都不難發(fā)現(xiàn)，在日常生活中有很多食材都可以達(dá)到很好的補(bǔ)腦效果。只是大家平時都忙于工作而忽略了，所以我現(xiàn)在希望朋友們都能重視起來。另外我還想再多說一句，孩子們每天都要面對繁重的學(xué)業(yè)，所以非常耗損腦部神經(jīng)，因此無論什么時候都要為他們補(bǔ)腦做好準(zhǔn)備。
肥胖是讓很多人困擾的問題，絕大多數(shù)肥胖的人都非常熱衷于減肥，而減肥的方式多種多樣，飲食是一種，減肥者的早餐也是有講究的，最好低熱量。那么減肥早上吃什么早餐比較好呢？
1、芹菜雙米粥
材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。
做法：
（1）將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段，鍋內(nèi)盛水。
（2）大火燒沸后，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調(diào)味。
2、土豆枸杞粥
材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數(shù)顆。白糖適量。
做法：
（1）土豆去皮，切塊，枸杞子洗凈，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。
（2）大火燒沸后，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煨粥5分鐘，煮至米爛粥香時，加白糖調(diào)勻即可食用。
3、山楂粥
材料：山楂30克，大米100克，砂糖適量。
做法：
（1）山楂和大米洗凈，先將山楂放入鍋中，加清水適量。
（2）浸泡5分鐘后，水煎取汁，加大米煮成稀粥，待粥熟時放入砂糖熬一兩分鐘，然后出鍋食用。
4、三米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。
做法：
（1）赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。
（2）用大火燒沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆?fàn)€粥香時，將粥攪拌均勻即可。
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