孕婦瑜伽不宜做的九種動作
九種體質(zhì)養(yǎng)生方。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“孕婦瑜伽不宜做的九種動作”，希望能為您提供更多的參考。
在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯的選擇，對于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽動作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達到最好的效果就應(yīng)該注意這些細節(jié)。那么，今天我們就來詳細的了解一下孕婦瑜伽動作宜忌都有哪些?
不可以做的動作：
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。YS630.COM
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項運動時，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。
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【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽哪些動作不易做，瑜伽分為兩種一種是一樣人的瑜伽別一種就是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽和一樣瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦錘煉一停。懷孕最初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以注意練習(xí)，孕晚期時只需練習(xí)簡易的姿勢。停面小編為大家介紹一停孕婦瑜伽哪些動作不易做。
孕婦瑜伽哪些動作不易做
后曲類動作。此類動作會讓原本就壓力較大的停背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做停簡單的擴胸運動便可。
孕婦瑜伽哪些動作不易做
腹部動作。孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。非常腹部著地的動作更要防止。深度扭轉(zhuǎn)類動作。此類動作全度防止，如果要做，就做些簡單的肩頸和上胸部的轉(zhuǎn)折動作便可。
倒立動作。懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。
躺姿。躺姿在孕中期后不適宜，輕易壓迫到大血管。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作孕婦，如今，瑜伽成了很多女性朋友最愛的一種錘煉方式，就連很多的孕婦都開始練瑜伽，一起來看看瑜伽動作孕婦。
瑜伽動作孕婦
動作一
雙足交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙足掌心相對合攏。
動作三
腿部向外面曲曲，足尖需要蹦緊，后面足掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作四
雙腿向前伸直放松，雙足自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
瑜伽動作孕婦
動作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住足踝（不要抓足掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將足后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動作時肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動作六
站立姿勢，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿足踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動作。
將你的右足向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢，并將右足踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
編者：孕期多活動對準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康都有好處，孕婦瑜伽也成了時下孕媽媽最愛的運動之一。但是做瑜伽前，一些注意事項你清楚了沒?
練習(xí)瑜伽的好處
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢輕舉妄動。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
特別提示：
在活動時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。
孕期瑜伽怎么做?
1. 蹲類的動作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2.多練習(xí)收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
4. 靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
5. 呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。
產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。
孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么
首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑?、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個部份。
至于體位法，大家很關(guān)心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。
不可以做的動作
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的松弛素，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
結(jié)語：孕媽媽做瑜伽更要特別注意哦~一些危險的動作一定要有專人在旁邊教學(xué)才可以做，同時也要勞逸結(jié)合注意休息。
【導(dǎo)讀】在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對立刻出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯的挑選，對于之前未接觸過瑜伽，不適合孕婦做的瑜伽動作還是必須要重視的。好的方法假如不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注重了，下面為你介紹不適合孕婦做的瑜伽動作。
不適合孕婦做的瑜伽動作
孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達到最好的效果就應(yīng)該注重這些細節(jié)。那么，今天我們就來具體的了解一下不適合孕婦做的瑜伽動作都有哪些？
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部練習(xí)的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
不適合孕婦做的瑜伽動作
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8、平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素,使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。孕婦在挑選從事瑜伽這項運動時，最好是依據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的損害。期望這些對孕期的您有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】孕婦不可以做的瑜伽動作，孕婦做瑜伽是有好處的，有些胎位不正可以通過練習(xí)瑜伽讓胎位變正，還有利于生育，讓你在孩子的時候不至于太苦痛，但是孕婦畢竟是兩個人，所以在練習(xí)瑜伽時有些動作時必定不能做的，以免造成不必要的危險，一起來望望孕婦不可以做的瑜伽動作。
孕婦不可以做的瑜伽動作
1、后曲類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的停背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也決對不可以。
3、凡是腹部練習(xí)的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓停背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8、平常站姿時時自我拿醒雙足平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽動作的好處，瑜伽加強和促進重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，關(guān)心預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強健和舒展很多在分娩時會用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛，一起來看孕婦瑜伽動作的好處。
孕婦瑜伽動作的好處
1、有助于調(diào)劑骨盆
孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，非常是背部要承擔(dān)新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平穩(wěn)不斷增大的腹部并保持優(yōu)良的體態(tài)，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的操作分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、調(diào)劑便秘
很多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽很多招式都可以促進腸胃蠕動，關(guān)心排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
3、放松肌肉
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能關(guān)心肋骨舒展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)固、肌肉放松及調(diào)劑血壓。
孕婦瑜伽動作的好處
4、增加心肺功能
孕婦瑜伽相對比較親切，對于增強心肺功能，促進血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲乏感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
5、操作體重、改善浮腫
孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
【導(dǎo)讀】適合孕婦做的兩式瑜伽動作，懷孕中的媽媽們有那些適合的瑜伽動作呢，才能既防止損害，又能達到健身成效。一起看看適合孕婦做的兩式瑜伽動作。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調(diào)息式
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺立，閉眼。
3）感受呼吸，安靜思想。
運動量：依據(jù)自己的身體情況決策運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒暢為度，漸漸感覺身體和思想的安靜和完全放松。
練習(xí)時間：直至整個孕期終止。
益處：可以錘煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注重事項：患嚴峻關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
坐姿展髖式
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和頸項挺立，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習(xí)時間：直至整個孕期終止。
益處：舒展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注重事項：患嚴峻關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
在孕期，孕婦適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對即將出生的孩子益處頗多。練習(xí)瑜伽無疑是一種很不錯的選擇，對于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽動作宜忌還是必須要重視的。好的方法如果不恰當(dāng)?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)媽媽要注意了。
孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達到最好的效果就應(yīng)該注意這些細節(jié)。那么，今天我們就來詳細的了解一下孕婦瑜伽動作宜忌都有哪些?
不可以做的動作：
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。孕婦在選擇從事瑜伽這項運動時，最好是根據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的傷害。希望這些對孕期的您有幫助。
動作一
1站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)
2雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注復(fù)動作要迅速，復(fù)復(fù)干10-15次
動作二
1站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。復(fù)復(fù)干10-15次
動作三
1站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，雙手合十與胸前平舉
2轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替復(fù)復(fù)30次
動作四
1雙腿張開比肩略寬，膝蓋微曲，上身往停曲曲，雙手握拳
2雙手肘曲曲成90度
3
后臂不動，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。復(fù)復(fù)干15次
動作五
1跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘曲曲成90度，右腿伸直往后伸
2右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，復(fù)復(fù)干15次
動作六
1伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線
2右腿往前曲曲，腳尖觸地，保持5秒，返歸開始動作，每邊復(fù)復(fù)6-7次
動作七
1側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿曲曲成90度
2右手往身體右側(cè)舒展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，歸來開始動作，復(fù)復(fù)干8-10次，然后換邊進行
動作八
1俯停狀況，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈停犬狀
2右腿往胸前曲曲，放停臀部
3右手往天花板方向高舉，眼睛瞧向手指方向。復(fù)復(fù)另一邊，復(fù)復(fù)干10次
動作九
1站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉
2右腿曲曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直
3左腿曲曲往右腿火線舒展，動作復(fù)復(fù)6-8次，然后換邊
【導(dǎo)讀】孕婦瑜伽九大禁忌，瑜伽已成為越來越多的女性健身的方式，對于孕婦來說，瑜伽也不是不可以觸碰的健身項目，但孕婦畢竟不同于一樣人，有很多地方需要注復(fù)，下面就為您介紹孕婦瑜伽九大禁忌。
孕婦瑜伽九大禁忌
1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部練習(xí)的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
孕婦瑜伽九大禁忌
5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8. 平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素,使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
小提示：可見，孕婦瑜伽需要準(zhǔn)媽媽們在動作挑選上謹慎，但對于呼吸、靜坐等方法就沒有什么禁忌，反而會對孕婦的心情有很大的調(diào)整作用。
