爬山的5大好處，為什么常爬山的人看起來更年輕？
飲食為什么更養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“爬山的5大好處，為什么常爬山的人看起來更年輕？”，相信能對大家有所幫助。
我們知道運動對人體的健康是有著積極的促進作用的，爬山是很多人都喜歡的一項運動，如果仔細留意的話，我們會發(fā)現(xiàn)那些平時經(jīng)常去野外爬山的朋友有著很棒的身體，他們不僅很少生病，而且體型也很健美，更重要的是，他們看起來比其他的同齡人更顯年輕，其實，這些都是爬山帶來的好處，下面具體來了解下爬山的好處。
爬山可以說是一項非常好的運動方式，它對人體有極大的好處，它不僅可以提高視力，強壯心肺功能，而且還能減肥健身，延緩衰老，可以說爬山的好處是多多的，下面專家就帶我們具體來了解下。
一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
讀過上述專家介紹的內(nèi)容，我們對爬山的好處有了清晰的認識了，既然爬山有如此之多的好處，那么在平時生活中，我們就應(yīng)該適當?shù)娜ヒ巴馀郎?，讓自己能更好的保持體型，保持健康，不過需要注意的是，去爬山應(yīng)注意安全，做好有關(guān)的防護措施。
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爬山錘煉的好處：
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠望遠處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動非常是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，非常是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶化人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
老人爬山的注重事項
多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注重隨時補充水分，可盡快復(fù)原體力。
科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
要因人而異
如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
按部就班
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐步加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。動身前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
現(xiàn)在的人生活條件很不錯，所以大家會比較重視養(yǎng)生方面，而養(yǎng)生無外乎飲食、運動等等，而說到運動，現(xiàn)在的人會在自己閑的時候去運動，有很多是選擇健身房，這樣很方便，而有的人會走出去到戶外做一些運動，這中間推薦爬山這個運動，爬山有好處嗎?很多人會想要知道這個問題，下面就介紹一下。
眾所周知，爬山最大好處就是有益于對身體健康，爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉的有氧運動，其消耗熱量大約比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。
爬山的好處,爬山出汗有哪些益處?
爬山時促進血液循環(huán)和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。首先爬山出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。其次，爬山過程中，由于體溫升高，可以將一些細菌殺死，然后由于汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的范圍內(nèi)。有規(guī)律的爬山運動，可使控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當于給皮膚做安摩。但要注意出汗后用溫水洗澡，及時補充水分和運動后的保溫。
爬山能增加肺通氣量和肺活量，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還會使小便酸度上升，有利健康。
爬山時，隨著高度上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加上氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
需要注意的是，爬山的時候往往會遇到溫度變化大的情況，這個時候自己注意應(yīng)對，自己爬山的時候不要穿的太過單薄，山里本身會比城市要冷一些，并且往山上爬，容易吹到山風(fēng)，自己需要帶一件外套，這樣可以遮風(fēng)避雨，另外自己需要注意自己的身體狀況，以便隨時調(diào)整計劃。
爬山是現(xiàn)代人喜歡的戶外運動之一，這種運動屬于有氧運動，凡是身體能夠行的，一般人都是可以爬山的，很多人喜歡旅游的時候到一些名山大川去，并且邊爬山邊享受美景，這樣度過自己的假日，而有些人喜歡不時到自己家附近的山上，這樣爬山也形成一種習(xí)慣，而爬山確實有很多好處，爬山有什么好處?下面介紹一下。
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
看到爬山有這么多的好處，可能很多人會想要去試一試，如果自己不經(jīng)常爬山，或者是偶爾爬一次，這個要看自己的身體情況，自己可以按照自己的情況來制定爬山的計劃，并且爬山中需要注意的事情也要了解一些，可以和有經(jīng)驗的爬山者一起爬山，這樣可以避免出現(xiàn)一些意外情況。
登高望遠一直都是我們經(jīng)常會喜歡的一種運動，在我們的周圍經(jīng)常會看到許多的人去參加爬山運動，因為爬山能夠消耗人體大量的脂肪，而且還能把身體中的毒素通過汗液排出體外。在我生活的這個小區(qū)，住著許多的老年人，他們每天都堅持早上去爬上鍛煉身體，看起非常的精神，那么每天堅持早上爬山有什么好處呢？
1、登山治療近視
眺望遠方，放松眼部肌肉是治療近視最簡單的方式，然而由于污濁的空氣、漸增的高樓與漸少的綠色，使得在城市中很難做到這一點。相反，在山野之中，山巔之上，目光可放至無限遠，可以很好地解除眼部肌肉的疲勞。
2、爬山對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。
3、登山有益于延緩衰老
人體代謝會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數(shù)萬。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。
4、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
5、爬山對心血管系統(tǒng)的作用
爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
6、爬山對呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
7、爬山對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
8、爬山對免系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
9、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
登山海拔越高，空氣越稀薄，人體原本的有氧代謝大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪。加上登山時運動量較大，所以是欲減肥者的不錯選擇。
10、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
每天堅持爬山有什么好處呢，看著上面的介紹相信大家對于爬山已經(jīng)有了深深的認識，雖然我們都知道爬山對于人們的好處有許多，但是卻不知道原來爬山的好處多的數(shù)不清，不僅可以治療近視，而且還能鍛煉身體，并且最重要的是起到了減肥的功效。
由于爬山不需要特殊的設(shè)備，而且又是戶外有氧運動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區(qū)內(nèi)的風(fēng)光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。
因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
爬山的注意事項
(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。
英語小貼士：爬山的英文怎么講
mountain climbing
爬山，登山用具
英 [?mauntin ?klaimi?]美 [?ma?nt?n ?kla?m??]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
背上行囊，走出家門，遠離熱鬧的大都邑，忘卻一切苦惱，讓心跟著腳步走，走向野外，走向大自然，走進山中樹林，走進滿山野花中，聽鳥兒鳴叫，看小溪流淌，看玲瓏奇石，看大自然鬼斧神工，你會覺得人是多么微小，為周遭紛亂，忙忙碌碌，為名為利勞累奔走生活中找到一絲寄慰，放松心情，靜思養(yǎng)神。
山中樹林，滿山野草，山中瀑布小溪，是都邑林園綠化所不能比擬的，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力，提高心肺功能，神清氣爽。
山中道路坎坷，坎坷不平，雜草叢生，穿行山間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的和諧能力，尤其是行走荊棘巖石陡坡無人途徑的路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度，強筋健骨，對漆關(guān)節(jié)，腰，腿部是最好的鍛煉方式。
登高遠望，青山綠水，無限風(fēng)光盡收眼底，對看久手機電腦的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲憊，對眼睛有治療和保衛(wèi)作用。
爬山運動，消耗體力很大，是減肥的好方法之一，同時消耗產(chǎn)生的自由基與負氧離子結(jié)合能及時排出體外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
爬山途中不斷有奇特出現(xiàn)，滿山枯黃中的一抹紅色，叫不出名的小鳥，怪異的小蟲，少見的植物，猛然驚飛的山雞，橫竄而過的野兔，還可遭遇驚蟄而出的毒蛇，這些都是那么的浪漫和新意，心情該是多么暢快無比。
爬山還可以尋寶，大自然有無限的寶貝，有時會在不經(jīng)意間出現(xiàn)在面前，珍貴的靈芝，珍貴的樹木，美味的蘑菇，脆嫩的竹筍，酸澀的糖梨子，清甜的山桃野棗，還有深埋地下，藤蔓纏繞的野山藥，野葛粉，只要經(jīng)常野外爬山，就會有意想不到的收獲。
初夏時節(jié)，很多朋友覺得這個時候天氣剛好，所以經(jīng)常約上好友一起爬山，那么爬山對人體有什么好處呢？中醫(yī)認為，經(jīng)常爬山對身體有10個好處，下面我們就一起來了解下吧。
1、爬山對心血管系統(tǒng)的作用
爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
3、爬山對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
4、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。
5、爬山對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山有減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山能激發(fā)人的智慧
整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。
9、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑
當你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。
專家介紹說登山不僅在身體上可以讓大家獲得良好的鍛煉，還可以在精神上和心理上給予大家很好的幫助，讓我們的心胸變得開闊。 爬山是一項非常適合都市人的戶外生活方式，爬山的好處有很多，爬山不僅能放松緊張的情緒，還能鍛煉身體。具體來說爬山有什么好處，讓我們一起了解一下吧。
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1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。
4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
在平時我們應(yīng)注意的登山的注意事項
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳動作。
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看。
爬山是很多人都喜歡的一項運動，經(jīng)常去野外爬山的朋友有著很棒的身體，他們不僅很少生病，而且體型也很健美，其實，這些都是爬山帶來的好處，下面具體來了解下爬山的好處。
1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
既然爬山有如此之多的好處，那么在平時生活中，我們就應(yīng)該適當?shù)娜ヒ巴馀郎剑屪约耗芨玫谋３煮w型，保持健康，不過需要注意的是，去爬山應(yīng)注意安全，做好有關(guān)的防護措施。
爬山是大家比較喜歡的一項運動，因為爬山有很多的好處，我們平時壓力挺大的，都覺得爬山可以給我們的心情帶來很大的改變，有句話叫做，登高望遠，我們在爬山的過程中可以享受運動的樂趣，每個人都憋在沉悶的城市，偶爾爬爬山，心情會變的特別的好，那么我們一起來了解下爬山有哪些好處呢？
? ?爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出；在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細胞的生長。
? ?在爬山的攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經(jīng)常健身的人都明白，在跑步機上也可以設(shè)置坡度，相當于爬坡，這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。
? ?治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
? ?現(xiàn)在我們知道了爬山有哪些好處，這樣我們了解之后，就可以經(jīng)常的去郊外爬爬山，放松心情，還能夠鍛煉身體，讓我們緊張的情緒可以得到緩解，最重要的是我們可以呼吸到最新鮮的空氣，城市的霧霾嚴重，郊外的天氣比較的好，身體也很放松。
很多人都有過爬山的經(jīng)歷，因為爬山可以讓你有一覽眾山小的快樂，尤其是在現(xiàn)在快節(jié)奏的生活當中，人們很容易覺得身心疲憊，甚至覺得生活沒有了樂趣，所以這個時候你就應(yīng)該學(xué)會放松自己的心情，把自己放到大自然當中，尤其是在秋天的時候，爬山可以給你帶來很多意想不到的好處。
1、秋天登山，大家記得，絕對不能一早就去，這是因為早晨的天氣太冷，若是登山出汗，在山頂風(fēng)一吹，極易造成感冒，不僅不能起到鍛煉身體，反而會傷害到身體。
2、秋天的時候，記得，登山的時間最好是選擇在下午的三至晚上九點鐘，這個時候，氣溫正好適合，不熱也不冷，如果晚上六點后有變溫，也不建議再爬山。
3、在登山的時候，不建議在氣喘的時候喝水，最好是把水帶好，然后登到山上后，等氣喘停息一會后并且找背風(fēng)的地方喝水，這樣，不會把風(fēng)灌進肺里，對身體有極好的作用。
4、秋天的時候，記得，因為氣溫本身就低，是不適合用嘴來呼吸的，這樣，不僅有有害物質(zhì)進入體內(nèi)，而且沒有預(yù)熱。用鼻子呼吸，這樣，阻擋臟物，也能預(yù)溫空氣。
5、秋天到了，大家都喜歡登高，可是，有一些疾病的病人是不宜在這個季節(jié)登山的，例如，關(guān)節(jié)炎患者，癲癇患者等。這幾類患者常會因為氣溫的變化而出現(xiàn)身體的不適，所以，秋天不建議這類患者登高。
因為秋天本身就是比較適合爬山的季節(jié)，所以說在平時忙碌的工作當中，不妨讓自己停下腳步，抽出一些時間，在某一天約上三五個朋友去爬山吧！而且本身爬山也是很好的一項運動鍛煉，可以很好的幫助你提高身體的素質(zhì)預(yù)防疾病。
現(xiàn)在都市有很多人一天到晚的忙碌，閑暇的時間也是通過上網(wǎng)或者是看電視來打發(fā)，這樣讓自己的神經(jīng)不能很好的放松，并且這些方法也不健康，容易讓身體出現(xiàn)問題，而對于現(xiàn)在的人比較好的養(yǎng)生方法是到戶外進行一些運動，一般人喜歡到健身房去運動，其實也不見得好，其實爬山是很不錯的選擇，但是爬山也有好處和壞處。
登山的好處：
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
不適宜登山的人：運動障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等;呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎;循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;慢性腎炎;血液病;糖尿病伴有合并癥;痛風(fēng);紅斑狼瘡;肝硬化。以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導(dǎo)致過重的負荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時候表現(xiàn)出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質(zhì)量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。
這里需要指出的是，爬山這個運動的好處壞處都有，大家需要注意，如果自己的身體允許可以爬山，可以做一下，但是如果自己的身體不允許，是不能強迫自己爬山的，另外爬山這個可是比較重負荷的運動，所以自己要按照自己的運動量來定計劃，自己不必要非要爬很高。
