準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽的好處
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽的好處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽的好處，孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，一起來了解下準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽的好處。
準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽的好處
刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒暢度為準(zhǔn)。但要注重的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯獨(dú)方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。那下面就給準(zhǔn)媽媽們介紹一下比較適合做的瑜伽動(dòng)作。
適合常做的動(dòng)作：
1.呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，關(guān)心集中意識(shí)以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
2.骨盆傾斜動(dòng)作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)折，也就是試著把原本懸空的下背部，漸漸的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
3.靠墻做站姿的動(dòng)作。非常像單腳平穩(wěn)類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔），這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。
5.為怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的動(dòng)作，平常多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
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孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動(dòng)作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個(gè)身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時(shí)孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙，加速血液的流動(dòng)循環(huán)，并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對(duì)腹部的瑜伽練習(xí)，可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材，孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動(dòng)作，但是必須符合自己的個(gè)人情況和需要，以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。瑜伽音樂可以調(diào)整孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)的心情和心態(tài)。有一個(gè)誤區(qū)值得大家注意，那就是瑜伽并不是保證孕婦分娩的唯一的安全方式，孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì)，使懷孕到分娩這個(gè)過程變得輕松一些，有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài)，這是孕婦練習(xí)瑜伽最大的好處。
在瑜伽的世界中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的好兆頭。所以在練習(xí)瑜伽的人當(dāng)中，無論遇到什么樣的困難和挑戰(zhàn)，都把懷孕看作是幸福的快樂的，充滿活力的狀態(tài)。孕婦的心理狀態(tài)與她們?cè)趹言衅陂g的經(jīng)歷有關(guān)，所以瑜伽的練習(xí)和練習(xí)瑜伽的生活方式，對(duì)一個(gè)孕婦來說顯得格外的重要。孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜，還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動(dòng)作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利的度過孕期。
瑜伽動(dòng)作
練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能。
孕婦瑜伽貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性最常問的問題之一是：懷孕的時(shí)候可以練習(xí)瑜伽姿勢嗎?這個(gè)問題很好，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個(gè)人的具體情況決定。
山式
雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心瑜伽病。
益處
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
肩倒立
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
下面介紹的瑜伽呼吸方式在整個(gè)孕期都可以練習(xí)。用精神的專注和身體的放松這種狀態(tài)來練習(xí)瑜伽的呼吸，不僅僅能是孕婦平和，還能給孕婦和嬰孩補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助孕婦排出體內(nèi)的毒素，還有安神助眠的好處。整個(gè)孕期練習(xí)這些瑜伽的技法?？梢允箿?zhǔn)媽媽在分娩時(shí)也能通過這些呼吸的方式來減輕子宮收縮時(shí)的疼痛。
腹式呼吸
腹式呼吸以腹式呼吸膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。
胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張。代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。當(dāng)你用這種方式吸氣時(shí)，你會(huì)注意到：肋骨是向外和向上擴(kuò)張的?，F(xiàn)在呼氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，肋骨向下并向內(nèi)收。
完全的瑜伽呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上兩種類型的呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法，略加練習(xí)之后，這種呼吸方法就會(huì)在你全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常了。
用下面方法練習(xí)完全的呼吸
輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，又充滿你的胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴(kuò)張到最大程度你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大，等等。在這種情況下，你的腹部將會(huì)向內(nèi)緊收。現(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。這確保了已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。完全的呼吸應(yīng)是暢順而輕柔的。不同的各階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動(dòng)式地做。整個(gè)呼吸應(yīng)該作為一個(gè)暢順的動(dòng)作來做就像一個(gè)波浪輕輕地從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定、漸進(jìn)的。
練習(xí)的時(shí)間
每日在做其它呼吸和瑜伽冥想練習(xí)之前，起碼先做幾分鐘這種呼吸功法的練習(xí)。但是，當(dāng)你開始用這種方法自然地呼吸也就是說，先充滿腹部，然后充滿胸部，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做其他呼吸練習(xí)的過程中已做到按這種基本模式呼吸時(shí)，就可以不再經(jīng)常性地做這個(gè)練習(xí)了。
益處
瑜伽呼吸或完全呼吸有許多益處。由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化。肺部組織(體素)更壯，從而增強(qiáng)了對(duì)感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸上的毛病的抵抗力。橫膈膜和胸腔都得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍εc耐力均有增長。面色更好。而且，也許最重要的是，心靈變得更清澈、更警醒。
瑜伽音樂選擇
放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能。讓身心在得到天人合一的相應(yīng)，迅速補(bǔ)充新的能量，充滿自信，冥想音樂，是當(dāng)前許多國家流行的一種有特點(diǎn)、有前途的現(xiàn)代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導(dǎo)下，接受音樂治療者全身放松，閉目養(yǎng)神，仿佛回歸到大自然中，依照個(gè)人不同的生活經(jīng)歷進(jìn)行回憶和臆想等心理活動(dòng)，可以取得舒心、強(qiáng)身、健腦、養(yǎng)生的效果。
冥想音樂分為導(dǎo)入、冥想和喚醒三個(gè)階段。導(dǎo)入階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下，身心逐步放松，排除雜念，自然呼吸，漸漸進(jìn)入冥想階段。冥想階段，是身心完全放松，隨音樂和自然之聲進(jìn)入朦朦朧朧、似睡非睡或輕輕入睡的自由臆想的美妙境界。此時(shí)身心得到充分休息，喚醒階段，是在音樂和自然之聲的引導(dǎo)下逐步恢復(fù)到清醒狀態(tài)，此時(shí)，你會(huì)感到頭腦清醒，身體輕松，精神愉悅，精力充沛。
五行音樂
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)五音療法理論，運(yùn)用不同的調(diào)式和音色對(duì)人體五臟的調(diào)節(jié)作用，并結(jié)合現(xiàn)代音樂療法而成。具有治療、保健、欣賞等功效。經(jīng)常聆聽可以祛病強(qiáng)身、養(yǎng)生保健、陶冶情操。
梵曲音樂
旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽，其寧靜、清淡、脫俗、高雅、獨(dú)特風(fēng)味濃厚，其表達(dá)情感，是其他音樂所不能替代的。有些如入夢幻，聽之似入云端有悠閑自得之感，適合靜心養(yǎng)性，有練氣健身之功效。有些含有看破紅塵，與事無爭，淡泊名利，樂在其中之意。
茶道音樂
沉醉于樂韻，會(huì)從各種自然音效中由樂及茶、感受到茶的清、雅、韻、凈、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲優(yōu)美的茶謠表現(xiàn)出一派茶鄉(xiāng)的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。來吧，感悟一份閑情、享受一縷茶的芬芳。
其他音樂
優(yōu)美動(dòng)聽，細(xì)膩溫存，好像把人帶進(jìn)向往的世外桃源，它是如此之美、之樂、之靜、之善、之太平。
結(jié)語：以上是小編為我們準(zhǔn)媽媽們介紹的有關(guān)孕婦練習(xí)瑜伽的幾個(gè)方面的情況，你現(xiàn)在知道怎么樣做一個(gè)更好的準(zhǔn)媽媽了嗎?想知道怎么做才能對(duì)自己對(duì)嬰孩都有好處的話，那就趕緊看看上文的介紹吧!
瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使得女性身體各部分進(jìn)行增強(qiáng)，同時(shí)對(duì)減肥也都是有著很好的效果，練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很多方面，選擇有很多女性在懷孕的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行一些瑜伽練習(xí)，這樣對(duì)生產(chǎn)和胎兒成長，都是有著很好的幫助，而且也增加女性身體體質(zhì)。
那練習(xí)孕婦瑜伽的好處具體都有什么呢，也都是有著很多方面，下面就詳細(xì)的介紹下，使得孕婦對(duì)此也都是有著很好的了解，在練習(xí)的時(shí)候，也都是可以放心的選擇。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處：
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
通過以上的介紹，對(duì)練習(xí)孕婦瑜伽的好處也都是有著很好的了解，因此孕婦都是可以放心選擇，不過在練習(xí)的時(shí)候，也都是要注意，不能用力過大，而且要適量的進(jìn)行，這樣慢慢來，就可以進(jìn)行對(duì)身體的改變，不能太勉強(qiáng)自己，這樣不利于身體健康。
每一個(gè)媽媽都是偉大的，因?yàn)樗齻冊(cè)杏隽诵碌纳?。那么?zhǔn)媽媽們可以怎么練習(xí)瑜伽達(dá)到鍛煉身體的目的呢？
寧靜地坐著（向內(nèi)轉(zhuǎn)）
腳踝交叉舒適地坐著。就坐一個(gè)硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時(shí)你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運(yùn)動(dòng)。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。
注重：假如背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應(yīng)當(dāng)與墻齊平。假如腿部或腳踝比較硬，在每一個(gè)大腿骨支撐點(diǎn)下面放一個(gè)硬墊子?；蛘?，腿向外舒展，或者跪著。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領(lǐng)帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到頸項(xiàng)后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點(diǎn)，假如可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。舒展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會(huì)，然后重復(fù)右手動(dòng)作。
注重：假如你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個(gè)較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個(gè)小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對(duì)，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著舒展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時(shí)都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要強(qiáng)烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒適地向前低。進(jìn)行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過腿和盆骨，充實(shí)子宮，擴(kuò)展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使布滿活力的能量運(yùn)行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動(dòng)，帶走疲憊、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新奇。
注重：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。假如盆骨前面感到疼痛，不要做這個(gè)動(dòng)作。假如盆骨后面疼痛，做這個(gè)姿勢時(shí)可以將腳伸出放到身體前面。
坐著扭轉(zhuǎn)身體（脊柱旋轉(zhuǎn)）
舒適地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個(gè)柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。舒展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。平均地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)到右邊，從身體底部開始轉(zhuǎn)折，接著是脊柱，然后是頸項(xiàng)，直到最后穿過右肩眼睛凝望前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的維持這個(gè)動(dòng)作。慢慢轉(zhuǎn)回到中間。重復(fù)右邊的動(dòng)作。
注重：這個(gè)姿勢使脊柱得到滋養(yǎng)、布滿活力。重要的一點(diǎn)是要慢慢轉(zhuǎn)折身體，隨著呼吸而轉(zhuǎn)折。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊舒展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴(kuò)張至肺部底端，在肩胛骨后面舒展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。維持幾次呼吸，然后打開并晃動(dòng)手臂。重復(fù)左手動(dòng)作。
結(jié)語：
每一個(gè)幸福的孩子都有一個(gè)很幸福的媽媽孕育，所以懂得感恩和回報(bào)。準(zhǔn)媽媽們是幸福的，因?yàn)橛幸粋€(gè)生命馬上降臨，健康生活，健康瑜伽。
編者：孕婦瑜伽是一種可以幫助孕婦增強(qiáng)體力增加身體平衡感的一種運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)還可以幫助孕婦產(chǎn)后重塑身材。孕婦瑜伽和普通的瑜伽有什么不同之處?
從懷孕到分娩，女性的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。對(duì)女人來說，孕育和養(yǎng)育新生命是一生中最重要的，懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。
瑜伽的平靜放松效果讓人的意識(shí)和身體完美的結(jié)合，這正是孕婦所需要的。感興趣的準(zhǔn)媽媽們不妨來了解一下練習(xí)孕婦瑜伽的好處：
a。緩解壓力。緩解孕婦緊張感，改善睡眠，消除失眠，保持良好的心理狀態(tài)。
b。促進(jìn)胎兒發(fā)育?？刂坪蔂柮煞置冢龠M(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝，與此同時(shí)，也增加母體對(duì)胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
c。增強(qiáng)身體機(jī)能。增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛。
d。有助自然分娩。減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間
建議孕婦從妊娠第5個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉，但對(duì)于有流產(chǎn)史的孕媽媽練習(xí)前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間，但貴在堅(jiān)持，每天練習(xí)1520分鐘，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)35回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。
上班族的孕媽媽可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞。體力較佳的孕媽媽，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦身體不舒服，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。
選擇適合你的瑜伽種類
在整個(gè)妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。剛開始練習(xí)最好選擇基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽這樣溫和的瑜伽，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。
練習(xí)瑜伽時(shí)怎么著裝
練習(xí)瑜伽不需要買特別的練習(xí)服裝，選擇寬松的有彈性的衣服即可。赤腳練習(xí)瑜伽比較好，如果天氣較冷可以穿上襪子，或者等到身體和雙腳發(fā)熱的時(shí)候再開始練習(xí)。
孕婦瑜伽動(dòng)作 擊退孕期不良情緒
這兩個(gè)動(dòng)作能夠輕松增強(qiáng)平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進(jìn)血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機(jī)能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對(duì)平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點(diǎn)點(diǎn)，注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
結(jié)語：看完文章都對(duì)孕婦瑜伽有一定的了解吧，孕婦瑜伽可以現(xiàn)在大部分孕婦都非常喜愛的一種健身方式哦，小編建議沒有試過的孕婦可以試著嘗試一下!
瑜伽的功效很多，比如塑造體形、美容養(yǎng)顏等等，那么有沒有什么瑜伽是適合孕婦這個(gè)特殊群體的瑜伽呢?準(zhǔn)媽媽么也想要做瑜伽讓你自的身體達(dá)到分娩的最佳狀態(tài)，順利的幫助自己分娩!小編有一些孕婦瑜伽推薦，想知道么，請(qǐng)看下文!
孕婦瑜伽 幫準(zhǔn)媽媽順利分娩
孕婦瑜伽 坐姿和臥姿篇
坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠?？梢苑譃榍皬澭?、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習(xí)。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個(gè)練習(xí)有利于平衡和加強(qiáng)這兩個(gè)器官的功能。
臥姿練習(xí)可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強(qiáng)背部、手臂和雙腿的力量。
建議:蝶式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢。
建議:橋式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。
鍛煉作用：增強(qiáng)脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對(duì)頸椎造成壓力。
先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時(shí)收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整個(gè)練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時(shí)保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。
建議:嬰兒式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習(xí)這個(gè)姿勢。
鍛煉作用：舒展髖部和骨盆部位。
仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側(cè)邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個(gè)姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。
孕婦瑜伽 站姿和跪姿篇
站姿練習(xí)可以消除緊張和壓力感，恢復(fù)體力，振作精神。站姿練習(xí)可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛煉，增強(qiáng)腿的力量，使腿部能夠承受不斷發(fā)育的胎兒的重量。
建議:貓伸展式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：增加脊椎的靈活性，練習(xí)貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。
四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直于兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位于臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起并向后伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩(wěn)定后，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個(gè)姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸，右腿和左手接著重復(fù)練習(xí)。
Tips:做貓伸展延長式時(shí)膝蓋下面要墊上軟墊子，注意把握平衡，不要摔傷。
建議:單腿前屈式
適合群體：適合中級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。
鍛煉作用：這是一個(gè)平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝，把左腳跟放在會(huì)陰部位，右腳腳尖朝上，右腳跟拉伸。左腳尖放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)位置，身體前后搖動(dòng)。
進(jìn)入完整姿勢練習(xí)，吸氣并緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體后側(cè)抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個(gè)姿勢，并且有規(guī)律地深呼吸，然后呼氣，緩慢放松手臂置于身體兩側(cè)，抖動(dòng)雙腿，然后換腿練習(xí)。
Tips:身體向前搖動(dòng)的時(shí)候，注意不要擠壓到腹部。所有的動(dòng)作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的。
建議:直角式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：這個(gè)姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復(fù)活力。
事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面。屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個(gè)枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。
Tips:一般來說，孕婦不宜練習(xí)倒立。但是這個(gè)姿勢只需把腿豎起來，因此不會(huì)對(duì)孕婦構(gòu)成危險(xiǎn)。
孕婦瑜伽注意事項(xiàng)
1.身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡，身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)，因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2.練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣，這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。
3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。
4.在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。
5.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
6.妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時(shí)，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。
8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會(huì)引起血壓降低，這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。
9.妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。
10.若在練習(xí)中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正，記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。
11.練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。
結(jié)語：準(zhǔn)媽媽們?cè)谟有律牡絹頃r(shí)，也應(yīng)該關(guān)注自己的身體。通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠讓你的骨盆打開，對(duì)你的分娩是很有幫助的。再也不用擔(dān)心肚子上挨一刀，留下丑丑的疤痕，小編在這里希望那些準(zhǔn)媽媽么能夠順利的迎接新生命!
