不能空腹進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳小貼士
養(yǎng)生可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“不能空腹進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，游泳小貼士”，希望能為您提供更多的參考。
游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅僅能夠減掉脂肪，還可以練出您的“小肌肉”，有的人就認(rèn)為空腹游泳就能過(guò)減掉跟多的脂肪，殊不知這樣的想法是錯(cuò)誤的。下面詳細(xì)介紹了關(guān)于游泳的能量補(bǔ)充。
游泳前、后補(bǔ)能量
由于游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺(jué)吃進(jìn)太多的食物會(huì)使胃里飽飽的游泳時(shí)很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓，胃痛，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該吃?吃什么?吃多少?
絕對(duì)不能空腹游泳!如果不吃東西，游泳中就會(huì)造成熱量不足，身體中糖儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，體力下降，而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會(huì)造成暈厥這是非常危險(xiǎn)的!但是請(qǐng)您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃完!您可以選擇幾支康比特能量棒，它不僅攜帶和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來(lái)滿(mǎn)足游泳愛(ài)好者的需求。
游泳牢記要補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽(yáng)光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境，游泳會(huì)有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺(jué)不到。因此要隨時(shí)注意補(bǔ)水，建議您喝一些加速飲料，不要只喝白水，目的是要補(bǔ)充水分，鹽，糖和維生素，康比特加速正是一款這樣的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。放在岸邊，游幾個(gè)來(lái)回就喝上幾口，讓你的速度更快，鍛煉更科學(xué)。
體質(zhì)瘦弱的人通過(guò)短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實(shí)，而肥胖的人游泳之后也可以減掉脂肪。要想真正通過(guò)游泳達(dá)到健身的作用，請(qǐng)?jiān)谀难b備包里放幾支能量棒，以及一瓶加速，小小體積，可是功效大大。
以上介紹了空腹游泳的危害，并且還給出了游泳前后能量如何補(bǔ)充解決方案。大家是否清楚了呢。最后要記住健康運(yùn)動(dòng)，正確能量補(bǔ)充，才能塑造優(yōu)美的身形。
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炎炎夏日，游泳成了最好的運(yùn)動(dòng)方式之一，對(duì)于游泳的好處你知道多少呢？我們一起來(lái)了解一下。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可防止下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特殊是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲憊，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會(huì)靜靜的溶解在水中。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30 分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注重安全，防止發(fā)生意外事故。
專(zhuān)家認(rèn)為，游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。人在游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。
再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。由此可見(jiàn)，游泳能治頸椎病，也是有道理的。
當(dāng)然，那些四肢活動(dòng)有困難，或患有嚴(yán)重的心臟、腦部、肺部疾病的人，不能利用游泳治療頸椎病。
頸椎
對(duì)人體的好處
游泳不僅同許多體育項(xiàng)目一樣，對(duì)多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨(dú)特的治療價(jià)值，其主要原因有以下幾點(diǎn)：
（l）游泳是在陽(yáng)光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而集中了陽(yáng)光浴、空氣浴和冷水浴對(duì)人的所有療效。
（2）游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對(duì)疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。
（3）游泳鍛煉能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過(guò)游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。
（4）游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對(duì)疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。
2.游泳運(yùn)動(dòng)量的掌握
游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項(xiàng)目一樣，只有科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)量，才能使每次鍛煉既達(dá)到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過(guò)度的疲憊和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。
游泳鍛煉時(shí)，應(yīng)如何科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)量呢？
掌握游泳鍛煉的運(yùn)動(dòng)量的方法有多種，但對(duì)一般游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，最為簡(jiǎn)便的方法，是根據(jù)游泳者脈搏變化的情況，來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小。
我國(guó)正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60-80次。經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50-60次；鍛煉有素的人，脈率還要低一些。對(duì)一般的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，每次游泳后，脈搏頻率達(dá)到每分鐘120-140次，此次鍛煉的運(yùn)動(dòng)量則為大運(yùn)動(dòng)量；脈搏頻率為每分鐘90 - 110次，則為中運(yùn)動(dòng)量；游泳鍛煉后，脈搏變化不大，其增加的次數(shù)在10次以?xún)?nèi)，則為小運(yùn)動(dòng)量。
選擇游泳鍛煉的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，要因人而異，螳臂當(dāng)車(chē)。一般的游泳愛(ài)好者，即使是手輕腳健者，每周大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，也不應(yīng)超過(guò)2次；而中年人則以平平的運(yùn)動(dòng)量為宜，不要或少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的游泳鍛煉；老年人最適宜小運(yùn)動(dòng)量和平平偏小的運(yùn)動(dòng)量的游泳鍛煉。
對(duì)兒童好處
⑴ 游泳這一復(fù)雜動(dòng)作是在大腦支配下完成的，這樣在游泳的過(guò)程中也會(huì)提高大腦的功能，表現(xiàn)為大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力快，智力發(fā)育好。
⑵ 孩子經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達(dá)，新陳代謝旺盛，心跳比同齡幼兒慢且有力，這就為承擔(dān)更大的體力負(fù)荷準(zhǔn)備了條件。
⑶ 孩子經(jīng)常游泳，呼吸系統(tǒng)的功能也得到了提高，表現(xiàn)為肺活量大，憋氣時(shí)間長(zhǎng)。
⑷ 經(jīng)常游泳可消耗過(guò)多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使體形勻稱(chēng)健美。
⑸ 經(jīng)常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。
孩子游泳過(guò)程的注重事項(xiàng)：
⑴ 孩子游泳須有家長(zhǎng)的陪同，并根據(jù)孩子的水性、年齡、身高等因素，盡量選擇安全系數(shù)較高的水位區(qū)域游泳。并且要有一個(gè)適合孩子特點(diǎn)的按部就班的學(xué)習(xí)計(jì)劃，使孩子對(duì)游泳產(chǎn)生興趣，這樣才能帶動(dòng)鍛煉的目的。
⑵ 在下水游泳前，一定要教育孩子養(yǎng)成先做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)四肢，還可用冷水擦身，以適應(yīng)水溫。
⑶ 孩子的體力有限，所以在水中的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，當(dāng)感覺(jué)疲憊或不舒服時(shí)，應(yīng)馬上帶孩子上岸，以免發(fā)生意外。
⑷ 孩子在下水前不宜吃過(guò)多食物。一旦食物壓到氣管，容易造成窒息。父母為了給孩子補(bǔ)充體力，可以選擇在游泳前半小時(shí)，給孩子適量吃點(diǎn)食物，做到不餓、不飽脹。
⑸ 孩子在大汗淋漓時(shí)不宜馬上進(jìn)入水池，應(yīng)先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收縮后再入水池中。
⑹ 泳衣、泳帽等要合適，而且不要選擇需將繩子系到頸部的泳帽或泳衣，以免發(fā)生意外。還可為孩子置備一副耳塞，可以預(yù)防因進(jìn)水而引發(fā)中耳炎。
⑺ 結(jié)束游泳后，可以用生理鹽水沖洗眼睛，或使用專(zhuān)門(mén)的眼藥水，從而保護(hù)眼睛的健康。
⑻ 游泳后還要?jiǎng)?wù)必做到清潔身體，防止游泳池水中的化學(xué)藥劑留在皮膚上，造成皮膚過(guò)敏。同時(shí)，為防止游泳池水中的漂白粉對(duì)牙齒的侵蝕，可在游泳后馬上刷牙或漱口。
⑼ 孩子感冒痊愈后1至2周內(nèi)不宜游泳。
游泳能夠有用地改善體質(zhì)，促進(jìn)身心健康
游泳是最受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。
1. 改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
此外，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上豎立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不容易因運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈而發(fā)生意外。
2. 提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。
3. 改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特殊是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。
4. 使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
如果你經(jīng)常觀看游泳比賽，一定會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員那圓潤(rùn)、修長(zhǎng)、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因?yàn)榧∪夤ぷ鞣绞降挠绊?，游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱(chēng)的體型。也許有人會(huì)說(shuō)，我想通過(guò)游泳減肥，為什么沒(méi)有用果呢？
其實(shí)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，并且持之以恒。如果只是三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn)，當(dāng)然不會(huì)有什么作用。如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車(chē)或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的。
5. 改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特殊是冬泳，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。
6.預(yù)防疾病，治療康復(fù)
由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御嚴(yán)寒，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合豎立鍛煉的人群，如過(guò)度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易導(dǎo)致受傷。這時(shí)，游泳是很好的替代鍛煉方式。
7. 磨練意志，培養(yǎng)注重品質(zhì)，促進(jìn)心理健康和智能進(jìn)展
學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如，初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的生疏感使他們心生懼怕。學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程，就是克服懼怕，克服冷、累等困難的過(guò)程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉?，F(xiàn)代人追求回歸自然，越來(lái)越多的人喜歡到公然水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂(lè)趣，還有許多人常年堅(jiān)持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。
游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處。水的流動(dòng)特性對(duì)游泳技術(shù)提出了許多特殊而微妙的要求。掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程，需要體會(huì)特殊的水感.這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激，堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高人的心肺功能有顯著作用。人體在水中受到水的壓力，水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受到的壓力要增加0.1個(gè)大氣壓。人站在齊腰深的水中，感覺(jué)呼吸急促，比陸地上費(fèi)力，是因?yàn)樾厍缓透骨皇艿剿膲毫Γ@就迫使呼吸肌必須用更大的力量來(lái)完成呼吸動(dòng)作。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉，可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸差可達(dá)14-16厘米，一般人6-8厘米；肺活量可達(dá)4000-6000毫升，個(gè)別7000毫升，一般人3000--4000毫升。
游泳時(shí)，人體處于平臥姿勢(shì)，以及水對(duì)皮膚的壓力和按摩作用，肢體的血液易于回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，新血輸出量大大增加，長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，血管壁增厚，談性增大，安靜時(shí)心率徐緩。游泳運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率一般在40~60次/分，比一般人70~80次/分慢而有力。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，惻然提高人體攝氧能力。
據(jù)測(cè)定，在26度和一個(gè)大氣壓條件下，水的密度比空氣大844倍。水的阻力比空氣大得多，在水中向前游進(jìn)藥花椒大的力量。游泳是周期性動(dòng)作，動(dòng)力性工作。
因此，堅(jiān)持游泳，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活度，使身體得到協(xié)調(diào)全面進(jìn)展，體型勻稱(chēng)，肌肉富有彈性。游泳是消耗熱量達(dá)，能有用消耗身體的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間游泳是減肥的一種好方法。
防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有用地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御嚴(yán)寒，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處；由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
大眾游泳活動(dòng)，可以不拘形式與內(nèi)容，不受年齡、性別限制，是一項(xiàng)休閑體育.盛夏，以家庭、或以團(tuán)體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂(lè)場(chǎng)或海灘進(jìn)行游泳、游戲、消暑納涼，不但使肌肉得到放松，而且是緊張的神經(jīng)得到松弛，心情愉快，身心健康。
結(jié)語(yǔ)：健康的養(yǎng)生方式，游泳是不錯(cuò)的選擇！
游泳健身的方法是目前很多年輕人都會(huì)選擇健身運(yùn)動(dòng)，特別是在夏天的時(shí)候，游泳不僅可以降暑，而且對(duì)于我們減肥以及鍛煉全身是很好的，所以建議大家可以來(lái)了解一下游泳健身運(yùn)動(dòng)的好處。我們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)健身有助于我們消耗能力以及促進(jìn)手臂以及雙腳的鍛煉。
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
關(guān)于這篇文章介紹的游泳健身的好處，相信你們應(yīng)該都知道游泳健身是一項(xiàng)比較健康的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)進(jìn)行游泳健身是有助于我們按摩全身肌肉以及促進(jìn)減肥的，而且游泳有助于我們調(diào)整心臟的供血能力，調(diào)整呼吸能力等。
游泳是一種比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他對(duì)人的健康會(huì)有很多的好處，當(dāng)人體處在水中的時(shí)候，會(huì)受到多重阻力的影響，因此對(duì)體力的消耗非常的大，因此，游泳會(huì)具有很好的減肥瘦身，鍛煉肌肉的作用，下面我們就一起來(lái)了解，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體健康的一些主要的好處。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
要想通過(guò)游泳來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的作用，在游泳之后還應(yīng)該要盡量的控制飲食，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候會(huì)消耗掉大量的體能，大多數(shù)的朋友在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)都會(huì)感覺(jué)到非常的饑餓，這時(shí)候食欲會(huì)大增，如果吃了過(guò)多的高熱量的食物，對(duì)于減肥是非常不利的。
游泳是一項(xiàng)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，很多的海邊城市成長(zhǎng)的人，都具備游泳這些基本技能，但是其實(shí)游泳是有一定的方法的，學(xué)習(xí)的過(guò)程也是很艱難的。難免會(huì)嗆水和緊張。游泳主要是在水下活動(dòng)，所以在進(jìn)行前一定要做好身體的熱身活動(dòng)，否則很容易腿部抽筋。那么游泳前到底要做好哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？
首先，從對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的角度來(lái)說(shuō)，患有嚴(yán)重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)椴』加斡究赡軙?huì)加重病情或者將疾病傳染給他人。
其次，根據(jù)個(gè)人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過(guò)大的泳衣泳褲可能會(huì)增加游泳過(guò)程中的阻力，影響游泳動(dòng)作，而太過(guò)緊繃，舒適性會(huì)受到影響；根據(jù)個(gè)人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運(yùn)動(dòng)配件，幫助適應(yīng)水環(huán)境，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
1．頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2．單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3．單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4．雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5．兩腿分開(kāi)伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
6．一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
7．一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
喜歡游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身體的熱身運(yùn)動(dòng)，通常進(jìn)行五分鐘就可以了，不知道應(yīng)該如何熱身的人，可以按照文章中介紹的這幾種動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。做好熱身和肌肉的拉伸，這樣才能更好的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。避免水下抽筋等危險(xiǎn)的行為出現(xiàn)。
很多朋友都喜歡游泳，但是往往糾結(jié)于游泳到底是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧名。有這種問(wèn)題的朋友往往是對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)或者是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的具體含義不清楚，其實(shí)，游泳這種體育運(yùn)動(dòng)，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作緩慢有節(jié)奏，并且使得身體通過(guò)氧氣來(lái)燃燒能量，則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，比如競(jìng)技比賽，則是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
有氧運(yùn)動(dòng)的的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
通過(guò)上面的介紹，大家已經(jīng)對(duì)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有了一定的了解，而游泳可以算做有氧運(yùn)動(dòng)，也可以算做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果是競(jìng)技的百米沖刺游泳，那么屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果是普通的游泳，動(dòng)作緩慢而有節(jié)奏，那么就算做是有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，既保護(hù)了有氧也包括了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面。
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，游泳的好處有很多，游泳可以保持身體健康，可以減肥，可以鍛煉肺活量。很多人喜歡游泳，卻沒(méi)有很好的游泳方法，游泳需要有技巧才能更好的發(fā)揮游泳的作用。游泳訓(xùn)練應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢，游泳需要專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和正規(guī)的訓(xùn)練嗎？游泳訓(xùn)練又需要多久的時(shí)間呢？
游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳（也稱(chēng)背泳）、蛙泳和捷泳（也稱(chēng)爬泳/自由泳）四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
學(xué)會(huì)了游泳后，要注意一些游泳事項(xiàng)，游泳前需要做的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)又需要注意的方面也很多，所以游泳并不是下水去游就可以了。游泳訓(xùn)練還需要注意安全，和有規(guī)律的訓(xùn)練，這樣游泳才真的可以有效果，才能對(duì)身體有好處。
游泳是我們很多人都特別喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，游泳可以有效的提高，我們自身各方面的協(xié)調(diào)能力，對(duì)于我們自身會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，還可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，想必大家對(duì)于游泳是有氧運(yùn)動(dòng)么呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下游泳是有氧運(yùn)動(dòng)么呢吧。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
多了解一些游泳是有氧運(yùn)動(dòng)么呢是非常重要的，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的選擇，我們也一定要一要根據(jù)自身的身體狀況，選擇最適合我們的有氧運(yùn)動(dòng)方式才能達(dá)到更好的效果，能夠達(dá)到一個(gè)更好的訓(xùn)練目的可以有效地幫助我們提高自身身體素質(zhì)。
游泳這項(xiàng)人類(lèi)的技能已經(jīng)無(wú)從考究究竟是什么時(shí)候?qū)W會(huì)的，但是游泳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)卻在全世界范圍內(nèi)廣為流傳。通過(guò)游泳能增加人的肺活量，能夠使得心肌功能增強(qiáng)，還能夠使得皮膚光滑有彈性，并且經(jīng)常游泳能夠塑造出完美的流線型身材。但是很多朋友不知道，在游泳之前有一些準(zhǔn)備活動(dòng)需要注意。
所謂準(zhǔn)備活動(dòng)的目的就是使體溫升高，提高身體各器官機(jī)能（筋骨、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)、心臟動(dòng)力系統(tǒng)），使身體處于最適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)由5~10分鐘的伸展活動(dòng)開(kāi)始。游泳要慢慢地游上400米，分別進(jìn)行劃水和打水、游5段100米。
之后進(jìn)行意識(shí)訓(xùn)練。在腦子里想象一會(huì)兒練習(xí)的現(xiàn)場(chǎng)、選好泳道。想象今天練習(xí)計(jì)劃的細(xì)節(jié)以及動(dòng)作的細(xì)節(jié)。最后想象自己站在游泳池的岸邊，想像朋友們的呼聲和游泳池的味道，想象他日成功之時(shí)的激動(dòng)心情。
游泳比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使心率能達(dá)到140~150次/分的速度是比較有效的。
游泳的距離為1500~2000米。在比賽開(kāi)始前30分鐘結(jié)束。若離比賽開(kāi)始不有較長(zhǎng)的時(shí)間，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)衣的穿脫和伸展運(yùn)動(dòng)等輕度運(yùn)動(dòng)調(diào)整。
有的朋友游泳的過(guò)程中可能出現(xiàn)過(guò)腿抽筋的現(xiàn)象，這就是因?yàn)橛斡局皽?zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好。游泳前，一定要將各種準(zhǔn)備活動(dòng)做到位，并且要進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時(shí)候，旁邊一定要有同伴或者是教練隨行，這樣以便于在發(fā)生意外情況的時(shí)候能夠緊急呼救。
看著沙灘上的泳裝美女們，男人們是否會(huì)因?yàn)橄肫G遇一把而進(jìn)行游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢?而女人們，同樣也想穿著漂亮的泳衣，在泳池里獲得艷羨的目光。因?yàn)楦鞣N原因，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)日漸被人們所喜愛(ài)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以直接自己可以幫助我們減肥，還可以幫助我們強(qiáng)身健體。是一項(xiàng)非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)。
游泳是一項(xiàng)男女老幼都適宜的運(yùn)動(dòng)形式。游泳不僅可以集水浴、空氣浴、日光浴為一體，而且還有其特殊的、不可替代的益處，因此，備受人們的青睞。它對(duì)人體到底有哪些好處呢?
1.游泳時(shí)水對(duì)人體的皮膚進(jìn)行著不停的拍打、按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
2.水對(duì)于胸廓形成一種壓力，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸，經(jīng)常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。
3.游泳是平行運(yùn)動(dòng)，不僅能改善心臟對(duì)全身尤其是大腦的血液供應(yīng)，改善組織的血液循環(huán)，而且由于身體是處于水平狀態(tài)，整個(gè)脊椎關(guān)節(jié)處于完全放松狀態(tài)，在椎間孔內(nèi)穿行通過(guò)的全部脊神經(jīng)包括支配內(nèi)臟的植物神經(jīng)，也都得到了最大限度的放松，使它們的血液循環(huán)更加暢通，營(yíng)養(yǎng)更加充分，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能調(diào)整。
4.游泳時(shí)，全身大小關(guān)節(jié)不承受身體的任何重力，全身關(guān)節(jié)處于放松、松弛狀態(tài)，對(duì)于關(guān)節(jié)病變的老年人仍然可以進(jìn)行。尤其是對(duì)于一些慢性腰椎病，還可以有松懈神經(jīng)壓迫、減輕病痛的作用。
5.游泳的水溫是低于體溫的，冷水對(duì)于皮膚的刺激可以增強(qiáng)人體對(duì)于氣溫變化的適應(yīng)能力，因此經(jīng)常游泳的人不容易感冒，也不容易患呼吸道感染。
小編建議大家，在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)是幫助我們舒活筋骨，以便讓各部分肌肉進(jìn)入到最佳狀態(tài)的一項(xiàng)必不可少的必備工作。如果這項(xiàng)工作做好了，可以大大減少我們?cè)谒谐霈F(xiàn)抽筋頭暈的情況，并且讓自身安全有一定的保證。
游泳前后怎么吃
由于游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺(jué)，吃進(jìn)太多的食物會(huì)使胃游泳時(shí)很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃又很餓，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該吃什?吃多少?
首先明確一點(diǎn)不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會(huì)造成熱量不足，身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會(huì)造成暈厥，這是非常危險(xiǎn)的，而且清晨空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激甲狀腺，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)得結(jié)石。因此游泳之前一定要吃!但是請(qǐng)您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。這是因?yàn)槿绻麆偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃，幫助消化，如果這時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒服了。所以少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳之前1至1.5小時(shí)，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳運(yùn)動(dòng)之后，一定要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過(guò)量。由于強(qiáng)烈的饑餓感大部分人都會(huì)一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過(guò)剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游泳運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)較胖的原因。
一定要牢記補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽(yáng)光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境中游泳，人會(huì)有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺(jué)不到。澳大利亞游泳隊(duì)曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)測(cè)試表明游1000米的距離，體液損失大約為125毫升。如果脫水太多，身體內(nèi)就會(huì)流失大量的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋就是由于缺乏電解質(zhì)造成的。因此要隨時(shí)注意補(bǔ)水，建議您帶一個(gè)杯子，把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個(gè)來(lái)回之間喝水?？梢院纫恍┏戎蛘哌\(yùn)動(dòng)飲料，不要只喝白水，目的是要補(bǔ)充水分、鹽、糖和維生素。
要想真正通過(guò)游泳達(dá)到健身的作用，請(qǐng)?jiān)谀难b備包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一杯運(yùn)動(dòng)飲料。
