游泳是有氧運動么
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《游泳是有氧運動么》，希望能對您有所幫助，請收藏。
游泳是我們很多人都特別喜愛的一種運動，游泳可以有效的提高，我們自身各方面的協(xié)調(diào)能力，對于我們自身會產(chǎn)生很大的幫助，經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運動，還可以大大提高我們自身的身體素質(zhì)，想必大家對于游泳是有氧運動么呢非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下游泳是有氧運動么呢吧。
游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
多了解一些游泳是有氧運動么呢是非常重要的，對于有氧運動的選擇，我們也一定要一要根據(jù)自身的身體狀況，選擇最適合我們的有氧運動方式才能達(dá)到更好的效果，能夠達(dá)到一個更好的訓(xùn)練目的可以有效地幫助我們提高自身身體素質(zhì)。ys630.CoM
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現(xiàn)在很多人都重視對身體的鍛煉，因為只有通過運動鍛煉大家才能有一個健康的身體。而能夠幫助我們鍛煉身體的方法有很多，很多人選擇有氧運動。有氧運動的鍛煉方法有很多，其中就包括散步，每天飯后進(jìn)行散步的話對身體好處多多，那么它都有哪些好處呢?現(xiàn)在小編就來告訴你!
(1)?散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)?散步鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因為運動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
看了小編以上文章的描述，相信大家已經(jīng)知道了散步對我們身體有哪些好處了吧?如果你平時沒有時間去健身房鍛煉，不妨買飯后去公園散散步。既不浪費時間同時也對身體有好處，不過散步對人體的好處需要長期堅持才有效哦!
有些人減肥就依靠慢跑，但是她們卻從來不知道慢跑是什么運動，是不是有氧運動？在這里向大家說明一下，慢跑確實是有氧運動，因為慢跑所具有的條件都在有氧運動的范疇內(nèi)。再者，慢跑時有哪些注意事項呢？以下幾點就是慢跑注意的地方。
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進(jìn)入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進(jìn)入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時間
清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中。
總而言之，大家如今已經(jīng)知道慢跑是有氧運動了，可以盡自己最大的努力完成慢跑了。需要提醒大家，慢跑過程中有很多注意事項，以上五點都是最基本的，能夠幫助大家緩解跑步過程中出現(xiàn)的不適癥狀，幫助大家順利跑完步。
生活中，人們對于有氧運動和無氧運動的劃分是有依據(jù)的。大多數(shù)的人都認(rèn)為有氧運動的運動量比較小，是非常健康的，而無氧運動的運動強度是比較大的，對人們的身體或多或少會有影響。所以平時人們更傾向于有氧運動的鍛煉，在人們的生活周圍，有非常多的人都喜歡跳繩。那么，跳繩是有氧運動么？下面就帶大家來了解一下。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力，保有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進(jìn)行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
以上就是跳繩是有氧運動么的
現(xiàn)在因為飲食條件的不斷提高，再加上有些人沒有運動的習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖幾率越來越高，走在大街上如果仔細(xì)觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)有很多人出現(xiàn)了過度肥胖，過度肥胖會對身體造成很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，所以很多人都迫切地想進(jìn)行減肥，那么做有氧運動能減肥嗎？一起來看看吧！
有氧運動能減肥嗎？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。
1.游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。
3.跑步（快走）
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
做有氧運動是能夠很好的減肥的，但需要注意的是，減肥屬于一種非常巨大的工程，并不是一兩天就可以完成的，必須需要足夠的耐力和毅力，只做一兩天的有氧運動是沒有任何減肥功效的，要想很好地起到減肥的效果必須要長期堅持，同時在飲食上要多注意，不要暴飲暴食。
游泳是一種比較常見的有氧運動項目，他對人的健康會有很多的好處，當(dāng)人體處在水中的時候，會受到多重阻力的影響，因此對體力的消耗非常的大，因此，游泳會具有很好的減肥瘦身，鍛煉肌肉的作用，下面我們就一起來了解，游泳運動對于人體健康的一些主要的好處。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
要想通過游泳來實現(xiàn)減肥的作用，在游泳之后還應(yīng)該要盡量的控制飲食，因為游泳的時候會消耗掉大量的體能，大多數(shù)的朋友在運動結(jié)束時都會感覺到非常的饑餓，這時候食欲會大增，如果吃了過多的高熱量的食物，對于減肥是非常不利的。
很多朋友都喜歡游泳，但是往往糾結(jié)于游泳到底是有氧運動還是無氧名。有這種問題的朋友往往是對有氧運動或者是無氧運動的具體含義不清楚，其實，游泳這種體育運動，如果在運動過程中動作緩慢有節(jié)奏，并且使得身體通過氧氣來燃燒能量，則屬于有氧運動，如果是運動強度很大，比如競技比賽，則是無氧運動。
有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動。也就是說,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
有氧運動的好處長時間進(jìn)行耐力運動，使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
有氧運動的的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
通過上面的介紹，大家已經(jīng)對有氧和無氧運動有了一定的了解，而游泳可以算做有氧運動，也可以算做無氧運動。如果是競技的百米沖刺游泳，那么屬于無氧運動，如果是普通的游泳，動作緩慢而有節(jié)奏，那么就算做是有氧運動。其實游泳是一種全身性的運動，既保護(hù)了有氧也包括了無氧運動兩個方面。
羽毛球是很多人都喜歡的一個運動，特別是女孩子，因為羽毛球不需要出太大的力氣，也不需要像籃球那樣要一直跑動，所以羽毛球受到 很多人的喜愛。可是大家知道羽毛球是有氧運動么，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于羽毛球是有氧運動的相關(guān)知識，大家在打羽毛球的期間可以參照下。
當(dāng)然是！ 還有~羽毛球是激烈的運動哦??！ 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
所謂有氧運動，是指那些在運動過程中需要通過吸入氧氣來繼續(xù)的運動，因此大部分運動方式都是有氧運動，也包括打羽毛球；而無氧運動，則是指不需要換氣就能完成的運動，比喻潛、100M或60M短跑等等，為數(shù)不多。
羽毛球?qū)儆谟醒踹\動。但是我希望你打羽毛球的時候能認(rèn)真點，不要只是為了打羽毛球而打羽毛球。盡全力去接到每一個球，盡全力去打壓對方，需要一個好的對手……這樣才能發(fā)揮出你的體能，消耗掉你的能量。羽毛球?qū)儆谟醒踹\動，消耗能量主要活動手臂。我建議你晚上睡覺前再做30個仰臥起坐，減肥要從肚子上的脂肪和贅肉減起。
看了以上的有關(guān)于羽毛球是有氧運動么的相關(guān)信息，大家是不是學(xué)會了不少呢，大家在生活中可以利用空閑時間來打羽毛球，不僅鍛煉了我們的身體，也愉悅了我們的身心，其實不管羽毛球是有氧運動還是無氧運動，大家早生活中多多運動才是重要的。
對跑步機，經(jīng)常去健身房的朋友不陌生，因為去健身房跑步絕對缺少不了跑步機，但是你有具體認(rèn)識了解過，跑步機到底是否屬于有氧運動嗎？下面就來為大家介紹一下你常使用的跑步機是否是有氧運動，以及最常見的有氧運動有哪些運，選擇最正確的運動，就可以更好地發(fā)揮它們的運動效果了。
是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。
有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。
故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
有氧運動對身體鍛煉可以帶來很好的作用，同時它可以更好地改善人體的，血管系統(tǒng)機能，所以平時生活中，可以多去參加這些有氧運動，你就更需要做這些有氧運動，來幫助你緩解和放松，自己緊張疲勞的生活狀態(tài)。
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡做有氧運動了，因為有氧運動不僅可以鍛煉身體，在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以，在有氧運動和無氧運動的選擇中，人們可能會更傾向于有氧運動。而喜歡跳繩的可能就會想知道，跳繩算有氧運動么。其實跳繩算不算有氧運動，還是要和平時大家的鍛煉強度有關(guān)系。
其實跳繩屬于一種有氧運動,合理跳繩對于腿部能起到一個很好的鍛煉,建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運動作為熱身,然后進(jìn)行跳繩3分鐘,慢跑10分鐘,不斷交替,這樣效果更好,可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整,注意不要運動過度使自己受傷。而：如果慢慢勻速跳就是有氧運動，如果是短時間內(nèi)快速跳繩(比如說一分鐘記數(shù)之類的)，導(dǎo)致心跳超過100次/分的，那肌肉進(jìn)行的就不是有氧運動,而是無氧運動了。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運動的，但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其實關(guān)于跳繩有氧運動么這個問題，很多人的意見是存在偏差的。有的人覺得跳繩其實應(yīng)該算無氧運動，因為有時候，跳繩經(jīng)常會讓人覺得呼吸不暢。其實這種情況可能是因為跳繩前的準(zhǔn)備運動做的不充足，只要注意跳繩的方法和呼就好了。
減肥的方法特別多，每種方法的不同，減肥的效果也不會相同，一般在進(jìn)行在減肥的時候有好多朋友會通過減肥操的形式來進(jìn)行，這樣的減肥效果也是特別明顯的，不過在進(jìn)行減肥的時候也有好多朋友不知道什么是有氧運動，也有通過減肥操進(jìn)行減肥的時候不知道這樣的運動是不是有氧運動，下面我們來一起進(jìn)行一下了解。
減肥操屬于有氧運動，有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了減肥操是有氧運動，這也是一種特別有效果的減肥運動，一般通過有氧運動來進(jìn)行減肥是公認(rèn)的最有效果的減肥方法，只是我們在進(jìn)行減肥的時候需要注意正確的方法，而且還需要我們長期的堅持才行。
我們都知道運動也是有分類的，通常都會分為有氧運動和無氧運動，而且生活中有氧運動的種類是比較多的。這種方法的分類主要是根據(jù)運動的時候，肌肉是否需要氧氣來決定的。所以在運動前，先了解清楚自己的運動種類和運動方法以后，才能更好的進(jìn)行鍛煉。那么游泳是屬于有氧運動嗎？
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達(dá)。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
通過文章中的介紹和描述，我們知道了，游泳是屬于有氧運動的，有氧運動的種類有很多，比如跑步、跳繩、打球、騎車等等，這些都是屬于有氧運動，有氧運動至少要進(jìn)行半個小時以后，才能開始消耗身體的脂肪，這樣才能起到減肥瘦身的作用。
