跑步機減肥效果好嗎，用跑步機制定減肥計劃
減肥美容養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步機減肥效果好嗎，用跑步機制定減肥計劃》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鉆進鼻孔，當和煦的春風輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。
在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機。我們選擇在健身房里跑步，或者買上一臺跑步機在家里鍛煉。
可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機訓(xùn)練四大步驟
熱身10分鐘 進入運動狀態(tài)
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：(220-年齡)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)×40%
速度：8公里/小時-10公里/小時
坡度：0°-10°
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：(220-年齡)×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
時間：第51分鐘-第60分鐘
速度：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續(xù)鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結(jié)果的。。
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在已經(jīng)是減肥熱的年代了，不論是什么樣的人群都會很關(guān)心減肥的問題，也都很在意自己身材的變胖，可是怎么樣能夠更安全更有效的去減肥呢，有些人為了能夠更好的減肥，自己家里購買了跑步機，每天都會很堅持的去跑，那么跑步機減肥效果好嗎，跑步機在減肥的時候是有很多優(yōu)點的。
減肥怎么能夠離開運動呢，有時候由于我們工作的原因，沒有更多的時間去健身房去鍛煉，也沒有更多的時間去運動，因此很多人就會買跑步機放在家里方便減肥鍛煉，可是跑步機減肥效果好嗎?
跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步機減肥的原理及優(yōu)點
以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。
且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為心臟適應(yīng)期。
跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
專家觀點
所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助，所以越來越多的朋友購買了跑步機品牌在家中進行有氧慢跑，跑步機減肥是現(xiàn)在最時尚也是最火爆的運動減肥方式了，可是運動方法不當，就很難達到預(yù)期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失了。
所以在使用跑步機是一定要了解好使用方法和注意事項，才會達到減肥的效果。
用跑步機制定減肥計劃
其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
下面看一下使用跑步機訓(xùn)練四大步驟
熱身10分鐘
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：(220-年齡)30%。
坡度：0。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：(220-年齡)40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0-10。
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：(220-年齡)60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0-10。
經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩(wěn)減速10分鐘
時間：第51分鐘-第60分鐘。
速度：6公里/小時。
坡度：30-10-0。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30慢慢降到10，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續(xù)鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結(jié)果的。
現(xiàn)在很多人的家里都裝有跑步機了，跑步機也是很受歡迎的，就算在健身房也有很多人都熱愛這樣的健身項目，對于跑步機減肥效果好嗎，大家要知道不論是什么樣的減肥運動都是要長期去堅持的，能夠堅持下來，有一套完整的鍛煉計劃，減肥效果也會更好的。
延伸閱讀：
跑步機怎么用 跑步機的性能是什么樣的健身減肥方法 跑步機健身的竅門所在跑步機健身 教你幾個利用跑步機減肥的方法跑步機注意事項 跑步機使用的一些禁忌跑步機怎么用 男士需注意的跑步機6個事項健身常識 利用跑步機快速助你甩肉減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強的毅力和耐心堅持下去，很多人都沒有這個毅力，然而跑步機的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺跑步機來達到減肥的效果，然而跑步機真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運動通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質(zhì)下降，而且也沒有實現(xiàn)減肥的效果。其實只要堅持每天在跑步機上多鍛煉一會，長期以往的話減肥的效果就會很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅持，搭配均衡合理的飲食才會有效果。如果不經(jīng)常堅持，基本上是沒有效果的。有的人因為體質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運動。
如何正確使用跑步機減肥
跑步機起到減肥作用也要學(xué)會正確的使用，一般上跑步機前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉;開始跑的時候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運動的時間不宜太長，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機怎么用
可能剛剛接觸跑步機的朋友對于跑步機怎么用還存在一定的疑慮。其實跑步機的使用很簡單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動模式好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等)就可以了，過程中可以隨機的加速減速?？匙约旱某惺苣芰Α?/p>
在使用跑步機的時候也有一些需要注意的地方，跑步機在使用的時候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機的時候可以向?qū)з徺Y訊清楚。
減肥不管是對女人來說也好還是對男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個完美的身材，就要找到正確的方法并長久堅持下去，這樣減肥才能成功。
說到運動，現(xiàn)在多數(shù)人會選擇在家里做一些簡單的運動，在家做運動，可以節(jié)約時間并且也可以達到健身的效果，而且也不會受到天氣環(huán)境等的約束。那么在家做運動時，有的人會想購買跑步機來輔助鍛煉，從而達到健身減肥的效果。這時就會有人問到家用減肥跑步機的效果好嗎？下面我們就來了解下吧。
1.首先要熱身
? ? 很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
? ?2.速度不宜過快
? ?使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
? ?3.運動量要適宜
? ? 以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定.
? ?4.跑步時姿勢要正確
? ?跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? ?5.跑步要穿鞋
? ?很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。
? ?通過以上對于家用減肥跑步機運動過程中的祥細介紹。有想通過在家里選擇跑步機來達到減肥效果的人，不妨可以購買一個經(jīng)濟又實用的跑步機來進行健身減肥。另外需要注意，在使用跑步機時，一定要注意安全，需要配帶上跑步機專用的安全夾。
跑步機跑步是比較方便簡單的一種方法，因為在家里面也可以完成，所以不需要受到天氣的影響，而且還可以根據(jù)自己的速度來調(diào)整跑步機的速度，但是有些人會覺得這種運動方式比較枯燥。
一、【跑步機的好處：】
（1）不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
（2）在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導(dǎo)。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
二、【弊端：】
如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預(yù)期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由于通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
每天早上，當暖暖的陽光射在身上，當清新的空氣鉆進鼻孔，當和煦的春風輕撫面頰，你會感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個細胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時候，是不是想起了跑步機。
很多時候，我們選擇在健身房里跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
1) 熱身10分鐘，進入運動狀態(tài) 時間：第1分鐘-第10分鐘 心率：(220-年齡)×30% 坡度：0° 速度：6公里/小時-7公里/小時 先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。
大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每 一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
2) 慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉 時間：第11分鐘-第30分鐘 心率：(220-年齡)×40% 速度：8公里/小時-10公里/小時 坡度：0°-10°
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
3) 中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪 時間：第31分鐘-50分鐘 心率：(220-年齡)×60% 速度：10公里/小時-12公里/小時 坡度：0°-10° 經(jīng)過循序漸進地加速，現(xiàn)在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。 中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹狀態(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4) 平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松 時間：第51分鐘-第60分鐘 心率：(220-年齡)×30% 速度：6公里/小時 坡度：30°-10°-0° 結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經(jīng)的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康.
跑步機是一種鍛煉身體的器材，家里面準備一個跑步機，就不用到健身房里面去鍛煉，自己在家里面也能夠起到很好的鍛煉身體作用，而且跑步機也是一種非經(jīng)常見的健身器材，想要減肥的人應(yīng)該要堅持進行，下面就給大家介紹一下怎樣用跑步機減肥。
一、怎樣用跑步機減肥
想要跑步機減肥的人剛開始的時候速度必定不要設(shè)得太快，應(yīng)該了解清晰運動極限，如果身體體力跟不上的話，就輕易出現(xiàn)摔倒情況，用跑步機減肥運動量也應(yīng)該要適宜，依據(jù)自身的情況來設(shè)定強度，如果想要達到好的減肥作用，那么時間應(yīng)該要操作在四非常鐘左右，否則就很輕易出現(xiàn)體力透支問題，跑步機減肥模式的挑選也應(yīng)該正確，可以挑選減肥模式或者登山模式，只需要按照數(shù)據(jù)來堅持不斷的練習就可以了。用跑步機減肥的時候，站姿也是需要正確的，要站在跑帶的中間，不要太靠前輕易踩究竟座，也不要太向后，很輕易被甩出去，更不能夠跑偏，這樣都會影響到減肥的效果。
二、跑步機減肥注重事項
跑步機減肥需要注重穿著合適的運動鞋以及服裝，在跑步機跑步之前，檢查一下跑步機放得是否穩(wěn)，臺面上是否干燥，運動的時候眼睛必定要看著前方，不要突然出現(xiàn)回頭扭頭的動作，這樣很輕易失去平穩(wěn)，如果本身的平穩(wěn)感是不好的，那么跑步的時候就不要拿重物，也不能夠在跑步機上倒跑，或者做一些危險的動作，想要利用跑步機減肥的人還應(yīng)該在結(jié)束鍛煉的時候，讓自己的心率降到每分鐘120次以下，然后再按停止鍵，不要一下子立刻停下來，這樣對健康是不利的。
上面給大家介紹的就是怎樣用跑步機減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要用跑步機減肥的人正確的方式方法特別重要，如果用跑步機的時候方法不正確就輕易出現(xiàn)意外損傷，輕易從跑步機上滑下來，而且減肥的效果也會變得沒有那么好，正確的跑步機減肥方式必定要了解清晰。
現(xiàn)在跑步簡直成了一項全民運動，每天在公園都能看到很多人加入了跑步大軍。但是沒看見的可能在使用跑步機了，那么究竟使用跑步機的效果跟在外面跑步的效果一樣嗎?小編今天抓們整理了這方面的知識，希望對大家有所幫助。下面就一起來看看跑步機鍛煉的效果怎么樣吧。
跑步機的好處：
1.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導(dǎo)。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
弊端：如果在自家的跑步機上跑步就會枯燥一些，不易達到預(yù)期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由于通風條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
兩種鍛煉方式的利與弊 戶外跑步與跑步機哪個好
以上就是小編的介紹了，想必大家都有所了解了。其實運動的方式每個人都有自己的喜好，只要不對身體造成損害，就是可以實施的。除了這些之外，小編還要提醒正在跑步的朋友，一定要選擇合適的鞋子，倒不是說必須名牌或者高級，總之一定要有雙適合的鞋子才行。
現(xiàn)在很多城市都是會被霧霾所污染的，這樣的話如果長時間的去外面進行跑步并不能夠很好的去鍛煉自己的身體，或者是減肥，還會呼進去特別多的有毒物質(zhì)，所以就最好是要買跑步機在家里面進行運動的，這樣也是可以達到想要的效果，下面我們就一起來了解一下跑步及瘦腿效果好嗎。
最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮配合其他的減肥運動，比如仰臥起坐、競走等來給腿部肌肉得到休息的機會。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
跑步不建議過于劇烈，只要保持實現(xiàn)長時間運動且在身體承受能力之內(nèi)就可以。同時要注意，在跑步之后不要立即坐著休息，可以在跑步機上以最低速度走一會來穩(wěn)定心率緩解肌肉疲勞。
在飲食上也要進行控制，在運動期間飲食要清淡，可以補充淡鹽水來補充通過汗水流失的鈉。
1．根據(jù)健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級訓(xùn)練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果見下表）。
2．在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準備活動就可以了，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。
3．如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經(jīng)常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。
4．其他注意細節(jié)：
（1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
（2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
（3）不要在跑步機上進行倒走練習。
（4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。
（5）訓(xùn)練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。
（6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
（7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。
以上這篇文章就是向我們詳細講解了跑步機瘦腿效果好嗎，這個是要根據(jù)鍛煉對象的身體各方面的因素進行考慮的，不過只要是堅持進行鍛煉還是可以刺激到腿部肌肉的，使得自己的肌肉更加的緊實的，顯得更加纖細。
跑步是我們每個人都進行過的一項運動，很多喜歡活動朋友，經(jīng)常會早晨到戶外進行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體，同時也能達到減肥的目的，現(xiàn)在很多人因為白天工作忙，沒有時間去跑，就在家里買了跑步機，在家里進行跑步訓(xùn)練，那么跑步機跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態(tài)，跑步機坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經(jīng)都進入運動狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。
2.第11～30分鐘，通過跑步機慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機速度調(diào)整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經(jīng)過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個細胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時注意要把跑步機的坡度調(diào)高到10°。由于跑步機坡度的原因，運動時小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細長
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機速度調(diào)整為7km/h以上，坡度調(diào)整為0°~10°。經(jīng)過前面循序漸進地加速，現(xiàn)在到了進入中速跑的時候了，現(xiàn)在才是進入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機運動，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，這時繼續(xù)大運動量就需要人體內(nèi)的脂肪消耗來補充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機速度為4~6km/h。跑步機坡度由30°緩慢降到0°。結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止?？偣渤掷m(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經(jīng)的緊張。同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。
通過以上的介紹，我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的，但是如果想要達到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機進行訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)自己的個人體質(zhì)來設(shè)定，可以先由慢再到快的進行，每次運動至少要堅持一個小時，才會達到理想的效果。
