登高望遠(yuǎn) 哪些關(guān)節(jié)要格外注意
春季養(yǎng)生要注意哪些。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“登高望遠(yuǎn) 哪些關(guān)節(jié)要格外注意”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
爬山最容易導(dǎo)致的損傷部位是踝、膝關(guān)節(jié)，尤其是本身有關(guān)節(jié)問題的人，爬山會(huì)使得原有關(guān)節(jié)疾病加重。
爬山會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疾病
人在爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)需要承受的重量是人體重量的三四倍。下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。www.cndadi.net
對(duì)于膝關(guān)節(jié)損傷，醫(yī)生表示，爬山一般不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成直接損傷，往往是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)本身就有輕度的骨關(guān)節(jié)炎，爬山后由于膝關(guān)節(jié)短時(shí)間內(nèi)承受較大的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的損傷，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛加重，有些中老年人還會(huì)出現(xiàn)爬山后幾天出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹，醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積水，疼痛導(dǎo)致受傷的膝關(guān)節(jié)不能伸直和屈曲，不能行走，這種情況合并有膝關(guān)節(jié)滑膜炎，關(guān)節(jié)積液，往往需要住院治療。
踝關(guān)節(jié)也容易受傷
張皓醫(yī)生表示，除了膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)也是爬山最容易損傷的部位。
踝關(guān)節(jié)是一個(gè)可以做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。在崎嶇的山路上，人體自身保持平衡的能力下降，在上山或者下山時(shí)，特別是在體力不支、腳下不平整時(shí)候，最容易扭傷踝關(guān)節(jié)。一般情況下，踝關(guān)節(jié)扭傷后，出現(xiàn)扭傷的關(guān)節(jié)疼痛，但是踝關(guān)節(jié)沒有腫脹，皮下沒有出現(xiàn)淤血，關(guān)節(jié)還可以活動(dòng)，這種情況下多是周圍軟組織的拉傷，沒有導(dǎo)致周圍肌腱、韌帶的撕裂等，這種情況休息幾天能自行緩解，一般沒有后遺癥。但是踝關(guān)節(jié)扭傷后，出現(xiàn)扭傷關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)腫脹，皮下淤血，有時(shí)候甚至整只腳腫脹，不能行走，這一般都合并有踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)韌帶的撕裂或者完全斷裂。
“在這種情況中，拍X光片不會(huì)見到有骨折。很多人認(rèn)為拍X光片沒有發(fā)現(xiàn)骨折就以為沒有大事，其實(shí)韌帶的損傷最容易導(dǎo)致后遺癥，很多有過踝關(guān)節(jié)扭傷病史的患者，多年以后經(jīng)常出現(xiàn)受傷踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，甚至走平路也會(huì)扭傷，就是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)扭傷后，周圍韌帶斷裂沒有能夠完全修復(fù)，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，出現(xiàn)反復(fù)關(guān)節(jié)扭傷。”醫(yī)生表示，千萬不要小看此類關(guān)節(jié)扭傷，需要患者到醫(yī)院正規(guī)治療，甚至要手術(shù)修復(fù)韌帶。此外，踝關(guān)節(jié)骨折是最為嚴(yán)重的扭傷，患者必須及時(shí)到醫(yī)院?？浦委?。
爬山三大“紀(jì)律”
爬山并非想象中動(dòng)動(dòng)雙腿那么簡(jiǎn)單，里面蘊(yùn)涵著很多知識(shí)與技巧，專家提醒，以下三點(diǎn)在爬山中需要注意。
強(qiáng)度不宜過大
爬山的強(qiáng)度不宜過大，根據(jù)自己的身體條件選擇爬山的時(shí)間，一般情況下心率保持在120～140次/分鐘為宜,一般每周鍛煉3～4次為宜。在一天中，下午5時(shí)至8時(shí)是爬山的最佳時(shí)間。此時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能最強(qiáng)，經(jīng)過一天的活動(dòng)，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動(dòng)能力最強(qiáng)。所以，此時(shí)是做有氧鍛煉的最佳時(shí)間。
爬山之前先喝水
爬山之前要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在爬山前10~15分鐘飲水400~600毫升。
先熱身后放松
開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。爬山要輕裝上陣，不要背太多東西，以免損傷腰部。爬山結(jié)束時(shí)，需要做拉升運(yùn)動(dòng)，一方面能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟;另一方面，不會(huì)使得因爬山而讓腿變得又粗又壯。
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對(duì)于我們大家來說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生保健的了，這是我們大家需要去重視的了，因此很多人都會(huì)選擇健身了，我們進(jìn)行健身是非常好的鍛煉方法了，健身的確是很好的鍛煉方法了，但是在健身的時(shí)候我們也有要注意的地方哦，一起看看吧。
動(dòng)作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，這是我們大家需要去注意的地方了，在健身的時(shí)候如果我們加快了頻率，這是會(huì)加大健身強(qiáng)度的了，那么就容易導(dǎo)致我們的身體受到傷害，要盡量避免才行。
狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的，這時(shí)候就說明我們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量是比較大的了，這時(shí)候如果我們繼續(xù)進(jìn)行健身鍛煉，那么就會(huì)對(duì)我們的身體造成比較大的傷害了，這是不利于我們身體健康的了，大家要盡量避免才行。
保證休息
健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行了比較大強(qiáng)度的鍛煉之后，及時(shí)的進(jìn)行休息是我們每個(gè)人都必須去做的了。
上面我們就給大家介紹了健身的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然健身本身是非常好的了，但是我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候需要去做的也不少了，尤其要注意的就是健身的強(qiáng)度了，如果強(qiáng)度太大了，那么就不利于身體的健康。
選擇低損耗的有氧運(yùn)動(dòng)
可以選擇一些增強(qiáng)耐力、強(qiáng)健骨骼、加強(qiáng)腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、漫步、跳舞、低強(qiáng)度耐力機(jī)等。依據(jù)自身的狀況，來為自己制定適合自己的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間的長短。天天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持天天30-60分鐘即可。
強(qiáng)壯你的肌肉和骨骼
每周進(jìn)行兩到三次對(duì)抗性練習(xí)，來增加你肌肉的強(qiáng)壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過強(qiáng)壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛，還有利于增加新陳代謝并關(guān)心你減輕體重。你可以到健身房讓練習(xí)員來幫你選擇負(fù)重器械或者反抗機(jī)器來進(jìn)行肌肉的強(qiáng)化練習(xí)。
游泳是不錯(cuò)的選擇
游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性，并且加強(qiáng)你背部的強(qiáng)度，而且游泳不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時(shí)候，你可以慢慢地用幾分鐘時(shí)間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動(dòng)的水的時(shí)候，可以開始逐步的增加游泳的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間。逐步的增加身體活動(dòng)，直到達(dá)到你的目標(biāo)。
多做有氧運(yùn)動(dòng)
可保衛(wèi)關(guān)節(jié)炎患者的心臟有氧運(yùn)動(dòng)有助于打造一個(gè)健康的身體和心臟。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者更輕易患上心臟病，而鍛煉有助于減少這種風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓、改善膽固醇。因?yàn)楣琴|(zhì)流失和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎經(jīng)常出現(xiàn)在承重的運(yùn)動(dòng)。如漫步、跳舞和爬樓梯都可以關(guān)心預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
等距胸部按壓：兩個(gè)手掌對(duì)掌用勁向中間推用你的手臂，在胸部持水平位。兩個(gè)手掌對(duì)掌，并用勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。隨著天天的鍛煉，時(shí)間可以慢慢的增加到10到15秒鐘的時(shí)間。假如這個(gè)運(yùn)動(dòng)損害你的關(guān)節(jié)，你可以問教練給你一個(gè)靜態(tài)胸運(yùn)動(dòng)。
等距擴(kuò)肩運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作，是靜態(tài)動(dòng)作。你維持豎立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè)。用胳膊肘推動(dòng)你的上臂和身體離開墻壁。維持5秒鐘，然后休息一下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。假如這個(gè)運(yùn)動(dòng)損害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)肩運(yùn)動(dòng)。
手指練習(xí)
身體豎立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)每組20次。隨著運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量?；蛘吣憧梢栽谑种形罩＞d球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性。
大腿肌肉的鍛煉
坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，維持5秒鐘的時(shí)間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。將時(shí)間逐步增加到5.10.15秒。假如這個(gè)運(yùn)動(dòng)損害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個(gè)靜態(tài)的大腿運(yùn)動(dòng)。
維持手腕的靈活
坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動(dòng)你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向后移動(dòng)，盡量讓自己沒有痛苦。然后對(duì)策運(yùn)動(dòng)。天天適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，增加到天天兩組，每組20次。
伸肘練習(xí)
將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動(dòng)右手，讓右手外展，維持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后放松，然后換方一直做。隨著鍛煉時(shí)間的推移，你可以逐步將時(shí)間加長到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。
踝關(guān)節(jié)是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時(shí)候就很容易扭傷，另外踝關(guān)節(jié)受傷嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致骨折。那對(duì)于踝關(guān)節(jié)有沒有什么訓(xùn)練能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量呢?訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的時(shí)候又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
一、原地直腿提踵
練習(xí)目的：鍛煉小腿腓腸肌。
練習(xí)方法：?jiǎn)问址鲋挝?椅背或桌子)，原地單腳站立，腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個(gè)方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
二、原地屈腿提踵
練習(xí)目的：鍛煉小腿比目魚肌。
練習(xí)方法：?jiǎn)问址鲋挝?椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個(gè)方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
三、單腿站立手持物
練習(xí)部位：鍛煉踝關(guān)節(jié)的平衡性和穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：原地單腳站立，支撐腳的后腳跟抬起，單手持書籍等重物。鍛煉時(shí)，左右手交替持重物，使手中重物在身體左右移動(dòng)。每次30秒，每日3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：動(dòng)作不宜過快，應(yīng)盡力控制重心并保持平衡。
上面就是一些訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量的方法，想加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的朋友不妨試試。踝關(guān)節(jié)比較脆弱，所以我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候要格外小心,還有平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也要格外小心,踝關(guān)節(jié)扭傷最容易發(fā)生在我們打球的時(shí)候,因?yàn)榇蚯虻臅r(shí)候我們會(huì)又跑又跳的最容易扭傷。
真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其實(shí)質(zhì)屬性是融太極拳架（套路招式）、太極術(shù)功（內(nèi)功心法）、太極思維（太極聰明）為一體的拳學(xué)體系。因此，要想真正掌握太極拳，并不是簡(jiǎn)單的學(xué)會(huì)幾個(gè)太極拳套路就算是學(xué)會(huì)太極拳了，還必須具備誠信、發(fā)愿、磨礪、體悟、行動(dòng)五大內(nèi)在素養(yǎng)才行。這五大素養(yǎng)是探研太極拳真諦之基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生術(shù)，亦不僅僅是圣醫(yī)治未病之免疫力錘煉的精要之一，更是布滿中華傳統(tǒng)文化氣息的成功學(xué)和心理學(xué)。
第一大素養(yǎng)： 誠信
筆者的朋友香港權(quán)智集團(tuán)董事長譚先生學(xué)太極拳的時(shí)候，他的太極拳老師說現(xiàn)在流行的太極拳有三大類：其一是有為境地的;其二是有無境地的;其三是無為境地，你學(xué)哪種？他問，哪種太極拳最好？老師回答：無為境地的太極拳！結(jié)果，譚先生二話沒說，馬上把有為境地的套路招法放下，直接進(jìn)入無為境地之太極拳的學(xué)練。為什么能放下有為而選擇無為境地的太極拳，因?yàn)樗麑?duì)老師所說的話非常真誠的相信，沒有分辨心。
誠字怎么寫？一個(gè)言字旁，一個(gè)成功的成，一說話就成功，這就是心誠干事情，靠自己的力量去做，才能把事情做得成功。成功的要害就是精神非常專一。從里到外是一致的，心念一專、一誠，就把意識(shí)的力量貫穿起來了。意識(shí)里面的力量，包括神、意、氣，也包括形一句話，就是要把神、意、氣、形全部集中起來了。
過去講心的作用，心誠，一句話就成。實(shí)際是說，在說話之前，先有意而后有言，有了意念才說出話來，意念和聲音結(jié)合到了一起。假如這個(gè)心，這個(gè)意識(shí)，不是很專一，污七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里講誠能先知，心要是誠，事沒來，就能知道。
誠心誠意的相信是探研太極拳真諦的第一大精神品質(zhì)。
第二大素養(yǎng)： 立志
20世紀(jì)80年代有個(gè)電影叫《神丐》，主要表現(xiàn)的是楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪學(xué)拳的故事。楊祿禪學(xué)拳的時(shí)候，一開始去河南陳家溝拜師，師父認(rèn)為他條件不好不收他，又找了幾位老師也不行，就又回到陳家溝，裝啞巴，天天去陳家門口要飯吃，和看門的老頭混熟了，晚了就睡在門洞里。一天下大雪被凍昏迷了，陳家就把他收留了，當(dāng)個(gè)啞巴養(yǎng)著。他白天掃地、買東西、侍候人，晚上到后院趴在墻頭偷著看陳家練拳?？戳酥筮€得自己練，白天怕別人看見不敢練，得夜里偷著練。因此，他白天有時(shí)困得走路都摔跟頭。有一天看人練太極拳推手看得入神了，失口叫了一聲好！被抓住了。那時(shí)偷人家功夫是要處死的。陳家弟子有人主張把他殺了，有人主張挖眼睛，有人認(rèn)為應(yīng)該點(diǎn)啞穴。
陳家的師父問他怎么回事，他拿出過去老師寫的推舉信說明原委，經(jīng)查證確有此事，主人感慨地說：孺子可教！本來陳家已經(jīng)關(guān)門，不再收徒，后來破例收下了他。他把偷學(xué)來的拳路一表演，真是不得了，功夫竟超過陳家的弟子最后楊祿禪成了太極拳歷史上僅有的楊無敵、軟十三不敢粘。
楊祿禪為什么能取得這樣的成就，要害就是他有一定要學(xué)好太極拳的愿望。愿望一定下來，就會(huì)產(chǎn)生行動(dòng)的力量。所以，我們探研太極拳真諦的時(shí)候，要發(fā)一個(gè)把它練好的愿望。從成功學(xué)的角度來說，立志是樹立目標(biāo)。從筆者所學(xué)的內(nèi)功太極拳、水性太極拳的角度來說，立志是行動(dòng)之前的意在先，學(xué)拳之前的目標(biāo)定位。
第三大素養(yǎng)： 磨礪
最有名的例子是禪宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家里很苦，只有一個(gè)老母親，打了柴，賣錢買糧食，養(yǎng)活老母親。有一次六祖聽人念《金剛經(jīng)》，覺得很有意思，就跟他老母親說要去學(xué)佛，母親就讓兒子出家去了。到五祖那兒，和五祖對(duì)了幾句話，五祖一聽，這人有來歷。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8個(gè)月，其間經(jīng)歷了許多身心的磨難，五祖就把衣缽傳給他了。
六祖不僅開悟了，而且有修有悟有德，這是干累活干來的呀！六祖舂米8個(gè)月舂得很苦，因?yàn)榱鎮(zhèn)€子不高，體重較輕，踩舂米椎壓不下去，因此必須在腰間綁塊石頭才行;但他一直干了8個(gè)月，吃了許多苦，鍛煉出很強(qiáng)的意志力，功夫也就成了。
其實(shí)，古人練功夫到了一定程度的時(shí)候，都會(huì)通過做事情來磨礪身心;只有這樣，才能把意志的力量錘煉出來。
筆者的幾位老師收徒弟，都喜愛選擇經(jīng)歷過許多事的人，因?yàn)檫@些人經(jīng)歷過生活的磨礪，意志的力量比較強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，太極拳的功夫能練得深入扎實(shí)。
第四大素養(yǎng)： 體悟
如何錘煉悟性，最主要的方法就是以理做意、借假修真。以理做意，就是通過讀書（相關(guān)的太極文化、中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典著作太極拳思維是以中華傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ)的，所以必須學(xué)。）來思索其中的道理或體悟隱藏在文字里的奧妙，然后用在太極拳功夫的錘煉上。借假修真，就是一開始的時(shí)候，我們要通過看不到、摸不著的精神氣質(zhì)的錘煉用形象思維的方式來了解它，體察它，感覺它，悟覺它（太極拳之規(guī)律的掌握），從而逐步實(shí)現(xiàn)從有為境地過渡到有無境地，從有無境地進(jìn)入到無為境地實(shí)現(xiàn)太極拳全體透空，應(yīng)物自然的階及神明境地。
第五大素養(yǎng)： 行動(dòng)
我熟悉的太極拳老前輩中，80多歲的唐老是通過自學(xué)、自悟等方式而掌握太極真諦的。他退休之后開始天天鉆進(jìn)王宗岳的《太極論》等太極拳經(jīng)典論述中來體悟太極拳的髓核。結(jié)果，一來二去，竟了悟了太極的真諦，于是，他把自己體驗(yàn)到的理應(yīng)用到揉手（推手）等實(shí)踐中，許多太極拳名家都不是他的對(duì)手了。
此外，筆者的水性太極拳老師，當(dāng)年跟楊式太極拳名師楮桂亭等學(xué)練太極拳的時(shí)候，天天練拳7、8個(gè)小時(shí)，后來，自己編創(chuàng)水性太極拳時(shí)，天天練9遍拳，這樣，內(nèi)在的太極功夫才積攢出來。
只有扎扎實(shí)實(shí)地行動(dòng)，才能真正觸摸到太極拳博大精神的內(nèi)涵行動(dòng)包括理論的揣摩和反復(fù)練拳。只有經(jīng)歷默識(shí)揣摩和拳打千遍的行動(dòng)，太極拳的真諦才能其意自現(xiàn)。那么，如何行動(dòng)呢？
第一，像唐老一樣，通過體悟太極拳經(jīng)典理論這個(gè)悟道的方式來展開自己的行動(dòng)。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強(qiáng)壯的基礎(chǔ)上，盡可能多的通過行動(dòng)的方式規(guī)定自己天天具體練習(xí)太極拳的遍數(shù)定時(shí)定點(diǎn)，天天堅(jiān)持日久天長就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來，從而使自己的身心素養(yǎng)得到比較大的改觀，為最終實(shí)現(xiàn)延年益壽不老春奠定基礎(chǔ)。
第三，現(xiàn)代人因工作生活的關(guān)系，拿不出許多時(shí)間練太極拳。沒相關(guān)系，只要我們做到練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關(guān)閉手機(jī)，安下心神來一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收獲。
第四，先用幾年的時(shí)間練好一套太極拳當(dāng)然，最好按照太極拳之含三為一的特征，同時(shí)探研太極拳架、太極內(nèi)功心法、太極理論（太極聰明）古人所說的一門深入;當(dāng)有了基礎(chǔ)之后，再去尋師訪友十方參學(xué)到時(shí)候自己就會(huì)知曉如何進(jìn)一步的提高了。
秋季的時(shí)候是比較干燥的，所以在這時(shí)候那么具體秋季許多人都會(huì)產(chǎn)生身體問題，這樣的情況對(duì)我們健康影響是特別大的，而且我們還會(huì)因?yàn)檫@樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊?，所以秋季的時(shí)候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候由于天高氣爽，而且這時(shí)候的氣候也是特別干燥的，所以在這時(shí)候我們就要多呼吸新奇空氣，同時(shí)還要在清涼的晨風(fēng)中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習(xí)，使身體能適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，為渡過立刻到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時(shí)在秋季的時(shí)候還要注意，這時(shí)候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風(fēng)力大，所以說汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，所以秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據(jù)秋季的特點(diǎn)，在秋季的時(shí)候我們要適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等，這些藥物的滋補(bǔ)效果不錯(cuò)，是秋季的時(shí)候我們很適合的。
秋季的時(shí)候許多人都會(huì)有身體的不適情況產(chǎn)生，在這時(shí)候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時(shí)候健康的度過，因此上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家就應(yīng)該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學(xué)會(huì)方法，這樣才可以在秋季更健康。
長跑對(duì)我們健康來說是非常有好處的，大家在平時(shí)如果可以經(jīng)常進(jìn)行長跑，那么就可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，同時(shí)大家還可以通過長跑來鍛煉意志，可以說是一舉多得的養(yǎng)生方法了，但是在長跑的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)存在，下面就讓我們看看要小心的情況。
做好準(zhǔn)備活動(dòng)
長跑對(duì)我們健康很有好處，但是在長跑的時(shí)候要小心，特別是清晨長跑前，我們最好先喝一杯溫開水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開，方法是做操或小步慢跑。還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋，這樣才可以讓人體更好的進(jìn)入到長跑的狀態(tài)中，對(duì)我們健康來說會(huì)有好處。
運(yùn)動(dòng)量要適度
同時(shí)我們?cè)陂L跑時(shí)候還要注意，如果我們出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳，這樣對(duì)緩解疲勞也會(huì)有好處，大家最好不要錯(cuò)過。
首先防止感冒
同時(shí)在長跑的時(shí)候還容易產(chǎn)生感冒的情況，所以在長跑的時(shí)候就要預(yù)防好，而長跑就可以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時(shí)的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)，這時(shí)候就容易產(chǎn)生長跑的情況。因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會(huì)再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀＿@都是長跑的時(shí)候需要小心的情況。
長跑是非常健康的，對(duì)我們?nèi)梭w健康來說是非常有好處的，但是在長跑的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生一定的注意事項(xiàng)，上面介紹的這幾個(gè)情況都是我們?cè)陂L跑的時(shí)候需要小心的，如果盲目去長跑，那么只會(huì)對(duì)健康造成影響，大家必須謹(jǐn)慎對(duì)待。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是晨練更是日常生活中促進(jìn)身體健康非常重要的一個(gè)方法，養(yǎng)成一個(gè)良好的晨練習(xí)慣，能夠幫助我們有效的增強(qiáng)身體的抗病能力的，但是我們大家要知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的。
雖然晨練對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，但是我們大家要知道，日常生活中晨練的注意事項(xiàng)也是非常多的，另外，我們大家要知道，晨練后心肺活動(dòng)仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過一夜的睡眠后，臥室的空氣會(huì)比較渾濁，此時(shí)如果不打開窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會(huì)因空氣不流通而感到不舒服，的確對(duì)心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時(shí)，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。
老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量。若在晨練后沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間了。老年人在晨練結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。另外，如果我們大家在晨練以后想要水回籠覺，那么我們最好在晨練一個(gè)小時(shí)以后再去睡覺和休息，如果晨練以后直接就去休息，那么對(duì)于我們身體的健康也是不利的。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了晨練的一些注意事項(xiàng)了，我們可以知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的，所以我們大家以后在生活中晨練的時(shí)候，就必須要注意千萬不要?jiǎng)偝烤毻昃团看采闲菹ⅲ蝗粚?duì)于身體的健康也是非常不利的。
大家對(duì)跳舞都是非常重視的，在平常我們可以利用跳舞的方法來促進(jìn)健康，對(duì)我們鍛煉身體是有好處的，特殊對(duì)減肥瘦身也有意義，但是我們?cè)谔璧臅r(shí)候也要注意，這時(shí)候是輕易產(chǎn)生扭傷情況的，那么具體如何才可以預(yù)防跳舞扭傷的問題，一起看看吧。
想要預(yù)防跳舞的時(shí)候產(chǎn)生扭傷的情況，那么我們第一就應(yīng)該注重飲食了。多補(bǔ)充維生素是非常重要的，所以大家對(duì)于全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類就不能錯(cuò)過，同時(shí)對(duì)富含維生素C的各種水果、西蘭花、漿果、辣椒，也是很需要大家吃的，這些食物都能關(guān)心身體防止肌肉拉傷和各種受傷。保持平穩(wěn)的飲食或即使補(bǔ)充能量能降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，可以關(guān)心我們預(yù)防扭傷的情況產(chǎn)生。
同時(shí)在跳舞之前我們還應(yīng)該注重?zé)嵘聿判?。第一我們?yīng)該順時(shí)針、逆時(shí)針扭動(dòng)你的腳踝，活動(dòng)你的腳背以及其他各種熱身動(dòng)作是防止舞蹈受傷所必須的，所以大家應(yīng)該對(duì)熱身有所重視。而且重要的技巧之一是你熱身的速度，緩慢熱身才能夠保持身體健康，這樣是關(guān)系著我們健康的。
在跳舞的時(shí)候大家也是需要補(bǔ)充能量的，實(shí)際上跳舞這樣的運(yùn)動(dòng)消耗是非常大的。我們?nèi)绻梢约皶r(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量，這是關(guān)系著我們健康的。而且在劇烈的舞蹈運(yùn)動(dòng)過后很輕易脫水。這時(shí)你需要吃一些富含維生素的食物，飲用必定量水，所以說跳舞的朋友們應(yīng)該注重調(diào)整好才行。
上面給大家介紹了預(yù)防跳舞扭傷的方法，在平常很多人都會(huì)有扭傷的情況產(chǎn)生，這是因?yàn)闆]有做好預(yù)防工作導(dǎo)致的，上面介紹的方法可以關(guān)心我們預(yù)防跳舞扭傷的問題，所以大家應(yīng)該有所重視，注重預(yù)防好，這樣才比較的健康。
膝關(guān)節(jié)關(guān)乎整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，今天小編給大家整理下膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。不過勞損、傷病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平時(shí)大家最關(guān)心的傷病部位，莫過于膝蓋。那么怎樣才能進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的同時(shí)又不傷害到自己?今天我們就來講講，關(guān)于運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)不同人群一些不同的訓(xùn)練選擇。
拉力器和跳繩沒法練習(xí)膝關(guān)節(jié)力量，跳繩練習(xí)不當(dāng)反而會(huì)傷了膝關(guān)節(jié)。
彈簧拉力器傳統(tǒng)練法(立姿)：1、飛鳥——擴(kuò)胸(可用臥姿)2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側(cè)平舉——三角肌
幾種新練法：
1、頭后飛鳥——肩背坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。
2、推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。
3、聳肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩，或單手側(cè)握拉把聳肩。
4、劃船——上背坐姿，一足踩拉把撐墻腳(固定)，雙手正(并)握另一拉把做劃船練習(xí)。
5、腿屈伸——股四頭肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手穿插托住膝彎固定膝關(guān)節(jié)，小腿做屈伸舉措(90度)。
6、蹬舉——大腿坐姿，雙手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬舉。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。為便于訓(xùn)練，拉把的外形可改動(dòng)，如V形(主練肱肌和前臂肌)，且變成可裝配的。
以上就是小編整理的關(guān)于膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的幾種辦法了!大家只要照著上面幾種辦法慢慢練習(xí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練會(huì)有幫助的!不過小編還是要提醒大家在鍛煉過程中一定要小心，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身準(zhǔn)備!然后就是每天堅(jiān)持鍛煉一會(huì)，期待大家有個(gè)健康的身體。
