三種提高性能力的運(yùn)動方法
勞動運(yùn)動養(yǎng)生方法分為哪三種。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“三種提高性能力的運(yùn)動方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在現(xiàn)實(shí)生活中，男人會因?yàn)楣ぷ鲏毫腿穗H關(guān)系的影響而導(dǎo)致性功能衰弱，怎樣更好的增強(qiáng)性功能，一直是男性朋友們比較關(guān)心的，性功能衰弱不僅會引起腰膝酸弱，少精等癥狀，而且嚴(yán)重的還會引起腎虛等疾病，很多的人會通過運(yùn)動來增強(qiáng)自己的性功能，有什么好的方法嗎?
據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)慢跑是最能提高性功能的辦法，可以很好的提供性愛質(zhì)量，讓男人重拾往日的激情和自信，那么，除了慢跑還有其它運(yùn)動嗎?下面就來介紹提高性功能的三種運(yùn)動方法。
1.俯臥舒展法
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。
2.貓姿伸展法
瑜伽中的“貓伸展式”， 如同小貓四肢伸展。首先男性應(yīng)雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個(gè)動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
3、曲背部掌上壓法
姿勢近似普通掌上壓(又稱俯臥撐)，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
還在為怎樣提高自己性功能而煩惱的你，不如就來嘗試一下上面的幾種方法吧，保證會有好的效果，更不用擔(dān)心吃補(bǔ)藥的副作用了，徹底和補(bǔ)藥說拜拜，讓你重新燃起生活的希望，在事業(yè)和愛情中雙豐收，更好的實(shí)現(xiàn)自己人生價(jià)值，做一個(gè)頂天立地的男人。
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運(yùn)動可以提高身體的素質(zhì)，提高身體的免疫能力，使得身體少生病并慢慢的變得強(qiáng)壯，甚至還可以通過特定的運(yùn)動方式鍛煉出漂亮的肌肉線條，這些道理都是大家所認(rèn)識到的。除此之外進(jìn)行一些運(yùn)動還可以有效的提高性能力，使得夫妻間的性生活可加的和諧，那么哪些運(yùn)動能提高性能力呢？
俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
上文中介紹到的這三種運(yùn)動方法不僅適合男性，女性進(jìn)行相關(guān)鍛煉也有助于提高性能力。還希望夫妻朋友平日里可以每天抽出空閑時(shí)間來進(jìn)行有關(guān)的運(yùn)動，在運(yùn)動的時(shí)候不僅可以可以更加健康，還有助于夫妻的性生活，可所謂是一舉數(shù)得。
在性愛方面，男人更注意的事情是自己能不能讓心愛的女人舒服，或者是自己的性能力強(qiáng)不強(qiáng)能不能持久。有些男性手淫的時(shí)間太長，本來感覺很強(qiáng)大的自己，可是卻是秒哥，所以覺得很尷尬，有的甚至自卑了。要用科學(xué)的方法提高性能力。運(yùn)動提高性能力嗎，答案是毋庸置疑絕對是肯定的，運(yùn)動能幫你解決的身體上的一切煩惱，只要你愿意動起來。
按摩強(qiáng)腎
1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次。再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，陰莖可自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡之前，把兩手放于兩側(cè)腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩數(shù)次。對增強(qiáng)性欲，提高精力有一定的作用。 (3)摩揉睪丸
把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。
(4)摩擦雙耳
晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。
(5)攀足固
取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。
(6)摩擊腎府
雙手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。
(7)下腹部摩擦
臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>
運(yùn)動提高性能力嗎，以上就為你介紹了幾項(xiàng)運(yùn)動，心急如焚的你肯定忍不住想試一試了吧。還是等什么，別再猶豫，別再徘徊，動起來。每天也就耽誤你幾分鐘罷了，可能鍛煉一段時(shí)間之后你會發(fā)現(xiàn)自己更加敏感了，能得到你想要的性高潮了。
1、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘。
現(xiàn)代社會緊張激烈的工作環(huán)境，長期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對減少。這種方法可促進(jìn)椎底動脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過運(yùn)動適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。
2、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。
來回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
3、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。
頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽、陽維經(jīng)絡(luò)交會的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解精神壓力很有幫助。
4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。
這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
此外，男方兩足向上抬起，對腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。
5、男方仰臥床上，兩足心相對合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。
經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過夫妻雙方配合的體能活動，還可消除心理緊張情緒，對于治療心因性ED也有很好的功效。
6、由女方刺激陰莖至快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
如果夫妻雙方配合，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下采取陰莖擠壓法進(jìn)行按摩，從而達(dá)到延長和控制男性射精時(shí)間目的。
此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會陰部肌肉，是一種既簡便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。
在兩性保健方面，很多人都覺得在做愛的時(shí)候注復(fù)自己的動作不要過于猛烈、性愛前后注復(fù)衛(wèi)生就可以了。其實(shí)這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在性愛中其實(shí)你還需要學(xué)習(xí)蝗蟲姿勢保健自己。
完全蝗蟲式
做法：
(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向停，頭保持在正中位置。
(2)雙腳并攏及用力向后舒展，感覺整個(gè)身體被拉長了。
(3)吸氣，同時(shí)漸漸抬開始、胸、雙手、雙腿(利用腰背力度將肋骨部位全度向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只余停盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨全度舒展。自然呼吸，保持3-5個(gè)呼吸。
(4)呼氣，還原身體，稍休息，再復(fù)復(fù)做3-5次。
拿示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時(shí)再做完全蝗蟲式。做完后，注復(fù)休息頃刻，再起身。
半蝗蟲式
做法：
(1)俯臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個(gè)呼吸，自然地呼吸。
(4)呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。
拿示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉操作著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。
長期堅(jiān)持此練習(xí)，可以拿高您在性生活中操作能力
隨著現(xiàn)代社會人們的工作壓力逐漸增大，越來越多的朋友們都已經(jīng)熬夜加班了。而很多男性朋友們都喜歡利用喝咖啡來達(dá)到提神的效果。久而久之就會對咖啡產(chǎn)生了極大的依賴性，可我們都知道咖啡對腎臟是有不好的影響的，因此也就影響性能力。那么跑步能夠提高性能力么?接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
跑步確實(shí)可以提高性能力,這也是我的親身體會。至少會提高你的性趣。 當(dāng)然,不止是跑步,其他一些有氧運(yùn)動以及無氧運(yùn)動都或多或少有強(qiáng)身健體的作用，包括對性生活的幫助。有專家做過實(shí)驗(yàn)，對50對夫妻進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為運(yùn)動組和不運(yùn)動組各25對，其中一組夫妻長期運(yùn)動每周進(jìn)行3-5次長跑,另外一組幾乎不做運(yùn)動。經(jīng)過一年的跟蹤研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行運(yùn)動的一組在性生活中質(zhì)量有所提升，男性在性生活中獲得更高的愉悅感，女性則更容易達(dá)到高潮。通過健身運(yùn)動人身體肌肉得到加強(qiáng)，在性生活中更能運(yùn)用得當(dāng)。另有更多研究表明，幾乎任何有氧運(yùn)動都有助于提高性生活的質(zhì)量。其中尤其以登山、慢跑和游泳助性最有效。因此長跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，一舉多得。另外長跑是長期的計(jì)劃,每周堅(jiān)持跑3-5次，不過量即可。
在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。由于對跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放松、掌握自我運(yùn)動的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導(dǎo)致性能力差有相通之處。
以上幾段文字就為我們很好地解答了跑步是否能夠提高性能力的這個(gè)疑問，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們，心中對這個(gè)疑問也已經(jīng)有了屬于自己的獨(dú)特見解和標(biāo)準(zhǔn)答案。但我想告訴大家的是，跑步對提高性能力也是有一定效果的，但需要我們更多的堅(jiān)持和努力才能夠達(dá)到這種效果。
生命在于運(yùn)動，這也是對身體最好的調(diào)理方法，通過運(yùn)動不但可以讓我們的身體更加的結(jié)實(shí)，而且還可以起到提高性功能的作用，通過運(yùn)動會讓我們的血循環(huán)加快。讓我們的經(jīng)絡(luò)得到疏通，從而提高我們的性欲和性生活的能力，不過要注意運(yùn)動的方法，那么，多做什么運(yùn)動可以提高性能力？下面我們來進(jìn)行一下了解。
1、俯臥撐
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(如快步走和跑步)能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運(yùn)動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強(qiáng)。女性的陰道會更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
以上的運(yùn)動是可以對我們的性能力有明顯提高的運(yùn)動方法，在平時(shí)的時(shí)候我們可以長期的堅(jiān)持，另外在進(jìn)行性生活的時(shí)候也要注意控制，學(xué)會控制自己的性高潮對于性生活有著積極的意義，另外也要在平時(shí)的時(shí)候注意自己的生活習(xí)慣。
? ? 性能力的強(qiáng)弱關(guān)乎著夫妻之間性生活是否和諧，然而性生活的不和諧之間導(dǎo)致了夫妻之前的關(guān)系，所以說性能力對于家庭生活還是很重要的。然而因?yàn)楝F(xiàn)在生活給男性帶來很多的壓力，使得男性朋友不得不放棄規(guī)律的生活，在電腦前，在酒桌前進(jìn)行工作，應(yīng)酬等，這些不規(guī)律的生活無疑會給男性帶來一些負(fù)面影響，那么想要提高性能力，男性朋友都可以做一些什么運(yùn)動呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.首先我們男性先坐在床邊，女性可以協(xié)助男方轉(zhuǎn)動頭頸五分鐘，通過這樣的轉(zhuǎn)頭運(yùn)動適度刺激脊髓，激發(fā)我們男性的神經(jīng)功能活躍。
? ? 2.接著我們男性由女性來協(xié)助來回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行，向后牽引男性的肩膀，可以使我們平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。
? ? 3.其次男性可以俯臥在床上，女性用指壓來按摩我們男性的頭后兩側(cè)的頸窩部，按摩男性的風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對緩解我們的精神壓力很有幫助。
? ? 4.還有我們女性用指壓來按摩男的骶尾部，在女性指壓的同時(shí)，男性可以兩足向上抬起，這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)，對男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。
? ? 5.最后我們可以由女性來刺激男性的陰莖，等到快要射精的程度，然后停止刺激，待興奮高潮減退，再刺激陰莖，如此反復(fù)進(jìn)行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精為止。
? ? 想要提高性能力，不僅需要男性朋友在各方面都多加注意，例如飲食，休息時(shí)間，運(yùn)動等方面進(jìn)行改善，作為妻子的一方也應(yīng)該多給丈夫一些鼓勵，這樣不僅能夠消除心里緊張的情緒還可以對于男性的性能力提高有一定的幫助作用。
有的男性平時(shí)工作壓力都很大，加上工作帶來的疲勞感，都感覺非常的疲憊，甚至夫妻之間的性生活也會受到影響，影響了家庭的和睦，有的男性覺得自己的性能力不行，健身能夠有效的提升性能力嗎，如果真的能夠提升的話，建議一些男性朋友除了日常的工作之外，業(yè)余之間還是多做一些健身活動較好一些。
當(dāng)然是可以的。
瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部拱橋
鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側(cè)用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動并放下，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面。恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)上述動作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動作。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直。
性能力的提高之后能夠有效的調(diào)節(jié)夫妻之間的關(guān)系，也不至于弄得非常的僵硬的，我們都知道性能力是很重要的，為什么現(xiàn)在離婚率特別的多呢，除了一些家庭關(guān)系不好之外，就是因?yàn)槟行缘男怨δ懿缓?，?dǎo)致夫妻之間的反目成仇，不妨多做一些健身運(yùn)動好一些。
【導(dǎo)讀】拿高性能力的青春美式瑜伽，性能力無論對于男女來說都是非常復(fù)要的，但是在都市工作人們的人們長期面對工作的壓力，緊張的情緒導(dǎo)致荷爾蒙的分泌不正常，以是，年紀(jì)輕輕的人性能力卻顯現(xiàn)了問題，給生活帶來了很多煩惱，那就跟我來練習(xí)這套拿高性能力的青春美式瑜伽，進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)，可以通過強(qiáng)力刺激你的腰椎，對骨盆和生殖器的作用非常大，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，使性能力更加的活潑。
拿高性能力的青春美式瑜伽
1、身體俯臥，雙腿合攏伸直，足心向上翹著，額頭貼住地面；
2、曲曲雙肘，將雙手放在兩肋處，保持平穩(wěn)的呼吸；
拿高性能力的青春美式瑜伽
3、曲曲雙膝，呼氣，雙手用力漸漸得拿升頭部和胸部；
4、頭部向后仰，全度的靠近足尖，兩臂伸直，垂直于地面；
拿高性能力的青春美式瑜伽
5、保持此姿勢30秒的時(shí)間，同時(shí)保持自然的呼吸；
6、漸漸的復(fù)原來起始的姿勢，復(fù)復(fù)練習(xí)一次。
? ?深蹲是一個(gè)鍛煉腿部的動作，雖然看起來非常的簡單，但是要想做的標(biāo)準(zhǔn)確不是那么容易的。在平常鍛煉的時(shí)候，經(jīng)常看到一些人在進(jìn)行深蹲運(yùn)動，深蹲并不是任何人都適合的。因?yàn)樯疃撞粌H需要腿部的力量，還需要全身的力量，所以，深蹲的強(qiáng)度是比較大的，那么，練深蹲可以提高性能力嗎？下面來給大家具體分析一下。
? ?深蹲是屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬于我們?nèi)梭w身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯(cuò)的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
? ?“練胸不練腿，遲早得陽痿”這類話在健身房已經(jīng)流傳較廣了，大部分小伙伴都有聽過，那么對于練腿里的經(jīng)典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，深蹲可以促進(jìn)睪丸素分泌。免費(fèi)的偉哥。在健美運(yùn)動中負(fù)荷強(qiáng)度是一個(gè)十分重要的訓(xùn)練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。
? ?深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
? ?深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
? ?發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，練深蹲是可以幫助提高性能力的，所以，如果想要提高性能力的男性朋友要經(jīng)常進(jìn)行深蹲練習(xí)，現(xiàn)在已經(jīng)越來越多的人開始重視深蹲，在深蹲的幫助下，可以讓身體更加的健康，更加的有力量，而且不僅可以鍛煉自己腿部的力量，還可以促進(jìn)自己全身的力量。
