興奮劑的危害
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“興奮劑的危害”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
在運(yùn)動(dòng)比賽中為了追求公平公正的原則，項(xiàng)目中有一條是明確禁止的，就是使用興奮劑。很多運(yùn)動(dòng)員為了能夠比出一個(gè)好成績(jī)會(huì)偷偷的使用興奮劑，興奮劑在一定程度上是可以幫助開發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，幫助提升成績(jī)的，但是如果有運(yùn)動(dòng)員偷偷的使用了興奮劑了之后那么這場(chǎng)比賽就失去了意義了。
在運(yùn)動(dòng)會(huì)除了為了公平的原則禁止使用興奮劑之外，另外一個(gè)原因就是興奮劑對(duì)人體的危害也是非常大的，因?yàn)樗鼘儆谝环N精神刺激的藥物，很容易就控制住人的大腦。
使用興奮劑，將對(duì)人的生理、心理產(chǎn)生極大的危害，使服用者心力衰竭、激動(dòng)狂躁，成年女性男性化，男子過早禿頂，前列腺炎，前列腺肥大，患糖尿病，心臟病等，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。長(zhǎng)期應(yīng)用常導(dǎo)致人格改變，如沖動(dòng)、攻擊、易激惹和猜疑，也可導(dǎo)致妄想性精神病。長(zhǎng)期或大量使用后停用，可產(chǎn)生戒斷綜合征，表現(xiàn)為抑郁心境、疲勞、睡眠障礙和夢(mèng)多。
能激活或增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性的制劑。包括苯丙胺、可卡因、咖啡因和其他黃嘌呤類、煙堿及合成的食欲抑制劑，如芬美曲嗪或哌甲酯。興奮劑可引起中毒癥狀，包括心動(dòng)過速、瞳孔擴(kuò)大、血壓升高、反射亢進(jìn)、出汗、寒戰(zhàn)、惡心或嘔吐，及異常行為，如斗毆、夸大、過度警覺、激越和判斷力受損。
興奮劑對(duì)人體的刺激是非常劇烈的，使用在運(yùn)動(dòng)員身上的話可以通過刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉來達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的效果，但是這種手法是違法的，現(xiàn)在在大型的國(guó)際比賽項(xiàng)目中，為了公平起見都會(huì)在比賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行尿檢，目的是為了檢查出運(yùn)動(dòng)員是否使用了興奮劑。
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馬是人類最早馴化的動(dòng)物之一，在古代，寶馬良駒總是和英雄聯(lián)系在一起。即使在今天，看到馬時(shí)，人們通常也會(huì)想飛身上馬，領(lǐng)略一下單騎走天下的豪氣。這也就難怪現(xiàn)代馬術(shù)作為一種休閑運(yùn)動(dòng)的方式被許多人喜愛著。
最基本的騎馬動(dòng)作看起來好像可以輕松地一躍而上。但內(nèi)里的學(xué)問好多外行還是需要學(xué)習(xí)一下的，比如這位小姐忙了半天，急出了一身汗也沒有能順利地翻身上馬。問題出在哪里了呢，我們請(qǐng)馬術(shù)俱樂部的呼先生來解答一下。
“馬是很聰明的動(dòng)物，因此在騎馬之前最好先和自己要騎的馬交流一下，可以在工作人員的幫助下摸摸馬的毛或者給它抓抓癢，讓它熟悉你的樣子和氣味。上馬時(shí)要從馬的左前方上馬，不要因?yàn)楹ε露鴱鸟R的后方接近馬，否則可能會(huì)被馬踢傷，馬也不愿意讓來自后方的像要偷襲它的人來騎?！?/p>
正確作法是在馬的視線之內(nèi)接近馬，先抓住韁繩，兩手握住馬鞍，再套上腳蹬，就可以很輕松地騎上馬背了。
貼心提示：顏色鮮艷的衣服容易使馬受驚，應(yīng)盡量避免穿著。與馬的交流要適可而止，如果發(fā)現(xiàn)馬的耳朵向后背倒伏，表示馬可能有攻擊企圖，這時(shí)要及時(shí)與馬保持距離，也不要隨意給馬喂食，以防被咬傷。
如果您的要求只是騎在馬背上照張相，那么以上所教的知識(shí)已足夠應(yīng)對(duì)。如果您還想騎馬馳騁一番的話，就就要睜大眼睛往下看了。
貼心提示：不要亂拽韁繩，否則再聰明的馬也會(huì)不明白你的指令而變得不知所措;如果是初學(xué)騎馬而熱情又很高的話，建議穿厚而有彈力的褲子保護(hù)臀部，高筒的靴子保護(hù)小腿內(nèi)側(cè)，再戴上手套免得被韁繩磨破手。
“我們教您自我保護(hù)的幾招。如果馬失前蹄，人要迅速提住韁繩，重心后仰，馬就可以被提起來;如果馬鞍松了并開始移動(dòng)，要迅速抱住馬脖子，或抓緊馬鬃，并馬上設(shè)法讓馬站住;如果不幸被馬甩出去，要盡量保持身體平衡，不要以頭或后腰觸地?！?/p>
貼心提示：為避免意外發(fā)生，騎馬時(shí)不要隨身攜帶手機(jī)，鑰匙，鋼筆，小刀，也不要佩帶眼鏡，首飾及帽子之類容易滑落的裝飾品。
進(jìn)健身房的到底都是什么人?你進(jìn)健身房的目的是什么?好多男人是為了想讓自己更結(jié)實(shí)，但大多數(shù)都是為了減肥。
然而對(duì)于男人而言，減去脂肪的同時(shí)，誰都想讓自己看起來結(jié)實(shí)一些，讓人有一種安全感，這樣才不愧對(duì)于自己是個(gè)男人，可在健身房辛苦半天真的就能達(dá)到效果嗎?現(xiàn)在科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在夏天的時(shí)候吃營(yíng)養(yǎng)沙拉就能夠輕松達(dá)到增肌效果，不信咱就試試!
可以靠吃沙拉增肌嗎?
好消息是：可以!我們理解你在天熱的時(shí)候響吃得清淡些。你只需要確保沙拉中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的構(gòu)成比例恰到好處就行了，蛋白質(zhì)要在碳水化合物存在的前提下才能更好地發(fā)揮促進(jìn)肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因?yàn)椴G酮的產(chǎn)生需要它的支持，同時(shí)它還能提升你的滿足感。理想的增肌沙拉應(yīng)該包含各種營(yíng)養(yǎng)成分至少各30克。我們今天推薦的這款你照做就好，它含有650卡路里熱量，49克蛋白質(zhì)，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么愛吃牛肉，用3個(gè)大蝦或200克三文魚代替就好。
2杯 切碎的生菜
它能提供葉酸，這是維生素B的一種，能增強(qiáng)血流，幫你更好地把營(yíng)養(yǎng)輸送到肌肉中去。
1條 培根煮熟切碎
別為飽和脂肪擔(dān)心，研究已經(jīng)證明少量飽和脂肪不會(huì)產(chǎn)生任何心臟問題。另外，豬肉能提供膽堿，這是你劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量消耗的。
1個(gè) 煮軟了的雞蛋，切成兩半
雞蛋中的蛋白質(zhì)被人體吸收的效率最高，所以對(duì)肌肉塑造最有幫助。而蛋黃里的維生素B12，能幫助肌肉收縮和脂肪講解。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能為你的肌肉提供能量，而蛋白質(zhì)、鐵、鋅又能促進(jìn)組織的生長(zhǎng)。
1匙 切碎的藍(lán)紋乳酪
它富含益生菌，這能對(duì)抗運(yùn)動(dòng)引起的免疫抑制。
1杯 甜豆，蒸2分鐘后斜著切段
這些包含能量的豆莢中有寶貴的纖維素，不僅能讓你有飽腹感，還能幫助你控制血糖。
6個(gè) 小番茄，切成兩半
它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化劑茄紅素，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)后處于氧化應(yīng)激狀態(tài)的肌肉。
1/4個(gè) 鱷梨，切成薄片
是的，鱷梨的脂肪含量豐富，但那都是對(duì)心臟健康有益的單不飽和脂肪酸。
健身如果“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，效果會(huì)大打折扣，尤其在練肌肉時(shí)，更要嚴(yán)格掌握健身頻率。
進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)是需要休息，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。肌肉鍛煉要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)又很快得到補(bǔ)充，而且補(bǔ)充的量會(huì)比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。
如果不給肌肉充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，肌肉就不能長(zhǎng)得比原來健壯。有研究認(rèn)為，這個(gè)休息時(shí)間以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算，一般需要2-3天。
2-3天之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長(zhǎng);消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。
如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長(zhǎng)的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。
為了避免上述情況發(fā)生，在健身房教練都要求學(xué)員堅(jiān)持鍛煉，并為學(xué)員制定出科學(xué)的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數(shù))。最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能、增加肌肉、增進(jìn)健康的目的。
為了取得最佳訓(xùn)練效果，身體每個(gè)部位1周至少練2次，每次每個(gè)部位做4種練習(xí)，每種練習(xí)做4組。
如果因?yàn)樘厥馇闆r中斷了一段時(shí)間，也不要?dú)怵H，堅(jiān)持鍛煉肯定會(huì)大有收獲?；謴?fù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為益。以后，隨著體質(zhì)恢復(fù)，每周可運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-50分鐘。
水中豐胸操是在1-1.4米的水中進(jìn)行練習(xí)，不需要練習(xí)者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散熱性能夠使人在輕松的訓(xùn)練強(qiáng)度下，以最短的時(shí)間取得最快速的塑形效果，讓身體該瘦的部位瘦下去，該豐滿的部位豐滿起來。
在水中練習(xí)豐胸和在健身房中使用器械健胸是兩個(gè)完全不同的過程，因?yàn)樗橇黧w，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流對(duì)胸部的摩擦和拍打，間接起到了按摩的作用，能加速血液循環(huán)，使皮膚潤(rùn)滑，富有彈性，更重要的是，能夠避免胸部練出結(jié)實(shí)的肌肉塊，從而打造出柔美流暢的胸部曲線。
站立蛙泳劃手
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿分開與肩同寬站在水中，做蛙泳劃手動(dòng)作，向內(nèi)屈臂夾手的時(shí)候，大臂內(nèi)側(cè)要用力，伸手時(shí)要用力向前伸到極點(diǎn)。
次數(shù)：反復(fù)25-35次/組，做3-4組
雙人胸前推手
動(dòng)作要領(lǐng)：
其中一人做與胸前推手相同的動(dòng)作，另一人站在她的身側(cè)，將手貼在她的手背上，向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗。
次數(shù)：反復(fù)5-15次/組，做3-4組
貼肘轉(zhuǎn)肩
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腿分開與肩同寬站在水中，使水位齊肩，將雙手放在肩頭，做肘關(guān)節(jié)順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，注意肘部在向前時(shí)要盡力靠攏。
次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組
雙人屈臂夾肘
動(dòng)作要領(lǐng)：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起與大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直雙臂將雙手放在她的小臂內(nèi)側(cè)，前面的人用力向內(nèi)夾臂，后面的人則向其運(yùn)動(dòng)的反方向施加壓力，進(jìn)行對(duì)抗。
次數(shù)：反復(fù)15-25次/組，做3-4組
有些健美運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地認(rèn)為在訓(xùn)練與飲食沒有達(dá)到完美的情況下營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑是取得成功的救星，實(shí)際上這是不可能的，只有把訓(xùn)練與飲食處理好，補(bǔ)劑才會(huì)助你一臂之力，這個(gè)關(guān)系不能本末倒置。
一個(gè)好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃只有得到認(rèn)真執(zhí)行，才能帶給你盡可能多的收益。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀以下建議，并把它們納入你的日常生活與訓(xùn)練中，它對(duì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)所起的作用會(huì)使你感到驚喜不已。
1、以乳清蛋白開始每一天
早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。這是因?yàn)樵谒叩?小時(shí)中身體沒有攝入任何營(yíng)養(yǎng)來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復(fù)并有一定的生長(zhǎng)，但在后階段它還是會(huì)處于分解狀態(tài)，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對(duì)肌肉的發(fā)展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白質(zhì)之一，它能夠迅速補(bǔ)充身體對(duì)氨基酸的需求，避免肌肉損傷。
起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此時(shí)你不應(yīng)該攝入任何脂肪與復(fù)合碳水化合物，因?yàn)樗鼈儠?huì)延長(zhǎng)消化過程，達(dá)不到盡快補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的。
處方：用水沖服30～50克乳清蛋白。
2、用復(fù)合營(yíng)養(yǎng)打好增長(zhǎng)的基礎(chǔ)
攝入乳清蛋白之后20分鐘，正好洗漱完畢，就可以吃早餐了。身體在攝入了快速吸收的蛋白質(zhì)之后需要一頓營(yíng)養(yǎng)全面的早餐來為一天打好基礎(chǔ)，食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物，比如雞蛋，瘦肉。麥片，全麥面包。這時(shí)吃些新鮮水果也是必要的，因?yàn)楣悄軌蛑苯友a(bǔ)充肝臟的糖原貯備，從而把身體盡快從分解狀態(tài)調(diào)整為合成狀態(tài)。除了食物，復(fù)合維生素與多種礦物質(zhì)補(bǔ)劑在早餐時(shí)服用能夠被更好的消化吸收，盡早地支持肌肉生長(zhǎng)與免疫力的加強(qiáng)。有些專家建議服用可以自由調(diào)整劑量的補(bǔ)劑，因?yàn)橛行?fù)合膠丸或片劑中的某些成分過高而另一些過低，你又無法改變其含量。
3、保證食物纖維
食物纖維對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員很有益處，因?yàn)樗軠p緩消化與吸收過程，有利于身體從食物中攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，食物纖維不一定要在早餐吃，但攝入一定量的纖維可減緩氨基酸的釋放速度，使其在血液中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，直到下一次進(jìn)餐，無論什么時(shí)候.食物纖維都應(yīng)該與營(yíng)養(yǎng)全面的食物同時(shí)攝入，以便其發(fā)揮最大的作用。除了正常食物中的纖維素以外，也可以在晚上臨睡前與蛋白奶昔同時(shí)服用纖維補(bǔ)劑，這樣更保證了纖維的攝入量，使蛋白質(zhì)在夜間緩慢釋放，防止肌肉出現(xiàn)分解狀況。
處方：早餐時(shí)至少攝入3克纖維素補(bǔ)劑，晚上相同。全天保證攝入25克纖維素。
4、增加咖啡因的攝入量
咖啡因是最基本。最有效的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑之一。無論處于訓(xùn)練周期的哪個(gè)階段，咖啡因都能提供幫助，它能提高人的注意力與訓(xùn)練強(qiáng)度，因此對(duì)肌肉生長(zhǎng)有利，它能把更多的貯存脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，因此有利于減少體脂。當(dāng)然，太多的咖啡因進(jìn)入體內(nèi)會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響，所以每天最好在晚上之前攝入1～2次。
處方：訓(xùn)練前攝入含有200～400毫克咖啡因的飲料。平時(shí)每次可攝入200毫克以消除疲勞，每4小時(shí)攝入100～300毫克以增加脂肪的消耗。
5、肌酸幫助肌肉增長(zhǎng)
肌酸的作用已經(jīng)廣為人知了，在訓(xùn)練前后攝入肌酸對(duì)發(fā)展肌肉有許多好處。首先，肌酸能幫助水分進(jìn)入肌纖維，暫時(shí)增加力量，從而提高舉的重量或者次數(shù)，使得肌肉因?yàn)榈玫礁蟮拇碳ざL(zhǎng)。第二，訓(xùn)練后攝入肌酸能幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入肌肉，從而促進(jìn)恢復(fù)過程。除此之外，最新的研究還證明，肌酸有抗氧化的功能，有利于有氧代謝運(yùn)動(dòng)?？梢哉f，肌酸是健美運(yùn)動(dòng)員的頭號(hào)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
處方：訓(xùn)練前將2—3克肌酸與乳清蛋白奶昔同時(shí)服用，訓(xùn)練后再次服用，使總攝入量達(dá)到5克。
6、輔之以谷氨酰胺
與肌酸一樣，谷氨酰胺是最有效的健美補(bǔ)劑之一。谷氨酰胺是體內(nèi)數(shù)量最多的一種氨基酸，因而它對(duì)身體的生理過程非常重要，谷氨酰胺對(duì)健美訓(xùn)練的作用包括促進(jìn)消化吸收，加快身體恢復(fù)，提高免疫力，它還通過向肌肉提供合成中介來增強(qiáng)能量水平，除了這些，谷氨酰胺還協(xié)助生產(chǎn)具有抗疲勞作用的碳酸氫鹽來中和高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，在訓(xùn)練之后，它還幫助肌肉補(bǔ)充更多的糖無貯備，人體本身能夠生產(chǎn)這種氨基酸，但在生產(chǎn)過程中會(huì)把肌肉分解以提取必要的物質(zhì)，出于這個(gè)原因，在訓(xùn)練前后攝入谷氨酰胺補(bǔ)劑很有必要，它保證了身體在獲得所需營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)不破壞艱苦訓(xùn)練得來的肌肉。
處方：訓(xùn)練前后各攝入5～10克谷氨酰胺。可加入乳清蛋白奶昔或用水沖服。逐漸加大撮入量，直到每天攝入40克。
7、訓(xùn)練前后的乳清蛋白
對(duì)增長(zhǎng)肌肉最有幫助的補(bǔ)劑之一就是訓(xùn)練前后的兩杯乳清蛋白奶昔。因?yàn)檫@是身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)最有需求的兩個(gè)時(shí)間段，及時(shí)攝入乳清蛋白會(huì)促進(jìn)肌纖維的增長(zhǎng)。不用擔(dān)心訓(xùn)練前喝1杯奶昔會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)槿榍宓鞍紫盏梅浅？?，如果把乳清蛋白與快速消化的碳水化合物(葡萄糖與麥牙糖)同時(shí)服用，還能幫助蛋白質(zhì)一肌酸(也在此時(shí)服用)進(jìn)入肌肉，使其更有效地補(bǔ)充在訓(xùn)練中消耗掉的糖原。
處方：訓(xùn)練前后將20～40克乳清蛋白與40～80克單糖一起服用，也可把肌酸與谷氨酰胺加入其中。
8、增加抗氧化劑的攝入
高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使身體處于壓力之下，產(chǎn)生有害的自由基。維生素C和E具有抗氧化功能，可以消除自由基，保持肌肉的生長(zhǎng)，復(fù)合維生素中已經(jīng)含有部分所需的成分，早晚各服一次有助于滿足身體對(duì)維生素的需要。維生素應(yīng)該與食物或營(yíng)養(yǎng)奶昔同時(shí)服用，因?yàn)樵谟袩崃康那闆r下它會(huì)被更好地吸收。
處方：早晚各服500毫克維生素C與400國(guó)際單位的維生素E。
9、保證身體對(duì)鋅與鎂的需求
健美運(yùn)動(dòng)員與其他項(xiàng)目的訓(xùn)練者一樣，身體經(jīng)常會(huì)缺乏鋅與鎂。原因是訓(xùn)練提高了身體對(duì)這些微量元素的需要量，而且它們還會(huì)隨著汗水流失，造成了更大的短缺，服用像ZMA這種復(fù)合補(bǔ)劑有助于克服過度訓(xùn)練的后果，并提高身體合成激素的水平，其中包括睪丸素與生長(zhǎng)素這些激素在身體缺少微量元素的情況下有可能被高強(qiáng)度訓(xùn)練抑制住，ZMA還有改善睡眠。促進(jìn)恢復(fù)的功效。請(qǐng)注意，ZMA在空腹時(shí)服用效果最好，特別是在沒有鈣的情況下，因此最好在飲用營(yíng)養(yǎng)奶昔之前半小時(shí)左右攝入ZMA。
處方：按產(chǎn)品說明服用。大部分產(chǎn)品含有30毫克鋅、40毫克鎂與10毫克左右維生素B。
10、不要忽視酪蛋白
酪蛋白與乳清蛋白一樣，是牛奶蛋白質(zhì)的一種。與乳清蛋白不同的是，酪蛋白的消化吸收過程很慢，在早晨起床后與訓(xùn)練前后你應(yīng)該重視服用快速消化的品種，而在一天中的其他時(shí)間則應(yīng)注重慢速消化的蛋白質(zhì)。服用酪蛋白的最好時(shí)間大概是晚上睡覺前，因?yàn)樵谥蟮?小時(shí)中你不會(huì)攝入任何營(yíng)養(yǎng)，血液中的氨基酸水平保持不下降的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉持續(xù)獲得營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間也就越長(zhǎng)。酪蛋白的另一個(gè)用途是在無法正常進(jìn)餐時(shí)用它來提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸供應(yīng)。
處方：晚上睡覺舶攝入30～50克酪蛋白。想增長(zhǎng)體重的人可與50克碳水化合物同時(shí)服用，需要減脂的人則應(yīng)單獨(dú)服用。
在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，加上刻苦與聰明的訓(xùn)練，保證你的肌肉增長(zhǎng)效果顯著。
