瑜伽每天練多久
瑜伽養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽每天練多久，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽是一個很常見的運動，這類運動方式，是以靜態(tài)為主，在做這項運動的時候，也是需要講究一些方式方法，對這項運動選擇，都是不能隨意的進行，對一些骨質(zhì)不太好的人，這樣運動做的時候，要適量的進行最佳，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，那瑜伽每天練多久呢?
很多人對瑜伽每天練多久并不是很清楚，這項運動在時間上不是很長，但是在做的時候，要堅持的進行最佳，這樣對自身各方面都是有著很好的伸展，利于身體健康發(fā)展。
瑜伽每天練多久：
腹式呼吸+冥想瑜伽
雙腿盤坐，雙手合實于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
伸展瑜伽
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
扭轉(zhuǎn)瑜伽
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上
通過以上介紹，對瑜伽每天練多久呢，都是有著很好的了解，因此在對這樣運動做的時候，也是可以放心進行，但是在做每個動作的時候，也是不要過多的勉強自己，適度就可以，這樣慢慢的練習，就會可以做到位的。
ys630.coM延伸閱讀
人們希望自己的身材是完美的，所以有一些人經(jīng)常會去健身館進行健身。健身最容易出現(xiàn)的就是腹肌，然而也是需要一段時間的練習才能夠出現(xiàn)腹肌的。但是需要根據(jù)每個人的身體健康情況是各不相同的，所以腹肌的練成也是需要不同的時間。那么腹肌每天練多久
鍛煉腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一周練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
腹肌一般有8塊，最初的6塊利用仰臥起坐堅持鍛煉很快就能顯現(xiàn)。但是下面的2塊屬于下腹肌，仰臥起坐不能使其發(fā)力，因此懸垂舉腿是最好的訓(xùn)練方法。
為什么有些人練瑜伽卻沒有達到自己的目的?瑜伽確實可以強身健體、讓我們保持自己美麗的身材、還可以讓我們保持愉快的心情，只要是練瑜伽的人都會知道，練習瑜伽是有非常多的注意事項的，像是不要練習一些新的體式、或者困難的體式，這樣我們才能不因為瑜伽而拉傷自己。那么瑜伽可以每天練嗎?
瑜伽是一種養(yǎng)生的方法，如果能過每天在同一時間進行就會成為一種規(guī)律性的習慣，對于肢體、內(nèi)臟和內(nèi)分泌的條整極有幫助。
因此，有時間的情況下，我們會推薦每天練習。只是有些瑜伽館為了成本拒絕你每天練習而已。 如果沒有撕裂裝疼痛，基本屬于正常， 剛開始練習時是會很累，身上的關(guān)節(jié)韌帶還沒有打開來，練起來會比較吃力，如果練一段時間后 ，身上的韌帶關(guān)節(jié)都打開了，就不會有感覺了，象你們老師現(xiàn)在做起來肯定沒什么感覺了，瑜伽本身可以治療失眠，睡覺比以前香是正常的，是好事情，第2天早上起來累是因為練瑜伽很吃力的原因，等你練1個星期之后就不會覺得很累了 。
在初次練習時，無論過去做過什么運動，身體總是有一部分肌肉韌帶肌腱沒有得到鍛煉，運動后肌肉產(chǎn)生肌酸進行自我保護，所以會有酸痛的感覺。
瑜伽練習，使我們的身心處于寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
睡前練習時間不要超過1小時，時間如過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)。
嘗試在每天同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成一種自律，并產(chǎn)生最大的效果，所以請選擇一個既不會很匆忙，也不會受打擾的時間，最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨大腦清醒，警覺，不過肌肉會有點僵硬因此早晨練習能夠很好地松弛僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚，身體活動起來很方便并更具備靈活性，這時候大腦可能已經(jīng)是很疲憊的狀態(tài)，夜晚練習能夠很好的伸展身體，釋放一天所承受的壓力和緊張情緒。
無論選擇一天中哪個時間來練習，都能夠讓你的身體和大腦恢復(fù)精力和平靜下來。試驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。但必須是飯后三個小時以后.空腹練習.
看了以上的內(nèi)容，大家也會了解到很多關(guān)于瑜伽的姿勢。每天練習對大家來說也許有些困難，但是吃得苦中苦，才能成為人上人。只有堅持每天練習瑜伽也才能達到我們想要的結(jié)果，尤其，是在每天早晚練習，這一天都會帶給你愉快的心情。
瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生保健方法，同時它也有很好的減肥塑形的作用，一般來說，只要堅持練習瑜伽，并且通過良好的飲食調(diào)養(yǎng)，在一個月左右的時間就能看出效果，當然每個人的身體體質(zhì)不同，鍛煉的程度也會有所不同，所以說，看到了效果的時間也會有長有短，這都是比較正常的現(xiàn)象。
清晨空腹最佳時間
清除完腸道和膀胱的廢物。時間最好是早上8點以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事情。
傍晚或是其他時間也可練習
但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。
早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規(guī)定：
早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。
在練瑜伽的時候，經(jīng)常會有人走進誤區(qū)，比如在很多人看來，練瑜伽一定要練些高難度的動作，這樣練習的效果才更好，事實并非如此，大部分瑜伽動作都是很好做的，而且這樣的瑜伽動作也會有很好的效果，尤其那些身體柔韌性不好的人，千萬不要勉強做高難度動作，另外很多人不知道一天練多久瑜伽才好，下面就來詳細了解。
一天練多久瑜伽最好？
1、練瑜伽一天幾次
根據(jù)每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同，每天最好是練習30～45分鐘，剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止。練習之后肌肉酸痛建議泡熱水澡，充分放松（平靜的做深層放松或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。做到第二天在練習不覺得有酸痛感和累感照樣能練才是正確的練習。在瑜伽練習的過程中，首先要避開呼吸的練習，著重體位的練習。在一開始練習的時候，每星期練習三次就可以了，每次練習60分鐘左右，等到身體適應(yīng)了瑜伽的體位，可以每天都練習。
2、練瑜伽的最佳時間
清晨的時候，刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽，這個時候陽光才剛剛從大地上升起，太陽光線并不是特別強烈，而且身體經(jīng)過了一整夜的積累，很多毒素都已經(jīng)排出體外了。
身體內(nèi)殘留了較少的毒素，這個時候如果做瑜伽的話，可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素，最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。
上午也可以做瑜伽，不過上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強一些，因為上午做瑜伽主要是通過呼吸來進行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以達到塑身的效果，讓身體不斷充滿力量，而且能夠加強腸胃內(nèi)的各個方面的蠕動。
如果是下午做瑜伽的話，對于打盹現(xiàn)象將會有一定的緩解作用，同時下午做瑜伽能夠讓工作了一上午的身體變得輕松起來，當然下午做瑜伽的時候也是對于身體各個地方關(guān)節(jié)變形的一種矯正，比如說，如果有頸椎病，那么下午鍛煉瑜伽是最好的，它可以有效將頸椎恢復(fù)到原來的位置。
3、練瑜伽的最佳年齡
練習瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對是否定的。年輕人練習瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習瑜伽的動力。
瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運動，能很好的改善我們的身體情況，并且瑜伽是一項比較柔和的運動項目，經(jīng)常進行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達到減肥的效果，但是很多人在進行瑜伽鍛煉的時候總是不知道練多長時間才能讓效果變得更好，下面一起了解下瑜伽每天練多長時間呢。
瑜伽每天練多長時間呢
? ?早上起床和晚上睡前練習呼吸和冥想的練習會給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時間練習。
當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加瑜伽會所2--3次瑜伽課程來提高自我練習水平。給自己的生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
更為具體的練習時間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。
如果想要提高的更快，按以下順序練習：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。
? ?練瑜伽貴在堅持，每天20分鐘比一周練習2小時效果好得多。
練習時間要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，你可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習時間。
上面就是對瑜伽每天練多長時間呢的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽更好的進行鍛煉一定要即根據(jù)自己的時間情況進行，一般每天鍛煉20分鐘就會有很好的效果，另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之后也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
瑜伽是可以幫助修身養(yǎng)性，改善個人情緒的一種有氧運動，經(jīng)常練習瑜伽是可以幫助提高身體抵抗力，減少患病幾率。經(jīng)常鍛煉身體是比較好的，但是并不是每個人都適合鍛煉。就比如有的人不適合做劇烈運動，但是瑜伽可以說是都比較適合的。下面，我們就來看看能夠幫助練氣質(zhì)的瑜伽吧！
獅身人面
俯臥，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復(fù)2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調(diào)理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉(zhuǎn)
端正坐好，一腿置于另一腿大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼于地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應(yīng)的大腿外側(cè)，呼氣時向后扭轉(zhuǎn)身體，視線向后，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復(fù)2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。
幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向后朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放松肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調(diào)整好呼吸重復(fù)3－5次。
益處：打開肩關(guān)節(jié) ，調(diào)理背部肌肉，改善體態(tài)，使身體兩側(cè)兩側(cè)肌肉均衡發(fā)展，伸展跟腱，膝蓋和髖關(guān)節(jié)，加強腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿后側(cè)的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復(fù)動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態(tài)，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)。
直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨后拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內(nèi)，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復(fù)3－5組。
益處：糾正不良體態(tài)，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。
以上就是可以幫助培養(yǎng)氣質(zhì)的瑜伽了，瑜伽能夠幫助增強身體柔韌性。并且瑜伽相對其它運動有更加針對性的群體，比如有可以幫助調(diào)經(jīng)的瑜伽，也有適合孕婦或者是產(chǎn)婦的瑜伽，也有適合睡前鍛煉的瑜伽，再或者是能夠幫助改善氣血的瑜伽練習方式，可以根據(jù)自己的情況來選擇。
瑜伽現(xiàn)在越來越受歡迎，很多女性朋友開始練習瑜伽。也有男性朋友在自己女朋友或者家屬的帶領(lǐng)下學(xué)習瑜伽并且嘗試雙人瑜伽。瑜伽的每一個動作多復(fù)雜多樣，有多種練習方式。例如劈叉，有單蓮花練習、棍子式、劈叉式多種方式。本文介紹了關(guān)于這幾種方式的動作及注意事項的內(nèi)容，一起來看看吧。
1、單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數(shù)次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重復(fù)以上動作。以上這組動作重復(fù)3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
2、倚墻半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用墻、衣柜,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優(yōu)美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習后半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵墻。將雙腿向上靠著墻面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩(wěn),盡量用鼻子呼吸。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放于頭兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。深呼吸,將身體向兩側(cè)伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放松,重復(fù)以上動作兩、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,兩手放于體側(cè)。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放于胸前。身體稍向后仰,而后呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側(cè),保持30~60秒。吸氣,放松兩手,上體回到中間。換右腿做同樣練習。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結(jié)合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之后,將雙手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應(yīng)該下壓后腳跟。使臀部提起。留出一些空間,并從地面獲取支撐力。
前腿向后抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助于腿的抬升。觀察抬升腿的腳踝。從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學(xué)者可以到此為止。
