影響睡眠質(zhì)量的原因是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“影響睡眠質(zhì)量的原因是什么？”，希望能為您提供更多的參考。
成人一天大概要保持有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，至于剛出生的嬰兒以及小孩每天大概要睡九至十個(gè)小時(shí)，眾所周知人體的大腦是始終都在運(yùn)作的，因此充分的睡眠可以讓大腦得到很好的休息利于更好的工作以及思考，而睡眠不足會(huì)引發(fā)很多疾病從而導(dǎo)致人的體質(zhì)狀況下降，下面是小編找到的關(guān)于影響睡眠質(zhì)量的原因。
睡眠時(shí)間：
睡眠時(shí)間是影響睡眠質(zhì)量的常見(jiàn)因素之一。保健專(zhuān)家指出，最健康的睡眠方式就是：睡子午覺(jué)?！白印笔侵敢归g的23～1點(diǎn)，“午”是指白天的
11～13點(diǎn)。睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。正常的睡眠時(shí)間8--10小時(shí)。女性睡“美容覺(jué)”的時(shí)間晚上10點(diǎn)--凌晨2 點(diǎn)。
睡眠環(huán)境：
睡眠環(huán)境也是影響睡眠質(zhì)量的因素。深度睡眠時(shí)人體會(huì)不自主出汗，體溫也會(huì)隨之下降。一般而言，人體局部溫度為32℃，相對(duì)濕度50%，氣流速度
為25cm/s的睡眠微環(huán)境最適宜。在這種微環(huán)境下，人體會(huì)感覺(jué)很舒適，進(jìn)而有效延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。被窩里的溫度過(guò)高會(huì)導(dǎo)致身體出汗過(guò)多，造成水分流失，
而且會(huì)令螨蟲(chóng)滋生。反之，如果溫度過(guò)低則會(huì)引起機(jī)體的自我保護(hù)，也會(huì)干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。
床墊軟硬度要適中，彈性也要適度。這樣才有利于保持人體脊柱正常的S形彎曲，緩解肌肉疲勞。
總的來(lái)說(shuō)現(xiàn)代人的生活節(jié)奏是變得越來(lái)越快，因此睡眠的時(shí)間也變得越來(lái)越不規(guī)律，很多人不以為然，其實(shí)這是要得到重視的，沒(méi)有充足的睡眠就沒(méi)有精力投到工作和學(xué)習(xí)中去，而且熬夜對(duì)身體的健康是非常損耗的，尤其是女性朋友，更應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
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影響睡眠質(zhì)量的心理因素
1、影響睡眠質(zhì)量的心理因素之壓力
失眠往往跟壓力有些關(guān)系,心態(tài)要放輕松,準(zhǔn)備入睡就不要想太多的事情。壓力減輕了,睡的也就香了。有時(shí)候,當(dāng)你不在意自己的睡眠狀況時(shí),反倒就容易睡著。
2、影響睡眠質(zhì)量的心理因素之童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)
有的人由于童年時(shí)受到恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象,隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn),但成年期后,由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激,就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的“童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)”再現(xiàn),重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。
3、影響睡眠質(zhì)量的心理因素之怕失眠心理
許多失眠患者都有失眠期特性焦慮,晚上一上床就擔(dān)心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程?！芭率?想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想,本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細(xì)胞就越興奮,故而就更加失眠。
4、影響睡眠質(zhì)量的心理因素之自責(zé)心理
有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后,感到內(nèi)疚自責(zé),在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多,自責(zé)懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
睡眠質(zhì)量不好吃什么好
1、睡眠質(zhì)量不好喝牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。
2、睡眠質(zhì)量不好吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、睡眠質(zhì)量不好吃核桃
經(jīng)過(guò)專(zhuān)家鑒定,核桃是一種可以改善睡眠質(zhì)量的食物,含有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因此核桃經(jīng)常被用來(lái)治療健忘、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)、失眠等癥狀。服用時(shí)可以將其與黑芝麻混在一起,搗成漿糊狀,在睡覺(jué)之前服用15克。效果十分顯著。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的危害
1、中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍。研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比,每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。
2、肥胖癥危險(xiǎn)陡增。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)改變常規(guī)食欲,導(dǎo)致過(guò)量飲食,進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。
3、增加某些癌癥危險(xiǎn)。一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。
4、糖尿病危險(xiǎn)上升。美國(guó)疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感,增加糖尿病危險(xiǎn)。
5、心臟病危險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。
對(duì)于現(xiàn)代人壓力大，身體缺乏休息來(lái)說(shuō)，吃辣無(wú)異于火上澆油。很多人愛(ài)吃辣甚至是無(wú)辣不歡，辣雖然有好處，但是辣對(duì)睡眠卻是沒(méi)有好處的。吃好睡好，是絕大多數(shù)人衡量幸福的基本標(biāo)準(zhǔn)，更是個(gè)人保障身體健康的首要前提。但對(duì)工作節(jié)奏緊張、生活壓力巨大的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，兼顧二者卻并非易事。除了“廢寢忘食”的工作常態(tài)叫人寢食難安，看似尋常的生活習(xí)慣也容易讓人顧此失彼。比如，一香辣晚餐就可能奪走你的好夢(mèng)。
研究表明：辛辣晚餐影響睡眠
“吃辣影響睡眠”并非危言聳聽(tīng)。日前，澳大利亞一個(gè)研究小組對(duì)一群年輕健康男性進(jìn)行監(jiān)測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)小伙子們?cè)诖蟪粤艘活D主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調(diào)味的辛辣晚餐后，睡眠模式發(fā)生了顯著改變。腦電波監(jiān)測(cè)顯示，他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續(xù)時(shí)間都有縮短，這意味著更少的熟睡時(shí)間，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
此外，研究者還發(fā)現(xiàn)，人在攝入較辣的食物后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，而這也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。研究者表示，多種原因可以解釋辛辣晚餐對(duì)睡眠的影響，最明顯的一種是辣味食物對(duì)腸胃的刺激作用。
腎病的原因是什么
1、腎病的原因是什么之炎癥反應(yīng)
單核巨噬細(xì)胞，中性粒細(xì)胞，嗜酸性粒細(xì)胞，血小板，炎癥介質(zhì)等侵犯腎臟。最終導(dǎo)致腎小球?yàn)V過(guò)膜分子屏障和電荷屏障受損，腎小球?yàn)V過(guò)膜對(duì)血漿蛋白(以白蛋白為主)的通透性增加，致尿中蛋白含量增多，當(dāng)超過(guò)遠(yuǎn)曲小管回吸收量時(shí)，形成大量蛋白尿。
2、腎病的原因是什么之生活無(wú)節(jié)制
吸煙、飲酒、作息沒(méi)有一定的規(guī)律,過(guò)度勞累;肆行房事,縱情色欲;不良習(xí)慣,如過(guò)度手淫,可直接損傷人體的腎精,提前進(jìn)入早衰。
現(xiàn)代文明帶來(lái)的各種污染,環(huán)境污染、空氣污染、食品污染、核磁輻射、噪音等使許多毒素淤積在人體內(nèi),威脅健康。例如食品污染,食品中的激素樣物質(zhì)、填充劑過(guò)多,人們食用后相當(dāng)于口服了激素,致使人體腎上腺不分泌激素或分泌的少了,時(shí)間長(zhǎng)了,導(dǎo)致腎上腺這個(gè)器官?gòu)U用,甚至畏縮,所以很多人出現(xiàn)性功能下降、早泄、生殖器短小等。
3、腎病的原因是什么之濫用藥物
現(xiàn)代人,一有病就用藥,很多藥物對(duì)腎臟有損傷,例如慶大霉素、丁胺卡那、復(fù)方新諾明等等,其次,食物中的農(nóng)藥、化肥,可直接損傷人體的腎臟。
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)殘酷,工作壓力日益加重,現(xiàn)代文明帶來(lái)的困惑,使多數(shù)中青年承受著巨大的身心壓力,身心俱疲,精力衰退,從而出現(xiàn)失眠、食欲減退、乏力、煩躁、脾氣暴躁、神經(jīng)衰弱等腎虛、腦虛證狀。
腎病如何預(yù)防和保養(yǎng)
1、控制飲食
控制飲食結(jié)構(gòu),避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對(duì)于腎病的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品,少吃肉類(lèi),多吃蔬菜。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿,能迅速排除體內(nèi)酸毒,澄清尿液酸毒,從而真正的保護(hù)腎臟。
2、常鍛煉
參加有氧運(yùn)動(dòng),適當(dāng)鍛煉身體,在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)多出汗,可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì),從而預(yù)防腎病的發(fā)生。
3、保持良好的心情
不要有過(guò)大的心理壓力,壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預(yù)防腎病的發(fā)生。
4、遠(yuǎn)離煙、酒
煙、酒都是典型的酸性食品,毫無(wú)節(jié)制的抽煙喝酒,極易導(dǎo)致人體的酸化,使得腎病有機(jī)可乘。
5、生活要規(guī)律
生活習(xí)慣不規(guī)律的人,如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無(wú)規(guī)律,都會(huì)加重體質(zhì)酸化。容易患糖尿病。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,從而保持弱堿性體質(zhì),使腎病遠(yuǎn)離自己。
腎病的癥狀有哪些
1、水腫,常以眼瞼開(kāi)始(有部分患者水腫先從下肢開(kāi)始),嚴(yán)重的波及全身甚至出現(xiàn)胸水及腹水。
2、尿頻(次數(shù)多)、尿急(憋不住尿)、尿痛(排尿時(shí)小腹及尿道痛)。
3、少尿或無(wú)尿每晝夜少于400毫升叫少尿,少于100毫升叫無(wú)尿。多尿 每晝夜超過(guò)2500毫升叫多尿。血尿 即尿中含有血細(xì)胞,或化驗(yàn)示潛血陽(yáng)性。尿中泡沫多可能是尿蛋白增多的表現(xiàn),化驗(yàn)?zāi)虻鞍钻?yáng)性是尿蛋白增高的可靠證據(jù)。
4、大多數(shù)為鈍痛,外科疾患可出現(xiàn)劇烈絞痛。
5、高血壓是腎臟病表現(xiàn)之一。
6、其它如食欲不佳、乏力、面色蒼白等。
7、各種腎臟病晚期出現(xiàn)腎功能不全、尿毒癥一系列臨床表現(xiàn)。
睡眠質(zhì)量不好多夢(mèng)原因
1、睡眠質(zhì)量不好的原因
1.1、精神心理
包括壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué),多是這個(gè)原因。
1.2、疾病因素
很多常見(jiàn)病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
1.3、環(huán)境因素
還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了,睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難,所以容易失眠。外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
1.4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對(duì)比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。
1.5、藥物因素
很多常 用藥物都會(huì)有副作用,這往往被我們忽視了。還有一些是未暴露的,我們找到這些原因,才能夠針對(duì)性的治療。
2、睡眠質(zhì)量不好有什么危害
長(zhǎng)期患睡眠障礙,將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。
輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。
持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí)),達(dá)兩三天以上,由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求,會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專(zhuān)注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力,學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。
睡眠嚴(yán)重不足時(shí),還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。
睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。
睡眠不足你會(huì)變老變胖。
3、睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
3.1、睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”,秋季應(yīng)“早臥早起”,冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右,體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
3.2、睡眠方向
睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響,睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì),使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
3.3、睡覺(jué)姿勢(shì)
身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手避免放在心臟附近,避免因?yàn)閻簤?mèng)而驚醒。
3.4、睡覺(jué)時(shí)間段
無(wú)論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間,這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
3.5、睡眠環(huán)境
在臥室里應(yīng)盡量避免放置過(guò)多的電器,以確保人腦休息中不受太多干擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺(jué),否則會(huì)影響身體的健康。
睡眠質(zhì)量不好吃什么好
1、谷類(lèi)
在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
2、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
3、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
4、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
5、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
睡眠質(zhì)量不好的食療方
1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3、合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4～6小時(shí),豬肝100～150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò):豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
在炎熱的夏天，西瓜是非常受歡迎的一種食物，西瓜的屬性是寒性的，所以夏天吃了能夠清熱解暑，而且西瓜含有大量的水分，所以吃西瓜可以快速補(bǔ)充水分，另外還可以補(bǔ)充多種維生素，總而言之，西瓜是夏天非常好的食物，那些出現(xiàn)排尿困難的人，吃西瓜還能夠起到利尿的作用，西瓜利尿的原因是什么呢？
西瓜利尿原因：
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助噓噓的次數(shù)減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。
西瓜確實(shí)可以利尿，主要原因就是西瓜的含糖以及含水量都比較高，含糖高了之后，會(huì)出現(xiàn)滲透性利尿，會(huì)使尿量增多。
西瓜味甘性寒，有清熱解暑、除煩止渴、利小便、降血壓的功效。酒后來(lái)杯西瓜汁對(duì)預(yù)防醉酒十分有益，因?yàn)樗M(jìn)入人體后，可以對(duì)酒精的吸收產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)性抑制，減少酒精進(jìn)入血液的數(shù)量。另一方面，西瓜汁具有明顯的利尿作用，可以促進(jìn)酒精更快地排泄體外
西瓜具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效；主治胸膈氣壅，滿悶不舒，小便不利，口鼻生瘡，暑熱，中暑，解酒毒等癥。并有利尿的作用。
【功效主治】清熱解暑，除煩止渴，利小便。主治暑熱疰夏，小便不利，咽喉疼痛，口舌生瘡，風(fēng)火牙痛，熱病煩渴以及尿路感染，高血壓等病癥。
【營(yíng)養(yǎng)成分】每100克西瓜瓤含水分94．1％，蛋白質(zhì)1．2克，碳水化合物4．2克，粗纖維0．3毫克，灰分0．2克，鈣6毫克，磷10毫克，鐵O．2毫克。胡蘿卜素0.17毫克，硫胺素O．02毫克，核黃素0．02毫克，尼克酸0．2毫克，抗壞血酸3毫克。此外，還含有瓜氨酸、精氨酸、丙氨酸、氨基丁酸、谷氨酸等多種氨基酸及磷酸、蘋(píng)果酸、乙二醇等。
肥胖是現(xiàn)在社會(huì)一個(gè)很困擾大家的問(wèn)題，尤其是對(duì)于年青的女性朋友們來(lái)說(shuō)，而現(xiàn)在由于生活水平的提高，全國(guó)各地有肥胖的人是越來(lái)越多了，不得不成了一個(gè)社會(huì)上普遍都關(guān)注的事情，特別是由于在短時(shí)間內(nèi)就突然胖起來(lái)的，這讓人感嘆胖得那么快，下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)短期肥胖的原因。
從最簡(jiǎn)單的道理上講，肥胖是人體能量攝入和消耗失衡的結(jié)果，即能量攝入大于能量消耗，結(jié)果造成能量在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后體重明顯增加形成肥胖。?
在肥胖的早期階段，脂肪細(xì)胞體積變大，隨著體重的不斷增加，脂肪細(xì)胞的數(shù)目開(kāi)始增多，這時(shí)肥胖是很難治療的。有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)節(jié)食或限制能量攝入減肥后，脂肪細(xì)胞的數(shù)目并不減少，所以當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重也回到減肥前的狀態(tài)。
人發(fā)胖的原因有很多，遺傳，飲食，體質(zhì)，等等。
最主要的還是飲食，吸收的熱量大于輸出的熱量就會(huì)造成熱量的囤積，就會(huì)讓人發(fā)胖。所以合理的膳食是十分必要的。?
想要保持身材，早晨的第一杯水很重要，最好是蜂蜜水。不要太濃。
晚上9點(diǎn)以后一定禁止進(jìn)食。?
另外高熱量，高脂肪的東西盡量不要吃。?
吃些健康的食物和水果?；ú?，紫菜，冬瓜，海帶，蔬菜是比較有營(yíng)養(yǎng)而且不容易發(fā)胖的食物
水果就多吃柚子，檸檬。
看過(guò)上面關(guān)于短期肥胖的原因，相信大家對(duì)于短期的肥胖有了一定的了解，當(dāng)然，還要說(shuō)的就是短期肥胖也是要排除病理上的原因，其實(shí)長(zhǎng)胖了最要緊的是瘦下來(lái)，而對(duì)于這種突然長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)，減肥的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于長(zhǎng)期的肥胖者，所以加油，多運(yùn)動(dòng)就可以了。
晚餐吃什么影響睡眠質(zhì)量？很多人晚上總是很難入睡，或者容易失眠，影響失眠的因素有很多，包括你吃的晚餐。那么晚餐不能吃什么？下面就來(lái)看看吧！
1.脹氣食物
比如豆類(lèi)、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物是影響睡眠的食物，這個(gè)很好理解。因?yàn)檫@類(lèi)食物在晚餐時(shí)如果進(jìn)食過(guò)多，會(huì)引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？
3.高鹽食物
這類(lèi)食物如果攝食過(guò)多，會(huì)使鈉離子攝入過(guò)量，從而促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。已有高血壓病史的朋友更應(yīng)該注意，因?yàn)檫M(jìn)食高鹽分食物很可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
4.油膩食物
晚餐進(jìn)食的食物如果過(guò)于油膩，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞。這樣會(huì)使人體一直處于工作狀態(tài)，不失眠就太難了。有個(gè)健康準(zhǔn)則叫“早上 吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐”，這其實(shí)是有一定道理的。想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。
5.纖維過(guò)粗的蔬菜
都說(shuō)蔬菜好，它怎么可能是影響睡眠的食物呢?請(qǐng)注意，這里說(shuō)的是纖維過(guò)粗的，比如韭菜、蒜苗、芥菜等。雖然粗纖維有利于排便，但它們卻很難消化，吃多了會(huì) 消化不良而影響睡眠。晚上的食物烹飪時(shí)應(yīng)該盡量水煮、清燉、清蒸，宜軟不宜硬。不過(guò)，應(yīng)注意避免食用過(guò)黏的食物。
6.咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
脹氣食物。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
過(guò)于油膩。晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前喝酒。很多人會(huì)借著酒勁讓自己盡快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價(jià)可能是一個(gè)晚上醒來(lái)好幾次，或是隔天起來(lái)有非常疲乏的感覺(jué)。
纖維過(guò)粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。
烹調(diào)方式。晚餐盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。還應(yīng)注意避免食用過(guò)黏的食物。
相關(guān)亞健康解決方案：
腹脹，反酸，呃逆(元?dú)馓撊?高血壓(肝腎損傷)失眠(①心腎不交，腎精不足)失眠(②血不足)失眠(③胃不和而臥不安)面包是我們生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種食物，而且面包不僅有著非常多的種類(lèi)，更關(guān)鍵的就是面包當(dāng)中有著不同的營(yíng)養(yǎng)成分以及口味。比如有的朋友喜歡吃奶油，完全就可以在面包當(dāng)中添加大量的奶油，而有的朋友喜歡吃葡萄干，面包當(dāng)中自然也可以加入葡萄干。那么，面包粘牙的原因是什么?
烤的面包吃起來(lái)粘牙有嚼勁原因：
1、面和的太稀了。
2、沒(méi)有發(fā)酵好
3、要用溫水和面。
4、要注意烘烤溫度。
【用料】
面粉3碗、黃油180克、白糖半碗、酵母半匙、牛奶250ml、雞蛋 3個(gè)。
【烤箱面包的做法 】
1、將面粉，酵母粉，牛奶，白糖，雞蛋放面包機(jī)內(nèi)，按和面功能，和面一次結(jié)束后(會(huì)有鳴聲)，放入融化的黃油再次和面功能一次，然后就發(fā)面，發(fā)至原來(lái)2倍大即可。
2、揉掉面中空氣，分成雞蛋大小每份。
3、用搟面杖弄成長(zhǎng)形，兩頭尖，中間寬，包入如肉松，色拉醬等餡，卷起靜放30分鐘，也可搓成長(zhǎng)條繞上香腸。
4、準(zhǔn)備好雞蛋液及蜂蜜水。
5、烤箱預(yù)熱5分鐘，在成形面包上刷上蜂蜜水及蛋液，上下火烤15分鐘左右，200度，過(guò)程中刷幾次蜂蜜水及蛋液，這樣面包色澤更好。
6、面包烤好后取出放冷即可。
生活中好多的人都喜歡吃甜的食物，而從成分上來(lái)說(shuō)，甜食含有較高的糖分，雖然說(shuō)可以給人體補(bǔ)充一些能量，但是吃得太多也會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)那么孕婦愛(ài)吃甜食的原因是什么呢！
1.本能反應(yīng)
研究已經(jīng)表明，甜這種味道是人類(lèi)在出生之后首先接觸到的味道，嬰兒在出生之后先吃母乳，而母乳就是甜的，所以說(shuō)愛(ài)吃甜食是一種本能反應(yīng)。而且經(jīng)常吃甜食的人會(huì)對(duì)甜食越來(lái)越狂熱，越吃越愛(ài)吃。
2.多巴胺神經(jīng)元被激活
人在吃甜食的時(shí)候，大腦當(dāng)中的多巴胺神經(jīng)元會(huì)被激活，之后它會(huì)釋放出一種名為阿片類(lèi)物質(zhì)的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)與嗎啡有異曲同工之妙。當(dāng)大腦感覺(jué)到這種物質(zhì)帶來(lái)的興奮的時(shí)候就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生更多的渴望，所以人在吃了甜食之后還會(huì)再想吃。
3.補(bǔ)充能量
人在吃了糖之后，身體當(dāng)中的血糖含量就會(huì)增高，這樣胰島素就會(huì)將其轉(zhuǎn)化為身體的能量。吃的甜食越多，身體當(dāng)中的能量就越充足，這樣人就會(huì)產(chǎn)生一種很快樂(lè)的感覺(jué)。
以上就是我們?yōu)榇蠹曳治龅南矚g吃甜食的原因，相信大家看了以后都會(huì)有一種恍然大悟的感覺(jué)。甜食含有很多的糖分，它除了可以補(bǔ)充能量之外，還和毒品有著相似之處，越吃會(huì)越上癮。不過(guò)吃太多的甜食會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也帶來(lái)很多疾病，大家一定要注意控制。
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