七種跳繩法能讓你極速瘦身
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“七種跳繩法能讓你極速瘦身”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
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“蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分。”“涼拌菜越自然越好，能不焯的盡量不焯?！本S生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 專家提示，以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清
脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
7款普洱茶防便秘減肥食譜
1.普洱C+C
材料：普洱茶葉10克，檸檬1只，蘋果半只。
做法：
先把蘋果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶湯與蘋果同煮，2分鐘后，把檸檬汁倒入煮好的普洱蘋果湯里(根據(jù)個人喜好，添加蜂蜜或冰塊)，一杯減肥又防便秘的“普洱C+C”就做好了。
2.普洱蜜柚茶
材料：普洱茶葉20克，新鮮去皮柚子100克、鮮陳皮1克、蜂蜜1匙。
做法：
用開水沖泡普洱茶，然后普洱茶和所有材料混搭在一起。柚子是所有水果中富含vc的水果王。性微寒，多吃不上火，和性微熱的普洱熟茶同煮，彌補了各自的弱點。
3.普洱瓜瓜碰
材料：普洱茶葉10克，木瓜20克，哈密瓜20克。
做法：
用開水沖泡普洱茶，木瓜和哈密瓜去皮，切丁，然后，把木瓜與哈密瓜一起投入普洱茶湯中，小木瓜的清香、哈密瓜的甜潤與普洱茶香融合在一起，無論顏色還是味道真的很好！
4.消食茶粥
材料：麥芽30克，雞內(nèi)金10克，粳米50克。普洱茶葉5克。
做法：
麥芽、雞內(nèi)金、普洱茶葉水煎去渣(可重復1次)取汁，加大米煮粥服食，每日2次。
5.普洱茶排
材料：豬排骨500克，普洱茶葉10克，調味品適量。
做法：
排骨清洗干凈，切成小塊，放入滾水中汆燙后撈出。大蔥切成2厘米的小段，姜切片，大蒜去皮，用刀拍散。排骨放入鍋中，加入普洱茶葉、蠔油、大蔥、姜片、大蒜和開水適量，文火燉制豬排熟后，食鹽、味精調味即成。
6.蓮茶雞煲
材料：仔雞500克，鮮蓮子100克，鮮百合50克，枸杞子10克，鮮荷花2朵，普洱茶5克，麥芽粉、調味品適量。
做法：
仔雞洗凈，斬塊，用雞精、味精、鹽和麥芽粉腌2小時，放入蒸蒸至九成熟，取出放入沙煲內(nèi)。蓮子、百合、枸杞焯水后也放入沙煲內(nèi)，加清水、高湯適量煮沸，加入普洱茶，加蓋，置于蒸籠蒸熟即成。
7.鵪鶉茶鴨湯
材料：普洱茶5克，鵪鶉1只。老鴨1只，生姜、調味品適量。
做法：
普洱茶用沸水沖泡數(shù)次取汁。鵪鶉、老鴨去毛雜，洗凈，與茶汁、生姜同放煲內(nèi)，先用武火煲沸后，改為文火煲熟，調入適量食鹽、味精等即成。
許多男人都想有完美的腹肌，但是卻又懶于付出行動，在生活中，男人如何練習腹肌呢?有哪些方法可以快速練習腹肌，下面就給大家介紹相關腹肌鍛煉法吧，一起來看接下來的文章。
如何練腹肌
1、舉腿收腹
主要是進展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做平均后，雙膝彎曲連續(xù)做同樣的動作。重復8次。
2、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模擬踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范疇盡量大。歷時20—30秒鐘。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
4、側身彎腰運動
豎立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
5、觸腳法
平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復做，一般剛開始做的時候要堅持10組，慢慢加大強度，不久腹肌就會向你招手了。
6、升降法
此方法是李小龍先生自己制造的，鍛煉強度很大，剛開始做的時候可能吃不消，假如能堅持，那效果特殊好，平躺在長凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注重，放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復做，主要是腰部發(fā)力。
七種有用鍛煉出男人腹肌法
1、長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平穩(wěn)，兩腳可以多分開些。假如增加難度，可以將雙腳并起來做。
3、反向卷腹
仰臥的姿勢，躺在地板上，然后下背部貼緊地面，手部放在身體兩邊，雙腿抬起和上身出現(xiàn)出九十度，交叉雙腿，略微彎曲膝關節(jié)，然后收緊腹部肌肉，呼氣抬起臀部，下背略微離開地面保持2秒鐘，回到原始姿勢。
“蔬菜能生吃就盡量生吃，這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分?！薄皼霭璨嗽阶匀辉胶?，能不焯的盡量不焯?！本S生素是水溶性物質，蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 專家提示，以下六種蔬菜生吃可以瘦身！
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃。但為了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
【導讀】相信不少女孩們都有手臂上贅肉的煩惱，然而接受醫(yī)學美容抽脂療程有風險又怕痛！運動錘煉自己又太懶！又什么方法是輕易輕松就能瘦手臂，答案有一個，那就是七種走路教你輕松瘦。下面小編為你介紹七種走路教你輕松瘦，讓你不用抽脂不用運動，這個夏天同樣漂亮動人。
七種走路教你輕松瘦
快慢節(jié)奏式
以腳跟運動姿勢開始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運動5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。復復5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進式
有用錘煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨過時，保持身體復心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。舒展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 連續(xù)保持腳跟運動1 分鐘，注復步伐要短且快。
腳尖前進式
有用錘煉部位：手臂，腹部，小腿肚
七種走路教你輕松瘦
雙腳分開30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體復心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。
平穩(wěn)步行式
有用錘煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手舒展至極限。同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有操作的置于左膝蓋兩側。
復復運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側。堅持平穩(wěn)運動一分鐘，注復保持身姿挺立。
格羅經(jīng)典式
有用錘煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。連續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
練習小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳，身體復心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘舒展步行式
有用錘煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨過。左腳落地同時，右腿向右側舒展，腳趾朝前。雙手成對角舒展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時，迅速對角對應舒展雙手。繼而置于胸前。連續(xù)鐘擺式運動1 分鐘。
七種走路教你輕松瘦
貓步式
有用錘煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉式。
注復，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。連續(xù)練習1 分鐘。
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因為在求生時，碰到威逼最大的就是饑和寒，火可以帶給我們關切、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動物、提供照明、發(fā)求救信號等。
可挑選：zippo打火機、手動氣體打火機(不建議帶電子打火機)、火柴(防風型、放火型、一般型)、火石等。
特殊建議：帶一個鏡片大小的放大鏡，緊急時用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠地區(qū)或無人區(qū)，當碰到傷病時，我們唯獨能做的就是自救。除了應具備一些自救常識外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1)維生素及營養(yǎng)合成藥片，緊急時即使無食物也可增加體力和延長生命。
2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號ⅱ號、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1)攜帶刀具過安檢時盡量將刀具放在托運行李中，以防止不必要的麻煩(瑞士軍刀也是如此)。
2)如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之四：容器
出門在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用?？商暨x小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實袋，除分裝物品外可以當緊急取水容器。
武器之五：信號
無論何時照明裝備都是必須的(頭燈、手電筒等)，當然作為聯(lián)絡信號和求救信號也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機、對講機關心更大。
特殊建議：
1)記號筆，可在樹上巖石上留言讓人注重，同時也可關心自己辨清方向。
2)激光發(fā)射器(演唱會追星族手中常能見到的那種)，在無遮擋物時，射程可達1000m以上，而且紅色非常醒目。
3)小鏡子或其他反射強的物品，反射陽光發(fā)出信號。
4)小哨，吹總比喊省力得多。
武器之六：繩索
除在活動中可能用到的專業(yè)主繩、輔繩以外，出行時再帶一條3－5m長的軍用背包帶或強度類似的繩子?？梢宰鲿褚吕K，也可以捆扎東西，緊急情況時甚至是救命繩。
特殊建議：
1)多帶一條1米長、更細的繩子(有時鞋帶也可代替)，反正也不占地方。緊急時可以制作標槍(與刀棍綁扎)，當止血帶。
2)藥品中應加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。
武器之七：地圖和資料
出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對目的地的人文、氣候、地勢、交通、食宿等作些了解會給出行帶來方便。
特殊建議：
養(yǎng)成習性，每到異地先買地圖，地圖同時也是最好的旅游紀念品。
