最養(yǎng)人的8種常見(jiàn)休閑運(yùn)動(dòng)
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交際舞
研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。
跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
保齡球
打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強(qiáng)耐力和保持骨密度。資料顯示,擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于散步,一局下來(lái)等于走了1公里。
散步
這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲勞感、抑郁癥狀,增強(qiáng)性欲和性滿意度等。
擊劍
擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r(shí)必須快速做出攻防決策,對(duì)視覺(jué)注意力和身體靈活性要求很高,進(jìn)而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調(diào)性。
高爾夫球
打球過(guò)程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽(yáng)光,結(jié)識(shí)新朋友,還有增壽的效果。一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。
排球
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些獨(dú)特的動(dòng)作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高協(xié)調(diào)能力和靈活性。
滑冰
能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。研究發(fā)現(xiàn),滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過(guò)傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球
打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略規(guī)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。
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生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注重力,不同的運(yùn)動(dòng)還有著特殊的健康功效。那么哪些運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)人呢?下面專家為我們介紹了8種常見(jiàn)休閑運(yùn)動(dòng)的驚人益處。
交際舞:研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有關(guān)心。此外,跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
保齡球:打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道,擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于漫步,一局下來(lái)等于走了1公里。
漫步:這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲憊感、抑郁癥狀,增強(qiáng)性欲和性滿足度等。
擊劍:擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有用抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)?,擊劍時(shí)必須快速做出攻防決策,對(duì)視覺(jué)注重力和身體靈活性要求很高,進(jìn)而鍛煉計(jì)劃能力、大腦靈活性、身體和諧性。
高爾夫球:打球過(guò)程中,人們不僅能享受到新奇的空氣和陽(yáng)光,結(jié)識(shí)新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。
排球:打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些特殊的動(dòng)作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高和諧能力和靈活性。
滑冰:能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)覺(jué),滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此假如膝蓋受過(guò)傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球:美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪鈴木博士說(shuō):打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略計(jì)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注重力,不同的運(yùn)動(dòng)還有著特殊的健康功效。近日,美國(guó)自然母親網(wǎng)站介紹了八種養(yǎng)人的休閑運(yùn)動(dòng)的驚人益處,下面小編為您介紹八種養(yǎng)人的休閑運(yùn)動(dòng)。
八種養(yǎng)人的休閑運(yùn)動(dòng)
交際舞
研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%.
跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有關(guān)心。此外,跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
保齡球
打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強(qiáng)耐力和保持骨密度。資料顯示,擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于漫步,一局下來(lái)等于走了1公里。
漫步
這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲憊感、抑郁癥狀,增強(qiáng)性欲和性滿足度等。
擊劍
擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有用抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)?,擊劍時(shí)必須快速做出攻防決策,對(duì)視覺(jué)注重力和身體靈活性要求很高,進(jìn)而鍛煉計(jì)劃能力、大腦靈活性、身體和諧性。
八種養(yǎng)人的休閑運(yùn)動(dòng)
高爾夫球
打球過(guò)程中,人們不僅能享受到新奇的空氣和陽(yáng)光,結(jié)識(shí)新朋友,還有增壽的效果。一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。
排球
打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些特殊的動(dòng)作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高和諧能力和靈活性。
滑冰
能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。研究發(fā)覺(jué),滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此假如膝蓋受過(guò)傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球
打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略計(jì)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。
運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注重力,而且還可以塑造人的體形,保證人們的健康。不同的運(yùn)動(dòng)還有著特殊的健康功效。下面小編給大家介紹8種常見(jiàn)休閑運(yùn)動(dòng)的驚人益處,一起來(lái)看看。
交際舞:美國(guó)斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有關(guān)心。此外跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
保齡球:打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道,擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于漫步,一局下來(lái)等于走了1公里。
漫步:這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲憊感、抑郁癥狀,增強(qiáng)性欲和性滿足度等。
擊劍:擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有用抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r(shí)必須快速做出攻防決策,對(duì)視覺(jué)注重力和身體靈活性要求很高,進(jìn)而鍛煉計(jì)劃能力、大腦靈活性、身體和諧性。
高爾夫球:打球過(guò)程中,人們不僅能享受到新奇的空氣和陽(yáng)光,結(jié)識(shí)新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。
排球:打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些特殊的動(dòng)作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高和諧能力和靈活性。
滑冰:能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)覺(jué),滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此假如膝蓋受過(guò)傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球:美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪鈴木博士說(shuō):打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略計(jì)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。
夏季是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)節(jié),運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注重力,不同的運(yùn)動(dòng)還有著特殊的健康功效,提高免疫力,延年益壽。那么最適合夏季的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面專家介紹了8種常見(jiàn)休閑運(yùn)動(dòng)的驚人益處,一起來(lái)看看。
高爾夫球:打球過(guò)程中,人們不僅能享受到新奇的空氣和陽(yáng)光,結(jié)識(shí)新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當(dāng)于延長(zhǎng)壽命5年。
排球:打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時(shí)還需要一些特殊的動(dòng)作,如跳躍、下蹲、轉(zhuǎn)身和俯沖等,能提高和諧能力和靈活性。
滑冰:能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)研究發(fā)覺(jué),滑冰對(duì)關(guān)節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此假如膝蓋受過(guò)傷,可以用滑冰代替跑步。
乒乓球:美國(guó)紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授溫迪鈴木博士說(shuō):打乒乓球調(diào)動(dòng)了大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作和策略計(jì)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長(zhǎng)期記憶功能。
漫步:這種運(yùn)動(dòng)雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認(rèn)知障礙癥、II型糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲憊感、抑郁癥狀,增強(qiáng)性欲和性滿足度等。
交際舞:美國(guó)斯坦福大學(xué)舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運(yùn)動(dòng)中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)下降了76%。跳舞同時(shí)需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能很有關(guān)心。此外,跳舞還可以減壓、促進(jìn)心血管健康、有助于交際。
保齡球:打1個(gè)小時(shí)的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強(qiáng)耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報(bào)》報(bào)道,擲球時(shí)邁步的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于漫步,一局下來(lái)等于走了1公里。
擊劍:擊劍會(huì)讓人愉快、自信、風(fēng)度翩翩,它還能夠有用抵消老化帶來(lái)的認(rèn)知功能下降。這是因?yàn)椋瑩魟r(shí)必須快速做出攻防決策,對(duì)視覺(jué)注重力和身體靈活性要求很高,進(jìn)而鍛煉計(jì)劃能力、大腦靈活性、身體和諧性。
很多人覺(jué)得夏季本身就已經(jīng)出汗,那么在運(yùn)動(dòng)這一方面就可以偷懶了,其實(shí)這種理解肯定是不正確的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不分哪一個(gè)季節(jié)都合適,只是不同的季節(jié)有不一樣的運(yùn)動(dòng)方法罷了,尤其是在夏季的時(shí)候,有很多的休閑運(yùn)動(dòng)都比較合適的,而且還可以幫助你,解決夏季帶來(lái)的炎熱和酷暑,如下面所介紹的這些休閑運(yùn)動(dòng)非常適合夏季。
一、游泳 夏天,再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱,跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”?!皳Р荽蛲米印?,意外收獲。
二、爬山 夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
三、散步 天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴(yán)重,去公園。找一個(gè)有水、有樹(shù)、門(mén)票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門(mén)票才兩塊錢(qián)。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。
上面介紹的這些運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)游泳或者是散步等等都,可以起到很好的效果,尤其是游泳這一項(xiàng)在夏季很合適,因?yàn)橄募颈旧砭捅容^炎熱,但是游泳就可以讓你更加的涼爽,同時(shí)它還是可以幫助你起到所理想的運(yùn)動(dòng)健身效果。
現(xiàn)在人們很容易面對(duì)非常多的工作以及生活壓力,所以有的時(shí)候情緒會(huì)比較的緊繃緊張,自然而然生活反而會(huì)變得沒(méi)有樂(lè)趣,所以這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該多去參加一些戶外休閑的運(yùn)動(dòng),這樣才可放松你的心情,同樣也可以鍛煉身體,而下面就是幾種戶外休閑運(yùn)動(dòng)的介紹,看看你喜歡哪一種呢。
攀巖 分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖,是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀冰 攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來(lái),是攀登高山、雪山的必修科目,更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰,分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降 懸崖速降,在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下,運(yùn)用各種專業(yè)登山器材,由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作,在天然陡壁上凌空飛步,利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營(yíng) 在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下,人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營(yíng)是種休閑活動(dòng),通常露營(yíng)者攜帶帳篷,離開(kāi)城市在野外扎營(yíng),度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系,如徒步、釣魚(yú)或者游泳等。
野外定向 又名定向越野,是一種在野外利用地圖和指南針,以不同形式去完成一段路程,并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發(fā)明一種“尋寶活動(dòng)”訓(xùn)練童軍在野外辨別方向及體能,經(jīng)過(guò)不斷發(fā)展,成為今天的野外定向。
定向 定向運(yùn)動(dòng)也是競(jìng)技體育項(xiàng)目之一,他類似于眾所周知的尋找寶藏。大致過(guò)程是:在曠野,山丘的叢林或近郊公園等優(yōu)美的自然環(huán)境中,事先隱藏好數(shù)個(gè)點(diǎn),參加者手持地圖和指南針找出點(diǎn)的所在方向。采用徒步,奔跑式,迅速準(zhǔn)確地逐個(gè)找出,有機(jī)地將個(gè)人休閑、娛樂(lè)與團(tuán)隊(duì)熔煉、協(xié)作融為一體。
其實(shí)戶外休閑運(yùn)動(dòng)的種類有很多種,所以我們完全可以根據(jù)自己的喜好去選擇,這樣我們,就能夠在自己最喜愛(ài)的休閑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,享受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè),又可以鍛煉身體,還能夠拋開(kāi)工作當(dāng)中的煩惱,一直都保持愉快的心情。
隨著生活節(jié)奏的日益加快,人們的運(yùn)動(dòng)方式也越來(lái)越多,除了我們所熟知的競(jìng)技體育,近年來(lái)又才出現(xiàn)了一種休閑運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)是在人們休息時(shí)可以順便做的運(yùn)動(dòng),不僅強(qiáng)身健體,也修身養(yǎng)性。為人們緊張乏味的生活增添一絲色彩。那么,這類運(yùn)動(dòng)具體包括哪些運(yùn)動(dòng)呢?
釣魚(yú):釣魚(yú)是捕捉魚(yú)類的一種方法。釣魚(yú)的主要工具有釣桿,魚(yú)餌。釣桿一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成,釣桿和魚(yú)餌用絲線聯(lián)接。釣魚(yú)欄目主要介紹釣魚(yú)技巧大全,包括釣魚(yú)比賽,釣魚(yú)活動(dòng)等信息!
飛鏢:飛鏢運(yùn)動(dòng)于十五世紀(jì)興起于英格蘭,二十世紀(jì)初,成為人們?cè)诰瓢蛇M(jìn)行日常休閑的必備活動(dòng)。二十世紀(jì)三十年代,飛鏢運(yùn)動(dòng)日趨職業(yè)化,出現(xiàn)了職業(yè)協(xié)會(huì)、職業(yè)比賽,以及大量的飛鏢技巧職業(yè)高手。
風(fēng)箏:風(fēng)箏為中國(guó)人發(fā)明,相傳墨翟以木頭制成木鳥(niǎo),研制三年而成,是人類最早的風(fēng)箏起源,后來(lái)魯班用竹子,改進(jìn)墨翟的風(fēng)箏材質(zhì),更而演進(jìn)成為今日多線風(fēng)箏。風(fēng)箏欄目主要介紹放風(fēng)箏知識(shí),內(nèi)容包括怎樣放風(fēng)箏,風(fēng)箏的制作方法,風(fēng)箏圖片等!
鐵圈:滾鐵圈是從前小孩常玩的一種游戲,最酷的游戲就是滾鐵圈。鐵圈欄目主要介紹鐵圈運(yùn)動(dòng)的知識(shí),滾鐵圈技巧等信息!
陀螺:兒童時(shí)期很多人都玩過(guò)陀螺游戲,陀螺形狀略像海螺,多用木頭制成,下面有鐵尖,玩時(shí)用繩子纏繞,用力抽繩,使直立旋轉(zhuǎn)。有的用鐵皮制成,利用發(fā)條的彈力旋轉(zhuǎn)。
我們所熟知的很多活動(dòng)其實(shí)都屬于休閑運(yùn)動(dòng)的范疇,例如放風(fēng)箏,我們平常并不會(huì)覺(jué)得那是運(yùn)動(dòng),但實(shí)際上他是很好的休閑運(yùn)動(dòng),不僅鍛煉身體,同時(shí)還幫助我們放松身心。而陀螺等更是我們兒時(shí)的玩具,如今也變成了一種休閑運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)并不是我們所想象的一定要在操場(chǎng),只要能娛樂(lè)身心就是好的運(yùn)動(dòng)了。
在生活中,我們當(dāng)然缺少不了運(yùn)動(dòng)鍛煉,運(yùn)動(dòng)鍛煉才更利于身體健康,而在日常休閑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,健美操、拉拉隊(duì)、體育舞蹈、或者是瑜伽等等,這些都屬于休閑運(yùn)動(dòng),對(duì)我們的身體保健是比較好的。
一、健身健美類休閑運(yùn)動(dòng)
健美操、健身、普拉提、啦啦隊(duì)、體育舞蹈、街舞、瑜伽等,主要可以訓(xùn)練體型、減肥瘦身,調(diào)節(jié)機(jī)能,是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),具有表演性、藝術(shù)性還有技巧性。這類休閑運(yùn)動(dòng)一般伴以節(jié)律強(qiáng)勁的音樂(lè)還有豪邁奔放的舞姿,不僅能放松身心、消除疲勞,練就還有塑造自己外在俊朗、內(nèi)秀素質(zhì)的充滿生命力的一個(gè)健康形象,還可以提高審美能力還有審美情趣,可以很好地統(tǒng)一外在美還有內(nèi)在美,將大自然賦予人類的體態(tài)美還有體育活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)美展示出來(lái)。
二、康樂(lè)游戲類休閑運(yùn)動(dòng)
風(fēng)箏、跳繩、釣魚(yú)、踢毽子、打陀螺輪滑、飛鏢等。這樣的活動(dòng)來(lái)源于古代的民間游戲,具有悠久的歷史,在漫長(zhǎng)的實(shí)踐還有傳承過(guò)程中,經(jīng)過(guò)人們不斷地修改、創(chuàng)新,一直發(fā)展成為現(xiàn)代非常有特色的項(xiàng)目。這類運(yùn)動(dòng)最大的特色是的娛樂(lè)性很顯著,在活動(dòng)里盡情玩耍,在玩樂(lè)中可以強(qiáng)身健體、陶冶情操、開(kāi)拓思維,培育品格、讓你的身心變得愉悅起來(lái)。
三、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽休閑運(yùn)動(dòng)
野外拓展、休閑競(jìng)技比賽、組隊(duì)對(duì)抗等項(xiàng)目,飽含技藝性、競(jìng)爭(zhēng)性還有規(guī)則性。體育活動(dòng)充滿競(jìng)技性,賦予體育這一人類文明活動(dòng)無(wú)法言喻的魅力,吸引著很多人參與。通過(guò)競(jìng)賽活動(dòng)可以展示自我,讓個(gè)性得到張揚(yáng),讓人類敢于創(chuàng)新、頑強(qiáng)拼搏還有奮力爭(zhēng)先的精神體現(xiàn)出來(lái)。通過(guò)競(jìng)賽對(duì)抗活動(dòng),可以讓競(jìng)爭(zhēng)的心理得到滿足,能讓個(gè)人的智慧還有才華得到發(fā)揮,還能從中學(xué)會(huì)正確去處理人際關(guān)系,讓心中的郁悶得到宣泄,讓心態(tài)得到調(diào)整。
寒冷的冬季,運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不可缺少,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助自己鍛煉身體,而且還可以防寒御暖,但是我們都知道其實(shí)不同的季節(jié),適合的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)是不同的,現(xiàn)在就一起去了解一下在冬季的時(shí)候,比較適合的幾種休閑運(yùn)動(dòng),通過(guò)這些休閑運(yùn)動(dòng)就可以讓你在冬季的時(shí)候,達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)又休閑的效果。
冬季,人早睡晚起,是最易發(fā)胖的季節(jié),于是有些人每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐,企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,就好像做單杠引體向上一樣,雖然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
那么,冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,通過(guò)呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。所謂高效是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。
像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘,血液中的血糖基本消耗后,身體就要調(diào)動(dòng)糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是最有效的。 早上起來(lái)跑跑步?。÷齕跑 還可以到野外走走啊 爬山。攀緣。好多?。〗猩蠋讉€(gè)朋友 冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便運(yùn)動(dòng),做一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了.
其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了幫助我們鍛煉身體,或者是減肥運(yùn)動(dòng),也是很好的緩解自己情緒的一種方法,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中,你可以很好的放松自己,尤其是當(dāng)一個(gè)人心情過(guò)度憤怒的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)是比較好的一種宣泄方法,可以平息自己的怒火。
你是否和我一樣,有過(guò)一個(gè)騎著單車到處騎游的美夢(mèng)。沐浴在田野的空氣中,徜徉在親切的日光下,觀賞著風(fēng)景鍛煉身體。
以前,人們都把自行車當(dāng)作一種交通工具,很少有人意識(shí)到騎自行車也是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式。騎車健身廉價(jià)又逍遙,還能充分享受旅行過(guò)程之美。一輛單車、一個(gè)背包即可出行,簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途,穿越黑暗的隧道,在不斷的制服中體驗(yàn)挑戰(zhàn)快感,在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情,在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。別遲疑了,抓緊跟我邁出夢(mèng)想的第一步吧。
初學(xué)者,一般出行大概30-50公里就可以。自行車選擇沒(méi)有必要太貴,大約1500-2000元就好。剩下的我們要在裝備上下些功夫。
騎行頭盔:就是戴在頭上那頂大蘑菇哈,由于它能對(duì)脆弱的頭部提供保衛(wèi),所以是騎行者必備的裝備。頭盔防撞、防止樹(shù)枝樹(shù)葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬,在頭盔上貼上反光標(biāo)志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。推斷頭盔好壞的標(biāo)準(zhǔn)包括質(zhì)地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風(fēng)阻效果等。
騎行眼鏡:非??岬囊活愹T行裝備,和頭盔配合使用效果尤其顯著。騎行眼鏡除了具備一般運(yùn)動(dòng)眼鏡共有的作用外,其阻擋紫外線照耀的作用值得非凡關(guān)注。
騎行上衣:顏色比較鮮艷,上身效果比較緊,很顯線條的一款裝備。作用在于提速、排汗,背后有包包的騎行服能裝東西,長(zhǎng)袖騎行服能防止手臂被曬,加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著,選購(gòu)時(shí)要注重面料,并非是越光滑越好、走線以及上身效果,太緊或者太松的都不合適。
騎行手套:這是一款一直在默默奉獻(xiàn)的騎行裝備,吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。騎行手套分為半指和全指兩種,選購(gòu)時(shí)盡量選擇縫合部分牢固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料,方便騎手揩汗。
騎行褲:騎行時(shí)不可防止要對(duì)會(huì)陰部位造成壓迫,長(zhǎng)期如此會(huì)埋下患上前列腺炎的隱患。同時(shí),該部位假如長(zhǎng)時(shí)間不透氣,也會(huì)對(duì)個(gè)人衛(wèi)生帶來(lái)不利影響。所以,對(duì)于經(jīng)常騎行的朋友來(lái)說(shuō),騎行褲是必備的。
體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣,而且不同的項(xiàng)目,可能起到的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果也各不相同,所以參加或者選擇一些體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前,完全可以根據(jù)自己的需求去選擇,那么下面要為大家具體來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下,幾種休閑的體育運(yùn)動(dòng),這些休閑體育運(yùn)動(dòng),同樣可以幫助你起到很好的休閑鍛煉效果。
休閑運(yùn)動(dòng) 這一概念最早使用是在美國(guó)等一些經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)的國(guó)家。新中國(guó)成立以后,我國(guó)的休閑體育已經(jīng)有了一定的發(fā)展。自1978 年我國(guó)導(dǎo)入市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制以來(lái),國(guó)民經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展,人們生活水平有了大幅度的提高,從而建立起初步的休閑運(yùn)動(dòng)規(guī)模的概念。休閑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與同一個(gè)時(shí)期的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)展密切相關(guān),一個(gè)時(shí)期的社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化越發(fā)達(dá),休閑運(yùn)動(dòng)才會(huì)開(kāi)展得越好。
休閑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目列舉
步行、騎行、慢跑、游泳、輪滑、滑冰、滑雪、駕車、登山、野營(yíng)、攀巖、蹦極、定向越野、野外拓展、漂流、溯溪、跳繩、瑜伽、健身舞、韻律操、啦啦隊(duì)、普拉提、體育舞蹈、街舞、武術(shù)、太極拳、八段錦、氣功、五禽戲、釣魚(yú)、射擊、射箭、飛鏢、擊劍、風(fēng)箏、鐵圈、陀螺、踢毽子、舉重、馬術(shù)以及各種球類(籃球/足球/排球/網(wǎng)球/羽毛球/乒乓球/棒球/壘球/臺(tái)球/保齡球/壘球/手球/曲棍球/橄欖球/沙狐球/高爾夫)
以上就是比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹,其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種,我們完全可以按照自己的喜好去選擇,而且這樣的運(yùn)動(dòng)更能讓你,感受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,所以在平時(shí)的生活當(dāng)中,每個(gè)人,都可以多去了解這些常識(shí),讓你愛(ài)上這些體育運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都喜歡的,因?yàn)榇蠹铱梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)的目的。很多運(yùn)動(dòng)員在鍛煉的時(shí)候進(jìn)行的都是一些劇烈的運(yùn)動(dòng),但是這些運(yùn)動(dòng)并不是很適合大家平時(shí)的普通鍛煉。那么接下來(lái),小編就來(lái)為大家介紹一些適合大家在平時(shí)進(jìn)行的體閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一起來(lái)看看吧。
散步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新,林木幽靜環(huán)境,輕松舒展,不緊不慢地信步而來(lái),一定會(huì)感到心曠神怡,周身舒爽。
參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng),如果路程不遠(yuǎn),時(shí)間充裕,那末以步當(dāng)車,及時(shí)到達(dá)目的地,也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好,沒(méi)有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛(ài),是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體,放松肌肉,作好準(zhǔn)備活動(dòng)。
然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng),協(xié)調(diào)而又節(jié)奏,深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快,時(shí)間從短而長(zhǎng),開(kāi)始初練時(shí)慢跑5~10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短,然后每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最后甚至可增到30~40分鐘。慢慢結(jié)束后,應(yīng)緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放松整理活動(dòng),漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
通過(guò)上面的介紹,現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了體育休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有哪些了吧。這些運(yùn)動(dòng)都是比較常見(jiàn)而且緩和的,如果適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行對(duì)人體是有很大好處的。所以一些想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體的朋友可以采納一下,但是也要注意休息。
飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),對(duì)于現(xiàn)代辦公族來(lái)說(shuō)可以達(dá)到全方位的健身效果。飛鏢運(yùn)動(dòng)主要參與收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等,特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量不大,還可以根據(jù)自己的需要調(diào)整。
飛鏢還可以緩解視疲勞,鍛煉眼力。因?yàn)轱w鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松,無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操,這對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的近視、假近視一族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的鍛煉方式了。
飛鏢運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性、對(duì)抗性、休閑性,娛樂(lè)性兼而有之,在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中,常玩飛鏢還可以調(diào)整心理狀態(tài),提高心理素質(zhì),成為沉淀心境的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
飛鏢運(yùn)動(dòng)還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力??梢哉{(diào)整左右腦的平衡,也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運(yùn)動(dòng)常識(shí)
標(biāo)準(zhǔn)距離 軟式飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為:2.44米。
站立姿勢(shì) 投鏢時(shí)雙腳應(yīng)站在投鏢線后,前腳與投鏢線組成0度—90度之間,身體微微前傾,以投鏢手同側(cè)的腳為支撐點(diǎn),另一只腳向后自然伸展以保持平衡,側(cè)身,以投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤(pán),挺胸,提臀,大臂上舉與肩平行,小臂自然上舉。投鏢時(shí),身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法 持鏢方法因人而異,它沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人表明,以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強(qiáng)。
投擲方法 保持正確的站立姿勢(shì)后,投鏢時(shí)身體其他部位應(yīng)平穩(wěn),用小臂帶動(dòng)手腕和手,將鏢投出。在投鏢瞬間手部動(dòng)作保持平直,出鏢后自然下垂。應(yīng)注意在投鏢過(guò)程中,手部不應(yīng)向左右偏移,并保持連貫性(投鏢過(guò)程中,持鏢手以肘部為支撐點(diǎn))。飛鏢有三種運(yùn)行路線,分別為大弧線、小弧線和下弧線,其中小弧線為正確的飛行路線。