戶外健身 告訴你一些練習滑板的小技巧
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滑板是一種比較時尚的健身方式，也是極限運動中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關注，所以平時的時候一定要注意好練習，只有這樣才能夠真正的練好滑板，并且通過滑板來幫助自己鍛煉到身體的各個部位。
那么你知道在玩滑板的時候，都有那些技巧是需要掌握的嗎?要知道滑板的技巧是非常重要的，如果掌握好了技巧你就會覺得很輕松，但是如果不能掌握技巧的話，那么你就會覺得這項運動是如此的難，
下面小編就來給大家介紹一下關于滑板的一些練習技巧，希望能夠對大家有所幫助，只要堅持練習下去的話，就可以很輕松的幫助自己達到一個理想的狀態(tài)，并且體會到練習的好處與優(yōu)勢。
1、上下滑板
站法有兩種
一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數人玩滑板都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準的。如果你認為這樣站不舒服，也可以換個方向，采用第二種站法。
上滑板時
(1)準備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上，先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
(2)身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
(3)、(4)踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時，整個身體和滑板就開始向前滑動。
下滑板時
(1)當滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。(2)后腳落地后，重心隨即轉移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側。當能自如地上、下滑板時，你就應該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢。
2、慣性滑行
滑手將右腳踏在滑板的中前部靠右。左腳踩在地上，重心集中在右腳。用左腳蹬地，使滑板向前滑動，然后把左腳收上來踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左腳蹬地，重復動作。如此反復練習，再掌握的較好之后便可以做較長距離的滑行了。開始可以做10m、20m, 然后加到50m、100m,反復練習到可以輕松熟練地加速滑行為止，要掌握好哦重心變化是滑板的方向和速度。
3.障礙滑
障礙滑技巧中，速停和急轉是非常重要的技巧。從坡上滑下時，速度比較快，要學會采用雙腳保持在滑板上，轉動滑板橫向剎車餓日停運動的停板法。有兩種方法能改變滑板的速度：一是用后腳控制好重心盡力使身體前傾來帶動滑板前進;二是雙腳使勁bang富有彈性的滑板面，利用彈性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且腳下靈活，就是掌握好障礙滑的技術了。
4、下坡滑
盡量選一條長一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸較遠的緩沖段，這種滑道最適合初學者練習下坡滑了。下坡滑的技術重點在于控制，速度是其次的。先要學會穩(wěn)滑，當在下坡滑中，將雙腳放在滑板的兩端，遇到轉彎或是需要做越嶺動作時，要將雙腳移至滑板中央，面部和身體應該朝向正前方，身子蹲伏下來，大腿靠近前胸，兩手伸出。
5、轉圈技巧
滑手將滑板向前推，然后站上去，兩腳跨立，左腳可以靈活移動。將重量壓于板尾，使板端抬起一兩英寸。當板端在空中時，身體向順時針方向轉動;前輪著地時，滑板向右偏轉。將這一系列動作連貫起來，不斷練習。
6、下坎技巧
靠近街坎時，將重心移到后腳。在板端越過坎沿兒時，將前輪抬起。保持這一姿勢，稍向下蹲，準備著地。
7、上坎技巧
靠近街坎時，滑手將重心移到后腳，在到達街坎之前抬起板端使其跳過坎沿。在空中迅速將重心從后腳移到前腳。將滑板前端按到臺階上，以使板尾也上臺階。
8、反轉技巧
向前滑板，使其達到適當速度，將兩腳盡量張開跨滑板兩端。將重心放在前腳，即左腳，使板尾翹起，同時順時針旋轉180度(向后或向外轉)。如果動作正確，完成后滑板倒轉過來，右腳成為支撐腳。
9、360度旋轉技巧
滑手在滑行中通過輕微的推轉以找到平衡，可以來回擺動，也可繞圈。盡量使滑板保持水平。準備好后，逆時針擺動手臂。同時保持平衡，還可向左做最后一次推轉。重心落在右腳，向右擺動手臂，并帶動整個身體旋轉。轉動時以后輪為軸。盡量使后輪保持水平。不要將板前端抬的過高。實際上，無需注意滑板的前端。只需將重心放在板尾，并加大旋轉，前端自然會抬起，并且高度剛好。
10、單輪旋轉技巧
滑手駕駛滑行到適當的速度，翹起滑板前端，用后輪做360度的旋轉。要掌握好身體平衡，盡量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支點，使人和滑板一起旋轉。然后后腳踩滑板的一邊，用手去抓滑板，使后輪的一個輪子離地，起碼要轉兩圈以上。
11、翹板技巧
推轉或推動滑板到滑行速度。右腳踏板尾，左腳踏板前端以便控制，或踏前輪后側，以便翹板。將重心移到右腳，身體前傾使板端在空中停留時間盡可能長?？梢宰尠逦查g或地輕輕刮地，以保持平衡。
滑板的技巧多種多樣，但唯一不變的是，一定要掌握好平衡，平衡可以說是整個滑板技巧中都非常關鍵一個基本條件，只有掌握好了平衡，你才能夠真正的體會到練習的好處，以及一些相關方面。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于滑板的技巧練習，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，那么久一定可以取得很好的效果，注意剛開始練習的時候最好找個有經驗的人來指導一下。
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瘦腿很很大一部分女性人群關注的話題，腿部也直觀的表現出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運動瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果，拉伸的動作要快點。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標準的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優(yōu)雅合并，向前或向兩側擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對于保持身材的調查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認在秋冬季節(jié)會稍稍放松對自己的要求。這說明現在人們不僅僅因為要去海邊秀比基尼才維持身材，保持好身材已經成為了一種生活習慣。如何激勵自己一年四季都與贅肉做斗爭呢?我們列出了四個小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運動
你會發(fā)現喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們在任何時間、任何地點都會情不自禁地舞動起來。同樣，如果你發(fā)現有種運動非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會堅持下去。如果你還沒發(fā)現自己熱愛的運動，那么就根據自己的體能多嘗試幾種運動，跑步、游泳、打網球甚至是騎馬，這些運動都對身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時候，其實你需要的只是一種發(fā)現自己也喜歡運動的驅動力。
把保持體形當成是一種生活方式
保持好的身材，絕對不是為了幾天的結果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習慣，這樣對你有一個健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
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滑板一直以來都是十分受人喜歡的運動，尤其是受到很多年輕人的喜愛，一般的時候這種運動后，都是相當引人關注的，因為滑板在滑行的時候，動作什么的都是相當帥氣的，所以一直以來都是很受人喜歡的。
滑板的類型有很多，很多人現在都是很喜歡這個運動的。不過每次看見別人玩滑板，大家是不是覺得很難呢?看到別人滑的那么熟悉，自己看的都好羨慕，其實玩滑板沒有我們想象的那么難哦!
每當看見別人站在滑板車上跑的那么快，大家是不是也想站在上面滑下試試呢?滑板如果玩的不好的話，也是會摔跟頭的，所以大家在第一次玩滑板時，可以先閱讀一下別人分享的滑板的技巧，這樣就可以少走很多的彎路啦!下面小編就為大家講解一下關于滑板的教學!
1、先把滑行練好
把重心放在不動的那只腳上，在撐滑地面時身體稍微向前傾，也沒啥竅門，多滑就會穩(wěn)了!
2、轉彎
你平常習慣用哪只腳撐滑地面，就把那只腳放在板尾翹起處，并且施加壓力，而另一只腳微微抬起，而此時板子會斜翹起。再用手和身體(特別是腰)做適當的旋轉(也是常練就能抓到竅門)。以身體轉的力道來控制轉彎時角度的大小。
3、停止
最平常的方法就是直接下來并且拿起板子，或用你平常撐滑地面的那只腳的腳根磨擦地面使速度慢下;也可用后面那只腳將翹起處用力壓下，使板子成45度而會停得很快但我不太鼓勵各位用煞法，常用的話板子底部的末端會磨損得很厲害。再比較難的，跳起并接住板身，或用你不動的那只腳踏板子前面的翹起處，另一只腳抬起一點點，并用轉彎的方法使板子很快的橫向往前滑行(身體要向后仰)，一下就停了!
可以說滑板是一項極限性質的運動。所以小編提醒大家，在玩滑板之前一定要先做好安全的措施，玩是其次，身體的健康和安全才是最重要的。在玩之前最好先做一下熱身的運動，活動一下筋骨，這樣是是很有必要的。同時滑板的一些安全的裝備大家一定要檢查好，不要出了什么差錯了。
滑板運動時一項極限運動，所以你在開始玩之前，一定要好好最好安全措施，保護自己身體的重要部分，如頭部、膝蓋、手腕等，下面給大家介紹一下滑板都有那些安全裝備。
1) 頭盔
一個質量過硬的頭盔是您最重要的安全裝置，我們確信如果您騎滑板車時沒有戴頭盔，刮傷扭傷可以很快恢復，但頭部的損傷將極大的影響您以后的生活。
2) 護鞋
必須指出的一點是，鞋必須耐磨耐用同時各個部分穿起來必須沒有不適。絕大多數的運動鞋都是很適合滑板車運動的，涼鞋和高根鞋最不適合滑板車運動。
3) 護膝
對于護膝來說最有意義的發(fā)明便是塑料護膝的發(fā)明。除此以外還有很多效果很好的護膝，佩帶任何一款護膝都比沒有佩帶護膝要好。
4) 手套
滑板車手套有很多種形狀和尺寸，在美國和日本有些人就那摩托車手套但滑板車手套，也有人哪園藝手套來替代，比較理想的手套是既合手又能使您的收免受傷害。不返看看 這里的這些手套，它們有些是既輕巧有好看。
5) 護腕
和護膝一樣，有塑料帽檐的護腕是最好的互腕，同時有很多替代品的功能也是一樣的。
滑板的定時的保養(yǎng)和檢修是很重要的，將輪子調整好，使其運轉自如。用鎖緊螺母調整緩沖墊的彈性。定期給軸承注油，減少滑行阻力。初學者需在傾斜角度小的坡面上滑行，逐步調換不同的坡度。不要在潮濕或粗糙的路面上滑行。換零部件應與原來部件同一規(guī)格。
滑板的保養(yǎng)
不管是滑板還是滑板鞋我們都是要做好保養(yǎng)的工作的。一個滑板我們不可能只用一次就將它丟棄的，因為滑板的價格并不是那么的便宜，所以為了節(jié)約，大家最好學習一些關于滑板保養(yǎng)的知識?；迨怯珊芏嗟牧慵嫵傻?，所以我們在保養(yǎng)之前，一定要想先學習一下人家是如果保養(yǎng)的。
1) 板面
避免撞擊;不能進水，有裂痕盡量不要碰水以免木質軟化失去彈性。若板面碰水 請及時擦干;
2) 砂紙
有些朋友玩板腳上沾了點泥土踩到板上就是一層灰白色的泥土干掉的一層東西。一般沒什么影響但是不美觀。其實清理很簡單不復雜：用抹布進水后擰干，然后去擦有灰的地方，盡量慢慢的去擦、重一點沒關系、速度要慢;
3) 軸承異響
拆下后將垃圾清理掉、再用家用菜油泡3天;
4) 輪子
盡量避免碰水。
在玩之前，為了自己的安全，戴齊安全裝備，預防危險的產生，給滑板做定期保養(yǎng)，是為了它平時玩得時候不出問題，使用的更長。
讓你了解滑板的構造
滑板運動是極限運動的鼻祖，是上世紀五六十年代沖浪運動演變而來，成為現在最酷的運動之一，看著一個個滑板高手做一個個高難度的動作，真是讓人驚嘆不已。如果你也想學，那你了解滑板嗎?我就為大家講解一下滑板的構造。
1) 軸距
即前后輪間距離。這一參數影響到一快板的整體感覺：軸距越長，感覺越穩(wěn)，但速度越慢;反之亦然。通常軸距為50cm左右,自由式板軸距只有40cm左右;老式板卻有55-80cm
2) 板面通常一塊可用的滑板由7層糖楓木碾壓而成
有些板的底部有一層特殊化學物質構成的平滑層(SLICK)。
3) 腳窩是指板面上彎曲凹下的部分
除了自由式的板子，現在流行的板都有腳窩，這也是為了滑板者能夠更好控制滑板。
4) 板頭板尾
由于現在的板大多數是雙翹(老式板則很容易分)，所以兩者看來差不多。一般來說，板頭比板尾要長，有時角度也更大。
5) 輪子
以前最流行的尺寸是60-70MM，自由式的輪子則通常為57MM。一般地說，大輪子有利保持速度和越過小的障礙物，但加速則無小輪子快，另外也太笨重。小輪子則適合于玩技巧性大的動作。
6) 硬度
這一指標通常由紹爾公司的紹爾A系數來衡量，數值越大則硬度越大。一般說來，輪的硬度與反彈成反比，硬輪速度也要快些，但若路面太差也不行。95A左右的輪子則在稍差的地面上也能表現出色。
7) 橋其標準為
安好后位于同一橋上的兩只輪子的距離不應該大于板的寬度(至少一樣)，否則將影響板的轉彎與做動作。
8) 基座系指橋與板面接觸的那部分
經歷無數次檢驗，鋁合金被證明是最好的基座材料。
9) 主螺釘
那根用來將橋軸與基座結合(結合處有pU墊)的螺釘。
10) 主架橋
主架橋的主要部分，做5050等動作時用來滑的部分
11) 樞軸
即主架前端與基座的結合處，其中有塑料的pU墊。
12) 橋墊
即放于基座與版面間起緩沖作用的塑料或其他物質做的墊片。
13) 砂
即置于版面用于加大摩擦力的砂。一般為黑色，不過也有帶圖案的砂。
14) 軸承
即置于輪內用以支持滑行的東西。有雙封與全封兩種，雙封對于滑友來說應是更好的選擇。
結語：通過上面小編為大家詳細介紹的滑板的教學以后，大家是不是對自己可以玩好滑板更有信心了呢?其實不管是什么事情都沒有那么的困難，只要我們掌握好技巧和方法，我們都是可以做的很好的，難道不是嗎?所以大家要相信自己哦!
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騎馬對于很多人都很陌生，沒有騎過，但是心理面又想去體驗一下，那么騎馬要注意哪些細節(jié)呢?騎馬要懂得什么方面的內容呢?大家先看下以下的內容，簡單的了解一下。
騎馬是一項時尚運動。在當今都市生活緊張節(jié)奏中，到綠草茵茵的草地馬場上盡情奔馳，實在是愜意、浪漫的享受。它可以鍛煉意志和體魄，同時又能欣賞大自然美景，呼吸到新鮮空氣。
據香港一份雜志介紹，當今最受歡迎的十項休閑活動有釣魚、爬山、擊劍、耕田、出海、騎馬、跳舞、駕駛飛機、學習畫畫、打高爾夫球，其中騎馬名列第六。騎馬現已成為都市人假日休閑的新選擇。
每個人的心理都有一個騎馬的夢，但是因為騎馬是一個講技巧的運動，這樣就把很多人杜絕在門外，現在的城市里有很多的馬場，都可以培訓，因此就不用為這些煩惱了!~
騎馬族，以年輕人居多，他們常為了一份心跳的感覺，拋開瑣碎事務，傾心瘋狂一把。對騎馬族來講，騎馬的環(huán)境十分重要。筆者在八達嶺平成日式度假村看到，這里綠草如茵，道路平坦，周圍林木茂盛，紅頂日式木屋點綴其間，煞是好看。
據八達嶺平成日式度假村的孫嘉笙先生介紹，由于這里的環(huán)境優(yōu)雅，道路又極其適合進行騎馬運動，所以周末或節(jié)假日這里幾乎成了白領騎馬族的樂園，他們在騎馬短訓中，通曉自我安全保護之后，還能學到幾招馬術，的確受益匪淺。
但是，騎馬者必須與你的馬兒一同承受奔跑、跳動的震顫和節(jié)奏。當經過適當的磨合，在轉彎、跨躍等高難動作上，與馬兒達到某種默契;那時，你就可以選擇更寬闊的大馬場一展身手。
騎馬是一項非常好的運動，現代社會很多白領都缺少運動，需要鍛煉身體，可以試下騎馬，它能讓你身體更加健康，而且可以放松你的心靈，在放松心靈的同時可以開闊思路!~這樣對于長期用腦的白領很有效!
日常工作血液總是集中在上半身，騎馬后能使它流注到全身。騎半小時馬，不亞于打一場熱身的球賽。馬的嘶鳴，生機勃發(fā);馬的迅跑，燃燒激情;嗒嗒的馬蹄聲，敲響心音。騎馬奔馳帶來的全身振動，比靜態(tài)按摩效果要好，而且能增強心肺功能。
接納你了不意味著完全聽你的，騎馬不象開車給油就走，踩煞車就停，它能感覺到你不會騎，它知道你不會騎就會欺負你不聽你的話，成心和你作對，你讓他走非不走，故意低頭吃東西，拉它起來他就故意的抗韁，原因是有的是由于馬淘氣，有的是因為馬的脾氣不好。這沒辦法這就需要你的信心和駕馭它的信念感染它，就要讓他服從你，就要讓他聽你的，這時候他就不是寵物了，說不好聽的就是個畜生了。
當然也需要一些技巧，這個技巧每個人不一樣，每匹馬也不一樣，總的說來包括用韁繩，鞭子，腳，腿，胯等，或者這些動作的綜合運用。
首先讓馬走就有用送跨，腿夾馬，腿蹭馬肚子，向一側拉馬韁繩，用鞭子晃悠，再不走用鞭打，還不走那就只好下馬來用手拉了，也許那匹馬頭天晚上和老婆吵架了。
每個人傳給馬的信息不一樣，馬對每個人的認可程度也不一樣，通俗的說就是人對馬的感覺不一樣，專家們稱為馬感，就像音樂叫樂感，游泳叫水感，打球叫球感，當然有的人的感覺好有的人就差，我知道的野花的馬感就很好，她騎的一匹馬叫快樂，別人起就跑偏，需要用韁向一側拉，她騎就沒事，她是用身體語言很自然的把信息傳給馬，馬接收到信息不用拉韁繩馬就照她的意愿跑，棒哥的馬感也很好，專門騎烈馬，這可不是光有膽量和力量就能做的，你還要有和馬交流的感覺。
如果你真的一點感覺也沒有，一上馬就害怕，永遠也克服不了恐懼心理，永遠也找不到感覺，那就最好別從事這項運動了，因為誰都知道感覺有的時候是天生的。
現在說說會騎馬。騎上馬飛跑不算會騎馬，傻子都會，弄個傻子放在馬上只要不掉下來就能跑，算會騎嗎?所以不要以為會騎馬飛奔就算會騎馬。
那什么算會騎馬呢?我想每個人心里的定位都不同，我和馬隊的朋友有時候也聊天說到這個，有人說能越障礙，有人說我就佩服能騎著馬在地上撿東西的所謂鐙里藏身。
要讓我說初學者都有讓馬顛的五臟六腑翻個的經歷，那是有個特殊動作不會，叫輕快步，牧民們叫小顛，就是隨著馬的節(jié)奏點一下支撐一下，馬的節(jié)奏快你就跟著快，節(jié)奏慢你就慢。
會了這個動作了就不會讓馬把你顛得五臟六腑翻江倒海了，也好看了，也穩(wěn)當了，這看起來就像會騎的了，這就從讓他控制你到不受控制了，以后你還可以控制速度幅度，那就成了控制它了。
所以總的說來，能控制馬了，就算會騎馬了，但是這是最初級的要求，就想從駕校出來的人都會開車了，可不是開得多好不出事故，以后還要慢慢的磨練，有的人掌握得快，有的慢。
1、練習的時間最好挑選在早晨或黃昏。
2、練習前3小時保證空腹，可以喝入少量流質食物或飲料，練習后半小時可進食。
3、挑選寧靜、清潔、空氣新奇的地方，盡量離開房間而挑選露天的自然場地。
4、室內時開窗透風，保持空氣的流通，這對于調息練習尤為重要?？梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
6、練習時裸足。練習服選質地自然的面料，棉麻類為上佳，剪裁盡量簡單寬松，這樣可以保證透氣和練習時肌體處于無拘謹狀態(tài)。
7、練習時保持寧靜，防止交談，排除雜念，盡量使身心集中。單獨練習時，音樂會是一個很好的陪伴。
8、關注自己的身體狀況，切忌勉己所難。假如身體有不適或是病狀，盡量不要練習過難的動作，也可以完全不進行練習。
9、假如想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進行，也可以挑選在練習前洗澡。
10、女性在經期內不宜做瑜伽練習；高血壓、哮喘病患者只做簡單動作，手術后半年不宜練高難度動作。
11、做體式動作時要螳臂當車，不要超出您的極限，而是要漸漸地、一步一步地來達到你所能承擔的程度。
12、瑜伽對一些特殊生理狀況都有很好的調整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老師的指導輔助下進行。
俗話說："人可一日無餐，不可一日無水"。可見人們非常清楚水對人的生存有多么重要。然而，不潔凈的水中經常會帶有一些致病的物質，如變蟲痢疾、傷寒、血吸蟲、肝蛭、霍亂等有毒的產，以及腐爛的值物莖葉，昆蟲、飛禽、動物的尸體及糞便，有的還可能會帶有重金屬鹽或有毒礦物質等。所以當你在極度干渴之際找到水源后，最好不要急于狂飲，應就當時的環(huán)境條件，對水源進行必要的凈化消毒處理，以避免因飲水而中毒或傳染上疾病。
戶外水源如何過濾為飲用水
對尋找到的水源進行凈化和消毒處理有幾種簡便可行的方法。
一、滲透法
當你找到的水源里有漂浮的異物或水質混濁不清時，可以在離水源3～5米處向下挖一個大約50～80厘米深，直徑約1米的坑，讓水從砂、石、土的縫隙中自然滲出，然后，輕輕地將已滲出的水取出，放入盒或壺等存水容器中，注意：不要攪起坑底的泥沙，要保持水的清潔干凈。
二、過濾法
當你找到的水源泥沙混濁，有異物漂浮且有微生物或蠕蟲及水蛭幼蟲等，水源周圍的環(huán)境又不適宜挖坑時，可找一個塑料袋(質量好，不容易破的)將底部刺些小眼兒，或者用棉制單手套、手帕、襪子、衣袖、褲腿等，也可用一個可樂瓶，去掉瓶底后倒置，再用小刀把瓶蓋扎出幾個洞，然后自下向上依次填入2～4厘米厚的無土質干凈的細砂、木炭粉、細砂、木炭粉、細砂5至7層，壓緊按實，將不清潔的水慢慢倒入自制的簡易過濾器中，等過濾器下面有水溢出時，即可用盆或水壺將過濾后的干凈水收集起來。如果對過濾后的水質不滿意，應再制一個簡易過濾器將過濾后的水再次進行過濾，即可滿意。
三、沉淀法
將所找到的水收集到盆或壺等存水容器中，放入少量的明礬或木棉枝葉(搗爛)、仙人掌(搗爛)、榆樹皮(搗爛)，在水中攪勻后沉淀30分鐘，輕輕舀起上層的清水，不要攪起已沉淀的濁物，這樣，你便能得到較為干凈的水了。
一般說來，除泉水和井水(地下深水井)可直接飲用外，不管是河水、湖水、溪水、雪水、雨水、露水等，還是通過滲透、過濾、沉淀而得到的水，最好都應進行消毒處理后再飲用。那么，怎樣進行消毒呢?方法如下：
1、將凈水藥片放入存水容器中，攪拌搖晃，靜置幾分鐘，即可飲用，可灌入壺中存儲備用。一般情況下，一片妝水藥片可對1升的水進行消毒，如果遇到水質較混濁可用2片。目前，在野外軍隊里都采用此法對水進行消毒。
2、如果沒有凈水藥片，可以用隨身攜帶的醫(yī)用碘酒代替凈水藥片對水進行消毒。在已凈化過的水中，每一升水滴入3-4滴碘酒，如果水質混濁，碘酒要加倍。攪攔搖晃后，靜置的時間也應長一些，20～30分鐘后，即可飲用或備用。
3、利用亞氯酸鹽，即漂白劑，也可以起到消毒的作用。在已凈化的水中，每升水滴入漂白劑三四滴，水質混濁則加倍，搖晃勻后，靜置30分鐘，即可飲用或備用。只是水中有些漂白劑的味兒，注意不要把沉淀的濁物一同喝下去。
4、如果以上的消毒藥物均沒有，正巧隨身攜帶有野炊時用的食醋(白醋也行)，也可以對水進行消毒。在凈化過的水中倒入一些醋汁，攪勻后，靜置30分鐘后便可飲用。只是水中有些醋的酸味。
5、在海拔高度不太高(海拔2500米以下)且有火種的情況下，把水煮沸5分鐘，也是對水進行消毒的很好的方法，且簡便實用。在平原郊游或野炊時，多采用這種方法對河水、湖水、溪水、雨水、露水、雪水進行消毒以保證飲水和做飯的需求。
6、如果尋找到的是咸水時，用地椒草與水同煮，這雖不能去掉原來的苦咸，即能防止發(fā)生腹痛、腹脹、腹瀉。如果水中有重金屬鹽或有毒礦物質，應用濃茶與水同煮，最后出現的沉淀物不要喝。
目前，有一種飲水凈化吸管，在野外非常實用，形如一只粗鋼筆，經它凈化的水無菌、無毒、無味、無任何雜質，不需經過沸煮即可飲用，很輕便。還有一些從國外進口的凈水器，體積小效果好，能在較渾濁的液體中過濾出可飲用的純凈水。
另外要提醒朋友們注意的是，在飲水緊缺的情況下，一定要合理安排飲用水，不要為一時口渴而狂飲。在野外工作或探險中，喝水也要講究科學性。如果一次喝個夠，身體會將吸收后多余的水份排泄掉，這樣就會白白浪費很多的水。如果在喝水時，一次只喝一兩口，然后含大口中慢慢咽下，過一會兒感覺到口渴時再喝一口，慢慢地咽下，這樣重復飲水，既可使身體將喝下去的水充分吸收，又可解決口舌咽喉的干燥。一標準水壺(0-9)水量，運用正確的飲水方法，可使一個單兵在運動中堅持6～8小時，甚至更長些。
平時的時候我們會發(fā)現，自己的身邊有很多人喜歡健身，有健身這個習慣和愛好當然是比較好的，因為健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體保證健康，還能夠有效地預防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的過程當中存在一些誤區(qū)的話，給健康造成傷害。
健身運動誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務必要知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才可以將這套運動做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長期進行后背拉伸，不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎，而且時間長了，整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長期做這項運動，它會讓肩部肌肉拉傷，導致后背創(chuàng)傷，還會引起脊椎疾病。
健身運動誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復。很多做這項運動的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時候角度比90度小，就會引起膝部關節(jié)損傷。假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，務必要把調整后背的躺椅的的角度，平緩點更好。
健身運動誤區(qū)4：踩跑步機
不少人去健身中心都很愛跑步機，甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯誤的，它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害，因此使用跑步機時，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當中經常會出現的，所以不想讓自己因為這些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達到最理想的健身運動功效。
現在到冬天了，各種應季而生的運動也逐步出來了，各種各樣的的健身運動，可以很好地幫助我們解決掉身體還有心理上的一些小問題，今天來給大家講的就是關于冬泳的一些小技巧，現在這個季節(jié)正是各種冬泳愛好者蜂擁而出的時候。
動用是一種可以很好地幫助人們預防一些疾病的運動，也是運動醫(yī)學里的一種，受到很多醫(yī)學家大力提倡的一種健身運動，可以有效地防止新老血管疾病，抗衰老等等，很多事例都可以證明冬泳可以很好的增強體質，預防疾病。
1.冬泳需要強健的體魄、過關的游泳技能和堅強的意志。
2.冬泳屬于極限運動，需要循序漸進，通常需要在8、9月份就開始持續(xù)不斷的戶外游泳訓練，逐步適應溫度的下降。
3.根據水溫的不同及岸邊的當天氣候決定下水時間，初學者不宜超過一分鐘，慢慢來，可以先穿防寒潛水服下水適應幾天。
4.選擇較淺的水域下水，最好選擇有教練和救生員的正規(guī)冬泳場地進行訓練，嚴禁去任何野外水域冬泳，當然如果你已經達到貝爾的水平就另當別論了，另外，任何時候都不要單獨行動。
5.下水前做好充分的準備工作，衣物要放在遠離水邊的地方，避免搞濕。
6.下水前要確保身體沒有出汗，衣物要全部脫光，最好帶塑膠泳帽以保障頭部溫度和避免頭發(fā)沾濕，跑步3-5分鐘，然后用水刺激臉部、胸部、腋下、腹部、大腿內側，不覺得特別難受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建議嘗試冬泳，實在想去要帶救生圈。
7.全身沒入水溫低于14度的水里時，人體的第一反應是吸入一口氣，這種身體反應屬本能應激反應，不受大腦支配，所以不能使用跳水式下水，否則有可能造成溺水，建議頭部始終不要進入水中。另外，下水后出現太陽穴疼痛和瞬間黑視屬正常反應，不必害怕。
8.冷水會造成全身血液回流胸腹部及頭部進行重要核心器官保溫，四肢會在短時間內凍傷，注意控制冬泳時間及上岸迅速保溫，揉搓手腳很有用，最好上岸后跑一會兒步，擦干身體上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能導致肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痙攣后不要慌張，雖然確實非常疼，但不要急于呼救，應該先設法自救，方法是用手抓住發(fā)生痙攣的一側
腿部的腳趾，用力向上扳，直到解除痙攣為止，效果非常明顯，我多次使用過證明是有效的，這種方法不止一次救過我的命。
10.不要輕易挑戰(zhàn)10度以下冰水，除非你是高手。
冬泳的科學方法
冬泳是最有效的心血管活動和呼吸運動。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運動衛(wèi)生。
首先，必須逐步適應，不能急于求成。有人自認為身體好，未經適應過程就貿然冬泳，這樣很可能會突然出現憋氣，心跳加快，進而出現頭暈、惡心、手腳發(fā)麻，對身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至會發(fā)生危險。
其次，要注意隨水溫的變化調節(jié)運動量，即使是經常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過500米或20分鐘，因為身體在10℃～14℃水里20分鐘的散熱量等于陸上運動5小時左右的散熱量。這是健康人接近極限運動量的數值，對一般人來說，游200米左右最合適。
如果水溫在10℃以下，身體強壯，休息得好的人，游200米左右最合適。而體質一般的人游100米或2至3分鐘就可以了。水溫在5℃左右時，對大多數冬泳者來說游1至2分鐘就行了。
現在越來越多的人都非常喜歡動用這項運動，無論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當進行冬泳，可以預防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質，讓身體越來越健康，活力四射等等。
從身體反應看，也有一個客觀尺度：下水后身體不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。當這種良好的感覺尚未消失時，就要上岸。這時毫無寒意，皮膚不紅不白，呈自然色。可以從容地擦干身體，穿好衣服，注意保暖。如果游過了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恒。能天天游效果最好，每周游3至4次也不錯。
冬泳是冷水浴鍛煉的最高階段。冬泳時，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進行活動，這對人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運動傷害。所以，冬泳時，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活動的要點，這樣才能保證健身而不傷身。
運動前讓各個關節(jié)充分活動。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節(jié)部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預熱，使神經系統的興奮性提高。這些活動能有效預防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發(fā)生。
冬泳時嚴格把握運動量。冬泳的運動量應根據水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運動量的決定性因素，每個人的具體情況不同，對寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運動量必須在安全范圍內，不要超過回冷期。所謂回冷期，是指當人體浸入冷水后，體溫立即降低;經過一段時間后體溫又開始回升，這時離水上岸，人會感到爽快適宜。如果繼續(xù)接受冷水刺激，人體會出現因供熱不足而回冷，產生寒戰(zhàn)，這就表明運動過量了。冬泳一般應采取速戰(zhàn)速決的方法。
運動后注意保暖，恢復體溫。出水后，冬泳者應用毛巾擦干全身，順序是先從腳開始，然后上肢及身軀，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應先下后上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。
冬泳常見的危險主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。本文就如何處理冬泳過程中出現的各種危險和傷害給以簡要回答，希望能為廣大冬泳愛好者提供一些幫助。
第一種：頭痛
游泳中出現頭痛現象，多是由慢性鼻炎、嗆水或機體寒冷、暫時性腦血管痙攣供血不足等原因造成的。這時應迅速上岸，用大拇指對準太陽、百會穴進行旋轉按摩，并用毛巾做頭部保溫和喝杯熱茶水即可止痛。
第二種：頭暈腦脹
發(fā)生頭暈腦脹的原因，多是游泳時間過長， 機體能量消耗過大，乳酸產生較多，導致血糖降低，身體疲勞，且血液聚集于下肢不能及時回流輸送于腦，便會造成頭暈腦脹，甚至眼冒金花。 這時要立即上岸休息，擦干身體進行全身保溫， 用中指按壓印堂、人中穴，并喝一杯淡鹽糖水， 不適的頭暈腦脹就會很快消失。
第三種：眼睛癢痛
無論是江河湖?；蚴侨斯び斡境?，水里多少都會帶有一些細菌或病毒，在游泳時會慢慢侵入人的眼內造成感染引起不適。有的人在大海游泳時，眼睛承受不了威海水的刺激，也會造成眼睛發(fā)澀或紅腫痛癢。上岸后應馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，然后用毛巾擦干，點上氯霉素眼藥水或滴入紅霉素溶液，并做做熱敷，不適就會消失。
第四種：腹內痛脹
游泳時發(fā)生腹內痛脹，是由于剛吃飽飯或空腹游泳，以及突然受冷水刺激引起胃部不適或腸痙攣，使胃腸蠕動加快產生一些氣體排不出來，便會出現腹部痛脹的現象。這時應立即上岸，仰臥在地，用拇指尖點壓中脘、上脘和足三里穴，如在江河湖海游泳，可用沙子將腹部埋起來進行保溫，也能使腹部痛脹很快消失。
第五種：手、腳、腿抽筋
游泳時間長了常會發(fā)生手指、腳趾和大小腿抽筋。這時要保持鎮(zhèn)靜，切莫驚慌，一邊呼救一邊自解。在沒人救援之前，自己應采取以下自解措施。
如果你所處的環(huán)境，因為地理問題的限制而無法進行冬泳的話，那么你也可以嘗試著洗冷水澡，一樣可以刺激血管的收縮，讓整個人變得越來源健康，很多喜歡冬泳的人，你會發(fā)現他們生病的概率比普通人低很多，因為抵抗力增強了，自然不容易感冒了。
1.手指抽筋時，要突然握拳，再用力將手指張開，反復幾次，越快越見效。
2.腳趾抽 筋時，仰臥水面，連續(xù)用兩手分掰再合攏腳趾， 往下按壓或向上扳腳趾，并推按腳背。
3.大腿抽 筋時，將抽筋的大腿彎屈，與身體成一直角，然 后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，隨即 向前伸直，反復做幾次。
4.小腿抽筋時，用抽筋 腿對側的手，握住抽筋小腿的腳趾，用力向腳背 的方向扳動，用同側的手掌壓在膝蓋上，幫助小 腿伸直。為了防止再抽筋，應上岸休息。
冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內廢物和毒素排出體外;增強機體免疫力及心、肺功能、提高神經內分泌的調節(jié)作用;活躍微循環(huán);緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;減輕風濕病患者的疼痛，增強其承受病痛的能力;不易患感冒;對功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用;此外，堅持冬泳能培養(yǎng)勇敢、堅強的精神，陶冶積極向上的情操，增進工作和社會交往能力，促進人的全面發(fā)展。但許多人對冬泳的認識存在誤區(qū)，主要表現在以下幾個方面
誤區(qū)一 冬泳包治百病
冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗并不具有普遍性。
誤區(qū)二 人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。
誤區(qū)三 游的時間越長越好
冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。
誤區(qū)四 冬泳后洗熱水澡
冬泳后應注意保暖，并立即運動以恢復體溫。上岸后，應用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五 飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其動員出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。
結語：上面就是給大家準備的一些關于冬泳方面的小知識，你在進行冬泳的時候有哪些技巧，以及怎么避免一些冬泳會產生的危害，從而使得效果更大化，有效的取長補短，讓冬泳的效果發(fā)揮的更大化，危害減輕到最小化。
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冬泳健身要量力而行冬泳健身禁忌大盤點冬季游冬泳避開三大誤區(qū)老年人冬泳或晨練應要特別注意屬于這樣體質的人群不宜冬泳冬泳新手需做好準備運動健身是大家比較喜歡的，很多人可以說是運動愛好者，當然有很多的運動員是職業(yè)性的，這就不必說了，而對于大家需要知道一些運動健身的方法，這樣可以更加科學的健身，而很多人也會對運動健身產生一些疑問，這些疑問都是大家在平時運動中容易出現的情況，下面就給大家介紹一下：女子運動健身的一些疑問。
1.局部減脂很難實現
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，并且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2.最佳的運動減肥方法是力量訓練加有氧運動
減脂最經典最傳統的模式是力量訓練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。
其實一個人的形體，和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
上面的內容介紹了女子運動健身的一些疑問，希望大家能夠注意到這些問題，另外一下運動健身方面的小訣竅，需要大家在具體的健身運動中發(fā)現，也可以請教一些運動健身教練，這樣可以學到一些方法，總之大家運動健身是為了讓自己的身體更好，更健康，身材變好，所以一起努力吧。
