8種運(yùn)動(dòng)能“治”病，一動(dòng)見(jiàn)效!
怎么運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“8種運(yùn)動(dòng)能“治”病，一動(dòng)見(jiàn)效!”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
便秘、腹瀉、腹脹……遭遇不適時(shí)，你首先想到的是求助于藥物?其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，合理的鍛煉對(duì)改善消化功能效果良好。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺(jué)用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差：深呼吸
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題。
胃疼：抬高雙腳
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
肝臟不適：身體側(cè)彎
該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開(kāi)站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開(kāi)，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
消化不良：向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
慢性炎癥：扭轉(zhuǎn)雙腿
身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
提醒：上面的動(dòng)作最好在空腹時(shí)練習(xí)，鍛煉時(shí)保證體內(nèi)有充足的水分。
ys630.coM延伸閱讀
生命在于運(yùn)動(dòng)，性愛(ài)需要健康，因?yàn)樗巧谋驹磁c最高形式。今天的愛(ài)情與婚姻已把以往羞答答的性愛(ài)坦然地納入其中，沒(méi)有健康的體魄，就不會(huì)有完美的性愛(ài)和完整的婚姻生活。
走過(guò)談情說(shuō)愛(ài)的愛(ài)情之路后，男女?dāng)y手走入婚姻的殿堂，性愛(ài)就成為生活的重要部分。性愛(ài)含有語(yǔ)言的因素，但畢竟不是談的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的愉快。
在最新一次的我國(guó)夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計(jì)數(shù)字再次表明在夫妻性愛(ài)中，男人占主動(dòng)權(quán)的仍占主導(dǎo)地位。所以，作為性愛(ài)的主動(dòng)或主導(dǎo)一方，男人充沛的體力和靈活的動(dòng)作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性愛(ài)呢？專(zhuān)家們認(rèn)為已婚男人必定要有適量的運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)講，只要每周運(yùn)動(dòng)2-4次，每次連續(xù)時(shí)間在30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)心率操作在100-124次/分之間，定會(huì)在性生活中享受到極大的愉悅。
美國(guó)性醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)多年的跟蹤調(diào)查證實(shí)，合理的體育運(yùn)動(dòng)可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂(lè)趣，不僅可以減少陽(yáng)痿的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強(qiáng)。
人們對(duì)參與運(yùn)動(dòng)和不參與運(yùn)動(dòng)的兩組已婚男人做了對(duì)比，發(fā)覺(jué)每周進(jìn)行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參與任何健身運(yùn)動(dòng)的男性要高。其中，80%常常運(yùn)動(dòng)的男性表示，自從投身每周2-3次運(yùn)動(dòng)鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛(ài)時(shí)比以前更加輕易使女方達(dá)到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對(duì)自身操作力也大大加強(qiáng)，自身的性快感時(shí)間也明顯延長(zhǎng)。這對(duì)增進(jìn)夫妻性生活之快感非常有益。
體育專(zhuān)家的探索表明，適量的健身運(yùn)動(dòng)之所以給人們的性愛(ài)愉悅帶來(lái)關(guān)心，是因?yàn)樗烧{(diào)劑人體植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強(qiáng)。
對(duì)30歲左右的成熟女人來(lái)說(shuō)，臀部多余的脂肪令她們備感苦惱，可目前除了加強(qiáng)鍛煉外，尚無(wú)消除臀部多余脂肪的最佳辦法。為此，健美專(zhuān)家設(shè)計(jì)了一套鍛煉臀部肌肉的健美操，主要作用是減去臀部多余脂肪。這套操很容易學(xué)會(huì)，做操時(shí)不需要任何特殊環(huán)境和健身器械，只需穿上柔軟合體的緊身衣服，在家中的地毯或床墊上進(jìn)行。如果在健身俱樂(lè)部與很多人一起做操，有音樂(lè)伴奏，練習(xí)起來(lái)更有樂(lè)趣，效果會(huì)更佳。該操共六節(jié)，分述如下。
第一節(jié) 滾臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥，雙膝曲至胸前，兩手平伸與后背緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。
動(dòng)作二：呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。
動(dòng)作三：吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將后背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持該姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作四：呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。如果沒(méi)有這種感覺(jué)，重新再做一遍。此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從雙膝到臀部的肌肉，增加該部位肌肉彈性。
第二節(jié) 扭臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰臥，雙膝靠緊，手臂向兩側(cè)伸開(kāi)，與肩平行。
動(dòng)作二：吸氣，兩肩緊靠床墊，臀部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，膝部盡量靠向床墊，同時(shí)把頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作三：呼氣，然后回轉(zhuǎn)到原來(lái)的位置。
動(dòng)作四：按此動(dòng)作吸氣后再將臀部和頭部轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
此節(jié)動(dòng)作的作用與第一節(jié)相同。
第三節(jié) 緊臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：跪坐在地上，臀部緊壓住雙腳，兩只手掌輕輕地分別靠在大腿上。
動(dòng)作二：吸氣，使上身和大腿直立成跪姿，繃緊臀部肌肉，堅(jiān)持5秒鐘。
動(dòng)作三：呼氣，回到初始狀態(tài)。此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從大腿到腰部間的肌體，使臀部緊縮，更趨圓圓滾滾。
第四節(jié) 舉臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：屈膝仰臥，手放兩側(cè)，掌心向下，雙腳分開(kāi)約30厘米。
動(dòng)作二：吸氣，收緊臀部肌肉，然后將臀部緩緩抬高，使下背部、中背部、上背部都離地，只靠肩胛部支撐身體，保持10秒鐘。
動(dòng)作三：呼氣，緩慢放下。
此節(jié)動(dòng)作是鍛煉從臀部到背部間的肌體，使該部位的曲線凹凸有致，增加臀部迷人風(fēng)采。
第五節(jié) 壓臀運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：俯臥，手臂彎曲平伸，掌心和骨盆緊貼床墊，雙腿翹起約15厘米。
動(dòng)作二：慢慢呼吸，收緊臀部肌肉，然后將雙腿上下拍打，用力不要太猛，拍打時(shí)的感覺(jué)以舒適為宜。 此節(jié)動(dòng)作借呼吸與拍打來(lái)調(diào)和臀部的肌體，使拍打部位的震顫延伸到臀部，使臀部肌體組織有別于其他部位，從而更能體現(xiàn)臀部魅力。
第六節(jié) 刺激臀部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一：仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直，貼在腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬。
動(dòng)作二：用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動(dòng)2秒鐘。此節(jié)動(dòng)作是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它不僅可以緊縮臀部曲線，還可治療腰痛。
上述六節(jié)動(dòng)作最好每次全部做完，如感到疲勞，可到室外散步，呼吸一下新鮮空氣，使全身放松，直至心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平為止。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，也許會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，幾天后，肌肉酸痛會(huì)消失，一個(gè)月后，下垂的臀部能收緊上提，長(zhǎng)期鍛煉，可以塑造出臀部迷人的曲線。
小貼士 利用束臀低腰褲塑造美臀 為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，穿束臀低腰褲成了更多時(shí)尚女性的選擇。但是，不同的臀形應(yīng)選擇不同的束臀低腰褲。束臀低腰褲的選擇原則如下。
臀部較大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)更不雅觀。
臀部下垂者：通常大腿的贅肉也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束臀低腰褲。
臀部扁平者：此類(lèi)型的臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，看起來(lái)才挺立有型。
大腦，包括端腦和間腦，端腦包括左右大腦半球。大腦要是經(jīng)常不動(dòng)的話，影響很很?chē)?yán)重。因?yàn)樗强刂七\(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生感覺(jué)及實(shí)現(xiàn)高級(jí)腦功能的高級(jí)神經(jīng)中樞。而運(yùn)動(dòng)是健腦的最佳方式，不僅能夠提高記憶力，還能有效預(yù)防各種腦部疾病。
大腦喜歡的8種運(yùn)動(dòng)
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低76%。這是因?yàn)?，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。
2、玩益智游戲
玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個(gè)人玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
3、彈奏樂(lè)器
研究表明，年輕時(shí)學(xué)過(guò)音樂(lè)的人，年老后生活更豐富，生活質(zhì)量也較高。這是因?yàn)閺椬鄻?lè)器能增強(qiáng)肌肉的記憶功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量增加了14%，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9%。
5、閱讀
閱讀能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低35%。斯坦福大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，閱讀需要多種復(fù)雜的認(rèn)知功能相互協(xié)調(diào)，增加大腦特定區(qū)域的血流量。加拿大學(xué)者認(rèn)為，閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，增強(qiáng)抽象推理力。
6、性生活
美國(guó)羅格斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，性生活能增加大腦所有區(qū)域的血流量，同時(shí)也能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地分布于大腦中，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞通徑之間的連接。
7、騎自行車(chē)
騎腳踏車(chē)讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車(chē)后，你有可能感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。
8、乒乓球
科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
? ?
? ?
? ?早泄對(duì)于男性是非常忌諱的情況，每個(gè)人都不想自己出現(xiàn)這種情況，因?yàn)檫@會(huì)影響夫妻感性的和諧。許多男人由于種種因素，剛插入妻子的陰道后就很快的射精了，根本沒(méi)有感受到性愛(ài)的神圣和美好。而平時(shí)注意性能力的鍛煉，有助于治療早泄，那么，提肛運(yùn)動(dòng)能治早泄嗎？是可以的，具體內(nèi)容請(qǐng)看下文的介紹。
? ?雖說(shuō)早泄不是病，但影響了女性對(duì)性生
活的享受，引起女性不滿，因此為了女性的“性?！保枷Ｍ腥四軌颉皥?jiān)持不泄”。其實(shí)，性生活時(shí)間還是可以延長(zhǎng)的，如經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，常做提肛運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)用些強(qiáng)壯身體的藥物，提高自身控制能力，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，早泄就能好轉(zhuǎn)。? ?從射精原理來(lái)看，完整的射精過(guò)程開(kāi)始是海綿體完成勃起，然后龜頭在受到一定程度的刺激后精液會(huì)從睪丸輸出，小管收縮，精液再經(jīng)過(guò)尿道球部被進(jìn)入精液刺激后，膀胱頸即反射性關(guān)閉，同時(shí)內(nèi)括約肌收縮完成射精過(guò)程。
? ?據(jù)醫(yī)學(xué)界長(zhǎng)期試驗(yàn)觀察可知：有意識(shí)地控制括約肌收縮可以推遲射精時(shí)間，即延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間。而括約肌位于人體肛門(mén)處，所以提肛為什么能治早泄，這就是提肛治早泄的原理。提肛是延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間技巧。
? ?提肛運(yùn)動(dòng)能治早泄嗎？提肛運(yùn)動(dòng)是可以治療早泄的，如果大家每天都堅(jiān)持做這種運(yùn)動(dòng)的話，一定時(shí)間后就可以深刻的體會(huì)到性生活質(zhì)量明顯的提升了。此外，也可以夫妻兩人都做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這將有助于夫妻感性的升溫，提升生活的幸福感，享受性愛(ài)給大家?guī)?lái)的歡樂(lè)。
每件事情都有原則性的問(wèn)題，只有你掌握了原則，那么你才會(huì)得到這件事情帶給你的好處，健身也是如此，下面小編為大家介紹健身的八動(dòng)原則，各位熱愛(ài)健身的朋友可以一起來(lái)看看，做些參考。
健身的八動(dòng)原則?很多朋友都不知道是什么?下面小編就和大家講解一下健身有哪八動(dòng)原則，感興趣的朋友們，一起和小編來(lái)瞧一瞧吧。
健身8動(dòng)原則
適時(shí)而動(dòng)
鍛煉擇時(shí)而行，即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來(lái)進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，剛飽餐之后，或身體不適時(shí)，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動(dòng)
根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于50歲以上的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動(dòng)
看看自己的身體情況，根據(jù)自己的體質(zhì)等一些方面來(lái)選擇適合自己的項(xiàng)目，但是一定要注意，除非你身體習(xí)慣激烈的運(yùn)動(dòng)，否則最好不要參加競(jìng)賽類(lèi)的項(xiàng)目。
多項(xiàng)而動(dòng)
多元素的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇，這樣會(huì)放你不會(huì)產(chǎn)生厭倦的感覺(jué)，而且單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉的部位比較局限，身體得不到全方位的鍛煉，所以建議大家多項(xiàng)而動(dòng)。
持恒而動(dòng)
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效果。
循序而動(dòng)
開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，要量力而行。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過(guò)度，會(huì)引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。
眾人共動(dòng)
要提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂(lè)融融。
病發(fā)止動(dòng)
很多老年朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很做疾病的發(fā)生，這時(shí)候要立即停止運(yùn)動(dòng)，而且要立即服用自己隨身帶的藥物，并且去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療。
結(jié)語(yǔ)：健身要講究原則性的問(wèn)題，只要你形成了一個(gè)良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會(huì)充滿樂(lè)趣，而且健身才會(huì)更加有效，以上為大家介紹了一些健身方面的原則問(wèn)題，還希望可以幫助到一些朋友們。
延伸閱讀：
健身常識(shí) 猛男手臂增肌秘訣健身常識(shí) 冬季健身需要注意哪些健身常識(shí) 準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾芜M(jìn)行健身助產(chǎn)健身常識(shí) 五大健身運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤觀念健身常識(shí) 女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)健身常識(shí) 這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目少兒不宜編者：健身室體育運(yùn)動(dòng)的很好的方式，健身的種類(lèi)也很多，小編在這整理出各種運(yùn)動(dòng)的體育健身指南，希望能幫助大家。
健康健身 科學(xué)鍛煉
如今，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，下班后或周末走進(jìn)健身房揮汗如雨早已成為一種時(shí)尚。石家莊平安健康家園運(yùn)動(dòng)健身教練部主任魯斌提醒，健身房健身方法要得當(dāng)，否則，盲目的健身方式不僅無(wú)益，而且有害。
熱身很有必要
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間，這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的
時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白，這一步是健身鍛煉的良好開(kāi)端。
伸展放松肌肉
當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉的好辦法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)補(bǔ)充水分
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補(bǔ)充，否則的話，隨時(shí)間的推移，你的身休就會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會(huì)感到口渴難耐。所以，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要飲8杯水，當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
射精是男人享受高潮快感的開(kāi)始，如果發(fā)生男性射精障礙，不僅性生活質(zhì)量不保障，還危害男人健康。那么，男人射精無(wú)力該怎么辦呢？
有些男性勃起等都無(wú)異常，但是一旦到了射精的時(shí)候，精液流出卻無(wú)力，甚至沒(méi)有快感，久而久之就會(huì)出現(xiàn)男性性冷淡的。這里就為大家說(shuō)說(shuō)，如何調(diào)節(jié)射精無(wú)力。
射精無(wú)力要如何鍛煉
1、在射精無(wú)力的朋友可以多鍛煉陰J的肌肉強(qiáng)度，這里建議讓陰莖勃起，然后在陰莖上搭上一條濕毛巾，通過(guò)陰莖像舉重一樣抬起毛巾，這時(shí)可以一點(diǎn)點(diǎn)加重毛巾的重量，從而使陰莖得到鍛煉。
2、還可以男女配合，將陰J保持在陰D內(nèi)，通過(guò)收縮下腹，來(lái)控制陰莖對(duì)G點(diǎn)的刺激，這時(shí)候女方可以感受男方的收縮來(lái)提醒男方陰莖的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉就可以增強(qiáng)小腹肌肉和陰莖肌肉強(qiáng)度。
3、同時(shí)，還可以通過(guò)在尿到一半的時(shí)候，控制尿收回來(lái)，歇幾秒鐘再尿，來(lái)練習(xí)肌肉的張力，部份患者的射精力度就可以得到改善和提高的。當(dāng)然，這種方法不建議長(zhǎng)期使用，會(huì)引起炎癥。
注意事項(xiàng)：
射精無(wú)力患者也不必悲觀，只要通過(guò)長(zhǎng)期的自我鍛煉，增強(qiáng)陰莖的肌肉強(qiáng)度，就能得到恢復(fù)。
在勃起的陰莖上搭上一條毛巾，假如能夠承受，說(shuō)明肌肉強(qiáng)度沒(méi)問(wèn)題。假如不能承受，可換用一塊小毛巾來(lái)試一試。通過(guò)男子主動(dòng)收縮肌肉而抬高陰莖時(shí)手巾位置的變化，就可以檢查鍛煉效果。治療射精無(wú)力要持之以恒，切不可偷懶。
同時(shí)，射精無(wú)力還可以通過(guò)食療治療。
患者應(yīng)該放松心態(tài)，心胸豁達(dá)，樂(lè)觀向上；節(jié)制手淫、規(guī)律性生活；保持外生殖器、會(huì)陰部的清潔，以防止感染；養(yǎng)成生活健康習(xí)慣，忌食辛辣、刺激性食物戒煙酒，堅(jiān)持做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)人體免疫能力；多吃一些有有利于腎臟的食物，如山、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜等等。
越來(lái)越多的男性朋友都挺著一個(gè)大肚子，啤酒肚是男性解決身材問(wèn)題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關(guān)心的問(wèn)題，那么小編就來(lái)講講怎么消除啤酒肚。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
隨著女性承擔(dān)的社會(huì)和家庭責(zé)任越來(lái)越多，長(zhǎng)期快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活直接導(dǎo)致她們感知壓力越來(lái)越大。這里介紹三種適合上班族的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式，緩解消除一天工作帶來(lái)的壓力。
提神醒腦運(yùn)動(dòng)
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。
此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
放松眼睛運(yùn)動(dòng)
眼睛依次按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以?xún)墒蛛x開(kāi)椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。
此運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
手腳舒展運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。
此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
解壓食物
1、漿果
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚(yú)
三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘
柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨
鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
5、杏仁
杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來(lái)愉悅心情。
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒(méi)有許多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么有什么見(jiàn)效快的減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面給大家介紹幾種一周就能見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)供大家了解。
騎自行車(chē)減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車(chē)吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車(chē)40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來(lái)行走，因此消耗更多能量，如此一來(lái)就能減肥了。有人說(shuō)倒走一步比正走一百步有用哦，不過(guò) 倒走的時(shí)候要注重安全，注意摔倒!
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很平均，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園漫步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅(jiān)持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注重安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開(kāi)始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動(dòng)，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來(lái)，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺(jué)腿部肌肉收緊許多。
