小腹減肥方法是怎樣的
怎樣養(yǎng)生減肥。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“小腹減肥方法是怎樣的”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
肥胖不僅是影響美觀，還影響健康，這是很多人都知道的。在各種美食和美酒的誘惑下，小腹肥胖困擾著非常多的人，所以小腹減肥方法是很多人都需要的。小腹減肥方法是怎樣的？哪種小腹減肥方法的最好？其實(shí)，這還是要針對(duì)小腹肥胖的原因選擇。下面，一起來(lái)了解下小腹減肥方法是怎樣的。
腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。例如做仰臥起坐、俯臥撐等來(lái)使腹部的贅肉減下去。
腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產(chǎn)后及時(shí)使用腹帶進(jìn)行的物理收腹，很受現(xiàn)代知識(shí)女生所青睞，產(chǎn)后常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫(yī)生白書(shū)成推薦使用的專業(yè)功能性收腹帶都是很不錯(cuò)的腹部減肥方法。
飲食療法
玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣藥。
山楂（植物原料）：山楂在中醫(yī)藥理來(lái)說(shuō)有“消食除積
山楂、去油解膩”之效，因此能促進(jìn)膽固醇快速排出體外，有效地分解多余脂肪。
薄荷（植物原料）：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，并有鎮(zhèn)靜、降熱、消除頭痛，加強(qiáng)血液循環(huán)。
甘草（植物原料）：具抗氧化、增強(qiáng)肌膚免疫力，對(duì)肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。
決明子（植物原料）：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤(rùn)腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
決明子
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
以上就是小腹減肥方法的介紹，大家可以根據(jù)自己的需求做選擇。只是要提醒的是，減肥不只是使用減肥的方式，就能收獲很好的效果。只能是在使用以上的小腹減肥方法的時(shí)候，并且堅(jiān)持的吃適量的食物，并且積極的運(yùn)動(dòng)才能有更好的效果。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
減肥是每天都需要做的事情，因?yàn)槊朗敲總€(gè)人的追求，而肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病。作為比較好的減肥方式，燕麥減肥一直受到大家的推崇，但是有的人使用燕麥減肥收到不錯(cuò)的效果，而有的人采用了燕麥減肥效果并不好，主要的原因是沒(méi)有針對(duì)燕麥減肥食譜進(jìn)行。為此，一起來(lái)了解下燕麥減肥食譜是怎樣的。
吃什么減肥？這個(gè)問(wèn)題對(duì)于想要健康瘦身的MM來(lái)說(shuō)，是個(gè)最需要注意的問(wèn)題。飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩大基本手段，食用助瘦的減肥食物能夠鋼架有助于減肥的進(jìn)程。分享7款燕麥減肥食譜，健康有營(yíng)養(yǎng)，真正讓你輕易吃出窈窕好身材。
1酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻，當(dāng)早、午、晚餐食用，一天3次。
2芋頭燕麥粥
取芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
1.將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2.將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3.將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
3燕麥粳米粥
取粳米100克，燕麥米30克，白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。
4紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會(huì)兒，生燕麥通常要煮半小時(shí)左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個(gè)步驟了。
2、當(dāng)燕麥已經(jīng)開(kāi)始粘稠的時(shí)候就可以倒入牛奶了，這里要注意一開(kāi)始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒(méi)什么味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個(gè)人口味，喜歡可以多放點(diǎn)，然后關(guān)火就OK了。
以上就是燕麥減肥食譜的介紹，如果有肥胖的問(wèn)題可以采用燕麥減肥食譜，如果想要維持體重，也可以使用燕麥減肥食譜。只是需要提醒的是，肥胖對(duì)于健康的危害很大，尤其是對(duì)心臟的危害，所以為了避免患心臟疾病，請(qǐng)做好減肥的工作。
【導(dǎo)讀】瑜伽的方法減小腹，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，天天坐在電腦旁，最輕易發(fā)胖的部位莫過(guò)于腰腹部了，那么，該如何讓腹部更纖細(xì)，停面，介紹瑜伽的方法減小腹。
瑜伽的方法減小腹
part 1
1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個(gè)小球，兩腿輕輕夾著小球。
2.上半身漸漸往右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注復(fù)轉(zhuǎn)的過(guò)程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回來(lái)動(dòng)作1.復(fù)復(fù)4次后換左邊再?gòu)?fù)復(fù)干4次。
part 2
1.雙手臂曲曲，前半臂支地，上半身傾歪與地面成45度角，雙腿并攏曲曲，腳掌貼地。
2.雙腿往上抬起，同時(shí)頭部往前方*,直來(lái)額頭碰來(lái)膝蓋為止。
3.頭部往回仰，復(fù)原來(lái)動(dòng)作1姿勢(shì)，雙腿漸漸網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。
4.吸氣，復(fù)復(fù)動(dòng)作2.此組動(dòng)作復(fù)復(fù)7-8次。
瑜伽的方法減小腹
part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開(kāi)與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)。
2.左手漸漸抬高至離地面10公分處，同時(shí)右腿也漸漸往上抬起約離地面15公分處。
3.停留十秒后復(fù)原動(dòng)作1姿勢(shì)，左右邊輪番各復(fù)復(fù)5次。
錯(cuò)誤示范：
手抬得過(guò)高，胸部離地，右腿不能曲曲，除了手和腿抬高除外，身體其余部位均保持不變。
許多朋友在生活中會(huì)在自己空余時(shí)間進(jìn)行瑜伽活動(dòng)，因?yàn)殍べた梢宰屔眢w更加柔軟，并且還有塑形的效果。想要利用瑜伽進(jìn)行減肥的朋友，一定要懂得正確的姿勢(shì)。
緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1.蓮花手印：瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
3.后合掌式：坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個(gè)呼吸即可結(jié)束。
長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3.單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。
一個(gè)人想要一個(gè)苗條勻稱的身材，首先就要腹部平坦緊實(shí)，這樣身材才會(huì)優(yōu)美細(xì)長(zhǎng)，小腹上有贅肉的人穿衣服會(huì)不好看，那么對(duì)于一些小腹上有贅肉的人，如何進(jìn)行小腹上的減肥呢?小編搜集了一些關(guān)于減掉小腹贅肉的方法，有需要的人可以跟隨小編來(lái)進(jìn)行了解一下。
1.少食:管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說(shuō)了，非常有效 壞處:過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、
避免方法:少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己.。 2.多動(dòng):養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處:良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處:鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法:進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 3.態(tài)度:態(tài)度決定一切
很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。
好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。
現(xiàn)在大家通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于減掉小腹贅肉的方法后，小編建議大家在平時(shí)的睡覺(jué)前，可以進(jìn)行一些腹部的鍛煉，時(shí)間比較短，而且效果也會(huì)更好。只要每天進(jìn)行30小腹的贅肉就可以得到很好的消除，當(dāng)然和平時(shí)的飲食習(xí)慣也有很大的關(guān)系平時(shí)的時(shí)候，也不要吃得過(guò)于飽七八分飽的時(shí)候就可以了。
有肌肉對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)是很值得驕傲的一件事情。而鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)不僅僅可以讓身體讓身材看起來(lái)很健碩而且還可以保持身體健康?？赡芎芏嗯笥研《亲由蠒?huì)有很多贅肉，這樣看起來(lái)不但整個(gè)人身材看起來(lái)不美觀而且穿衣服也會(huì)很難看。那么究竟怎么樣鍛煉小腹的肌肉呢?下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)小編怎么說(shuō)吧。
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，同時(shí)加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個(gè)窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做十來(lái)分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺(jué)腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再?gòu)目诤魵?，可以感覺(jué)到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果了哦。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3、改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
小編在上面已經(jīng)說(shuō)了很多的關(guān)于怎么樣鍛煉小腹肌肉的問(wèn)題。如果有朋友想要減掉自己小腹上的脂肪想要擁有更加完美的身材，不妨抽出你得空余時(shí)間，每天堅(jiān)持做一些上面小編所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)方法。相信一段時(shí)間過(guò)后，你也會(huì)成功甩掉小肚子上的油脂擁有健壯的身材哦。
想要的減肥的朋友，不妨學(xué)習(xí)下瑜伽來(lái)幫助減肥，瑜伽不經(jīng)可以幫助減肥，還可以讓身體進(jìn)行微調(diào)的塑形，保持好的形態(tài)。如果之前沒(méi)有學(xué)過(guò)瑜伽的朋友，不妨先來(lái)了解一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
1.武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
2.T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
3.半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
跑步是一種比較常見(jiàn)的健身方式，我們一般是在健身房采用跑步機(jī)來(lái)健身的，也有在每天晚上戶外跑步健身的。對(duì)于跑步健身的方式，我們首先應(yīng)該要了解跑步的注意事項(xiàng)，比如我們跑步的姿勢(shì)以及選擇的場(chǎng)地等。我們跑步的時(shí)候要注意前腳掌著地以及頭跟肩部要穩(wěn)定，手臂要搖動(dòng)起來(lái)。
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉：體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
對(duì)于這篇文章介紹的跑步健身方法，希望你們?cè)谏钪锌梢砸鹱⒁猓瑫r(shí)刻糾正自己不良的跑步方式。不良的跑步方法可能會(huì)引起筋骨拉傷或者膝蓋疼痛等，而且對(duì)于我們運(yùn)動(dòng)也是不好的，所以我們建議大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)文章介紹的健身方法。
相信大家肯定都知道運(yùn)動(dòng)的好處吧，運(yùn)動(dòng)不但可以起到鍛煉身體的目的而且還可以起到提高人體免疫力和抗病能力的好處呢，此外運(yùn)動(dòng)還可以讓我們變得更加的年輕。運(yùn)動(dòng)的方式有非常多種，我們最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，很多朋友可能會(huì)覺(jué)得跑步是一件簡(jiǎn)單的事情，其實(shí)跑步還是有很多細(xì)節(jié)要講究的，下文我們介紹一下正確的跑步方法。
頭和肩。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。 動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
軀干與髖。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
大腿與膝。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張。
7腳跟與腳趾。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)的多種好處，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸B(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了正確的跑步方法是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
