?膝關(guān)節(jié)軟組織損傷怎么辦？
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“?膝關(guān)節(jié)軟組織損傷怎么辦？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
膝關(guān)節(jié)軟組織損失，基本上我們每一個(gè)人都會(huì)遇到但是如果得不到正確有效的處理那么到后期就很有可能會(huì)很難治愈，甚至有可能會(huì)困擾我們一生，那要怎樣才能正確有效的處理它呢？現(xiàn)在就跟我一起去了解一下怎樣處理它吧。
外用藥酒，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷治療。使用時(shí)，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復(fù)按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效。 ?涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時(shí)間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時(shí)應(yīng)注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內(nèi)服，以免引起中毒反應(yīng)；
2.按摩手法宜先輕后重，臨近結(jié)束時(shí)再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會(huì)使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時(shí)，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；
5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關(guān)節(jié)脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療；
6.對有骨腫瘤、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散。
前面就是我為大家介介紹關(guān)于膝關(guān)節(jié)軟組織損失的處理方法了，我希望我所介紹的方法能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?，也能夠幫助大家能夠早日恢?fù)，同時(shí)讓大家得到一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，所以希望大家可以認(rèn)真的閱讀這篇文章。
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很多人平時(shí)都很喜歡去戶外做一些運(yùn)動(dòng)，爬山就是大家現(xiàn)在越來越流行的一種戶外運(yùn)動(dòng)，爬山的過程當(dāng)中，不僅可以鍛煉身體，讓身體都調(diào)動(dòng)起來，而且還可以欣賞沿途山上的美景，是一種非常愉快的健身方式，但是很多人爬完山之后會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)非常疼，這是怎么回事呢!
下蹲姿勢造成膝蓋損傷。美國的一項(xiàng)研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關(guān)節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因?yàn)橹袊擞薪?jīng)常下蹲的習(xí)慣，經(jīng)年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時(shí)則引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。
高跟鞋引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。有關(guān)研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下坡時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力達(dá)到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會(huì)造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。哈佛醫(yī)學(xué)院的研究還稱，無論穿尖細(xì)高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時(shí)對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力是相同的。所以女性應(yīng)多穿低跟鞋或平跟鞋。
過度負(fù)重導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。荷蘭科學(xué)家的研究表明，重體力勞動(dòng)會(huì)使單側(cè)或雙側(cè)髖關(guān)節(jié)患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性增加。這是因?yàn)?，關(guān)節(jié)的長期負(fù)重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導(dǎo)致關(guān)節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關(guān)節(jié)受力較大或使用較多，便會(huì)感覺疼痛，這種變化在全身關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)。
會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因有很多，如果本身自己的關(guān)節(jié)就不是很好，或者是一些上了年紀(jì)的老年人的話，在爬山的時(shí)候還是應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要一次性過于勞累，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，還是非常嚴(yán)重的，最好還是去醫(yī)院檢查一下。
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦沒有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會(huì)給我們帶來一定的疼痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動(dòng)后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
上面就是對怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會(huì)對身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對膝蓋的損害有多大？爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌腱與骨以及肌腱之間相對運(yùn)動(dòng)頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過上以的介紹，我們可以知道，爬山對我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對我們每個(gè)人來說，都很重要。
我們越來越多人都熱愛上了運(yùn)動(dòng)，特別是男孩子不管我們何時(shí)走過小區(qū)的籃球場還是學(xué)校的籃球場時(shí)我們都可以看到籃球場上的人總是滿滿的，但是我們的家人都不太希望自己的孩子打籃球，因?yàn)橥瑯邮清憻捝眢w的運(yùn)動(dòng)，籃球的受傷幾率太高很容易發(fā)生骨折什么的，而我們最經(jīng)常發(fā)生的就是膝蓋疼痛，那我們膝蓋疼痛應(yīng)該怎么辦呢？
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：
1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。
2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問題
用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。
4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長，還可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，增強(qiáng)肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋(運(yùn)動(dòng)鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。? ? ? 我們運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)避免不了會(huì)發(fā)生一些身體上的疼痛，所以我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的的人一定要掌握一些緩解身體疼痛的知識(shí)，這樣當(dāng)我們遇到身體疼痛是就不會(huì)手足無措。
在跑步的過程中跑步姿勢一定要合理，上身應(yīng)該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應(yīng)該有目的的進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，否則一旦進(jìn)行跑步可能會(huì)對于我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來很大的傷害，來了解一下跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷吧。
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。我們不說跑步是運(yùn)動(dòng)之王。我只想說：任何一種鍛煉，如果沒有科學(xué)的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當(dāng)你覺得身體有傷痛的時(shí)候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運(yùn)用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然后再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋對經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
在跑步過程中如果不能提前進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對于我們的膝關(guān)節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復(fù)的，俗話說傷筋動(dòng)骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問題的階段，盡量不要再進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評估了現(xiàn)代鞋類對75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說明，現(xiàn)代鞋類可能會(huì)加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數(shù)量，并對每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂多少之間沒有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂中含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂的人不易感冒
那些開朗活潑、對生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動(dòng)方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說，盡管僅靠對生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對關(guān)節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動(dòng)量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國癌癥協(xié)會(huì)最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運(yùn)動(dòng)，以超過日常生活的活動(dòng)量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會(huì)要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動(dòng)消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧?，以達(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。
工作時(shí)間過長易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國研究人員通過對2萬4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長時(shí)間工作會(huì)減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會(huì)使你心里感到很難過。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對66．8萬名美國婦女進(jìn)行的長達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們在調(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會(huì)增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會(huì)吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動(dòng)。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過度運(yùn)動(dòng)或勞累后會(huì)感到疲勞，尿液會(huì)變?yōu)椴枭一鞚幔湓蚓团c人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過多過久留在體內(nèi)，會(huì)引起細(xì)胞老化、動(dòng)脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過于緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷?，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會(huì)消失，再吃就不會(huì)中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽氣越來越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會(huì)轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會(huì)越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會(huì)加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會(huì)。
美國研究人員在過去8年中對1．5萬名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
在球類、健身操類、格斗類運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)有半蹲位的姿勢，但成該體位時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織(包括半月板、滑膜等)相對放松，當(dāng)突然站起身或者橫向移動(dòng)身體時(shí)，假如膝關(guān)節(jié)四周肌肉力量弱、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性較差，就會(huì)擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動(dòng)作經(jīng)常會(huì)伴有各個(gè)方向的劇烈急停，下肢膝關(guān)節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內(nèi)的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時(shí)疼痛。
功能障礙：練習(xí)或競賽時(shí)出現(xiàn)保衛(wèi)性變形，影響技術(shù)發(fā)揚(yáng)。
局部檢查：被動(dòng)伸膝痛，內(nèi)外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預(yù)防
防止單一的某種技術(shù)練習(xí)，比如乒乓球運(yùn)動(dòng)中的單純正手練習(xí)等。
結(jié)合不同的練習(xí)模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動(dòng)力練習(xí)：如負(fù)重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
超等長肌肉力量練習(xí)：超等長肌肉力量練習(xí)是指對肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，這種離心與向心收縮快速交替的活動(dòng)可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有用地進(jìn)展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習(xí)：可負(fù)重靜力半蹲，應(yīng)注重按部就班原則，半蹲的高度，時(shí)間、膝關(guān)節(jié)彎曲的角度均應(yīng)避開疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)限制動(dòng)力力量練習(xí)，改以靜力練習(xí)為主，半蹲時(shí)應(yīng)達(dá)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱脹感，大腿前肌產(chǎn)生不自主抖動(dòng)時(shí)效果最好。
應(yīng)適當(dāng)限制長跑，尤其是硬地長跑，同時(shí)技術(shù)練習(xí)應(yīng)防止伸膝動(dòng)作以防刺激痛。
如何治療
膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的治療與康復(fù)有物理治療、化學(xué)治療及外科手術(shù)三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
