孕婦減肥食譜是怎樣的？
養(yǎng)生減肥食譜。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕婦減肥食譜是怎樣的？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如果有孕婦想進行減肥的話，那么推薦是運動加飲食來進行，并且運動不能太過劇烈。慢運動之后，可以適量的控制脂肪的攝入，但是要控制好營養(yǎng)的均衡，因為不能減肥而影響了身體和胎兒的發(fā)育，所以飲食還是很重要。
1、冬瓜木耳湯
準備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。
2、海帶豆腐湯
海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。
3、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
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減肥已經(jīng)成為當下最為熱門的話題之一。減肥有很多好處的，減肥不但可以令我們的身材看起來更加優(yōu)雅而且還可以讓我們的身體更加的健康，所以我們建議肥胖的朋友趕快行動起來，加入減肥的隊伍中來。減肥的方法有很多種，我們不但可以通過運動的方法來減肥而且也可以通過控制飲食的方法來減肥。
玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養(yǎng)，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。
素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快!
食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔心，這樣吃更加的營養(yǎng)健康，給身體補充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。趕緊吃一個吧!
雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的制作方法很簡單，先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味，而且營養(yǎng)十足，減肥瘦身的效果也不錯，絕對是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。
豆燜肉
豆燜肉的制作方法也是很簡單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮，半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆燜肉是又補又減肥的食物，最主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長時間不吃零食哦，還有很好的消化作用。
在上面的文章里面我們介紹了減肥的多種好處，我們建議肥胖的朋友一定要選擇適合自己的減肥方法并且長期堅持下去，這樣肯定可以收獲瘦身的效果，上文為我們詳細介紹了素食減肥食譜是怎樣的。
土豆我們也叫做是馬鈴薯，土豆不但外形可愛而且還可以用來食用，土豆含有豐富的維生素和多種我們?nèi)梭w需要的微量元素，經(jīng)常吃土豆可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，所以土豆深受人們的喜歡，土豆在美容養(yǎng)顏以及減肥瘦身上面的功效也是非常顯著的，下文我們來給大家介紹一下土豆減肥食譜是怎樣的，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膯l(fā)。
清腸排毒日
主食：西蘭花土豆湯
減肥的第一天都是最輕松的，因為你不會感覺饑餓和困難，這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體內(nèi)淤積毒素和垃圾的排空。當腸胃毒素都排空后才能加強身體新陳代謝，西蘭花富含抗氧化物質(zhì)并且能排空腸胃毒素，豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。
準備半顆西蘭花洗凈后切成小塊，兩個土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。檸檬中的酸性物質(zhì)也能幫助腸胃運動，湯品可以作為一日三餐的替代品，晚餐的時候盡量不要喝湯只吃土豆和西蘭花就好，這樣能避免水腫出現(xiàn)。
重點燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不變的食物，重點是搭配的食材要改變。早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜，能幫助補充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘藍，豐富的花青素和纖維質(zhì)能加速腸胃運動和脂肪分解代謝;晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬，既能飽腹又能排毒養(yǎng)顏。
土豆泥的制作非常簡單，將土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟，然后去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質(zhì)和糖類，清淡原味才能把減肥效果發(fā)揮出來。每一餐的飽腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強，切忌大大口的胡吃海喝。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的蔬菜，那就是土豆了，我們知道土豆不但好吃而且還含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃土豆有利于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了土豆減肥食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
相信大家肯定都知道什么是拔火罐吧，拔火罐是我們中醫(yī)療法里面的一種，拔火罐的好處非常的多，我們不但可以采用拔火罐來起到提高人體免疫力和抗病能力的功效而且還可以采用拔火罐來起到美容和減肥等好處呢。目前采用拔火罐減肥已經(jīng)非常流行，那么在采用拔火罐減肥上面我們有什么需要注意的呢？下文我們介紹一下火罐減肥食譜是怎樣的。
早餐
推薦無糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。
假如不喜歡無糖豆?jié){的話，可以喝水，但是千萬不要吃主食，什么糯米團子、紅豆糕這段時間都不要亂吃。
蔬菜、一到二兩米飯、肉類一種。
蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。假如很想吃烤雞、烤鴨之類的，那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉，進食里面的肉吧。
實在，魚是不錯的選擇。
黃瓜、西紅柿，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。
拔罐減肥餐實在挺苛刻的，在正餐的時候吃得很少，假如很餓，千萬不要忍著，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃個蘋果，黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外，酸奶是最好的選擇。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的中醫(yī)療法，那就是拔火罐了，我們知道拔火罐的好處有很多種，我們可以采用拔火罐來起到減肥瘦身的好處，上文為我們詳細介紹了火罐減肥食譜是怎樣的，相信大家都了解了吧。
孕婦的身體健康是家人最為關心的一個問題了，孕婦的身體一旦出現(xiàn)了問題，不但容易影響到自己而且也容易影響到胎兒的發(fā)育，所以我們建議廣大的孕婦朋友們在日常的生活中要注意好好保護自己的身體，一旦身體出現(xiàn)了問題要及時去處理，飲食對于孕婦的作用非常的大，下文我們介紹一下孕婦春季健康食譜是怎樣的。
孕媽媽春季進補關鍵食品1、葉酸：葉酸是妊娠早期蛋白質(zhì)合成的基礎，由于體內(nèi)不能儲存葉酸，因此孕婦必須通過每日進食補充葉酸;2、蛋白質(zhì)：孕婦可多食用富含蛋白質(zhì)的食品，比如：肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等;3、鈣質(zhì)：在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕婦補充鈣。此外，含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等;4、水果和維生素：每天食用適量水果，在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外，動物肝臟也可有效補充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類和麩皮面包等還可補充維生素B1。
韭菜炒蝦仁韭菜含較高的胡蘿卜素，在胡蘿卜等蔬菜處于淡季的春天，吃春韭尤為重要。中醫(yī)認為，韭菜味辛，性溫，有溫中行氣，散血解毒的功效。此菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素C及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，是人們“嘗春”時鮮菜品，有利于孕早期胚胎、胎兒對維生素和礦物質(zhì)的需求。韭菜炒蝦仁原料：蝦肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克，蔥20克，姜10克，高湯30克。
韭菜炒蝦仁做法：1、蝦肉洗凈，瀝干水分。2、韭菜擇洗干凈，瀝干水分，切成2厘米長的段;蔥擇洗干凈，切絲;姜去皮洗凈，切絲。3、炒鍋上火，放花生油燒熱，下蔥、姜絲熗鍋，炸出香味后放入蝦仁煸炒2-3分鐘，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加味精炒均，盛入盤中即成。4、注意放入韭菜后一定要用旺火快速翻炒。韭菜不要炒得太爛，以免影響顏色和味道。
在上面的文章里面我們介紹了大家都很關心的一個問題，那就是孕婦的身體健康，我們建議廣大的孕婦朋友們要重視自己的身子，一旦身體出現(xiàn)問題要及時去處理，上文為我們詳細介紹了孕婦春季健康食譜是怎樣的。
肥胖已經(jīng)成為當下困擾很多人的一個大問題，我們吃得太多而又運動得太少往往容易導致我們的身體堆積了過多的脂肪，我們知道脂肪來得容易去得難。想要消除身體過多的脂肪我們必須付出一定的努力，我們不到那要采用運動的方法來減掉贅肉而且還需要控制自己的飲食，下文我們介紹健康減肥方法食譜是怎樣的。
早晨：蔬菜色拉+白薯番茄豆腐減肥湯。
黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有尿的作用，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
白薯番茄豆腐減肥不僅味道鮮美，而且細滑細嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結(jié)合就是冬天里減肥者的福音啊!
中午，糙米+任意兩種顏色的時蔬
糙米是指未經(jīng)過精制過程的米，比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多數(shù)人不太喜歡吃。專家建議，糙米跟可白米一起煮，這樣可同時攝取白米及糙米的營養(yǎng)成分。吃糙米的好處在能促進腸胃蠕動，強化神經(jīng)系統(tǒng)傳導功能，預防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預防便秘、腸癌及肥胖。
晚上吃蘋果+脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長
在上面的文章里面我們介紹了導致我們出現(xiàn)肥胖的原因，我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來減肥，減肥的方式有很多種，不過大家一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們詳細介紹了健康減肥方法食譜是怎樣的。
肥胖是很多擔心的問題，減肥期間飲食是很重要的，很多人減肥喜歡吃水煮菜，因為水煮菜不會發(fā)胖。減肥期間水煮菜食譜也是很多人關心的。水煮菜的種類很多，但是也要注意營養(yǎng)攝入。
1.水煮菜是很簡單的一類型的菜，但是吃飯并不簡單，我們要把握的它的技巧。要想利用水煮菜來減肥是涉及到一日三餐的，典型的水煮菜減肥食譜是這樣的：早上的時候，喝一杯溫開水和沖一小包的燕麥，其他東西不要吃，中午的時候，就可以吃點水煮菜，最好是番茄、卷心菜等，這樣攝入的卡路里會比較低，而在晚上的時候，也只是吃些水果，主食可以吃少許，但是不要吃多。
2.水煮菜其實是一種統(tǒng)稱，就是將各類的菜往已經(jīng)燒開的開水中煮，等煮完之后就可以添加調(diào)料，或者撈起來后再添加，這樣的一道菜就是水煮菜，而常用的菜就是白菜、金針菇、紅蘿卜、卷心菜等。吃這種菜，是可以很好的減肥的，因為它本身攝入的能量不高，而且吃了會有很強的腹飽感，降低了人們食欲，同時因為菜里面富含纖維素，可以幫助腸胃挪動，這就很好的幫助減肥了。
3.豆醬油菜
油菜150克、黃瓜100克、蘿卜100克、豆瓣醬1大匙、水3大匙、油、鹽少量。
將油鍋加熱下豆瓣醬用小火炒30秒左右，再加入水煮沸盛盤。黃瓜洗凈切片擺盤。蘿卜洗凈切絲，油菜洗凈切段。鍋放入水，加入鹽、油菜和蘿卜絲直到水煮沸時撈起去水，擺入盤內(nèi)再淋上豆瓣醬即可。熱量僅為46卡。
夏天是個美麗的季節(jié)，當然它一般也是非常炎熱的。而就在這么一個特殊的季節(jié)之中，最適合肥胖的人來開展減肥大業(yè)了。夏季減肥的方法也有很多，而飲食減肥就是其中的一種。也許，大家會問，飲食減肥也要健康才行。那么，夏季健康飲食減肥食譜是怎樣的呢?對于這個問題，下面就讓我們一起來了解一下吧。
減肥的時候本能食欲是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此，想要維持好的健康體重，一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配，讓你瘦身不反彈。
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時)1個
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時)1個
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果(晚餐后2小時)1個
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個
一個星期的周期是七天，不過對于想要通過飲食減肥的人來說，只需要堅持五天就可以了。在這五天之中，如果我們可以嚴格按照上述的食譜來食用的話，那么我們在保證健康的同時，必然是可以達到很不錯的減肥效果的。最后，需要提醒大家的是，過了這五天，我們在吃東西的時候，也要注意好適量適當才行。
相信大家肯定都知道什么是o型血吧，o型血是我們常見的一種血型。不同的血型在減肥上面采用的方法是有所不同的，如果亂選擇減肥方法的話，不但很難收到減肥的效果而且還可能傷害到我們的身體，那么對于o型血的朋友來說到底應該采用哪一種減肥方法才合適呢？下文我們就給大家來介紹一下o型血減肥食譜到底是怎么樣的。
O型血：大膽吃肉 少吃谷物
因含有較多果酸，O型血人笑話器官的工作能力很強，擁有對食用品過剩作出反應的免疫系統(tǒng)。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動物性蛋白質(zhì)，也就是肉類及魚類等。因此大膽建議O型血人：想熱控減肥，多吃肉。但所吃的不應該是肥肉，最好是瘦肉。凡是飼料中沒有使用化學物質(zhì)的魚肉、牛羊肉和雞肉都比較合適。至于魚類，營養(yǎng)師特別推薦食用北方海域所產(chǎn)的油多的魚。與消化動物蛋白和蔬菜的能力相比，O型血人不易消化乳制品、豆類、面點和谷物食用品，這是導致他們肥胖的終極原因。谷物食用品中的外凝集素會妨礙O型血者的吸收，久而久之身體的贅肉就會堆積起來，慢慢變胖。因此，O型血的人的晚餐最好避免米飯，平時應少喝乳制品，但天天要服用適量的鈣片以補充體內(nèi)不足的鈣量。平時留意均衡攝取蔬菜水果等食用品，以保持體內(nèi)酸堿平衡。
飲食方式建議：
O型血的人崇尚健康，因此一定“三餐定時”，不會出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，但是吃飯經(jīng)常“三口并兩口吃”，快速結(jié)束飲食，這樣做即使有很強的消化力，但仍然會導致消化不良。O型血的人最應該細嚼慢咽，讓食用品充分和消化液結(jié)合。
優(yōu)質(zhì)熱控減肥食用品：魚類、貝類、卷心菜。
推薦食譜：果仁醬豆奶布丁熱控減肥食譜
O血型熱控減肥的最佳熱控減肥方法則是多攝取蛋白質(zhì)，那么大豆類植物蛋白則是最佳的選擇，大量攝進不但健康又能熱控減肥，更能滿足O型血人體質(zhì)所需，那么果仁醬豆奶布丁熱控減肥食譜則是最佳的選擇。
在上面的文章里面我們介紹了什么是o型血，我們知道o型血是一種常見的血型，o型血的朋友在減肥上面也是需要講究科學的方法，這樣才能達到減肥的最佳效果，上文為我們詳細介紹了o型血減肥食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
減肥是我們當前非常熱門的一個話題，減肥的方法有很多種，我們不但可以采用藥物來減肥而且也可以采用一些中醫(yī)的療法來減肥，例如按摩和針灸，此外我們還可以通過運動的方法來達到減肥瘦身的目的。下文我們給大家介紹一種飲食減肥的方法，那就是無糖減肥法，一起看看下面關于無糖減肥法食譜的介紹。
1、全流質(zhì)減肥法
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。這個方法可以清理腸胃。增強體質(zhì)。時間以一周為限。
2、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。此法時間不宜過長。
3、無糖減肥法
可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。
在上面的文章里面我們介紹了減肥的多種方法，我們建議讀者朋友在選擇減肥方法的時候一定要非常謹慎，千萬不能因為減肥而犧牲了身體健康，上文為我們詳細介紹了無糖減肥法食譜是怎樣的。
我們都知道孕婦是一個特殊的人群，在產(chǎn)后都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以這個問題一直都困惱著孕婦們，要如何在產(chǎn)后進行快速減肥呢，相信這是大多數(shù)產(chǎn)婦的愿望吧。
孕婦減肥食譜
1、冬瓜木耳湯
準備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了
2、海帶豆腐湯
海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。
以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩款孕婦減肥食譜。孕期是一個特殊時期，吃東西一定要注意，既要能夠保證自身和胎兒的營養(yǎng)，又不能把身體吃胖了。因此要選擇一些營養(yǎng)價值高的實物來食用，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。
3、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。
4、脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
5、瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
如果有孕婦是患有糖尿病的，要密切的關注自己的飲食結(jié)構，對糖分的攝入一定要控制好，不然對自己的身體和胎兒的發(fā)育都會有影響。這類的孕婦應該把飲食控制低糖，營養(yǎng)均衡和少食多餐。
一、經(jīng)典食譜
早餐：豆腐腦250克、雜糧饅頭50克、水煮雞蛋一個50克
早點：蘇打餅干25克
午餐：鹽水河蝦100克、木耳炒白菜190克、蝦皮冬瓜湯100克、蕎麥面條100克
午點：黃瓜汁150克
晚餐：青椒肉絲130克、絲瓜雞蛋湯100克、芹菜拌海米110克、二米飯(稻米和小米)100克
晚點：牛奶220克
其他：色拉油25克、鹽4克
二、經(jīng)典食譜
早餐：牛奶220克、蒸雞蛋羹50克、雜糧饅頭50克
早點：咸切片面包
午餐：炒莧菜150克、冬瓜肉片湯125克、萵筍炒肉片125克、二米飯100克
午點：黃瓜150克
晚餐：紅燒豆腐50克、清蒸魚100克、蔬菜水餃200克
晚點：西紅柿150克
其他：色拉油25克、鹽4克
相信大家肯定都知道什么是豬蹄吧，豬蹄不但可以食用而且還含有豐富的營養(yǎng)，豬蹄里面含有豐富的蛋白質(zhì)和膠質(zhì)，經(jīng)常吃豬蹄不但可以起到提高人體免疫力和補充營養(yǎng)的作用而且還可以起到美容養(yǎng)顏的功效，此外豬蹄對于女性朋友來說還有一個很大的好處，那就是可以豐胸，下文我們給大家介紹一道豬蹄豐胸的食譜。
1、首先是先選購一個半生熟蜜瓜，去皮、瓜仁、瓜瓤，用清水洗干凈，切塊。
2、將瘦豬蹄用清水洗干凈，飛水，南、北杏去衣，用清水洗干凈，蜜棗用清水洗干凈。
3、用瓦煲加入適量清水，先將南北杏和蜜棗用猛火煲至水滾
4、把豬腳和蜜瓜放入煲內(nèi)改用中火煲三小時，加上鹽調(diào)味，即可。
注意事項
說到豐胸食品，很多女性第一時間就會想到豬蹄，豬蹄的確有顯著的豐胸功用
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的食材，那就是豬蹄了，我們知道豬蹄不但好吃而且還含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃豬蹄可以起到提高人體免疫力和美容豐胸等好處，上文為我們詳細介紹了豬蹄豐胸食譜是怎樣的。
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