減肥水煮菜食譜是怎樣的
減肥美容養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“減肥水煮菜食譜是怎樣的”，希望能對您有所幫助，請收藏。
肥胖是很多擔心的問題，減肥期間飲食是很重要的，很多人減肥喜歡吃水煮菜，因為水煮菜不會發(fā)胖。減肥期間水煮菜食譜也是很多人關心的。水煮菜的種類很多，但是也要注意營養(yǎng)攝入。
1.水煮菜是很簡單的一類型的菜，但是吃飯并不簡單，我們要把握的它的技巧。要想利用水煮菜來減肥是涉及到一日三餐的，典型的水煮菜減肥食譜是這樣的：早上的時候，喝一杯溫開水和沖一小包的燕麥，其他東西不要吃，中午的時候，就可以吃點水煮菜，最好是番茄、卷心菜等，這樣攝入的卡路里會比較低，而在晚上的時候，也只是吃些水果，主食可以吃少許，但是不要吃多。
2.水煮菜其實是一種統(tǒng)稱，就是將各類的菜往已經(jīng)燒開的開水中煮，等煮完之后就可以添加調(diào)料，或者撈起來后再添加，這樣的一道菜就是水煮菜，而常用的菜就是白菜、金針菇、紅蘿卜、卷心菜等。吃這種菜，是可以很好的減肥的，因為它本身攝入的能量不高，而且吃了會有很強的腹飽感，降低了人們食欲，同時因為菜里面富含纖維素，可以幫助腸胃挪動，這就很好的幫助減肥了。
3.豆醬油菜
油菜150克、黃瓜100克、蘿卜100克、豆瓣醬1大匙、水3大匙、油、鹽少量。
將油鍋加熱下豆瓣醬用小火炒30秒左右，再加入水煮沸盛盤。黃瓜洗凈切片擺盤。蘿卜洗凈切絲，油菜洗凈切段。鍋放入水，加入鹽、油菜和蘿卜絲直到水煮沸時撈起去水，擺入盤內(nèi)再淋上豆瓣醬即可。熱量僅為46卡。
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減肥的時候最不可忽視的，就是自己的飲食調(diào)控，因為很多時候過多的攝入熱量，其實就是容易導致脂肪，以及肥肉堆積的一個原因，所以想要減肥也要從根本上去解決，而很多人在減肥的時候會選擇吃水煮菜，這樣就可以控制熱量的攝入，達到有效的減肥目的。
水煮油麥菜 材料:油麥菜500克 蠔油適量 做法:燒一鍋水，放兩大勺鹽,倒入少許花生油,水開后將洗凈的油麥菜放入抄水，抄水的時間一定要短,十秒鐘即可撈出,吃的時候用蠔油蘸食. 注:喜歡醋或辣椒的也可以按自己口味放老醋或辣椒油調(diào)汁,愛吃蒜的也可以加蒜末. 醋熘白菜
主料：卷心菜500克 配料：青、紅椒塊15克，海米15克 調(diào)料：醋、食油、花椒、香醋、白糖、精鹽、淀粉、香油、紹酒、味精、姜絲。
做法： 將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。炒勺加底油，上火燒熱，放大花椒炸一下?lián)瞥霾灰?，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜、煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、紹酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出炒勺即可。 功效：潤腸通便，而且還有減肥的功效哦
希望在看了上面的介紹之后，大家能夠注意這些科學的減肥方法，因為只有注重這些方法的使用，才可以達到最好的減肥效果，而且減肥也要提醒大家不可盲目使用減肥藥物，因為很多時候，盲目用藥，可能會給健康造成更多不利的影響。
現(xiàn)在都不提倡節(jié)食療法，在減肥的時候也都知道節(jié)食會給身體帶來傷害，減肥期間要少量的飲食，才能增加減肥功效，避免長時間饑餓壞腸胃，減肥期間多吃些水煮菜，水煮菜并不是要煮青菜，而是吃些少量蛋白質(zhì)肉類，草魚是很好的一種，不光可以加上蔬菜，又能保證吃肉給身體補充營養(yǎng)，配合鍛煉后不會發(fā)胖。
做法是
1、將草魚去鱗、魚鰓、剖腹、去內(nèi)臟洗凈，用刀取下兩扇魚肉，把魚頭、錢骨制成塊。
2、將魚肉斜刀片成薄片，加入精鹽、料酒、味精、雞蛋清拌勻，使魚片均勻地裹上一層蛋漿。
3、將炒鍋置火上，加高湯、鹽燒沸，下魚頭、魚骨，用大火熬煮。撇去湯面浮沫，滴入料酒去腥。湯盆內(nèi)放黃豆芽墊底。待魚骨熟后撈起放入湯盆里。
4、把魚片抖散入鍋，待魚片剛斷生時撈起，放在魚骨上。然后加入姜片、蒜瓣、蔥節(jié)、胡椒面、味精、花椒、干辣椒等。5、鍋洗凈，放入色拉油燒至七成熱后倒入湯盆里，熬上一兩分種即成。
減肥時期除了要多運動之外在飲食上也要特別注意，減肥的時候應該多吃一些清淡的蔬菜和低脂肪的食物等，而水煮菜是減肥的首選之一，水煮菜的脂肪很低，還可以促進腸胃蠕動，從而達到減肥的效果，也不會對人體造成傷害。
用料；生菜一棵.白菜一棵.金針菇一把.榨菜一包.生抽.醋.香油
減肥水煮菜的做法
把菜洗干凈 然后等水煮開放入金針菇 白菜 快起鍋再放生菜。
瀝干水分放入生抽 醋 香油 榨菜.就能吃了
水煮菜二
一，用清水，水開后，放菜，到你接受的熟度，撈出來，加鹽，（醬油），（辣椒），最好不要太咸。盡量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。
二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺得太殘忍。就等雞湯煲好，結(jié)凍后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的時候，可以用這個湯燙菜吃。不要放其他調(diào)料，只放鹽。
至于菜的選擇，用白水煮，什么菜都可以，菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萵筍、青菜，菜花、胡蘿卜、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海帶等，想煮什么煮什么，撈出后放點調(diào)味料及香油就好。
蔬菜中的纖維質(zhì)不能被人體的腸胃所吸收，但本身會吸收大量的水分，來增加糞便形成的軟度，有益排便。多吃纖維質(zhì)可以促進身體的代謝功能，達到控制體重的目的。
蔬菜含有豐富的維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，不過維生素C在烹煮時會大量流失，蔬菜顏色越深綠或深黃，含有的維生素A和維生素C就越多。另外，有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質(zhì)等堿性礦物質(zhì)，不僅能平穩(wěn)血液中的酸堿值，也是小朋友生長需要的營養(yǎng)素重要來源。
蔬菜中的纖維質(zhì)能增加咀嚼，使飽食感增加，而減少食物的攝取量，并進而減少熱量的攝取。
對于很多朋友來說，減肥就是自己每天都要做的事情，尤其一些女性朋友，基本上都希望自己能夠擁有魔鬼的食材，所以任何的減肥方法都要嘗試一下，而最最受歡迎的方法就是飲食減肥法。因為肥胖大部分情況下都是因為吃引起的，所以才會從這方面入手。那么，水煮菜花能減肥嗎?
吃花菜可以減肥瘦身
由于花菜的含水量高達90%以上，所含熱量較低(每杯23~32千卡)，因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發(fā)胖。
花菜對人體的好處
1、治療咳嗽
兒童宜常吃花菜，可增強抵抗力、促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。患有上呼吸道感染、咳嗽時，可將花菜搗爛絞汁，煮沸后加入適量蜂蜜攪勻，每次服用50至100毫升，每日三次，尤其適合小兒服用。
2、豐富的維K
有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃花菜。
3、解毒肝臟
經(jīng)常食用花菜還能夠加強血管壁，使血管壁不容易破裂。而且花菜還含有非常豐富的維生素C，因此多食用花菜不但可以增強肝臟的解毒能力，而且還能夠有效的提高人體的各種免疫能力，對感冒和壞血病也具有一定的防止作用。
4、防治胃癌
花菜的維生素C含量極高，不但有利于人的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花菜不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長。
5、預防乳腺癌
據(jù)美國營養(yǎng)學家研究，花菜內(nèi)還有多種吲哚衍生物，此化合物有降低人體內(nèi)雌激素水平的作用，可預防乳腺癌的發(fā)生。此外，研究表明，花菜中提取的一種酶能預防癌癥，這種物質(zhì)叫蘿卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。
大多數(shù)人在減肥的過程中都會選擇用白水煮菜的吃法，雖然這種吃法吃起來特別的沒有滋味，但是這種吃法確實比較健康的，如果我們像做炒菜一樣做菜，它里面會含有油脂，在減肥的過程中吃油脂過多的食物，減肥的效果就會不明顯，而且白水煮菜比較健康，那么白水煮菜怎么做好吃呢?
一，用清水，水開后，放菜，到你接受的熟度，撈出來，加鹽，(醬油)，(辣椒)，最好不要太咸。盡量選擇你最喜歡的菜，不然很難接受。
二，去超市買脫脂雞湯，如果不喜歡，或買不到，就自己買來雞肉做湯。你可以做之前把雞肉去皮，如果覺得太殘忍。就等雞湯煲好，結(jié)凍后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的時候，可以用這個湯燙菜吃。不要放其他調(diào)料，只放鹽。
用白水煮，什么菜都可以，菠菜、白菜、韭菜、芹菜、萵筍、青菜，菜花、胡蘿卜、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海帶等，想煮什么煮什么，撈出后放點調(diào)味料及香油，我是喜歡多放點醋啦，很好吃。我現(xiàn)在正21天第二階段，所以每天變著花樣煮，最喜歡的還是水煮豆芽和韭菜。
靠水煮菜減肥關鍵是看你想瘦哪里，要是覺得腿胖就煮西紅柿，但不能煮時間太長一分鐘之內(nèi)，還有元蔥它是沒有脂肪的，冬瓜，紫菜，圓白菜等。香菜對皮膚好，韭菜排毒，但要煮熟。
好吃的家常菜有很多，而且家常菜的做法非常豐富，水煮菜就是其中的一種。那么你知道水煮菜的做法有哪些嗎？你知道水煮肉片怎么做嗎？今天小編推薦給大家3款水煮菜的美味做法，一起來學習一下吧。
1、水煮肉片
原料：豬肉、黃豆芽、油菜、油、鹽、花椒、干辣椒、料酒、淀粉、豆瓣醬、辣椒粉、小蔥。
做法
1.豬肉切片，放淀粉、料酒少許、鹽少許腌制;郫縣豆瓣醬、辣椒碎、辣椒油混合。
2.將蔬菜煮熟，放進容器;腌好的肉煮到7、8分熟撈出;將辣椒混合倒入沸水中煮兩分鐘。
3.將肉片倒入辣椒湯煮透，將煮好的肉和湯倒在蔬菜上，在上面均勻撒上干辣椒、花椒，最后另起鍋燒油至180倒在肉片上，即可。
2、水煮牛肉
原料：牛里脊肉、生菜、蛋白1個、雞精、蔥、姜、蒜、花椒、干辣椒、料酒、水淀粉、豆瓣醬、白糖、花椒粉、油。
做法
1.首先將牛里脊肉洗干凈然后切成薄片，用料酒、鹽、雞蛋清、水淀粉攪拌均勻后腌制15分鐘。再將生菜洗干凈，干辣椒切成兩段，大蒜和姜切成片，蔥切小段備用。
2.在鍋中倒少量油，燒熱后放入生菜炒軟，加鹽調(diào)味盛出放入深一些的碗里墊底。
3.鍋中再倒適量油，放入姜片、蒜片和蔥段，放入豆瓣醬，小火煸炒出紅油后加入清水，大火燒開后，加入生抽、白糖、雞精、鹽攪勻，放入腌好的牛肉片，煮熟后將牛肉撈出，放在生菜上面。
4.在牛肉上撒上少許的花椒粉，再燒少量的熱油，淋在牛肉上即可。
3、水煮魚片
原料：草魚、蛋白、黃豆芽、油、鹽、醬油、蔥、姜、蒜、八角2個、花椒、桂皮1塊、干辣椒、料酒、淀粉、白糖、香葉、胡椒粉。
做法
1.去好骨的魚身，將魚皮面朝下放在案板上，菜刀按由魚頭向魚尾的方向斜向入，片成魚片。加入適量鹽，料酒，淀粉，蛋清抓勻腌10分鐘左右。
2.燒水，加少許鹽，水開后放入黃豆芽煮熟撈出瀝干水份鋪在碗底。
3.熱鍋上油，油熱后，放入八角、桂皮、香葉、干紅辣椒段、花椒，小火炒香撈出香料留底油，爆香姜蒜片，下剁碎的豆瓣醬，倒入炸好的香料的一半炒至出紅油。
4.倒入適量清水煮開后加入醬油，鹽，少許白糖，胡椒粉讓它繼續(xù)沸騰2分鐘，下入腌好的魚片，魚片變色后連湯汁一起倒進裝有豆芽的碗里。
5.另取凈鍋燒熱油，把另一半的香料倒入炒出香味，連油一起潑在魚片上即可。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道3款水煮菜的美味做法有哪些了嗎？你知道水煮肉片怎么做了嗎？大家不妨嘗試自己制作一下這些食譜，做法簡單，而且味道一定不會讓你失望的。
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原料
任意青菜、香菜、姜、蒜、醋、醬油、糖。 水煮青菜
水煮青菜
做法
1、把鍋里水煮沸，然后倒入少許油，再加入青菜煮，如果你煮幾種青菜的話那要記得把不容易熟的先放到鍋里去，然后撈出來瀝水上盤;
2、取一只小碗，把姜末，蒜末，香菜末，少許糖，醋和醬油在一起攪拌調(diào)汁;
3、把調(diào)好的汁倒在煮好的青菜上就行了。
營養(yǎng)價值
1.提供營養(yǎng)，強身健體 青菜為含維生素和礦物質(zhì)最豐富的蔬菜之一，一個成年人如果每天吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿卜素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提供物質(zhì)條件，有助于增強機體免疫能力。
2.保持血管彈性 青菜中含有大量粗纖維，其進人人體內(nèi)與脂肪結(jié)合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物--膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
3.潤澤皮膚，延緩衰老 青菜中含有大量胡蘿卜素(比豆類多1倍，比西紅柿、瓜類多4倍)和維生素C，進入人體后，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔。延緩衰老。
以上的文章當中我們了解到了減肥水煮青菜的做法，其實呢，減肥水煮菜之所以有減肥的功效，那么就是我們沒有添加油，也沒有添加任何的作料，只是加入了調(diào)味劑。這樣可以有利于快速瘦身。
水煮菜是減肥比較好的飲食方式，因為熱量低，這樣子就可以盡可能的減少過多熱量在身體的堆積，而水煮菜包括香菇高麗菜湯，或者是黃瓜金針菇湯，以及黃花菜凍豆腐湯。
1、香菇高麗菜湯
首先準備好50克的洋蔥、高麗菜和荷蘭芹以及香菇各100克，然后將香菇切絲，荷蘭芹切成條狀。往鍋里面加入四五碗水燒開之后，將所有的食物放進去煮熟即可，起鍋的時候再加入適當?shù)恼{(diào)味品，就可以食用。香菇里面含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物以及鐵和鈣，既能夠促進鈣的吸收，又能夠補充人體所需要的營養(yǎng)，從而達到瘦身的目的。
2、黃瓜金針菇湯
先將黃瓜削皮切成薄片，香菇和杏鮑菇成為小條，再配合上金針菇一起放入開水里面煮，等到食物全部熟了之后可以適當?shù)募由弦恍┱{(diào)味品，并且撒上新鮮的生菜。大家都知道，黃瓜的含水量非常的高，既可以當水果生吃，也能夠做菜。同時黃瓜里面還有鉀，能夠降血壓又利尿。所以，對于肥胖的女性朋友來說，這道菜是減肥的圣品。
3、黃花菜凍豆腐湯
1.黃花菜50克（也有的地方叫金針菜）放冷水里泡開。（因為一般買到的黃花菜應該是已經(jīng)曬干了的）
2.把泡開的黃花菜放入水中煮開。同時放入凍豆腐200克。黃花菜一定要煮熟，因為沒煮熟的黃花菜是有毒的。在煮的過程中適量的加一些鹽，喜歡紫菜和蝦米的話，可以依據(jù)口味加一些。也可以丟幾片白菜下去。
3.把所有的東西都煮熟了以后，關火，加一點的味精或者雞精，就可以吃了?？防锊桓撸沂卟?，豆制品都有了。最重要的是，真的很果腹。不過黃花菜放的太少的話，豆腐就沒什么味道，會比較難吃。如果有時間的話，可以用素高湯代替清水，這樣黃花菜就可以少一些，而且味道很鮮美。
所謂減肥水果當然就是具有減肥效果的啦，因為水果當中所含糖分和熱量有所不同，所以并不是所有的水果都有減肥的效果。這里所說的減肥水果，都是指那些低糖低熱量的水果，這些水果當中含有的多數(shù)都是水分和維生素，不僅可以排出體內(nèi)毒素，而且還能夠分解體內(nèi)的脂肪，達到美容減肥兩不誤的效果。
蘋果是一種非常常見的減肥水果，它本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。西紅柿也是有一定減肥美容效果的，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達到減肥目的。
吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個愿望。香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。
不過單純吃水果減肥并不能達到更好的減肥效果。因為水果當中只是含有大量的水分和維生素。不能夠提供人體全面的營養(yǎng)成分，人體如果缺少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，很容易造成身體其他疾病的發(fā)生。長期不吃主食的話，還有可能造成一些皮膚問題，面色也會顯得暗淡。所以想要減肥的朋友還是應該注意平時營養(yǎng)攝入的均衡性。
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? 如果要減肥，就必須要吃減肥餐，減肥餐什么做好？水煮菜。所以說，對于每個女性來說，掌握水煮菜的做法就是非常必須的，畢竟每個女人每天都在減肥，如果你不減，你就落后了。那么，水煮菜的做法有什么呢？下面，我們一起來了解下水煮菜的做法。
水煮油麥菜
材料:油麥菜500克 蠔油適量
做法:燒一鍋水，放兩大勺鹽,倒入少許花生油,水開后將洗凈的油麥菜放入抄水，抄水的時間一定要短,十秒鐘即可撈出,吃的時候用蠔油蘸食.
注:喜歡醋或辣椒的也可以按自己口味放老醋或辣椒油調(diào)汁,愛吃蒜的也可以加蒜末.
醋熘白菜
主料：卷心菜500克
配料：青、紅椒塊15克，海米15克
調(diào)料：醋、食油、花椒、香醋、白糖、精鹽、淀粉、香油、紹酒、味精、姜絲。
做法：
? ?將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。炒勺加底油，上火燒熱，放大花椒炸一下?lián)瞥霾灰湃肜苯穳K、海米、姜絲、白菜、煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、紹酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出炒勺即可。
功效：潤腸通便，而且還有減肥的功效哦
珍珠筍番茄蘑菇湯的制作材料：
主料：蘑菇(干)320克,玉米筍(罐裝)160克,扁豆160克,番茄200克
調(diào)料：姜15克,大蔥3克,白砂糖3克,鹽4克,香油5克,胡椒粉2克
做法：1. 蔥洗凈切段。2. 姜去皮切片。3. 珍珠筍(玉米筍)洗凈，每條切開3節(jié)。4. 青豆角撒去筋，洗凈，摘短。5. 蘑菇洗凈，大朵的切開邊。6. 番茄洗凈，去核切件。7. 燒熱鍋，下油爆透珍珠筍，下青豆角炒熟。8. 再將蘑菇爆一爆，加水煮開。9. 放入所有材料同煮至開，調(diào)好味即可。
? 以上就是關于水煮菜的做法的介紹。這里需要提醒的是，吃水煮菜是減肥的一種方式，但是如果節(jié)食減肥過度的話，是會引起很多疾病的。所以，保持健康重要，減肥也重要的情況下，控制飲食的減肥一定要適當。
如果有孕婦想進行減肥的話，那么推薦是運動加飲食來進行，并且運動不能太過劇烈。慢運動之后，可以適量的控制脂肪的攝入，但是要控制好營養(yǎng)的均衡，因為不能減肥而影響了身體和胎兒的發(fā)育，所以飲食還是很重要。
1、冬瓜木耳湯
準備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。
2、海帶豆腐湯
海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。
3、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
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? 如果要減肥，就必須要吃減肥餐，減肥餐什么做好？水煮菜。所以說，對于每個女性來說，掌握水煮菜的做法就是非常必須的，畢竟每個女人每天都在減肥，如果你不減，你就落后了。那么，水煮菜的做法有什么呢？下面，我們一起來了解下水煮菜的做法。
水煮油麥菜
材料:油麥菜500克 蠔油適量
做法:燒一鍋水，放兩大勺鹽,倒入少許花生油,水開后將洗凈的油麥菜放入抄水，抄水的時間一定要短,十秒鐘即可撈出,吃的時候用蠔油蘸食.
注:喜歡醋或辣椒的也可以按自己口味放老醋或辣椒油調(diào)汁,愛吃蒜的也可以加蒜末.
醋熘白菜
主料：卷心菜500克
配料：青、紅椒塊15克，海米15克
調(diào)料：醋、食油、花椒、香醋、白糖、精鹽、淀粉、香油、紹酒、味精、姜絲。
做法：
? ?將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。炒勺加底油，上火燒熱，放大花椒炸一下?lián)瞥霾灰?，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜、煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、紹酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出炒勺即可。
功效：潤腸通便，而且還有減肥的功效哦
珍珠筍番茄蘑菇湯的制作材料：
主料：蘑菇(干)320克,玉米筍(罐裝)160克,扁豆160克,番茄200克
調(diào)料：姜15克,大蔥3克,白砂糖3克,鹽4克,香油5克,胡椒粉2克
做法：1. 蔥洗凈切段。2. 姜去皮切片。3. 珍珠筍(玉米筍)洗凈，每條切開3節(jié)。4. 青豆角撒去筋，洗凈，摘短。5. 蘑菇洗凈，大朵的切開邊。6. 番茄洗凈，去核切件。7. 燒熱鍋，下油爆透珍珠筍，下青豆角炒熟。8. 再將蘑菇爆一爆，加水煮開。9. 放入所有材料同煮至開，調(diào)好味即可。
? 以上就是關于水煮菜的做法的介紹。這里需要提醒的是，吃水煮菜是減肥的一種方式，但是如果節(jié)食減肥過度的話，是會引起很多疾病的。所以，保持健康重要，減肥也重要的情況下，控制飲食的減肥一定要適當。
減肥已經(jīng)成為當下最為熱門的話題之一。減肥有很多好處的，減肥不但可以令我們的身材看起來更加優(yōu)雅而且還可以讓我們的身體更加的健康，所以我們建議肥胖的朋友趕快行動起來，加入減肥的隊伍中來。減肥的方法有很多種，我們不但可以通過運動的方法來減肥而且也可以通過控制飲食的方法來減肥。
玉米餅紅椒素食
使用這三種超簡單的素食材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮艷，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養(yǎng)，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而且非常美味。
素食雜燴沙拉
酥碎的燕麥片拌上煮熟的豆粥，然后再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快!
食漢堡
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質(zhì)，而且漢堡中加肉了，但是完全是瘦肉，mm們完全不用擔心，這樣吃更加的營養(yǎng)健康，給身體補充大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)哦。趕緊吃一個吧!
雞蛋餡餅
雞蛋餡餅的制作方法很簡單，先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，不要蛋黃的哦。這個雞蛋餡餅可口美味，而且營養(yǎng)十足，減肥瘦身的效果也不錯，絕對是你完成一天的勞累工作之后的享受哦。
豆燜肉
豆燜肉的制作方法也是很簡單的，只需將鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮，半個小時之后你就會聞到令人垂涎欲滴的味道就做好了。豆燜肉是又補又減肥的食物，最主要的是它含有大量的纖維素，可以使你保持較長時間不吃零食哦，還有很好的消化作用。
在上面的文章里面我們介紹了減肥的多種好處，我們建議肥胖的朋友一定要選擇適合自己的減肥方法并且長期堅持下去，這樣肯定可以收獲瘦身的效果，上文為我們詳細介紹了素食減肥食譜是怎樣的。
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