?腰部力量怎樣訓(xùn)練才更加有勁？
冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的?腰部力量怎樣訓(xùn)練才更加有勁？，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
眾所周知，人的兩個(gè)腎臟主要位于腰部的兩側(cè)，醫(yī)學(xué)上講，如果人腰部的力量強(qiáng)，那么就表明腎功能比較強(qiáng)，如果人腰部的力量比較弱，那么就說(shuō)明腎功能開(kāi)始出現(xiàn)健康問(wèn)題，所以，對(duì)于腎功能不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)鍛煉腰部力量來(lái)改善腎功能，那么如何訓(xùn)練腰部的力量呢?
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開(kāi)立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的杠鈴桿，握距稍寬于肩。
動(dòng)作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：此動(dòng)作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動(dòng)作過(guò)程：收縮腰背肌肉，使上體內(nèi)上弓起，至頂點(diǎn)略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復(fù)。
動(dòng)作作用：主要鍛煉背長(zhǎng)肌和背短肌，對(duì)臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時(shí) 雙手抱頭，無(wú)力量時(shí)可雙手背后放在腰上。
總結(jié)：以上兩種腰部的鍛煉方法簡(jiǎn)單易用，希望大家在閑暇的時(shí)候能夠多做鍛煉，這樣對(duì)您的腰部有好處，當(dāng)然，如果您感覺(jué)自己的腰部已經(jīng)出現(xiàn)了健康問(wèn)題，為了防止影響工作和學(xué)習(xí)，建議您能夠去醫(yī)院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。
ys630.coM延伸閱讀
很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì)更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣。
當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒(méi)有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
腰部在我們的身體中可以說(shuō)起著承上啟下的作用，在生活中由于我們過(guò)度勞累或者腎虛等特別容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些問(wèn)題，腰疼是最常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，如果我們平時(shí)多對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉也能夠很好的避免腰肌勞損和腰間盤(pán)突出這樣的疾病，但是提高腰部的力量也是要掌握好方法和方式才能達(dá)到效果的，下面一起了解一下怎樣提高腰部力量
怎樣提高腰部力量
? 仰臥起坐可以鍛煉你的腰力和腹肌堅(jiān)持每天20個(gè)到了后期適量增加但是不要超過(guò)增加承受的范圍以外
? 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚(yú)形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面，但下背部仍緊貼地面。動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
? 注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
? 一般有三種不同的安放位置：
? 1、兩手自然伸直平放在體測(cè)(易)
? 2、兩首部交叉互抱于胸前(中)
? 3、兩手置于頸后(難)
? 鍛煉腕部力量方法：
? 一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒(méi)有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來(lái)發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
? 二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
? 三、單杠懸垂。時(shí)間越長(zhǎng)握力越大。
? 四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說(shuō)的辦法。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來(lái)相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來(lái)回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。
很多人在經(jīng)歷疾病帶來(lái)的痛苦之后總是會(huì)個(gè)別注重對(duì)身體的保養(yǎng)，上面就是對(duì)怎樣提高腰部力量的介紹，通過(guò)了解以后希望對(duì)許多朋友能夠帶來(lái)一定的幫助，尤其是經(jīng)常久坐不能運(yùn)動(dòng)的朋友一定要按照上面的方法多對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)，另外我們?cè)谏钪邢胍趋栏】狄部梢远喑砸恍┖}高的食物，比如骨頭湯等。
如何有效的鍛煉腰部力量，這種問(wèn)題是很多健身的人比較注重的，因?yàn)槲覀兌枷Ｍ约嚎梢愿缅憻捝眢w，有效的遠(yuǎn)離和避免一些疾病出現(xiàn)，所以對(duì)于鍛煉工作應(yīng)該重視，尤其是是對(duì)腰部力量的鍛煉，那么下面要為大家具體介紹，鍛煉腰部力量的一些方法和技巧。
一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂前后平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一酚行，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂前后平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做一樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不可以觸及地面。
五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作有些快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
注重上面所介紹的這些方法技巧，對(duì)幫助你鍛煉腰部力量自然是比較有效的，所以說(shuō)大家在生活當(dāng)中也應(yīng)該注重這些鍛煉的方法，怎樣才能夠達(dá)到最好的鍛煉效果，從而減少更多疾病問(wèn)題給我們帶來(lái)的影響。
現(xiàn)在有很多人都比較注重對(duì)孩子的培養(yǎng)，尤其是男孩子，許多家長(zhǎng)都想多給孩子一個(gè)成才的道路，有的在孩子還很小的時(shí)候，就讓孩子練習(xí)體操，但是許多家長(zhǎng)對(duì)體操力量訓(xùn)練方法并不是很了解，下面就讓小編給大家介紹一下腰腹力量的體操訓(xùn)練方法吧！
腰腹力量的訓(xùn)練 腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同的活動(dòng)所必需的核心和最為主要的部分.。這意味著如果一個(gè)人的核心肌肉功能強(qiáng)大，它將在每次的運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)。發(fā)展強(qiáng)大的腰腹力量，對(duì)核心肌肉的加強(qiáng)有非常明顯的作用。如果你擁有強(qiáng)大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)對(duì)你來(lái)說(shuō)也不是問(wèn)題。 ? ? 下文是整理出來(lái)的一些腰腹力量的訓(xùn)練手段，很多都是田徑訓(xùn)練中所經(jīng)常采到的，有興趣的朋友可以對(duì)照著經(jīng)常練習(xí)。
一、以上肢支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練
(一)懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿
目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。 ? ?
練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時(shí)深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動(dòng)作做到最高點(diǎn)或最低點(diǎn)時(shí)停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。
練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動(dòng)讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時(shí)只需有控制地緩慢抬起。
(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)
目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。 ? ?
練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進(jìn)行靜力支撐。
練習(xí)提示：練習(xí)時(shí)利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅(jiān)持30～60秒，組間休息1～2分鐘。 ? ?
二、以軀干支撐進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練
以軀干為支撐點(diǎn)進(jìn)行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負(fù)沙袋蹬車(chē)輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)?！? ? ?
(一)仰臥舉腿抗阻訓(xùn)練
目標(biāo)肌群：腹直肌。
練習(xí)方法：此練習(xí)兩人為一組，練習(xí)者兩腳并攏仰臥于墊子，協(xié)助者兩腿自然分開(kāi)站于練習(xí)者頭前，練習(xí)者的兩手抓住其腳踝。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者以軀干(背部)為支點(diǎn)，兩腿并攏伸直用力上舉至協(xié)助者的體前(臀部同時(shí)上卷)，這時(shí)協(xié)助者用力推壓練習(xí)者的腳面。而練習(xí)者要主動(dòng)進(jìn)行對(duì)抗，努力不讓自己的雙腿接觸地面。以此方法進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，直到練習(xí)者腰腹部酸脹到一定的極限才可停下休息。
練習(xí)提示：每組練習(xí)達(dá)到一定極限時(shí)，可堅(jiān)持再練習(xí)幾次，這樣會(huì)刺激肌肉達(dá)到最高閾值。由此練習(xí)效果會(huì)更佳。如練習(xí)者有較好的腹肌力量基礎(chǔ)，可在練習(xí)者的小腿綁上沙袋，以增加重量來(lái)提高練習(xí)的難度。以此更好地提高練習(xí)效果。 ? ?
(二)仰臥，腿拉橡皮帶交替高抬膝 目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
練習(xí)方法：練習(xí)者兩腳并攏以軀干(背部)為支點(diǎn)仰臥于墊子，兩腳腳踝分別系上橡皮帶，橡皮帶的另一側(cè)則系在固定的物體上或協(xié)助者用力牽引著橡皮帶。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者進(jìn)行交替高抬膝，高度盡量能達(dá)到自己的腹部之上。
練習(xí)提示：練習(xí)者在進(jìn)行交替高抬膝時(shí)，為防止身體移動(dòng)，可兩手抓住體側(cè)固定物體或頭頂前的協(xié)助者的腳踝。練習(xí)者在進(jìn)行交替高抬膝時(shí)，可進(jìn)行節(jié)奏變換。
上面是有關(guān)腰腹體操力量的訓(xùn)練方法需要注意的是，體操訓(xùn)練的方法有很多種，不同的部位訓(xùn)練方法是不一樣的，如果要學(xué)習(xí)體操的話，最好到正規(guī)專(zhuān)業(yè)的地方去學(xué)習(xí)，如果到非正規(guī)的地方去學(xué)習(xí)，不但學(xué)不到良好的體操技能，有可能還是孩子身體方一定的傷害。
現(xiàn)在有很多人對(duì)自己的身體比較關(guān)注，因?yàn)槎颊J(rèn)識(shí)到了身體的重要性，如果沒(méi)有一個(gè)良好的身體的話，所有的一切都將會(huì)成為奢談，尤其是一些男士，進(jìn)行訓(xùn)練是必要的，只有積極的參加到訓(xùn)練當(dāng)中才能擁有一個(gè)完美健康的身體，其中力量訓(xùn)練就非常受人歡迎，那么怎樣進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？
最主要的是要持之以恒。一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來(lái)使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無(wú)論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。
上面是有關(guān)力量訓(xùn)練的一些方法以及注意事項(xiàng)，要想達(dá)到很好的訓(xùn)練效果，掌握正確的訓(xùn)練方法是非常必要的，另外堅(jiān)持住也是達(dá)到很好效果的多途徑之一，如果不能堅(jiān)持任何訓(xùn)練都起不到作用，同時(shí)在飲食上一定多注意，多吃一些高營(yíng)養(yǎng)的東西。
力量是權(quán)力的象征也是男人的編標(biāo)志，一個(gè)真正的男人不是你掙了多少錢(qián)，而是你有沒(méi)有讓敵人害怕的魄力，有沒(méi)有給自己愛(ài)的人安全感，他們有沒(méi)有因?yàn)橛心愣杏X(jué)幸福。我想每位男性朋友都想成為真正的男人，可是大家就是不知道自己該怎么做才能鍛煉出自己的力量，那么小編在這里就向大家介紹一些力量訓(xùn)練的方法。
一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤(pán)，重量型號(hào)多樣，可以根據(jù)需要在不同的時(shí)候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個(gè)部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專(zhuān)業(yè)人員現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時(shí)，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個(gè)功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長(zhǎng)凳、幾個(gè)啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。
二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類(lèi)：
1.單平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
2.復(fù)合平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；
3.多平臺(tái)機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計(jì)好了訓(xùn)練姿勢(shì)，某些先進(jìn)的器械也可以同時(shí)變換兩種姿勢(shì)，以創(chuàng)造更加自由的感覺(jué)。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實(shí)際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計(jì)的，所以對(duì)特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會(huì)自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計(jì)了訓(xùn)練動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對(duì)于需要超強(qiáng)力量的運(yùn)動(dòng)員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對(duì)于小個(gè)子訓(xùn)練者不太適合。
四、電腦或氣動(dòng)式器械：是最現(xiàn)代化、運(yùn)用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢(shì)也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開(kāi)始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在減慢運(yùn)動(dòng)速度又同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運(yùn)動(dòng)時(shí)更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動(dòng)作時(shí)，可隨意組合姿勢(shì)，充分運(yùn)動(dòng)全身。在選擇時(shí)，也需專(zhuān)家指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點(diǎn)是強(qiáng)度不足，對(duì)需大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的人不太適合。? ? ??
力量的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，大家不要奢望幾天就能有什么效果，所以力量訓(xùn)練是一個(gè)枯燥無(wú)味又充滿(mǎn)艱難的過(guò)程，大家一定要堅(jiān)持到最后，不然我們之前付出的汗水就毫無(wú)意義。
你現(xiàn)在健身所采用的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，那么你已經(jīng)out了，現(xiàn)在健身最推崇的是力量的訓(xùn)練，不但可以讓人的爆發(fā)力更強(qiáng)，還可以讓人體的肌肉更加的緊實(shí)，讓人體型更加的完美。但是因?yàn)槿藗儗?duì)力量訓(xùn)練不太了解，力量訓(xùn)練的效果是怎樣的，往往也不太清楚，所以小編今天就著重的介紹一些力量訓(xùn)練的效果。
1、一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)是力量素質(zhì)訓(xùn)練
我們所進(jìn)行的各種體育活動(dòng)都是由作為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度進(jìn)行工作而帶動(dòng)被運(yùn)動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來(lái)完成的。如果沒(méi)有肌肉的收縮和舒張產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說(shuō)要進(jìn)行體能訓(xùn)練和體育運(yùn)動(dòng)了。
2、力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)其他身體要素的發(fā)展
任何身體素質(zhì)都是通過(guò)一定的肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而肌肉的力量是人體一切活動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)決定速度素質(zhì)。
首先，力量素質(zhì)的增長(zhǎng)有助于速度素質(zhì)的提高。因而肌肉的快速收縮是以起動(dòng)力量為前提的。其次，力量訓(xùn)練也有助于耐力素質(zhì)的.從生活常識(shí)中可以得知，一個(gè)強(qiáng)有力的人總比一個(gè)體弱者能持續(xù)活動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間，此外，力量、速度的提高會(huì)更加肌肉的彈性，促進(jìn)靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的發(fā)展。
3、力量素質(zhì)的水平直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高
運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的增長(zhǎng)，直接反映了運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握的快慢和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的程度。4
4、力量素質(zhì)是衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇人才的重要依據(jù)。
力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員非常的重要，所以運(yùn)動(dòng)員們都需要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。而我們普通人平時(shí)也可以進(jìn)行力量的訓(xùn)練，這樣可以讓男性的肌肉更加的發(fā)達(dá)，身形更加的健美，人也更加的有陽(yáng)剛之氣;而女性可以使線條更加的優(yōu)美，身形也更加的勻稱(chēng)，還可以起到減肥的作用。
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展飛速，我們的生活工作中壓力都很大，很多女性都坐在辦公桌前很少有機(jī)會(huì)起來(lái)活動(dòng)，所以腰部的肌肉贅肉都特別多，這是很多女性最煩惱的事情，誰(shuí)也不想有小肚腩，所以現(xiàn)在有那么一群人想要鍛煉腰部，這樣既可以是我們的腰部變得有力量，也能讓我們的腰部曲線變得柔美，那么我們一起看看女性怎樣鍛煉腰部的力量呢？
1、練習(xí)前的深呼吸深呼吸--讓你的呼吸自然暢通。吸氣時(shí)軀干伸展，呼氣時(shí)擺動(dòng)。小腹也是子宮的藏身之所，在呼吸時(shí)也將雙手放在腹部上，閉眼，傾聽(tīng)內(nèi)在。這樣有助于腹部及子宮的內(nèi)循環(huán)，也讓堆積的贅肉有所分散。
2、站立斜腹肌練習(xí)
兩腿分開(kāi)，膝蓋位于足關(guān)節(jié)上方，雙手放在腦后，上身挺直，身體稍前傾，練習(xí)上身交替向兩側(cè)彎，兩側(cè)動(dòng)作重復(fù)8-12次。鍛練斜腹肌可使腹部贅肉向上身兩側(cè)驅(qū)散，同時(shí)讓上身轉(zhuǎn)動(dòng)自如。此練習(xí)可單獨(dú)隨時(shí)隨地做。
3、墊上腹肌練習(xí)預(yù)備墊在下面的毛巾可以讓腹部訓(xùn)練變得容易點(diǎn)，最適合初練者。初練者在感到腹肌繃緊前，常常會(huì)繃緊頸部肌肉，一條墊在背部下面的長(zhǎng)毛巾會(huì)使頸部放松。
雙手抓住毛巾的兩個(gè)角，肘關(guān)節(jié)先向前，然后向外，再慢慢收緊腹肌，頭用力枕在毛巾上。
4、腹部扭曲練習(xí)仰面躺下，右腿屈起，左腳擱在右腿上，左臂側(cè)向伸直，手心向上，右手枕在腦后。后腦向后用力往手心方向壓，繃緊腹肌，胸骨對(duì)著左膝蓋，讓肩胛骨慢慢脫離地面，再慢慢復(fù)位。重復(fù)8-12次，對(duì)快速減去上腹肌斜腹肌的贅肉很奏效。
以上的內(nèi)容告訴我們女性該怎樣鍛煉腰部力量，其實(shí)女性的腰部是個(gè)比較吸引人的部位，如果說(shuō)曲線比較柔美穿衣服也好看，顯得身材也很有味道，女性的鍛煉是可以分部位進(jìn)行的，想要讓哪個(gè)部位有變化都可以進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，而且對(duì)于想減肥的女性也是比較好的選擇，只要堅(jiān)持可以達(dá)到我們預(yù)想的效果。
