運(yùn)動(dòng)后心率快
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)心率。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)后心率快，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不僅會(huì)變得有力氣，而且自身的免疫能力也比較強(qiáng)。所以平時(shí)一定要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣才可以擁有一個(gè)健康的好身體，否則是會(huì)引起身體很多疾病的產(chǎn)生的。作為女性平時(shí)多做做瑜伽，不僅可以保持好的身體，而且有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助自己擁有一個(gè)健康的好身體。
有氧代謝
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。
首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時(shí)的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動(dòng)前的心率）/2+運(yùn)動(dòng)前心率。這個(gè)公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個(gè)體心率。這個(gè)公式適用于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)盡管運(yùn)動(dòng)形式不同，但是都能在運(yùn)動(dòng)時(shí)提高心率。
比如在涉及游泳等運(yùn)動(dòng)的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，你都可以用那個(gè)公式，知道自己做運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳心率。
心率公式
第一個(gè)是：目標(biāo)心率=（最大心率-靜態(tài)心率）x 強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率
第二個(gè)是：目標(biāo)心率=最大心率 x 強(qiáng)度百分比
一般人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制強(qiáng)度都會(huì)用到上面兩個(gè)公式，而很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為第一個(gè)公式僅僅是一個(gè)更為安全有效的公式，其實(shí)不然。控制有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強(qiáng)度百分比高10%的強(qiáng)度，就是說最大心率60%的強(qiáng)度和最大耗氧量50%的強(qiáng)度是相等的。而上面第一個(gè)公式計(jì)算出來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)是相當(dāng)于最大耗氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)榧尤肓藗€(gè)人的靜態(tài)心率所以安全性更高些， 不過在設(shè)定強(qiáng)度時(shí)候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進(jìn)行安排訓(xùn)練時(shí)很容易會(huì)出現(xiàn)問題。
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心臟是人體的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果我們沒有了心跳，整個(gè)人也就停止了生存，我們會(huì)離開這個(gè)世界，所以心臟是否健康對我們是十分重要的，正常來說，我們的心率一般是每分鐘75下，這顯示我們的身體狀況十分良好，那么運(yùn)動(dòng)后我們的心率多少算正常呢？下面快來和小編一起了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)心率根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同有不一樣的表現(xiàn)，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率在110—140次/分鐘之間，強(qiáng)度比較激烈的像減肥運(yùn)動(dòng)心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。
參考：人的安靜心率是60—100次/分鐘，平均為75次/分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
心率公式：
第一個(gè)是:目標(biāo)心率=(最大心率-靜態(tài)心率)x 強(qiáng)度百分比+靜態(tài)心率
第二個(gè)是:目標(biāo)心率=最大心率 x 強(qiáng)度百分比
一般人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制強(qiáng)度都會(huì)用到上面兩個(gè)公式，而很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為第一個(gè)公式僅僅是一個(gè)更為安全有效的公式，其實(shí)不然?？刂朴醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強(qiáng)度百分比高10%的強(qiáng)度，就是說最大心率60%的強(qiáng)度和最大耗氧量50%的強(qiáng)度是相等的。
而上面第一個(gè)公式計(jì)算出來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)是相當(dāng)于最大耗氧量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)榧尤肓藗€(gè)人的靜態(tài)心率所以安全性更高些， 不過在設(shè)定強(qiáng)度時(shí)候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進(jìn)行安排訓(xùn)練時(shí)很容易會(huì)出現(xiàn)問題。
運(yùn)動(dòng)建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報(bào)端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能"對號入座"。生氣時(shí)心臟難受，高興時(shí)心臟也難受;運(yùn)動(dòng)快了心臟吃不消，不運(yùn)動(dòng)心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)?
其實(shí)，找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的"度"。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)"運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)"。我們都知道，醫(yī)生治病有"藥"，同時(shí)還必須有"方"，"處方"才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并"設(shè)計(jì)"適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。
所謂"運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)"，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。
對于一般人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長短控制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計(jì)算:
最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法:(適合一般人)
(220─現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率
(220─現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率
最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法:(適合有心臟問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑性和減脂效果。
運(yùn)動(dòng)心率：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120~140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141~160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161~180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%~75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
總之，在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)心率(脈搏)，用來控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨(下巴)的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴心率表當(dāng)然更加理想。
手術(shù)對人體來說也算是一個(gè)大的刺激了，如果不是自己的疾病太難以治療的話，正常情況下誰都不會(huì)做手術(shù)的，做手術(shù)的時(shí)候就是到了萬不得已的時(shí)候了，否則就會(huì)造成生命威脅。手術(shù)后一定要進(jìn)行靜養(yǎng)，切不可做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，要注意自己的良好的飲食習(xí)慣，保持愉悅的心情，爭取疾病早日治愈。
有許多人反映在手術(shù)以后心率加快,那么這樣的情況其實(shí)大家要引起一定得重視,因?yàn)樯眢w健康需要大家平時(shí)多耐心,多細(xì)心。如果你們在手術(shù)后出現(xiàn)心率加快的情況,就跟著小編來看一看術(shù)后心率快怎么辦,小編也希望能夠幫助大家有一個(gè)更加健康的身體。
大家對于術(shù)后心率快怎么辦這個(gè)問題,一定要知道它的主要原因是手術(shù)對機(jī)體本身是個(gè)重大打擊,人體處于應(yīng)激狀態(tài),所以心率會(huì)增高,而且患者本身可能存在的疾病在手術(shù)后可以導(dǎo)致心率增加,第三就是手術(shù)中會(huì)有出血,可能患者本身耐受性比較差,所以即使充分補(bǔ)液,還是有可能出現(xiàn)心率代償性增加的情況。這種心率增加的情況過一段時(shí)間后會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)的。這是手術(shù)后必然會(huì)有的反應(yīng),不要過于擔(dān)心,定期給孩子復(fù)查指導(dǎo)意見:注意孩子的營養(yǎng)和生活質(zhì)量,一般室缺術(shù)后恢復(fù)都是挺好的,隨著孩子生長發(fā)育,癥狀會(huì)慢慢消失??。這種情況有一定風(fēng)險(xiǎn)的,具體情況需要結(jié)合臨床癥狀,遵臨床醫(yī)囑指導(dǎo)意見:這種情況是腦出血所致,這種情況一般是降顱壓治療,止血藥物治療,必要時(shí)手術(shù)治療?
如果是女性的話,尤其是對于剛剛生育完的女性,這種癥狀建議用堿性溶液碳酸氫鈉或肥皂水沖洗外陰及陰道,沖洗后再用制霉菌素片劑或栓劑塞入陰道內(nèi)指導(dǎo)意見:另外每天換洗內(nèi)褲,津液不足的話補(bǔ)充津液,盡量不要吃生的,辣的食物,建議注意飲食,少食辛辣油膩,多飲水,多吃蔬菜水果?。
手術(shù)是生活中利用非常廣泛的一種治療方法，主要用于各種重大疾病的治療，而且手術(shù)是最徹底的方法，能夠依靠切除病灶部位來徹底解決問題。但是，手術(shù)畢竟是在身體上面動(dòng)刀，難免給身體帶來一些副作用，其中，影響心率是手術(shù)的常見問題，下面就來看看手術(shù)后心率是多少才正常呢？希望大家能夠了解一下吧。
正常心率一般的是60到一百次每分，超過這個(gè)范圍，就是不正常的。手術(shù)之后和正常的時(shí)間心率是一樣樣的，應(yīng)該是在六十到一百之間。
剛做完手術(shù)之后的心率會(huì)比平時(shí)稍快，一般一分鐘不超過一百次。心率手環(huán)也可以測出的，術(shù)后要多注意休息，保持充足的睡眠，避免辛辣刺激性食物。
做完手術(shù)后心率快。在一般情況下是由于術(shù)中用了升高血壓同時(shí)提高心率的藥物。但是術(shù)后藥物作用過后，會(huì)逐漸恢復(fù)正常，所以，手術(shù)后的心率要60-100次／分才算正常，手環(huán)的心率只能參考，以心電監(jiān)護(hù)儀為準(zhǔn)。
手術(shù)后出現(xiàn)心率增快的話，這種情況有可能是生理性的，因?yàn)槭中g(shù)畢竟是一個(gè)比較大的創(chuàng)傷，人體在重大創(chuàng)傷應(yīng)激之后就會(huì)出現(xiàn)心律加快，還有就是有沒有手術(shù)的并發(fā)癥或者術(shù)后出血炎癥等等問題.
這種情況要考慮心臟供血不足，緊張等原因引起的可能。要注意，適當(dāng)休息，精神放松，可口服心得安，慢慢的就恢復(fù)正常了，沒有危險(xiǎn)，定期復(fù)查。
最好還是少吃辛辣食物，戒煙戒酒，住院治療期間配合大夫治療就是，畢竟大夫是了解全面情況的，心率都是在正常范圍之內(nèi)才可以的。盡量保持心情舒暢，保證睡眠。
我們都知道，人體的心臟是人體特別重要的器官，特別是當(dāng)人處在一些比較緊張的環(huán)境下，就特別容易發(fā)生心跳過快的現(xiàn)象，而且心跳過快之后還特別容易引起臉紅手抖，這些癥狀都是相對發(fā)生的，其實(shí)心跳過快，也就是心率比較快，那么緊張過度時(shí)心率快該怎么緩解呢？
心臟位于胸腔中間偏左的部位，前面是胸骨和肋骨，后面頻臨食管和脊柱，它的大小約和自己的拳頭相等。 人的一生，心臟始終是不眠不休地工作著，除非生命結(jié)束，心臟才會(huì)停止跳動(dòng)。由于心臟不斷地收縮和舒張，血管中的血液才能循環(huán)不息地流動(dòng)，人才得以生存。
心臟跳動(dòng)時(shí)，心尖撞擊胸壁，在左側(cè)乳頭附近，形成心尖搏動(dòng)，消瘦而胸壁較薄的人，可以清楚地看到或用手觸摸到心臟在跳動(dòng)。 在正常情況下，成年人心跳一分鐘在60—80次之間，但在安靜狀態(tài)下如果心跳每分鐘過100次，就是“心動(dòng)過速”，亦稱“心悸”。
“心動(dòng)過速”不是病名，而是一個(gè)癥狀。引起心動(dòng)過速的原因千差萬別，最多見的是心臟本身有病，如各種類型的心臟病，心肌炎，心力衰竭等?；剂巳硇约膊∪缲氀l(fā)熱、急、慢性感染、休克、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，煤氣中毒，也會(huì)引致心動(dòng)過速。正常人在運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，服烈酒、濃茶、濃咖啡或多吸煙以及服用了某些藥物等，都可使心動(dòng)加速。 青年人心動(dòng)過速為什么不必緊張呢? 因?yàn)閷?dǎo)致青年人心動(dòng)過速最主要、最多見的原因，是由于功能性植物神經(jīng)紊亂所致，這一點(diǎn)已經(jīng)被越來越多的臨床病例和心臟病專家所證實(shí)。
多數(shù)患心悸的青年男女來見醫(yī)生時(shí)心情都很緊張，但給他們做了聽診和有關(guān)項(xiàng)目的全身檢查后，發(fā)現(xiàn)除心率過快外，其他檢查該屬正常?；颊叱行幕磐?，多有頭暈、乏力精神煥散以及失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀。
心動(dòng)過速在青年人中甚普遍，據(jù)臨床資料統(tǒng)計(jì)，占所有青年人就診率16.8%，臨床上稱為“青春期心動(dòng)過速”。 那么，青春期植物神經(jīng)為什么會(huì)紊亂呢? 因?yàn)榍啻浩谑巧眢w由基本成熟到完全成熟的過渡階段。
心率的是心臟在單位時(shí)間內(nèi)收縮擴(kuò)張次數(shù)，這是對健康的一種評價(jià)方法，因?yàn)樾呐K的能力和身體的健康有直接的關(guān)系，身體較為強(qiáng)壯的人士心率較低，因?yàn)樾呐K足夠強(qiáng)大，而心率快的人往往身體素質(zhì)較差，容易生病等等，下面就來看看青年心率快怎么回事呢？希望大家能夠了解吧。
正常成年人安靜時(shí)的心率有顯著的個(gè)體差異，平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。超過100次為心律過速。 健康成人的心率為60~100次/分，大多數(shù)為60~80次/分，女性稍快;青少年的平均最大心率(MHR)為220次/分 運(yùn)動(dòng)心律不好回答，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)心律包括起始心律、受控心律、安靜心律、突發(fā)心律等很多，要結(jié)合具體情況、經(jīng)過測量才能知道。
1、首先，可以去醫(yī)院找醫(yī)生診治，做心電圖等檢查，檢查是病理性的還是生理性的心跳過快。一定要檢查徹底，心臟問題很復(fù)雜，并且心臟跳動(dòng)異常并非是一下子就能檢查出來的。所以建議大家做二十四小時(shí)全天候的心電圖監(jiān)控檢查。這樣才能有效的檢查出心跳異常過快的原因。
2、若是疾病所致，則應(yīng)了解究竟是有什么病所導(dǎo)致，一定要積極配合醫(yī)生對原發(fā)病進(jìn)行有效地治療。心臟是我們?nèi)祟惿砩献钪匾钠鞴僦?，一定要引起重視，不能大意?/p>
3、若屬于生理性的心跳過快，可按照醫(yī)生的處方服用安定、谷維素、維生素和心得安等藥物。并且努力增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。
注意事項(xiàng)：
患有心跳過快的年輕人要保持精神愉快和有規(guī)律的生活，多參加娛樂活動(dòng)和體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心臟功能。
在生活中有很多人身上的癢癢肉特別多，就像是人的肋骨部位，如果抓一抓就會(huì)感覺到特別癢，會(huì)讓人想笑，很多人都說抓完之后心率會(huì)變的比較快，因?yàn)樽ネ臧W人笑了之后，就會(huì)使人體內(nèi)興奮，人一直處在興奮的階段，心率跳動(dòng)肯定是要快的，那么抓癢時(shí)心率快正常嗎？
1、正常成年人安靜時(shí)的心率有顯著的個(gè)體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。初生兒的心率很快，可達(dá)130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，在某些藥物或神經(jīng)體液因素的影響下，會(huì)使心率發(fā)生加快或減慢。經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，平時(shí)心率較慢。近年，國內(nèi)大樣本健康人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)：國人男性靜息心率的正常范圍為50—95次/分，女性為55—95次/分。所以，心率隨年齡，性別和健康狀況變化而變化。
2、健康成人的心率為60～100次/分，大多數(shù)為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。成人每分鐘心率超過100次（一般不超過 160次/分）或嬰幼兒超過 150次/分者，稱為竇性心動(dòng)過速。常見于正常人運(yùn)動(dòng)、興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒和喝濃茶后。也可見于發(fā)熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160～220次/分，常稱為陣發(fā)性心動(dòng)過速。心率低于60次/分者（一般在40次/分以上），稱為竇性心動(dòng)過緩。
"心率過快的調(diào)節(jié)方式如下：1、生理性：比如運(yùn)動(dòng)、跑步、喝酒、喝咖啡、喝茶等情況且血壓正常時(shí)，出現(xiàn)的心率過快，只需避免以上因素心率即可恢復(fù)正常；2、病理性：即心律失常病，比如室上性心動(dòng)過速、房顫等疾病，一般通過休息和藥物治療效果不明顯，若為室上速發(fā)作，可應(yīng)用射頻消融進(jìn)行治療；若為房顫發(fā)作，可服用特定藥物或射頻消融治療。另外，甲亢、哮喘等疾病也可引起心動(dòng)過速，需檢查排除。"
心臟的跳動(dòng)能力對人們的健康影響非常大，它是人們健康的主要?jiǎng)恿υ慈坏┬呐K出現(xiàn)問題就可能造成身體受到疾病的威脅。而心臟的跳動(dòng)速度和人們的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，其中，身體強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員心率和平常人大不相同，下面就來看看運(yùn)動(dòng)者心率怎么樣呢？希望大家能夠了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
在我們的生活中有很多心律不齊的患者，他們的心率會(huì)跳動(dòng)的過快，所以醫(yī)生就會(huì)建議他們做一些無氧運(yùn)動(dòng)來降低他們的心率，能夠降低心率的運(yùn)動(dòng)都是慢節(jié)奏的，就像我們平時(shí)在活動(dòng)中心看到老年人打太極拳，動(dòng)作就特別的緩慢，也能起到強(qiáng)身健骨的功效，那么都有哪些運(yùn)動(dòng)能夠降低心率么？
運(yùn)動(dòng)降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。
3、太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
心率與壽命
科學(xué)發(fā)現(xiàn)動(dòng)物是心率越慢壽命越長，還發(fā)現(xiàn)心率是預(yù)測男子壽命的有效指標(biāo)，所以想要贏得長壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運(yùn)動(dòng)、保持體重、戒煙戒酒等。
動(dòng)物:心率越慢壽命越長
科學(xué)家們早就發(fā)現(xiàn)，小型哺乳動(dòng)物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動(dòng)物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30~40年?？茖W(xué)家們進(jìn)一步證實(shí)，在所有哺乳動(dòng)物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。有趣的是，倉鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬分之一。
人們發(fā)現(xiàn)，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動(dòng)約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動(dòng)物(人除外)一生的心跳次數(shù)基本一樣，大約是30億次左右。
每種動(dòng)物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現(xiàn)象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機(jī)體能量代謝需求決定，遵守生物物理學(xué)規(guī)律，機(jī)體能量耗盡，生命也就終結(jié)，而心率正是反映機(jī)體能量代謝的有效指標(biāo)。
一般情況下，人在安靜的狀態(tài)下心跳的次數(shù)和在運(yùn)動(dòng)的狀況下，心跳的次數(shù)是不同的，有些人平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，大家都知道，通常運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳會(huì)加速，不過運(yùn)動(dòng)的程度是不同的，通常心跳的次數(shù)也是不同的，如果運(yùn)動(dòng)停止之后，人的心率就會(huì)慢慢的恢復(fù)正常，但是運(yùn)動(dòng)后心跳多久恢復(fù)正常，這是大家最為關(guān)心的問題。
運(yùn)動(dòng)后心跳多久恢復(fù)?
心率是指在安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，也稱為安靜心率，正常值為60到100次每分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)加快。一般情況下，如果是適量運(yùn)動(dòng)的話，六分鐘左右就會(huì)恢復(fù)正常。如果運(yùn)動(dòng)量較少的話，三分鐘后就可以恢復(fù)正常。如果運(yùn)動(dòng)量非常大的話，則需要十分鐘才可以恢復(fù)正常。如果說本來就有心臟類的疾病，則需要半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以恢復(fù)正常。
運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)的時(shí)間長短，由根據(jù)個(gè)人的身體狀況及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定，并沒有說一個(gè)特定的時(shí)間。一般來說，大概的范圍是：
運(yùn)動(dòng)后心率如果在10分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)到安靜的心率，則說明您的運(yùn)動(dòng)量過大，如果在3分鐘內(nèi)恢復(fù)到安靜的心率，則說明運(yùn)動(dòng)量太小，需要增加運(yùn)動(dòng)量，恢復(fù)心率到安靜心率大約在6分鐘左右，算比較適當(dāng)?shù)摹?/p>
運(yùn)動(dòng)后怎么更快恢復(fù)心率
小幅度的慢跑可以使心率逐漸減慢，恢復(fù)到休息狀態(tài)。所以，在運(yùn)動(dòng)后如果心率過快時(shí)，減小步幅、放緩速度，是降低心率的方法。
不過，也沒有必要要求運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后,特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)該逐漸恢復(fù)才是正確的，一般要做一些整理運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后心率正常范圍
在靜止?fàn)顟B(tài)下，心率一般在60-90之間。
心率快慢和身體素質(zhì)密切相關(guān)
恢復(fù)時(shí)間越短說明身體機(jī)能水平高。心率的快慢和身體素質(zhì)有很大的關(guān)系,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,心率都偏慢。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使心臟功能增強(qiáng)了,每次心跳的泵血量增多,可以保障身體需要，因而減少了心跳的次數(shù)。
但也有部分人員,因體質(zhì)弱,或生理因素,導(dǎo)致心跳慢。因此,心跳快慢,有二種情況.。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,心率一般都慢,這是運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果;不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心率慢,身體多伴虛弱。
運(yùn)動(dòng)心率就是當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率狀態(tài)是多少，在一般情況下無論是不是有氧運(yùn)動(dòng)，都有一個(gè)適合的心率，只要保持合適的心率，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。當(dāng)然由于每個(gè)人的身體狀態(tài)和身體體質(zhì)是不一樣的，那么運(yùn)動(dòng)心率也是有一定區(qū)別的，并且年齡的不同運(yùn)動(dòng)心率也是不一樣的。
成人運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少
心率(Heart Rate)：是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。通常我們會(huì)用過脈搏數(shù)來計(jì)算心率。
正常成年人在安靜狀態(tài)下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，因?yàn)樾呐K沒次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷參考。運(yùn)動(dòng)心率的簡單測量辦法是在運(yùn)動(dòng)后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運(yùn)動(dòng)心率數(shù)字。
不直接把脈一分鐘，是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)很快衰減。
運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍計(jì)算公式如下：
男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
例如一個(gè)20歲的女性，她的最適合的運(yùn)動(dòng)心率范圍即為
(220-20)x60%~85%= 120~170
對于絕大多數(shù)身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運(yùn)動(dòng)心率范圍最佳。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少合適
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
如果一個(gè)人在感冒期間光是咳嗽流鼻涕還好，可是感冒的時(shí)候出現(xiàn)了發(fā)燒頭暈等癥狀的話，則會(huì)讓人非常難受。并且上了年紀(jì)的人，或多或少都存在一定的心臟疾病，而有一些有心臟疾病的人就發(fā)現(xiàn)自己在感冒期間不光會(huì)出現(xiàn)常見的感冒癥狀，心臟也會(huì)跳動(dòng)的比平時(shí)快許多。因此一個(gè)人在感冒之后心臟老是跳動(dòng)非?？焓窃趺椿厥履兀?/p>
(1)感冒發(fā)熱時(shí)心血流量增加，心率加快，以及耗氧量增加，這對心臟代償力已不穩(wěn)定及儲(chǔ)備能力較低的患者，會(huì)引起心律失常的發(fā)生。
(2)感冒發(fā)熱時(shí)，雖然血容量無明顯改變，但紅細(xì)胞從貯存處流入血液增多，使紅細(xì)胞量和血球壓積增加，致使血液粘滯性增高，造成心臟阻力負(fù)荷增加，致心律失常發(fā)生。
(3)感冒發(fā)熱時(shí)，對心臟功能的直接影響，如感冒發(fā)熱，全身動(dòng)脈血氧飽和度下降，心臟在相對缺氧的情況下進(jìn)行工作，易誘發(fā)心律失常。
(4)感染毒素的直接作用。細(xì)菌對心肌損傷或由細(xì)菌在心臟外釋放的毒素，損害心臟各瓣膜、心包膜、心肌的神經(jīng)以及冠狀動(dòng)脈。如白喉的神經(jīng)毒素能夠損害心臟的神經(jīng)、心外的神經(jīng)和腦。這些神經(jīng)毒素將會(huì)影響心臟的節(jié)律、傳導(dǎo)及其復(fù)極，導(dǎo)致心律失常的發(fā)生。
(5)病毒性心肌炎。病毒直接侵害心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，可致心律失常。
建議大家在日常生活中一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常保持積極的心態(tài)。發(fā)現(xiàn)身體有毛病一定要及時(shí)就醫(yī)，如果感冒剛好才發(fā)現(xiàn)自己心跳加快，這可能是由于小病初愈，身體還沒有完全恢復(fù)所造成的，不用太過驚慌。
生活當(dāng)中，因?yàn)槲覀儾]有充足的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)導(dǎo)致抵抗力不斷下降，嚴(yán)重的話還會(huì)感染各種疾病。大家都知道，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的機(jī)能，從而獲得健康的身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的心率是比較高的，這是因?yàn)檠毫鲃?dòng)增加，導(dǎo)致心臟工作效率增強(qiáng)引起的。
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。
心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。如果心率超過160次/分鐘，或低于40次/分鐘，大多見于心臟病患者，如常伴有心悸、胸悶等不適感，應(yīng)及早進(jìn)行詳細(xì)檢查，以便針對病因進(jìn)行治療。
1.心動(dòng)過速
成人安靜時(shí)心率超過100次/分鐘（一般不超過160次/分鐘），稱為竇性心動(dòng)過速，常見于興奮、激動(dòng)、吸煙、飲酒、喝濃茶或咖啡后，或見于感染、發(fā)熱、休克、貧血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理狀態(tài)下，或見于應(yīng)用阿托品、腎上腺素、麻黃素等藥物后。
2.心動(dòng)過緩
成人安靜時(shí)心率低于60次/分鐘（一般在45次/分鐘以上），稱為竇性心動(dòng)過緩，可見于長期從事重體力勞動(dòng)的健康人和運(yùn)動(dòng)員；或見于甲狀腺機(jī)能低下、顱內(nèi)壓增高、阻塞性黃疸以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量。如果心率低于40次/分鐘，應(yīng)考慮有病態(tài)竇房結(jié)綜合征、房室傳導(dǎo)阻滯等情況。如果脈搏強(qiáng)弱不等、不齊且脈率少于心率，應(yīng)考慮心房纖顫。
老年人每隔半年或一年都會(huì)去做一次體檢，體檢能檢查出身體的一些變動(dòng)，但是現(xiàn)在的年輕人不太注意體檢方面的問題，甚至有的一直到癥狀嚴(yán)重后才去治療，有的人心率經(jīng)常會(huì)在夏天或冬天，不同程度的有快慢的情況，這種應(yīng)該怎么判斷。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時(shí)，常常會(huì)得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治。”這些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病。“竇性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動(dòng)是由一個(gè)稱為“竇房結(jié)”的高級司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號刺激心臟跳動(dòng)，這種來自竇房結(jié)信號引起的心臟跳動(dòng)，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個(gè)頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動(dòng)不整齊，我們稱其為心律失常。從這個(gè)角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失常”大多數(shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時(shí)心率可增加數(shù)跳，呼氣時(shí)又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個(gè)呼吸周期，屏氣時(shí)心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時(shí)會(huì)寫作“竇性心律”。
