怎么才算有氧運動呢
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么才算有氧運動呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
可能我們大家對于有氧運動，還并沒有一個清晰的認(rèn)識，有氧運動是運動的一種，但是對我們產(chǎn)生的幫助，卻是非常巨大的鉛筆其他的運動方式，如果我們進行運動，選擇有氧運動是一個非常不錯的選擇，想必大家對于怎么才算有氧運動呢也非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下吧。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
怎么才算有氧運動呢回答幫助我們很好的認(rèn)識了什么樣的運動才屬于有氧運動，經(jīng)常性的做一些運動對于我們自身是有百利而無一害的，大家千萬不要嫌運動浪費時間，特別麻煩，對于我們自身長期發(fā)展是有很大的幫助的。
ys630.coM延伸閱讀
有氧運動作為最有益身體健康的運動之一，近年來被越來越多的人所青睞，清晨便可以看見形形色色的人們出門晨練，或者跑步，或者太極。小編想說，有氧運動固然是好處多多，但是根據(jù)自己的身體狀況來決定有氧運動的量更為重要。俗話說過猶不及，過量的運動必然會對自己的身體造成損害。
有氧運動并非為提高身體爆發(fā)力的競技項目，而是以健身、提高身體耐力為目的，輕中強度的持續(xù)性運動，須在運動中保持氧供求平衡?？觳阶?、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧運動。他說，最值得提倡的是走路，因為走路無需特殊條件亦無成本，便于整合在每天生活和工作的節(jié)奏里，有效又安全。
自我感覺也是判斷是否是有氧運動的重要指標(biāo)，畢竟所謂適量運動也是因人而異的。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，面色微紅，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。但是，如果運動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大一點運動量。此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬正常現(xiàn)象;若疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
可見有氧運動不管對于何種人群都是有一定的限度的，超過這個限度即便有氧運動好，身體承受不住依然是不行的。另外，有氧運動后要多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，切忌暴飲暴食，尤其是高糖的食物，應(yīng)盡量避免。如此才能達到有氧運動的效果。
現(xiàn)在越來越多的人都喜歡做有氧運動了，因為有氧運動不僅可以鍛煉身體，在養(yǎng)生方面也有至關(guān)重要的作用。所以，在有氧運動和無氧運動的選擇中，人們可能會更傾向于有氧運動。而喜歡跳繩的可能就會想知道，跳繩算有氧運動么。其實跳繩算不算有氧運動，還是要和平時大家的鍛煉強度有關(guān)系。
其實跳繩屬于一種有氧運動,合理跳繩對于腿部能起到一個很好的鍛煉,建議你可以先做15分鐘的腿部拉伸運動作為熱身,然后進行跳繩3分鐘,慢跑10分鐘,不斷交替,這樣效果更好,可以根據(jù)身體情況適當(dāng)調(diào)整,注意不要運動過度使自己受傷。而：如果慢慢勻速跳就是有氧運動，如果是短時間內(nèi)快速跳繩(比如說一分鐘記數(shù)之類的)，導(dǎo)致心跳超過100次/分的，那肌肉進行的就不是有氧運動,而是無氧運動了。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運動的，但是只跳幾分鐘就不是了。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其實關(guān)于跳繩有氧運動么這個問題，很多人的意見是存在偏差的。有的人覺得跳繩其實應(yīng)該算無氧運動，因為有時候，跳繩經(jīng)常會讓人覺得呼吸不暢。其實這種情況可能是因為跳繩前的準(zhǔn)備運動做的不充足，只要注意跳繩的方法和呼就好了。
按照跑起來的速度劃分的話，跑步可以分為兩種類型，如果速度快點的話，那就叫做快跑，反之的話，那就叫做慢跑。這兩種情況的跑步是有差別的，雖然跑步也被稱為有氧運動，但實際上卻不那么簡單，這是大家不曾想過的。那除了跑步之外，還有哪些運動會算作有氧運動？
慢跑屬于有氧運動
有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應(yīng)達到 120~140 次/分，每周堅持 3~5 次為宜。
快跑屬于無氧運動
無氧運動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
雖然跑步也被叫做有氧運動，但這只局限于慢跑這種情況來說的，而快跑就不能當(dāng)做有氧運動看待了。生活中還有很多常見的有氧運動存在，如果大家執(zhí)意想進行有氧運動的話，可以從這幾項中選擇自己喜歡的運動去做，這才是最好的解決方法。
大家都知道，運動有氧運動和無氧運動之分，比如田徑運動員在快速奔跑的時候，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的無氧運動，一般情況下，特別劇烈的運動都是無氧運動，這種運動對人的身體要求非常高，相比之下，一些比較舒緩的運動，比如慢跑、游泳、爬山等都是很好的有氧運動，很顯然，瑜伽算是一種很好的有氧運動。
瑜伽算有氧運動嗎？
運動一般分為無氧運動和有氧運動，而瑜伽是有氧運動。
瑜伽的門類繁多，如果一定要界定有氧與無氧，只能從聯(lián)系方式的不同來概括。如流水般不斷更換動作并配合呼吸的流瑜伽與阿斯湯嘎，可以等同于有氧運動，而在一個體式上反復(fù)糾正身體結(jié)構(gòu)的，可以認(rèn)為它是對于身體的理療與恢復(fù)運動。整個瑜伽體系更偏向于拉伸與放松。而且，有氧運動的一個重要的標(biāo)準(zhǔn)就是心率在120-130每分鐘（因個體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態(tài)40分鐘以上），低于或者超過都不能算是嚴(yán)格意義上的有氧運動。大多數(shù)的瑜伽動作都是緩慢或相對靜止的，心率上一般難以達到上述標(biāo)準(zhǔn)，多為80-90每分鐘左右。
無氧運動
是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛煉，也可以塑身。
有氧運動
是指在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是說的有氧運動。
無氧運動是指當(dāng)從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
跳繩是一項非常好的運動，在平時的生活中，因為其簡單易學(xué)的特點，深得眾多愛好運動的人士的喜愛，許多人在日常的生活中，對于跳繩的運動十分的感興趣，一有時間的話，就會選擇做跳繩這項運動的，但是，有時候人們對于跳繩這項運動還有一些疑惑，很想了解一下跳繩這項運動算有氧運動嗎?
1.持續(xù)跳繩是可以做成有氧運動的，但是只跳幾分鐘就不是了。
2.有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
3.是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
4.有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
跳繩屬于非常劇烈的運動，在運動中氧氣的供應(yīng)不能完全滿足肌肉收縮的氧氣消耗，所以跳繩屬于無氧運動，而且跳繩在同等時間里相比較甚至比打球，跑步更為消耗能量。
而散步等運動在運動中血液可以提供充足的氧氣借助肌肉消耗，所以屬于有氧運動。
5.人所做的任何一項活動或運動都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力來自于血液的供給或者脂肪的代謝。當(dāng)血液中供給不能滿足運動消耗時就會分散脂肪來提供能力。
作為一項非常惹人喜愛的運動，跳繩在平時的生活中備受關(guān)注，這是一種有氧運動，您可以在平時的生活中，有閑暇的時候，不需要太多的準(zhǔn)備，一根繩子，幾平方米的空地，在三五分鐘內(nèi)，就可以做跳繩運動了，十分的簡單方便。
生命在于運動。合理的運動不但能夠保證我們的健康，而且可以甩掉我們身上的脂肪，擁有性感的身材。健康和美麗都是大家所追求的，良好的身體才是我們從事工作的基本保障，于是乎，運動也就成為了大家保持健康的一種重要方式之一。運動后的心率也是我們健康的一個重要變現(xiàn)。我們不僅要運動，更是要合理的運動。那么我們了解運動后的心率嗎？希望通過我的表述，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。運動心率計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。
不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學(xué)？
其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當(dāng)你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設(shè)計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設(shè)計”適合自己的運動方案。
跳繩是屬于有氧運動的，這里的話我們可以先看一下有氧運動的含義，一般低強度并且能夠長時間進行的有氧代謝的耐力運動都可以算是有氧運動，簡單來說就是能夠重復(fù)運動，而且至少時間要在二十分鐘以上，還有心率也要保持在一定的水平，一般這樣的都屬于有氧運動的。跳繩的話毫無疑問，是屬于有氧運動。像是跳繩、游泳等等都是這樣。
跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。
專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。
不過要注意如果在幾分鐘之內(nèi)非?？焖俚奶鴦樱煌聛硇菹⒌脑捑褪菬o氧運動了，跟一百米沖刺差不多，不過一般慢慢的有自己一定的速度在里面的話就不是無氧運動而是有氧運動了。一般在跳的時候建議可以買一個心率表。
打籃球是很多男性朋友都很喜歡的一種運動，這也是很多人選擇的一種健身運動，有很多人都認(rèn)為打籃球是一種有氧運動，但是這種說法一直都得不到證實，而且也有很多人質(zhì)疑，那么今天我們就請權(quán)威專家為我們解答一下打籃球算不算有氧運動吧。
打籃球是劇烈運動，是無氧運動，不是有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什么的。
以上就是為大家講解的關(guān)于打籃球算不算有氧運動的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道了原來打籃球其實并不算有氧運動，但是打籃球也是對身體有著很大的好處的，平常打打籃球也可以算是一種娛樂項目。
跑步是有分為慢跑和快跑這兩種跑步的方式，跑步的這兩種情況還是有一定的區(qū)別的，大家在生活中，如果真的想要區(qū)分這兩種運動或者想要區(qū)分有氧運動和無氧運動的話，在接下來小編會為大家介紹這些情況的，大家在生活中要好好學(xué)習(xí)一下的情況，在運動跑步的話也要多多注意自己的情況。
慢跑屬于有氧運動
（有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛煉的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應(yīng)達到 120~140 次/分，每周堅持 3~5 次為宜。）
快跑屬于無氧運動
（無氧運動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑）
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。
看了以上的有關(guān)于跑步算有氧運動嗎的相關(guān)問題大家是不是學(xué)習(xí)到一定的知識了呢，在生活中我們跑步運動的時候大家還是要注意一下自己的飲食情況等問題，多吃點水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家還要多多的做一些熱身的運動，以免在運動的時候拉傷了自己。
可能很多男性朋友都特別喜歡打籃球，的確打籃球?qū)τ谖覀冏陨淼暮锰幨欠浅６嗟?，還可以幫助我們，身材矮小的朋友達到增高的目的，效果是非常顯著的，而且籃球還可以幫助我們達到鍛煉全身的目的，很多人對于籃球算有氧運動嗎還有疑問，下面就讓我們一起了解一下籃球算有氧運動嗎及注意事項吧。
1.恩，屬于。一般來說慢跑時最好的有氧運動，平時每天跑半個小時，不在乎快，只在于時間長短。而籃球也是屬于奔跑類型的，屬于有氧的。而舉杠鈴、俯臥撐等把肌肉練酸的運動屬于無氧運動。手工打字、希望采納
2.球類運動都是有氧運動
長途跑也是。
一百米短跑就是無氧運動。
有氧運動是指人在運動的過程中其運動時的心率在其身體最大心率的60%－80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且持續(xù)至少20分鐘以上的運動。
有氧運動是長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。
有氧運動的最大特征是：運動過程中要不斷地攝取氧氣，而且非常有節(jié)奏、緩慢，從而讓身體各個部位和呼吸系統(tǒng)在有氧的環(huán)境下達到運動的最佳效果。因為有氧氣的源源不斷的攝入，所以人體在運動的過程也能夠達到身體機能的平衡，促進身體新陳代謝，起到有效燃燒身體脂肪的健身目的。健身房里面的跑步機、自行車、登山機等都屬于有氧器械，都可以進行有氧運動練習(xí)。有氧運動可以增強人體心肺功能、促進新陳代謝。
男生朋友每天多打打籃球?qū)τ谖覀儗W(xué)生是有百利而無一害的，籃球算有氧運動嗎及注意事項也要引起注意，可以避免在籃球運動中受傷，同時運動的時候我們一定要保護好自己，避免給我們自身帶來不必要的傷害，希望對大家有所幫助。
跑步對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，可以有效的幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，可以有效的幫助我們的老年人朋友預(yù)防自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題，還可以有效的達到鍛煉骨骼的效果，可以有效的幫助我們青少年長成大個，相信大家也想了解跑步是不是有氧運動。
1.是的。但是也要看速度，如果一直保持高速奔跑，就不再有氧范疇里了。有氧代謝運動又叫做有氧運動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運動消耗體內(nèi)糖和脂肪達到減肥的目的，一般負(fù)荷強度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機能。
2.是有氧運動，比如在跑步機上跑步就是原地跑步的。做到有減肥效果，有氧運動每次必須早40分鐘以上才有效果喲。
跑步是一項非常不錯的有氧運動，我們大家日常一定要養(yǎng)成經(jīng)常跑步的好習(xí)慣，爭取能夠幫助我們達到一個不錯的鍛煉效果，可以進行一些游泳鍛煉，可以有效的提高肢體的活動能力，周末去登山也可以達到非常不錯的鍛煉效果。
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重運動，許多人都已經(jīng)了解到運動的好處，經(jīng)常鍛煉自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶余飯后進行一些運動，但是許多人對有氧運動還不太了解，那么怎么進行有氧運動呢？
也許大家都不是很清楚有氧運動的概念，但是有氧運動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區(qū)里走出來，有氧運動，快樂健身，享受健身!
運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運動的強度。
不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動
每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的運動狀態(tài)。
一般來說有氧運動的概念比較抽象，如果按照時間來區(qū)分的話，鍛煉半個小時以上，就可以屬于有氧運動，但需要注意的是，在鍛煉的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每周最好多鍛煉幾次，另外一定要堅持住，沒有毅力是做不成任何事情的。
