瑜伽球怎么用 瑜伽球操的作用與練習手法
養(yǎng)生操瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽球怎么用 瑜伽球操的作用與練習手法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
站式
注復大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式
主要保持平穩(wěn)感，注復足底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全量放松，背部成一條直線，足趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式
雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或足背上。功效是排除測腰和手臂的余外脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
足踏球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，足后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，足踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后復新舒展身體。復復上述動作。記住，你做的越多就證實你離完美臀形就越近。
(注復：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)折球
A.平躺，腿伸直，用足踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.漸漸落低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右足足面，保持3秒鐘，還原。再落低左足，......如此復復以加強美體成效。
舒展腿部運動平躺，雙腿伸直，足后跟置于球上。抬起右腿，足面繃直，全自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿復復此動作?！?/p>
Ys630.com相關知識
瑜伽球是如今一種新型的健身運動，與傳統(tǒng)的健身運動相比，瑜伽球是比較特殊的，而且適合各個年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修復身體的損傷。不過，對于一些初學者來說，買了瑜伽球之后并不知道怎么鍛煉，如何練習瑜伽球呢?
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
瑜伽球可以訓練一個人的平衡能力，以及訓練對肌肉的掌控能力，特別是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協(xié)調(diào)。而且練習瑜伽球最大的優(yōu)點就是不會受到地點的限制，沒有什么危險，不會像健身器材那樣可能會對身體造成損傷。
【導讀】簡單的瑜伽球操，瑜伽球健身的作用。瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行舒展，擠壓等動作，令肌肉得到有用的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種拿高專心能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承擔的耐力。停面跟著小編一起來看看簡單的瑜伽球操。
簡單的瑜伽球操
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂曲曲交叉抱在頭后部，整個身體漸漸向左側(cè)舒展，復復多次，換側(cè)進行。錘煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
2、雙腿全度分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能拿升整個腰背部的力度。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；舒展背部，將一條腿抬至全可能高的位置，然后放停，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，復復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
簡單的瑜伽球操
三、坐在球上
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體全力向上拿拉。瘦腰腹，挺立品姿。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體復心全度往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩慢放停，復復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
相信對于現(xiàn)在的年輕人，減肥、瘦身、塑形是各位美眉們的追求，大家都應該或多或少了解一點健身塑形的方法了。大家掌握了正確的方法并堅持下去，就可以達到減肥塑身的效果。今天，我就想來跟所有的朋友一起，分析一下關于瑜伽球操的做法，幫助大家更好的理解正確的方法來聯(lián)系。
減肥健身操一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要鍛煉腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來鍛煉手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈墊操，用來鍛煉腰腹部。
因為具備動作簡單，任何人都看得懂，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優(yōu)點，所以被稱為"亞洲減肥魔法運動"。
瑜珈減肥是近幾年很流行的一種方式，除了可以減肥瘦身外，還可以修身養(yǎng)性，是一種健康的養(yǎng)生運動，不論是不是要減肥，都可以學習。
就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。如果說早上有時間的話，早上是最佳的運動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。
不知道大家通過上面的介紹以后，對于鄭多燕的減肥課程了解的多少。其實，那么多種類的減肥操，最重要的不是學會了就可以，重要的是堅持下去的毅力。但凡有毅力去做這件事，就一定能夠成功。最后，希望各位堅持付出的朋友們都擁有一個完美的身材。
【導讀】瑜伽球怎么用呢，瑜伽工具有很多，其中常用的有瑜伽球，瑜伽球要怎樣使用才會有我們想要的效果呢，一起來看看瑜伽球怎么用呢。
瑜伽球怎么用呢
一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠關心鍛煉整條腿，非常是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平穩(wěn)，用力錯誤致使腳步受傷，嚴峻時還會損害脊柱。用平穩(wěn)球墊在胸前，就能保持脊柱豎立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEp1:用上半身軀干將平穩(wěn)球夾在墻壁中間。
STEp2:然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟必定要站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右。
瑜伽球怎么用呢
二、靜坐調(diào)整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，天天都坐一坐平穩(wěn)球，就能收緊盆骨，讓體型更加漂亮。
STEp1:跨坐在平穩(wěn)球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣豎立。
STEp2:然后兩個膝蓋漸漸地向平穩(wěn)球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
pOINT:兩腳的腳面必定要繃直，向內(nèi)側(cè)合攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
現(xiàn)在很多家庭對于子嗣的問題都是非常關注的，所以女性在懷孕期間是受到很多的優(yōu)待的，婆婆會把所以的家務都做完，就希望媳婦能夠安心的養(yǎng)胎，什么都不要做。其實這是非常錯誤的做法，如果孕婦缺少運動的話，是不利于生產(chǎn)的，所以要適當?shù)倪M行運動，那么瑜伽球孕婦怎么用呢？
一、練習瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當?shù)腻憻挷粌H有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
二、親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
以上就是關于瑜伽球孕婦怎么用的一個介紹，其實孕婦在孕期的時候是可以進行一些簡單的運動的，瑜伽就是比較好的一個選擇，這樣對于以后的生產(chǎn)也是十分有好處的，而且也能夠促進寶寶的發(fā)育，所以在懷孕的時候不要老是睡覺，要適當?shù)倪M行運動。
瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，可以有用關心身體拉伸，安全性高，也有很多MM挑選瑜伽球來健身，巧用瑜伽球減肥挺拔身姿，下面和小編一起來了解下吧。
一、站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體漸漸向左側(cè)舒展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體漸漸向右側(cè)舒展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;舒展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位余外的贅肉。
3.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
四、仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。
瑜伽球注重事項
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、轉(zhuǎn)折性結(jié)合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做舒展運動，增加身體的平穩(wěn)性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的略微廉價一些。
3.初學者可以小球練習，以方便操作為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。
【導讀】瑜伽球的作用，瑜伽球是一種配合運動健身的球類運動工具。而球瑜伽就是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來的一種新興的瑜伽健身運動，一起來了解下瑜伽球的作用。
瑜伽球的作用
1、具有按摩作用
瑜伽球的最高境地是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會平均地撫摩人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。
2、適合所有的人鍛煉
包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，防止對關節(jié)造成強大沖擊，防止運動損害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來關心運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。
3、糾正你的坐姿
當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細小的調(diào)整，使自己能維持平衡。這些細小的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，維持正確的坐姿。
同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會情不自禁地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
4、有很強的趣味性
運動者在進行一般的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的練習方式，讓運動者伴著熱烈豪爽的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有味的動作使得整個過程極富娛樂性。
5、有助于練習人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，第一要維持身體的平衡，不讓球轉(zhuǎn)折，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來操縱，這使身體的和諧性以及對肌肉的操縱能力得到了有用的練習。
