男士健身的方法都有哪些呢
養(yǎng)生湯都有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《男士健身的方法都有哪些呢》，相信能對大家有所幫助。
想在這個社會生活節(jié)奏非?？?，雖然生活在這種環(huán)境但是很多男士還是想要擁有更好，更完美的身材，所以很多男士選擇了健身，有些人們選擇在健身房健身，有些人卻只喜歡在家里就可以健身的運動。那么男士健身的方法都有哪些呢？今天就給大家介紹一下吧。
男士健身方法--打造男性的俊朗線條
很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。但那并不是所有人都能輕松得到的。男人的胳膊也是重點。胳膊的線條相對來說更容易塑造，也最能展現(xiàn)男人俊朗形象的線條。
在家如何健身
健身并不一定要上健身房，也不一定要用冰冷的器材?，F(xiàn)在就利用一些小道具，清水上陣挑戰(zhàn)！
A： 先伸展手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰。
步驟一：站立，雙腳略比肩寬，右手肘往上，左手手掌住右手手肘。
步驟二：帶動身體往左彎，停留10秒。換邊，左右為一次，重復(fù)3到4次。
B伸展手臂外側(cè)及側(cè)腰，讓手臂內(nèi)外都放松。
步驟一：左手靠近胸口，右手往內(nèi)彎，一樣靠近胸口
步驟二：帶動身體往右彎，停留10秒。換邊，左右為一次，重復(fù)3到4次。
C鍛煉后背及后肩（使用啞鈴）yS630.Com
步驟一：雙手握緊啞鈴，抬到頭部上方的位置。步驟二：手臂往后壓下來，吐氣，反復(fù)上個步驟吸氣，上下一輪為一次。12次為一回，重復(fù)動作三回。
D鍛煉側(cè)邊肌群
步驟一：左腳呈弓箭步，右手拿啞鈴。
步驟二：平舉啞鈴，高過腰部。上下一輪為一次，12次為一回重復(fù)動作三回。
E鍛煉后背肌。
步驟一：雙腳與肩同寬，微蹲。雙手握啞鈴，手自然下垂。
步驟二：平舉往上，身體略往前傾，吐氣，回到步驟一，上下輪為一次，12次為一回重復(fù)動作三回。
F鍛煉腹部及下腹肌。
步驟一：雙手握住椅緣，注意身體平衡，雙腳打直。
步驟二：雙膝拉回，靠近胸口，來回20下，重復(fù)動作三回。
?G鍛煉下胸及胸肌，以打造完善胸型
步驟一；雙膝跪地，雙手打直握住椅把，注意椅子不要輕易晃動。
步驟二：往下壓時，身體保持直線，胸下線靠近椅緣。來回20下，重復(fù)動作三回。
?H伸展后背、下腹部、手臂、腰及后
頭步驟一：頭往前延伸，頭往上，下巴往上抬，雙手自然撐起，重復(fù)3至4次。
步驟二：雙膝跪地，身體呈拱背狀，雙手往前延伸。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對男士健身的方法有了很好的了解。很多男生都覺得自己還是壯壯的比較好看，確實男生壯一點對于女生來講才會覺得比較有安全感，而且身材好的男生非常的有魅力。
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男士健身鍛煉，有很多的健身方法以及健身器材，所以你也需要注意了解最合適自己的，因為只有合適自己的才可以，到最理想的健身效果，而在男士健身鍛煉過程當(dāng)中，相信最經(jīng)常接觸到的就是啞鈴吧，因為它可以很好地幫助男性鍛煉出結(jié)實的肌肉，而下面就為男性介紹一下，啞鈴鍛煉的一些方法和效果。
小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉
現(xiàn)在的男性朋友們都忙于自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時間去健身房鍛煉!那么有什么好的方法呢，其實啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛煉身體各個部位的肌肉!不知道的男士們趕緊來了解一下吧!
鍛煉肩
各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。
鍛煉小腿
手持啞鈴進行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。
鍛煉肱三頭肌
用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。練習(xí)時可將啞鈴盡量放低，以加強訓(xùn)練效果。
其實如果在健身鍛煉的過程當(dāng)中，能夠科學(xué)地輔助這些健身鍛煉的工具，自然是比較好的，因為它可以讓我們的健身鍛煉效果加倍, 所以男性朋友在健身鍛煉的，過程當(dāng)中應(yīng)該科學(xué)地使用這些健身工具，這樣就可以很快實現(xiàn)擁有健美的身材了。
現(xiàn)在很多的年輕人都喜歡去健身房健身，這樣不僅可以幫助我們鍛煉出健美的身材，還對身體有舒筋活躍的作用，提高自身的免疫能力，在當(dāng)今社會，健身操是最被看好的一種養(yǎng)身操，能夠幫助我們?nèi)梭w加快新陳代謝，但是也有一部分人對于健身操還是特別了解，那么健身操都有哪些呢？
緩解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發(fā)展和社會的進步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關(guān)，如高血壓、心臟病、癌癥等。
體育運動可緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生是科學(xué)研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、鍛煉身體全面，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。
在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。
健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復(fù)。
以上就是關(guān)于健身操的一些介紹了，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道健身操對于我們的幫助有多大了吧，而且健身操會給我們的生活帶來一定的樂趣，想擁有好身材的美女們，健身操一定是你們的不二之選，因為這不僅沒有其他運動方式那么容易消耗體力，還能幫助我們達到減肥的效果。
? ? 現(xiàn)在健身成了一種熱潮，越來越多的男士加健身中來幾乎都是為了能夠鍛煉出令人羨慕的腹肌?？墒清憻捀辜∫彩且v究方式方法的，就有很多的人每天都在堅持訓(xùn)練但是效果并不明顯。那么究竟該如何鍛煉才能有效的練出腹肌呢？相信大家都很想知道答案，那么下面就讓我來給大家介紹一些有效鍛煉腹肌的運動。
? ? 一、交叉收腹
? ? 這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
? ? 二、舉腿收腹
? ? 這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
? ? 三、空中卷腹
? ? 顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點后稍作停頓，這個動作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
? ? 四、仰臥練腹
? ? 這個動作主要是日常動作，在睡覺之前就可以做的。每天晚上睡在床上的時時候都可以做的。你每天躺在床上，開始做仰臥起坐。但是這個必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。
? ? 以上所講的就是日常生活中適合鍛煉腹肌的運動，這些動作簡單易操作，如果你想擁有完美的腹肌，就一定要每天堅持鍛煉。平時飲食也要特別的注意營養(yǎng)搭配，要保證每天蛋白質(zhì)的攝入。也要注意勞逸結(jié)合，避免過度訓(xùn)練而帶給自己身體的傷害，每天保證充足的睡眠。希望我所講的能夠幫到您，祝您成功。
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擁有一雙完美而又纖細的腿是每一位女生所希望的，但并不是每個女性同胞都擁有的。人們常常在煩惱瘦腿的方法都有哪些?怎樣讓自己的蘿卜腿或大象腿變成人人羨慕的筷子腿呢?今天就告訴大家怎樣瘦腿的一些健身常識。一起來看吧。
瘦腿是每個減肥的女性都煩惱的，因為腿部的脂肪最不容易減掉的，尤其是肌肉型的腿。爬樓梯就是一項很好的瘦腿運動，下面來看爬樓梯是怎樣瘦腿的吧。
爬樓梯熱量消耗
爬樓梯熱量消耗爬樓梯半小時消耗為180大卡。爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，也就是說，爬10分鐘樓梯您就消耗掉了100克的皮蛋瘦肉粥的熱量。
1.爬樓梯能量消耗與其他運動對比
與游泳相比，爬樓梯熱量消耗比游泳多2.5倍。
相比較散步來說，爬樓梯消耗的熱量是散步的4倍。
比起打乒乓球，爬樓梯消耗的熱量多2倍。
循著6層樓的樓梯跑23趟，相當(dāng)于平地慢跑8001500米的運動量。
2.與爬樓梯能量消耗相當(dāng)?shù)倪\動
爬山
周末約上三五好友一起去爬山，不僅增強體質(zhì)、瘦身減肥，還能放松心情、增進友情。研究發(fā)現(xiàn)，人在戶外運動比在室內(nèi)運動能分泌更多的“多巴胺”，這是讓你感到快樂的一個重要物質(zhì)。
hiit
hiit能夠幫助你在短時間內(nèi)最快速的消耗脂肪，特別適合都市上班族們鍛煉。
insanity
60天減脂操insanity操課素以高強度知名，也是很多健身人士十分青睞的操課。練完全套insanity操基本上就得到了視頻里的女孩子的身材。
兩種樓梯運動方式供您參考
1.跑樓梯
用30秒鐘至1分鐘原地慢跑或開合跳作為難備活動，然后采用正常跑步的動作跑樓梯。
腳步用力要均勻，用前腳掌著地。先一口氣跑上兩層樓，往返兩次，再跑上第四層樓，再往返，每次鍛煉時間以1015分鐘為節(jié)點。
每趟間歇時間不超過2分鐘。跑樓梯的運動量較大.適合有跑步等運動基礎(chǔ)的人。
2.爬樓梯
屈膝，抬高腳步，手臂自然擺動，不抓扶手。
勻速上樓，每組練習(xí)往返23趟。
開始練習(xí)時每次練10左右，待身體適應(yīng)后，可以加快速度，同時增加往返趟數(shù)和練習(xí)時間，時間最多不要超過10分鐘。這項練習(xí)比較適合沒有運動基礎(chǔ)的人。
相對于爬樓梯，跑上樓梯的方式能更多地消耗卡路里，不過切記，沒有運動基礎(chǔ)的人要從走樓梯開始鍛煉。
爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
爬樓梯瘦腿：還能增強心肺功能
通常我們認(rèn)為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30-40分鐘(基本等同于爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
爬樓梯瘦腿：會相對磨損膝關(guān)節(jié)
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什么不好，就是會磨損我們的膝關(guān)節(jié)。每上一級樓梯我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
爬樓梯會瘦腿：更適合體重輕的人
年紀(jì)輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。 年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。
這類人群如果有條件最好選擇游泳。對于體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，或者已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變的老人來說，應(yīng)該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿：總結(jié)
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯起到對心肺的訓(xùn)練作用，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。
體溫低也會讓腿變粗!下面的五大陋習(xí)都是我們想要瘦腿時需要注意的。
陋習(xí)一：很少去洗手間
很多人因為工作繁忙的關(guān)系，一天下來水喝得少，上廁所的次數(shù)也很少，但這樣不僅對腎臟有傷害，對身體也有很大的傷害。憋尿容易造成小腿及腳掌的腫脹，整個下半身看起來就是很腫的。
像我們坐飛機或者坐長途的時候，有些人為了讓小腿不要腫脹就會穿很緊身的褲子，但是這樣時間一長很可能會造成血液循環(huán)不流通，引起下肢更多的毛病。這時候應(yīng)該要想辦法起來動一動。
地心引力促使我們身體的水分都往下面去了，但是下面的水分要怎么辦呢?下面的的水分要想回流到心臟就一定要靠肌肉的收縮，如果你一直坐著，肌肉無法收縮，水分當(dāng)然就無法回流，就會堆積在下半身，造成下半身腫脹。
當(dāng)憋尿憋到一定的程度還可能會引發(fā)蜂窩性組織炎以及腎臟發(fā)炎，很多女孩子都會因為腎臟發(fā)炎而導(dǎo)致發(fā)高燒、抵抗力下降。
對于工作繁忙的上班族來說，很少上廁所最主要有兩個原因，一是水喝太少，二是沒時間上廁所，這時候要硬逼自己去上廁所。如果是不愛喝水的人，最好準(zhǔn)備一瓶大水放在旁邊，去逼自己記得要喝水。
陋習(xí)二：經(jīng)常忍受低溫
飲用姜汁紅茶可以瘦下半身，把切好的姜片放到紅茶中，可以加入黑糖或者蜂蜜。姜可以促進下半身血液循環(huán)，還能保暖。如果在家里很冷的話，可以泡腳，足部暖了，整個人的代謝力就會提升。
很多上班族坐久了就會冷，身體就會縮起來，這時候可以利用靠墊使身體的姿勢保持正常，而不是縮在一起。
最新研究顯示大腿粗的人心臟會比較好，能活得比較久。有些女生看起來就是代謝不好的樣子，但卻很喜歡穿短裙，但這樣對身體沒有好處，也不利于瘦腿。
低溫的時候我們?nèi)梭w生理的反應(yīng)就是手冷腳冷，因為血管要收縮，不要讓體溫散發(fā)的外面環(huán)境中，保持中樞的體溫，才能有正常的運作。其實溫度增加的時候，新陳代謝是增加的，因為它要讓你增加的熱量產(chǎn)生來抵御外面的寒冷。
一旦低溫你就會不想起床，你還會覺得很餓，這樣子導(dǎo)致你進來的熱量比你消耗的熱量熱量還要多，這樣子你就沒有辦法瘦下去。
陋習(xí)三：沒有按摩的習(xí)慣
女生穿高跟鞋久站是最容易形成蘿卜腿的。如果不按摩的情況下，可以在洗澡的時候先用磨砂膏擦小腿，讓廢物代謝掉，然后再用美腿的塑腿霜，舒緩鎮(zhèn)定小腿，用兩只手去推拉按摩，這樣子蘿卜腿的情況就能得到緩解。特別是洗澡的時候按摩是最有效的。
冬天天氣冷，皮膚更容易干燥，這時候就應(yīng)該選擇用一些延展性比較好的按摩產(chǎn)品，不然你的腿部可能會受傷。選擇比較油的潤膚產(chǎn)品除了能起到保護皮膚的作用之外，還能幫助更好的按摩。從下往上的按摩，如果小腿腹很酸的話，可以加大按摩的力量。
比按摩更好的一個習(xí)慣是伸展。下班回家之后如果每天能進行伸展，把跟腱伸展開來對于蘿卜腿的改善也是很有幫助。奧地利科學(xué)家做過一個研究，發(fā)現(xiàn)一個“五五五原則”。
如果你每天穿高跟鞋超過5個小時，每周超過5天，腳跟跟腳底相差5公分的話，兩年后你的小腿肌肉就會縮短2.5公分到3公分左右，你就會出現(xiàn)蘿卜腿。所以說伸展運動很重要。
按摩事實上只有一個效果，就是把水分推開，對于站一整天的人，下半身肯定會有水腫問題，最有效的方法就是穿瘦腿緊身襪。
按摩的時候有個小技巧，可以先按腿窩后方一個淋巴的位置，往上按，把它疏通了之后再從小腿開始往上按，這樣效果會更好。
陋習(xí)四：有便秘的困擾
蘋果和木瓜可以讓你消化，還可以阻礙下半身吸收脂肪，也能減少便秘的困擾。平時要多注意吃一些高纖的食物以及多喝水。如果要按摩的話，順著肚臍眼的外面一圈，從肚臍眼旁邊慢慢按，然后再移動，三到五秒就可以放開，可以促進腹部的蠕動。
天氣冷會造成整個人都不想動，你就會想吃東西，如果吃的東西很油的話排便就沒那么好?；氐郊夷憧梢赃x擇泡澡或泡腳，當(dāng)你身體溫度上升，整個人開始飆汗的時候，下半身的代謝也會得到提升。
當(dāng)然，最重要的其實是要知道便秘的原因，而不是單純的知道該如何解決。便秘為什么會讓下半身腫脹是因為我們下半身的靜脈回流到腹腔就會匯聚成下腔靜脈，然后再往心臟去。
如果你有便秘問題，腹壓就會增加，可能壓到回流的血液導(dǎo)致下肢腫脹。如果是單側(cè)的腫脹你可能要想到是不是因為身體出現(xiàn)了問題，因為及時到醫(yī)院就醫(yī)。
陋習(xí)五：經(jīng)常蹺二郎腿
女生上班或者穿短裙短褲的時候就會習(xí)慣性的翹起二郎腿，但長期下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿的一些部位，如大腿外側(cè)就會開始堆積脂肪。這時候可以選擇用刷子配合精油去推，但是晚上十點之后就不能推了，因為大腿外側(cè)的位置是膽經(jīng)，如果過了十點還推的話就會上火。長期翹腳除了會堆積脂肪，還可能會造成長短腿以及骨盆的疼痛。
一開始想要改掉翹腿是一件很難的事，你可以嘗試每過5分鐘就換一次腿。因為我們的身體無法維持同一個姿勢超過2個小時，壓久了會影響血液循環(huán)，對身體造成傷害。
結(jié)語：很多人上身較胖，但有一雙纖細的腿型，可以讓人看上去很瘦;但若你上身瘦小，下半身較胖那就為你的身材大打折扣?？梢娡炔烤€條的重要性。本文向大家介紹了一些瘦腿的方法，希望小伙伴們都能運用起來，輕松鍛煉出纖纖細腿。
我們在日常生活中為了身體的健康，那么就需要進行健身運動來保證身體的健康問題，因此我們應(yīng)該合理的選擇日常的健身運動，這樣才能夠保證身體的健康問題，不會出現(xiàn)因為這個健身運動傷害到自己的身體，那么下面就請專家來介紹一下。
做你喜歡的運動?！皼]有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設(shè)備才能健身?！睂＜抑赋觯骸拔覀儽仨毎延^念轉(zhuǎn)變過來，健身并不是指做一系列有嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動一下?！毙问蕉鄻拥慕∩矸椒?，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。
一切以鍛煉優(yōu)先。“這是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經(jīng)通過鍛煉來控制自己的體重了。“當(dāng)我們出外演出時，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習(xí)慣?！斑@樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了。”
盡量早上運動記得以前，由于有兩個未上學(xué)的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空余時間來鍛煉。即使是晚飯后想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人!” 就連專家也同意早上鍛煉是最好的。“如果你習(xí)慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 專家指出：“運動完后來一個熱水浴，那么你一整天都會充滿干勁?！?/p>
以上就是專家給出的這個問題的看法，我們?nèi)粘Ｉ钪羞x擇健身的運動方法，那么可以咨詢醫(yī)生來獲得解答，保證身體的健康，選擇一個適合自己的運動健身的方法來進行運動健身，因此可以選擇上述的問題來保證身體的健康。
現(xiàn)在越來越多的人投入到健身當(dāng)中來，健身不僅可以給我們帶來健康，還能夠幫助我們減少體脂，只要堅持練習(xí)的的話，可以增加我們身體各個方面的協(xié)調(diào)能力以及綜合素質(zhì)，那么你知道經(jīng)常健身，究竟會給我們的身體帶來哪些好處嗎。
下面小編就來給大家講講，健身會給人體帶來哪些好處，在不同的階段，你的感受也是不一樣的，初階，中階，高階，每一個程度所感受的都是不一樣的，現(xiàn)在就來跟小編一起看一下，健身鍛煉究竟會給我們的身體帶來哪些好處吧。
當(dāng)你剛開始進行鍛煉的時候
肺功能更加強壯 當(dāng)進行有氧鍛煉時，大腦會向肺部發(fā)送一種專門的信號，讓人體呼吸節(jié)奏加快，幅度加深，以便讓更多的氧氣進入肌肉。
鍛煉動力達到最高峰。鍛煉時人體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，會讓健身者情緒高漲，感到心情愉悅和精力充沛。
多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗 通過有規(guī)律的有氧鍛煉，身體內(nèi)多余的脂肪會大量燃燒。健身者所進行的有氧鍛煉強度越大、時間越長，身體利用氧氣的效率也就越高，更多的脂肪可以通過鍛煉得到燃燒。
當(dāng)鍛煉進行到一個小時的時候
起到抵御感冒、流感的作用 鍛煉能提高人體內(nèi)免疫球蛋白的數(shù)量，這種蛋白質(zhì)能增強免疫系統(tǒng)的功能，抵御炎癥。當(dāng)鍛煉的強度達到讓人出汗的地步時，免疫系統(tǒng)的功能也就相應(yīng)得到了增強。
感到心情舒暢 人體內(nèi)能提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素會在大腦中大量釋放。如果你進行的是強度比較大的耐力性體育鍛煉，如馬拉松，這些化學(xué)物質(zhì)的釋放會持續(xù)長達一天之久，讓所有的壓力煙消云散。
鍛煉后的休息期間內(nèi)熱量也在燃燒 鍛煉過程中每燃燒100千卡熱量，鍛煉結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒15千卡的熱量。如果你跑了3英里，身體總共會燃燒掉300千卡的熱量，長跑結(jié)束還會多燃燒掉45千卡的熱量。
負(fù)重練習(xí)能讓熱量的燃燒持續(xù)38小時。為了能讓鍛煉更好地起到消耗熱量的效果，每周最好進行兩次力量訓(xùn)練，因為它會加快新陳代謝的速度。美國俄亥俄州大學(xué)的最新研究顯示，進行力量訓(xùn)練后的38個小時內(nèi)人體仍在燃燒熱量。
感到饑餓：鍛煉能使身體里儲備的多余熱量得到消耗，血糖水平也會隨之下降。美國賓州州立大學(xué)的運動營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，血糖水平下降多少是由鍛煉前飲食和進水量的多少決定的，也會受到鍛煉強度和時間長短的影響。
鍛煉結(jié)束后的一天內(nèi)
肌肉重量增加 經(jīng)常進行力量訓(xùn)練的健身者的肌肉組織會在這個階段進行恢復(fù)，肌肉重量相應(yīng)增加。而且有研究顯示，經(jīng)常進行力量訓(xùn)練的女性與經(jīng)常進行力量訓(xùn)練的男性相比，前者比后者從力量訓(xùn)練中的恢復(fù)適應(yīng)過程更快。
心臟更健康 鍛煉達到出汗的效果后，會使血壓持續(xù)下降16個小時。
學(xué)習(xí)時更加輕松 鍛煉結(jié)束后，人體的感覺系統(tǒng)更加敏銳，學(xué)習(xí)起來注意力更加集中。因為鍛煉會增加流向大腦的血液和氧氣流量，即使是枯燥的知識，學(xué)習(xí)起來會覺得輕松自如。
患上糖尿病的可能性降低 鍛煉量越大，人體細胞對胰島素的敏感性越強，從而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。
身體素質(zhì)明顯提高 最大攝氧量增量在鍛煉結(jié)束后一周內(nèi)會提高5%，也就意味著人體耐力增強，體質(zhì)健康水平明顯提高。為了達到這樣的效果，可以按照循序漸進的原則，逐漸增加鍛煉的時間和強度。
身材更加苗條 每周都進行有規(guī)律的體育鍛煉，同時飲食方案保持合理，每天攝入的熱量就會減少500千卡，一周下來體重就會減輕1磅。
隨著現(xiàn)在健身行業(yè)的蒸蒸日上，越來越多的人投入到健身房里去奮戰(zhàn)，無論男女，凡是對自己身材不滿意的，都會想去通過健身，來讓自己變得更加完美，并且這種塑身方式的效果也是非常顯著的，可以幫助我們鍛煉到身體的各個部位。
規(guī)律鍛煉一個月后
身體更加強壯 要想通過體育鍛煉減輕8磅的體重并不是件難事，而且力量訓(xùn)練的重量也不需要很大，因為這時肌肉耐力已經(jīng)得到了明顯增強，可以將每組力量訓(xùn)練的次數(shù)從10次增加到12?13次。
腹部脂肪得到充分燃燒 有規(guī)律的體育鍛煉進行4周后，松弛的腹部會逐漸變得緊繃，肌肉重量增加。澳大利亞學(xué)者進行的研究顯示，體重超重的人如果進行4周中等強度的有氧鍛煉，腹部脂肪會減少12%。
大腦智商得到增強 經(jīng)過一個月的體育鍛煉后，大腦中的蛋白質(zhì)數(shù)量明顯增多，有利于新的腦細胞生成，使腦力充沛。
規(guī)律鍛煉一年后
鍛煉對于你來說是件不費吹灰之力的小事 經(jīng)過8?12周的鍛煉后，人體的耐力和身體素質(zhì)會明顯增強25%。一年之后，人體耐力會增倍。
心跳速度明顯放緩 經(jīng)過長期有規(guī)律的鍛煉后，心臟輸送血液和氧氣的功能明顯增強。如果鍛煉前你的靜止?fàn)顟B(tài)下心跳次數(shù)是每分鐘80次，這時會降低到每分鐘70次或更低。心臟的負(fù)荷減輕了，身體自然就會更健康。
身體內(nèi)多余的脂肪會源源不斷地融化 這時人體細胞分解脂肪的能力已經(jīng)達到最大化，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪充分燃燒，成為一個1天24小時、1周7天、不斷燃燒脂肪的熔化爐。
患上癌癥的可能性降低 研究者通過對1.48萬名女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉強度較大的女性與經(jīng)常靜坐的女性相比，前者死于乳腺癌的可能性會降低55%。進行中等強度有氧鍛煉的女性患上乳腺癌的可能性會降低33%。其他一些研究還顯示，鍛煉還會降低女性患上子宮內(nèi)膜癌癥、肺癌和卵巢癌的可能性。
壽命延長 健身愛好者體內(nèi)染色體端位上的著絲點(端粒)的功能增強，這種脫氧核糖核酸(DNA)會起到保護染色體免受破壞的作用，從而起到減緩人體衰老過程的作用。
感覺異常美妙 美國杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，僅僅經(jīng)過4個月的體育鍛煉后，它所起到的效果就相當(dāng)于處方藥，能夠提高情緒和緩解抑郁癥狀。堅持進行體育鍛煉，不僅會延年益壽，還能讓你一天內(nèi)心情舒暢、神清氣爽。
1. 健身的好處-減少脂肪增加肌肉:力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身的好處-增加肌肉有助于減肥:隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身的好處-強壯體格:研究表明，中等強度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。
4. 健身的好處-強壯骨骼:當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身的好處-減少糖尿病危險:從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身的好處-防治心臟病:肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運動及柔韌訓(xùn)練項目，收效會更加明顯。
7. 健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛:加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強關(guān)節(jié)功能等等。
8. 健身的好處-增強競技能力:力量訓(xùn)練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動項目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
9. 健身的好處-增添活力、交到新朋友:肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人。(不過，老年人從事這項鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)。)去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
10.健身的好處-維護心理健康:哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓(xùn)練能增強快樂遞質(zhì)羥色胺與內(nèi)啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的人會有這樣的感受：通過肌力訓(xùn)練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風(fēng)一樣飄然自在。
運動的其他好處
1、使身體功能正常化、增加抵抗力和身體活力、 促進新陳代謝功能。
2、培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力、增加更多樂趣。
3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。
4、強化運動場上的表現(xiàn)、強化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。
5、學(xué)習(xí)正確的運動方法，增強身體健康。
健身運動的好處也是非常多的，所以要是有時間的話，建議最好去給自己制定一個合理的健身計劃，這樣無論如何都可以給你的身體帶來一些幫助，同時健身運動還能夠增強體力，讓你的整個體質(zhì)大大加強。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于健身不同的階段能夠給人們帶來的不同好處，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，運動是一項需要長期堅持的，只有長期堅持下去，有毅力的練習(xí)下去，那么你才能夠真正的成功。
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首先我們要知道什么樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，并且腰兩側(cè)沒有贅肉。傳統(tǒng)的仰臥起坐是完成不了這樣的任務(wù)了，到底應(yīng)該怎么練？兄弟，只要你有恒心，夠堅持，按照科學(xué)的方法訓(xùn)練，一定能成功的。
大部分人都有一個誤區(qū)，就是覺得重量越大，訓(xùn)練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛煉腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓(xùn)練的方法也應(yīng)該是以持久，耐力為主。
在開始鍛煉之前，你還應(yīng)該明確一點，你的腹肌線條不明顯，并不一定是你的肌肉鍛煉不好，罪魁禍?zhǔn)资悄愣亲由夏菍雍窈竦闹?。所以在鍛煉肌肉的同時，我們還要注意通過鍛煉燃燒掉多余的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓(xùn)練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)體，側(cè)向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩(wěn)，收縮到最高點后稍作停頓，這個動作可以很好的聯(lián)系腹外斜肌。
看了上面的介紹，您現(xiàn)在對鍛煉腹肌的這些方法都掌握了嗎？掌握了這些好的方法大家關(guān)鍵要做的就是每天在生活中一定要堅持鍛煉，剛吃下去，我們才能讓自己的大肚子消失，讓自己的腹肌更加的健美。
大多數(shù)男性朋友長時間的會抽煙喝酒，并且喜歡吃燒烤等垃圾食品，長時間下去很容易長出大肚子，并且整個身體都會出現(xiàn)不同程度的肥胖，肥胖會給人的健康帶來很多的危害，最好是能及時地通過運動的方法來實現(xiàn)瘦身，下面小編來介紹男士運動瘦身的一些主要的方法。
男子普拉提法則：
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每周2—3次。
配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
男人如何運動減肥的方法1
男人如何運動減肥的方法2
男人如何運動減肥的方法3
身體側(cè)躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。
男人如何運動減肥的方法5
雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。
雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。
男人如何運動減肥，如果是脂肪型的胖男，不妨選擇吸脂減肥。不要以為吸脂是女人的事哦，減肥本來就不分男女的，能有效減肥的方法就是好方法。吸脂術(shù)是世界上目前普遍性和安全性最高的減肥方式之一。反彈率低，不傷身體。適當(dāng)?shù)母共课梢越档脱?、血脂，使呼吸順暢，減少疾病發(fā)生。
男性朋友通過以上的方法來進行瘦身減肥的時候，一定要有耐心，就長時間的堅持才能實現(xiàn)更好的效果。同時還應(yīng)該要盡量的改變一些不良的飲食習(xí)慣，尤其是不可以長時間的喝酒，吃高油脂的食物，平時最好是能夠以新鮮的蔬菜水果為主。
現(xiàn)在的男士工作壓力都很大，每天會有很多的應(yīng)酬，喝酒會讓很多的男士朋友出現(xiàn)啤酒肚，如果不減肥的話，肚子上面的肉肉多了行動也是不方便的，最急切做的事情就是需要減肥了，那么男士朋友如何進行有效的健身呢，有沒有很好的健身方法呢，下面就給朋友們介紹幾種男士瘦身健身的運動方式。
1.熱身—Burpees
目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組
目標(biāo)肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應(yīng)該是一個流暢的運動。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組
目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!
男士可以做上面的幾種健身運動方法，只有這樣才能夠起到很好的男士瘦身效果的，我們都知道男士減肥也是很困難的，只有堅持進行一些訓(xùn)練，重復(fù)的進行一些運動肯定會有效果的，如果男士太胖了對身體健康肯定會有很大的威脅的，希望上面的健身瘦身會讓男士更加的健康。
很多健身的朋友對于腹肌的要求是十分的在意，那么怎樣去健身房鍛煉腹肌呢？有什么好方法呢？下面小編就為大家詳細講解，一起來看看吧！
腹肌的重點在于去掉多余的脂肪，所以有必要增加些有氧鍛煉；
我們常見鍛煉腹肌的動作有 ? ?
（1）仰臥抬腿 ：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點擊細節(jié)查看博文。 ? ?
（2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。 ? ?
（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度，但對手臂力量要求很高。
（5）垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
通過小編上面的分享，你對于健身房鍛煉腹肌的事項是不是有了明確的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，在鍛煉的時候，不妨就采用小編哪些分享吧！
