怎么樣提臀才是好的
古法養(yǎng)生怎么樣。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎么樣提臀才是好的》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們都知道很多人都想要讓自己看上去有一個(gè)更加好的身形，這就涉及到很多的方面了，其中非常重要的一部分就是你的臀部是不是好看，大多數(shù)的女生也許會(huì)注意到這一點(diǎn)，那么接下來就為大家介紹一下提臀的辦法，怎么樣讓自己的臀部看上去更加漂亮。
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
大家只要根據(jù)以上的辦法多多的進(jìn)行鍛煉，那么在不久的時(shí)間里面你就可以有一個(gè)比較完美的臀部了，這也會(huì)讓你的外形看上去更加的完美，但是在鍛煉的同時(shí)大家還是要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要讓自己的身體處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)。
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我相信一說到身材，女性都是十分在乎的，有個(gè)好的身材可以成為女人的驕傲的一部分，當(dāng)然這也是展現(xiàn)女性魅力的地方。能夠給人帶來自信，能夠更好的表現(xiàn)和展現(xiàn)自己。女人們都在意自己的胸部和臀部，而且，對(duì)于生活中的其他方面，細(xì)細(xì)的柳腰加上豐滿的翹臀絕對(duì)是是可以達(dá)到不錯(cuò)的效果哦。
踢腿運(yùn)動(dòng)，在慢跑或走路的時(shí)候試著把你的腳跟抬到臀部。
短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線條來說卻是必要的?！叭魏我环N跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)提臀有幫助?！?/p>
在室內(nèi)，請(qǐng)繼續(xù)保持鍛煉的熱度。
以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。
仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動(dòng)，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運(yùn)動(dòng)10次后方可停止。
在鍛煉的時(shí)候，打亂這些動(dòng)作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會(huì)使你放松注意力，減少對(duì)肌肉的刺激。”堅(jiān)持以上的鍛煉，每次一個(gè)小時(shí)，每周4—5次。3-4周之后，你就會(huì)從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!
提臀的方法小編給大家提供的方法有好幾種，大家平時(shí)的生活中任何時(shí)候只要想練就可以好好的進(jìn)行哦。在家里就可以做到這些，即使是在辦公室也可以好好地鍛煉身體。而且，小編也要告訴大家，要做什么事都要持續(xù)下去，堅(jiān)持下去才會(huì)與收獲的。
有的人身材屬于局部肥胖，只要自己減肥了，就會(huì)很好看了。像是一些臀部比較大的女性，穿裙子或者是一些緊身的衣服的時(shí)候會(huì)顯得自己的臀部更加的寬更大，所以很不好看，但是如果是稍微減肥，自己的臀部就會(huì)變得很有型，會(huì)特別好看，下面小編就和大家一起看看運(yùn)動(dòng)瘦臀法怎么樣。
1、站立
這個(gè)簡(jiǎn)單吧，屁股大為什么？是坐的！長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。
2、高抬腿
這個(gè)猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來四組就可以了。
3、深蹲 ?
場(chǎng)地要求還是很簡(jiǎn)單，難度更大。對(duì)于整個(gè)腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個(gè)一組，每天三組。我做二十個(gè)腿就比較酸了，二百個(gè)腿就會(huì)抖，量力而行。
4、蛙跳 ?
看起來和深蹲差不多，但因?yàn)橛袥_擊力效果會(huì)更好些，而且會(huì)更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
5、跳繩 ?
我提供的方法針對(duì)性都很強(qiáng)。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉腿部和腰部，但它的震動(dòng)最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
6、跑步
針對(duì)性并不很強(qiáng)，但如果能夠堅(jiān)持那好處是顯而易見的。整個(gè)身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會(huì)得到改善，臀部的鍛煉也很明顯。一天四百米就好。
大家最好選擇一些針對(duì)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，像是跳繩和跑步相比，跑步的效果就差的多了，跑步可以在后期鞏固階段采用，但是前期主要是瘦臀的時(shí)候最好不要以跑步為主要的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)能站著就盡量不要坐著，坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，自己的屁股就會(huì)變得越大。
到底該怎么來做題昂運(yùn)動(dòng)呢?很多人在生活中一不小心就會(huì)患上肛腸疾病，肛腸疾病又多，在生活中很常見的就有很多種，比如說痔瘡，肛瘺，還比如說肛裂等，哪個(gè)不是對(duì)身體危害很大的疾病，哪個(gè)疾病不徐亞哦我們預(yù)防，想要預(yù)防這些疾病就必須要多做提肛的運(yùn)動(dòng)，但是提肛運(yùn)動(dòng)不知道如何來做的話就無法得到真正的預(yù)防效果，那么怎樣來做提肛運(yùn)動(dòng)呢?
提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
提肛運(yùn)動(dòng)的方法
在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
[1]1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動(dòng)的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。
5.提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
到底該怎樣來做提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的效果呢?提肛運(yùn)動(dòng)大家都這樣做，保證在幾個(gè)月之后就可以看到效果，也可以預(yù)防更多的肛腸疾病，通過提肛運(yùn)動(dòng)也是可以讓我們的身體素質(zhì)變得更好，提肛運(yùn)動(dòng)還可以幫助女人完成縮陰的夢(mèng)想，如果想要做提肛運(yùn)動(dòng)的話，那么必須要注意這些方法，姿勢(shì)要對(duì)。
隨著年齡的增大或者長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，很多的人會(huì)出現(xiàn)臀部下垂或者扁平的情況。這樣的話對(duì)于整個(gè)身材的美觀都是有著很大的影響的，尤其是一些愛美的女性朋友們更是影響心情和工作的質(zhì)量。而對(duì)于一些提臀的方式，大家也知道僅僅通過飲食是沒有幫助的。還要配合一些運(yùn)動(dòng)。那么，什么方法能提臀好？
居家瘦臀操。
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來的動(dòng)作，而是需要先調(diào)整體態(tài)，進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收松挺”，是“形體梳理”中一個(gè)最重要的基本手段。
特別力薦：“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎(chǔ)上，拉三圍對(duì)削減臀部脂肪很見效。
特別力薦：提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉長(zhǎng)頸部，把胸和頸向前送，同時(shí)上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò)，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的，對(duì)形體也很有好處。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操輕松練出小翹臀
二、跳操瘦臀
健身球
針對(duì)女人生理特點(diǎn)，對(duì)極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學(xué)習(xí)平衡，學(xué)習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
踏板操
作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，見效解決臀部下垂問題。
提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。
最有效的提臀方法 居家瘦臀操輕松練出小翹臀
三、居家瘦臀
練習(xí)臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作，身體側(cè)躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下，一側(cè)腿向上慢慢打開，肚子和髖關(guān)節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
練習(xí)臀大肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換學(xué)習(xí)，單側(cè)一組12-15次，中間休息不要超過20秒。
練習(xí)臀小肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點(diǎn)地，點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。
綜上所述，介紹的都是一些簡(jiǎn)單的就可以做到的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)對(duì)于一些經(jīng)常白天忙于工作，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性朋友們來說，這些運(yùn)動(dòng)真的是再好不過了。只要在下班后拿出一些時(shí)間，做做運(yùn)動(dòng)，挺翹、迷人的臀部很快就會(huì)來到你的身邊的。
提臀，是現(xiàn)代比較流行的一種做法，很多的女性朋友們，一定是非常在乎自己的身材的問題。每個(gè)人都是愛美的，都希望有個(gè)美麗的外表，給人留下第一印象是美好的。除了要個(gè)子高挑，身材的比例自然也是關(guān)注的對(duì)象之一，那么，前凸后翹必然是大家追求的。究竟該如何才能提臀呢?
短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線條來說卻是必要的?！叭魏我环N跳躍運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)提臀有幫助?！?/p>
在室內(nèi)，請(qǐng)繼續(xù)保持鍛煉的熱度。
1、以每套重復(fù)10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達(dá)到每套25次。
2、仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。
3、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。
4、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
5、按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。
提臀的方法小編給大家提出了很多種，關(guān)鍵是大家要勇于嘗試并實(shí)踐下去，千萬不能紙上談兵。不管是在外面還是室內(nèi)，都可以做出可以適合有助于提臀的作用的動(dòng)作來。并不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間和地點(diǎn)而受到限制。最好是提前做個(gè)計(jì)劃，然后按照計(jì)劃執(zhí)行并且要適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>
現(xiàn)在到處都是一些上班族，而一些長(zhǎng)期坐的工作的朋友們更是出現(xiàn)了很多的問題。什么空調(diào)病，肩椎炎等都是很常見的，對(duì)于一些女性來說還有的影響就是臀部和腿部的線條也是越來越不明顯了。這樣的話真的是讓很多的女性很苦惱，所以說下面給大家介紹下怎么可以提臀呢？
一、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴(kuò)展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個(gè)虛構(gòu)的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來，使大腿平行于地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳后跟。
Step5：保持你的身體緊張，并推動(dòng)通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。
Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。
三、靜態(tài)弓步(右引線)
Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去)。 總是搞你的核心。
Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠(yuǎn)，并確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳后跟，你推回至起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側(cè)在一起。 在流體中，快速運(yùn)動(dòng)，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動(dòng)你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
Step2：在一個(gè)快速運(yùn)動(dòng)，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。
重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍，持續(xù)20秒，然后休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳后跟。
Step2：現(xiàn)在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運(yùn)動(dòng)的頂部，獲得最大的鍛煉。
重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。
怎么可以提臀呢？在上文中已經(jīng)說的很明白了。其中很多的提臀的動(dòng)作都是可以自己下班后在就運(yùn)動(dòng)一下的，不僅能幫助因?yàn)樯习喑霈F(xiàn)的身材走形的問題。還能使自己的身體更加健康，還有就是提醒大家的是不要總是忙于工作，偶爾鍛煉下才能更好的生活。
學(xué)生們整天坐在課桌前，是不是小肚子都坐出來了?還有久坐辦公室的你是不是想擺脫那因久坐而變形的臀部，現(xiàn)在只需要在美腿上花上一點(diǎn)的時(shí)間，中午或是晚上都可以的。美女們不要因?yàn)閼卸瓒鴼Я四愕拿利惻丁＝裉煨【幗o大家?guī)淼氖菐追N簡(jiǎn)單瑜伽提臀收腹的訓(xùn)練方法。
1.太極推天式?？筛纳莆迨?、手腕僵硬等久坐問題，并活絡(luò)上半身血液、加速體內(nèi)新陳代謝。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，腳尖向前，雙腳張開與肩同寬，雙手自然放在大腿上。
Step2
吸氣并將手掌向上托起，仿佛輕捧起一團(tuán)棉花到胸口間，視線看雙手掌心。
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水腫等問題，而且女生的話，還容易臀部越坐越大。不想受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，那么可以嘗試坐式瑜伽，只要一張不會(huì)滑動(dòng)的椅子就能做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫你改善水腫與循環(huán)不良的問題。
Step3
將手掌持續(xù)往上提高到伸直雙手，手掌自然提到最高處時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心，使掌心朝外，視線跟著手掌移動(dòng)朝上看。
Step4
雙手滑動(dòng)到身體兩側(cè)，肩膀保持原來高度不聳肩，掌心朝外推，視線看向左指尖，放松頸部，重復(fù)Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5組。
2.坐椅扭轉(zhuǎn)式。扭轉(zhuǎn)腰部可按摩刺激內(nèi)臟，調(diào)整歪斜的脊椎，讓腰部線條更美。
Step1
上身挺直，左腳跨過右大腿，使左踝輕靠在右大腿外側(cè)，雙手放在髖部上。
Step2
右手手指并攏掌心朝左，并將右手手肘靠在左膝外側(cè)，視線保持向前看。
Step3
將左右手掌合起，視線朝向左手手肘位置，停留約3~5個(gè)呼吸之后，換邊操作，反覆約10次。
以上小編整理的幾種瑜伽，還算簡(jiǎn)單吧。而且隨時(shí)隨地都可以做的。無聊的時(shí)候看電視的時(shí)候，只要你想起來就可以按照上面的方法進(jìn)行。堅(jiān)持做，而且健身很重要的就是要控制飲食，合理飲食。兩者相結(jié)合，相信大家都可以有個(gè)很好的身材。
不少美女，因?yàn)楣ぷ鳑]有時(shí)間健身，那應(yīng)該怎么辦呢?今天小編為美女們推薦八個(gè)提臀的小運(yùn)動(dòng)，讓你在家的時(shí)候不經(jīng)意間就能擁有完美的翹臀，感興趣的美眉們，一起跟著小編來看一看吧!
有很多的運(yùn)動(dòng)在家的時(shí)候就能做，下面小編就講解一下在家就能做的運(yùn)動(dòng)里面的提臀運(yùn)動(dòng)，想游泳小翹臀的話，那就跟緊小編的步伐吧。
1、高抬腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合春天的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據(jù)調(diào)查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)
把臀部的三分之一坐在沙發(fā)上，然后在看電視的情況下，感覺全身動(dòng)態(tài)，特別關(guān)注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個(gè)姿勢(shì)，一節(jié)電視劇的時(shí)間，你的臀部就會(huì)有明顯提升。
4、做家務(wù)
塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。
6、上網(wǎng)時(shí)間
收緊臀部當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
7、按摩淋巴
雙手呈掌，從肚臍向下推動(dòng)，力量適中，然后把推動(dòng)的脂肪集中，通過淋巴運(yùn)動(dòng)燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側(cè)向上推動(dòng)，吧脂肪移動(dòng)的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識(shí)記住這種感覺。
8、睡前適當(dāng)按摩
緊致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的時(shí)候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能輕松擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運(yùn)動(dòng)讓你輕松達(dá)到提臀。
結(jié)語：八個(gè)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能讓你收獲翹臀，相信很多MM都已經(jīng)心動(dòng)了，那就趕緊行動(dòng)吧，在家沒事的時(shí)候做一做，收獲很多哦，還希望以上介紹的內(nèi)容，能幫助到一些朋友們，祝你們都擁有完美翹臀。
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鄭多燕減肥操全集
減肥操一
1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè)，慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣，當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸，手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。
減肥操二
舉腿劃船
1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
鄭多燕健身舞
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然后將雙手放在身體后方，握緊。挺直上半身，并且抬起頭部，然后相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動(dòng)的，接著挺起胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。
2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同時(shí)屈背，這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間，并重復(fù)練習(xí)3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方，右腿的腳尖同樣向著正前方。
2.把左腿伸直，然后彎曲腰部，使上半身往前和下方運(yùn)動(dòng)，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒。雙腿交換動(dòng)作練習(xí)。
翹臀可以說是不少女性朋友夢(mèng)寐以求的，一般來說，小翹臀是可以利用后天的動(dòng)作來造就的，還有平時(shí)需要注意飲食和坐姿，那么到底平時(shí)哪些動(dòng)作可以提臀呢？想要輕輕松松就能夠造就迷人的翹臀嗎？那就來看看哪些動(dòng)作可以提臀吧，絕對(duì)讓你輕松就擁有迷人的小翹臀。
1、向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里慢慢默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至不會(huì)感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作12個(gè)來回，換右腿。
2、提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
3、剪刀跳
右腿膝蓋彎曲著向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。
4、芭蕾舞步
兩腳分開著站立，比肩要稍稍寬點(diǎn)，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然后雙臂抬起，向前伸展開來。往下蹲蹲成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次。第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，飲食上需要特別注意，不要攝入太多的動(dòng)物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，這樣會(huì)讓血液呈現(xiàn)酸性，讓人很容易覺得疲勞，還會(huì)讓脂肪在下半身囤積，最好是多吃植物性的蛋白質(zhì)，海鮮也不錯(cuò)。
小編有幾個(gè)朋友又找小編訴苦了，因?yàn)榻裉斓浇稚先ベI衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)都沒有適合自己的衣服，主要就是自己的臀部一點(diǎn)型都沒有，很多款式的衣服都穿不出來設(shè)計(jì)者設(shè)計(jì)的味道，更穿不出衣服該有的特色，所以這幾個(gè)好朋友都很著急，準(zhǔn)備采取一切辦法來使自己的臀部提升，下面小編就給大家建議幾個(gè)好的方法。
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
其實(shí)提臀并不是很困難的一件事，小編以前的臀部也不挺，后來主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路時(shí)候的走路的姿勢(shì)，還有就是呼吸的節(jié)奏都要控制好，如果自己有條件的話，還可以到美容院找專門的按摩人員來為自己服務(wù)，這樣提臀的效果會(huì)更快。
很多人表示自己用過很多減肥的方法，用過很多的減肥產(chǎn)品，有的有效果，有的的確還是不行的，還會(huì)傷害身體，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好最健康的減肥方式，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操。有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果跳5分鐘，就相當(dāng)于慢跑半個(gè)小時(shí)，所以說跳繩減肥是很有效的。那么，怎么樣跳繩瘦身效果好？
一根跳繩，不需要什么大的空間，再加上一個(gè)好心情，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能給你帶來無限的快樂和達(dá)到想不到的減肥效果。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對(duì)心血管能起到一定的保護(hù)作用。但怎樣去跳繩運(yùn)動(dòng)才能使減肥效果更為明顯呢，需要有一定的科學(xué)方法的，這里總結(jié)了方法，為你提供減肥服務(wù)。
一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。
跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。
跳繩是老少皆宜的，大家可以在家里跳也可以在廣場(chǎng)跳，非常的方便。建議大家長(zhǎng)期堅(jiān)持。想要瘦身，飲食也是非常重要的哦，如果在健身的同時(shí)，還是大魚大肉的吃，沒有節(jié)制的話，就沒有瘦身的效果了，平時(shí)飲食要清淡，不要吃油膩油炸的食物，多喝水。
在生活中大家或許會(huì)因?yàn)樽约旱拇笸忍至藭?huì)因?yàn)樽约旱耐尾坎粔蚵N而懊惱，女孩都希望自己有傲人的身材，但是想要擁有傲人的身材是需要付出鍛煉的，想要瘦大腿提臀要堅(jiān)持每天做鍛煉才能達(dá)到，但是要如何做運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)才能瘦大腿提臀呢，接下來讓小編為大家介紹一下瘦大腿提臀。
立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。
這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。
右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。
看了以上的有關(guān)于瘦大腿提臀的有關(guān)知識(shí)，相信大家對(duì)瘦大腿提臀有了很大的認(rèn)識(shí)了把。大家在鍛煉的時(shí)候要注意一個(gè)量，千萬不能為了快速達(dá)到愛人的身材而讓身體受不了，做事都是要循序漸進(jìn)的，在鍛煉的時(shí)候要配合飲食的補(bǔ)充，有了能力才有力氣鍛煉。
一提到鍛煉身體，大家首先想到的就是在健身房里，和各種運(yùn)動(dòng)器械打交道，或者是清晨去跑步等等，其實(shí)不一定要大量運(yùn)動(dòng)才能減肥，很多瘦身的運(yùn)動(dòng)都是在家里就可以輕輕松松做的，居家運(yùn)動(dòng)瘦身減肥法，讓你時(shí)時(shí)刻刻都有機(jī)會(huì)燃燒脂肪，提臀收腹。
那么，提臀收腹運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來看一下吧！
1、高抬腿
天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)是特別適合寒冬的運(yùn)動(dòng)哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢(shì)讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
3、看電視邊運(yùn)動(dòng)，塑臀型的好時(shí)機(jī)
臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
4、做家務(wù)，塑美臀
做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國(guó)研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果哦。
6、上網(wǎng)時(shí)間，收緊臀部
當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
除了以上這些，大家在睡覺之前也可以按摩一下胸部和臀部，特別是在洗完澡之后，因?yàn)榇丝倘淼募∪舛际潜容^放松的，這時(shí)候做按摩，就是在提醒臀部，現(xiàn)在要開始收縮了，然后再抹上一點(diǎn)美臀和豐胸的產(chǎn)品，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，大家就能輕松擁有性感的美臀。
