瑜伽排毒法有哪些?
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瑜伽相信大家都很熟悉了吧,因為瑜伽不僅僅具有強(qiáng)大的健身功能之外,還具有較好的排毒功能,因為在進(jìn)行瑜伽的時候,人體在正在進(jìn)行全身排毒,那么大家知道排毒瑜伽法都有哪些嗎?哪些排毒瑜伽法對全身排毒更加有效呢?所以接下來我就來給大家詳細(xì)的介紹一下瑜伽排毒法都有哪些吧。
1、每個月練一次瑜伽潔腸術(shù)
2、練習(xí)前先喝五百毫升溫水
3、完成后,再喝500毫升的溫水,就會有想排便的沖動。
瑜伽潔腸術(shù)做法
Step1:仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。
Step2:用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動,指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。
Step3:采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
Step4:靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
以上就是關(guān)于對瑜伽排毒法都有哪些的介紹了,到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過了上面的詳細(xì)介紹之后,都應(yīng)該對瑜伽排毒法的類型都有了一個全面充分的了解和認(rèn)識了吧,其實通過運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行全身排毒固然是保持自己身體健康的一個重要的途徑,但是更重要的是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,這樣才能更好的保證自己的身體健康。
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熱瑜伽是近年深受歡迎的養(yǎng)生法,開創(chuàng)人為印度瑜伽大師Bikram Choudhury,因此它另一個為人熟悉的名字是比克若姆瑜伽(Bikram Yoga)。但在華文世界,一般稱之為熱瑜伽(Hot Yoga),也有人稱之為高溫瑜伽。
所謂熱瑜伽就如其名,十分重視熱,對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格。熱瑜伽的練習(xí)室或教室有現(xiàn)代化加溫設(shè)備,其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡單的說,熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
至于熱瑜伽有多熱?一般的室溫必須比體溫高,但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣,一般操縱在攝氏38至40度之間。
熱瑜伽近年來在歐美十分盛行,近兩三年熱瑜伽風(fēng)也吹進(jìn)亞洲。
加熱的鐵輕易打
熱瑜伽創(chuàng)始人Bikram Choudhury的自得弟子卡勒特說:人在體溫不夠熱的情況下練習(xí)瑜伽較易受傷,舉個例子說,這就好比一塊經(jīng)過加熱的鐵,要扭曲它很輕易,能夠輕易地將它的外形改變,而那些還沒有經(jīng)過加熱的鋼鐵,是很難改變外形的。
熱瑜伽能快速親切身體四肢,提高關(guān)節(jié)與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習(xí)者因為平日缺少運(yùn)動,肌肉和筋骨會變得較硬,而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣,即使是較少運(yùn)動的身體也可較輕易完成不同的舒展動作,較不易受傷。所以,高溫瑜伽既適合初學(xué)者,也適合長期缺乏運(yùn)動的人。
卡勒特說,熱瑜伽學(xué)員在高溫課室內(nèi)練瑜伽,做舒展運(yùn)動,會讓血液流淌的速度加快,使體溫上升,在更短時間內(nèi)就會汗水淋漓,皮膚大量排汗下,血液中的不良物質(zhì)也會隨著汗液排出,達(dá)到排毒的目的。 90分鐘練26個動作
瑜伽擁有千年歷史,幾大主流派系也不斷變化進(jìn)展出數(shù)十種不同類別??ɡ仗卣f,熱瑜伽是以哈達(dá)瑜伽(Hatha Yoga)為基礎(chǔ),這是瑜伽的其中一個重要流派,也是目前較流行,較為人熟悉的瑜伽修煉方法。
什么是哈達(dá)瑜伽?
卡勒特說:在Hatha這個詞中,所謂Ha 代表太陽,tha的意思是月亮。因此,哈達(dá)意味著平穩(wěn),日與夜等對立兩者的平穩(wěn)。
熱瑜伽每一節(jié)課需時90分鐘,學(xué)員必須連續(xù)練習(xí)經(jīng)過非凡設(shè)計的26個動作,包括兩個呼吸法和24個動作,課程有躺臥、站立等。這一系列動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),改善脊椎柔軟度。
卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗,自覺受益不淺,他目前在美國圣地牙哥設(shè)有熱瑜伽教室。他說,學(xué)員經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體就能達(dá)到一個平穩(wěn)的境地,再把布滿氧氣的新奇血液輸送到身體各個部位。長期練習(xí)之下,熱瑜伽對失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
只要是身體健康的人,不論男女老少都可練熱瑜伽??ɡ仗卣f:我多么期望多一些人熟悉熱瑜伽,從中獲得好處,將身體修練好。
【導(dǎo)讀】四種瑜伽健康排毒法,一聽到排毒二字大家會想到,要吃藥嗎?其實吃藥是不健康的一種減肥方式,要想健康排毒,還是來練習(xí)瑜伽吧,一起來了解停四種瑜伽健康排毒法吧。
四種瑜伽健康排毒法
鼻膝相靠平板式
這個動作能將熱度帶到消化道,燃燒積存在此處的毒素,讓它們更輕易地排出體外。
1.以停狗式為起始動作。做法:跪坐在地上,兩膝并攏,上身和雙手向前舒展,然后手掌撐地,抬起臀部,足尖踮起蹬直雙腿,擠壓肩背部。
然后將體復(fù)向前轉(zhuǎn)移形成俯臥撐姿勢。
2.右膝曲曲,向前舒展,嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部,保持15秒,然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動作。
站姿扭轉(zhuǎn)
這個擁有挑戰(zhàn)性的扭轉(zhuǎn)式除了可以關(guān)心排毒外,還能拿高體溫,讓身體新陳代謝加快,從而燃燒更多的脂肪。
右足向前曲曲90度,左足在后伸直,小腿貼地,形成弓步起跑姿勢。兩手在胸前合十成祈禱狀。
深吸連續(xù),然后呼氣時上身想右側(cè)轉(zhuǎn)折,直到左手肘在右膝蓋外側(cè)為止,停住5個呼吸,接著向另一側(cè)復(fù)復(fù)相同動作。
四種瑜伽健康排毒法
坐姿樹式
這個向前曲曲的動作會帶給腹部新奇的血液,洗去腹部的廢物并帶動這篇區(qū)域的更新。
坐在地上,兩腿向前伸直。曲曲左膝蓋,將左足足掌貼住右大腿內(nèi)側(cè)根部,左膝蓋全度貼向地面。
向著右腿方向扭轉(zhuǎn)軀干,上身向前折疊,停住5-10個呼吸,然后換腿復(fù)復(fù)相同動作。
雙腿掛墻
這個動作能將體液、血液從腿部引流到腹部,從而健康排毒。同時它也能滋養(yǎng)消化系統(tǒng),從而增強(qiáng)其功能和拿供能度。
坐姿,膝蓋曲曲,雙足平放地面,右肩膀和右髖部貼墻。轉(zhuǎn)折你的背部并擺動你的雙腿漸漸放在墻上,此時髖部不要鎖緊。將手放在你的腹部上,或者擺在頭頂,停住2分鐘。
瑜伽相信大家都很熟悉了吧,因為瑜伽不僅僅具有強(qiáng)大的健身功能之外,還具有較好的排毒功能,因為在進(jìn)行瑜伽的時候,人體在正在進(jìn)行全身排毒,那么大家知道全身排毒瑜伽都有哪些嗎?哪些全身排毒瑜伽對全身排毒更加有效呢?所以接下來我就來給大家詳細(xì)的介紹一下全身排毒瑜伽都有哪些吧。
1、每個月練一次瑜伽潔腸術(shù)
2、練習(xí)前先喝五百毫升溫水
3、完成后,再喝500毫升的溫水,就會有想排便的沖動。
瑜伽潔腸術(shù)做法
Step1:仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。
Step2:用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動,指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。
Step3:采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。
Step4:靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
以上就是關(guān)于對全身排毒瑜伽都有哪些的介紹了,到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過了上面的詳細(xì)介紹之后,都應(yīng)該對全身排毒瑜伽的類型都有了一個全面充分的了解和認(rèn)識了吧,其實通過運(yùn)動鍛煉來進(jìn)行全身排毒固然是保持自己身體健康的一個重要的途徑,但是更重要的是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,這樣才能更好的保證自己的身體健康。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動作,堅持練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥、健身,還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎?下面就為大家推舉排毒瑜伽動作。。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作:
1、豎立,雙腳與肩同寬,吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)折手腕,掌心向上。
2、呼氣時,雙臂帶動上身漸漸彎下,直到身體與地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動作:
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè),按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動雙肩,直至觸到下巴,繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次,鼓起腹部,觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效:這個動作對于促進(jìn)我們的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中,我們通過姿勢的練習(xí)拉伸脊椎,使得肺部同樣得到舒展,而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸,可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動作:
1、豎立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時,雙手漸漸高舉過頭,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。
3、呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動作。
功效:促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí),調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動作:
1、假如以前從未練過這個姿勢,可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣,頭部頂在地面,離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿,雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地,這樣雙膝均曲向胸部,這個姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn),輕輕抬起并伸直雙腿,就形成了倒立式。
功效:我們通過前屈的動作改變了自己的重心,而這個動作中則通過倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心,能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸,關(guān)心排出二氧化碳。
你想讓頭腦變得更清晰嗎?你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎?你不妨試試為期一周的斷食瑜伽,接下來我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。
精心布置的診室,秀麗寧靜的環(huán)境,新奇清爽的空氣,在這種條件下進(jìn)行斷食,對你來說也許只是一個夢想。其實,在日常生活中,我們也可以進(jìn)行一個短期的斷食計劃。在這個過程中,忍受饑餓并不是最終目的,逐步適應(yīng)不再依靠外界的營養(yǎng)攝取才是根本。
在進(jìn)行斷食瑜伽的同時,配合瑜伽的練習(xí)效果會更好,因為這和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐步減弱,從而使頭腦更加清醒。除此之外,瑜伽還會使排毒的過程進(jìn)行得更加順利,假如你有一周的假期,并且可以依據(jù)自己的心情來安排當(dāng)下的時間,那么它的效果就會相當(dāng)理想了。假如必須要工作,那么你可以讓自己休息一下,挑選一個不會有那么多工作的星期來進(jìn)行這次斷食瑜伽。
對于所有的練習(xí),你都應(yīng)該記住:不要對自己期望過高。要么按照自己的感覺,在第一天斷食時就把所有的瑜伽動作做一遍,要么你慢慢提高速度,逐步增加動作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是:在整個斷食期間,你只能喝湯藥或者涼開水,天天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心,最好在天天早晨喝一至兩杯蕁麻茶,在接下來的天天,你還可以喝水以及水飛薊茶,它們可以保證肝部的毒素被正常清理。
身體內(nèi)部得到平衡
弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直,挺直上身,雙手自然平行向前伸展。雙手疊放,食指向前伸出,雙臂自然向上,維持這個姿勢并深呼吸5次。接著換右腿向前,進(jìn)行剛剛的動作。 作用:使身體內(nèi)部達(dá)到一種平衡的狀態(tài),并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。
增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能
跪坐在腳跟上,雙臂向地面伸展,使肩膀盡量貼近地面。維持這個姿勢并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢,目光向前。向下壓腳跟,以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下,維持這個姿勢并深呼吸2次,然后再回到最初的姿勢,重復(fù)做5到8次。 作用:促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng),手臂伸過頭頂以促進(jìn)頭部供血。變換不同姿勢以使消化系統(tǒng)更加活躍。
促進(jìn)供血
平躺在地上,膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起,雙臂向前伸展,并用手慢慢地?fù)徇^大腿直至膝蓋。維持這個姿勢并深呼吸2次,接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài),重復(fù)整個過程5到8次。 作用:增強(qiáng)腹部肌肉,同時也可以改善腹腔的供血情況。
排除毒素
背部貼地平躺,雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆,用雙腳、肩膀、雙臂來承擔(dān)身體重量。接著左腳向后彎曲,支撐身體。維持這個姿勢并深呼吸5次,恢復(fù)原狀。在呼吸的過程中,要使上半身完全張開。重復(fù)8次,然后換腳。 作用:在這個過程中你會感覺呼吸加深了,你甚至可以想象,你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱,并沿著腳趾流淌。按照瑜伽的哲學(xué),這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進(jìn)行練習(xí)時,最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部貼地平躺,雙腿彎曲。抬高盆骨,以使重量由肩膀和腳部承擔(dān)。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。維持這個姿勢并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺,放松骨盆。整個過程重復(fù)8次。 作用:提高脊柱的靈活性,增強(qiáng)腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆,促進(jìn)消化。
放松小腹
背部貼地平躺,放松。膝蓋逐步向胸部貼近,把身體移到左邊方向,同時用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn),右臂緊貼頭部。維持這個姿勢深呼吸5次。換另一邊,整套動作需重復(fù)8次。 作用:轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮,有助于緩解痙攣和腹部疼痛。
增強(qiáng)腹部和背部肌肉
背部貼地平躺,雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲,頭部抬起。然后慢慢抬起腿,直到與地面呈90度直角。維持這個姿勢并深呼吸5次。恢復(fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用:集中鍛煉腹部肌肉,解決便秘和消化不良等問題,經(jīng)過練習(xí)的腹部可以使胃部更小,方便節(jié)食。
注重事項:在斷食瑜伽前兩天開始進(jìn)行節(jié)食。(多喝水,吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯)斷食當(dāng)天,為了防止出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感,我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后,要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水,至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進(jìn)行斷食需要注重:向醫(yī)生詢問,你是否可以獨(dú)立完成斷食計劃。在得到答應(yīng)之后,一定要閱讀大量相關(guān)斷食瑜伽的信息,并認(rèn)真完成斷食過程。
許多人都知道,瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體,都是效果很好,瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表,所以呢,由于這個原因,用瑜伽來減肥的人,是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開始瑜伽鍛煉了,鍛煉的時間也不需要長,幾分鐘到半個小時就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門知識,到底瑜伽多少個體式?希望對大家有幫助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪異式
4 鷹式
5 站立頭觸膝式
6 站立拉弓式
7 戰(zhàn)士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿頭觸膝式
11 樹式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除風(fēng)式
15 仰臥起坐式
16 眼鏡蛇式
17 蝗蟲式
18 全蝗蟲式
19 弓式
20 臥英雄式
21半龜式
22 駱駝式
23 兔子式
24 頭觸膝式
25 脊柱扭轉(zhuǎn)式
26 霹靂坐圣光呼吸
1、金剛座的姿勢
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。
這樣一來就會使我們的柔韌性得到提高,消除小腿上的腫塊都不是問題。
動作1
屈膝坐下,把臀部坐在腳后跟上,腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起,挺直腰桿,立起盆骨。雙手在胸前掌心相對,雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側(cè),小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè),腳尖向后,腳掌心向上。保持住這個姿勢,做三次呼吸。
沒錯,瑜伽就是有26個體式的,每個體式鍛煉的部位是不一樣的,想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式,這樣才是最適合自己的。同時瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材,一個毯子和瑜伽球就行了,這些都是很容易買到的東西。如果所在的城市沒有找到,也可以在網(wǎng)上買的。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動作,皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會起許多青春痘。這時不妨做一下排毒瑜伽動作,通過刺激腹部和身體的姿勢,排清腸道內(nèi)的氣體,對于排除青春痘很好的效果,一起來看看排毒美容瑜伽動作。
排毒美容瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí):兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔吐出,請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí):兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí):完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣吐出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣,這是整個一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效:練習(xí)一段時間后,你會感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長,平均,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)集合的毒素,是一個凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益,但不要一次做太久。整個過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法:采用舒服、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗,是方法不正確,要立刻停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】我們都知道身體假如堆積的毒素過多的話,那么不僅會給你帶來很多的疾病威逼,還會輕易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問題,現(xiàn)在有一種瑜伽幫你快速排毒的好方法,因此在日常生活當(dāng)中不管是男性還是女性,我們都應(yīng)該,我總給自己身體排毒學(xué)會給自己的身體排毒,才能夠有一個更加健康的精神狀態(tài),熱瑜伽幫你快速排毒也是一種方法。
瑜伽幫你快速排毒
很多人挑選給身體排毒的時候會用一些藥物,其實這絕對是不科學(xué)健康的方法,有時候還會給你帶來更加不利的影響,因此期望大家在平常的生活當(dāng)中可以重視運(yùn)用比較科學(xué)的方法排毒,這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽,顧名思義,它是指我們在38度到40度之間所進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在特別短的時間內(nèi)就大汗淋漓,體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以關(guān)心我們加速氣血的流通,堅持練習(xí)的話瘦身的效果會十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來,和一般的瑜伽練習(xí),熱瑜伽也要求我們漸漸的完善每一個動作。
瑜伽幫你快速排毒
在練習(xí)熱瑜伽的同時,我們也應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),因為這項運(yùn)動對體力的消耗比較大,假如不能夠及時的為身體補(bǔ)充缺失的營養(yǎng),那么新陳代謝就輕易減慢,而運(yùn)動的效果也會大打折扣。第一,我們應(yīng)該多吃新奇的水果和蔬菜,來關(guān)心身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素,其次,為了能夠取得更多的能量,我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品,對于肉類來說,多吃牛肉不但可以操作熱量的汲取,對于加強(qiáng)運(yùn)動的效果關(guān)心肌肉生長也很有用果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽關(guān)心自己減肥排毒的方法介紹,期望大家通過這些介紹之后,可以真正運(yùn)用比較科學(xué)的方法關(guān)心自己去排毒,從而更好的保證自己的身體健康,更好的去降低一些不必要的影響。
摩天式:
豎立,兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)折手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身漸漸曲停,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手漸漸舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式:
豎立,雙足并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手漸漸高舉過頭部,在頭頂合掌,同時拿起足后跟。呼氣時,上身從腰部曲曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式:
豎立,雙足分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)折手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身漸漸曲停,直到身體與地面平行;兩眼凝望兩手。吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方,吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式:
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。呼氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回,呼氣頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,看著右足跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
腹部按摩式:
曲曲左膝,將膝蓋置于地上。呼氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,把停巴放在肩頭上,雙眼凝望身后。吸氣轉(zhuǎn)回,復(fù)原蹲停的姿勢。呼氣,曲曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
鴨形式:
金剛坐姿,吸氣,右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸,雙足依次向前行動。保持腰背挺立,復(fù)心上拿。
正式進(jìn)入冬季,胃口也會大增那么一些mm們都會忽略身材問題,身體不運(yùn)動就輕易變得僵硬!血液不循環(huán),身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?不妨練練瑜伽,瑜伽不僅修身養(yǎng)性,還能排毒,下面和小編一起來學(xué)習(xí)如何瑜伽排毒吧。
1.兩腿大幅度張開,后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣,前方的腿彎曲,膝蓋呈90度。維持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣,大概維持在4拍左右的程度。
3.身體往前方傾倒,前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放到地面上,支撐身體。再維持姿勢呼吸3次。換邊重復(fù)動作。
以下基本瑜伽姿勢,每次只需挑選其中3個來練習(xí)即可。
1、仰躺在地上,雙腿并攏伸直,雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處,雙手握住彈力帶兩端,臀部壓在地上,同時彎曲膝蓋,腰部微微向上抬起,與彈力帶形成互阻力。
3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上,雙腿向上抬起并伸直,腳板勾起,用彈力帶分別勾住兩腳掌,雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶,接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注重頭、背不要離地,兩腿是在同一平面內(nèi)。維持10個呼吸,然后回到原位。
5、仰躺在地上,雙腿伸直并攏,兩手垂放身體兩側(cè),掌心向下,放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角,雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時,雙手抱住雙膝,將雙腿拉至胸前,維持10個呼吸,然后回到原位。
8、兩腿并攏站直,兩手自然垂放身側(cè)。注重兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。
9、維持腿部姿勢不變,雙手屈肘,在胸前手掌合十,正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣,舒展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵,同時踮起腳跟,以腳趾抓地。閉上眼睛,維持10個呼吸,然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動作2-3次。注重手臂雙腿要伸直,腰部和脊椎要堅決地舒展,同時要維持平衡,不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬,上身微微彎曲,雙手放在膝蓋上,下巴拉向肚臍,放松肌肉,慢慢地吸氣,腹部向外凸起,感覺肚子裝滿氣。
首先是呼吸?;ㄉ?秒的時間,讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部四周肌肉僵硬,肺部是無法很好地打開的。假如長時間堅持深呼吸,活動肌肉,可以有用排除肩周僵硬酸痛,恢復(fù)精神活力。
然后再利用腹部進(jìn)行呼吸。刺激內(nèi)臟和腹部的肌肉,可以有用緊致身體曲線。厭惡運(yùn)動的mm更要嘗試一下,就算是天生沒有運(yùn)動細(xì)胞,也是可以很輕松地進(jìn)行腹部呼吸的哦。而且,腹部呼吸還會改變運(yùn)動效果!
一、喝杯水
水是最好的飲料,但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點(diǎn)檸檬或者綠茶代替白水,這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒,一箭雙雕。小編忠告各位愛美的美眉們,要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快,可是你也把不少毒素帶進(jìn)了你的腸胃,加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。想要瘦,那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點(diǎn)綠色蔬菜
隨時吃點(diǎn)綠色蔬菜,它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜,既低熱量,高纖維,又能夠關(guān)心你的腸胃蠕動,加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面,還能讓你少吃油膩的食物,輕松增加飽腹感。比如,綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養(yǎng)成分,而且還能有助降低生病的風(fēng)險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲得有益營養(yǎng),是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對,久坐危害很大,所以,可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經(jīng)常動一動會讓你更減肥,不過也不是說你要經(jīng)常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯,那樣也確實有點(diǎn)小為難。小范圍經(jīng)常動一動即可,比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力,或者做做辦公室瑜伽,站起來喝喝水走一走,而且這樣還能不費(fèi)什么力消耗點(diǎn)卡路里。要知道,久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家后,喝杯酒,吃個冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情,所以即便是回到家,也要保證在睡前不吃太多食物,而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時,站起來搖搖呼啦圈,原地跑跑步,或者跳跳繩,這些都會是不錯的挑選哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出,對于排毒減肥是十分有利的哦。
【導(dǎo)讀】推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作,如今長痘痘的朋友們越來越多,痘痘的出現(xiàn)嚴(yán)峻影響整體臉部美觀,那么除了飲食調(diào)理,還有什么可以排除的方法嗎?下面小編為大家你介紹推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作,一起來學(xué)。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量,用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量,使人體保持平穩(wěn)。
1、第一組練習(xí):兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時,無名指按住左鼻道,從單側(cè)右鼻孔吐出,請重復(fù)練習(xí)十二遍。
2、第二組練習(xí):兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣,拇指封住右鼻孔,從左側(cè)徹底呼氣,請循環(huán)練習(xí)十二遍。
3、第三組練習(xí):完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸,先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后,大拇指按住右鼻孔,從左鼻孔將氣吐出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣,這是整個一組,連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿,脊柱伸直,展開胸腔,分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效:練習(xí)一段時間后,你會感到身心放松,精神愉悅,呼吸越加深長,平均,此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò),排除體內(nèi)集合的毒素,是一個凈化全身的呼吸方法。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益,但不要一次做太久。整個過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法:采用舒服、放松姿勢,吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時比吸氣用力,輕快帶動腹部向內(nèi)回收,可用雙手重疊撫在腹部上方,感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗,是方法不正確,要立刻停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí),盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效:調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
美容養(yǎng)顏是每個女孩子都希望能夠擁有的,誰都想讓自己的皮膚白白的光滑,有彈性,冬季皮膚容易缺水,皮膚表面出油內(nèi)部干燥,大多數(shù)是因為身體中有毒素引起的,毒素是因為平時吃的東西和不良的生活習(xí)慣引起的,想要排出毒素減肥,美容養(yǎng)顏,可以通過瑜伽的方式來減肥,那么排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢!
第三式瑜伽
做法:
1.站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉,于頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領(lǐng)身體向上抬起,右腳回落地板。
5.呼氣,轉(zhuǎn)動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理??煞磸?fù)做3~6組。
功效:加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力,同時讓身體能量平衡,達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
減肥瑜伽瘦身
側(cè)角伸展式瑜伽
做法:
1.站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
3.呼氣,右腳向右轉(zhuǎn)動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側(cè)彎,右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板,雙臂在一條直線上,轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4.還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉(zhuǎn)動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效:按摩腹內(nèi)臟器,調(diào)節(jié)腺體,穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。
減肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法:
1.站立,雙腿兩腳并攏。
2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。
4.還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3~6組。
功效:清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒
關(guān)于排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢?其實很簡單,我們可以按照以上的這一套動作來在家里鍛煉練習(xí),一年四季都可以來鍛煉,室內(nèi)就可完成,不需要痛苦的節(jié)食運(yùn)動也不需要大汗淋漓的去跑步,調(diào)整好呼吸,練習(xí)好這一套瑜伽動作,能夠排出體內(nèi)毒素,同時又有減肥效果。